Девочки, РІРѕС‚ какая незадачка получается... РЈ меня сбился цикл. РџСЂРѕС€Р»С‹Р№ цикл РІСЂРѕРґРµ как положено прошел, именно тогда СЏ больше всего худела, Р° РІ этом яичники "уснули". Голодом себя РЅРµ мучаю, РЅРѕ веса ушло РЅРµ мало - 8 РєРі Р·Р° 2 месяца. РљР°Рє думаете, РјРѕР¶РµС‚ это действительно РёР·-Р·Р° похуделок? РЇ почитала интернет, РІСЂРѕРґРµ такое может быть. РЎ РґСЂСѓРіРѕР№ сторны, СЏ же РЅРµ РЅР° 20РєРі похудела. РЈ вас ничего РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ РЅРµ было?

У меня та же проблема, на нижней части живота всегда есть жирок)))) тоже не мешает особо. Где-то даже читала, что у женщин это как-то физиологически обосновано и не стоит от него всеми силами избавляться.

Я стараюсь все мышцы пресса прокачивать - нижний, верхний, косые и спину. Без крепких мышц спины не бывает хорошей талии и плоского живота.

Спасибо, Геля! Очень рада, что Рё РїРѕ фоткам стали заметны результаты!)))) РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ пресса...Да, что-то начинает проявляться, РЅРѕ только выше талии. Ниже талии сложнее. Р’СЂРѕРґРµ мышцы есть, РЅРѕ живот там РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ был плоским, даже РєРѕРіРґР° СЏ 55 РєРі весила Рё пресс качала. Р� РєРѕРіРґР° стройнею, то живот худеет так, что СЃРЅРёР·Сѓ РІСЃРµ равно остается. РљРѕРЅСЃС‚итуция такая. Папка Сѓ меня стройный Рё весь рельефный, РЅРѕ РІРѕС‚ совсем чуток жирка ниже РїРѕСЏСЃР° имеется. Так же Сѓ брата, Р° СЏ РїРѕ РєРѕРЅСЃС‚итуции больше РІ мужскую нашу половину пошла, С‚.Рє. мама 158 ростом только Рё всегда была полной. РќРѕ, ведь как-то же люди Рё СЃ конституцией справляются? РўСѓС‚ СЏ РїРѕРєР° РЅРµ поняла, либо РјРЅРµ надо усиленно нижний пресс качать, либо просто тренировать РІСЃРµ тело Рё РЅРµ париться. Конечно, хотелось Р±С‹ иметь более плоский живот РІРЅРёР·Сѓ, РЅРѕ так как совсем плоским РѕРЅ Сѓ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ был, то жить РјРЅРµ это РЅРµ мешает))))))

Вау! Марина, ОЧЕНЬ заметно! Причем не только в бедрах, но и в талии ты стала заметно худее! А рельеф, кстати, не только на ногах появился, но и на животе. Конечно, не кубики еще (а может просто фото темное и не видно), но красивые очертания пресса. Рада, что тебе бодифлекс понравился))))

Просто супермотивируют твои фото!!! Пойду-ка я перед сном пресс качну

Девочки, всем привет! Прошло 2 совсем РЅРµ напряжных РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРёС… месяца, Рё РІРѕС‚ то, что РјС‹ имеем РЅР° сегодняшний день...)) РЇ точно РЅРµ знаю какой именно Сѓ меня вес, РЅРѕ думаю РѕС‚ 66 РґРѕ 68РєРі (хотя РјРѕРё весы Рё 64 РјРѕРіСѓС‚ показать). Ниже для сравнения прошлогодняя фотка. Там СЏ примерно 73РєРі. Р’СЂРѕРґРµ заметно, что ниже талии Рё РІ бедрах СЏ там пошире Р±СѓРґСѓ. Так РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° СЏ начинала РІ мае 2011, СЏ была еще чуть плотнее, чем РЅР° фото СЃРЅРёР·Сѓ. Сейчас влезла РІРѕ РІСЃСЋ СЃРІРѕСЋ старую одежду (хотя РЅРµ РІСЃРµ еще СЃРёРґРёС‚ идеально, РЅРѕ тут СЃРїРѕСЂС‚ РјРЅРµ РІ помощь), РІ которую уже пару лет РЅРµ могла втиснуться. Бока уже РЅРµ нависают над джинсами. РќР° ногах выше колена стал появляться рельеф. Р’ бедрах Рё талии ушло примерно РїРѕ 6СЃРј, РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ 3-4СЃРј, РІ РіСЂСѓРґРё 2СЃРј (тут могло Р±С‹ Рё РЅРµ уходить:)))) Р’ общем, СЏ СЃРѕР±РѕР№ довольна, Рё РјСѓР¶ очень!)))  РќРѕ, тем РЅРµ менее, это РЅРµ предел, СЏ знаю Рё вижу, что РјРЅРµ есть над чем работать, Р° еще СЏ теперь знаю, что МОГУ Рё Сѓ меня ПОЛУЧАЕТСЯ!))) Кстати, Геля, СЃ твоей подачи взяла РЅР° заметку бодифлекс, спасибо! Занимаюсь РїРѕ утрам. РќРµ знаю, насколько меня хватит, РЅРѕ РїРѕРєР° для меня это что-то РЅРѕРІРѕРµ. Точнее, упражнения РІСЃРµ знакомые, РЅРѕ РІРѕС‚ РІ сочетании СЃ дыханием это подается совсем иначе Рё выполнять совсем РЅРµ тяжело. РЎРѕСЂРё Р·Р° качество фоток.

