Sunshine_ пишет 12.05.2012 в 19:01 (ссылка):

Sunshine , здравствуйте, Р° как РІС‹ определяете суточный расход калорий ? 

chevre пишет 12.05.2012 в 18:34 (ссылка):

фото ног в студию!

chevre пишет 14.05.2012 в 09:55 (ссылка):

Вчера первый раз бежала полумарафон РЅР° соревнованиях. 

Р�того СЃ августа дистанция увеличилась РЅР° 20 РєРј, Р° вес уменьшился РЅР° 20 РєРі . 

Molodec, pozdravlaju! I otli4nyj "obmen" kg na km za 1 god polu4ilsa! :)

Всем доброго времени суток!

Друзья, РЅСѓ скажите РјРЅРµ почему Сѓ меня РІРѕ время бега нагружаются только РёРєСЂС‹.. причем так, что первые 10 РјРёРЅСѓС‚ бежать почти невыносимо!!! РўР° РіРґРµ СЏ бегу, РіРґРµ-то 60% РІ РіРѕСЂСѓ, 30 - СЃ РіРѕСЂС‹ Рё 10 относительно СЂРѕРІРЅРѕ. Так получается РІ РіРѕСЂСѓ вообще что-ли бедро РЅРµ нагружается? РЈ меня РЅРё разу РЅРµ болели РЅРѕРіРё выше колена!! Зато РёРєСЂС‹ аж выкручивает Рё переднюю часть голени тоже( 

chevre пишет 14.05.2012 в 12:55 (ссылка):

Молодец! � фотка отличная!

Циннамат пишет 13.05.2012 в 02:04 (ссылка):

Да так, понемногу того-сего, делаю что тренер РіРѕРІРѕСЂРёС‚, РѕСЃРѕР±РѕР№ системы РЅРµ РјРѕРіСѓ заметить - ему нравится меня удивлять . Глубокие приседания СЃРѕ штангой, полуприседы, становая тяга, упражнения РЅР° пресс, разные прыжковые упражнения РЅСѓ Рё С‚.Рї. 

Вчера первый раз бежала полумарафон РЅР° соревнованиях. До этого пару раз пробегала 20 РєРј РЅР° тренировках, так что, РІ принципе, ничего РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРѕРІРѕРіРѕ РЅРµ ожидала . РќРѕ РІСЃРµ-таки РЅР° соревнованиях вышло сложнее , Р±СѓРґСѓ экспериментировать СЃ РїРѕРґРІРѕРґРєРѕР№ Рє соревнованиям, РІ этот раз РЅРµ совсем восстановилась после 16 РєРј РІ быстром темпе Р·Р° пару дней РґРѕ полумарафона. Р�тоговое время 2 С‡ 21 РјРёРЅ, медленно, РЅСѓ, зато есть РєСѓРґР° улучшать . Получила РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ удовольствие РѕС‚ организации, РѕС‚ самой трассы, Рё даже РїРѕРіРѕРґР° постаралась  - ночью прошел дождь, утром было прохладно.

Фото с дистанции (вторая половина ):

Р�того СЃ августа дистанция увеличилась РЅР° 20 РєРј, Р° вес уменьшился РЅР° 20 РєРі . 

chevre, а что за специализированные беговые ОФП?

РЇ тоже собираюсь добиться спортивного рельефного тела СЃ помощью бега, Рё может немного чего-то еще. Р’РѕС‚ подбираю это "еще". 

Sunshine_ пишет 12.05.2012 в 19:31 (ссылка):

РђРіР°, сейчас РЅР° себе эксперимент ставлю  - хочу красивые мышцы Рё пресс, занимаясь только бегом Рё специализированным беговым ОФП. РќРѕРіРё уже РЅР° что-то похожи становятся , думаю, Рє осени подвести результаты .

Sunshine_ пишет 12.05.2012 в 19:15 (ссылка):

Да знаю, но у меня после утренних тренировок раньше всегда голова болела. Теперь даже знаю почему - у меня утром давление пониженное. Но, похоже, придется привыкать. Наверное, надо будет вставать пораньше и перед бегом давать себе часик на раскачку...

