|
|
|
|
|
|
 |
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
21.7.2011 19:31
|
седня я умничка..все сделала по плану...теперь меню копирую себе ... чтоб не забывать что нужно когда кушать...питаться стала 5 раз в день..стала лучше себя чувствовать...забыла что такое когда болит желудок...давольная..
решилась на разгруз в субботу...попробую на молокочае...
отчетик за сегодня
1. пить не меньше 8 стаканов воды в день..ДА(факт-8)
2.СОБЛЮДАТЬ КОРИДОР 1200-1500 да(факт-1300)
3.СЖИГАТЬ 300 ККЛ В ДЕНЬ да(факт-730)
4. 5 мин самовнушения и арифмаций да
5-три упражнения бодифлекса по 5 раз за подход..нет
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
20.7.2011 13:57
|
седня проспала до пол 12...вместе с мужем...теперь хожу как зомби...уже вечер а я все проснутся не могу..
что у меня нового-стала питаться только по планировщику..теперь еще составляю меню на следующий день...оч.нравится...питание в пределах коридора...подумываю устроить разгруз...
отчетик за сегодня
1. пить не меньше 8 стаканов воды в день..ДАsmile(факт-8)
2.СОБЛЮДАТЬ КОРИДОР 1200-1500 да(факт-1300)
3.СЖИГАТЬ 300 ККЛ В ДЕНЬ да(факт-630)
4. 5 мин самовнушения и арифмаций даsmile
5-три упражнения бодифлекса по 5 раз за подход..нет
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
19.7.2011 14:06
|
/dietgroups/show_group.php?id=634 это ссылка...ншла это тут на ДИОШЕ...СОТВОРИЛА..ТЕПЕРЬ БУДУ МАТИВИРОВАТЬСЯ ...
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
theexpertonsmiles
Diet-Баллов: 7140
Сообщений: 1542
Город: Брисбен, Австралия.
17.7.2011 13:26
|
Привет! 
Это фотка в 98 кг? Хорошо выглядишь! И талия на месте. 
Ммм... щавелевый суп! Обожаю щавель! Он не жирный?
И статья про орехи очень понравилась! Попробую попозже её к себе утянуть. 
Худеть к свадьбе, да ещё и чтобы создать первое впечатление - отличная мотивация! Вперёд! 
Алёна. 25 лет. 170см.
Если ты не умеешь говорить «Нет», твое «Да»
тоже ничего не стоит.
Создаю себя здесь:
/community/post.php?topic_id=40121
|
yfreaky
Diet-Баллов: 14142
Сообщений: 221
Город: Пекин
17.7.2011 13:19
|
Драсте
Классная штука, а где себе можно такую забацать?
Юки 170см 33 года
/community/post.php?topic_id=29208
сейчас: 59 кг 90-69-94
будду: 55 кг 89-66-89
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
17.7.2011 13:08
|
седня сотворила себе визуализаию...такая я сейчас
  96 КГ
ТАКОЙ БУДУ -66
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
15.7.2011 15:57
|
1.Вы любите собачьи
консервы?
Конечно, нет», — возмущенно скажете вы. «Я бы не стала их есть ни при каких обстоятельствах!». Именно поэтому вы спокойно проходите в магазине мимо полок с едой для братьев наших меньших. Ведь в вашем подсознании четко записано: «Эти продукты не для меня»! Чтобы также спокойно обходить стороной отделы с пирожными и колбасой, скажите себе: «Эта еда мне не подходит! Для меня сейчас она также бесполезна, как собачьи консервы или корм для попугайчика». Представьте, что существует несколько «миров» продуктов. Один — для животных. Другой — для младенцев. Третий — для людей, которые не следят за своей фигурой. А четвертый — для вас — стремящихся сделать свои формы совершенными! А потом составьте в уме список тех продуктов, которые вы берете в свой мир. Овощи, фрукты, мясо, творог, кефир... Все остальные оставьте в «параллельных» мирах, которые тоже существуют, но не имеют к вам сейчас ни малейшего отношения. Если вы сможете по-настоящему осознать это, вы будете абсолютно равнодушны к «запретным плодам» — до тех пор, пока ваш вес не станет идеальным. А может быть, и всегда — если употребление здоровой пищи станет вашим образом жизни.
2.Сколько весит
плитка шоколада?
100 граммов» скажете вы. И будете... неправы. Вернее, не совсем правы. Ведь плитка шоколада может весить и 35, и 20 и даже 10 грамм. Все зависит только от стандартов, к которым мы привыкли и которые существуют только в нашем сознании! Если во время диеты вы хотите иногда баловать себя шоколадкой, но при этом не набирать вес, надо просто ввести в свое сознание новые стандарты. В моей сумочке всегда лежит пара плиток шоколада весом в 10 грамм, купить которые — не проблема. В любом супермаркете можно найти несколько их видов. Когда мне очень хочется шоколада, я медленно и с наслаждением съедаю одну плиточку. Если этого не хватает — то вторую. А потом думаю: «Достаточно! Ведь я уже съела ДВЕ ПЛИТКИ». Желание «продолжать» сразу отступает. В результате этой хитрости я удовлетворяю свою потребность в сладком всего за 110 ккал! А если бы это были две обычные стограммовые шоколадки? Это «обошлось» бы мне в 1100 ккалорий! Как говорится — «Почувствуйте разницу». Такой нехитрый прием можно использовать, определив для себя новые стандарты самых разных продуктов и блюд. Кто сказал, что котлета непременно должна весить 200 грамм? Повара? Только мы сами! Можно приготовить две небольшие котлетки, которые будут весить в 2 раза меньше.
