Спасибо те за комплимент!!!обязательно скачаю �нсанити и буду заниматься заниматься!

�р.я вечером кину ссылку.и отпишусь.щас не могу извини

Даш, скинь пожалуйста ссылку на �нсайнити, а то не пойму что скачивать?�нсайнити делюкс надо?

Щас смотрю у девушки одной фото какой она была и какой стала, такое тело красивое стало вообще супер!!Как раз у этой девушки твое последнее сообщение!!!Я вообще восторжена, все с понедельника начинаю!!!!

Да результаты есть особенно область живота, мышщы все более и более прокаченные становяться, классно, ты молодец!!

РЎРѕ спортом СЏ дружу, постоянно РґРѕРјР° чем то занимаюсь, РЅРѕ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј хожу РЅР° фитнес, ходила РїРѕ крайней мере РєРѕРіРґР° училась, потом сессия, практика Рё остался месяц, СЏ начинала Слимдаун прошла только неделюи уехала Рє родителям РІ РґСЂСѓРіРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ, Р° там Сѓ РЅРёС… интернета нет еще.Р� СЏ поняла, если СЏ РЅРµ захожу РЅР° Дион, то РІСЃРµ!!!короче СЏ РЅРµ занималась РіРґРµ то месяц!РњРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 165, вес  53!Р’ принципе СЏ довольна, люди РЅР° меня смотрят Рё РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ зачем тебе худеть, РЅРѕ это РІ одежде!

Я когда то в классе 10 очень сильно похудела на 10 кг,так получилось по глупости, чисто голодовкой и с тех пор не могу похвастаться упругим телом!!да вроде все неплохо, но никогда не было идеально плоского живота,,, вечно я его прикрываю, когда сажусь или постоянно втягиваю!!Так что всеми усилиями я хочу стать лучше!!

Вот решила инсанити попробывать, раз такие результаты??Как вообще слишком трудно или терпимо??

кстати.новые фотки.перед вторым месяцем инсаньки.уж не знаю различия есть или нет с предыдущей.

�риш, привет!здорово что заглянула)

я нашла этот сайт, резко изменила свой образ жизни (начала больше двигаться, кушать правильную пищу) вот и пошел вес вниз.Но это видимо начало такое простое.Сейчас труднее дается, но я не сдаюсь. Присоединяйся!будем друг друга пинать и поддерживать)Сколько в тебе рост?чем ты занимаешься?спортом занимаешься?какие пристрастия в еде?)сколько планировщик кк рассчитал?

Привет, меня зовут �ра, мне 20 лет, можно в гости?Посмотрела твои фото с До и после, они меня впечатлили!!Ты молодец успеваешь заниматься и собой и доченькой!!!Тоже хочу быть такой мамашей(в будущем), чтоб на все время хватало!!!

Можешь вкрации рассказать как ты за месяц таких результатов добилась??заранее спасибо

вот это я да )

Аж на 2059 кк сегодня наела)плюс 300 с лишнем углей!

как это называется?разгон?загруз?но только не срыв))

Сейчас взяла себя в руки и продолжила ЗОЖ.

А,да!Всем доброй ночи и приятных снов)

Мотивашка на завтра

Доброе утро дневник.

вчера прохалявила.тренировку не выполнила.думаю.сегодня две сделать или идти по плану как будто ничего и не было?

Здравствуй дневник!

Завтра у нас знаменательное событие!Доченьке моей любимой будет годик!Первый день Варенья!буду с утра делать торт, салаты вкусные, курочку запеченую!Главное не налегать на все это)по чуть чуть разрешаю себе всего)праздник все таки)Да и от спорта выходной как раз выпал.Так что гуляем завтра на полную катушку)

С наступающим тебя дочка праздником.Я люблю тебя моя родная)

� ваще.я Бла-бла-бла.Никакого белкового загруза когда арбуз на столе.Ну не могу я мимо пройти.Пол кило захомячила.