Пилатес обожаю , отличное дополнение бегу!

Саша, твои слова как бальзам на душу, а то так уже приелись высказывания, что только силовые могут ускорить метаболизм, а бег только замедляет его из-за того, что жжет мышцы)))

Sunshine_ пишет 12.05.2012 в 18:15 (ссылка):

chevre, здесь много плюсов - тренироваться с утра, главые - отлчное бодрое самочувствие на весь день, и расход калорий (обмен веществ) будет за день ого-го, это плюс тем, кто еще и похудеть хочет. Помимо бега я начала делать пилатес, эти тренировки делают мышцы тонкими и длинными, в моем понимании именно так женственно должна выглядеть девушка. Всегда делала силовые , думая что так обмен веществ разгоняется лучше всего, но слава Богу у меня есть мой прибор бодибагг и я теперь знаю, что бег действует гораздо лучше в этом плане.

Sunshine_ пишет 12.05.2012 в 19:01 (ссылка):

Рђ СЏ бегаю вечером, Рё тренировки СЃ тренером тоже вечером. Так РІРѕС‚, думаю, РЅРµ поменять ли это - потому что весь день РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ РІ нетерпении Рё предвкушении тренировки 

chevre, ну да, я лишь о 30 минутах говорю) сейчас утро,а я уже жду-недождусь бега! и кстати расход дневной калорий повысился..раньше было 2200 примерно, теперь от 2600 до 2800 ккал жжется в сутки! вот вам и бег..разгоняет обмен веществ сильно..

Sunshine_ пишет 12.05.2012 в 18:55 (ссылка):

Ага, только вот осторожно, если так понравится, что захочется больше бегать. У меня сейчас 1-2 выходных, и даже не потому, что так полагается, а организм требует. Но, правда, и бегаю намного больше.

chevre, вот я и думаю...я после бега ВООБЩЕ не устаю, энергии в 10 раз больше....не новичок, с 9 класса школы я то всегда чем-то занимаюсь, то есть 10-11 лет у меня спорт, обычно для меня норма тренировки 6 раз в неделю (по видео или тренажерка гантели-штанги), но вот я еще никогда не бегала чтоб вот постоянно...это такой КАЙФ!!! ну если не устаю ни грамма, то организму не напряг...значит можно так сделать привычкой на всю жизнь.

Sunshine_ пишет 12.05.2012 в 18:29 (ссылка):

А что организм говорит? В принципе, каждый день не очень хорошо, отдыхать нужно, с другой стороны, 30 мин - не такая большая нагрузка, если справляешься, можно и каждый день. Прислушивайсся к себе, и если решишь увеличить нагрузку (длительность или интенсивность), то стоит подумать о днях отдыха (1-2 дня в неделю).

приветик всем! СЏ начинала СЃ бега через день РїРѕ 30 РјРёРЅСѓС‚ без остановки, сейчас неделю бегаю ежедневно РїРѕ 30 РјРёРЅ, Сѓ меня РІРѕРїСЂРѕСЃ - это Р¶ небольшая нагрузка? хочу так всегдааааа)))) СЏ вреда Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ РЅРµ причиню ежедневным бегом? думаю это только +, РјРёРЅСѓСЃРѕРІ нет же? 

Можно еще первое время при нагрузках фиксировать голеностоп эластичным бинтом.

Я подворачивала голеностоп как-то на рогейне (на след. день все опухло), пропустила 2 дня, потом начала потихоньку бегать. Мазала уже названным троксевазином. Рассосалось без последствий.Долобене тоже хорошо работает - на муже испытано.

chevre пишет 11.05.2012 в 15:53 (ссылка):

Спасибо большое, Вы меня немножко успокоили, так не хочется большой перерыв делать, надеюсь на быстрое восстановление, бегаю 6км. около 40 мин.))

