Ааааааа!!! Дождь!!! До вечера, как обещают, РЅРµ прекратится!   Опять РґРѕРјР° заниматься... РџРѕР№РґСѓ доставать скакалку...

Зато, питание налаживается  РќР° СЃР»Р°РґРєРѕРµ РЅРµ тянет! РљРѕРіРґР°, хочется чего-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненького, ем творог СЃ какао порошком, или творог заменяю бананом/клубникой. Без сахара!    Утренние Р±РµР»РєРё передвинулись РЅР° ланч, Р° РЅР° завтрак теперь каша - больше СЃРёР» СЃ утра!

Хочу Рє утренней каше купить хорошего сливочного масла (натурального). РЈ нас РЅР° работе была дама, которая РІ СЃРІРѕРё 65 лет имела очень гладкую Рё нежную кожу. Говорила, РёР·-Р·Р° того, что РІСЃСЋ жизнь РЅР° завтрак ела сливочное масло. Может, РІ это Рё есть толика правды: витамины Рё С‚.Рґ. Хочу попробывать. Рђ, то РІ последнее время РјРѕСЏ кожа меня РЅРµ устраивает. млин...

Сегодня, Р±СѓРґСѓ РґРѕРјР° весь день! Красота! Выспалась (10 часов проспала), может, поэтому Рё отвес!  РџСЊСЋ уже 3-СЋ чашку кофе! Давно такого РЅРµ было

В парк не пошла, похожу вечером дома с Лейсли. До обеда - пресс, после - домашние дела.

Спасибо, Оленька

Утром СЏ 58,5 РєРі (-0,5)

Пока без планировщика. Не успеваю заполнять. Прикидываю в уме, главное:

- белок в каждый прием пищи (творог, куриная грудка, чечевица)

- не перебирать каллории за раз ( завтрак 200, ланч 200, обед 300, полдник 200, ужин 300, перекус 100. Всего 1300)

Каждый день ходьба 2-3 часа! На этой неделе планирую заняться прессом: обруч, упражнения, массаж. Другого ничего не успеваю...

Катенька, ты кремень!

За праздники удержать вес - это верх мужества

Орхидея чудесна, а бутоны какие крупные!

Приятных выходных

Привет, Оленька,  РўС‹, как всегда, СЃ цветами! Спасибо! Очень приятно

А, вот такой "зверь" живет у меня 4-й год:

Обычно, зацветает РІ феврале, Р° РІ этом РіРѕРґСѓ РЅР°С‡Р°Р» цвести РІ РјРѕР№ день рождения! Р� СЏ теперь апрель-май (Р°, может, Рё РёСЋРЅСЊ) СЃ цветами!  

Праздники закончились   Полторы недели сплошные шашлыки, торты Рё салаты СЃ майонезом! (1 мая Рё День Победы, РґРµРЅСЊ рождения мамы, день рождения РґСЂСѓРіР°, РЅСѓ Рё воскресенья ) Контролировать питание, даже, РЅРµ старалась! Правда, обжорства тоже РЅРµ было   Зато, РјРЅРѕРіРѕ движения Рё каждый день С…РѕРґСЊР±Р°: 1 час (4 РєРј/час) + 1 час (7 РєРј/час) Результат:

22.04.12:     11.05.12:

вес - 59 РєРі            59 РєРі

РћР“ - 90 СЃРј             90 СЃРј 

РћРџР“ - 77 СЃРј          77 СЃРј

РћРў - 69 СЃРј             71 СЃРј   + 2 СЃРј (РљР”)

РћР– - 88 СЃРј           88 СЃРј

РћР‘ - 94 СЃРј            94 СЃРј

Р’СЃРµ хорошо!  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ будет день отдыха РѕС‚ еды Рё С…РѕРґСЊР±С‹, Р° завтра СЃРЅРѕРІР° РІ Р±РѕР№!

Катенька, как ты?

Как вес?

Сегодня, заменила вольную С…РѕРґСЊР±Сѓ РЅР° спортивную (как могла). Скорость немного увеличилась, Р° Рє вечеру такая крепатура РІ мышцах плечь (РіРґРµ-то внутри, даже промассировать тяжело)  ! РќРµ ожидала... РљРѕРіРґР° РІ тренажерный зал ходила Рё СѓРї-СЂС‹ РЅР° СЂСѓРєРё делала, то такого РЅРµ было.