 Р”Рћ РІ весе примерно 73РєРі

Всем привет!!!! Девочки не отчаивайтесь.....у вас обязательно всё наладится, главное это всё контролировать...

Рђ СЏ тоже решила замутить ремонт РЅР° РєСѓС…РЅРµ, такое ощущение что РѕРЅ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ кончится.... 

Вот и у меня такая же проблема с жирами((( а щас вообще какой-то зажор начался наверное это перед КД

Шоколадка, спасибо, сегодня я уже бодрячок)))))

По поводу избыточного содержания жиров - это точно, если этот момент строго не контролировать, то их много наберется. У меня мама месяц назад стала контролировать именно жиры. Весов у нее нет, счетчика калорий тоже, с компьютером она не очень дружит. Так она стала просто читать этикетки и выбирать продукты с пониженным содержанием жира, результат - 3 кг за месяц!!!

Так что все у тебя получится, главное следовать правильному пути!

Flatrida, спасибо! Поддержка мне сейчас действительно необходима =) Да, положительная тенденция есть, это не может не радовать, теперь хочу большего! Жду времени, когда разгребусь с делами и смогу выделить время на регулярные занятия аэробикой =)

Нашла хороший клуб. Думаю, занятия в группе будут меня стимулировать. Не буду лениться. Помню, никогда физ-ру не любила, а в институте несколько занятий в месяц у нас была танцевальная аэробика. Мне очень нравилось! Никогда не пропускала, хотя спорт не люблю.

Гелечка, выздоравливай! Знаю, РІ жару болеть еще неприятней, чем РІ РјРѕСЂРѕР·. Держись там =) 

Выяснила причину того, РїРѕС‡РµРјСѓ СЏ так медленно худею!

Слишком много жиров! Сладкого-то я ем меньше, ограничиваю себя умеренно, и углеводы с белками в порядке, но вот коварные жиры не дают худеть (это я вспомнила, что я на прошлой неделе ела, не поленилась).

Ах, да. � еще у меня очень большие промежутки в еде из-за неустроенного быта (боже, когда же этот ремонт закончится??).

Недавно видела кусок программы с Малышевой и Королевой. Они говорили, что есть надо по 200 грамм, но 5-6 раз в день.

Р�стина известная, РЅРѕ РјРЅРѕСЋ почему РІ последнее время забытая. Р’ общем, взялась Р·Р° себя. Опять РІСЃС‘ считаю Рё страраюсь РЅРµ голодать, есть регулярно =)

Девочки, спасибо за поддержку! Читаю, и мне легче становится, так как настроение от ваших слов улучшается. Надеюсь, что завтра я уже буду в строю, и смогу сделать лёгенькую тренировочку)))).

Гелечка выздоравливай скорее.....

Спасибо за информацию...

А �нсанити я уже занималась, проделжалась 2 недели потом надоело, да и лень меня охватила.... Подготовка раньше у меня была отличная, я фитнес инструктором раньше работала, а сейчас чтоб опять этим заняться надо очень похудеть, только вот силы воли не хватает....

А так если есть вопросы спрашивайте подскажу....