Оляша-краса пишет 11.05.2012 в 15:37 (ссылка):

Спасибо большое за ответ, очень расстроилась, так не хотелось перерыв делать(

Juliyana пишет 11.05.2012 в 15:33 (ссылка):

Контрастный душ, мазь (например, использовала венорутон, долобене - по советам с этого форума), ограничение нагрузок. Мне обычно хватает полного покоя 1 день и потом пару дней ограничения нагрузок и исключенияскоростных работ, но это зависит от того, как тренируешься и что за травма.

Juliyana, я применяла траксевазин- мазь. Больше ничего посоветовать не могу, ну пожалуй, думаю, что надо поберечь ногу и не давать пока нагрузок.

Добрый день, с удовольствием всегда читаю вашу тему. Пришла за советом, случилась неприятность и получила небольшую травму голеностопа (растяжение), подскажите пожалуйста чем можно себе помочь на первых порах? � какой примерно перерыв меня может ожидать? Спасибо.

и у меня было то же самое, прошло через 2 тренировки. А в 1 раз я так напугалась

Даира, мерси:-) будем ждать)

Gellaa, РЈ меня было РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ, должно пройти . Просто ОДА "офигел" РѕС‚ нагрузки, ничего - привыкнет

и еще раз спасибо за ответы:-)

Р� еще РІРѕРїСЂРѕСЃ РЎРµРіРѕРґРЅСЏ после тренировки почувствовала боль РІ пердней-Р±РѕРєРѕРІРѕР№ части голени. Само РїРѕ себе болит оочень глухо, почти РЅРµ ощутимо, РЅРѕ РїСЂРё надавливании СЏ аж вздрогнула. РџСЂРё беге ближе Рє концу дистанции тоже начали ныть голени. Это что? Мышцы, суставы или кости?? Так РЅРµ хочется прекращать трен-РєРё:-( 

chevre, теперь уже понимаю. Надо было поподробнее почитать про VOmax, да я поторопилась, на тот момент не поняла для чего он нужен. Ну да ладно, на первое время мне хватит моего, а через годик куплю себе с этой функцией. Зато теперь точно знаю, что с ростом тренированности энергопотребление не падает

P.S. Пол у меня тоже вводится. А другой вроде был в районе 6 тысяч, дороговат на тот момент.

asnya911 пишет 10.05.2012 в 12:51 (ссылка):

Данные, которые вносятся в мой пульсометр в настройках: возраст, пол (важно!), вес, максимальный пульс, пульс сидя, уровень активности (сильно влияет!), VOmax (тоже сильно влияет).

VOmax как раз и зависит от тренированности. Как только мне пульсометр начинает показывать сильно заниженные значения ккал, это сигнал, что стоит провести фитнес-тест (встроен в некоторые модели Полара), по результатам которого могу изменить VOmax. Конечно, лучше измерять его в лаборатории, но что есть. У меня сейчас его значение 49, у Димы - за 60. У новичков обычно 30-40. Когда в моем значение стояло 31, данные по ккал примерно совпадали с более простыми пульсометрами.

Ася, помнишь, я тебе советовала другой пульсометр? Как раз из-за этого.

Tetya_Frosya пишет 08.05.2012 в 21:16 (ссылка):

Привет, собратьям, вернее сосёстрам, по несчастью

Меня так же развели РЅР° скечерс РіРѕСѓ ран РІ спортмастере  - пару недель назад плакалась )))) Теперь бегаю РІ старых кроссах, Р° эти оставила для леса

kern123, Дим, а я с новым вопросом - по расчету энерготрат пульсометрами. Ведь, если я правильно понимаю, все они рассчитывают энерготраты на основании возраста, веса и пульса? � если так, то КАКОЙ же должен быть пульс, чтобы за час сжечь больше 1000 ккал? �ли есть другие способы расчета у пульсометров?

Ведь по идее по ходу роста тренированности пульс должен постепенно снижаться, и соответственно снижаются энерготраты, рассчитываемые на основании пульса.

Gellaa пишет 10.05.2012 в 09:56 (ссылка):

1. главное в плане - гибкость. Если чего-то хочется, чего нет в плане, можно попробовать включить это в план.