3.Преступление
и наказание.
Сложнее всего удержаться от искушения съесть что-нибудь вкусное в гостях или на отдыхе. Я сполна убедилась в этом прошлом летом. К началу отпуска мне уже удалось сбросить половину лишних килограммов. Возвращаться к старому очень не хотелось. Поэтому первую неделю я мужественно отказывалась от «вредных» блюд. Но проходить мимо изысканных десертов становилось все сложнее. И тогда я решила: «Я буду есть все, что мне хочется — торты, пирожные… Но все калории я должна тут же «сжечь» в тренажерном зале». Сказано — сделано. Первый кусочек «обошелся» мне в час кручения педалей на велотренажере. На следующий день пришлось попотеть 1,5 часа. А на третий день я спокойно посмотрела на десерты и решила, что уж лучше я лишний раз искупаюсь в море, чем буду приводить свой «приговор» в исполнение. Метод «отрицательного подкрепления» давно используется психологами — например, его рекомендуют тем, кто хочет бросить курить. Его суть в том, что прежде, чем взять сигарету, курильщик должен сделать что-то неприятное: выполнить 100 приседаний, или выпить 2 стакана простой воды. Тот же метод можно использовать и тем, кто стремится похудеть. само по себе.
4.Скажите «нет»
балахонам!
Похудев, безжалостно расставайтесь со старыми вещами, которые стали вам велики. Желательно это делать каждый раз, как только удается избавиться от очередных четырех-пяти лишних килограммов. Свободные вещи — это прямой путь к новому набору веса. Ведь они невольно, но постоянно напоминают своей хозяйке: «Какая ты умница! Как ты хорошо похудела!». И «умнице» становится сложно избежать соблазна отправить в рот лишний кусочек. Поэтому с трудом потерянные килограммы могут быстро вернуться. Менять гардероб придется постепенно. Поэтому в «переходный период» лучше не покупать дорогие вещи. Кстати, один двухчасовой поход по магазинам в поисках недорогой, но качественной вещицы поможет вам сжечь 250-350 ккал! Отдавайте предпочтение вещам с прилегающим силуэтом. Такие вещи способствуют удержанию веса — и во время обильных праздничных застолий и в те моменты, когда хочется наесться «до отвала» без какого-либо повода.
5.«Свет мой,
зеркальце,
скажи...»
Подходите к большому зеркалу, где вы могли бы видеть себя в полный рост, — и смотритесь в него несколько раз в день. Для этого надо повесить зеркало в месте пересечения всех ваших «путей» в квартире . Тогда вы сможете «ловить» свое отражение достаточно часто. Это позволяет и радоваться приятным изменениям, и испытывать здоровое недовольство, видя, что фигура еще далека от идеальной. Домашнюю одежду на весь период похудения тоже лучше сменить. Вместо безразмерных футболок и халатов наденьте лосины и обтягивающую майку. Сначала видя все недостатки фигуры в своем отражении, вы можете расстраиваться.
Но очень скоро это недовольство собой пройдет. И вам только сильнее захочется двигаться к совершенству. Кстати, обтягивающая одежда невольно заставит вас подтягивать живот. Это поможет укреплять мышцы брюшного пресса безо всяких изнуряющих упражнений.
6.Ем вкусно
и.... худею!
Почему практически ни одна долгая диета не обходится без «срывов»? Только потому, что люди отказываются от своих любимых блюд, а потом при случае с жадностью «набрасываются» на них. После этого на весах неизбежно появляется один-два с трудом потерянных килограмма. Чтобы предотвратить это, надо сохранить в своем рационе как можно больше привычных блюд, но снизить их калорийность. Если подойти ко всему «с головой» и фантазией, то можно «облегчить» многие блюда. Например, вместо хлеба добавить в мясной фарш кабачки. Если следовать такому подходу, то можно почти забыть о том, что «я на диете». А при желании замена отдельных ингредиентов могут быть и более радикальными. Для этого надо подумать, что именно в конкретном блюде нравится вам больше всего? Может быть, только его отдельные составляющие? Например, однажды я поняла, что в кафе известной сети фаст-фуда мне нравится не картофель фри как таковой, а вкус соуса, который я в него добавляла. Тогда я стала покупать этот соус с собой, и периодически «ходить» в кафе «на дому». Только вместо картошки я использую обычный зеленый салат. Точно также я смогла отказаться от ватрушек, в которых, как оказалось, меня привлекал сладкий творог, а не сдобное тесто.
7.Все под контролем!
Процесс похудения не должен быть хаотичным. Держите его под постоянным контролем. Сначала определите: какого веса вы хотели бы достичь? Разделите разницу между реальным и идеальным весом на один килограмм. В результате вы получите примерное количество недель, после которого вы станете самим совершенством. Если вы сможете немного «перевыполнять» план, то у вас будет лишний повод порадоваться своим успехам! А если процесс похудения замедлится, не стоит отчаиваться. Надо лишь немного скорректировать свои планы и двигаться к намеченной цели. Если нет постоянных и серьезных срывов, лишний вес обязательно «сдастся»!
