эх нету у меня похудательного настроя! совсем нету =(

опять 75 кг с утра =(((((( все эти дурацкие тапасы и бесплатная вкусная сангрия !!

Тренируюсь очень много и интенсивненько так , делаю инсэйнити , хожу на все тренировки по конкурсу ( в среду в 6 утра (!) bootcamp !)

Р°

РІРѕС‚

не бухать

РЅРµ РјРѕРіСѓ

!

ну как "бухать" - это громко сказано , конечно )))) так , бокальчик вина там , коктейльчик в другом месте , бутылочка пива с морепродуктами .....

возобновила конаткты СЃРѕ старыми подружками .  Очень очень это плохо для похудения ))) РЅРѕ зато РўРђРљ ВЕСЕЛО, черт побери ))))))) Ходили РІ субботу РІ клуб ... это просто был рай для такой attention whore как СЏ )))))) РёР· самых интересных комплиментов :

ко мне подошла очень большая девочка из Дании , поздаровалась , представилась , а затем неожиданно сказала :

-" у тебя очень красивые зубы !"

блин ну надо было видеть , просто так странно было ))))))) я ржала минут 10 после , диалог у нас не заладился ))))

ну а самое приятное , что уровень тех, кто клеится точно стал повыше ))))) То есть я не могу сказать , что когда весила 91 кг на меня никто не обращал внимания и не знакомился )))))))))) нет , но вот , чтобы the hottest guy in the club ( по мнению нашего столика ))) предложил купить мне маргариту )))))) ну вот тут как бы сразу +1000000000000000 к моей самооценке =))))))и это при том , что у меня были грязные волосы в хвостике и у меня уши торчат . Я вообще первый раз " в свет" с открытыми ушами и грязными волосами выходила )))))))

Обращаюсь ко всем лопоухим -

Забейте хер )))))))) Видимо , никому кроме нас это неважно )))))))))

все-таки вес тоже нифига не важен ))))) как многие пишут , что "была я корова в 80 кг на меня никто не смотрел , теперь я 50 от мужиков отбоя нет - такой кайф "!)))

если ты сама себя ощущаешь sexy , то дело в шляпе . Доказано ))))

внимание вопрос !

как вам удается вести веселую социальную жизнь и худеть ?

ах РґР° ! кстати , СЏ тут купила себе СЋР±РєСѓ Рё рубашку 6  размера =))))))))))))))))))))))))))))))))))

сидят просто идеально !

КАЙФ =)

а чего тихо то так?

как успехи, лина?

Смотрела СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРё ,такая как Сѓ тебя размер 28 весит РІ упаковке 1.400 , Рё крышка РІСЂРѕРґРµ столько же ,РІ итоге около 2.800 получается.РЎРІРѕСЋ жду обещали сегодня отправить,весит СЃ упаковкой 1.800. Сама стоимость дороже ,РЅРѕ вес меньше .Как РІ применение РїРѕРєР° РЅРµ знаю,хочу еще глубокую .РЈ нас стоит около 40 долларов Рё плюс крышка около 15 ,красная 60 баксов .Р’ итоге СЃ пересылкой выйдет одинаково.Видео посмотрела ,впечатлило ,классные СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРё    http://www.youtube.com/watch?v=Wo8Vqf1xUxo

      Лина, молодец, что подняла калорийность. Слушай, Сѓ вас же тофу РјРЅРѕРіРѕ. РІРѕС‚ тебе Рё белки. РЇ люблю СЃ РЅРёРј супчики Рё салаты делать. Гречку можно РЅР° ночь кипятком залить - утром готово без варки. Даже полезней ( правда, РІ Китае РѕРЅР° больно странная. недозрелая что ли) Р РёСЃ СЃ вечера свари РґРёРєРёР№, бурый. (РјРЅРµ черный очень нравится, РѕРЅ нежный такой)Мюсли СЃ РјРѕР»РѕРєРѕРј можно. Еще знаю РІ Пекине продается какой-то Р№РѕРіСѓСЂС‚ вкусный РІ глиняных горшочках. Р’СЃРµ хвалят. РќРµ ела, РЅРµ видела. РќРѕ РѕРЅ наверное тоже СЃ сахаром... РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ питания советую сходить РЅР° forum.s-body.com   Там РІСЃРµ РЅСѓ очень РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ расписано  Рё РїСЂРѕ тренировки Рё РїСЂРѕ питание.  РќРѕ готовить, думаю, придется начинать... РќР°Р±РѕСЂ продуктов Сѓ тебя отличный! РўС‹ же это РЅРµ сырое  ешь. Р’РѕС‚ Рё свари попутно кашу.  Р’ микроволновке - быстро. Р РёСЃРѕРІР°СЂРєР° есть. Там ваще заморачиваться РЅРµ надо. РќРѕ РѕРЅР° Р�РњРҐРѕ нафиг РЅРµ нужна, если семья небольшая.                                     

