Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Как худеть работая по ночам?..

 
    
 
  Всего Страниц (43):    43424140393837первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Олеся, привет. Куда ты пропала? Как твои успехи? Пора браться за дело после отпуска )))))
Татьяна, 31 год, рост 173. Счастливая мама двух дочек - Юлия 6 лет и Алиса 1 годик.

было 89 кг. ___ 88 ___ 80 кг.

уже потеряно 17 кг.

мой дневничек /community/post.php?topic_id=27080

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Вес 91,6. Прям какая-то заколдованная цифра! Только-только начнешь от нее отходить и опять БАЦ!!! она вернулась. Но все равно я ее поборю :-) 
Я наконец-то вылезла из ночей. Вчера была последняя. Теперь с 1-го июля в отпуск на две недели :ten_der: , а потом две недели в день работать. 
Отпуск получится рабоче-крестьянский :-) Все подкожные накопления (откладываемые) ушли на операцию маме и на сиделку... Опять море откладывается на следующий год :ny_tik: Хотя может и к лучшему.... Сможем поехать на машине или на автобусе (наконец-то перерастем наши укачивания)
Поедем к бабушке в частный дом. Планирую купаться в бассейне, лопать фрукты и посетить всех своих подружек с которыми ограничилось общение на время декрета. Свекры обещали взять на себя готовку и пригляд за мелочью :-) ... Э-э-эх, планов громадье!!!
Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я и не думаю растраиваться. Весь день пила зеленый чай с мятой и налегала на белок. С унитаза не слезаю. Своим сказала - займут туалет надолго (у нас ванна и туалет совмещенные), написаю в раковинуsmile Я тоже стараюсь ориентироваться по вещамsmile Как-то более нагляднее чем по весам...

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kvou пишет 22.06.2014 в 12:46 (ссылка):

92,3   Вот так соленый помидорчик на ночь и прощай все предыдущие старания(((((....

smile Фигня все, это ж не жир. Глупо переживать из за помидорчика. Мы с последней рыбалки синца привезли, он вкусный, жирненький, нямочный... не могу не есть его на ночь. Ну и не взвешиваюсь, зачем это нужно? По вещам вижу, что процесс идет. Недавно в новую дырку на ремне переехала, радоваюсь))

Евгения - 31/174

id 49188

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

92,3   Вот так соленый помидорчик на ночь и прощай все предыдущие старания(((((....

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем привет! Отработала два дня, теперь можно и в интернет залезть :-) 
Сегодня с утра взвеситься забыла(((( Набульбенилась чаю и коктейля - теперь уже не полезу...
Получила сегодня все свои обновочки. Довольна.....

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Олеся, привет. Предлагаю скидывать отчетики сюда  smile

/community/post.php?topic_id=52315

Татьяна, 31 год, рост 173. Счастливая мама двух дочек - Юлия 6 лет и Алиса 1 годик.

было 89 кг. ___ 88 ___ 80 кг.

уже потеряно 17 кг.

мой дневничек /community/post.php?topic_id=27080

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А-а-а!!! Как же мало - один выходной!!! Вчера отсыпалась с ночи, так что выходным это даже назвать нельзя! Всех сил хватало только в анабиозе вставать загружать стиралку, потом опять бухаться спать, потом опять вытащить-повесить-загрузить и опять спать!
С этим уродским ночным графиком спишь до 16.00, зато потом ночью до трех-четырех сна ни в одном глазу! А утром хочешь-не хочешь в 7.00 подъем (собирать дочу в садик).
И понеслось - готовка, глажка, опять стирка, в магазин получить блендер (подсели на молочные коктейли. Себе купила протеин и делаю на завтрак коктейль с 0,5% молоком, протеином, фруктом), забрать дочу из садика, купить продукты, накормить ужином, собрать себе контейнеры на работу..... :kli_ny: 
Радуют отвесы.
Сегодня 91 было с утра..

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

В субботу на работу, поэтому эти дни максимально насыщены. Хочется все и сразу. Много гуляли, ездили в гости, ходили по магазинам, в парикмахерскую. Полишке купили абонемент в детскую комнату (уже были два раза) Первый раз половину времени просидела в уголочке, потом вошла во вкус и второй раз уже бегом бежала и еще нас подгоняла что бы не опоздалиsmile Зато маме с папой целый час кайфа, пройтись по магазинам, померять все спокойно, покопаться на вешалках и даже успеть хряпнуть по молочному коктейлю! Вкуснотища.... И у нас есть разновидность коктейля который делают из молока 0,5% (правда, когда туда добавляют сливочное мороженное, то вся задумка идет насмарку) Как сладкую добавку льют сироп на фруктозе...

