просто когда делала на пресс в тренажерке..пресс так не горел))

А как делала? просто если амплитуда движения полная, то кровь прокачивается и такого бескислородья, как если подпружинивать напряженной мышцей, не давая ей расслабиться, не возникает. Ну, или просто нагрузки стало ощутимо больше - как вариант

Юлёна-сказка,

а что за банки такие волшебные? Уже не раз читала положительные отзывы о них. Как правильно называются? Скоро поеду в отпуск домой и может прикуплю там в аптеке такое:)

А еще слышала, что живот ими нельзя в порядок приводить. Правда это?

По поводу вкуса - можно попробовать другие марки (по моим ощущениям, испанское масло более "землистое" какое-то, а греческое (особенно, с крита и из северной части) - более ореховое. Когда там последний раз была, в одной таверне подали масло с фермы хозяина на севере страны, я его ложками готова была есть, при том, что в принципе не особо люблю как продукт )))

me_me_no, просто когда делала на пресс в тренажерке..пресс так не горел))

Выпады стараюсь делать правильно и с амортизатором (для усложнения). Оливковое купила пару месяцев назад добавляю в салат. Правда с непривычки вкус казался страннымТворожок люблю

..но курицу давно не ела. Спасибо)

Про пресс - я ни разу не спец по биохимии, но точно еще подключается анаэробное состояние, пресс плющит от недостатка кислорода (мышца зажата - кровообращение снижается). В любом случае, нормальное состояние, будет с любой статической нагрузкой :)

Оля, обязательно попробуй банки, стоят в аптеке 100 руб. 2 штуки( в Москве такие расценки), я просто не знаю из какого ты города, кстати откуда ты??? я в том году делала, результат суперский... после душа только я еще наносила крем антицеллюлитный.... массаж делала через день в течении месяца... после этого впервые купила себе купальник стрингами и на юге даже его одела... потом фото покажу)))) заходи ко мне, там его выложу, чтоб не засорять твою страницу))))

� вообще у меня довольно быстро стали видны очертания кубиков..не как у заядлых спортсменов, но их видно..У меня даж муж поражается!Так может быть?

Bulechka,

Крем классный - себе никак не найду второй тюбик купить %)

РЎ выпадами только следи Р·Р° техникой, чтобы колени РЅРµ посадить. Рђ белки - СЃ рыбой Рё творогом РёС… Сѓ тебя Рё так должно быть достаточно, больше полутора грамм РЅР° кило веса вообще незачем (если ты РЅРµ таскаешь РїРѕ 50+РєРі железа Рё РЅРµ РІ белковые РґРЅРё углеводного чередования). Р� РїСЂРѕ оливковое масло РЅРµ забывай (или льняное), чтобы коже легче было РІ тонусе держаться.. РїСЂРё нагрузках коллаген Рё так вырабатывается усиленно, РЅРѕ лишним РЅРµ будет 

Приятного аппетита СЃ халвой! Р’СЃРµ равно РІСЃРµ эти усилия РїРѕ похудению Рё тренировкам направлены РЅР° то, чтобы РІ конечном итоге радоваться СЃРѕР±РѕР№ РІ зеркале Рё жить как РІСЃРµ люди (ессна, РІ разумных пределах), Р° РЅРµ РЅР° трех листьях салата 

Девочки, еще вот что хотела спросить, может кто что подскажет. Когда начинаю прорабатывать пресс пружинкой..или в положении когда лопатки оторванны от пола локтями скручивание..вообщем всяко так..пресс начинает гореть так, как будто его кипятком поливают-это молочная вырабатывается?

Ну, кстати, по незаменимым аминокислотам лидируют даже не мясо, а яйца (которые тоже регулярно пытаются предать остракизму за холестерин, забывая о том, что напрямую он в человечий никак не превращается).

Рђ вообще, РЅР° тему питания Рё Р—РћР–Р° вообще РІРѕС‚ тут РјРЅРѕРіРѕ хорошего собрано, причем что ценно -  Р±РµР· истерик Рё передергивания фактов http://olegtern.livejournal.com/profile

Ой,девочки!!У меня гости

Приседать, приседать и еще раз приседать!!!Это я делаю и всяко разно извращаюсь. Brazil Butt Lift поищу в ближайшее время, пасиб за подсказку. На счет рибока, я подумывала купить ран тон-вродь как для бега))

Lapundel , РґР° тренер сделал СѓРїРѕСЂ РЅР° РЅРѕРіРё СЃ РїРѕРїРѕР№ Рё пресс. РќР° счет коленок сказал что выпады Рё подъем РЅРѕРі РёР· положения СЃРёРґСЏ очень помогает!Кремом мажу для успокоения души после СЃ ментольчиком

 Р’РѕС‚ такая))

lapo44ka , шортики еще РЅРµ прикупила, РЅРѕ заглядываюсь...

