Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Страна Советов. Столица ПАРИж
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., СмолянаяЧучелка, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
ПАРИжские соглашения

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (6):    4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

3 раунд игры ПАРИж - ДиОн 22 августа - 11 сентября

1. СмолянаяЧучелка

Татьяна

id=28692

Всё, что нас не убивает - впоследствии очень сильно об этом жалеет
120 - 80 - 100 - ...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Смоляная Чучелка

2. Irinika

3. lilika11

4. lady_pigmalion

5.Аленочка72

6.Walia--2010

7. nzwhite

8. Глачепузик

9. natalyap71

10. ИраКлл

11.nava13

12. new_eva

13.прома

14.Lysiya

15. грасса

16. Иза_белла

Иза_белла, 53 года, Москва
71 кг --------- 66 кг!
Усвой то, что сделали твои предшественники, и иди дальше.
Мой дневник: /community/post.php?topic_id=36417

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Смоляная Чучелка

2. Irinika

3. lilika11

4. lady_pigmalion

5.Аленочка72

6.Walia--2010

7. nzwhite

8. Глачепузик

9. natalyap71

10. ИраКлл

11.nava13

12. new_eva

13.прома

14.Lysiya

15. грасса

Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Смоляная Чучелка

2. Irinika

3. lilika11

4. lady_pigmalion

5.Аленочка72

6.Walia--2010

7. nzwhite

8. Глачепузик

9. natalyap71

10. ИраКлл

11.nava13

12. new_eva

13.прома

14.Lysiya

Я смогла!!! Я сумела!!! - 60 лет - было 86 - сейчас 68.5(-17.5),а хотелось бы 66...,но будь, что будет - удержать бы теперь то, что есть... /community/post.php?topic_id=30706
увлекаюсь цветами-заходите ко мне -http://www.dietaon

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Смоляная Чучелка

2. Irinika

3. lilika11

4. lady_pigmalion

5.Аленочка72

6.Walia--2010

7. nzwhite

8. Глачепузик

9. natalyap71

10. ИраКлл

11.nava13

12. new_eva

13.прома

Марина;48-лет. Было 140 кг, ТВН=85.85кг , будет 70 кг.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=29624
Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Смоляная Чучелка

2. Irinika

3. lilika11

4. lady_pigmalion

5.Аленочка72

6.Walia--2010

7. nzwhite

8. Глачепузик

9. natalyap71

10. ИраКлл

11.nava13

12. new_eva

Татьяна

id=28692

Всё, что нас не убивает - впоследствии очень сильно об этом жалеет
120 - 80 - 100 - ...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, правила второго раунда игры:

1. Игра служит повышению мотивации. Основа игры - ПАРИ. А не слабО ли Вам, сударыня, сделать то-то и то-то?

2. Игра свободна в рамках здравого смысла. Любая ПАРИжанка сама в состоянии определить, что именно ей остро необходимо делать и на что именно у нее не хватает мотивации. Именно поэтому список условий ПАРИ у каждого свой. Но не забывайте - все ПАРИжанки вокруг также обладают здравым смыслом, не отказывайте им в этом -))

3. Игра имеет рамки.

а) раунд игры длится 3 недели. В данном случае: с 25 июля по 14 августа включительно.

б) каждый участвующий в игре выкладывает свой список для выполнения в тему "ПАРИжские тайны". Именно он и будет основой отчета.
Список может быть изменен при переходе с недели на неделю.
Список может содержать противоречащие пункты, тогда в отчете указывается, какой из них выполнялся сегодня. В этом случае вместо второго будет неучитываемый пробел. Если не было выполнено ни одного из пунктов - то минус за один из них, за второй - пробел.
В отчете за день можно указать замену одного пункта другим - равноценным. Но не злоупотреблять этим. 

в) В случае болезни, каких-то форс-мажоров и прочего - просто не заморачивайтесь. Да, за эту неделю малое число баллов, ну так и жизнь на игре не клином сошлась. Если эта фихня надолго -  можно заменить пункты условий на что-то специфическое больничное-отпускное-форс-мажорное.

г) ежедневно в теме  "Один ПАРИжский день" каждый участник выкладывает отчет с отметками о выполнении и комментариями (по желанию). Для простоты обработки отметки должны быть очевидными и понятными.
Кроме своих пунктов участники дуэлей выкладывают отчеты по дуэлям. 

д) В случае, когда игра ПАРИжанку достала, она может громогласно заявить об этом и перейти в разряд "болельщиц". Танцы с пушистыми помпонами в кафе приветствуются.