оч понравилась статейка..стащила )))))
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
11.7.2011 7:13
|
ура...наконецто удалось зайти в свой дневничек...а то у меня чтото глючило...открывалось все кроме дневника..
седня понедельник день замеров...и так мои успехи
вес-96(0)
ОТ-84(-1)
ОБ-122(-1)
ОИ-44,5(-0,5)
ОН-65(0)
результаты есть и это радует...но почему вес стоит на месте...а обьемы уменьшаются..гдето слышала что это уходит жир который отложился на внутренних органах...если так то тоже хорошо...сейчас моя мечта это увидеть на весах цифру 94..
и мой отчетик за вчерась
1. пить не меньше 8 стаканов воды в день..ДА (факт-8)
2.СОБЛЮДАТЬ КОРИДОР 1300-1600 да(факт-1200)
3.СЖИГАТЬ 300 ККЛ В ДЕНЬ да(факт-630)
4. 5 мин самовнушения и арифмаций да
5-три упражнения бодифлекса по 5 раз за подход..да
6.15 мин йоги(для разтяжки...)нет
хотела фотки загрузить не получается чтото радикал глючит...ладно в следующий раз...))))))))))
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
Orange_Juice
Diet-Баллов: 2759
Сообщений: 369
Город: Красноярск
8.7.2011 5:30
|
Удачи тебе, ты молодец
Настя, рост 171 см
Было: апрель 2010 78 кг
июль 2011 59.3 кг
Сейчас: 57.4 кг
Будет: 55 кг
Если долго мучиться, что-нибудь получится :D
Мой шалаш: /community/post.php?topic_id=35685
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
8.7.2011 5:21
|
я вернулась домой...ура...какже дома то хорошо))))))))))все дни что была в городе ела мало...всегото на 600 ккл...и пила мало т.к весь день по городу приходилось шлындать...мамуля моя уезжает в сочи на месяц поэтому по пол дня пришлось ходить по магазинам выбирать ей одежу...я себе тоже обновки прикупила...платье и блузку...как только девченки мои вернутся с города с фотиком так сразу похвастаюсь...ещё нас мужем пригласили на свадьбу...2 сентября женится его племяник..мы обязательно пойдем...теперь у меня есть хоршая мотивация...мне нужно похудеть чтоб выглядеть на все 100 на свадьбе...всетки с родствениками мужа первый раз увижусь...
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
5.7.2011 15:34
|
седня у меня совсем не радужное настроение...отекла...хотя пью как положено и соленого не ела...грешу на жару...у нас опять под 30...плохо перенашу жару...
Начала заниматься с Джилл ...скачала видео похудей за 30 дней...седня второй день был...ну и бег на месте под страстные вопли Дома2....Заставила себя поужинать т.к совсем не хотелось...но по ккл надо...ощущение какбудто бы слона сьела а всегото 2 яичка и кусочек хлеба...
все...главное не хандрить и не депресировать..все получится получается,с каждой секундой я становлюсь легче...
Завтра со своими девченками еду в город...поесть удастся примерно на 600 ккл...зато сожгу около 1000...не знаю хорошо это или плохо...но ничего не поделаешь...
а теперь отчет за сегодня
1. пить не меньше 8 стаканов воды в день..ДА(факт-8)
2.СОБЛЮДАТЬ КОРИДОР 1300-1600 да(факт-1540)
3.СЖИГАТЬ 300 ККЛ В ДЕНЬ да(факт-630)
4. 5 мин самовнушения и арифмаций да
5-три упражнения бодифлекса по 5 раз за подход..нет
6.15 мин йоги(для разтяжки...)нет
буду 7 ...пока...
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
4.7.2011 10:36
|
Активизируем обмен веществ в организме! 12 эффективных способов
Применяя каждый из этих способов, мы поможем собственному организму, а он, в свою очередь, подарит нам красоту и здоровье на долгие годы.
Существует три степени эффективности обмена веществ: ускоренный, нормальный и экономный метаболизм. Понятно, что людям с ускоренным метаболизмом можно только позавидовать. Это те счастливчики, которые остаются стройными вне зависимости от количества поглощаемой пищи. Жиры в организме “гиперметаболиков” намного быстрее сжигаются, чем накапливаются. Второй тип метаболизма проявляется как поддержание стройной фигуры при условии полного отсутствия признаков переедания. Третий тип, к сожалению, наиболее распространен и характеризуется быстрым набором веса после каждой съеденной “крохи”. Из-за сверхзамедленного обмена веществ “гипометаболики” отличаются наличием лишних килограммов.
Чтобы ускорить обмен веществ в организме, не обязательно прибегать к услугам современной фармакологии. Имеется немало “натуральных” способов, с помощью которых возможно успешно активизировать родной метаболизм.
1. Обильный завтрак – залог успеха!
Проснувшись, не забудьте разбудить биохимические процессы внутри своего организма. Обильно позавтракав, мы ускоряем присущий нам тип метаболизма на 10-15%.
2. Чаще кушаем и никого не слушаем…
Необходимо разделить привычное 2-3-х разовое питание на 4-6 приемов пищи в день. Меньшие порции намного эффективнее усваиваются организмом. На переработку питательных веществ, поступивших в организм после каждого завтрака, ланча, обеда, полдника и ужина, ваш организм потратит по 10% от дневной дозы сжигаемых калорий.