Юлёна-сказка , СЏ только Р·Р°!!Вместе интерессней!!Массаж РЅРµ пробовала, РЅРѕ хочу!!РЎ деньжатами РїРѕРєР° туговато-РєРѕРїРёРј РЅР° отпуск!Р’СЃРµ хочу баночку купить РІ аптеке Рё самой попробовать!

me_me_no , Р° лучше всего Р·Р° счет чего белки набирать? РЈ меня РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј рыба Рё молочные продукты, можно еще наверное курочку...

Что то совсем расскисаю, позволила счас себе 50 гр халвы..в коридор попадаю..да и иногда можно?Правда?Я два месяца вообще без сладостей жила. А вообще мне нравится вместо сладостей парочку сухофруктов к чаю, горсточку оешков (читала что миндаль помогает худеть, но не более 14 штучек, а фисташки менее калориные из всех орешков-порция примерно штучек 30),мед(но без фанатизма).

me_me_no,

по поводу правильного питания я читала на сайте бодибилдеров. Многие и правда с дуру совершают непоправимые ошибки: лишают организм белков и углеводов и одновременно заваливают физической нагрузкой. Глупое решение. Так до проблем с почками и инсулинового шока недалеко, помимо всего остального. А еще многие девушки тут практикуют уменьшение потребления животного белка только из-за того, что он хуже выводится. А то что в мясном содержатся незаменимые аминокислоты, которых больше нигде нет, они забывают. Как же всеже важно правильное питание для хорошей формы. Раньше вообще не задумывалась об этом.

Спасибо за информацию, честно, кое-чего не знала, а пригодится.

Lapundel,

Тут сложный вопрос, зараза. Как с врачами, иной тренер так нарисует, что лучше бы уж сама, своей головой, а иногда - бесценно :)

Общий принцип везде +/- одинаков.. мышцы потребляют энергию Рё СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ похудеж (визуально, РїРѕ форме, РїРѕ объемам, РІ перспективе - РЅРѕ РЅРµ РІ РєРі "РїСЂСЏРј щас", РёРЅРѕРіРґР° объем может вырасти быстро, это накачка мышц РєСЂРѕРІСЊСЋ Рё РёРЅРѕРіРґР° отек РїСЂРё микротравмах, если ленивую тушку взяли Рё резко погнали РїРѕ горам-долам), СЏ Сѓ себя вешала фотку РїРѕ итогам первого месяца РЅРѕРІРѕР№ программы, РєРѕРіРґР° вес абсолютно РѕРґРёРЅ Рё тот же, РЅРѕ Р±РѕРєР° заметно рассосались. 

Но пытаться давать нагрузки без белков в рационе или на очень низких ккал = паника и накопление жира. Сама через это прошла, когда каждый день убивалась на тренажерах, ела каши-овощи и за несколко месяцев стала ощутимо пухлее. На низком питании многоповторные нагрузки без утяжелений могут дать суровый откат - профессиональным танцорам, балетным людям, бегунам на длинные при снижении нагрузок потом форму сохранить весьма дорого стоит, поскольку тело привыкло жить в режиме экономии (дальше можно много и нудно про биохимию, разные виды мышечных волокон и тп ).

me_me_no,

РІРѕС‚ этого СЏ РЅРµ знала, спасибо Р·Р° информацию:) РќРѕ это РїСЂРё условии, что РЅРµ самостоятельно программу  СЃРµР±Рµ РїРѕ кусочкам собираешь (то хочу, Р° это РЅРµ хочу), Р° РєРѕРіРґР° тренер корректирует. Рђ РІРѕС‚ СЏ то ли упустила тут слова Рѕ программе СЃ тренером, то ли РёС… тут Рё нет.

Кроссовки бери Реебок серию фитнес. Тоже скоро буду покупать, мне тренер моя посоветовала. у них амортизаторы очень хорошие. изитоны в основном для хотьбы и для бега, но не для степа.

Lapundel,

�стину речешь! но тут и обратная сторона есть - если программа и питание подогнаны друг под друга, то вширь не ползешь, несмотря на рост мышц, но обмен разгоняется и потом усыхаешь дальше быстрее и симпатичнее, чем при сохранении того же подтянутого минимума, который не прощает вольностей с едой.

Ольга привет!!!! РІ гости  Рє тебе заглянула...Рё поняла, что РјС‹ СЃ тобой РїСЂСЏРј идентичны)))) Меня Р·РѕРІСѓС‚ Юля, РјРЅРµ 24 РіРѕРґР°, вешу сейчас 51.600, ничинала худеть СЃ 58 РєРі., была уже 48 РєРі., щас хочу опять Рє РЅРёРј вернуться... РЅСѓ или РІ идеале 45 РєРі.! точно такие же проблемы СЃ фигурой, как Рё Сѓ тебя... РІ том РіРѕРґСѓ РјРЅРµ хорошо РїРѕРјРѕРі классический балет... занималась СЃ преподавателем. сейчас РІ тренажерку себя хочу загнать! давай вместе двигаться Рє намеченной цели! СЏ РІРѕС‚ хочу РЅР° массаж пойти, ты еще РЅРµ пробовала?