е) В игре учитываются следующие номинации:
"ПАРИж - наше все" - общий итог по выполнению планов
"Бабочка-капустница" - пункты, касающиеся правильного питания
"Фитнесяки и фитнесушки" - пункты про фитнес
"Красотки" - пункты про внешность
"Блаватская нервно курит в Тибете" - пункты касающиеся самосовершенствования (и английский, и медитации, все здесь) 
"Kinder, Küche, Kirche" - пункты про дом, семью, детей
"Я люблю себя, причем взаимно" - все, что не вошло в питание, фитнес, красоту  и самосовершенствование, но делается для себя, любимой -)))), может идти вне конкурса, дополнительно к отчету - типа похвастаться -)))
"Па-а-ачетный дуэлянт" - победители дуэлей 

ж) Итоги раунда подводятся следующим образом:

 - ТРИ лидера по общему итогу раунда (наивысший % выполнения плана)
 - ОДИН лидер в каждой номинации 
 - ВСЕ победители дуэлей по итогам раунда. 

Кроме этого, создается карта ПАРИжа, где отображаются все номинации, все вклады ПАРИжанок по номинациям и прочие детали раунда.

з) По итогам недели подбиваются промежуточные итоги. Они отличаются от окончательных облегченной формой, а именно: 

- объявляются три лидера недели по общему числу баллов.
- создается недельная карта ПАРИжа по номинациям. 
- общая сводка по дуэлям

и) Как говорит моя дочь - все правила хоть когда-нибудь надо нарушать -)))) Поэтому на один день в неделю любая ПАРИжанка имеет право на отдых в Провансе. Если вместо отчета она сообщает "Была в Провансе", то получает все плюсы по всем пунктам этого дня. Недельные пункты Провансу не подлежат - уж за неделю можно найти время их выполнить -)))

4. Мы молодцы и это не подлежит сомнениям!! а ПАРИ - это все условности, которые даже в случае проигрыша не портят нам настроение, еще же есть следующая неделя -))))

5. Всем сестрам по серьгам. В конце раунда - победителям призы, остальным фанты -))

Обсуждение правил, добавление и корректировка - пока в Болталке -) После найденного консенсуса правила будем только выполнять -)))

Татьяна

id=28692

Всё, что нас не убивает - впоследствии очень сильно об этом жалеет
120 - 80 - 100 - ...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Смоляная Чучелка

2. Irinika

3. lilika11

4. lady_pigmalion

5.Аленочка72

6.Walia--2010

7. nzwhite

8. Глачепузик

9. natalyap71

10. ИраКлл


11.nava13

12. new_eva

Тоня, 33 года, трое детей, рост 168 см. 72 кг - 64 кг - 67 - 63 - 75!!!
дневник id=24547
Арт-терапия /dietgroups/show_group.php?id=2713

Я каждый день живу в ожидании чего-то прекрасного

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Смоляная Чучелка

2. Irinika

3. lilika11

4. lady_pigmalion

5.Аленочка72

6.Walia--2010

7. nzwhite

8. Глачепузик

9. natalyap71

10. ИраКлл


11.nava13

 

дневник:/community/post.php?topic_id=
Елена ,вес 87 кг.Было и 105 кг,было и 74 кг.
Цель -74 кг.

Есть можно все и в любых количествах,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Смоляная Чучелка

2. Irinika

3. lilika11

4. lady_pigmalion

5.Аленочка72

6.Walia--2010

7. nzwhite

8. Глачепузик

9. natalyap71

10. ИраКлл

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Смоляная Чучелка

2. Irinika

3. lilika11

4. lady_pigmalion

5.Аленочка72

6.Walia--2010

7. nzwhite

8. Глачепузик

9. natalyap71

Наталья. 42 год, рост-164,
ВЕС: было-86,потом 76,потом 94
01.08.2013- 91 кг
29.09.2013- 80 кг
31.10.2013- 77 кг
30.11.2013- 74 кг
31.12.2013- 69 кг
сейчас-84 кг,
цель- 70 кг к 01.01.2015
_id=34571

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Смоляная Чучелка

2. Irinika

3. lilika11

4. lady_pigmalion

5.Аленочка72

6.Walia--2010

7. nzwhite

8. Глачепузик

Лена, 28/175/71
Цель: 69кг! А дальше посмотрим;-)
Детские рецепты: /community/post.php?topic_id=47326
Люблю дядю Вову!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Смоляная Чучелка