Геля, поправляйся! Ударь по болезни всеми средствами! Программу 30days shred_JMichaels тоже скачала,но пока не пробовала, теперь буду ждать когда найдутся хорошие кроссовки. А тай-бо тоже круто, как-то мечтала им заняться, тоже посмотрю. Потом буду отчитываться)

Девочки, всем хорошего настроения!!!!

Да, девочки и про Бодифлекс не забывайте. Он очень хорошо подходит для тех, кто не слишком подготовлен физически, к кардиотренировкам прохладно относится и у кого есть достаточно большое кол-во подкожного жира. Бодифлекс очень хорошо его сжигает именно в проблемных местах. Выполнять совсем не трудно. Каждый может набрать занятий под себя на 15-20 минут.

Таня, я ходьбу с Лесли на яндекс-видео онлайн загружала и занималась, даже на комп не скачивала. Но я сразу 5 миль иду, так как все предыдущие части для меня легко очень.

А еще мне о-о-очень нравится Тай-бо с Билли Блэнкс. Наверное самое любимое из кардио-видео.

Марин, спасибо, но какой из меня передовик у меня ж вес может неделями стоять. А теперь еще и заболела, заразилась от дочки - температура, сопли, кашель.

Манечка, я занималась по этой программе, мне очень нравится, но есть ПРЕДУПРЕЖДЕН�Е:

Занимайся только в ХОРОШ�Х кроссовках, иначе боли в голеностопе или коленях тебе обеспечены. У нее как раз такие упражнения, что нагрузка на эти суставы большая. Я именно по этой причине не могу с ней заниматься - у меня колени и так болят, а с ней я вообще их "потеряю".

Заниматься так - 10 дней - 1 часть, 10 дней - 2, 10 дней - 3. От части к части нагрузка увеличивается. Эффект конечно потрясающий, выносливость заметно растет, особенно если делать каждый день, ну и вес уходит быстро.

После этой программы многие переходят к ее "Нет проблемных зон". Некоторые даже говорят, что после нее можно инсанити делать . �нсанити - это супер-мега-пупер аэробная тренировка на сжигание жира с высокой нагрузкой.

Девочки, всех рада видеть!

Манечка, программы такой не знаю, сама вот для себя пытаюсь найти что-то подходящее, но руки не доходят, поэтому я постаринке занимаюсь так, как знаю)) Ну, заниматься наверное в программе этой в процессе рассказывают как? �ли просто повторять упражнения за инструктором))

Шоколадка, все-равно результат есть и процесс идет, может не так быстро, как хочется, но потихоньку вес сползает ведь, так что уже радостно!:)

Геля, ну ты у нас вообще передовик труда, умница!))

Девчушечки скачала себе программу 30days shred_JMichaels. Рђ как РїРѕ ней заниматься????

Приветик!

ВСЕМ добрый вечер!!!!!!

Геля, да всё это понимаю своим мозгом, но заставить себя, пока увы и ах о ходьбе такой не слышала, но пойду спрошу у яндекса, спасибо за мудрые советы.

Эх,сегодня утром такое настроение хорошее было, а потом испортили, в заключении ещё посмотрела на себя в зеркало сзади, неужели эти валики из жира когда нибудь исчезнут с меня?

Да, Маша у нас молодец! Я тоже свои фотки здесь выкладывала, и Марина тоже. На страничке выше Машиных фото.

У меня прогресс заметный, сегодня 64,8, жаль только я фотки До в купальнике не делала(((, сравнить не с чем.

Геля, всё так же. Только на работе и только когда никого рядом нет =)) Как сейчас, к примеру

Как у вас успехи? Видела Машины фотки, просто феноменально

Рћ, Шоколадка, РїСЂРёРІРµ-Рµ-Рµ-ет!  Рада видеть!

Как у тебя теперь с интернетом?

Привет, девушки!

�так, сейчас мой вес - 70.

Очень напряженная жизнь, нет сил заниматься собой в полную силу, но я стараюсь. Мы всё еще в состоянии глубочайшего ремонта, а мне уже таааак хочется заняться спортом! ( в кои-то веки!), так хочется укрепить организм, подтянуть животик =) Я уже и студию нашла, но времени категорически не хватает =(

Таня, силовые, конечно хорошо, и сжигают некоторое кол-во калорий, но без аэробной нагрузки жир не сбросить.

К тому же не советую увлекаться весом - тяжелыми гантелями, дисками (это я на всякий случай предупреждаю), так как мышцы раскачиваются, увеличиваются в объеме, и потом их уменьшить будет очень трудно.

