Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Пережор и как с этим бороться?

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Список продуктов для похудения:


1. Низкокалорийные продукты 
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые. 


2. Сытные продукты 
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки. 


3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови 
обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья. 


4. Продукты с пониженным содержанием жира 
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец. 


5. Продукты, которые поддержат вашу внешность 
чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо. 


6. Продукты, которые вам приятно есть 
овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п. ; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды. 


7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него. 

8. Продукты, которые будут всегда с вами 
бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты. 


9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело 
нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок. 


10. Продукты, которые вас поддержат 
черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Рождение ребёнка — это единственное свидание вслепую, на котором ты можешь быть уверена, что встретишь Любовь всей своей жизни!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

О переедании

Большинство людей так или иначе склонны к перееданию. Недаром нас в детстве учат оставлять за собой только абсолютно чистую тарелку, а желательно еще и попросить добавки. Так что же удивляться, когда эта привычка остается и во взрослой жизни! Если, скажем, француз заканчивает трапезу, когда ощущает сытость, то жители некоторых стран, куда, например, входят и США, и Россия, перестают жевать, только когда 1) их тарелка опустевает, 2) заканчивает есть их сотрапезник или - и это самое худшее, 3) когда начинаются последние титры фильма.

Переедаем мы не только по праздникам. И обычный день может оказаться этаким «праздником живота», роковым для фигуры. А у некоторых набивание желудка до отказа становится нормой жизни. Большинство людей разучились правильно интерпретировать сигналы собственного организма, в частности, это касается сигналов о сытости и голоде. Для них существует только две крайности: «Умираю от голода» и «Сыт по горло». Согласно статистике, люди, имеющие лишний вес, более уязвимы перед рекламой еды, красивыми вывесками, влекущими запахами и другими стимулами, побуждающими их к еде. Редко кто умеет находить наслаждение в золотой середине «Заморил червячка и удовлетворен». А ведь умение вовремя остановиться – ключ к обретению и удержанию нормального веса. 

Что же делать, если вы стараетесь следить за своим весом, но превысили лимит?

Итак, если вы переедаете каждый день:

1. К вечеру вы все еще голодны, а лимит калорий уже выбран? Вы не одиноки – у многих женщин, считающих калории, их предельное ежедневное количество подходит к концу уже во время обеденного перерыва. Если вечером вы ощущаете жуткий голод, то можно пересчитать свой план употребления калорий в сторону небольшого увеличения. Особенно если вместе с началом подсчета вы значительно увеличили и физическую нагрузку, то есть стали ежедневно заниматься спортом. Попробуйте увеличить свой каждодневный рацион на 100-200 калорий, которые оставьте на вечернее время (это примерно стакан кефира и апельсин), и посмотрите, теряете ли вы еще вес. Пусть лишние килограммы будут таять не так быстро, но зато уменьшится вероятность сорваться и переесть. 

2. Увеличьте потребление воды. Обезвоживание наш организм может принимать за голод, и часто достаточно выпить лишь стакан воды, чтобы муки голода прошли.

3. Отвлекайте себя. Попробуйте в течение 20 минут занять себя чем-нибудь интересным, за это время чувство голода может пройти совсем! Но если голод не исчез, а только усилился, а между приемами пищи прошло уже более 4 часов, то обязательно нужно чего-нибудь поесть или хотя бы выпить стакан кефира.

Если вы переедаете редко и случайно превысили лимит: 

1. Если вы испытываете голод лишь изредка, случайно переели и вам нужно срочно вернуться к прежнему калоражу, ни в коем случае не голодайте. Это вызовет чувство дикого голода, что снова чревато перееданием. Обязательно ешьте, но ешьте что-нибудь легкое и не содержащее жира: мюсли с обезжиренным молоком, обезжиренный творог, постное мясо, овощи, фрукты. Очень полезно после переедания есть рис, лучше чуть недоваренный, – он обладает отличными абсорбционными свойствами и поможет организму избавиться от лишней соли и жира. 

2. Следующий после переедания прием пищи должен состоять из одного фрукта – яблока, груши, апельсина, который через полчаса нужно запить стаканом простой воды. Это даст вам витамины, клетчатку и воду, необходимые для переработки и вывода лишних калорий. А следующий за этим прием пищи тоже должен быть легким, но более калорийным (даже если на сегодня вы превысили калораж) и обязательно содержать белок и клетчатку. Такой прием пищи необходим, чтобы поддержать скорость обмена веществ и не позволить ему замедлиться, не допустить наступления голода и последующего за голодом эмоционального переедания. Белок и клетчатка обеспечат самую долгую сытость по сравнению с другими веществами. 

3. Обязательно через пару часов после переедания увеличьте норму потребления воды на 3-4 стакана. Вода поможет пищеварению, выведет из организма токсины и ускорит обмен веществ, так нужный для сжигания жиров. Можно заменить несколько стаканов воды несладким зеленым чаем или разбавленным пополам с водой любым овощным соком. Откажитесь в этот день от кофеиносодержащих напитков: крепкого чая, кофе, колы, энергетических напитков.

4. Проведите интенсивную физическую тренировку. Йогой здесь не обойтись – упражнения обязательно должны включать в себя кардио-нагрузку и силовую нагрузку. Упражнения помогут вам избавиться от чувства вины и сжечь лишние калории, которые вы употребили.


Перебор время от времени 200-300 калорий не добавит вам лишних килограммов и не собьет вас с пути похудения. Ведь похудение – это изменение образа жизни, а не недельная диета. Главное – не позволяйте перееданию перерасти в привычку, и постарайтесь как можно быстрее вернуться к здоровому образу жизни и правильному питанию.

Рождение ребёнка — это единственное свидание вслепую, на котором ты можешь быть уверена, что встретишь Любовь всей своей жизни!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лёлька2805 пишет 25.03.2012 в 06:25 (ссылка):

А у тебя они до лета?

 Да, но обе гоночки разбиты на этапы, чтобы и новых людей набрать, если повыбывали, и чтоб не надоедало: хочешь - дальше гоняйся, хочешь - передохни и возвращайся через месяц.

Карина:) Мне 27, рост 171. Было 110кг (08.09.11)
Сейчас - 60,2! Оттачиваю фигуру)
Не удержала. Хочу обратно!
Если я буду такой, как все, то кто же будет такой, как я?
Мой дневник: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=37028

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Просто такие на глаза попались и я решила укротить свой ЖОР, выбрав их.

А у тебя они до лета?

Рождение ребёнка — это единственное свидание вслепую, на котором ты можешь быть уверена, что встретишь Любовь всей своей жизни!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лёлька2805 пишет 24.03.2012 в 21:46 (ссылка):

Карина, они всего лишь недельку длились, поэтому закончились, особо не успевши начаться!

 А-а, ясно. А что ж ты такие короткие гоночки выбрала?

Карина:) Мне 27, рост 171. Было 110кг (08.09.11)
Сейчас - 60,2! Оттачиваю фигуру)
Не удержала. Хочу обратно!
Если я буду такой, как все, то кто же будет такой, как я?
Мой дневник: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=37028

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Карина, они всего лишь недельку длились, поэтому закончились, особо не успевши начаться!

Рождение ребёнка — это единственное свидание вслепую, на котором ты можешь быть уверена, что встретишь Любовь всей своей жизни!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лёлька2805 пишет 24.03.2012 в 05:34 (ссылка):

Корючка, а я уже ни в каких! Налопалась в четверг всякой всячины и решила, что надо выходить из гоночек!

 Ну, зачем ты так? Зажорчики у всех бывают, но это не повод опускать руки. Гоночки очень стимулируют, не бросай!

Карина:) Мне 27, рост 171. Было 110кг (08.09.11)
Сейчас - 60,2! Оттачиваю фигуру)
Не удержала. Хочу обратно!
Если я буду такой, как все, то кто же будет такой, как я?
Мой дневник: http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=37028

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Корючка, а я уже ни в каких! Налопалась в четверг всякой всячины и решила, что надо выходить из гоночек!

Рождение ребёнка — это единственное свидание вслепую, на котором ты можешь быть уверена, что встретишь Любовь всей своей жизни!
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Вкусняшка из кабачков (Шикана)
Кабачки помидоры лук чеснок масло п/с
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2017 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.