|
|
|
|
|
|
 |
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
19.6.2012 9:43
|
В общем, пришла я к выводу, что худею я медленно, видимо, потому что всего 3-5 кг хочу сбросить. Но даже 300 граммов в неделю меня устраивает. Мой организм не считает, что эти 3-5 кг лишние. В принципе, 55 кг для роста 160 см - это нормально. И я бы даже не заморачивалась, если бы не ляжки. Они похудеют только, если похудеет и всё остальное. Ну вот талия потихоньку уменьшается, очень неторопливо.
Ещё я пришла к выводу, что мне надо включить в измерения такие параметры как объём ноги над коленом (Онк), объём галифе (Ога) и объём ноги вверху (Онв).
Итак 19 июня:
Вес - 54,8
От - 71
Ож - 81
Об - 93,5
Ога - 97
Онв (объём ноги вверху) правая - 56, левая - 55
Онк - 42
О икры правая - 36, левая - 37
Мда... Симметрия отсутствует, ноги разные. Всё, надо сфотать свою задницу, вчера муж фоткал, но удалил. Она у меня вообще квадратная. 
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
18.6.2012 16:56
|
Не, Олесь, я не на Минус фунте. Мне просто их система анализа веса понравилась - про типичный вес недели - ТВН. Потому что соблюдать коридор с такой математической точностью я не смогу. Вот и сегодня из коридора на 150 ккал вылезла. Что-то последнее время всё время на 100-150 превышаю. Но при всём при этом я не переедаю абсолютно. Мне даже маловато бывает. Но зато сегодня по БЖУ всё в норме.
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
belk-o
Diet-Баллов: 15803
Сообщений: 9245
Город: Питер
18.6.2012 14:29
|
Ленк, а я и не знала что ты на МФ оО и как тебе?ты прям все считаешь?
По поводу твоих чувств относительно оценки других женщин- мне кажется, это нормально, просто главное беззлобно это делать, это своего рода мотивация, я на самом деле раньше на толстых смотрела также, да и сейчас это вызывает у меня отвращение,но еще чаще мне жаль таких людей =(
Обитаю тут: /community/topic.php?forum_id=4183
i have a very low tolerance level to а stupid bullshit
Я всегда с легкостью отказываюсь от искушений
Quod me nutrit me destruit
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
18.6.2012 7:58
|
Поймала себя на том, что разглядываю женщин. Конечно, совершенно не так, как мужчины, можно сказать, профессиональным взглядом. Определяю тип фигуры, недостатки, достоинства. Если у женщины (девушки) красивая фигура, завидую страшно. Если женщина полная, радуюсь, что я не такая. Вот нехорошо же завидовать, а не могу удержаться. Не завидую одежде, украшениям (это всё можно купить), а вот от зависти к хорошей фигуре не могу удержаться.
Мда, вбила в планировщик свою еду, причём без ужина (не знаю, что маманя сготовит), уже перебор около 100 ккал. Зато белки набрала, а то у меня вечно с ними недобор.
Ох, как же я буду в послеоперационном периоде, физнагрузки-то в первые дни нельзя будет, а потом наверное только эллипсоид будет. Так что кушать надо будет умеренно.
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
17.6.2012 12:00
|
Проанализировала я свой вес с мая по нынешний день по методу минус фунта, то бишь вычисляя ТВН, и получилось вот что: 56,6 - 56,3 - 56 - 55,5 - 54,6 - 55,2. Получается, где-то 1400 г за полтора месяца. Неторопливо я худею. Но, может быть, оно и к лучшему. На дольше задержится.
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
17.6.2012 11:49
|
Вот ещё интересная статья
Сушить или не сушить?
Автор: KSUША
Просмотров: 15,619
Каждая из нас имеет свое представление об идеальном женском теле. Кто-то воздыхает по аппетитным формам Моники Белуччи и Бейонсе, кому-то вкусу мальчишеская худоба Киры Найтли и Анджелины Джоли. Мне же, как преданной поклоннице штанги и гантелей, не дают покоя рельефные тела фитнес-моделей Джеми Исон, Дженнифер Николь Ли и актрисы Сары Джессики Паркер.