Оптимально 1-1,5 кг гантельки.

Таня, Р° может попробуешь С…РѕРґСЊР±Сѓ СЃ Лесли Санс?  Р”ля начинающих самое то, пульс держится РІ жиросжигающей Р·РѕРЅРµ, РЅРѕ нагрузка РЅРµ чрезмерная. РЈ нее 5 этапов - 1 миля,2 мили, 3 мили, 4 мили Рё 5 миль. Там увеличивается только время. Место РґРѕРјР° нужно РјРёРЅРёРјСѓРј - пятачок, что Р±С‹ шагать.

Марин, видео которое я по йоге накачала, там очень подробно всё тренер рассказывает, дома конечно просветления не достигнешь, йога, это же целый образ жизни, и разновидностей у неё масса, так что да, это скорее лайт, но тем не менее растяжка мышц очень хорошо чувствуется и нагрузочка, так что для начала можно пока и дома пойогинить)))

просто если серьезно заниматься, прям вникать это же нужен очень хороший учитель, что в принципе редко встречается, в наших широтах уж точно!

Геля, наверное сам себе шире кажешься, чем окружающим, а еще к себе больше придирок))). Вот ты мне на твоих фото видишься более стройной чем я, у тебя наоборот)))) Видимо мы себя как-то неадекватно оцениваем

Таня, сама люблю силовые упражнения. РќРѕ, СЏ РёС… стараюсь делать РІ сочетании СЃ аэробными Рё растяжкой. Рў.Рµ. РґРѕ силы немного аэробных (РјРёРЅСѓС‚ РЅР° 10-20), чтоб организм Рє силовым подготовить, Р° заканчиваю растяжкой. РЇ РЅРµ знаю можно ли РїРѕ-настоящему РґРѕРјР° Р№РѕРіРѕР№ заниматься....? РўСѓС‚ ведь целая наука. РЇ ходила РЅР° Р№РѕРіСѓ РІ фитнес центр, упражнения повторяла Р·Р° инструктором. РќРѕ, без РїРѕРЅРёРјР°РЅРёСЏ асан РЅРµ возможно понять что такое Р№РѕРіР°, поэтому РѕРЅР° РјРЅРµ показалась скучной, хотя Рё Р№РѕРіРѕР№ это сложно было назвать, так, Р№РѕРіР°-лайт, РЅРµ более)). Р’РѕС‚ сейчас хочу попробовать Р№РѕРіСѓ РІ более расширенном формате. 

Девочки, что-то СЏ выпала, гости тут набежали шумной толпой, лето РІРѕС‚ РІСЃРµ Рё едут! РќРѕ СЏ держалась, правда было РІРёРЅРѕ, шампанское РёР· Франции, РЅРѕ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вписывалась. РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ своего рациона, наблюдаю, вижу ошибки, пытаюсь исправлять! РќСѓ Рё ещё, что делать СЃ тем, что СЏ ем всего лишь РґРІР° раза РІ день, просто как-то РІ перерывах совсем РЅРµ хочется, или РІСЃС‘ же надо запихивать РІ себя насильно, дайте пожалуйста совет! Радует РѕРґРЅРѕ стала следить Р·Р° своей физ нагрузкой, заставляю себя, РЅРѕ РІРѕС‚ аэробные нагрузки РЅСѓ совсем РјРЅРµ РЅРµ катят, РјРѕРіСѓ конечно пробежаться метров 500 РєРѕРіРґР° СЃ собакой гуляю, Р° больше как-то РЅРё РІ какую,организм сам РЅРµ хочет, зато силовые это наше РІСЃС‘! Ещё Р№РѕРіСѓ РІСЃС‘ никак РЅРµ начну, накачала занятий, РєРЅРёРіСѓ хорошую купила, несколько асан даже сделала, РЅРѕ РІСЃРµ же силовые лидируют СЏ просто Р±РѕСЋСЃСЊ, что РІРѕС‚ так РІРѕС‚ без совета РјСѓРґСЂРѕРіРѕ тренера доделаюсь СЏ этих силовых РЅР° СЃРІРѕСЋ голову. Просто даже СЃРІРѕР№ тип фигуры правильно РЅРµ РјРѕРіСѓ определить то ли Рќ, то ли  яблоко, или вообще РјРѕСЂРєРѕРІРєР°....запуталась....