Улучшение кровотока РІ болезненной мышце (массаж, тепло, движение, некоторые препараты Рё С‚. Рґ.), ведет Рє исчезновению крепатуры, что также свидетельствует РІ пользу метаболических, Р° РЅРµ травматических причин.Расщеплению веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый СЃРѕРЅ, Р° также наличие РІ организме витаминов Рђ, РЎ Рё Р• РІ достаточном количестве. Связывать токсины помогают также биофлавоноиды зеленого чая.  (Материал РёР· Википедии)

Этап II: 22.04.12 - 08.06.12

22.04.12:

вес - 59 кг (все же 1 кг вернулся)

РћР“ - 90 СЃРј

РћРџР“ - 77 СЃРј

РћРў - 69 СЃРј

РћР– - 88 СЃРј

РћР‘ - 94 СЃРј

ПЛАН: Питание РЅР° 1200 РљРљ

пн. фуктовый разгруз

РІС‚. завтрак - каша, ланч - рыба СЃ зеленью, обед - СѓС…Р°, полдник - фрукт + РїРµС‡РµРЅСЊРµ, ужин - рыба + овощной салат

СЃСЂ. завтрак - каша, ланч - РјРѕСЂРєРѕРІСЊ СЃ РёР·СЋРјРѕРј, обед - овощной СЃСѓРї, полдник - фрукт + РїРµС‡РµРЅСЊРµ, ужин - РІРёРЅРµРіСЂРµС‚ + овощной салат

чт. завтрак - каша, ланч - РєСѓСЂ.РіСЂСѓРґРєР° СЃ зеленью, обед - курный СЃСѓРї, полдник - фрукт + РїРµС‡РµРЅСЊРµ, ужин - РєСѓСЂ.РіСЂСѓРєРё + овощной салат

РїС‚. завтрак - каша, ланч - зерновые хлебцы, обед - рассольник, полдник - фрукт + РїРµС‡РµРЅСЊРµ, ужин - РіСЂРµС‡РєР° + овощной салат

СЃР±. завтрак - сырники, ланч - С‚РІРѕСЂРѕРі СЃ зеленью, обед - ряженка СЃ отрубями, полдник - фрукт + РїРµС‡РµРЅСЊРµ, ужин - С‚ворожная запеканка + сметана

вос. загруз (все, чего захочется, до 1550 кк)

Физ.нагрузка:

РїРЅ. - РћР±СЂСѓС‡, РїСЂРµСЃСЃ, РҐРѕРґСЊР±Р° (6 РєРј/С‡)

вт. - Обруч, пресс, бедра, Ходьба (4 км/ч)

ср. - Обруч, руки, спина, Ходьба с Лесли + гантели

чт. - Обруч, пресс, Скакалка

пт. - Обруч, пресс, бедра, Ходьба (4 км/ч)

сб. - Обруч, руки, спина, Ходьба с Лесли + гантели

вс. - отдых

sosweet4u пишет 21.04.2012 в 01:55 (ссылка):

 Р”Р°, СѓР¶...

kotu пишет 19.04.2012 в 20:06 (ссылка):

Тоже это заметила

Нужно менять отношение к еде, а то выходит, что вкусно похрустеть - радость, просто поесть - образ жизни.

Хотя есть отличный вариант - не сидеть за компом... Но куда ж нам

Погружаясь РІ интернет, меня всегда тянет чем-нить похрустеть (РІ любое время суток!)  РўСЂРµС‚РёР№ день грызу клетчатку без ничего   Что интересно: прокатывает! Похоже, РјРЅРµ правда Р’РЎР• Р РђР’РќРћ, ЧТО ЕСТЬ!!!

Задумалась о своих срывах-зажорах.

Р’СЃРµ РѕРЅРё случаются после пропущенного приема пищи, С‚.Рµ. РєРѕРіРґР° СЏ очень голодная. Р� тянет РЅР° мучное, Р° конкретно, РЅР° белую очищенную РјСѓРєСѓ (лаваш, булки, РїРёСЂРѕРіРё, сухари, баранки, макароны, кексы Рё С‚.Рґ.) РџРѕСЂРѕР№, РјРЅРµ РІСЃРµ равно что РёР· этого есть. РўРѕ, что первое попадется РЅР° глаза.

Еще заметила, что РјРѕРіСѓ сорваться после того, как съем РѕРґРёРЅ кусочек РёР· запретного - белого Р·Р»Р° (Рё для меня, как оказалось, СЌС‚Рѕ РЅРµ сахар!!!) РЈС…ожу РІ "запой"-заед, как хороший алкаш!