3. Повышаем физическую активность.
Регулярно выполняя упражнения с отягощениями, можно не только ускорить обмен веществ в организме, но и нарастить мышечную массу. Благодаря физической активности, запасы жиров в организме начинают таять. Этот процесс продолжается еще в течение 1-2 часов после прекращения тренировки.
4. Обрастаем мышцами!
Если фитнес стал значительной частью вашей жизни, то вы, скорее всего, подтянуты и крепки. Мышечные клетки, которых у вас наверняка в избытке, расходуют намного больше энергии, чем жировые. Так что даже в спокойном состоянии мышцы помогут поддерживать ускоренный обмен веществ.
5. Вода – основа метаболизма.
Вода, как считают ученые, является базой обменных процессов в организме. Чем больше мы выпиваем воды, тем большее количество времени уделяет наша печень сжиганию жиров! Дефицит жидкости в организме тормозит процессы метаболизма.
6. Баня, сауна, парная…
Пар и высокие температуры нагревают тело, открывая при этом поры в коже. Кислород активнее поступает во все органы, благодаря чему усиливается и клеточная активность. Посещая баню, сауну либо парную, хотя бы один раз в месяц, мы значительно ускорим обмен веществ.
7. Массаж – помощник наш.
Любой массаж может значительно ускорить обменные процессы. С его помощью можно восстановить утраченный тонус мышц, обновить кожу, усилить ток крови и лимфы, вывести из организма шлаки и лишнюю жидкость.
8. “Закаляйся, если хочешь быть здоров…”
Как альтернатива высоким температурам, воздействию которых мы подвергаемся в бане и сауне, отличным катализатором обменных процессов является и моржевание. Чтобы согреться, организму необходимо много энергии. Соответственно ее расход существенно увеличивается. К сожалению, не каждый готов к подобному подвигу, а поэтому данный метод мало востребован среди людей, не обладающих определенным складом характера.
9. Умная диета позволит сделать “это”.
Ускоренному обмену веществ способствует грамотная и продуманная диета. Дневной рацион не должен быть лишен каких-либо важных компонентов. Если мы ограничим себя в необходимом количестве калорий, то потеряем часть мышечной массы. Основой здорового питания должны стать фрукты (особенно цитрусовые) и овощи, продукты из цельных зерен, а также неистощимый источник белка – постное мясо.
10. Сон.
Благодаря крепкому и продолжительному сну, в нашем организме ускоряются обменные процессы, обновляются клетки головного мозга, расходуется некоторая часть калорий, что ведет к снижению веса.
11. Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья.
С помощью солнечных лучей, в организме происходит синтез витамина D, повышается активность внутренних процессов, ускоряется обмен веществ. Свежий воздух является “виновником” обменных процессов, наряду с более интенсивным расходованием калорий. Водные процедуры хороши во всех отношениях и включают в себя элементы физических упражнений и массажа. Одним словом – пляж и есть то место, где гармонично объединяются эти 3 компонента.
12. Боремся со стрессом.
Контрастный душ не только усилит обмен веществ, но и справится с отрицательной энергией, скопившейся в нашем организме. Продолжительная горячая ванна с использованием эфирных масел, успокоит разум, улучшит кровообращение, активизирует метаболизм. Еще одним неплохим средством для ускорения обменных процессов является качественный и интенсивный секс. Именно благодаря ему кровь в сосудах обогащается кислородом, улучшая при этом питание тканей на клеточном уровне.
Ко всему вышесказанному можно добавить следующее. Неплохо способствуют ускорению обменных процессов в организме специи; морские водоросли, как источник йода; яблочный уксус; овощи, содержащие фолиевую кислоту; кофе и зеленый чай. Не забывая о каждом из этих элементов, мы поможем собственному организму, а он, в свою очередь, подарит нам красоту и долгие годы здоровой жизни.
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
4.7.2011 5:36
|
и так седня день икс ...замеры-ОТ-85(-2)
ОБ-123(0)
вес -96(0)
есть результаты но оч маленькие...не унываю...продолжаю своё приображение))))))))
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
3.7.2011 17:35
|
Всем приветик...седня я филонила...чета захотелось полениться...правда на огороде пол часика поработала и побегала на месте тоже полчасика пока дом 2 смотрела..совместила так сказать приятное с полезным))))норму ккл я сожгла даже больше а вот в коридор наверно не влезла...даже считать боюсь...но решила быть честной сама с собой поэтому посчитаю...
завтра у меня контрольный день...взвешивание и обмеры...аааааааааааа страшно чтото...Что день грядущий нам готовит?
да и ещё ..пришла к выводу что творог на ужин не для меня...так как я ем последний раз в 6 а спать ложусь в 12..то поздно вечером желание поесть присутствует((((((
вывод-нужно кушать чтонибудь посытнее...до завтра
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
2.7.2011 17:34
|
и так отчетик за седня...
1. пить не меньше 8 стаканов воды в день..ДА(факт-9)
2.СОБЛЮДАТЬ КОРИДОР 1500-1800 да(факт-1370)
3.СЖИГАТЬ 300 ККЛ В ДЕНЬ да(факт-860)
4. 5 мин самовнушения и арифмаций да
5-три упражнения бодифлекса по 5 раз за подход..да
6.15 мин йоги(для разтяжки...)да
ну я и молодец....так держать...ток чета совсем позабыла менюшку фоткать...эт минус...