   Р’ приграничных торговых РіРѕСЂРѕРґР°С… РєРёС‚ая действительно собраны самые гнусные киты.  РќРѕ Сѓ нас переход небольшой Рё сопредельный РіРѕСЂРѕРґРѕРє провинциальный. Поэтому РІСЃРµ милые Рё добрые. РЇ люблю РёС… всех.  Скорее СЂСѓСЃСЃРєРѕРµ хамство увидишь там... Рё РјРЅРµ потом стыдно Р·Р° СЃРІРѕРёС… соотечественников....

  РњР�РћРљРћ  РїРѕ- белому тебе завидую. РЇ если начинаю есть сырники, оладьи СЃ вареньем Рё пирожки - РІСЃРµ. Мгновенно прибавляю)) Даже если немного...

А у меня на приготовление каши 2 минуты уходит - в тарелку молока налила, хлопья насыпала и в микроволновку на 1 минуту. В это время персик и банан порезала, как раз микроволновка дзинькнула, достала тарелку, сверху фрукты выложила и вуаля, завтрак готов))))))) А в кастрюльке варить мне тоже влом)))).

Ой, а у нас в магазинах фасоль готовая в банках продается, безо всего, без специй без соли, можно как угодно использовать, хочешь в салат, хочешь в овощи тушеные добаляй. Классная штука.

А ты на Дионе планировщиком фитнеса не пользуешься?(закладка фитнесс)

Конечно считает он усредненно, но это хоть какие-то отправные точки.

уом - это уровень обмена веществ, например у меня это 1470кк - столько нужно на поддержание жизнедеятельности организма при ничего-неделаньи, если добавляется фиг назрузка, то плясать надо от 1470, а не от 1200. у тебя тоже врятли 1200.

сожженые ккал можно приблизительно по фитнес планировщику посчитать.

первый раз про такое слышу, ем больше и ничего страшного, ниче там не гниет.

я думала в Китае все айс, оказывается хрен там. Переезжай в Тайланд, там все свежее, много и дешего!

не, я фанат готовки =) я когда начинала худеть дала себе установку - хочешь сладкого, сделай его сама! раньше только первое\второе сама делала, теперь вообще все сама готовлю. + так я знаю что я туда кладу, и без всех Е и т.п. ну и вкуснее покупного и дешевле выходит =)

Gelja, 

привет !

РјРјРј РЅСѓ СЏ думаю это РІСЃРµ можно заказать через таобао , РЅРѕ новые продукты, если РёС… нельзя супер быстро приготовить Сѓ меня РІСЂСЏРґ ли приживутся ...СЏ даже макароны почти РЅРµ ем , только потому что РЅРµ хочу тратить время РЅР° РёС… варку =)  то есть раньше , РєРѕРіРґР° СЏ ела РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РІ рестиках, то могла РґРѕРјР° что-то забабахать РЅР° РєСѓС…РЅРµ ... Р° теперь, РєРѕРіРґР° 80% завтрак-обед-ужин надо готовить РґРѕРјР° самой , то больше 10 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° это тратить меня уже ломает...СЏ Рє тому что наверняка это РІСЃРµ  (Р±РѕР±С‹, РіРѕСЂРѕС…, РЅСѓС‚, чечевица) очень долго варится ?

я сегодня тоже такой завтрак забабахала )) правда молоко с водой развела )) а да реально 410 ккал получилось =) ну кашу я тоже каждое утро варить не буду . Времени ушло минут 15 ( очистить порезать манго+ порезать виноград и вынуть из него косточки )

обычно омлет или бутик (тунец + тост ) и фрукт

Р° чтобы посчитать сожженые калории нужен пульсомер ?  РѕРЅРё такие РґРѕСЂРѕРіРёРµ какие-то , меня РїРѕРєР° жаба душит))

РњРёРѕРєРѕ, 

а что такое уом?))

так а больше 150 г, вроде, же уже не переваривается и гниет в желудке , нет?)))))))