Рћ, еще РѕРґРЅР° Маша))) Mane4kka, конечно возьмем!

Возьмите меня к себе....

А вообще я не совсем доверяю и таким старинным весам, что в поликлиннике. Потому что перед началом похудения я взвешивалась в больнице и у меня было 68 кг, на следующий день начала программу на Дионе, через неделю примерно купила домой хорошие электронные весы. За эту неделю я точно сбросила около килограмма, и потеряла в объемах 1-2 см. Взвесилась на новых весах - 70,9 кг!!!! Вот какие весы врали? Мои или в поликлинике? Для контроля взвесилась у знакомой на электронных весах - 70, 9. Значит врали те, что в поликлинике.

А сейчас в бассейн хожу и там механические весы мне стандартно 2 кг приписывают лишних.

Думаю это РЅРµ столь важно, главное тенденция, ты РІ любом случае сбросила СѓР¶Рµ 8 РєРі!!! Р�ли СЃ 74 РґРѕ 66 или СЃ 76 РґРѕ 68. Если твои весы врали, то врали СЃ самого начала.

Марина, РЅСѓ РЅРµ выглядишь ты РЅР° 68 РєРі. РўС‹ выглядишь худее меня, Р° РІРѕ РјРЅРµ сейчас 65 РєРі.  Р”аже СЃ учетом того, что Сѓ тебя СЂРѕСЃС‚ выше, РІСЃРµ равно РЅРµ может быть 68. Да Рё вообще, РЅРµ столько важен вес, сколько форма, Р° фигура Сѓ тебя отличная. Короче, обиделась СЏ РЅР° твои весы.

Всем привет! Девочки, все-таки мои весы меня подводят - показывают меньше, чем есть. Вчера взвесилась в поликлинике (старые весы с грузиками). Показали 68кг. А мои 65-66 показывают. В принципе, я и сама чувствю, что я еще не 65кг, но так хотелось верить своим весам...., так приятно на них становиться)) Так что теперь придется пару кг на свои весы накидывать)) Но, чё уже за пару кг переживать, просто буду продолжать в том же духе))

Ого, Геля, целая лекция (в хорошем смысле)! Ты меня успокоила:) Особенно мне понравилось про помощь быстрых углеводов в расщеплении других веществ:) Значит будем слушать свой организм. Мой не ругается за вечерние быстрые углеводы и даже вес помаленьку отдает. Отлично - моя совесть может продолжать спать)))))

Марина, я тоже во многих темах читала, что вечером вредно. Но лично мне прекрасно худеется, я позволяю себе кофе с сахаром (1 ч. ложка), кладу немного сахара в творожные запеканки, ем галетное печенье 1-2 шт, зефир 1 шт в день. �ногда зефир ем вечером. На мед у меня аллергия, а сорбит и фруктоза не меннее калорийны чем сахар.

Не надо так уж бояться быстрых углеводов, нужно не злоупотреблять ими.

Р’ чем вред быстрых углеводов? Р’ том, что РѕРЅРё провоцируют избыточный инсулиновый ответ, инсулин начинает сжигать резервные запасы глюкозы РІ организме. Р’ лучшем случае РІС‹ будете испытывать голод Рё слабость, РІ худшем - получите гипогликемический приступ. РќРћ Р’РЎР• Р­РўРћ КАСАЕТСЯ Р�ЗБЫТОЧНОГΠПОТРЕБЛЕНР�РЇ БЫСТРЫХ УГЛЕВОДОВ.

В ограниченных количествах быстрые углеводы НЕОБХОД�МЫ организму, так как являются единственным питательным элементом для мозга, а так же без них вашему организму трудно начать переваривать пищу, особенно с утра, когда метаболизм находится в спящем режиме. Сахар быстро доставляет глюкозу в кровь и пробуждает обменные процессы. �менно поэтому советуют есть быстрые углеводы с утра (в совокупности с медленными).

Р�ли еще пример: Сѓ вас преобладают РІ рационе белки, РѕРЅРё расщепляются очень медленно, Р° Сѓ организма Рє вечеру уже РЅРµ осталось запасов энергии РЅР° РёС… расщепление. Если РІС‹ съедите медленный углевод, то организму тоже нужно еще потрудиться его расщепить, РЅР° это тоже уйдет определенное РєРѕР»-РІРѕ такой дефицитной РІ данный момент энергии. Поэтому, РЅРµР±РѕР»СЊС€РѕРµ РєРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ быстрых углеводов может помочь вашему организму РІ расщеплении РґСЂСѓРіРёС… веществ - белков, жиров. Большое же количество приведет Рє быстрой переработке питательных веществ Рё появиться голод.