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
2.7.2011 12:16
|
всем привет...настроение у меня радужное...)))))))выкладываю фотку моих капустных котлеток...получилось совсем не дурно...
начала заниматься иогой но больше 15 минут не выдерживаю...бодифлекс также мне в помощь...весь отчет вечером...
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
NetPlushkam
Diet-Баллов: 8874
Сообщений: 1467
30.6.2011 6:51
|
Аня, ты молодец, что взяла себя в руки! Все обязательно получится И еще поздравляю с таким важным событием! Приятно, когда люди счастливы вместе 
Наталья =)
Рост 160 см, вес 48 кг
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
30.6.2011 6:31
|
седня после того как подоила коров и выгнала их на пастбище не стала ложиться спать(а так хотелось)...решила что это время что сплю потом лучше с пользой провести...первым делом выпила стакан воды и позавтракала...довольно плотно...вчера испекла красявые рулеты...сьела кусочек вчера...и на завтрак+жареных карасиков 2 штучки...запила удивительно вкусным масала-чаем...(седня он был из зеленого чая)но все равно вкусно)))))))посчитала ккл на завтрак я слопала 760 ккл...
составила меню с планировщиком вышло 1480тккл...в коридор вписываюсь...наконецто можно нормально питаться...а то постоянно не добирала без планировщика..
вкуснющая выпечка)) с любимой корице и какао...оказывается можно кушать сладкое и худеть...чудеса да и только..мое сознание целый год не хотело принемать этого...
седня хочу попробывать сделать капустные котлеты..никогда раньше не делала..отчет выложу вечером..
ну а теперь о насущьном..отчет за вчера
1.начать пить не меньше 8 стаканов воды в день..ДА
2.СОБЛЮДАТЬ КОРИДОР 1500-1800 нет(800)
3.СЖИГАТЬ 300 ККЛ В ДЕНЬ нет
4. 5 мин самовнушения и арифмаций да
ко всему выше перечисленному добавляем-три упражнения бодифлекса по 5 раз за подход..
и 15 мин йоги(для разтяжки...
ОТЛИЧНОГО ДНЯ...ВПЕРЕД К МЕЧТЕ..
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
29.6.2011 12:46
|
ну наконецто я вернулась ...хотя наверное не надолго...сынуля взял модем у друга на прокат не знаю на сколько...
седня с удовольствием заполнила планировщик(как мне его не хватало))))все две недели питалась интуитивно...поэтому вес на месте стоит...т.к я думаю не добира ккл...
сына мой закончил школу...сдал ЕГЭ...прошол мед.комисию и рванул в город подавать документы аж в 4 разных коледжа...)))))только бы дома не оставили ...готов хоть где учиться...)))))молодежь...
я вышла замуж во второй раз....))))тихо мирно расписались...а дома посидели тесным кругом отметили это событие...довольно скромно...
вот и все новости...все пока надеюсь до завтра...
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
15.6.2011 11:51
|
всем привет!!!!нет возможности сейчас бывать здесь...сломался модем...((((удручает то что нет возможноти контролировать ккл...питаюсь интуитивно... но результат за неделю есть -2 кг)))))))))))))
и тк отчетс за прошедшию неделю...
ОТ-87(0)
ОБ-123(-2)
ПОСЛЕ ЗАВТРА Я ВЫХОЖУ ЗАМУЖ))))ЧЕТ СТРАШНОВАТО ХОТЬ ЭТО И ВО ВТОРОЙ РАЗ....
НАДЕЮСЬ ЧТО СКОРО ОПЯТЬ БУДУ СДЕСЬ...
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
11.6.2011 13:10
|
привет Лена!!!!я у тебя его скопировала))))оч.уж он мне понравился))))))))))
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
L0nochka
Diet-Баллов: 6767
Сообщений: 464
11.6.2011 10:09
|
Лена,20 лет, рост 163
(август 2009 г) 70 (сейчас, с марта 2010 г) 46 - 47 - удерживаю вес
Заметки кулинарного Маньяка...)))
/community/post.php?topic_id=33798
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
11.6.2011 9:58
|
всем привет!!!!!!!!
седня с утра у нас идет дождь...но тепло...пощли грибы...с ЛЮ с утра прогулялись по лесу нашли грибов на жареху но комары не дали нам насладится тихой охотой ...мы сбежали домой...
наконецто два днч подряд получается соблюдать коридор...хвалю себя за это...
отче за вчера
1.начать пить не меньше 8 стаканов воды в день..ДА
2.СОБЛЮДАТЬ КОРИДОР 1500-1800 да .ФАКТ-1350
3.СЖИГАТЬ 300 ККЛ В ДЕНЬ ДА .ФАКТ-360(бег на месте 30 мин)
4. 5 мин самовнушения и арифмаций да
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
11.6.2011 9:17
|
Все виды орехов богаты витамином Е, магнием, протеинами и клетчаткой... Но в чем-то каждый из них самый-самый!