Занимаясь в тренажерном зале уже полтора года, я, конечно, достигла определенного прогресса в плане развития мышц и очерчивания их рельефа, однако до «звездной поджарости» мне все еще, как до Парижа. И всему виной подкожный жир, который скрывает от глаз уже вполне упругие и «деревянные» мышцы пресса и ног, например.
Конечно, я слышала про такое понятие, как «сушка мышц». Это целый комплекс мероприятий, включающий в себя особый режим изнуряющих тренировок и жесткую диету (а в ряде случаев – еще и употребление спортивных добавок и медикаментов), целью которого является снижение воды в организме и подкожной жировой массы до критического минимума. Однако несложно догадаться, что с сохранением здоровья эти мероприятия ничего общего не имеют. Даже профессиональные спортсмены садятся на «сушку» строго в период подготовки к соревнованиям. Простым же «смертным» она противопоказана.
Разумеется, найдутся барышни, для которых верны высказывания «красота требует жертв», «красота любой ценой» или «цель оправдывает средства», но не для меня. Я руководствуюсь принципом «не навреди!». Кроме того, достигнутые в период сушки результаты со временем все равно теряются, как только происходит возврат к обычному режиму питания и тренировок. Так стоит ли игра свеч? И ведь хочется выглядеть «сухой» и рельефной не только месяц-два в году, а постоянно!
И вот, уже почти смирившись с тем фактом, что не видать мне кубиков пресса, как своих ушей, случай познакомил меня с интересным молодым человеком весьма спортивного вида, который оказался не просто рядовым бодибилдером со стажем, а бронзовым призером Кубка России-2009, да еще и с образованием «диетолог». Конечно, я не могла упустить такой подарок судьбы и не обратиться за профессиональным советом.
Итак, дамы, представляю вам Руслана Гукасова, титулованного культуриста и дипломированного диетолога, который любезно согласился поделиться своим опытом и знаниями касательно обретения и сохранения «поджарого» спортивного вида на постоянной основе без особого риска для здоровья.
Как отмечает Руслан, видимые контуры мышцы круглый год — вполне решаемая и посильная задача. Для этого достаточно придерживаться нескольких правил.
Правило № 1. Сократите потребление углеводов. Многие спортсмены слышали о том, что для того, чтобы были силы для тяжелых тренировок, а также чтобы быстро восстанавливаться после них, нужно есть много углеводов. Однако это не совсем так, утверждает Руслан. «Я заставлял себя есть огромное количество риса, картофеля макарон. Все, что я получал от этого — чувство сытости, усталости и жира на теле! Даже после того, как я урезал энное количество углеводов, я понял, что потребляю их больше, чем мне нужно. Это правда, что большинство углеводных продуктов не содержит жир. Однако если тело не использует их в качестве энергии или запасы гликогена полны, все остальное идет под кожу в виде жира».
Чтобы определить нужную именно вашему организму «углеводную норму», для начала с помощью кухонных весов и таблиц калорийности продуктов вычислите то количество углеводов, которое вы обычно потребляете в течение дня. Затем уменьшите эту цифру на четверть и понаблюдайте, как это отразится на вашем энергетическом уровне и работоспособности во время занятий в зале.
Если вы продолжаете чувствовать себя полной сил и энергии, то срежьте количество углеводов еще на четверть. Снижайте «угли» до тех пор, пока не нащупаете тот минимум, при котором вы достаточно хорошо себя чувствуете и способны так же интенсивно тренироваться. Придерживайтесь этого количества. Как заверяет Руслан, только одно это даст вам избавление от нескольких килограммов ненужного жира.
Правило № 2. Ограничьте потребление сладкой и жирной пищи. Ограничить – не значит совсем отказаться. Если ваш рацион на 90-95% состоит из здоровой пищи, то вы вполне МОЖЕТЕ позволять себе периодически расслабляться и есть «вредные» и «запретные» блюда. Например, раз в неделю во время семейного похода в кино или на дне рождения подруги.
Правило № 3. Экспериментируйте со специями и приправами, добавляя их в традиционные блюда, «дегустируйте» новые рецепты, используйте оригинальные сочетания «здоровых» продуктов. Ведь рано или поздно куриное филе, отварные яйца, творог, каши и рыба начнут приедаться. Однако внеся новую ноту в ваш привычный «здоровый» рацион и разнообразив его, мысли о неполезной и «запретной» пище будут посещать вас гораздо реже.
Правило № 4. Обязательно делайте кардиоупражнения, какими бы скучными и монотонными они вам ни казались. Трех получасовых кардиотренировок в неделю будет вполне достаточно. Лучшее время для таких тренировок – с утра на голодный желудок. «Вы можете выполнять кардио и сразу же после основной тренировки, так, чтобы не заявляться в зал только ради аэробики. Если спешите потерять в весе, добавьте еще по полчаса аэробики в дни, свободные от тренировок с «железом», — отмечает Руслан Гукасов.
Правило № 5. Чтобы быть уверенной в том, что вы теряете действительно жир, а не мышцы, ешьте много белка. Разделите ваш дневной рацион на 6-7 приемов пищи и позаботьтесь о том, чтобы каждый из них содержал достаточное количество белковых продуктов.
Правило № 6. Тренируйтесь тяжело. В надежде поскорее «высохнуть» многие спортсмены ошибочно начинают работать с меньшими весами, выполняя при этом огромное количество повторений. Не делайте этого! Продолжайте работать с приличными отягощениями. Выполняйте базовые упражнения с идеальной техникой. Иначе вы станете «сухими» и маленькими.
Правило № 7. Ведите дневник питания и тренировок. Записывая количество еды и анализируя тренировки, вы сможете наглядно отследить происходящие с вашим телом изменения и своевременно принять соответствующие меры, если что-то пойдет «не так». Например, если вы заметите, что начали терять силу, можно увеличить количество углеводов в рационе и сократить кардионагрузки.
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
17.6.2012 11:27
|
Вот чего я нашла. Хотя много про это уже сказано, но пусть будет.
Slimdown (Слимдаун) от Джиллиан Майклз
Автор: KSUША
Просмотров: 13,566
Не секрет, что наш организм обладает высокой способностью к адаптации к любым условиям. И занятия спортом — не исключение. Регулярные тренировки по одной и той же программе не только навевают скуку, но и со временем дают мЕньший КПД. Так, еще месяц назад нам было достаточно сделать 3 подхода скручиваний на пресс по 25 раз, чтобы обзавестись упругим плоским животиком и смело носить короткие топы, а сегодня привычные 3 х 25 уже не дают такого чудодейственного эффекта. Поэтому для удержания результата (а тем более для его усиления) не остается ничего другого, как увеличивать нагрузку. Либо…
… либо вносить разнообразие в план тренировок. И чем более «продвинутыми» и тренированными мы становимся, тем быстрее наше тело приспосабливается к новой нагрузке, а значит, тем чаще следует менять спортивную программу. Иногда – даже совсем неожиданным образом, бросая вызов самим себе.
Следуя этой простой логике и словив себя на очередном «плато», я решилась на кардинальный для себя эксперимент: комплекс видеотренировок с Джиллиан Майклз по системе Slimdown. Кардинальный потому, что я уже третий год являюсь фанаткой штанги и гантелей, а кардиотренировки, тем более по видео, всегда являлись для меня чем-то… непривлекательным и несерьезным. Однако для достижения желаемых результатов можно и расширить область своих симпатий и предпочтений, не так ли?
Итак, что же такое Slimdown?
Slimdown (Слимдаун) – это расписание* тренировок на 30 дней, включающее в себя чередование 3-х авторских комплексов упражнений популярного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклз, а именно:
• «30 Day Shred» («Похудей за 30 дней»)
• «No More Trouble Zones» («Нет проблемным зонам!»)
• «Banish Fat, Boost Metabolism» («Избавься от жира, ускорь метаболизм»)
*Подробное расписание тренировок см в конце статьи.
Все три комплекса упражнений представляют собой круговые тренировки, то есть упражнения выполняются одно за одним без перерывов на отдых (кстати, ознакомиться с еще одним примером программы круговой тренировки в домашних условиях можно здесь). Разумеется, если вы совсем устали, вы можете нажать на паузу и несколько секунд отдышаться или сделать глоток воды (на видео девушки не пьют воду совсем, но на практике без нее обойтись просто нереально), но все-таки старайтесь держать ритм – именно он является залогом успеха.
Прелесть круговых тренировок в том, что они позволяют добиться максимальной эффективности при значительной экономии времени. С другой стороны, эти занятия отличаются высокой интенсивностью и требуют большой выносливости и предварительной подготовки. Поэтому сразу хочу предупредить: если вы новичок в области фитнеса или вам противопоказаны высокие нагрузки, вам лучше повременить с тренировками по системе Слимдаун и начать с чего-нибудь полегче. Например, для начала осилить комплекс той же Джиллиан Майклз «30 Day Shred» (хотя это тоже круговая тренировка, но по нагрузке она самая легкая из трех вышеназванных).
По мнению самой Майклз, именно высокоинтенсивные подходы (когда ваш максимальный пульс поддерживается в амплитуде от 85 до 100 процентов) помогают сжечь больше калорий, обеспечить тонус сердечно-сосудистой системы и нарастить мышечную массу. Попытки же избавиться от жира неинтенсивными тренировками заранее обречены на провал. «Поверьте мне – если вы будете чувствовать себя комфортно, ничего не изменится», — говорит Джиллиан.
Действительно, чего уж вы точно не будете испытывать во время тренировок по системе Слимдаун – так это приятной расслабленности. Халтурить здесь вряд ли получится, и Майклз выжмет из вас максимум. Повышенное сердцебиение и пот градом — вот что на самом деле вас ожидает. Зато можно хорошо сэкономить на сауне , здОрово повысить свою самооценку («Я это смогла!!!») и, вне всяких сомнений, насладиться результатами затраченных усилий, которые не заставят себя ждать.
Наверное, для чистоты эксперимента мне следовало бы сделать замеры перед началом тренировок, однако я уже давно вместо цифр на сантиметровой ленте и на весах ориентируюсь на свои собственные параметры того, насколько хороша моя физическая форма. А именно: 1) как на мне сидит одежда, 2) как я выгляжу в зеркале, и 3) – самое главное – как я сама себя ощущаю в собственном теле. И, надо сказать, все три критерия уже через 2 недели занятий меня откровенно порадовали.
Что касается расписания тренировок, первые 3 недели упражнения выполняются 6 дней подряд, затем – 1 день отдыха. С 22-го дня программа предполагает 4 дня непрерывных тренировок и 1 день отдыха после (2 цикла).
Вообще Слимдаун составлена таким образом, чтобы обеспечить максимальную вариативность нагрузки и не оставить организму никаких шансов для приспособления. Так, здесь нет двух совершенно одинаковых недель: каждую неделю вам предлагается выполнять тренировки в разной очередности, разного уровня сложности, разной длительности. Начиная с третьей недели, программа даже предусматривает в некоторые дни выполнение за один подход сразу 2-х разных тренировок (мужайтесь!).
В каждом видео, помимо самого тренера, присутствуют еще 2 девушки, которые показывают разные варианты выполнения упражнений: более легкий и усложненный («If you want to look like this, you must work like that!»).
Все видеотренировки ведутся на оригинальном – английском – языке, однако пусть это вас не смущает. Упражнения наглядны и понятны даже для тех, кто не знает английский. Кроме того, Джиллиан по ходу дает четкие и интуитивно понятные указания: «up!» («подъем!»), «last one» («последний раз»), «two more» («еще два раза») и т.д.
Ниже хочу привести краткий обзор каждой из 3-х программ, входящий в комплекс Слимдаун.
30 Day Shred (Похудей за 30 дней)
Об этой тренировке на страницах данного блога уже довольно подробно рассказала моя подруга Катя. Вы можете ознакомиться с ее статьей здесь.
No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам)
Это чисто силовой комплекс упражнений длительностью порядка 40 минут, предназначенный для приведения в порядок так называемых «проблемных» женских зон: талии, живота и дряблых мышц рук. Помимо разминки, здесь вам не придется бегать и прыгать, однако высокая нагрузка и семь потов обеспечены.
Каждый «круг» состоит из 5 упражнений по 2 подхода. Основной «удар» приходится на первую половину тренировки – большинство упражнений выполняется стоя. Далее упражнения выполняются на полу. Почти в каждом упражнении происходит комплексное вовлечение нескольких групп мышц: ноги и бицепсы, ягодицы и трицепсы, пресс и грудь и т.п. Такие сочетания — главная «фишка» Джиллиан.
Из оборудования вам понадобятся коврик и гантели. Из своего опыта скажу, что лучше иметь несколько наборов гантелей разного веса, поскольку лично мне при выполнении упражнений на бицепс, спину и грудь нагрузки не хватало. В то же время не стремитесь взять гантели потяжелее – помните, что все упражнения выполняются без перерыва на отдых, и вам нужно продержаться до конца.
Хотя справедливости ради стоит отметить, что после моего первого знакомства с «No More Trouble Zones» я, к своему великому удивлению, обнаружила на следующее утро крепатруру в мышцах спины и бицепсах. Учитывая, что указанные мышцы привыкли к нагрузке в тренажерном зале с куда бОльшим весом (порядка 12-30 кг), то такой эффект от упражнений с 1,5-кг гантельками для меня был чистой воды неожиданностью. А все потому, что с помощью Джиллиан я заставила по-другому работать мышцы, не так, как они привыкли: под другими углами, с другой амплитудой. И последовавшая за этой тренировка 30 Days Shred показалась мне просто детской шалостью .
Banish Fat, Boost Metabolism (Избавься от жира, ускорь метаболизм)
Первая характеристика, которая мне приходит на ум при упоминании этой тренировки: зверское сочетание кардио и кикбоксинга (с небольшими силовыми вставками). Само название говорит за себя. «Banish Fat, Boost Metabolism» — комплекс упражнений, ускоряющих ритм сердца, что способствует стимуляции обменных процессов в организме и быстрому сжиганию лишнего жира и снижению веса.
Программа традиционно состоит из разминки (5 мин.), основной части (40 мин.) и растяжки (5 мин.). Основная тренировка разбита на семь 6-минутных циклов упражнений. Как я уже отмечала выше, здесь присутствуют элементы кикбоксинга: махи ногами, кики, удары руками и проч. Также программа подразумевает очень много прыжков: из плие, с поворотом и т.п. (обязательно надевайте кроссовки!).
При желании вы можете усложнить тренировку гантелями — использовать их во всех позволяющих держать гантели упражнениях. Однако лично у меня такого желания ни разу не возникло. Более того, временами даже возникало недоумение: я тут перед экраном «помираю», а на видео барышни улыбаются своими белоснежными голливудскими улыбками и даже испариной не покрылись. Чудеса!
А вот, собственно, и само расписание тренировок Slimdown:
DAY 1 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 2 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 3 — No More Trouble Zones
DAY 4 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 5 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 6 -Quick Trouble Zones**
DAY 7 — DAY OFF
DAY 8 — 30 Day Shred: Level 1
DAY 9 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 10 — Quick Trouble Zones
DAY 11 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 12 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 13 — No More Trouble Zones
DAY 14 — DAY OFF
DAY 15 — 30 Day Shred: Level 1 + Quick Trouble Zones
DAY 16 — 30 Day Shred: Level 2
DAY 17 — No More Trouble Zones
DAY 18 — 30 Day Shred: Level 1 + 30 Day Shred: Level 2
DAY 19 — No More Trouble Zones
DAY 20 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 21 — DAY OFF
DAY 22 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 23 — Quick Trouble Zones
DAY 24 — Banish Fat, Boost Metabolism
DAY 25 — Quick Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 2
DAY 26 — DAY OFF
DAY 27 — No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1
DAY 28 — Banish Fat, Boost Metabolism + Quick Trouble Zones
DAY 29 — 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1
DAY 30 — No More Trouble Zones
**Под Quick Trouble Zones подразумевается короткая версия тренировки «No More Trouble Zones»: либо первая ее половина, либо вторая.
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
17.6.2012 11:15
|
Привет, Олесик! Спасибо большое за ссылку, щас попробую. Что-то инет на работе тормозит...
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
belk-o
Diet-Баллов: 15803
Сообщений: 9245
Город: Питер
17.6.2012 10:03
|
http://narod.ru/disk/53114151001.ce18cb50df9df4b8ee141d7dfa9657f9/Джиллиан Майклс.doc.html
Лен тоже что то не делается ссылка,поэтому кидаю так
Обитаю тут: /community/topic.php?forum_id=4183
i have a very low tolerance level to а stupid bullshit
Я всегда с легкостью отказываюсь от искушений
Quod me nutrit me destruit
|
belk-o
Diet-Баллов: 15803
Сообщений: 9245
Город: Питер
16.6.2012 22:38
|
Лен, нееееее есть на русском книга ее! я те загружу ее на Народ и кину ссылку на скачивание=)))
Обитаю тут: /community/topic.php?forum_id=4183
i have a very low tolerance level to а stupid bullshit
Я всегда с легкостью отказываюсь от искушений
Quod me nutrit me destruit
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
16.6.2012 19:18
|
Олеся, а книга Джилл тоже на английском? Ох, боюсь, моих познаний в инглише недостаточно, чтобы толком её книженцию понять. Я в общем-то ниже 1500 ккал и не опускаюсь. Сегодня вот на 1700 приблизительно наела. И причём не объелась абсолютно. У меня коллега на работе худеет тоже, но она без спорта, ей нельзя. А просто считает калории. Но она говорит, что она на 600 ккал в день может поесть и наесться. Я так не могу. Полторы тыщи – это мой минимум, я и больше могу слопать. Я пыталась ей объяснить, что 600 - это мало, но она не слушает, а я не стала настаивать, она взрослая тетка, сама должна соображать.
Отчёт за сегодня, 16 июня:
Аэро - 16
Вода - 1
ХС - 1
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
belk-o
Diet-Баллов: 15803
Сообщений: 9245
Город: Питер
15.6.2012 20:50
|
Лен, ты читала книгу Джил?почитай и по ней рассчитай кол-во калорий;)не опускайсядо 1500!явот щас никак разогнаЦа не могу=(как тока за 1400 переваливаю, так сразупривес!
кстати к вечерусталитянутмышцы ееееееееееее давно не чувствовала этого
Обитаю тут: /community/topic.php?forum_id=4183
i have a very low tolerance level to а stupid bullshit
Я всегда с легкостью отказываюсь от искушений
Quod me nutrit me destruit
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
15.6.2012 19:53
|
Ох, сделала 5-й день Булок. Прыжки широко разведёнными ногами мне даются плохо, и прыжки с высоким поднятием колена тоже - ноги устают, прерываюсь пару раз на пару секунд, когда их делаю.
Начала считать калории, еле-еле вхожу в коридор, мало мне 1550 ккал, я бы и на 2000 спокойно могла бы наесть. Ну в общем, мне бы хотя бы 1700-1800 ккал.
Началась наша беготня по поликлиникам: детям собираем всякие анализы в лагерь, мне - перед больницей.
И ещё в воскресенье придётся работать из-за этих грёбаных выборов.
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
15.6.2012 14:11
|
Ну вообще-то да, каждый день нужно делать, но у меня бывало, что были перерывы на 1 день, то КД, то приболела, то на работе задержалась, так что - это не смертельно, перерывы. Я тоже потею на её занятиях жутко. Сейчас Убийцу булок делаю через день, чередую с эллипсом.
Хорошо, что тебе понравилось, некоторым она не очень. А ты на английском скачала? Что она там говорит по поводу упражнений полезного? А то я мало что поняла?
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
belk-o
Diet-Баллов: 15803
Сообщений: 9245
Город: Питер
15.6.2012 9:17
|
ижидневно делать надо?да?я вчера сделала - пот тек ручьями,до трусов промокла, а севоня мышцы норм,ну попа чутка побаливает  но мне понравилось=) а главное хорошо работают внутренняя и задняя поверхность бедра 
Обитаю тут: /community/topic.php?forum_id=4183
i have a very low tolerance level to а stupid bullshit
Я всегда с легкостью отказываюсь от искушений
Quod me nutrit me destruit
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
15.6.2012 8:57
|
Там получается 10 дней 1-й уровень, 10 дней 2-й и 10 дней 3-й. Предполагается, что за эти 10 дней ты натренировываешься. Вот как-то так.
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
belk-o
Diet-Баллов: 15803
Сообщений: 9245
Город: Питер
14.6.2012 9:42
|
ураааааааа!наконец-то я скачала Джил  три дня блин качала сегодня вечером и опробую =))))
Лен, а переходы с уровня на уровень у нее по принципу-меняем уровень,когда предыдущий легко выполняем?
Обитаю тут: /community/topic.php?forum_id=4183
i have a very low tolerance level to а stupid bullshit
Я всегда с легкостью отказываюсь от искушений
Quod me nutrit me destruit
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
13.6.2012 18:43
|
Привет! Результат есть маленько, чуть-чуть. У тебя опять ава новая, красявая. Ну вот, а то ленивый котик был.
13 июня - вода - 1 балл.
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
belk-o
Diet-Баллов: 15803
Сообщений: 9245
Город: Питер
13.6.2012 9:54
|
Привет, Ленк! Ну ты и активничала!!!!!!=) результаты есть?;)
Обитаю тут: /community/topic.php?forum_id=4183
i have a very low tolerance level to а stupid bullshit
Я всегда с легкостью отказываюсь от искушений
Quod me nutrit me destruit
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
12.6.2012 19:50
|
Привет, мой дневничок и мои гости. Наконец-то я до тебя добралась. За те дни, что я не была здесь, я два раза сделала Убийцу булок Джиллиан Майклз, бегала на эллипсе, каталась на велике, загорала. В общем три выходных прошли плодотворно. Не переедала, ела много овощей и фруктов. Правда, планировщик еды не вела. Теперь надо отчитаться за эти дни.
Итак:
7 июня - вода - 1 балл и КК - 3 балла
8 июня - вода - 1 балл и КК - 3 балла
9 июня - вода - 1 балл
10 июня - сила - 3, вода - 1
11 июня - аэро - 16, вода - 1
12 июня - сила - 3, вода - 1, ХС - 1
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
8.6.2012 10:34
|
И опять ничего не было с утра, второй день КД, так что пока воздержусь от скачек с Джилл. В планах сегодня театр, но опять же пока только в планах. Зато вес с утра - 55,5.
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
7.6.2012 8:01
|
Сегодня, видимо, не будет Булок. С утра ходили с дочей к детскому гинекологу, поэтому утренних занятий не было. Да ещё вроде как собираются КД начаться. В общем, к вечеру пойму, делать мне что-нибудь или нет, может, на эллипсе зависну. Пока так. Вес с утра меня порадовал - 54,6. Аж прям глаза на лоб вылезли.
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
6.6.2012 9:54
|
Ой, надо же отчитаться за 2 дня, решила я чередовать эллипс и булки. Блин, мои булки до сих пор ноют.
Отчёт за 5 июня:
Силовая - 3
Вода - 1
КК - 3
Отчёт за 6 июня:
Аэро - 16
Вода - 1
КК - 3
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
5.6.2012 10:42
|
Я тоже люблю новенькое, и вообще по одной треньке всё-таки скучно заниматься.
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
belk-o
Diet-Баллов: 15803
Сообщений: 9245
Город: Питер
5.6.2012 10:34
|
 я ее и так скопирую просто :) Спасибо! Люблю что нить новенькое!
Обитаю тут: /community/topic.php?forum_id=4183
i have a very low tolerance level to а stupid bullshit
Я всегда с легкостью отказываюсь от искушений
Quod me nutrit me destruit
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
5.6.2012 10:18
|
Да что же у меня ссылки так вставляются фигово???
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
5.6.2012 10:17
|
Если мне не изменяет память, то отсюда качала http://womentutorials.ru/video/fitnes/420-trenirovka-ot-dzhilian-maykls-ubiyca-zhira-na-bedrah-i-yagodicahjillian-michaels-killer-buns-and-thighs.html
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
belk-o
Diet-Баллов: 15803
Сообщений: 9245
Город: Питер
5.6.2012 10:10
|
Леееееееен, а поделись ссылочкой откуда качала =)))))))))))))) а то я как раз подумываю раз в неделю силовуху на ноги начать 
Обитаю тут: /community/topic.php?forum_id=4183
i have a very low tolerance level to а stupid bullshit
Я всегда с легкостью отказываюсь от искушений
Quod me nutrit me destruit
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
5.6.2012 10:07
|
Привет! Неа, это по скачанному. Блин, картинка не получилась... Попробую другую...
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
belk-o
Diet-Баллов: 15803
Сообщений: 9245
Город: Питер
5.6.2012 9:37
|
Ух ты! Это что-то новенькое,Лен! Это по купленному диску?:)
Обитаю тут: /community/topic.php?forum_id=4183
i have a very low tolerance level to а stupid bullshit
Я всегда с легкостью отказываюсь от искушений
Quod me nutrit me destruit
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
5.6.2012 8:34
|
Вот это я делала сегодня, не могу сказать, что труднее шредов, но употелась основательно и ножки устали так приятно.
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
5.6.2012 8:27
|
Всем привет! Несмотря на всегдашний утренний временной цейтнот я сделала Убийцу булок, 1-й уровень. Булки задумались. А как после их классно делать растяжку... только не джиллкину, а свою. Ножки маленько трясутся до сих пор. Хорошо.
Ух ты моя умница
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
4.6.2012 13:02
|
Итак! Началась новая гонка! Ну что ж, с утра я уже отбарабанила на эллипсе 40 мин.
Отчёт за сегодня, 4 июня:
Аэро - 16
Вода - 1
КК - 1
Пока так, может, вечером ещё чего сделаю. Пока думаю, заняься Убийцей булок или метаболизмом...
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
2.6.2012 21:07
|
Из планов не реализовала только эллипс, но к дочке пришла подружка, как-то было неудобно при ней на эллипсе гонять.
С понедельника новая гонка!!! Ура!
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
2.6.2012 5:35
|
Сегодня в планах и шреды доделать, и эллипс, и загар, и уборка, и готовка - много всего. Хоть бы сделать.
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
1.6.2012 10:28
|
Ну ё-моё, опять с утра ничего не сделала, зато сходила в парикахерскую и подстриглась, теперь вместо чего-то невразумительного у меня каре. Сегодня дочкино ДР, так что не знаю смогу я сегодня последний день шредов сделать, надо бы, конечно. Мне нужно к новому летнему режиму приспособиться. Детям к 8.30 в лагерь. Вот теперь надо думать, когда делать Джиллкины программы.
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
31.5.2012 19:38
|
Ну что ж, спектакль здоровский, в некоторых местах даже слёзы подкатывали.
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
31.5.2012 12:44
|
Сегодня я ничего не делала: с утра ездили с ребятишками в поликлинику, узнали, что надо для справки в лагерь (кал, соскоб и ЭКГ), взяла Насте талончик к детскому гинекологу. И вечером не буду ничего делать, патамушта идём в наш драмтеатр (Омская драма) на премьеру "Русский и литература". Посмотрим-посмотрим, обычно хорошие спектакли у нас в драме ставят.
А завтра день варенья Настин. Вчера купили ей подарок: планшет Digma iDx7. Всё-таки отличницей вышла за год. Да и 12 лет, не куклы же дарить. Вчера 2 часа разбиралась с планшетиком этим, интересно. Главное, чтобы работал без нареканий.
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
31.5.2012 11:07
|
Я ещё себе вот такой хочу, ну или что-то типа него (для разнообразия)
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
belk-o
Diet-Баллов: 15803
Сообщений: 9245
Город: Питер
31.5.2012 10:01
|
О! круть! надо тоже прикупить=)))) а то от вакуумного баночного уже устала=)
Думаю деревянную часть можно использовать в кач-ве разогревания перед массажем,например тем же баночным ;)
Обитаю тут: /community/topic.php?forum_id=4183
i have a very low tolerance level to а stupid bullshit
Я всегда с легкостью отказываюсь от искушений
Quod me nutrit me destruit
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