Привет, Ольга! РЇ тоже Ольга, 158 СЃРј, тоже уже вешу 52 РєРі, тоже Р±РѕСЂСЋСЃСЊ СЃ жиром РЅР° бедрах, единственное наше различие -  СЏ мечтаю Рѕ коротких голубых шортах ))))

Шорты-то уже купила?

А я наоборот хочу увеличить количество силовых на нижнюю часть

Привет! Можно в гости?:) Оля, а в тренажерке ты говорила какие именно части тела тебе надо сделать стройными? Тренер составил специальную программу? Ты писала, что хочешь, чтобы бедра и над коленками похудело, правильно? При похудении следует учитывать, что занятия на тренажерах с весами и с повторами по 10-15 кг приводят мышцы в тонус, но не дают быстро скинуть лишнее. Точнее лишнее скидывается, если оно там есть, но мышца сама становится рельефной и не уменьшается. А повторы по 30-50 раз с напряжением мышц и без весов (даже только с собственным весом) сжигают хорошо жирок и мышца не растет. Зато выносливой становится:)

Я это все проходила, потому что было в моей жизни 2 перида когда долго в тренажерках зависала.

� еще, кремом те самые места мажешь перед и после тренировки? Если нет, то срочно начни. Растяжки бегом появляются не только при потолстении, но и при резком похудении. Я таким образом заработала себе этот косметический дефект.

Олечка, привет!

Прочитала название твоей странички и вот что хочу рассказать:

РњРЅРµ понравились упражнения для пятой точки, вернее даже РЅРµ упражнения Р° целый 28 дневный комплекс, Brazil Butt Lift называется, отзанималась СЂРѕРІРЅРѕ 28 дней - очень неплохо подтянулись бёдра Рё  ... :) похорошела bum-bum. РЈ меня РЅР° страничке есть результаты, Р° РїСЂРѕ саму программку узнала здесь же РЅР° ДиОне, РґРµРІС‡РѕРЅРєРё РіРѕРЅРєРё организовали очень вовремя, РІРѕС‚ здесь -   id=29517.

Я заметила, ты очень к спорту внимательная, так что , надеюсь, тебе такое подойдёт. Будешь просто совершенство!

Краса какая рыбья! **надо в магазин вылезти, что ли :)

Про бедра - приседания все бедро задействуют (при разной постановке ног можно направленно работать, допустим, с внутренними сторонами), коленки хорошо подтягиваются - вся нависающая над ними пакость.

Если хочется подтянутую "подколенку", то это упры типа становой.. как бы объяснить.. где нога противодействует заваливанию вперед и задняя часть напрягается. Спецом кроме массажа никак особо и не достать :)

Рыбка наше всё!!

Отварила себе рыбки на обед. Так что очень полезный и вкусный обед получится (рыбка и салат из капусты с огурчиком). Вся в предвкушении!Рыбка это мое все!!Но начала я ее готовить недавно - покупаю на рынке, а то в магазине какие то отбросы продают!Рыбку отвариваю в кастрюльке или в пароварке+лимончик!!Вкусняшка

Ой!!Спасибо за совет!!Я обязательно попробую!� то, что не сразу округлиться понимаю!!Но я буду стараться!

РњРЅРµ еще надо хорошенько проработать внутр,заднюю Рё переднюю поверхность бедра. 

� буду красотулькой в белых шортиках

Про приседы - да, очень эффективно (с условием, что не "девичий" 5 или 10 кг вес), но технику блюсти нужно строго. Желательно, чтобы со стороны кто-то хоть поначалу контролировал.

Еще отличная штука - румынская тяга РЅР° РѕРґРЅРѕР№ РЅРѕРіРµ (последнее РІ СЃРїРёСЃРєРµ тут http://www.mhealth.ru/form/241400/), СЏ делаю СЃ РґРІСѓРјСЏ гантелями РїРѕ 10. Прицельно РЅР° ягодицы работает.

Минус - если изначально попа плоская, то для того, чтобы ощутимо покруглела нужен будет не один месяц регулярных занятий, поскольку речь не о "подтягивании" мышц, а об их наращивании. Ну, и про белки придется не забывать

Всем доброе утречко!!!