Хожу как бочка)хорошо хоть с Шоней Рековери до обеда отзанималась да и не напряжно)

Sally, Даш.кушаю творог обезжиренный.там вагон белка.� нет жира.Потом на рыбу и морепродукты налегаю.Копченую треску люблю-но соленой рыбой лучше не увлекаться.Я тут наелась-так мне на след.утро привес в 2 кг пришел))Курицей еще можно добрать.Если мясо любишь-мясо вари диетическое и кушай.

elena_krasa_, Лена)Спасибо за комплимент)и за то что забежала в гости)

просто видать СЏ так сижу, плюс фотограф умелый)СЏ РІ начале сентября сделаю фотки "для истории", РіРґРµ просто Р±СѓРґСѓ стоять РІ расслабленном положении (фас, анфас Рё профиль).Р’РѕС‚ там то  Рё РІРёРґРЅРѕ будет РІСЃРµ.РџРѕРїР° СЃ ушами Рё целюлитом (тссс, РЅРёРєРѕРјСѓ))Рё  живот , точнее его РЅРёР·,видать РІСЃРµ никак после Р‘ РЅРµ придет РІ РЅРѕСЂРјСѓ)Хочу РїСѓР·РёРєРѕ как РЅР° аватарке , без жира Рё СЃ прессом.

Dasha_Filimonova, не знаю как тебе, но мне очень даже нравиться твоя фигура и вид в целом! � живот у тебя вполне плоский!!! �ли тебе надо, чтобы он впадывал?

Это что за фото? Реклама сауны?

Чем белки догоняшь? У меня это извечная проблема, нет в питание сбалансированности...

Подтянулась-да)но жирок еще надо убирать...стараюсь уменьшить количество углей и жира, увеличить белок. Пока заканчивалось объедаловкой на след день.Лопала конфеты и т.п-восполняла недоеденные угли. Вот сегодня опять белки выше углей.Завтра попробую сдержаться.)

Привет. Рђ твоя фигура заметно подтянулась Рё впорлне симпатично смотрится, РїРѕ крайней мере очень аккуратно)         

На завтра намечается баня)попробую ужин отменить , это будет в качестве разгруза, но коридор соблюдать!

(А фото недельной давности.Над животом как видно работать и работать еще)

Свет.расписание РЅРµ  позволяет же отдыха.РЇ думаю РІСЃРµ дело РІ том, что понизила резко РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.Был 1700-1800 Р° сейчас 1400-1500.Р’СЂРѕРґРµ РЅРµ РЅР° РјРЅРѕРіРѕ понижение , РЅРѕ ощутимо дрожью РІ ногах Рё слабостью РІРѕ время трени.

У меня тоже такие моменты бывают, когда лень одалевает и заниматься не хочется. Отдохни 2-3 дня и желание заниматься появится.

привет Светуль.

Успехи вяло.Вес 57,5.Не набираю и ладно)

а вот с тренями хуже.усталость какая то.пересиливаю себя.Но все равно что то гложет.

Привет, Дашка! Как твои успехи? РќР° счет фит-теста- Может Рё неправильно посчитала, Р° может ты уставшая была. Посмотрим, что 3Р№ фит-тест покажет. Там результаты точно РїРѕР»СѓС‡С€Рµ Р±СѓРґСѓС‚.

отпрыгала фит-тест

для истории-

1.50-44

2.58-60

3.102-86

4.40-30

5.10-13

6.22-17

7.22-20

8.35-35

� тут одно из двух.Либо я деградирую.Либо кто то считать не умеет.Хочется верить что в первый раз я как то странно считала.

Сегодня ем обезжиренные творожки с нектаринкой.нямка)

День прошел на ура!Я исправилась , и надеюсь буду держать планку .Понизила коридор до 1260-1650.

Вес сегодня 57,7.

Объемы все те же.

тренируюсь.кушаю больше.1800-2000.

не знаю куда такими темпами уйду.

Р·Р° РЅРѕРІРѕРµ правило для РЅРѕРІРѕР№ недели-РЅРµ съедать Р·Р°  РѕРґРёРЅ прием пищи больше 300 РєРє

Попробуй не есть на ночь и засыпать с голодным желудком и в течение 1-2 недель ты начнешь видеть легкие светлые сны и каждое утро просыпаться в хорошем настроении и уже с вдохновением на что-либо, и будешь вставать по утрам свежим, без вялого желания валяться в постели пол дня.