а говядину я ем в стейк хаузах ))))))) тут сколько не покупала , все местные куски какие-то левые . да и приличный стейк очень тяжело найти ......как же я скучаю по Корова-бару в Питере ))))))

я бы ела и говядину , и баранину , и индейку , и крольчатину , если бы могла это все купить =) и рыбы бы ела много разной !!! тут перемороженая треска , хвостовой кусок стоит 150 руб за 200 г. Хороший кусок мороженой ТРЕСК� стоит ок 1000 руб. за те же 200-250 г. Да и вообще тут тока речная костлявая рыба нечищенная продается в основном =(

ты молодец =)

Р° тебе РЅРµ лениво  готовить?

я вот сегодня в кафешке ела рыбу с черным рисом и патиссонами =)))))

сама рис варю очень редко .

/community/post.php?topic_id=10602 РјРѕР¶РµС€СЊ Локи написать, РѕРЅР° тебе скажет твой СѓРѕРј Рё какой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ для тебя оптимален, Рё как повышать правильно тоже.

молоко я беру 2.5%

орехи калорийные, ооочень редко ем, только в выпечке в основном

хлеб почти не ем, белый 2-3 раза в месяц, черный ем часто, но по малу =)

типа "сыром" - обезжиренное РіРѕРІРЅРѕ РІ пластинках . 

а почему рыбу и курицу только до 150г?

ешь фрукты так и не парься.

Р° почему РЅРµ ешь РіРѕРІСЏРґРёРЅСѓ? СЏ ем еще сырники, блины, оладьи СЃ вареньем каким-РЅРёР±СѓРґСЊ, СЃСѓРїС‹ ем, выпечку сама делаю довольно часто, салаты разные, пиццу РёРЅРѕРіРґР°, пирожки.....  Р° гарнир Рє рыбе или курице Сѓ тебя какой? можно добавить СЂРёСЃ, макароны, гречку, картофель например.

При такой интенсивности тренировок 1600 катастрофически мало, организм вместо того чтобы сжигать жир, начнет его запасать.

Ты считала, сколько калорий сжигаешь во время тренировок?

1200 ккал организму нужно на обслуживание самого себя в состоянии покоя, при калораже в 1600 тебе нужно тратить 400 ккал в день, часть из них ты тратишь, совершая обычные повседневные дела, остальное на спорт. Но сдается мне, что 3 тренировки в день - это больше 400 ккал.

Лина, а фасоль (но не стручковая, а бобы), горох, нут, чечевица? Что-то из этого ты ешь? � есть это вообще у вас? В них очень много белка, примерно 20 г на 100 г

Повышать калорийность при интенсивных тренировка советуют за счет белка в первую очередь и медленных углеводов (в цельнозерновых кашах, макаронах, овощах)

У меня с утра каша овсяная на молоке 1,5% + персик + банан уже примерно на 400 ккал вытягивают))))).

Лина, привет... я тебе щя может глупость скажу, но все же, если у тебя по три треньки в день, то можно на 2000 легко есть... или даже больше. потому как организмус может перейти потом в режим накопления, скажет...это что за погоня? бежим, скачем, вес тягаем, а жрать? мы что за крачкой бегаем, а ее нет? тааак, а ну ка, надо отложить, а то вдруг завтра не будет.... короче ты поосторожнее там.

а интересно, из йогурта можно творог сделать? я не помню, молоко есть в шанхае?

короче такая вот фигня . у меня пищевое озарение ))

я тут 3 дня себя немного так корю, что стала ЖРАТЬ , только что вбила все в планировщик , получилось 1600 и кстати БЖУ все четко вышло , хотя было такое ощущение, что ела я весь день . То йогурт пойду слопаю, то кивину, то грецких орехов. Ну реально мне есть хочется , и при этом ЗАМЕТНО больше чем обычно . ( так то я еле наедала на 1300 ) . � вот только что я прозрела !

у меня же на этой неделе нехило так физ.нагрузки увеличились ! Так что я перестаю себя терзать и корить и начинаю есть себе на 1600-1700 , ибо мне хочется. Не знаю, как это отразиться на моем похудении , конечно. Буду наблюдать и бдить. Вы что думаете??

хаха как я тут разрекламировала сковордочку свою ))))))))) надо с хэппиколом что ли связаться ))))))) хочу откат ))))))))))

Ларис, РѕРЅР° тяжелая ! ты СЃ крышкой взяла?? там крышка отделеьно продавалась  Рє ней ( СЏ РІ итоге брала СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ Р·Р° 188 юаней , Р° крышку Рє ней Р·Р° 80  ) . Постараюсь сегодня найти сколько РѕРЅР° весит .