2. идеальное питание? Ну, по крайней мере, адаптированное под мои вкусовые привычки и, соответственно, для меня идеальное :-) �ногда лучше поступиться какими-то рекомендациями (вроде не есть сладкого), но хорошо потренироваться (на голодный желудок плохо тренироваться). Зажоров тоже не бывает - потому что всякая желанная еда добавляется в план :-) или, если она туда не вписывается (например, тренировка скоро), организм убеждаю, что лучше в другое время.

3. график тренировок действительно строгий, РЅРѕ РІ РѕРґРЅСѓ сторону :-) - С‚.Рµ. РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ пробегу больше, чем положено, РЅРѕ РјРѕРіСѓ пробежать меньше, если Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ РЅРµ позволяет. РњРѕРіСѓ вообще отменить тренировку, если РЅРµ хочется бегать - потому что это РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что Сѓ меня переутомление. РќРѕ обычно жду тренировок СЃ нетерпением .

Gellaa пишет 10.05.2012 в 09:56 (ссылка):

 РђРіР°, железные люди  РќРµ Р±СѓРґСѓ говорить РїСЂРѕ РґСЂСѓРіРёС…, РЅРѕ это точно РЅРµ РїСЂРѕ меня. РЇ скорее практикую ментальное айкидо - если чего-то сильно СѓР¶ хочется, СЏ себе позволяю.

Ну и что, что мороженное? Тут я вообще не понимаю проблемы, чем оно тебе не угодило? Не доводи до крайностей и кушай, что хочешь. Желательно при этом оставаться в коридоре. Правда если коридор ты себе держишь низкий то глубокие срывы неизбежны без всяких сомнений - стоит поднять коридор.

Всем спасибо Р·Р° ответы:-) 

Скажите, Р° Сѓ вас случаются зажоры? Рђ то Сѓ меня уже нарисовался образ таких идеальных людей, Сѓ которых всегда РІСЃРµ РїРѕ плану, идеальное питание, строгий граик тренировок Рё РїСЂ. 

РЈ меня РІРѕС‚ вчера случился зажор, РЅРЅРµ знаю РЅР° почве чего - СЏ РІ принципе ем достаточное РєРѕР»-РІРѕ углеводов, РјРЅРѕРіРѕ овощей, фруктов, шоколад 70-80%. Рђ вечером вчера как СЃ цепи сорвалась  - РјС‹ были РЅР° даче, Рё ничего РѕСЃРѕР±Рѕ вредно-сладкого РЅРµ было.. так СЏ РІ 11 вечера заставила мужа СЃ СЃРѕР±РѕР№ поехать Р·Р°  10 РєРј РІ магазин. Рё накупила шоколадн батончиков Рё РјРѕСЂРѕР¶-РіРѕ(( РЎ 1 мая СЏ такой гадости РЅРµ ела. Короче сегодня РІ растрепанных чувствах:-(  РљРѕРіРґР° РїСЂРѕР№РґСѓ такие приступы? РЈ РєРѕРіРѕ какой опыт?

P.s.  Р§С‚Рѕ характерно, кстати, заметила что подобные зажоры Сѓ меня случается РІ день выходного РѕС‚ трен-РєРё (РІ прошл вых, тожеосновательно переела, РЅРѕ тогда хотя Р±С‹ полезных продуктов)

Sunshine_, РЈ меня были проблемы СЃРѕ СЃРїРёРЅРѕР№ Рё СЏ РЅРµ тренировался около полугода. Зато начал практиковать hiking. РќРѕ сейчас несколько полегчало Рё СЏ СЃРЅРѕРІР° тренироваться начал. Сейчас 5-6 раз РІ неделю. Стараюсь РЅРµ бегать - хожу спортивной С…РѕРґСЊР±РѕР№. РџРѕРєР° СЏ РЅРµ РІ форме Рё тренируюсь достаточно осторожно - километров 8 СЃРѕ скоростью 10-11 РєРј/час. Посмотрим, что РЅР° это скажет РјРѕСЏ СЃРїРёРЅР° 

Может на выходные выберусь в Стенли Парк - давно я не делал там кружок...

Ну и hiking - сильно уж красива наша Ванкуверщина