Попробуй не добавлять в пищу две приправы: соль и перец и ты увидишь, что наесться можно в 2-3 раза меньшим количеством еды, в течение 1-2 недель тело перестанет отекать, и через месяц ты заметно похудеешь (касается только имеющих лишний вес).

Попробуй не пить лимонады и любые газированные напитки, купленные в магазине, и ты увидишь, как вкусна простая вода и что для утоления жажды нужно намного меньше.

Попробуй не пить кофе и чай в течение двух недель, и ты увидишь что тебя все радует, что ты спокойно засыпаешь и глубоко спишь, что у тебя разгладились напряженные или хмурые морщины лица и вся легкая (или тяжелая) нервозность ушла (или уменьшилась минимум вдвое)

Попробуй, прощаясь с человеком перестать говорить "давай, ну.. давай!" и ты увидишь, как легко и приятно прощаться.

Попробуй неделю ходить и сидеть с прямой спиной, и ты увидишь, как улучшится твоя память, и насколько быстрее ты будешь соображать.

Попробуй для человека, который не нравится тебе, каждый раз при воспоминании о нём,дарить ему воображаемый самый роскошный (или особенно хороший) подарок, представляя, как он радуется, и ты увидишь, что он будет относиться к тебе все лучше, как и ты к нему.

Попробуй за час-два до сна выключить телевизор и компьютер и ты начнешь видеть свои желания и творческие импульсы.

Попробуй 2 недели говорить по телефону только по делу, и ты увидишь, что в сутках 36 часов.
 

Попробуй каждый раз, как хочешь сделать что-то интересующее тебя (пусть впервые, пусть редкое и тебе не свойственное, но нравящееся) сделать сразу и вычесть минуты раздумывания и оценки и увидишь, что ты можешь намного больше.

Попробуй улыбаться каждый раз, как хочется, улыбнуться прохожему, пусть и на пару секунд (забыв "что он может подумать о тебе") и в течении месяца ты начнешь чувствовать каждого человека знакомым и безопасным.

Попробуй полежать в траве, среди деревьев, подальше от машин, не стесняясь людей, и ты услышишь в себе долгожданную тиши

наелась...блин...кароч нечего мудрить..углей надо добирать сразу...а то к ночи нападает углеводный жор..кг с лишнем арбузу и печенье.это слишком.

вес 58.на месте

Сыр сегодня нашла!!!супер пупер!!на 100 гр-30 гр. белка, жир 19гр., углеводов 0!, и кк 290.Вообще супер)учитывая мою страсть к сыыыру)

А так сегодня появилась проблема недобора углей..Бяда..Вечером то их есть не желательно..а остался только ужин из принятий пищи.� то на ужин перцы с творогом запланированы..Мороженку чтоль слопать когда гулять с ребятем пойдем..�ли арбузу наестся?))

мм.мне нравится этот план питания

унесу-ка себе

Адаптация питания по �нсанити.Для себя.Чтоб опираться на что было.

ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК

РћРІСЃСЏРЅРєР°
2/3 чашки овсяной каши, сваренной на воде.
1 черпачок белковой смеси, которую я заменяю на 0,5 чашки молока (в кофе его, в кофе).
0,5 чашки свежих или размороженных ягод.
1,5 столовых ложки грецких орехов.
Плеснуть (1/4 чашки) молока.

Если все ингредиенты смешать, получается очень неплохой завтрак всего на 300 калорий.
400 калл
Овсянки взять целую чашку и увеличить количество белковой смеси до 1,5 черпачка или увеличить количество молока до 2/3 чашки.
500 калл
Овсянки положить чашку и еще треть, увеличить количество белковой смеси до 1,5 черпачка или увеличить количество молока до 2/3 чашки. Количество орехов до 2,5 стол.ложек, ягод до полной чашки.

Фрукты с творогом
1 чашка творога, 1% жирности
1 чашка фруктов (можно порезать половинку яблока и половинку груши)
пол чашки цельнозерновых злаковых хлопьев.

Смешать все в большой тарелке.
400 калл
Всыпать в еду 2 стол.ложки льняного семени
500 калл
Всыпать 2 стол.ложки льняного семени и съесть еще кусочек тоста из цельнозернового хлеба.