 ГРЕЦКИЙ ОРЕХ (14 половинок на 30 г - 185 ккал, 18 г жиров, 2 г клетчатки)
Впечатляющий набор омега-3 жирных кислот. И плюс к тому, антиоксидант - эллаговая кислота, которая поддерживает иммунную систему.
 БРАЗИЛЬСКИЙ ОРЕХ (6 орехов на 30 г - 186 ккал, 19 г жиров, 2 г клетчатки)
Всего 1 бразильский орех обеспечит вас дневной нормой селена - антиоксиданта, способного защитить от развития рака молочной железы.
КЕДРОВЫЕ ОРЕШКИ (167 орешков на 30 г - 188 ккал, 19 г жиров, 1 г клетчатки)
Содержат практически все незаменимые аминокислоты, а их белок полноценно усваивается организмом человека.
 МИНДАЛЬ (23 ореха на 30 г - 163 ккал, 14 г жиров, 4 г клетчатки)
Чемпион среди орехов по содержанию витамина Е: 30 г миндаля дают вам сразу половину его дневной нормы. Та же порция добавит вам и 8% дневной нормы кальция.
 ФУНДУК (21 орех на 30 г - 178 ккал, 17 г жиров, 3 г клетчатки)
В нем очень много железа и проантоцианидинов - веществ, которые укрепляют кровеносные сосуды и предотвращают возникновение инфекций мочеполовых путей.
 ФИСТАШКИ (49 орехов на 30 г - 158 ккал, 13 г жиров, 3 г клетчатки)
В большей степени, чем другие орехи, богаты калием (291 мг на 30 г) и растительными стеролами, снижающими уровень "плохого" холестерина.
 ПЕКАН (19 половинок на 30 г - 193 ккал, 20 г жиров, 3 г клетчатки)
Исследования показали, что содержащиеся в нем вещества снижают риск возникновения у женщин желчнокаменной болезни и не хуже лекарств снижают уровень холестерина.
 АРАХИС (28 орехов на 30 г - 166 ккал, 14 г жиров, 2,3 г клетчатки)
"Земляной орех", который на самом деле принадлежит к семейству бобовых, богат протеинами (более любого истинного ореха) и ниацином, оздоравливающим ткани мозга.
КЕШЬЮ (25 орехов на 30 г - 155 ккал, 12 г жиров, 1 г клетчатки)
Источник меди, магния, фосфора и одного из важнейших для женского организма элементов: железа. Обеспечивает нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы.
*Shape #4 2010 г
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
10.6.2011 11:01
|
привет девочки ...очювам рада...заходите почаще...самовнушение скопировала у тя ра-дуга...сеня хочу попробывать..знаю что мне это поиогает...
отчет и меню за вчера...
1.начать пить не меньше 8 стаканов воды в день..ДА
2.СОБЛЮДАТЬ КОРИДОР 1500-1800 НЕТ .ФАКТ-1000
3.СЖИГАТЬ 300 ККЛ В ДЕНЬ ДА .ФАКТ-360(бег на месте 30 мин)
фото меню
омлет с грибами..
обед-картофельтушоный с грибами+маринованный лук+щавелевый суп
ну и на ужин были макароны отварные с подливкой...я опять забыла их сфотать...
ощущения-чувствую лёгкость во всем теле,заметно спал живот...
вчера захотела острого сделала маринованный лук сеня загибаюсь...боли в желудке постоянные...вывод -никого острого...
расширяю списо кдействий
5 мин самовнушения и афирмаций(седня записать на диктофон установку)
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
Ra-duga
Diet-Баллов: 2421
Сообщений: 364
9.6.2011 20:33
|
Добро пожаловать на Дион!
Отличное самовнушение я тоже им пользуюсь 1 месяц. ещё добавила аффирамции:) Записала на диктофон - я аудиал мне так удобнее:)
Успехов в достижении цели Вам!
Данные на 15.08.11: - 107,5 кг
ЦЕЛЬ №1 - 01.09.2011 - 105 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №2 - 01.11.2011 - 100 кг цель достигнута!
ЦЕЛЬ №3 - 01.12.2011 - 95 кг
ЦЕЛЬ №4 - 01.01.2012 - 90 кг
|
tigrrina
Diet-Баллов: 17266
Сообщений: 4553
Город: Красноярский край г.Ачинск
9.6.2011 20:31
|
Здравствуй Анечка! Для твоего веса ты выглядишь просто прекрасно. Я сейчас 78 кг выляжу намного хуже.
Меня зовут Ирина.Мне 31 год. Рост 158 см.
Вес 14.09.2014-88,4 кг. Желаемый вес 65 кг к лету 2015 г.
Заходите в гости:
/community/post.php?topic_id=45613
Заходите в мою диет-группу: /dietgroups/show_g
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
9.6.2011 20:01
|
Целевая установка:
Снижение лишнего веса, нормализация привычек питания.
Воздействия:
В нашем подсознании мы зафиксировали "строй-план" нас самих, "начерченный" нами в течение жизни на основании опыта и привычек. Часто он существенно отличается от того "стройплана", который заложен в нас генетически.
Нижеприведенный текст внушения поможет нам откорректировать "начерченный" нами план. Снижения излишнего накопленного телесного жира мы достигаем тем, что, во-первых, повышаем сжигание (основной обмен веществ), во-вторых, развиваем стойкое отвращение к богатыми углеводами продуктам питания и, в-третьих, привыкаем к упорядоченному и умеренному приему пищи.