Ахх 40 кг .. я когда пакет с продуктами в 3 кг до дома тащу уже вся изнываю )))))))

Творог можно купить ! я даже знаю производителя ))))) он тут один )))))))) а, хотя еще завозят какой-то гадкий по вкусу .. обезжиренный совсем и он горчит как-то .. Но все равно никогда не угадаешь, когда он есть в магазине , когда нет . ( а бывает 2 раза в месяц примерно ) . Короче творог у нас дома раз в месяц есть , и ем я его как красную икру ))))))) даже с большим удовольствием )))))))))) да и по деньгам дороже выходит ))))))

при чем вот что странно ! когда жила в России , творог почти не ела , когда переехала в Китай творог просто резко стал моей практически самой любимой едой )))))))

и как там китайцы на границе ? наверное, совсем противные )) я была этой зимой в суйфэньхэ ....вот там самые гадкие китайцы , пожалуй, которые мне вообще встречались.. грубые такие .

pantera12, 

нет , такой сети у нас нет (

Сѓ нас иностранные товары можно взять РІ city shop, carrefour, isetan ( СЏРїРѕРЅСЃРєРёР№, кстати)  РЅСѓ Рё мелкие еще есть )

сметаны считай навалом)))))) в японии все равно, наверное, с этим со всем полегче .... да и японское все такое вкусное ! фу а тут местные магазины совсем уж говном заставлены .

Если есть у вас сеть Костоко ,там может быть творог.Я у нас там нашла и русскую сметану.

я так ем и не парюсь =)

Привет.)) Лина, штангу бери килограмм РЅР° 40(сначала можно будет снять несколько блинов), СЃРѕ стойкой лучше.  РЎ таким весом приседы делать неплохо (РЅР° РїРѕРїРѕ-бедра хорошо) РќРѕ технику выполнения нужно РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ изучить,дабы РЅРµ сломаться))

Р–РёРІСѓ РІ небольшом поселке РІРђРјСѓСЂСЃРєРѕР№ области. РЈ нас тут погранпереход РІ Китай.Там Рё работаю. Зал есть, РЅРѕ неорганизованный, для СЃРІРѕРёС…. Да Рё РґРѕРјР° удобнее(СЌРєРѕРЅРѕРјРёСЏ времени, свободный график, РЅРµ важно РІ чем одет, телек можно посмотреть РІ это время... Р� никто РЅРµ РІРёРґРёС‚ тебя СЃ ужасной мученической гримасой РЅР° лице Рё стонами РѕС‚ изнеможения)) Р’РѕС‚ СЏ себедома спортзал Рё устроила. Есть дорожка беговая, велотренажер, гантельки, фитбол, РІРёР±СЂРѕ-платформа Рё куча РґРёСЃРєРѕРІ СЃ разными прогами для разнообразия. РќРѕ дорожку больше всего люблю. 

     РЎРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ нашла РІ таобао как Сѓ тебя. Р±СѓРґСѓ выписывать. Там непонятно чуть-чуть- разные магазины продают одинаковые СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРё РїРѕ разным ценам... Выбрала усредненный вариант. 200СЋ + 30СЋ Р·Р° EMS + СЃР±РѕСЂС‹ посредника.  РќРѕСЂРјР°Р»СЊРЅРѕ будет. Сначала думала,что 26 СЃРј мало. СЃРІРѕСЋ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ измерила - одинаково. РЎРєРѕСЂРѕ будет Сѓ меня новая СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєР°.   Р•С‰Рµ,Лин, сколько РѕРЅР° весит? Хочу доставку посчитать. 

          Р’ каши можно творог добавлять обезжиренный ( РЅРё разу РІ Китае СЏ творога РІ магазинах РЅРµ видела...)  Рђ вообще диета,которую РѕРЅРё тебе прислали очеень похожа РЅР° принципы питания бодибилдеров ( чтобы жир горел Рё РїСЂРё этом мышечная масса РЅРµ терялась) Там такой принцип 50% СѓРіР», 30% белков Рё 20%Рј жиров или 40:40:20 соответственно.  Р� питание РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј такое, например: геркулес(или РґСЂСѓРіРёРµ сложные углеводы) грамм 50-70 РІ СЃСѓС…РѕРј РІРёРґРµ , РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ( или рыба,или яичный белок,творог) 100 грамм+ салат овощной СЃ  РєР°РїР»РµР№  РјР°СЃР»Р°.  Р�так неск-РєРѕ раз РІ день. Питание сбалансированно, потребности организма учтены))

     РўР°Р№С„СѓРЅ китайский РІ последнее время что-С‚ разбушевался. РџСЂРёС…РѕРґРёР» Рё Рє нам. РЈ нас торнадо РІ РіРѕСЂРѕРґРµ случился. Большие разрушения, РѕРґРёРЅ умер, 20 чел РІ больнице.  РєР°РєР°СЏ-то совсем катаклизмическая РїРѕРіРѕРґР° РІ последние РіРѕРґС‹... ужос

а если нет ни того, ни другого ? ))

фрукты обычно советую есть с творого или йогуртом, чтобы было углеводы + белки

ахаха  РґР° ))

кстати, у них в статьях постоянно такие приколы встречаются )))))) часто видно, что просто перевод очень плохой , но иногда и просто редактора не хватает ...