Бутерброд с лососем
Цельнозерновой хлебец
Сливочный сыр
50 гр копченого лосося
2 кусочка помидора
половинка большого грейпфрута

�з четырех первых ингредиентов делаем бутерброд. Грейпфрут - на сладкое.

Яйцо и фрукты
3 сваренных вкрутую белка (я заменяю на 1 яйцо)
1/3 нарезанной дыни (я заменяю на половинку грейпфрута)
тост из цельнозернового хлеба
кусочек обезжиренного сыра.

Сварить яйцо, к нему добавить бутерброд с сыром и фрукт.
400 калл
Добавить желток, увеличить дыню до 1/2 чашки.
500 калл
Добавить желток, увеличить дыню до 1/2 чашки. � добавить 1 чашку молока. (В кофе ее, в кофе)

Опять белки
4 белка яиц
1 лепешка рисового хлеба (я их не люблю и заменяю на хлебец)
1/2 чашки сыра
Нарезать помидор
1/2 чашки порезанной кубиками дыни (я заменяю на яблоко, грушу или апельсин)

На сковородку, еле смазанную маслом, выложить белки. Пожарить, потом завернуть в рисовую лепешку, сверху яичницы положить сыр и помидор. Фрукт отдельно.

400 калл
2/3 чашки обезжиренного йогурта.
500 калл
2/3 чашки обезжиренного йогурта и туда же высыпать 1,5 стол.ложки грецких орехов.

Хлопья
1 чашка цельнозерновых хлопьев
1 столовая ложка льняных семечек (заменяла на кунжутные)
2/3 чашки молока.
1/2 чашки порезанных бананов (где-то пол банана)

Все ингредиенты надо смешать в чашке и съесть.

400 калл
Увеличить семечки до 2 стол.ложек, бананы до чашки.
500 калл
Увеличить семечки до 2 стол.ложек, бананы до чашки. Хлопья до 1,5 чашки, молоко до 1 чашки.

Вегетарианский омлет
2 яйца
2 белка
грибы и лук
1 хлебец

Приготовить яичницу, съесть с хлебцем
400 калл
Добавить большой апельсин или 1 чашку апельсинового сока.
500 калл
Добавить большой апельсин или 1 чашку апельсинового СЃРѕРєР°. Р� 1 кусочек обезжиренного сыра РІ омлет.

Р’РўРћР РћР™ Р—РђР’РўР РђРљ

Протеиновый омлет
1 яйцо
3 белка
50 гр. грудки индейки
1/2 порезанных грибов и лука
1 кусок цельнозернового хлебца
1 чашка дыни (я заменяю на апельсин, яблоко или грушу)

Омлет сделать с грибами, луком и индейкой, съесть с хлебцем, на десерт - фрукт.

400 калл
Добавить 25 гр феты или сыра в омлет
500 калл
Добавить 25 гр феты или сыра в омлет и прибавить второй кусок хлебца.

Ванильно-ягодный коктейль
1 чашка молока
1 черпачок белкового порошка (я заменяю на яйцо)
1 чашка размороженных ягод
1 ложка ванили
1/2 банана
Лед

Все ингредиенты смешать в блендере. Добавить лед.
400 калл
Прибавить 1 ложку архисового масла
500 калл
Прибавить 1 ложку архисового масла и увеличить количество белкового порошка до 2 черпачков.

Йогурт с добавками
1 чашка обезжиренного йогурта
1 порезанное яблоко
2 столовых ложки грецких орехов
1 чайная ложка меда

Все смешать.

400 калл
1 черпачок белкового порошка добавить в йогурт
500 калл
Увеличить йогурт до 1,5 чашек, орехи до 3 стол.ложек, и добавить 2 стол. ложки вяленых ягод

Бутерброд с индейкой
1/2 булки из цельнозерновой муки или один тонкий тост.
1 кусочек обезжиренного сыра
50 гр. индейки
порезать помидор
1 чашка томатного или овощного сока

Сделать бутерброд, запить соком.
400 калл
Увеличить индейку до 100 гр.
500 калл
Увеличить индейку РґРѕ 100 РіСЂ. Рё добавить еще кусочек сыра.

ОБЕД

Салат из курицы
75 РіСЂ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё
3 чашки разных листьев салатов
1/2 яблока, порезанные
1 стол.ложка орехов
Порезанный огурец для вкуса

Смешайте все ингредиенты в миске, полейте лимонным соком.