Вчера отпрыгала на степпе, но на эллипсоид не пошла (нос закладывает..вот думаю либо простыла..либо на пух такая реакция). Затем прогулялись с мужем по парку, понастольгировали (Дошли до района где находится универ в котором учились). Задумалась о смене фитнес-клуба - поближе к дому, а то на дорогу туда и обратно лишний час...Купили вечером халвы - думаю теперь как ее раздробить, что бы получился кусочек граммов в 10-20. Получается надо на 16 частей резать(Муж смеется на до мной). Сегодня утром ела овсяночку на водичке с 2 ложечками клуб.варенья и 2мя конфетками "Коровка"(2 месяца о коровке мечтала-всего то120 ккал). Что то я начала заболевать..надо что то делать. Лучше не рисковать и не идти в тренажерку с забитым носом..

Пошла в кроватку..немного полежу..а то слабость какая то..Скоро верусь

Девочки попа ваще тает на глазах!

Бедра широкие, а попа плоская!Подскажите ффективное упражнение?Знаю что приседать со штангой эффективно!Кто нить пробовал?

Я вот тоже хочу у мужа на ДР попросить иситончики!!!

Привет! Я ношу Reebok EasyTone, очень довольна: и нагрузка повышается и ходить очень комфортно!

� такую попку!!!

Вчера узнала, что мне дают отпуск в середине августа!!Поедем с мужем на юг!!Вместе в первый раз!!Ура!Обязательно куплю красивый купальник и буду в нем конфеткой!!Поедем в Ростов, потом в краснодарский край (Новокубанск) и затем к морю!Уху!!

Меня очень сильно мотивирует журнал SHAPE

Мечта хорошие кроссовки!!!

Девочки, купила РІ том РіРѕРґСѓ РІ centro РєСЂРѕСЃСЃС‹, РЅРµ для спорта..так гулять! Р� РєРѕРіРґР° начала заниматься поняла что РѕРЅРё вообще РЅРµ удобные!!!Подскажите кто какие РЅРѕСЃРёС‚?РњРЅРµ Р±С‹ РґРѕ 2500!!!Спасибо 

Вчера что то разболелась ...и горло и живот((

Не пошла на треньку!!Теперь без перерыва до след.выходных все тренировки!!!

Хочется увидеть результат побыстрей!Что за несправедливость..худеет попа и талия..а ляшечки остались..Меньше стали..но все равно есть!!!� над коленками жирочек!!Буду сгонять..я одержу победу над ними!

Мой сегодняшений завтрак: 1,5 вареного яйца, 2 кусочка сыра, долька шоколада и зеленый чай с имбирем!!! Потом через 2 часика поела овсяночки на воде с 10 миндалинками!!!МММ..Обожаю овсянку!!� полезно и очень вкусно!! Вчера сварила легонькую уху из горбуши..Вся в предвкушении обеда..На ужин капустка с огурчиком!! А вечером степ и эллипсоид!!

Отчет по тренькам!!!!

Отпрыгала час на степпе, потом пол часа на эллипсоиде))Но, творожный день ..немного не удался..заболело горло и выпила пол литра молока с парой ложек меда(((

Завтра побегу в тренажерку на часик, полтора кардио!!!

Так же спокойно отношусь к всевозможным запретным сладостям и остальным запретам. Но недавно был небольшой срыв..налопалась орешек и съела паочку конфеток. При чем еть совсем не хотелось..было просто не чем себя занять и рука потянулась к конфеткам. Что за дикость была..постараюсь это исправить. � главное, лежит же в холодильнике горький шоколад, который инода позволяю съесть в количестве пары долек..нет..потянулась к конфетам с орешками. По попе меня!!!

Всем доброго времени суток!!!

Вот решилась завести свой дневничок, в котором буду рассказывать о своих успехах. Немного о себе: Мне 24 года, рост 158. До недавнего времени весила 58-59..Была вообщем милып пухликом))После восьмого марта решила заняться собой и начала с правильного питания-купила пароварку, отказалась от жареного, мучного, сладкого, копченностей. Таким образом пришла к 54 кило. Спустя месяц записалась на фитнесс. Начала ходить в тренажерку и на стрейтчинг, от стрейтчинга не получала заряда-слишком спокойно. После первых занятий в тренажерке все болело жутко, но азарт не покидал.Второй месяц занятий скорректировала-поменяла стрейтч на степ, жутко нравится. Выхожу после треньки с приятным чуством усталости. Сейчас вес встал на 52. Но у меня проблемные места бедра. Они у меня широкие..Вообще фигура треугольник-грудь небольшая, талия на фоне бедер сотрится тонкой. Мне хочется подкорректировать количество лишних кг, которые находятся именно внизу-ляшечки и колени. Не люблю свои колени..Мечтаю о красивых. о вижу что там есть еще лишнее..План тренировок у меня таков-4 раза в неделю степ, 2 кардио+пара упражнений силовых. Сегодня вот сижу на твороге. Решила немного разрузиться.Вообщем вот так обстоят дела. Моя мечта - одеть белые короткие шорты и ощущать в них себя королевой!!Может глупо..но дляменя это важно!!!