Так что я думаю, во всем нужна мера, не надо отказываться совсем от сахара, нужно слушать свой организм и смотреть на результаты. Если небольшое количество съеденых сладостей сильно мешает процессу - исключить, если нет, то смысл мучить себя?

Что бы вы не подумали, что это чисто мои домыслы, поясню - у дочери кетогенная гипогликемия, преддиабет, много лежали в больницах. Эта информация получена от врачей-эндокринологов, которые читали нам лекции о питании детей с подобными проблемами. Впрочем, как говорят сами врачи - это не тайные знания, а основы здорового питания, которые не плохо бы соблюдать всем.

Девочки, всем добрый вечер! Хочу спросить... Как у вас дела со сладким обстоят? Я стараюсь вредные углеводы есть утром, иногда получается на полдник. Много их не ем, но всеже... Получается, что вечером тоже чего-то хочется. Вот тут мне в помощь ч/ложка меда с творогом, либо суфле из творога самодельное, либо кусочек запеканки творожной, батончик мюсли (если самодельный), банан... В общем, смотря что есть или приготовлено:) Но, в этом всем есть немного сахара. Никаких конфеток, печенюшек, вафелек и т.д. Вроде как даже вечером перестало тянуть на такое. Но, все равно получается, что немного вредного сахара перепадает на вечер. Это ведь не очень правильно даже если я в коридор вписываюсь?

Таня, да видела ты затяжное печенье, оно с Советских времен еще. Его еще называют сухое печенье, одни из самых известных названий - Мария, Крокет - это печенье изготавливают по советскому госту, фирмы разные, а название одинаковое.

� еще, если ты действительно готовишь и используешь масло, и кушаешь продукты действительно так как пишешь, то не должно быть перебора жиров.

Обрати внимание на такие продукты: сметана, сыр, сливочное масло, бисквитное печенье, сдобные булки, цельные яйца, орехи, КОЛБАСА (особенно копченая), мясные паштеты - если эти продукты даже в неочень больших количествах есть в твоем рационе, то они значительно влияют на колво жиров в дневном рационе.

Попробуй вставить сюда свою табличку питания за день, мы проанализируем, может, посоветуем что-нибудь.

Если не знаешь как втсавлять, то просто распиши свой рацион.

Геля, спасибо огромное! Я всегда готовлю в специальной сковороде, всё получается в собственном соку, к рыбе правда тоже ровно дышу, но иногда могу, а вот чечевицу и горох просто обожаю, надо подналечь , с творогом тоже не однозначные отношения, но не всё так плохо. Вот печенье меня удивило!!!! Как это затяжное, я такого в магазинах и не видела. А масло всегда по минимуму и только оливковое уже давно, вроде всё правильно ем, откуда же столько лишнего скопилось???? Не понимаю....

Таня, белки легко набирать и даже без мяса. Мы уже тут поднимали эту тему, но повторюсь:

1. Тровог, жирность от 2,5% до 5 % (я себе позволяю даже 9%)

2. Кефир и молоко, жирность 1,5 - 2,5, можно и меньше, но нужно смотреть на состав, часто молоко и кефир с жирностью менее 1% имеют всякие ненужные организму добавки.

3. Фасоль, горох, чечевица, нут - очень много белка и очень мало жира, отличный гарнир.

4. Морская рыба (тунец, ледяная рыба, тилапия) - вагон белка и отсутствие жира.

5. Креветки  - то же самое, белка РјРЅРѕРіРѕ, жир отсутствует.

6. Яйцо (белки) - говорит само за себя, белки присутствуют, жиры отсутствуют.

7. Печенье затяжное, галеты - белков в 2 раза больше чем жиров.

Про мясо я не пишу, так как ты к нему равнодушна, но наиболее диетическое - курица (белое мясо) и индейка.

Еще очень важен способ приготовления, если жарить в масле, то конечно, жиров будет перебор. Я выбрала 3 способа приготовления - отварное, тушеное (без масла, с добавлением воды), запеченое в духовке. Салаты лучше заправлять не сметаной, а йогуртом или кефиром, или ряженкой. Но я заправляю оливковым или кунжутным маслом (правильные жиры помогают худеть)