РґРѕР·Сѓ белков 

Проспала весь тайфун .. Встала , смотрю на балконе какая-то труба валяется , только я вот все понять не могу она наша родная или залетела откуда-то ? )))

Вот еще памятка себе из утренней расслыки с этого сайта:

"Тебе нужно сфокусироваться РЅР° качестве продуктов питания Рё расходе калорий РІ течение РґРЅСЏ. 

- Потребляй больше калорий на завтрак и обед

- Потребляй хорошую дозу белков с каждым приёмом пищи

- Никогда не ешь углеводы без белков

- Потребляй "хорошие жиры" с каждым приёмом пищи

- Ешь много клетчатки"

я, честно сказать, думала , что жирками можно закинуться на перекус и тип топ все . и вот : "Никогда не ешь углеводы без белков " . Т.е. просто фрукты поесть нельзя ? � чем мне их "закусывать " тогда ? )) Тунцом из банки ?)))))

Сѓ меня тут кашные завтраки пошли ! папа привез РјРЅРµ самую РІРєСѓСЃРЅСѓСЋ кашу (Хлопья 4-С… злаков "РЇСЃРЅРѕ солнышко " ) ,  Р° СЏ туда еще манго режу Рё виноград ))))  Собирались сегодня пойти РЅР° бранч РІ Рў8 , РґР° Рё РЅСѓ его РІ топку ! Каша СЃ манго лучше))))))))

блин честно говоря забыла я про этот бранч и на автомате позавтракала . Вот черт ))))

сегодня была тренировка с тем турком опять ( curcuit training with Murat )))))) . Что-то он намудрил сегодня ! решил устроить нам всем fit test , что в общем , хорошо, конечно , но нафига брать 40 разных упражнения для этого с мудреными названиями аля Hindu Squats ??

Выложу тут сови резултаты ))

Alternate Leg Raises 112

Back Shoulder            15

Bicep Curls                 10

Bicycles                       83

Chair Squats               60 sec

Close Grip Push Ups     9

Crunches (Medicine Ball) 14

Front Shoulder Raises  20

Hammer Curls             28

Hindu Squats              20

Jumping Jacks             60

Jump Squats (Arms In) 26

Jumps Squats (Arms Out) 35

Lateral Raises               19

Leg Raises                     18

Lunges                         31

Planks                            60 sec

Plank (knee to the elbow) 18

Push Ups                        13

Seated Row (Resistance Bands) 21

Shoulder Press                  25

Squats                               35

Standing Fly                        32

Triceps Extension Plate     22

Сначала я напрягалась , а потом посмотрела вокруг и мне показалось, что никто вообще не старается ( может , это как в Бигест Лузере , типа важнее потом будет сильно улучшить свой результат ??)) ну и тоже халявила как-то . От чувака, который занимался рядом со мной , ТАК несло перегарищем весь час, что я чуть с ума не сошла ... а в конце народа осталось в 2 раза меньше , чем было в начале ))

Еще я узнала , что нас показывает онлайн !! но нам не сказали, где можно посмотреть ((

Рё РЅР° нас тут идет какой-то адский тайфун .. РјРѕРё китайские кореша , РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что надо было запастись продуктами РЅР° пару дней .. Р° СЏ только куриных РіСЂСѓРґРѕРє сегодня купила =(  думала что РјС‹ РєСѓРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ пойдем ...

saitta пишет 06.08.2011 в 00:08 (ссылка):

на мыло! ))) ну просто я лично узнала о конкурсе в конце июля из журнала time out shanghai, подала заявку и решила держаться того веса , который в ней указала, чтобы потом было легче худеть. А вот чувак выбрал правильную тактику . Он, наверное , подал заявку месяц назад и сразу стал худеть..