2. Irinika

3. lilika11

4. lady_pigmalion

5.Аленочка72

6.Walia--2010

7. nzwhite

'Кто ест мало, живет долго, ибо ножом и вилкой роем мы могилу себе'. Граф Калиостро :)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Смоляная Чучелка

2. Irinika

3. lilika11

4. lady_pigmalion

5.Аленочка72

6.Walia--2010

Валя, 137было,сегодня 120,5 цель 99,9, а мечтаю и стремлюсь к 77,7!
В каждом дне есть что-то что нас удивляет...
Живу здесь: id=49585
Любимое чтиво:id=30206

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Смоляная Чучелка

2. Irinika

3. lilika11

4. lady_pigmalion

5.Аленочка72




Позитифф в массы,деньги в кассы)))
Творю и вытворяю)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Смоляная Чучелка

2. Irinika

3. lilika11

4. lady_pigmalion

Мария. 35 лет. Скульптор своей жизни.
92(01.07.13)- 87.4 -52(окт.2016)
ОГ 116, ОТ 104, ОЖ 116, ОБ 110 (1.06.2014)

Мой журнал: dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=35888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Список на ПАРИжскую игру с 25 июля пишем заново!!!

1. Смоляная Чучелка

2. Irinika

3. lilika11

Ирина,оптимистка и умница)
Ириника, Ириника - пахнет имя земляникой,
Нежным мёдом, тёплым хлебом и росою цвета неба!(подарок от Касаточки)
Дневничок- id=25046
За 3года с шагомером-7187км, 10,8млн шагов

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. СмолянаяЧучелка
2. irinika
3. грасса
4. natalyap71
5. Глачупузик
6. ИраКлл
7. Прома
8. Багира
9. аленочка 72
10. nava13
11. ПозитиФФчик
12. ЖарПтица
13. katrinkaya
14. Tinushka
15. Walia
16. new_eva
17. томичка
18. nzwhite

19.lilika11

ЛИЛИЯ ,43 года , 161 см
...78.......58........ 73.......60
16.04.09...7.12.09...сейчас. ..будет...
Все еще будет!...
/community/post.php?topic_id=16861

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

--

Тоня, 33 года, трое детей, рост 168 см. 72 кг - 64 кг - 67 - 63 - 75!!!
дневник id=24547
Арт-терапия /dietgroups/show_group.php?id=2713

Я каждый день живу в ожидании чего-то прекрасного

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Список участников на сегодня

1. СмолянаяЧучелка
2. irinika
3. грасса
4. natalyap71
5. Глачепузик
6. ИраКлл
7. Прома
8. Багира
9. аленочка 72
10. nava13
11. ПозитиФФчик
12. Tinushka
13. Walia
14. new_eva
15. томичка
16. nzwhite

Татьяна

id=28692

Всё, что нас не убивает - впоследствии очень сильно об этом жалеет
120 - 80 - 100 - ...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. СмолянаяЧучелка
2. irinika
3. грасса
4. natalyap71
5. Глачупузик
6. ИраКлл
7. Прома
8. Багира
9. аленочка 72
10. nava13
11. ПозитиФФчик
12. ЖарПтица
13. katrinkaya
14. Tinushka
15. Walia
16. new_eva
17. томичка
18. nzwhite

'Кто ест мало, живет долго, ибо ножом и вилкой роем мы могилу себе'. Граф Калиостро :)))

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. СмолянаяЧучелка
2. irinika
3. грасса
4. natalyap71
5. Глачупузик
6. ИраКлл
7. Прома
8. Багира
9. аленочка 72
10. nava13
11. ПозитиФФчик
12. ЖарПтица
13. katrinkaya
14. Tinushka
15. Walia

16. new_eva

17томичка

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. СмолянаяЧучелка
2. irinika
3. грасса
4. natalyap71
5. Глачупузик
6. ИраКлл
7. Прома
8. Багира
9. аленочка 72
10. nava13
11. ПозитиФФчик
12. ЖарПтица
13. katrinkaya
14. Tinushka
15. Walia

16. new_eva

Тоня, 33 года, трое детей, рост 168 см. 72 кг - 64 кг - 67 - 63 - 75!!!
дневник id=24547
Арт-терапия /dietgroups/show_group.php?id=2713

Я каждый день живу в ожидании чего-то прекрасного

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Список на игру:

1. СмолянаяЧучелка
2. irinika
3. грасса
4. natalyap71
5. Глачупузик
6. ИраКлл
7. Прома
8. Багира
9. аленочка 72
10. nava13
11. ПозитиФФчик
12. ЖарПтица
13. katrinkaya
14. Tinushka
15. Walia
Валя, 137было,сегодня 120,5 цель 99,9, а мечтаю и стремлюсь к 77,7!
В каждом дне есть что-то что нас удивляет...
Живу здесь: id=49585
Любимое чтиво:id=30206

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Список на игру:

1. СмолянаяЧучелка

2. irinika

3. грасса

4. natalyap71

5. Глачепузик

6. ИраКлл

7. Прома

8. Багира

9. аленочка 72

10. nava13

11. ПозитиФФчик

12. ЖарПтица

13. katrinkaya


14. Tinushka

 

эмоциональный едок на пути к свободе id=14182

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Список на игру:

1. СмолянаяЧучелка

2. irinika

3. грасса

4. natalyap71

5. Глачепузик

6. ИраКлл

7. Прома

8. Багира

9. аленочка 72

10. nava13

11. ПозитиФФчик

12. ЖарПтица

13. katrinkaya Можно мне к вам???

Катя,24 года,171 см
Было 78 кг
Сейчас 65.7 кг
Не считаю калории, но слежу за питанием
id=39110 - закрытый дом, стучите)
я в инстаграмме-katrinkaya89

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Список на игру:

1. СмолянаяЧучелка

2. irinika

3. грасса

4. natalyap71

5. Глачепузик (сама заметила, а переименовать забыла!)

6. ИраКлл

7. Прома

8. Багира

9. аленочка 72

10. nava13

11. ПозитиФФчик

12. ЖарПтица

 

Хы! Игра "сломанный телефон" получилась! Глачепузика переименовали, а мы копируем дальше. В итоге друг друга вообще не узнаем. smile

Маруся. 41 год. Май 2015 - 103 кг. Мой дневничок /community/post.php?topic_id=35164

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Список на игру:

1. СмолянаяЧучелка

2. irinika

3. грасса

4. natalyap71

5. Глачепузик

6. ИраКлл

7. Прома

8. Багира

9. аленочка 72

10. nava13

11. ПозитиФФчик

 

Зовут Таня, рост - 160.
Февраль 2010____________сейчас___________будет
102_______________________ 85 _____________70
Мой днев, заходите, буду рада id=16186
фото стр.162,145,99,73,39

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Список на игру:

.1.СмолянаяЧучелка

2.irinika

3.грасса

4.natalyap71

5.Глачепузик

6.ИраКлл

7.Прома

8.Багира

9.аленочка 72

10.nava13

дневник:/community/post.php?topic_id=
Елена ,вес 87 кг.Было и 105 кг,было и 74 кг.
Цель -74 кг.

Есть можно все и в любых количествах,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Список на игру с 20 июня по 31 июля. 6 недель, ок? а там посмотрим

1. СмолянаяЧучелка

2. Irinika

3. грасса

4. natalyap71

5. Глачепузик

6. ИраКлл

7. Прома

8. Багира

9. аленочка 72

Позитифф в массы,деньги в кассы)))
Творю и вытворяю)

ссылка

Послать личное сообщение

Список на игру с 20 июня по 31 июля. 6 недель, ок? а там посмотрим

1. СмолянаяЧучелка

2. Irinika

3. грасса

4. natalyap71

5. Глачепузик

6. ИраКлл

7. Прома

8. Багира

Я Настя, 24 года.

Кто хочет сдвинуть мир, пусть сначала сдвинет себя. (Сократ)

Ищите меня здесь:/community/post.php?topic_id=25091

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Список на игру с 20 июня по 31 июля. 6 недель, ок? а там посмотрим

1. СмолянаяЧучелка

2. Irinika

3. грасса

4. natalyap71

5. Глачепузик

6. ИраКлл

7. Прома

Марина;48-лет. Было 140 кг, ТВН=85.85кг , будет 70 кг.
Мой дневник /community/post.php?topic_id=29624
Единственный способ похудеть — это пересмотреть свои цели в жизни.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Список на игру с 20 июня по 31 июля. 6 недель, ок? а там посмотрим

1. СмолянаяЧучелка

2. Irinika

3. грасса

4. natalyap71

5. Глачепузик

6. ИраКлл

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Список на игру с 20 июня по 31 июля. 6 недель, ок? а там посмотрим

1. СмолянаяЧучелка

2. Irinika

3. грасса

4. natalyap71

5. Глачепузик

Лена, 28/175/71
Цель: 69кг! А дальше посмотрим;-)
Детские рецепты: /community/post.php?topic_id=47326
Люблю дядю Вову!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Список на игру с 20 июня по 31 июля. 6 недель, ок? а там посмотрим