Фотография того времени, "когда мы были стройными", дает нам во время внушения сильное визуальное впечатление целевой установки и, таким образом, поддерживает наши коррегирующие попытки восстановить первоначальное состояние нашего тела.
Вспомогательные средства:
Фотография, "на которой мы стройны", и диктофон.
Ход упражнения:
Удобно садимся в кресло, ставим вспомогательное средство для концентрации - фотографию, "на которой MЫ стройны" (можно обойтись и без нее) - перед нами таким образом, чтобы оно было полностью в поле нашего зрения, и перемещаемся в самогипнотическое состояние сознания Пси. Затем даем себе (мысленно или с помощью диктофона) следующее внушение:
"Я знаю. что через несколько месяцев снова стану такой же стройной, как на этой фотографии. Я совершенно уверена, что мой основной обмен веществ настолько возрастет, что будут снижены все излишние жировые резервы. Я худею грамм за граммом... постоянно... непрерывно. С каждой минутой исчезают тысячи жировых клеток, с каждой минутой я становлюсь легче.
Аппетит у меня появляется только ранним утром, в обед и вечером. В промежутках я чувствую себя сытым, спокойным и здоровым. Мне больше не хочется сладкого, оно даже вызывает у меня почти что отвращение. Всякий раз, когда я вижу сладкое, мое отвращение все усиливается. А в остальном я чувствую себя так хорошо, как уже давно не чувствовал.
За три дневных приема пищи я принимаю только средние порции, которых вполне достаточно для насыщения. Даже если я съедаю немного, я насыщаюсь и чувствую себя совершенно здоровым и удовлетворенным.
Между приемами пищи и после ужина я ничего не ем... абсолютно ничего. Каждую неделю я теряю лишний вес, пока не достигну 55кг. При этом я чувствую, как мое здоровье день ото дня улучшается и что мое пищеварение работает превосходно. Еда перестала быть для меня сверхценностью. Я чувствую мбя хорошо, очень хорошо.
Во время еды я съедаю нормальное количество пищи и после этого совершенно сыта. Сладкое я вообще больше не ем, мое отвращение к нему растет изо дня в день. Каждую неделю я теряю лишний вес и чувствую себя при этом чудесно.
Каждый раз, когда я слышу это внушение, я полностью расслабляюсь. Я спокойна и расслабленна, легка и свободна. Каждое слово глубоко проникает в мое подсознание, и оно передает указание дальше вегетативной и эндокринной системам. И после прекращения внушения я худею, пока не достигну идеального для меня веса. Потом мое подсознание само будет заботиться о сохранении моего нормального веса. При этом я чувствую себя здоровой. В любом отношение с каждым днем мне становится все лучше и лучше, лучше и лучше!
Сейчас я сосчитаю до трех. Мои руки и ноги опять станут свободными, легкими и подвижными. Затем я открою глаза и почувствую себя совершенно свежей и здоровой. 1-2-3: глаза открыты. Руки и ноги легки и двигаются свободно. Я полна сил и энергии и чувствую себя очень хорошо... я чувствую себя очень свежей и здоровой!"
Частота повторения упражнения:
При ожирении мы даем себе это внушение в течении 14 дней по 2 раза в день, а именно - утром и вечером.
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
9.6.2011 4:57
|
Конечно Танюш я к ней как к своей и отношусь....по другому не могу..
а это отчетик за вчера.
1.начать пить не меньше 8 стаканов воды в день..ДА
2.СОБЛЮДАТЬ КОРИДОР 1500-1800 НЕТ .ФАКТ-1124
3.СЖИГАТЬ 300 ККЛ В ДЕНЬ ДА .ФАКТ-360(бег на месте 30 мин)
Вот с ккл у меня проблема...не добираю до нужног коридора...бум старатся....
моё меню за вчерась
завтрак :овсянка на молоке
второй завтрак:капуста тушеная с рисом зеленым луком,хлеб бородинский и масала-чай)))))))мммм..вкуснятина
а вот фотку обеда сделать забыла...обедала я сучиком щавелевым и ужинала имже...+кусочек говядины,хлеб
всего сьедено 1124 ккл ж125 б у133(недобор)
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
Нюша66
Diet-Баллов: 28262
Сообщений: 2794
Город: Челябинск
8.6.2011 19:26
|
Ну теперь уж Аня, это все ваши детки, вы ж семья
ТаНюша,46 лет Рост 160 см.
Вес на 29.12.14г.-74,5 кг
Первая цель - 74,0 кг
Вторая цель - 72,0 кг
Третья цель - 70 кг
Четвертая цель- 68 кг
Пятая цель - 66 кг, а дальше посмотрим....
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
8.6.2011 11:59
|
девочки большое вам спасибки за поддержку...заходите ко мне почаще...оч.нужны ваши поддержка,советы...и просто общение..))))))))))
своих деток у меня трое...с нами живет старшая дочь мужа от первого брака...семья у нас по нынешним меркам огромная.))))))))))))
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
Натулёк2010
Diet-Баллов: 9664
Сообщений: 2081
8.6.2011 8:44
|
Привет! Пришла тебя поддержать, у тебя точно всё получится! И вообще, зая, у тя шикарные формы для 98 кг! Молодец!
Наталия.