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Это не золушкин день, это почти день безделья. Когда муж в отпуске дома, малявка вторую неделю на больничном, бабушку выписали из больницы, а у меня срывает крышу... Мне кажется в конце этой  недели  я страстно захочу на работу ( и даже в ночь предпочтительнееsmile)

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kvou пишет 10.06.2014 в 21:25 (ссылка):

У нас жара и мошки. У меня какое-то отупение.... В доме срач - не влезешь. Прям как в рекламе про злую свекровь и "Мистер Пропер" :-) Доча побегала в белых носочках минут пятнадцать по квартире, так они у нее серые стали :-) НО!!! блин, лень... :men: и все по фиг... :whistle1: Кажется что сегодня день безделья, но заглянула в свой ежедневник со списком дел на сегодня...
1. С утра приготовила завтрак себе и малявке (называется - завтрак когда лень.. Доче кашку детскую которая разводится теплым молоком и банан. Себе пару тостов с цельнозерновым хлебом и говяжьей ветчиной 10%)
2. Запустила два раза машинку ( соответственно перед стиркой нужно все рассортировать, а после стирки развесить)
3. К обеду сварила постные щи, т.к. до обеда оставалось два часа и на полноценные говяжьи щи времени не хватило.
4. На полдник доче наделала всяких фигурок из ветчины, сыра, фруктов ( просто в нормальном состоянии в нее не впихнешь ни фрукты, ни овощи :-), а тут такая развлекаловка - то ноги солнышку откусить, то у ежика иголки повыдергивать и съесть. Какой-то Ганнибал-террорист у меня растет :-) 
5. Потом быстренько поменяла постельное белье на нашей двуспалке.
6.На ужин муж попросил манной каши, а малявке омлет. Сделала, правда очень сэкономила время засунув омлет в мультиварку
7. Пока муж и доча ужинали, почистила "Пемолюксом" газовую плиту.
А со стороны посмотришь, так весь день за компьютером в "Туземцев" проиграла :-) 

Блин, Лесь, я когда дома, то весь день в подай-принеси играю. Детей много, вот и гоняю их убрать-помыть-повесить-приготовить и даже попить принести. Вот это я понимаю лень, а у тебя прям золушкин день получился.

Евгения - 31/174

id 49188

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

У нас жара и мошки. У меня какое-то отупение.... В доме срач - не влезешь. Прям как в рекламе про злую свекровь и "Мистер Пропер" :-) Доча побегала в белых носочках минут пятнадцать по квартире, так они у нее серые стали :-) НО!!! блин, лень... :men: и все по фиг... :whistle1: Кажется что сегодня день безделья, но заглянула в свой ежедневник со списком дел на сегодня...
1. С утра приготовила завтрак себе и малявке (называется - завтрак когда лень.. Доче кашку детскую которая разводится теплым молоком и банан. Себе пару тостов с цельнозерновым хлебом и говяжьей ветчиной 10%)
2. Запустила два раза машинку ( соответственно перед стиркой нужно все рассортировать, а после стирки развесить)
3. К обеду сварила постные щи, т.к. до обеда оставалось два часа и на полноценные говяжьи щи времени не хватило.
4. На полдник доче наделала всяких фигурок из ветчины, сыра, фруктов ( просто в нормальном состоянии в нее не впихнешь ни фрукты, ни овощи :-), а тут такая развлекаловка - то ноги солнышку откусить, то у ежика иголки повыдергивать и съесть. Какой-то Ганнибал-террорист у меня растет :-) 
5. Потом быстренько поменяла постельное белье на нашей двуспалке.
6.На ужин муж попросил манной каши, а малявке омлет. Сделала, правда очень сэкономила время засунув омлет в мультиварку
7. Пока муж и доча ужинали, почистила "Пемолюксом" газовую плиту.
А со стороны посмотришь, так весь день за компьютером в "Туземцев" проиграла :-) 

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Жирные отмазки.