в любом случае мне так быстро вес не сбросить как ему =(

dipsykate, 

вэлкам ! =) ну с чего бы кто-то Вас прогонял , мадемуазель ))))) тут все милые и PMS free =)))

спасибо , РґР° 17 РєРі , РІСЂРѕРґРµ, так РјРЅРѕРіРѕ, Р°  надо еще 17 =(

Желаю нам удачи!

pantera12 пишет 06.08.2011 в 01:43 (ссылка):

ага, я такую видела )) она какая-то совсем уж необычная , двухсторонняя , я не рискнула )))))) расскажи потом свои впечатления, как придет =)

РґР° РІСЂСЏРґ ли чувак подставной, скорее просто РІСЃРµ РЅРµ очень организованно получилось =(  РјРЅРµ кажется, СЏ его сегодня РІ первый раз видела РЅР° тренировке . РћРЅ реально выглядит как бывший хоккеист ..такая РіРѕСЂР° мускулатуры , заплывшая жиром. Если чувак РЅРµ забухает , то СЏ поставила Р±С‹ РЅР° него .

Р° РєРѕРЅРєСѓСЂСЃ длится 12 недель , РЅРѕ как Р±С‹ .  РЈ него уже РјРёРЅСѓСЃ 10 . Сѓ меня РјРёРЅСѓСЃ 2. РќСѓ будет Сѓ меня РІ самом нереально крутом случае РјРёРЅСѓСЃ 10 РєРі Р·Р° 60 дней . РЅСѓ 12.  Р° СЃ пропавшим боевым настроем , СЏ что-то уже Рё РЅРµ надеюсь =( 2 РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ наедаюсь РЅР° ужин грецких орехов =( СЌС…С…

Lora, 

блин вся куча призов идет победителю =(

кстати ! погодите-ка . помимо главного винера между шанхаем и пекином , в шанхае будет еще победитель среди девушек )))))))) да, вот какие-то утешительные призы можно получить )))))

да , он еще не закончился =)

сковородка где-то около тысячи рублей получилась ) стоила каждой копейки )))))))))

спасибо большое за подробный ответ про силовые упражнения! То есть штангу лучше брать на всякий случай на 30 кг где-то )) на будущее )))) ?

а почему джима рядом нет?? ты где живешь?

Сѓ меня полно СЃРїРѕСЂС‚ клубов РІРѕРєСЂСѓРі , РЅРѕ это столько же времени занимает .....РґРѕРјР° как-то быстренько можно )) позавтракала , потупила часик , попрыгала , РІ РґСѓС€ Рё РіСѓРґ ту РіРѕСѓ )))))))  

Зёзя, 

привет!

конкурс идет до 7 , вроде, октября . у меня просто уже упадническое настроение ( мне за хоккеистом уже не угнаться , вот я и расстроилась =(

ничего не поняла, конкурс же еще не закончился?!

Привет! Конкурс разочаровал тоже... Хоть утешительный приз дали какойнить?

 РЎРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєР° РґРѕСЂРѕРіРѕ стоит? как-то такое тут веяние СЏ гляжу, сковородочное, пошло... Тоже хоцца...

   РўРµРїРµСЂСЊ РїСЂРѕ силовые. Ваще знающие люди РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что вес нужен такой, который ты сможешь отжать 8-10 раз   Р’сего выполняется 3 РїРѕРґС…РѕРґР°   РїРѕ 8-10 раз. (после этого потом правда дооолго ручки трясутся. очучения РЅРµ РёР· веселых...   )  РЈ меня такой штанги РґРѕРјР° нет. РЇ купила наборные гантельки РІ Китае РїРѕ 5 РєРі каждую 4 штуки. Сформировала РёР· РЅРёС… 2 тяжелые (надела РІСЃРµ самые большие блины РЅР° РѕРґРЅСѓ пару Рё РІСЃРµ маленькие РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ). Еще есть труба металлическая, РЅР° нее надеваются РІСЃРµ блины сразу Рё получается штанга РЅР° 22РєРі. Этого тоже мало. РЅРѕ хоть так. жму 3-4 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15 раз. или гантельки большие жму. РЎ маленькими РЅР° 2 РєРі делаю РІСЃСЏРєРёРµ попрыгушки РїРѕРґ DVD.