Тщетные попытки...
|
мило4ка
Diet-Баллов: 11049
Сообщений: 3382
8.6.2011 8:40
|
Привет!!!Полезная статейка.Можно сказать ответы на все вопросы :))
Люда,. Рост 173 вес 60.5 вспоминаю пройденное))) Я тут-/community/post.php?topic_id=34895
|
Нюша66
Diet-Баллов: 28262
Сообщений: 2794
Город: Челябинск
8.6.2011 8:39
|
Аня, привет!
Я думаю ты на правильном пути, только не торопи события. Хотя что тебе про это говорить, раз ты на этом сайте, значит ищешь правильный выход.
Во-первых Анюта, научись любить себя ! Любую! И всё обязательно получится!
На сайте можно подружиться, а уж про поддержку я вообще молчу, её здесь столько, что жиру ничего не остается делать ...как таять 
Вау, какие вы богатые - 4 деток!
ТаНюша,46 лет Рост 160 см.
Вес на 29.12.14г.-74,5 кг
Первая цель - 74,0 кг
Вторая цель - 72,0 кг
Третья цель - 70 кг
Четвертая цель- 68 кг
Пятая цель - 66 кг, а дальше посмотрим....
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
8.6.2011 8:28
|
Питание до, во время и после тренировки
Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?  Питание перед тренировкой Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм). Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода). Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает. Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку. Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие: мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом нежирный бифштекс с картофелем омлет из белков яиц с овсянкой Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки. Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка. Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.  Питание во время тренировки Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно): чувство жажды сухость во рту сухие или даже потрескавшиеся губы головокружение усталость головная боль раздражительность отсутствие аппетита, немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы. Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок. Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой. Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1. Питание после тренировки Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.). Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба ( не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще. После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.
Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
8.6.2011 8:24
|
Сеня мой лю укатил в горд по делам...и я одна...ну не совсем одна конечно со мной всегда 4 детей...хотя щас со многй только трое..старший ему 16 укатил тоже в город...вроде бы и не одна а без мужа сразу как то все по другому...скушно и грустно....
седня сделала замеры
ОТ-89
ОБ-125
ОН-67
ОИкры-47
вот они исходные данные...
Я полна решимости и настроена на победу...У меня все получится...тем более ЛЮ будет помогать и поддерживать...
Вчерась когда я слезла с весов я плакала...потому как еще помню какая я была когда вешала 85...а тут +13 кг...есть от чего забиться в истерики...Мой ЛЮ сказал что любит меня такой какая есть но если я решила худеть он мне поможет и поддержмт...Самое обидное что у нас 17 июня регистрация..( у обоих второй брак)а я расплылась...((((((((((
ОТЧЕТ ЗА ВЧЕРАСЬ
1.начать пить не меньше 8 стаканов воды в день..ДА
2.СОБЛЮДАТЬ КОРИДОР 1500-1800 НЕТ .ФАКТ-1100
3.СЖИГАТЬ 300 ККЛ В ДЕНЬ ДА .ФАКТ-800
4.сделать обмеры и записать их...ДА
5.котрольное взвешивание раз в неделю в понедельник...
НУ И ФОТКИ
ЭТО Я...ЧТО БЫЛО С ЧЕМ СРАВНИВАТЬ...
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
7.6.2011 7:57
|
Привет МураМара....мне 35 лет...рост 170....живу в омской области...140 км от города...
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
7.6.2011 7:55
|
И так начнемс.....
Это мои цели .
1.начать пить не меньше 8 стаканов воды в день..
2.контролировать ккл...
3.начать бегать на месте 1 час...в день..
4.сделать обмеры и записать их...
5.котрольное взвешивание раз в неделю в понедельник...
6.обмеры раз в месяц 1 числа...
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
МураМара
Diet-Баллов: 2068
Сообщений: 433
Город: Екатеринбург
7.6.2011 7:49
|
Привет кольчуга!!!!!Обязательно все получится!!!А сколько тебе лет?Рост? Из какого ты города?
Марина, Екатеринбург.
Цель №1 - 55кг
Цель№2- 53кг
Цель№3 - 52кг
Цель №4-51кг
Цель№5-50кг!!!!
|
кольчуга
Diet-Баллов: 2240
Сообщений: 231
Город: омск
7.6.2011 7:42
|
Меня зовут Аня...это не первая моя попытка сбросить лишние кг....все началось года 3 назад когда после 3 родов я стала вешать 115 кг...я села на кремлевку(о чем сейчас очень жалею)похудела на 30 кг...чему была очень рада...но став меньше вешать я стала больше болеть...нарушилась работа ЖКТ..болит печень...мой организ после питания кремлевкой не вкокую не хотел принимать хлеб ,макарошки,и т.д короче углеводы...наткнулась случайно год назад на этот сайт...моё сознание не вкакую не хотело принимать мысль о том что можно худеть кушая каши или бананы,хлеб...целый год я боролась сама с сабой...сейчас готова начать новый этап в своей жизни и начать питатся правильно...мой вес на данный момент 98(((( я поправилась на 13 кг....
очень надеюсь на поддержку буду рада всем и каждому...
Тело — багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.
цели 1 этапа-96-94есть-92-90
цели 2 этапа-88-86-84-82-80
цели 3 этапа-78-76-74-72-70
/community/post.php?topic_id=35040
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