-Живем один раз! 
-У меня кость широкая! 
-Здоровое питание дорогое! 
-Штангу девушке нельзя жать! 
-У меня плохой обмен веществ! 
-Хочешь, чтобы детей не было? 
-Все полезно, что в рот полезло! 
-От бега может случится инфаркт! 
-Ребенок не доел, не выкидывать же.. 
-Я мужу такой нравлюсь, я спрашивала! 
-Тебе повезло, ты стройная от природы! 
-Хорошего человека должно быть мнооого! 
-Мужчины не собаки, на кости не бросаются! 
-Лучше плавать по волнам, чем биться о скалы! 
-Можно есть все, что хочешь, главное до 18:00! 
-Себя нужно любить и принимать такой, какая ты есть! 
-У меня совсем нет времени на спорт: работа, семья и дети! 
-У меня все в семье полные. Гены! Против природы не попрешь! 
-Будешь ходить в качалку, накачаешься, и будешь выглядеть как мужик! 
-Если я похудею – меня муж разлюбит – ему тощие и мышцастые не нравятся! 
-Я скоро возьмусь за себя! Через месяц точно! Просто сейчас сессия и завал на работе. 
-Вот тетя Валя тоже на диете посидела, и что? Теперь язва желудка! Мне мое здоровье дороже! 
-Тебе легко говорить, у тебя детей нет! А я двоих родила! Вот родишь - тогда посмотрю на тебя!
Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Вес 92 кг. И теперь я точно знаю что от стресса поправляюсь!
В воскресенье вечером у малышки поднялась температура 40, вызвали скорую. Вирусная зараза... Только сегодня (в четверг) первый день без температуры. И к тому же в понедельник маму выписали из больницы после операции... Три дня как обслуживающий персонал у "малого и старого" :-):kli_ny: Ну и (до кучи) муж пошел в отпуск. Плюнула на работу и взяла больничный, потому как если еще и работа....Соответственно норма воды нафиг, правильная еда туда же... В магазин ходит муж поэтому молочка неправильная, а та которая больше понравилась и внимание уделяется не овощам и фруктам, а колбасе, хлебу и пельменям! :skilletgirl: вчера уложила малявку, мама тоже отдыхать легла, взяла мужа за шкирку отправились по магазинам и на рынок. Галопом по Европам, но я наконец-то купила все что нужно. Заодно обучающий курс для мужа - где что лежит и на что обращать внимание (ну, блин, пусть только рискнет теперь купить что-то не то!) Полночи готовила, но я опять на коне. У доченьки температуры нет, остались только все прелести простуды - сопли до колен, кашель с вылетающей слизью и любимое занятие-козюльчатое ковыряние!
Поэтому правильный завтрак, такой же обед и ужин. Фруктовые перекусы и кофе с 0,5% молоком и "ФитПарадом" 
Интересный салатик:
Куриная грудка
Морковь соломкой или на крупной терке
Черешковый сельдерей
Красный болгарский перец
Как заправка - дижонская горчица, лимонный сок и майонез 15% разведенный 0% кефиром.
Только нужно чтобы этот салат постоял хотя бы часик чтобы морковь немножечко замариновалась.
Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

smile

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Творожно-грушевый десерт

Творог обезжиренный — 100г
Груша средняя — 1шт
Кефир (1%) — 3 ст.л.
Мед — 1 ч.л.
Корица молотая — 3г

1. Творог и кефир взбить миксером или блендером, добавить ложку меда и ванилин с корицей.
2. Нарезать грушу кубиками
3. Выложить в креманку творог и грушу. Перемешать и украсить щепоткой корицы.
Рецепт на одну порцию
На 100г. – около 60ккал.
Делала себе такой десертик на ужин вчера. Вкуснятинка. Только вместо меда добавляла "Фитпарад", калорийность получилась еще меньше. И утречком отвес 200 г ( как хорошо взвеситься с утреца по правильному)
Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Неужели мои ночи временно закончились! Теперь почти неделю работать днем.... Думаю процесс пойдет быстрее, хоть высыпаться буду!
Открыла для себя новые литовские молочные продукты. Шикарный 0,5% творог, а йогурты просто объедение, что питьевые, что обычные.... 
Изображение
Изображение
Изображение
Ну и начала пить пустырничек. Там витамины В6 и магний. К сожалению не могу найти картинку. Но мне нравится...
Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Салат с тунцом и стручковой фасолью

Состав


200 г
консервированного тунца 
200 г
стручковой фасоли
8-10 перепелиных яиц 
зелень по вкусу
соль
перец
растительное масло

Рецепт приготовления

Фасоль опустить в горячую воду, варить 10 минут.
Зелень мелко покрошить.
Перепелиные яйца разрезать на 2 части.
Смешать фасоль, тунец, зелень. Немного посолить, поперчить.
Заправить растительным маслом.
При подаче украсить половинками перепелиных яиц и зеленью.

100 гр такого салатика содержат: 
100 ккал
белки – 12,8 гр
жиры – 4,5 гр
углеводы - 1,9 гр
Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Вес 92. Начинаются прыжки туда-сюда. Никак не введу спорт регулярно.
Такая жарища для мая, лишний раз пальцем шевелить не хочеться. А дочу, маму в больнице, голодного мужа и собственное пятиразовое питание никто не отменял! Хлебопечка, мультиварка молотят без остановки почти. Блин, придумали бы такую машину еще для чистки и шинковки овощей! :-)Закинул грязную морковку-свеколку-сельдерей, а она тебе и помоет, и почистит, и нашинкует..... Красота.... Только заправляй легкой заправочкой и жуй... :-) 
Усе, время поджимает. Побежала на работу.
Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
привычки для похудения, привычки для удержания веса, как удержать вес

Полезные привычки

1. Я всегда ем пять–шесть раз в день.

2. Я пью воду и чай, преимущественно зеленый. До, после, во время еды, а также в перерывах.

3. Я готовлю только на один раз и всегда разное. Исключение – стратегический запас бутербродного мяса и выпечка.

4. Я активно пользуюсь кухонными весами. Взвешивать все подряд – это, конечно, фанатизм. Однако есть продукты, которых можно переложить, если не взвесить. У меня это макароны, например.

5. Я добавляю в еду минимальное количество жира. Одна чайная ложка на сковороду – обычная доза. И одна чайная ложка в салат. А еще я активно использую бумагу для выпечки – она позволяет обойтись вообще без масла.

6. Я использую минимальное количество соли. Те есть, например, куриное и индюшачье филе при жарке не солю совсем, только перчу. В салаты с солеными компонентами дополнительно соли не добавляю.

7. Я не кладу сахар ни в чай, ни в кофе.

8. Я завтракаю. Даже если встала в пять утра, и на еду смотреть не хочется. Хоть что-нибудь – бутерброд, 100 г творога, кукурузные хлопья с молоком – но обязательно.

9. На моем столе всегда есть овощи: тазик салата, или овощной гарнир, или миска с помидорками черри или кубиками репы, морковки, кольраби и дайкона.

10. Я научилась есть сладкое очень медленно, отделяя от целого микроскопические части. Соответственно, мне хватает очень небольших доз. Одна чайная ложка варенья, один финик, один квадратик шоколада на чашку чая.

11. Моя стандартная доза алкоголя составляет 25 мл сухого вина. Мне хватает: я пью очень, очень маленькими глотками.

12. Я не покупаю готовую выпечку – пеку сама по специально адаптированным рецептам, режу на порционные куски и ем, за редкими исключениями, в первой половине дня.

13. У меня есть четкое представление о том, какие именно продукты и в каком количестве обязательно должны быть в доме. Поэтому маршрут по супермаркету всегда выглядит одинаково. Хлебный, кондитерский, колбасный отдел, полуфабрикаты и кулинария в этот маршрут не включены. А то, что там продается, соответственно, не попадает к нам на стол.

14. Я регулярно пробую новые продукты. Один из последних «дебютантов» – мангольд. Продается в супермаркетах там же, где руккола и тому подобное, в салатиках прекрасен.

15. Я систематически пробую новые рецепты. Раз в неделю – точно. Приживается где-то процентов 30, но и это очень способствует разнообразию.

16. У меня много кухонной техники, и вся она постоянно в работе. Мультиварка и духовка используются почти каждый день, хлебопечка – пару раз в неделю. Кстати, готового хлеба мы не покупаем вообще.

17. В кафе и ресторанах я заказываю десерт только после того, как поем. Если чувствую, что наелась (а так бывает все чаще и чаще), не заказываю.

18. Я ем только те продукты, которые мне нравятся, и только в том виде, в каком люблю. Куриные грудки? Тушеные или жареные – не вопрос. Из пароварки – может быть, под настроение.

19. Я занимаюсь только тем фитнесом, который мне нравится. То есть велотренажер и плавание – всегда, а на какую-нибудь степ-аэробику или зумбу, будь они в тысячи раз полезнее или эффективнее, не пойду. Очень люблю ходить пешком и  стараюсь делать это при любой возможности.

20. Я смотрю кино на велотренажере. Эта практика настолько укоренилась, что без велосипеда удовольствие от фильма уже не то.

21. Я принципиально не использую автомобиль для поездок на расстояние меньше 5 км, за исключением крупных продуктовых закупок.

22. Я не пользуюсь наземным транспортом. В любое нужное мне место вполне можно дойти пешком от метро за полчаса в худшем случае.

23. Я взвешиваюсь каждое утро. Это вполне комфортная для меня периодичность.

24. Я научилась не читать за едой и никогда этого не делаю.

25. Я готовлю только по рецептам «Худеем правильно» и «Меню “Худеем правильно”» и подсадила на них всю семью. Не все рецепты прижились, но большинство я использую.

26. Я читаю этикетки и выбираю молочные продукты только с низким содержанием жира.

27. По вечерам я стараюсь ходить гулять с мужем, он тоже рад возможности размяться.

28. Отказалась от фаст-фуда. Но знаю, что иногда могу себе это позволить и мне за это ничего не будет. Это снижает мою потребность в такой еде.

29. Я сократила размер порции.

30. Если не успеваю попасть в спортзал, то обязательно занимаюсь дома. На вопрос сына, что мне подарить на 8 Марта, попросила бодибар.

31. Срезаю с продуктов весь видимый жир.

32. Полюбила куриный шашлык. Свиной, каким бы постным он ни был, теперь кажется очень жирным.

33. Отказалась от майонеза, делаю соус из йогурта с разными добавками (горчица, мята, укроп, чеснок, соевый, лимонный сок). Это и здоровее, и вкуснее.

34. Полюбила простые блюда. Паровая индейка с болгарским перцем и огурцом гораздо вкуснее, чем блюдо с кучей ингредиентов, занимающее 5 часов на его приготовление. Из-за этого даже стала лодырем, но мне это нравится.

35. Худею мужа. Перестала готовить ему отдельно. Боже, сколько же появилось свободного времени.

36. Ем долго, иногда на время отставляю тарелку с едой, чтобы почувствовать насыщение.

37. С вечера готовлю перекусы и обед, все, чем я буду питаться завтра, чтобы не тянулась рука к имеющимся на работе вредностям.

38. Не покупаю и не ем консервы, копчености, колбасы-сосиски, кетчупы.

39. Перестала заготавливать соленья на зиму, вместо этого – замораживаю их. В этом году попробовала замораживать пюре из ягод. Добавляю его в кефир и творог.

40. Я обезжириваю все, что можно, почти никогда ничего не жарю (разве что блины, но тогда буквально каплю масла и размазываю его помазком). Перестала жарить, теперь только запекаю. При этом экономятся не только калории, но и уйма времени.

41. Я добавляю везде овощи (никогда раньше не думала, что если положить в котлеты капусту и овсяные хлопья, то по вкусу будет, как будто хороший кусочек сала туда провернула).

42. Я не ем сразу после того, как понервничаю, сначала успокоюсь.

43. Я не пользуюсь лифтами, поднимаюсь пешком даже вверх по эскалатору, стараюсь как можно больше ходить. Например, иду в более дальний магазин, на работу – часть пути прохожу пешком. Обязательно выхожу прогуляться в обеденный перерыв, когда еду в общественном транспорте – не сажусь, даже если есть свободные места;

44. Всегда отказываюсь от тортиков на работе.

45. Никогда не ем за компанию.

46. Перестала делать зажарку для супов. На вкусе это не отразилось.

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А это все мои обновочки smile

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Почему-то почти две недели не могла зайти на сайт...

Вчера вес с 91 прыганул до 94-х.... Что за на...

Пришла с ночи, забыла взвеситься... Сна ни в одном глазу :-) . Пойду готовить еду... Потом еще к маме в больницу (завтра будут делать операцию), потом дочуню из садика забрать, так что днем поспать не придеться... Ну ничего ночью отосплюсь. Понравились журнальчики...
Изображение
Да и сайт их тоже понравился... Хотя времени спокойно почитать катастрофически не хватает!

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

4 неочевидные привычки, которые тормозят ваш метаболизм

Обмен веществ зависит не только от того, как и что вы едите и как часто занимаетесь спортом. Перечислим основные повседневные привычки, влияющие на вашу фигуру.  

1. Вы в основном едите «нейтральную» а не «жиросжигающую» пищу. К таковой, условно, относится зеленый чай, острая пища, высокобелковые продукты с низким содержанием жира, специи,свежие ягоды, фрукты и овощи темно-зеленого и пурпурного цветов, а также содержащие много пищевых волокон, водоросли, продукты с «отрицательной калорийностью», обезжиренные продукты, а также холодная пища и напитки.
2. Вы много времени проводите в сидячем положении, без перерывов на движение. Не зря ученые по всему миру настойчиво рекомендуют делать перерывы в сидячей работе и хотя бы по пять минут разминаться. А если такой возможности нет – применять скрытую физкультуру. Исследователи определили, что у людей, которые сидят более трех часов в день, развивается так называемый метаболический синдром – организм замедляет метаболизм, ведь ему не нужна энергия на движение. Резко возрастает риск ожирения, диабета и повышения уровня холестерина по сравнению с теми людьми, которые сидят менее двух часов в день. Выход один – когда возможно встать и двигаться – двигайтесь, когда невозможно – двигайтесь сидя. Так вы не дадите своему метаболизму «заглохнуть».
3. Вы плохо моете овощи, фрукты и зелень. Пестициды могут привести к ожирению и метаболическому синдрому. В исследовании, проведенном по программе «Экология и здравоохранение», ученые обнаружили, что пестициды «складируются» в жировых клетках, как и другие загрязнители. И вызывают в клетках воспаление, а также влияют на обменные процессы. Следуйте рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения – тщательно мойте овощи, фрукты и зелень только под проточной водой, срезайте поврежденные и загрязненные области. Ешьте органические продукты, по возможности.
4. Исследователи из научно-исследовательского центра Биомедицины в Университете штата Луизиана обнаружили связь между аденовирусом-36, передающимся воздушно-капельным путем, и ожирением. Исследования еще продолжаются, но уже понятно, что вирус может превращать стволовые клетки в жировые, а, значит, стимулировать избыточное производство жировой ткани. Чтобы сократить риск вирусных инфекций, укрепляйте иммунитет и не забывайте мыть руки! Значительная часть вирусов передается не столько через воздух, сколько через прикосновение к предметам - например, поручню в метро, -  к которым прикоснулся болеющий человек.
Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Жара навалилась страшенная. И как обычно ни обуви, ни одежды на такую погоду. Завтра на шопинг! Йу-ху!