400 калл
Добавить 1 кусок цельнозернового хлеба
500 калл
Добавить 1 кусок цельнозернового хлеба и 1 стол.ложку оливкового масла.

Суши
1 порция суши из тунца или лосося (1 ролл), сделанных с коричневым рисом по возможности.
Салат из разных листьев салата
2 стол.ложки азиатского соуса (для меня непонятный ингридиент)

Порежьте ролл на кусочки суши. Ешьте с салатом

400 калл
1 чашку мисо-супа.
на 500 калл предлагают добавить какую-то edamame, я ее не знаю, потому не пишу

Бобовый суп и половина бутерброда
1 чашка консервированного бобового супа (я просто варю из мясного бульона с чечевицей, морковкой и луком и делаю суп-пюре, цвет не очень, но на вкус весьма)
1 кусочек цельнозернового хлебца
50 гр. порезанной грудки индейки
2 очень тонких кусочка авокадо
Дижонская горчица

Сделайте бутерброд и запейте супом.

400 калл
Увеличьте индейку до 75 гр. Замените хлебец на хлеб из ржаной муки грубого помола.
500 калл
Увеличьте индейку до 100 гр. Замените хлебец на хлеб из ржаной муки грубого помола. �спользуйте 4 кусочка авокадо (примерно четверть)

Бутерброд с говядиной
100 РіСЂ. РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹
половинка питы из пшеницы
Порезанный помидоры черри
Латук
Салатные листья
Порезанный болгарский перец
Порезанные огурц
Порезанные грибы

В питу положите говядину, помидоры и латук. Сделайте салат из листьев салата перца, огурца и грибов, сбрызнутого соком лимона или лайма.

400 калл
�спользуйте всю питу и добавьте 1 чайную ложку оливкового масла в салат
500 калл
�спользуйте всю питу и добавьте 1 чайную ложку оливкового масла в салат и 2 стол.ложки

Тунец в соусе терияки
100 гр. тунца
2 стол. ложки соуса терияки (с пониженным содержанием жира)
Французский шпинат
1 чайная ложка оливкового масла
1/3 чашки коричневого риса

Замаринуйте тунец в соусе терияки (я готовлю на пару, без соуса) или в другом маринаде с пониженным содержанием жира. Пожарьте на гриле, просто потушите или приготовьте на пару тунец. Подавайте со шпинатом, приготовленном в оливковом масле и с коричневым рисом

400 калл
Доведите рис до 3/4 чашки
500 калл
Увеличьте рис до 1 чашки и добавьте 2 чайные ложки оливкового масла в шпинат.

Цыпленок в лепешке
Плоская рисовая лепешка
75 гр. пожаренной на гриле грудки цыпленка
Порезанный помидор
Латук
Красный болгарский перец, порезанный
Сельдерей
1 стол.ложка ранчо-соуса (пониженной жирности). Вообще последний ингредиент не использую.

Заверните в лепешку курицу, помидор, латук и помажьте соусом. Подавайте с перцем и сельдереем.

400 калл
Добавьте 1/3 маленького авокадо в лепешку
500 калл
Добавьте 1/3 маленького авокадо в лепешку и нарежьте яблоко.

Котлеты из фарша
100 гр говяжьего фарша
Листья салата
1/2 чашки ягод или дыни

Пожарить котлеты из фарша. Съешьте с салатом, на десерт - ягоды.
400 калл
Добавьте цельнозерновой хлебец
500 калл
Добавьте цельнозерновой хлебец и кусок обезжиренного сыра

Паста из цельнозерновой муки с овощами и фетой

Мой любимейший рецепт!

3/4 чашки пасты из муки грубого помола или цельнозерновой муки
1 чашка разных овощей приготовленных на пару
1/3 чашки феты

Пасту смешать с овощами и фетой
400 калл
50-75 гр курицы
500 калл
50-75 гр. курицы и на десерт свежий персик.

Лосось
75 гр. лосося
2 чашки листьев салата
1 чашка зеленых бобов
1 маленькая красная вареная картофелина
5 черных оливок
Свежий лимон, соль, перец для вкуса

Приготовьте лосось на гриле или на пару, или потушите, или запеките. Смешайте листья салата с бобами, картофелем, оливками, и лососем. Добавьте лимонного сока, соли, перца.

400 калл
1 цельнозерновой хлебец
500 калл
1 цельнозерновой хлебец Рё 2 чайные ложки оливкового масла

ПОЛДН�К

Сашими
75 грамм сашими (маринованная рыба)
1/2 чашки коричневого риса
Зеленый салат
2 стол. ложки восточного соуса

400 калл
Увеличить рыбу до 100 гр и рис до 3/4 чашки
500 калл
Увеличить рыбу до 100 гр и рис до 3/4 чашки и опять предлагают добавить какую-то edamame

Бутерброд
50 гр. грудки индейки
50 гр нарезанной ветчины
25 грамм сыра, тонко нарезанного
Нарезанный помидор
Крекер из цельнозерновой муки

Сделайте из всего этого бутерброд

400 калл
Добавить 1 чашку свежего винограда
500 калл
Добавить 1 чашку свежего винограда, увеличить индейку до 75 гр, ветчину до 50 гр.

Салат из тунца с помидором
100 гр. тунца в собственном соку
1/4 чашки порезанного сельдерея
1/4 чашки порезанного красного лука
1 стол.ложка легкого майонеза
1 чайная ложка дижонской горчицы
1 большой помидор
1 кусок цельнозернового хлебца

Все смешать, съесть с хлебцем.
400 калл
1 среднее яблоко
500 калл
1 среднее яблоко, увеличить тунец до 150 гр., увеличить количество хлебцев до 2.

�ндейка с овощами
50 гр. грудки индейки
Порезанный помидор
1 стол. ложка русского (что за соус) соуса
Латук
1/4 чашки нута (заменяю на горох)
1/4 чашки бобов
1/4 чашки порезанного сельдерея
1/4 чашки порезанного помидора
1 чайная ложка оливкового масла
Лимонный сок, соль, перец для вкуса.

Все смешать.

400 калл
Увеличить индейку до 100 гр, нут и бобы до 1/3 чашки
500 калл
Увеличить индейку до 125 гр, нут и бобы до 1/3 чашки. Съесть 1 чашку свежего фруктового салата.

Пицца
1 лепешка из цельнозерновой муки
1/4 томатного соуса
1/4 чашки сыра
50 РіСЂ РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё
1 чашка брокколи

Выложите на лепешку томатный соус, сыр, грудку цвпленка, запекайте в течение 10 минут про 350 градусах. Подайте с чашкой брокколи.

400 калл
Увеличить грудку до 75 граммов, сыр до 1/3 чашки
500 калл
Увеличить грудку до 75 граммов, сыр до 1/3 чашки, съесть большой апельсин

Коктейль из креветок
100 грамм креветок
2 столовых ложки коктейльного соуса
Свежий лимон
1 цельнозерновой хлебец
1 чашка разных сырых овощей, морковь, перец, огурцы

Украсить креветки соусом, рядом положить хлебец и овощи

400 калл
К овощам прибавить 1/4 чашки хумуса
500 калл
К овощам прибавить 1/4 чашки хумуса, увеличить креветки до 150 грамм, увеличить соус до 4 стол.ложек

Цыпленок и зелень
100 гр. грудки цыпленка
Свежая зелень и листья салата
1 чайная ложка оливкового масла
Лимонный сок
1 большое яблоко

Сделать из всего кроме яблока салат. Яблоко съесть на десерт.

400 калл
Добавить маленькую вареную в мундире картофелину
500 калл
Добавить маленькую вареную в мундире картофелину и 25 грамм обезжиренного сыра

Лепешка с говядиной
100 РіСЂ РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹
2 тонких кусочка авокадо
Помидор, порезанный кусочками
1 лепешка из цельнозерновой муки
1 чашка разных свежих или замороженных ягод

Заверните говядину, авокадо и помидор в лепешку. Ягоды на десерт.
400 грамм
1 чашка йогурта без жира (для ягод)
500 калл
1 чашка йогурта и 2 стол.ложки грецких орехов

УЖ�Н

Треска с морковкой и цветной капустой
100 гр. трески
2 стол.ложки хлебный крошек
1 чайная ложка оливкового масла
Соль и перец
Овощи yf gfhe - морковь, кукуруза, цветная капуста

Обвалять треску в хлебных крошках, добавить соль и перец. Запечь в духовке при 375 градусах от 12 до 15 минут. Подать с 1 чашкой овощей.

400 калл
1 цельнозерновой хлебец
500 калл
1 цельнозерновой хлебец, увеличить треску до 150 гр, увеличить масло до 2 чайных ложек

Вечерний омлет
1 яйцо
2 белка
1/4 чашки феты
1 чашка мелкого шпината
1 хлебец, цельнозерновой, как всегда :)

Все смешать, кроме хлебца, и съесть омлет
400 калл
Прибавить грушу
500 калл
Прибавить грушу и 2/3 чашки обезжиренного йогурта

Филе с картошкой
75-100 гр. говяжьего филе или вырезки
Оливковое масло
Соль и перец
1 маленькая запеченная картофелина
Дижонская горчица
1 чашка брокколи на пару
Лимонный сок

Натрите филе оливковым маслом и солью с перцем. запеките на гриле или в духовке на 5-7 минут. Подайте с картошкой, брокколи, политой лимонным соком и с горчицей.

400 калл
Увеличить вырезку до 125-150 грамм
500 калл
Увеличить вырезку до 125-150 грамм и на десерт подайте 1/2 чашки обезжиренного пудинга �Л� 1 чашку молока

Курица с пастой
75 грамм курицы
1 белок
1 стол.ложка хлебных крошек
1/2 чашки пасты из цельнозерновой муки
1/2 чашки томатного соуса
1 чашка зеленых бобов на пару

Обвалять курицу в белке и хлебных крошках, запечь в духовке при 375 градусах на 15 или 20 минут. Все остальное подать как гарнир
400 калл
Увеличить курицу до 125 граммов, хлебный крошки до 2 столовых ложек, пасту до 2/3 чашки
500 калл
Увеличить курицу до 125 граммов, хлебный крошки до 2 столовых ложек, пасту до 2/3 чашки, и на десерт съесть 1/2 чашки фруктового шербета.

Лосось на гриле со спаржей
100 гр. лосося
1 чайная ложка меда
Спаржа на пару
1/2 чашки пасты из цельнозерновой муки

Лосось обвалять в меду и запечь от 12 до 15 минут. Подать со спаржей.
400 калл
Добавить 1 чашку винограда
500 калл
Увеличить лосось до 125 гр., увеличить пасту до 2/3 чашки, добавить 1 чашку винограда

�ндейка в булке
100 гр. индейки
2 стол.ложки сальсы
2 стол.ложки порезанного лука
1 булка из цельнозерновой муки
Зеленая фасоль на пару.

Смешать индейку, соус и лук. Засунуть в булочку и запекать до готовности. Подать с фасолью
400 калл
Добавить кусочек обезжиренного сыра в булочку
500 калл
Добавить кусочек обезжиренного сыра в булочку, съесть 1 чашку фруктового салата.

Коричневый рис с курицей
1/2 чашки коричневого риса
50 гр. курицы на гриле
1/3 чашки кукурузы
1/3 чашки гороха

Все смешать.
400 калл
Увеличить рис до 2/3 чашки, курицу до 75 грамм
500 калл
Увеличить рис до 2/3 чашки, курицу до 100 грамм, горох и кукурузу до 1/2 чашки.

Курица в лимонном соусе
100 гр курицы без кожи и костей
1/2 стол.ложки оливкового масла
2 стол.ложки лимонного сока
1/2 чайной ложки паприки
Соль и перец
1 чашка моркови
2 чайных ложки меда

Поместите курицу в посуду с антипригарным покрытием и приготовьте с маслом, соком, перцем, солью и паприкой. Запекайте при 375 градусах от 12 до 15 минут или же до готовности. Подайте с морковью приправленной медом (я от меда отказалась)

400 калл
1/2 чашки коричневого риса
500 калл
увеличить курицу до 150 гр, 2/3 чашки коричневого риса

Курица с брокколи, грибами, белым горохом
00 гр. курицы без кожи
1 чашка брокколи
1/2 чашки порезанных грибов
1/2 чашки белого гороха
2 чайные ложки соевого соуса не слишком соленого
2 стол.ложки куриного бульона
1 чайная ложка кунжутного масла
1/3 чашки коричневого риса

Довести курицу на сковороде до полуготовности (от 7 до 10 минут), убрать ее со сковородки, там же приготовить грибы, брокколи, горох. от 6 до 8 минут. Вернуть курицу, полить соевым соусом, куриным бульоном, кунжутным маслом. Подать с рисом

400 калл
Увеличить курицу до 125 грамм, рис до 2/3 чашки
500 калл
Увеличить курицу до 125 грамм, рис до 2/3 чашки. На десерт съесть обезжиренный ванильный йогурт с горстью свежих или размороженных ягод.

Паста с креветками
1/2 чашки пасты из муки грубого помола
75 грамм вареных креветок
1/2 чашки томатного соуса
1 столовая ложка сыра пармезан, натертого
1 чашка шпината на пару
Свежий лимонный сок для вкуса

Смешать пасту с креветками и томатным соусом, сверху посыпать сыром и подать со шпинатом политым лимонным соком.

400 калл
Увеличить пасту до 2/3 чашки, увеличить креветки до 125 грамм
500 калл
Увеличить пасту до 2/3 чашки, увеличить креветки до 125 грамм, на десерт - 1/2 чашки обезжиренного пудинга или 1 чашку молока.

+ ко всему.

1.Углеводы уменьшить.Заменить вредные-быстрые на полезные-долгие.

2.Увеличить кол-во белка.

3.Пить воду(совсем обленилась.)

фотки решила сделаю по окончанию �нсанити.

Да кстати.Хоть и против таких ультиматомов , но.

Хочу наконец достичь своей цели в 57 кг к концу месяца.пора бы уже.

помидор много наспело.отварю кальмара.да с помидорой перемешаю.Щас вообще лениво на что то заморачиваться.Напекла кабачковых оладушек на ужин.хотела съесть.А так они навоняли..Что на ужин имбирный чай только влез.

Сегодня вообще одними вредностями , типа пастилы и помадки ела.Жесть какая то.Хотя в коридор вписалась.� сладкого думаю не захочется еще долго (эт я так.надеюсь.помечтать же можно))

Завтра новая неделя (вторая) с Шоном.

Пошла поработаю-много фоток наснимала.Надо обработать хоть что то.

полазь в рецептах.

у меня просто сегодня еще подруга должна приехать. я планировала пиво с копченой рыбкой. а фиг мне по ходу. если рот не закрою

про белки да!беда совсем!я уже думаю о сыром белке яичном, или икре красной-которую я видеть не могу-не то что есть.А копченая рыба уже не лезет.Лежат кальмары.Как бы их приготовить...

а я не планирую. но у меня уже засело: так, белков маловато, че бы белкового съесть. или так, белки уже по норме, углей мало, но лучше что-то белковое или углеводно-белковое.

капец, крыша съехала

да прибудет со мной сила!

  Plyometric Cardio Circuit начали!ать РґРІР°!пошееел!!!

Отпрыгала.классно.только под конец на корточках отдышусь-дальше делаю.Не получалось без перерыва.Ну ничего, наверстаем.

Первая неделя �нсанити закончилась.Завтра заслуженный отдых.Крутотень)))

Кстати.заметила.Если заранее не планирую еду-съедаю в разы меньше.НЕ думаю постоянно-а что это у меня там запланированно на обед?ой!а там же еще полдник!?а вроде и кушать не хочется, а надо!полдник же!запланированный!или-а на ужин надо что то белковое!надо придумать что!

лучше по ходу-съел-записал.Перебора нет.� ем меньше.Так как не думаю постоянно о еде.

Даш, хорошее настроение - важно для достижения цели . Молодец!

Аленка.Привет.Да эт я так поняла недавно набранные и с легкостью ушедшие. С утар взвесилась-день отчета как никак.Все теже 58,3 увидела на весах.Не расстроилась.Последнее время арбуз+копченая рыба дали свой результат, да и тренировки дают мышцы которые тяжелее жира.Да и самочувствие говорит само за себя.Все хорошо)не унываю.Просто делаю так как надо и следую своей цели.� все получится!