Na_Na пишет 10.11.2011 в 10:11 (ссылка):

Я про камни ничего сказать не могу, знаю только, что полноценный ужин рекомендуют съедать за три часа до сна. За 1,5 часа можно еще выпить кефир. По идее, в этом случае получается, что перерыв ужин-завтрак часов 11 (3 часа до сна и 8 часов сна). Думаю, это вполне нормально. Но в целом надо будет спросить у диетолога - как раз впереди последнее занятие.

АААлина пишет 09.11.2011 в 12:34 (ссылка):

Привет! Конечно, можно РЅР° ты=)  РњРёРЅРёРјР°Р»СЊРЅС‹Р№ перерыв - три часа, Р° РЅРµ 3,5. между приемами пищи нельзя есть ничего, фрукт - это полноценный прием пищи - глюкоза подскакивает, организм мобилизуется РїРѕРґ еду, Рё С‚.Рї. РўСѓС‚ весь секрет РІ том, что нужно кушать так, чтобы тебе хватало этого РЅР° три - четыре часа. РўРѕ есть ты же заранее знаешь, что перерыв - три часа, Рё груши тебе РЅР° это время РЅРµ хвати. Значит, надо РєСЂРѕРјРµ груши выпить еще Р№РѕРіСѓСЂС‚, или что там Сѓ тебя РїРѕ плану=) Р’СЃРµ просто, нужно только заранее представлять, что тебе надо съесть Р·Р° день.

Не люблю шоколад...а вот обычный арахис

mamko_sofki пишет 10.11.2011 в 21:14 (ссылка):

Если бы это было так, то многие нюхали бы какао-порошок. Но я знаю многих, кто "без ума" от шоколала и ненавидит какао.

КатериННка пишет 08.11.2011 в 17:23 (ссылка):

Xyliiiganka, РїРѕ-моему 15 часов (между 19 часами вечера Рё 10 часами утра)- разрыв между приёмами пищи очень уже слишком большой. РЎРѕ временем РјРѕРіСѓС‚ образоваться камни РІ жёлчном пузыре. Ведь желчь РІ организме выделяется постоянно, Р° РєРѕРіРґР° РѕРЅР° РЅРµ расходуется, то постепенно скапливается Рё отвердевает Рё получаются камни. Поэтому СЃ точки  Р·СЂРµРЅРёСЏ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания 15 часов - очень большой промежуток между приёмами пищи.

Привеет!!!Я для себя режим выработала если интересно-к примеру в 10 завтрак,в 14 обед,в 17 перекус ,в 19 ужин.Очень удобно и есть практически не хочется.Могу между завтраком и обедам съесть что-то очень лёгкое и не стимулирующее голод как например яблоко.После него я до обеда вряд ли дотяну)

saruman, очень интересно пишешь (ничего, что на ты?). у меня к тебе вопрос про перерывы между приемами пищи. Ты пишешь, что они должны быть от 3,5 (не менее) до 5 часов. А если я съедаю между завтраком и обедом какой-нибудь фрукт (яблоко, груша, апельсин), перерыв после фрукта до обеда тоже должен быть не менее 3,5 часов? У меня так не получается, голодно как-то(

Спокойной ночки))))

КатериННка пишет 08.11.2011 в 08:39 (ссылка):

 Сѓ меня РїРѕРґСЂСѓРіР° так питается: съест, Р° через 15 РјРёРЅСѓС‚ идет РІ туалет. Булимия РІ чистом РІРёРґРµ.

Стася, спасибо Р·Р° РїРѕСЃС‚. РЇ РЅРµ использую еду как некую награду, СЏ СЂР°Р±РѕС‚ала РІ журнале Психология 4 РіРѕРґР°, РІСЃРµ зависимости (пищевые Рё РїСЂРѕС‡.) знаю РЅР° Р·СѓР±РѕРє. РЇ ем, потому что РјРЅРµ хочется. РЇ спрашиваю СЃРІРѕР№ организм: чего Р±С‹ РѕРЅ хотел? Р’РѕС‚, например, сейчас РЅР° обед СЏ хочу щей СЃ бутербродом РёР· зернового хлеба СЃ маслом. Рђ потом чай СЃРѕ щербетом. Хочу щербет Рё РІСЃРµ. РќРµ хочу сухофруктов. РќРµ хочу фруктов. Вообще клетчатки РЅРµ хочу. Р—РёРјР° Сѓ меня. Р� хоть ты тресни.....

saruman, а мне то как жаль(((( Ну ничего мы и так будем стройнеть)))))

КатериННка, ой, а я почему-то думала, что ты москвичка) Жаль, я бы тебе с удовольствием отдала приглашение -)

ЭЭЭЭх, я бы с удовольствием, жаль не с Москоу сити живу(((

Кстати, девочки, у меня есть одно приглашение на одно бесплатное занятие в Палитру Питания на нашу группу. Есть желающие? Отдам в хорошие, заинтересованные руки!

естественно я с тобой согласна)))) Я уверена что на экране это было некой хохмой над худышками)))))

КатериННка, но вообще, это клиника немного, по-моему=) Выплевывать что-то. Надо просто сразу в рот не класть, а то еще желудок испортишь, или еще чего похуже

выплевывать шоколад......хм где то видела такое....щас конечно не вспомню....но какая то барышня(из фильма или сериала) так и делала, пососет немножко шоколадку, а потом выплевывает))))

Bebek, мы назанятиях в последний раз говорили о такой штуке, как диетическая депрессия. Это ощущение, что ты себя постоянно чем-то обделяешь, и возникает оно банально от однообразия рациона. �менно поэтому диетолог каждый раз дает нам задание пробовать что-то новое.

Рђ еще оказывается вполне нормально, что вес останавливается, РєРѕРіРґР° РїСЂРёС…РѕРґСЏС‚ холода. Организм заботится Рѕ нас, Рё РЅРµ хочет отдавать без Р±РѕСЏ СЃ таким РїРѕ его мнению трудом накопленную подушку тепла, защиты Рё безопасности. "Рђ РІРґСЂСѓРі голод-холод, нам РІ спячку РЅР° РІСЃСЋ Р·РёРјСѓ ложиться, Р° Сѓ нас ребра торчат! РќРµ-РїРѕ-СЂСЏ-РґРѕРє!", - думает организм. 

Но страсть к простым углеводам - я это очень хорошо понимаю. Я схожу с ума по шоколаду, а есть у нас другая девушка - так она без хлеба жить не может. Проблема "физического влечения" к углеводам решается просто - во-первых, после недели полного отречения страсти оооочень поутихают, а во-вторых, в рацион включаются определенные продукты, которые восполняют все питательные вещества, которые ищет организм в сладостях. Девушке с хлебом, например, как обязательный продукт, были включены в рацион 3 порции цельнозернового хлеба (все в рамках Зерновых, и до 6 вечера, как и остальные зерновые и фрукты). Она говорила, что ей это очень помогло.

Но есть другая проблема - это эмоциональное питание. По этому поводу мы делали несколько упражнений - высяняли, какой продукт у нас является замещением какой эмоции, вспоминали, в каких случаях мы хотим съесть ту или иную штуку, и - думали, чем еще можно ублажить ту или иную эмоцию.

Например, я для себя поняла, что шоколад для меня - это награда, я себя поощряю им. За визит к стоматологу ("настрадалась, девка, - на тебе шоколадку!"), за несправедливости начальства ("ну и пусть себе сидят там и орут в стену. А мы с тобой тем временем шоколадку умнем. Громко орал? Ух, ты бедняжечка! Да ешь всю, не отламывай! Ничего же для тебя, страдалицы, не жалко!")

Рђ РїРѕРЅСЏРІ это, поняла, что порадовать себя РІ минуты бедствий, РјРѕРіСѓ Рё РґСЂСѓРіРёРјРё вещами - купить жутко бесполезный Рё совершенно девчачий журнал, приготовить мужчине кексы РїРѕ РЅРѕРІРѕРјСѓ рецепту, слушая Вивальди Рё РѕСЂСѓРґСѓСЏ РЅР° РєСѓС…РЅРµ РІ одиночку, посмотреть Анатомию Грей, Теорию большого взрыва или еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ наивно-прекрасное. Вариантов оказывается РјРЅРѕРіРѕ! 