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Два дня жру как лошадь! Но (что удивительно!) полностью укладываюсь в коридор. Еще и по 100 г отвешивает, хотя КД на подходе. Вот мой пример меню сегодня:

Завтрак: рисовая каша на 1,5% молоке с изюмом - 300г

               слива

               кофе с молоком

Ланч: кефир 1% + яблоко.

Обед: рисовая лапша-150 г

          куриное бедрышко в йогурте с чесноком - 100 г

         салат ( кит. капуста, морковь, яблоко, отв. кур. грудка, майонез 15%)-200 г

Полдник: сэндвич из отрубного хлебушка ( собственного производства smile) с яичным паштетом, зел. луком и болг.                     перцем.

Ужин: кур грудка в йогурте с чесноком - 100 г

          тушеные овощи (баклажан, лук, помидор, цукини, морковь)-200г

          гречка-150г

На ночь: большой салат из огурцов, помидоров заправленый творогом 0,2% и соев соусом

 

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес сегодня 92,2. И прочитала интересную статью.

плизеры, причины переедания, компульсивное переедание, переедание что делать, как избавиться от переедания, переедание, переедание лечение
http://www.thinkstockphotos.com/
Делаем добро...и толстеем, или кто такие плизеры.

Вес во многом зависит от характера, и у людей с лишним весом обнаруживаются общие черты личности. Похудеть удастся, только если эти особенности осознать и  изменить. Мы начинаем публиковать серию статей в формате «теория + практика», которые вам в этом помогут .

Откуда берется компульсивное, или навязчивое переедание?

Мои клиенты – люди с нарушениями пищевого поведения. Среди них – те, кто, начав есть, не может остановиться и каждый раз наедается, как в последний. Кто годами сидит на диетах, каждый раз срываясь и ненавидя себя за это. Люди с относительно нормальным весом и выраженным  умопомрачительными трехзначными цифрами. Вполне здоровые и страдающие от диабета и болей в суставах. Все они страдают компульсивным, или навязчивым перееданием, которое не поддается контролю.

Что подталкивает их к холодильнику снова и снова? Лень и отсутствие силы воли? Все гораздо сложнее. Оказывается, у людей, страдающих лишним весом, есть общие черты характера. Этот факт подтверждается научными исследованиями. Причем особенности поведения проявлялись и до того, как начались проблемы с комплекцией. Это означает, что избавиться от лишнего веса навсегда можно, только отслеживая и изменяя их.

В этот раз разберем первую черту характера, заставляющую человека переедать – «плизерство».

Плизерство это стремление удовлетворять потребности других. Одна из основных характеристик личности, у которой нарушены отношения с едой.  Говоря себе «сначала они, потом я», человек признает, что представляет меньшую ценность для мира, чем окружающие. Выходит на работу с температурой – потому что потребности работодателя или клиента важнее. Вызывается помочь с ремонтом знакомому, даже не близкому другу – потому что хочет быть хорошим в его глазах.

«Плизер» не может отказать, когда просят помочь. Более того, постоянно ввязывается в ситуации, когда нужно жертвовать своими временем, интересами, силами в пользу кого-то еще. Но даже когда речь идет о самых близких людях, чьи права на нашу помощь безусловны, стоит прикинуть баланс.

Как часто потребности мужа и детей оказываются важнее ваших? Если вместе идете на прогулку, кто выбирает маршрут? Кто решает, какой фильм посмотреть вечером? Куда поехать в отпуск? Какой автомобиль купить? «Плизер» на большинство этих вопросов ответит «только не я». В семье или близких отношениях практически нет места его собственным интересам.

Быть хорошей для всех, но не для себя

Женщины, складывающие собственную молодость, красоту, здоровье и карьеру к алтарю семьи, – типичный, узнаваемый пример. Мужчины часто становятся рабами своей работы, особенно если владеют бизнесом. Им даже сложнее: ведь если домашних можно обнять, приласкать,  увидеть их улыбки, то у «дела» нет лица, это некий символ, давно уже отделившийся от своего «родителя».

И чем большего человек лишает себя в других областях, тем сильнее тенденция «оторваться» там, где за него никто не решает –  в области еды. Он приходит в ресторан или садится ужинать, и твердо обещает себе: «Вот уж на этот раз все будет, как я хочу!»

Еда помогает самоутвердиться и позаботиться о себе

Когда потребности других людей перевешивают собственные, это означает, что  человек не ощущает своей ценности. Считает, что любовь и признание окружающих можно заслужить только трудом. Бросается совершать множественные акты самопожертвования – и не может остановиться. А если «плизер» никого не спасает и никому не помогает, то испытывает сильное чувство вины: мое существование ничем не оправдано…

Однако каждый раз, жертвуя своими потребностями, он причиняет себе ущерб и испытывает, желая того или нет, гнев. Не зная, как его выразить, панически боясь потерять любовь окружающих, человек гнев буквально проглатывает. Именно этот скрытый смысл нередко имеют приступы переедания: подавить, задушить, утопить в калориях бушующий внутри гнев.


ПРАКТИКУМ

Если вы хотите худеть правильно, попытайтесь понять, что именно заставляет вас переедать. В этом помогут наши практические задания.

ЗАЧЕМ ВАМ ХУДЕТЬ?

Понадобятся блокнот и ручка. Запишите на первой странице "Зачем я хочу похудеть?". И дайте как можно больше ответов на этот вопрос. Представьте, какой бы вы хотели быть. Какие новые возможности это откроет перед вами? Что изменит в жизни? В чем улучшит ее? Упражнение может поначалу показаться легким и вызвать недоумение: как это – зачем худеть? Это же ежу понятно! Хочу быть красивой, хорошо выглядеть! Но после того, как запишете первые, очевидные ответы, постарайтесь найти другие, более личные. Не спешите, будьте внимательны. Написав, отложите список на день-два, а затем вернитесь к нему -  скорее всего, в голову придет еще несколько пунктов. Когда список будет закончен, перечитайте его еще раз. И, перечитывая каждый пункт, отвечайте себе на вопрос: “Кому это нужно? Мне или кому-то еще? Зачем это нужно лично мне?”.

КОМУ ЭТО НУЖНО НА САМОМ ДЕЛЕ?

Разберем типичные варианты ответов.

«Хочу похудеть, чтобы не стесняться на пляже». Это - внутренняя мотивация или внешняя? Ваше или чужое? Предлагаю переформулировать: хочу нравиться окружающим, хочу их устраивать, хочу быть “как червонец”. С этим будут сложности: сколько бы килограмм мы ни весили, понравиться всем не удается. Знаю людей, потерявших 30-40 кг и продолжающих стыдиться своего тела. Только теперь это не жир, а обвисшая кожа, морщины или шрамы после пластики.

«Хочу похудеть, чтобы быть здоровой». Зачем вам быть здоровой? Что вы с этим здоровьем делать будете, как будете его использовать?

«Хочу носить красивую одежду». Зачем? Кому вам важно нравиться в красивой одежде - семье, коллегам, прохожим на улице? А если вы никому не сможете показаться в новом платье - вам будет важна возможность покупать его и носить?

КАКОВЫ ИСТИННЫЕ ПРИЧИНЫ ВАШЕГО ЖЕЛАНИЯ ПОХУДЕТЬ?

Если вы продолжите задавать себе вопросы и отвечать на них, список начнет меняться. Обнаружатся истинные причины, толкающие вас к похудению, например:

«Хочу похудеть, чтобы нравиться мужчинам».

«Хочу похудеть, чтобы окружающие испытывали ко мне симпатию».

«Хочу похудеть, чтобы мама перестала донимать разговорами о похудении».

Тогда можно будет признаться себе, что истинная проблема - не лишний вес, а не складывающаяся личная жизнь или конфликтные отношения с мамой. Что вы ощущаете себя изолированной в отношениях с другими людьми, вам кажется, что вас игнорируют, хочется больше внимания и уважения.

ПОЧЕМУ ВАЖНО В ЭТОМ РАЗОБРАТЬСЯ?

Единственный способ добиться того, чего действительно хочется - быть честным с собой. Лишний вес очень часто становится символом новой, лучшей жизни. Но она, как правило, не наступает и тогда, когда сброшены килограммы. Ведь истинная цель была другой: не похудеть - а найти наконец истинную любовь, завести новых друзей или разобраться в отношениях с мамой… И стройная фигура здесь не имеет такого большого значения – гораздо важнее стабильная самооценка, способность доверять и рисковать, интерес к другим людям. Решать нужно в первую очередь именно эту, насущную проблему, а не подменять ее «похудением». И как показывает психотерапевтическая практика, после того, как основная проблема бывает решена, лишние килограммы начинают уходить сами собой: достигнув основной цели, выперестаете переживать - и перестаете переедать.

 

Автор и эксперт:

Светлана Бронникова, кандидат психологических наук, клинический психолог, психотерапевт, региональный директор лечебных программ в Центре лечения ожирения CO-EUR (Нидерланды, Фюхт).

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

После двух рабочих ночей с баночками вес 92,7! Очень удобно. Когда с собой банки, не надо голову ломать и думать чем перекусить и в коридор уложиться. Теперь только организовать себя и продолжать раскладывать контейнеры...

Правда нашагала всего по 7000 шагов и по 400 ккал за ночь. Ну ничего, в выходные наверстаю.

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вес на сегодня 93,3. За четыре дня 700 г и это учитывая середину цикла (я отекаю в этот период даже больше чем при КД). Больше всего меня радует что научилась впихивать орехи, фрукты и овощи (читаю Королеву, не совсем согласна, но доступно и просто. И учит составлять меню грамотно). Сегодня муж показал новую функцию у телевизора. Можно прям флэшку втыкать и смотреть что нужно (полгода телевизору, а я узнала только сегодняsmile) Уже позанималась йогой с Джиллиан, т.к. у нас сегодня дождь и гулять мы не ходили. Соответственно норму свою не оттопаю... Но лучше 10 км быстрым шагом, чем зверская Джиллианsmile

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Я такая умничка за два рабочих дня и такая бя-я-я за сегодняшний выходной! А это все потому что не запланировала заранее и не взяла с собой полезных перекусов.

Ну обо всем по порядку...

29.04

1.Коридор   

1582 141 68 105

2.Спорт  14 600 шагов/9,5 км/830 ккал

3.Красота: глицериновая маска, масло зародышей пшеницы для ресничек.

30.04

1.Коридор 

1508 127 67 103

2.Спорт : 12260 шагов/8 км/710 ккал

3. Красота: нет

1.05

1. Коридор: даже считать не буду. Начосы с сырным соусом в парке, мороженное по дороге домой, ну и попкорн доеденный за дочей... С таким меню можно было не завтракать-обедать-ужинать, может и получилась бы моя норма калорий.

2. Спорт: 3400/2,2/180 smile

3. Красота: нет

Ну и планы на завтра...

2.04

1 Коридор

2. Спорт

3. Красота 





Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

С завтрашнего дня на два дня на работу в день.

План на 28.04.2014

1. Составить меню на два дня.  +++

2. Разложить по контейнерамм на два дня, взвесить.  +++ 

3. Покрасить голову.

4. Погладить.  +++

5. Купить продукты для себя и семейства. +++

6. Купить и поменять батарейку в шагомере. +++

7. Искупать дочу.

8. 10 000 шагов.  (8 000)

9. Приготовить кашу на завтра, забить ее в планировщик. (Кашу приготовила, посчитать рецепт не успеваю.                                                                                                               Может  перед сном?)

10. Заполнить дневник. +++

Вчера купили хлебопечку. Самую простенькую "Скарлет".

Уже пекла бездрожжевой хлеб (больше похож на какой-то кекс)

 

и ржаной ( похож на деревенский, только в тысячу раз вкуснее).

На следующих выходных, если будет время побольше, попробую отрубной и с семечками.

Ну осталось, завтра взвеситься и придерживаться запланированного меню.

 

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

kvou пишет 15.03.2014 в 21:02 (ссылка):

Вот еще три дня выпали из жизни. Если можно так выразиться... С этими ночами только сплю и ем... Хорошо хоть было все заранее наготовлено, поэтому без срывов.
Вес пока держится на отметке 91,5.. Надуло живот...
Сегодня пришла моя курточка из Бонприкса... Голубая... Завтра на два дня на работу в день, а потом выходные, надо устроить "фотосессию" :-) 
Изображение
На два дня наготовила:
супчик из индейки с помидорами и зеленым луком
Салатик из кальмара, белков, маринованного лука, с заправкой из соевого соуса, горчицы и кефира...
Хотела еще тортик творожный сделать, но в магазине уже два дня нет мягкого обезжиренного творога, так что буду два дня есть кашку отрубную по утрам, ну а из сладостей будет или шоколадный или ванильный пудинг, обезжиренный йогурт фруктовый, ну и пепси лайт если сильно прижмет...


_________________

Лесь, ну почему у тебя не пед образование? Мне позарез нужен педагог на ясли в центр! Я б тебя по знакомству пристроила в обход руководстваsmile

Евгения - 31/174

id 49188

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Вот еще три дня выпали из жизни. Если можно так выразиться... С этими ночами только сплю и ем... Хорошо хоть было все заранее наготовлено, поэтому без срывов.
Вес пока держится на отметке 91,5.. Надуло живот...
Сегодня пришла моя курточка из Бонприкса... Голубая... Завтра на два дня на работу в день, а потом выходные, надо устроить "фотосессию" :-) 
Изображение
На два дня наготовила:
супчик из индейки с помидорами и зеленым луком
Салатик из кальмара, белков, маринованного лука, с заправкой из соевого соуса, горчицы и кефира...
Хотела еще тортик творожный сделать, но в магазине уже два дня нет мягкого обезжиренного творога, так что буду два дня есть кашку отрубную по утрам, ну а из сладостей будет или шоколадный или ванильный пудинг, обезжиренный йогурт фруктовый, ну и пепси лайт если сильно прижмет...


_________________

Олеся 35 лет. 94=>90,1=>80
Заходите в гости id=36547
  Всего Страниц (43):    43424140393837первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.