1. СмолянаяЧучелка

2. Irinika

3. грасса

4. natalyap71
Наталья. 42 год, рост-164,
ВЕС: было-86,потом 76,потом 94
01.08.2013- 91 кг
29.09.2013- 80 кг
31.10.2013- 77 кг
30.11.2013- 74 кг
31.12.2013- 69 кг
сейчас-84 кг,
цель- 70 кг к 01.01.2015
_id=34571

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Список на игру с 20 июня по 31 июля. 6 недель, ок? а там посмотрим

1. СмолянаяЧучелка

2. Irinika

3. грасса

Если о тебе говорят за спиной, значит ты впереди.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Список на игру с 20 июня по 31 июля. 6 недель, ок? а там посмотрим

1. СмолянаяЧучелка

2. Irinika




Ирина,оптимистка и умница)
Ириника, Ириника - пахнет имя земляникой,
Нежным мёдом, тёплым хлебом и росою цвета неба!(подарок от Касаточки)
Дневничок- id=25046
За 3года с шагомером-7187км, 10,8млн шагов

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И начинаю список на игру с 20 июня по 31 июля. 6 недель, ок? а там посмотрим

1. СмолянаяЧучелка

Татьяна

id=28692

Всё, что нас не убивает - впоследствии очень сильно об этом жалеет
120 - 80 - 100 - ...

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, правила игры:

1. Игра служит повышению мотивации. Основа игры - ПАРИ. А не слабО ли Вам, сударыня, сделать то-то и то-то?

2. Игра свободна в рамках здравого смысла. Любая ПАРИжанка сама в состоянии определить, что именно ей остро необходимо делать и на что именно у нее не хватает мотивации. Именно поэтому список условий ПАРИ у каждого свой. Но не забывайте - все ПАРИжанки вокруг также обладают здравым смыслом, не отказывайте им в этом -))

3. Игра имеет рамки.

а) каждый участвующий в игре выкладывает свой список в тему "Парижские тайны". Именно он и будет основой отчета. 

б) ежедневно в теме  "Один ПАРИжский день" каждый участник выкладывает отчет с отметками о выполнении и комментариями (по желанию). Для простоты обработки отметки должны быть очевидными и понятными.

в) Итоги за неделю сводятся в табличку (пока мной, а там посмотрим на наличие добровольцев). Срок сдачи всех дневных отчетов - вторник, 15-00. Верхняя половина списка - победители ПАРИ, у них признание и уважение всего ПАРИжа, нижняя половина списка пока получает дополнительный пинок "А неужели мне слабО?"

г) Итоги за месяц также сводятся в одну табличку. Верхняя половина списка получает призы, респект и всяческие уважухи, нижняя - фанты на выполнение и надежду на светлое будущее -)))) Все итоги и раздача слонов - в теме "ПАРИж, месса или Бастилия?"

д) Все ПАРИжанки с одинаковым количеством баллов относятся к первой половине списка, даже если второй половины не останется совсем -))) Разъясняю: Всего 10 человек. У первого 10 баллов, у второго 9, у остальных по 8 - проигравших нет -))) Все цифры условны -))

е) ПАРИжанка - любая жительница страны Советов, которая изъявила свое желание в этой теме -) Классическим ДиОновским способом - добавив свой ник в общий список в этой теме. В любой удобный для себя момент -)

ж) Если ПАРИжанку достал собственный список тайн и невероятно хочется чего-нибудь поменять - следует дойти до конца недели со старыми правилами и для новой недели выписать новые, ЗАМЕНИВ ими старые

з) Как говорит моя дочь - все правила хоть когда-нибудь надо нарушать -)))) Поэтому на один день в неделю любая ПАРИжанка имеет право на отдых в Провансе. Если вместо отчета она сообщает "Была в Провансе", то получает все плюсы по всем пунктам этого дня. Недельные пункты Провансу не подлежат - уж за неделю можно найти время их выполнить -)))

4. Мы молодцы и это не подлежит сомнениям!! а ПАРИ - это все условности, которые даже в случае проигрыша не портят нам настроение, еще же есть следующая неделя -))))

Обсуждение правил, добавление и корректировка - пока в Болталке -) После найденного консенсуса правила будем только выполнять -)))

Татьяна

id=28692

Всё, что нас не убивает - впоследствии очень сильно об этом жалеет
120 - 80 - 100 - ...
  Всего Страниц (6):    4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика