Привет! Можно на "ты"?))

РўРѕС‚ же СЂРѕСЃС‚ Рё комплекция, что Сѓ меня - правда, СЏ РїРѕРєР° 51-52 колебаюсь (Сѓ тебя тоже такое было, СЏ читала), сейчас хочу добить 46-47 РЅСѓ Рё + фигурка точенная - очень РІСЃРµ похоже РЅР° твое! РЇ РїСЂСЏРј РІ шоке... Р� тип фигуры РїРѕС…РѕР¶, добавила РІ избранное твой дневник :) 

Молодчинка!

mamko_sofki, РЅР° какой? Дюкана или СЏРїРѕРЅРєРµ?

РґР°, Р—РћР– необходимо всегда )))  РЅРѕ СЏ сейчас печеньками немного балуюсь Рё РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ булочке РІ день ещё тоже себе позволяю ))

Насть, так и называется диета - японская, она рассчитана на 13 дней, я выседела на ней 10 дней, за них и упала до 50 кг.

Ещё вот буквально неделю назад пробовала диету Дюкана, реально выседела я на ней 4 дня, за них снизила вес до 46 кг... но бросила это дело, вот сейчас вернулась в 49... можно было постараться удержать, но я плюнула и стала обжираться - не могу я себя резко ограничивать в рационе )))

Р’РћРў РЇРџРћРќРљРђ:

Диета рассчитана на 13 дней. В течение этого времени можно употреблять только те продукты, и только в той последовательности, которые обозначены в меню. Категорически нельзя соль, сахар, мучные продукты, алкоголь. В промежутках между приемами пищи можно пить минеральную воду и чай без сахара.

Меню японской диеты

1 день

Завтрак: чашка черного кофе без сахара;

Обед: два яйца, сваренных вкрутую, салат из свежей капусты с растительным маслом, один стакан томатного сока или один свежий помидор;

Ужин: салат из свежей капусты с растительным маслом, нежирная вареная или жареная рыба.

2 день

Завтрак: чашка черного кофе и небольшой сухарик;

Обед: салат из свежей капусты с растительным маслом, нежирная вареная или жареная рыба;

Ужин: 200 г. вареной говядины и один стакан кефира.

3 день

Завтрак: чашка черного кофе;

Обед: салат из трех больших вареных морковок с растительным маслом, одно сырое яйцо;

Ужин: несколько небольших яблок или мандарин.

4 день

Завтрак: чашка черного кофе;

Обед: большой корень петрушки или пастернака, жареный на растительном масле, фрукты (яблоки или мандарины);

Ужин: фрукты.

5 день

Завтрак: одна сырая морковка, перетертая с соком лимона;

Обед: нежирная большая (400-500 г. ) рыба, вареная или жирная, один стакан томатного сока;

Ужин: фрукты.

6 день

Завтрак: чашка черного кофе;

Обед: отварная курятина (400-500 г.), салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом;

Ужин: салат из сырой моркови с растительным маслом, два яйца вкрутую.

7 день

Завтрак: чашка зеленого чая;

Обед: 200 г. отварной говядины, фрукты;

Ужин: можно выбрать любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

Начиная с восьмого дня, диету повторить по всем дням, кроме седьмого.

squardo, Рё тебе спасибо :)

заходи, всегда рада общению

Женечка, а что за японская диета такая? Я в них не сильна ))) Быстро на ней вес упал до 50 кг?

evdiva, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ большое Р·Р° поддержку!! Р±СѓРґСѓ Рє тебе заходить мотивироваться))))) растяжка супер!

squardo, 

привет, Маша!

зря боишься - смело иди - в зале все всё прекрасно понимают, и смеяться никто не будет точно - все же начинали когда-то, так что смело бери ухажёра и вперёд! тем более если он сам зовёт и готов помогать. со временем всё придёт, и не надо стремиться прям с хода отжаться 140 раз- не это главное, а главное, что с каждым днём ты будешь "расти" - становиться лучше чем вчера. В этом суть, а не в обсолютных величинах, главное сегодня сделать так, чтобы завтра стать чуточку лучше :) и да, пусть 2 отжимания, но их надо сделать, чем бояться и не делать совсем, через неделю сможешь 3-4 раза и так по нарастающей!

привет, привет, Женя!!!!!!! СЏ Маша. С‚оже восхищена твоей фигуркой! около 50 ты просто шикарна!

СЌС…, замотивироваться Р±С‹ РѕС‚ тебя.......Сѓ меня РЅР° 56 тоже есть РІСЃРµ данные, что можно такую красоту вылепить (РїРѕ пропорциям)....РЅРѕ взяться никак РЅРµ РІРѕР·СЊРјСѓСЃСЊ((( РјРЅРµ 25 Рё спорта регулярного, Рє сожалению, РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ было. РЅРµ уверена РІ себе РїРѕ этой части! трудно дается чувство, РєРѕРіРґР° мышцы напряжены, РѕС‚ усилий этих.....РјРЅРµ это как-то кайфа РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚, наоборот, того Рё гляди впаду РІ истерику. СЏ несколько раз так бралась то бегала, бросила. потомс джил занималась, танцами. цели что ли РЅРµ вижу.......РЅСѓ сделаю СЏ мировыми усилиями С‚ело такое, Р° дальше что? только что показывать фотки РІ социальных сетях? РЅРѕ безусловно хочется......мотивации РЅРµ хватает...

короче как начать - РЅРµ знаю. РґСЂСѓРі-ухажер зовет РІ тренажерку, РѕРЅ сам весь такой рельефный Рё помогает РІ качестве тренера. РІСЂРѕРґРµ РІСЃС‘ РЅР° блюдечке РјРЅРµ, Р° СЏ Р±РѕСЋСЃСЊ идти(((((( РѕРїРѕР·РѕСЂСЋСЃСЊ. СЃРѕ складками СЃРІРѕРёРјРё! Р° самое главное,  что СЏ Рё 5 отжиманий РЅРµ сделаю Рё дай Бог 20 РЅР° пресс, РЅРµ то, что тренировку!

mamko_sofki пишет 14.12.2011 в 09:23 (ссылка):

 Р›Р°РґРЅРѕ :) это, РЅР° самом деле был манипуляционный С…РѕРґ ;) РќРµ ссыте, жду! )))))))

Натуньчик пишет 14.12.2011 в 11:07 (ссылка):

 РїСЂРёРІРµС‚! спасибо :)

В 62 у меня было пузо приличное... но это потому что 62 было сразу после родов. тогда и грудь была 4-5 размера... в общем фигура совсем другая была, но уже в весе 56 кг пропорции были похожими.

до 56 шла месяца 4 (но на ГВ была) - занималась спортом постоянно (честно сказать уже через 2-3 ч после родов - как только привезли в палату - крутила ногами велосипед - мышцы пресса стараль начать приводить в норму) - примерно недели через 2-3 уже занималась в полную силу, правда дома. Дома занималась 4 месяца, как раз до 56 кг - в целом пришла в тонус. А потом перестала кормить. села на японскую диету, скинула вес до 50 кг резко. А дальше начались синусоиды. Фактически ниже 50 кг опустилась уже когда перешла на активные силовые тренировки в тренажёрном зале, их для себя считаю оптимальными и максимально эффективными.

Вот примерно так в кратце :)

mamko_sofki пишет 14.12.2011 в 08:33 (ссылка):

Привет тело шикарное, вот вопрос ты всегда такая фигуристая была)?ну там животик, ножки, или уже в процессе от 62 получила? Просто у меня почти такие же параметры...интересно как ты от 62 до 50 и меньше дошла, расскажи.

Я только начала свой путь от 62 до 48 не помешали бы советы) � тело тоже хочу привести в порядок! Чтоб и животиком и ножками любоваться как сейчас твоими)))

Мурмуша пишет 14.12.2011 в 10:41 (ссылка):

 Р–енщиныв бывают разные ))))) РІРёРґРёРјРѕ мифы РІСЃС‘ наоборот, Р° мужики РЅР° самом деле верные Рё честные )))  

эх, а я-то уж пондеялась, такое предложение заманчивое

mamko_sofki пишет 14.12.2011 в 10:33 (ссылка):

Ага,и кто после этого скажет,что женщины по природе своей моногамны???

�нна_Д пишет 13.12.2011 в 13:15 (ссылка):

Ну вес боле-менее стабилизировала - держусь 49, правда ем как лошадь ))

В зал хожу через день. Силовые восстановила на тот уровен, на котором остановилась перед перерывом, жаль что с усилением силовых ухудшается растяжка, но я не сдаюсь - тянусь )))

Вчера немного потянула левую РЅРѕРіСѓ (точней РѕРЅР° Рё раньше немного побаливала),  РЅРѕ РєРѕРіРґР° правильно сажусь РЅР° шпагат - РІСЃС‘ нормально, только РІ определённом положении дискомфорт.

На работе обживаюсь.

В общем всё везде хорошо, продолжаю работать над собой по всем направлениям.

Сегодня-завтра надо срочно доделать все бумажки для представления на совете (20 числа будет) и на выходных уже пора бы распечатать диссер и переплести его.

Так что дел масса, стараюсь всё успеть.

Rondina, 

Маш, Р° тренер должен адаптироваться РїРѕРґ твои потребности - тело-то ты для себя строишь... неправильно если заставляет, тренер должен всегда искать варианты Рё пути решения, Р° то подготовит тебя Рє ЧМ РїРѕ бодибилдингу  ненароком ))

�нна ))) Боюсь муж не разрешит ))

evdiva, спасибо за подробный ответ, интуитивно так и думала, что стоит по-меньше вес тягать, но тренер на своем стоит.

Женя! Выглядишь супер! Выходи за меня замуж :))))))

НаськаЁжик, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ ))

меньше пока и духу не хватит точно ))

Женя, просто здорово! � не надо меньше - в этом весе прямо то,что надо! Ух, ты моя мотивация теперь постоянная )))

Varejka, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ )) РІРѕС‚ наверное Р±СѓРґСѓ держаться РІ районе 49, ниже совсем тяжко, хотя может как-РЅРёР±СѓРґСЊ опять решу попробовать )) Просто РіСЂСѓРґСЊ жалко - РїСЂСЏРј РЅР° размер уменьшилась РёР·-Р·Р° похуделок

evdiva пишет 13.12.2011 в 11:13 (ссылка):

 Р–екусь, первые фоточки РіРґРµ ты около 50 вообще отличные тоже! так что если 49 комфортно - РјРЅРµ кажется оставляй! вообще, красоточка Рё так!

Мурмуша,  СЃРїР°СЃРёР±Рѕ большое

Varejka, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ

да, 48, разница вообщем-то только в груди и попе... чуть ноги ещё ушли, вот потому и думаю, что может и не стоит мучаться - 49 легче держать значительно, а разница не принципиальная.

Rondina, cпасибо ))

я руки очень аккуратно и небольшими весами качаю, поэтому такой проблемы не было с руками - изначально мужу обещала, что с руками буду аккуратно. А вот ноги в какой-то момент перекачала... переходила на чистый бег и ограничивала себя в питании - мышцы немного горели, но я так долго не могу... а вот с руками - наверное надо попробовать на многоповторные сеты с маленькими весами перейти + не давать белок после тренировки и не давать углеводы во время (чтобы запасов не хватало для работы мышц - немного погорят по идее), а вообще надёжней всего - убрать нагрузку, пока мышцы не атрофируются, а потом на многоповторку - мышечная память поможет быстро восстановить рельефы, главное чтобы жирком не поросли без заняий - тут ограничение питания... мне кажется так

evdiva пишет 12.12.2011 в 23:32 (ссылка):

Балуйся с фотиком почаще,нам это полезно лицезреть!!!Да и тебе грех такую красоту скрывать!!!Красотка!!!

Еvdiva, ты такая молодец, отличная фигура!!! рельеф четкий. Я со своим ростиком пока к 48 кг иду. МОжно вопросик, насколько, поняла, ты в основном на тренажерах занимаешься, рельеф, как уже сказала, хороший и перекачанности нет. А я в последнее время очень много занималась на тренажерах по показаниям и что-то, мне кажется, руки перекачала. У тебя таких проблем нет? Если были, то что с мышцами делала, чтобы объемы убрать и при этом рельеф оставить?

А -)то я просто люблю побаловаться с настройками фотика (фоткаюсь на таймере)

mamko_sofki,  спасибо :) приятно ))

правда я всё чем-то недовольна, в зеркале лучше всё видно ))

Мурмуша, ты выше - будет лучше 

mamko_sofki пишет 12.12.2011 в 20:38 (ссылка):

Ага,только и съела,бедняга,

Что пятьдесят поросят,

Да полсотни гусят,

Да десяток цыпляток,

Да утяток десяток,

Да кусок пирога,

Чуть побольше того стога,

Да двадцать бочонков солёных опёнков,

Да четыре горшка молока,

Да тридцать вязанок баранок,

Да сорок четыре блина,

� так исхудала она,

Что РЅРµ войти ей теперь 

В эту дверь.

А если в какую войдёт,

То уж ни в зад,ни вперёд)))

mamko_sofki пишет 12.12.2011 в 20:36 (ссылка):

Давай,вместе всё веселей)))

Всё,теперь тока захочу чё-нить схомячить,сразу сюда,мотивироваться,чтоб не повадно было!!!

Мурмуша пишет 12.12.2011 в 20:34 (ссылка):