     РљР°Рє-то так. РќР° фитболе еще жим РёР·-Р·Р° головы хорошо делать РЅР° трицепс.   РЎРѕ штангой - помощь твоего парня обязательна, шоб тебя РЅРµ прищемило))  Р”ля становой тоже мало 10 РєРі. Здесь система та же. Вес, который сможешь поднять РЅРµ больше 8-10 раз Р·Р° РїРѕРґС…РѕРґ.  РЎС‚ановую СЏ РёРЅРѕРіРґР° заменяю гиперэкстензией. делаю РІ домашних условиях так. укладываюсь РЅР° поручень кресла РјСЏРіРєРѕРіРѕ СѓРїРѕСЂРѕРј РЅР° РЅРёР· живота( поперек кресла) лицом РІРЅРёР·, РЅРѕРіРё РЅР° второй Р±РѕРєРѕРІРёРЅРµ. Доча садится РЅР° РјРѕРё РЅРѕРіРё (лодыжки, прижимая РёС… РєРѕ второй Р±РѕРєРѕРІРёРЅРµ кресла), СЏ свешиваюсь РІРЅРёР· , СЂСѓРєРё Р·Р° головой Рё пошла отжиматься вверх, РґРѕ максимума. 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 15 раз. РћС‡ хорошо РЅР° СЃРїРёРЅСѓ, заднюю поверхность бедра. РќРµ знаю , понятно ли описала СЃРІРѕРё извращения... Спортзала СЂСЏРґРѕРј нет, РІРѕС‚ Рё придумываю РІСЃСЏРєРёРµ штуки.))

larakoralla пишет 05.08.2011 в 17:10 (ссылка):

Фигня какая-то получается,професионалы с простым народом соревнуются ,начальный вес не проверяли.Сколько дней длится конкурс ?� не много ли он скинул и видела ты раньше этого чувака?Может подставной какой-нибудь?

СПАС�БО.Нашла эту фирму у нас,только сковородка другая .Купила ,жду заказ.

Всем итальянское "нихау" и похудотельное здрасти))!

я пока пару страниц дневничка осилила, глазюки закрываются. скажу честно, привлекло мое внимание название.

а потом поразили результаты.

С…РѕР·СЏР№РєРµ медной РіРѕСЂС‹ дневника респект.Р·Р° 3 месяца 17 РєРі!!!! Сѓ меня слов нет...Сѓ меня Р·Р° три месяца +5 РєРі...теперь РІРѕС‚ слезы лью, вернее РїРѕС‚. 

РЇ Р±СѓРґСѓ заглядывать СЃСЋРґР°, РЅРµ прогоняйте плиз...или как там РїРѕ-китайски? 

Kak eto  na 10 kg za 4 dnja eto prosto  ne normalno, chto to v etom  konkurse ne tak,  sovsem ne realnuje rezultatu na mulo  organizatorov  

pantera12, 

http://item.taobao.com/item.htm?id=9300110251

вот она моя красавица )))))) самая удачная покупка для дома...за всю жизнь =)

Лариса,

подскажи, пожалуйста , а силовые упражнения с гантелями какого веса лучше делать ?

Мне на ноги нравится очень становая тяга ( делаю с гантелей на 10 кг , но не знаю, правильно ли это?)

Обычно беру гантельки по 2 кг когда занимаюсь с видео .

Еще мы думаем штангу взять и вторую гантелю на 10 кг =)

ну что, дорогие мои, я проиграла , не успев даже начать =( Обидно!

Какой-то канадский хоккеист уже СЃРєРёРЅСѓР» 10 РєРі !!!  РЅ-даа

вот как-то так

говорили же РІ понедельник, что теперь РЅРµ принимают спорстменов ... Рё надо было Р±С‹ всех хоть перевзвесить , чтобы честно было=( 

и тренировка сегодня была не айс ! Вела русская тетка какая-то , и все это очень напоминало физру в 5 классе, которую я так ненавидела . Никаких эндорфинов для меня в этот раз , только тошнота ( хотя поела за 3 часа до тренировки 3 голубца...)

СРАНЬ. все что я могу сказать.

Суп нормальный получился,мясо соевое лишнее,без него лучше.Муку добавляля ,чтоб загустел не много,и тогда воды побольше можно добавить и тем самым понизить калорийность.Тушила на олив.масле во первых у меня нет такой классной сковородки(ну ищу где купить),во вторых у меня с жирами проблема ,не добираю по коридору.Если можешь фотку сковородки вставь или ссылку скинь пожалуйста.�скала у нас по магазинам ,не нашла,буду в инете искать,ХОЧУ ТАКУЮ ЖЕ