Проблема остается в те моменты, когда я не успеваю перехватить эмоцию и прихожу в себя уже с шоколадом в животе. Пару раз - не поверите - очухивалась в момент пережевывания шоколадки. Приходилось выплевывать)

Доброе утро)))) С Праздником, прекрасного настроения)))))

Стася приветик!печешки РЅРµ делала еще,дел навалилось,РІСЃСЏ избегалась Р­С‚Рѕ тебе мотивашка!

Cтася, скажи, Р° ты прислушиваешся Рє тому. чего хочет твой организм? РўРѕС‚ рацион, что прописала диетолог, полностью удовлетворяет РўР’РћР• желание съесть, что предписано?

Сорри за коревость изложения.

У меня в последнее время сохраняется отчаянное желание есть только простые углеводы, а еще ловлю себя на мысли, что если раньше я всегда знала, какой продукт мне хочется съесть, то сейчас ем только поому, что наступило время есть(((

Matuhka,у меня получалось точно больше - штук 12. Но это же зависит от размера печенек, так что все индивидуально. Калории я не рассчитывала, я их по рациону учитываю как зерновые (5 порций в день, порция овсянки - 60г). Ну и ем не позднее 5 часов до сна.

� ещё - а сколько штучек печенья у тебя получилось? У меня 6 всего... Мало?

saruman,привет! Почитываю твой журнал, интересно Рё познавательно для меня. Р� рецептик посмотрела 

РЈ меня печенье получилось! Вместо лимона СЏ правда добавила цедру апельсина. Р’РєСѓСЃРЅРѕ! Спасибо.  

Стася, а сколько ккл в этом печенье?

Lesichka1980, Р’ообще его нельзя=) РќРѕ СЏ знаю, что некоторые девочки Сѓ нас его продолжали есть поначалу, просто РЅРµ больше ложечки РІ день, Рё, есественно, РґРѕ 18.00. РќРѕ это уже отсебятина - рацион мед РЅРµ предполагает Рё рекомендаванные углеводы РёР· зерновых Рё фруктов очень неплохо убирают привычку Рє нему. Если этого РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ - диетолог просто корректирует рацион.

saruman, а как на счет меда, незнаете? Его можно и сколько в день?

Какие у Вас чудные сонные картинки!

всем спокойной ночи!

Хих))) Спокойной ночки)))

Анфик, расскажи потом обязательно, как получилось! 

КатериННка, и тебе сладких снов ;)!

само_совершенство, Привет! РџСЂРёС…РѕРґРё, там интересно, Рє тому же очень мотивирует Рё поддержка такая РІ РіСЂСѓРїРїРµ!Консультация РІ любое СѓРґРѕР±РЅРѕРµ время - надо заполнить РЅР° ДиОне анкету, потом позвонить РёРј Рё записаться (или РѕРЅРё сами РїРѕР·РІРѕРЅСЏС‚). Если пропускаешь - то посещаешь уже СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ РіСЂСѓРїРїРѕР№, то есть РїРѕ окончании твоих РґРІСѓС… месяцев(там просто РІ РѕРґРёРЅ период занимается только РѕРґРЅР° РіСЂСѓРїРїР°, поэтому диетолог Рё РїРѕРјРЅРёС‚ историю каждого РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ). Вообще шли разговоры Рѕ том, чтобы сделать РіСЂСѓРїРїСѓ Рё РІ РґСЂСѓРіРѕР№ день, РЅРѕ РїРѕРєР° это РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ разговоров Рё РЅРµ факт, что вообще РєРѕРіРґР°-то будет=). 

Спасибки за советы,буду седня печь!!!

Доброе утречко)))

Анфик, привет-привет! Спасибо за комплимент =) Что касается печенья - оно получается почти не сладким, но это возмещают специи. Как я люблю=) Кстати, чтобы оно было помягче, овсянку можно предварительно замочить на минут 10 в обезжиренной ряженке. Но мне и так было вкусно

Приветик Стася!читаю твой интересненький дневник,рецептик стащила,такие полезные вкусняшки я лю...и рацион почти весь как у меня!!!

Кстати, РјРЅРѕРіРёРµ тут просили посмотреть РЅР° РјРѕР№ рацион. РћРЅ выглядит РїСЂРёРјРµСЂРЅРѕ  С‚ак: 

Мой рацион по порциям таков: 5 Зерновых, 7-8 Белковых, 3-4 Фрукты, 5 Овощи, 2 Жира, 2 Молочных

09.00 Завтрак: 

Пшенная каша - 120 г (2 Зерновых)(Беру быстроготовящуюся, которую надо просто залить водой)

Брынза 17% жира - 30г (1 Белок)

2 хлебца (1 Зерновой) (сегодня вот овсяная печенька была)

Хурма - 200г (2 Фрукта)

Ланч 12:00

Апельсин - 100г (1 Фрукт)

Стакан кефира 1% - 200 мл (1 Молочное)

15.00 Обед (обычно в кафе)

Салат с брынзой и ложкой масла 230г (2 Овоща, 1 Жир и 1 Белок)

Картофель печеный - 160 г (2 Зерновых)

Курица на гриле - 120 г (4 Белка)

19:40 Ужин

Замороженный овощи, готовлю в микроволновке и ем с соевым соусом - 300 г (3 Овоща)

Овощной салатик с бальзамиком - 100-150г (1 Овощ)

Творог с ложкой сметаны - 100г (2 Белка)

21:30

Стакан нежирной ряженки - 200 мл (1 молочное)

Спать СЏ ложусь обычно РІ час. Р� напоминаю, что диетолог Р·Р° 5-6 часов РґРѕ СЃРЅР° рекомендует РЅРµ есть зерновые Рё фрукты, Р° последний РїСЂРёРјРµ пищи завершать Р·Р° 3-4 часа РґРѕ СЃРЅР°. РќРѕ Р·Р° час-полтора можно выпить молочку, если хочется чего-то. 

Когда полноценного обеда не получается - я ем на ужин курицу или рыбу. А красное мясо я не люблю, к тому же мне его готовить чаще всего лень =)

Р’ выходные СЏ была настоящим РєСѓРєРё-монстром: так случилось, что РІ субботу СЏ сидела РѕРґРЅР° РґРѕРјР°, Рё весь день СЏ готовила РІСЃСЏРєРёРµ сладости Рё смотрела РєРёРЅРѕ. Потому что СЏ люблю РёС… готовить, Рє тому же РІ РїРЅРґ. РЅР° работу надо было что-то отнести РІ честь прошедшего РґРЅСЏ рождения моего мужчины=) РЇ приготовила брауни, тыквенные кексы, РёРјР±РёСЂРЅРѕРµ печенье, чиз-кейк СЃ клубникой - Рё РІСЃРµ это РџР РђРљРўР�ЧЕСКР� РќР• ПОПРОБОВАЛА! РЇ СЃРѕР±РѕР№ невероятно РіРѕСЂРґР°=) 

Тем временем, СЏ нашла идеальные печеньки для себя,которые вполне можно употреблять РїРѕРґ РІРёРґРѕРј зерновых. Это РїРѕ-настоящему РѕРІСЃСЏРЅРѕРµ печенье, РїРѕ простоте приготовления которого даже РЅРµ верится, что РёР· него получится печенье. 

Масло растительное — 50 РјР» (РІ расчете РЅР° печеньку - практически ничто =) )
Мед — 50 РјР»  
Корица — 1/3 чайные ложки 
Лимон — 1 шт.
Корень РёРјР±РёСЂСЏ — 10 Рі (можно Рё порошок)
Хлопья овсяные — 200 Рі  (желательно "минутку")
РњСѓРєР° ржаная или любая другая грубая — 1 столовая ложка 
Орехи грецкие, миндаль — 50 Рі 
Тертое яблоко— 40 Рі 

Выглядит это так:

saruman, РџСЂРёРІРµС‚:) очень интересно читать твой дневник!!!!УСПЕХОВ!!!!!