      Поздравляю. Это грудные мышцы заработали. РћРЅРё РѕС‚ силовых СѓРїСЂРѕРІ начинают укрепляться. РћРЅРё же Рё составляют мышечный корсет. РќР° РЅРёС… РіСЂСѓРґСЊ хорошо держиться)) . РЇ как-то гантельками Рё штангой СѓРїРѕСЂРЅРѕ занималась СЃ РіРѕРґРёРє. Теперь такие мышцы красивенькие . Р� РіСЂСѓРґСЊ РЅР° РЅРёС… красиво СЃРёРґРёС‚...  РєСЂРѕРјРµ отжиманий еще можно жим штанги или гантелей РѕС‚ РіСЂСѓРґРё., лучше РЅР° скамье ( СЏ делаю РЅР° фитболе.) гантельки потяжелей так.. Ложишься РЅР° фитбол СЃРїРёРЅРѕР№ ( СѓРїРѕСЂ РІ районе лопаток) СЃРїРёРЅР° прямая, ногами упираешься РІ РїРѕР».  опускаешь согнутые РІ локтях СЂСѓРєРё РґРѕ СѓРїРѕСЂР° РІРЅРёР·, гантели РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ РіСЂСѓРґРё Рё жмешь РЅР° выдохе вверх.  Отжиматься тоже можно РїРѕ-разному. широко расставив СЂСѓРєРё, ладонями внутрь, СЃ локтями прижатыми Рє телу( очень трудно, РЅР° трицепс) Рё С‚.Рґ.

  очень жаль РіСЂСѓРґСЊ. уменьшится точно... Так что удачи РІ укреплении мышечного корсета, который красиво удержит то, что останется

   Поздравляю СЃ попаданием РЅР° тренировки... Очень интересно, как над вами дальше издеваться Р±СѓРґСѓС‚. Учитывая предыдущие боли - ваще жесть... Дохлым китайцам хана.

pantera12, 

в кикбонксинг меня взяли , про TRX не поняла , сама протупила , там 2 тренировки в одно время , ну на какую-то точно попаду . Я написала , что хочу на все 5 , мне ответили "Ok You got it Natasha" хаха ну типа теперь как умей будь в 2 местах одновременно )))))

и что такое за TRX training интересно очень ))

кто-нибудь пробовал??

а суп вкусный получился? я тушу все без масла ) а муку обязательно добавлять? зачем она вообще нужна?))))) если в рецепте есть , я никогда не добавляю ..почему-то мне кажется, что мука= зло =))))))

сковородка корейской фирмы Happycall , если бы не она , я бы так не похудела легко =)

у меня теперь всегда (если дома кушаю) , то на завтрак , обед и ужин жареное-вкусное и все готово максимум за 20 минут ( если напрягаюсь с соусом или салатом )) и любимому нравится очень)))))))

callas пишет 05.08.2011 в 09:28 (ссылка):

Р­РјРјРј РЅСѓ Сѓ меня,РІСЂРѕРґРµ, РЅРµ провисает , Р° просто исчезает )) этот комплекс подойдет или РІ таком случае копить бабло РЅР° тайских С…РёСЂСѓСЂРіРѕРІ?)))  Рё что значит "делать мышечный корсет"?

larakoralla пишет 05.08.2011 в 08:13 (ссылка):

  РљР°СЂС‚офель, 90.0×грамм 69 15 0 2                                                                           РЁР°РјРїРёРЅСЊРѕРЅС‹, 537.0×грамм 145 1 5 23                                                                           Р›СѓРє репчатый, 90.0×грамм 37 7 0 1                                                                         РЎРјРµС‚ана 30.0% жирности, 50.0×грамм 147 2 15 1                                                     РњР°СЃР»Рѕ оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0                                                                     РњСѓРєР° высшего сорта, 10.0×грамм 33 7 0 1                                                                    РЎРѕРµРІРѕРµ РјСЏСЃРѕ 30.0×грамм 99 9 0 17                                                                             Р’РѕРґР°  800.0×грамм 0 0 0 0

Протушила РЅР° масле лук СЃ грибами Рё картошкой ,добавила РјСѓРєСѓ Рё измельчила РІСЃРµ РЅР° блендере.Добавила сметану Рё РІРѕРґСѓ проварила еще раз вместе СЃ соевым РјСЏСЃРѕРј ,РІ конце добавила СѓРєСЂРѕРї,соль перец.РќРѕ соевое РјСЏСЃРѕ там никак,можно без него.Р’ итоге вышло РЅР° 100РіСЂ  РіРѕС‚РѕРІРѕРіРѕ СЃСѓРїР° 39 кал. Р� РїСЂРѕ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ поподробней ,эта та которая без жира готовит?Что Р·Р° фирма?

larakoralla пишет 05.08.2011 в 09:06 (ссылка):

Просись ,вдруг повезет

larakoralla пишет 05.08.2011 в 07:46 (ссылка):

Я здесь на Дионе видела комплекс для груди, чтобы не провисала, там отжимания как раз-таки есть. � всегда рекомендуют мышечный корсет делать, чтобы грудь хорошо выглядела.