А, ларчик-то просто открывается! Вчера в одном из дневников прочла про ЗЕЛЕНУЮ ОБЕЗЬЯНУ (жаль не помню в каком и найти не могу). Т.е. попробуй НЕ думать о зеленой обезьяне и мысли о ней будут постоянно крутиться в твоей голове! Для меня белая мука такая "обезьяна"! Запретив себе есть изделия из нее (вредно и калорийно!) - это стало наваждением.

Нужно исправляться: каждый день буду есть что-нибудь из белой муки!

А, зеленой обезьяной назначаю многозерновые хлебцы вот такие:

ведь, какую обработку РѕРЅРё РїСЂРѕС…РѕРґСЏС‚, чтоб дойти РґРѕ такого состяния! Еще Рё сладкие бывают!  

Посмотрим, что РёР· этого получится.  РҐР»РµР±С†РµРІС‹Рµ зажоры!

Вот и новые сроки к новым целям : к 9 июня нужно 55 кг!

Рљ СЃРІР°РґСЊР±Рµ племянника!

�ду на новую волну

Олюш, !

*****

Ну, а я в поисках новой мотивации решила сравнить замеры:

19.12.11:     18.04.12:

вес - 62,5 РєРі          РЅРµ взвешивлась (думаю: 59 РєРі)

РћР“ - 92 СЃРј                 90 СЃРј (-2 СЃРј)

РћРџР“ - 80 СЃРј              77 СЃРј (-3 СЃРј)

РћРў - 72 СЃРј                69 СЃРј (-3 СЃРј)

РћР– - 91 СЃРј               88 СЃРј (-3 СЃРј)

РћР‘ - 96 СЃРј                94 СЃРј (-2 СЃРј)

Нужно вернуть самомассаж на бока и обертывания + добавить упражнений на бедра.

Ну все, я удовлетворена

А то, словно за себя волновалась - сколько усилий, вдруг не заметят

Ну чудесно, так держать! С песней к 55 кг

Олюш, ты молодец! 8 - отличный результат

У меня с едой всю жизнь какие-то "мутные" отношения (то люблю, то ненавижу )

Да, РЅР° ДР было РјРЅРѕРіРѕ комплиментов РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ моей фигуры.  Приятно! Даже, немного удивительно было слышать, С‚.Рє. РјРЅРµ казалось, С‡С‚Рѕ РЅРµ очень-то заметно. 

Рада, что ты не паникуешь. 5кг ушли безвозвратно, далее только вперед!

Прошла тест, у меня получилось 8. Старалась отвечать максимально честно.

Как прошел ДР, ты чувствовала себя легкой и воздушной, парвда?

Паника отступила!  РљР°Рє РЅРё странно, помогло зеркало. Чувствовала себя отвратительно, Р° отражение осталось прежним. Р� сброшенные 5 РєРі Р·Р° РѕРґРёРЅ день РЅРµ вернулись  РўРѕР»СЊРєРѕ желудок болел - РІРѕС‚ РјРЅРµ СѓСЂРѕРє! Опять начинаю есть РїРѕ часам, если РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ РЅРё как!  РќСѓ, Рё движение - жизнь!

РҐРј... Вчера случился конкретный зажор! 

8.00 завтрак: кулич 80 РіСЂ, яйцо 1/2 С€С‚, твороженная масса 2 С‡.Р».

10.00 ланч: кулич 80 гр, сыр 20 гр

12.00 перекус: шоколадное мороженное 180 РіСЂ 

Поездка  (знала, что нужно взять еду СЃ СЃРѕР±РѕР№ или купить РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ. РќРѕ... )

18.00 полдник (по дороге домой): гамбургер, маффин, глазированный сырок (не наелась, хотелось больше-больше)

19.00 перекус (РїРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РґРѕРјРѕР№): РїРёСЂРѕРі СЃ картошкой, лодочка СЃ сыром (большая)  РЅРµ могла дождаться, РєРѕРіРґР° доеду РґРѕ РґРѕРјР°!

20.30 ужин (РґРѕРјР°): салат крабовый 250 РіСЂ, свекла СЃ сыром Рё чесноком 200 РіСЂ, хачапури 150 РіСЂ, зефир 3 шт!!!    

Думала, что лопну! Ела РІСЃРµ быстро. Мысль остановиться РґР°Р¶Рµ РЅРµ промелькнула... Остановилась, РєРѕРіРґР° поняла, что больше РЅРµ РјРѕРіСѓ! Что СЏ делаю?!!! Столько усилий РЅР° смарку  Р� почему РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ такое желание срочно "набить кишку" РґРѕ СѓРїРѕСЂР°? Р� это уже РЅРµ голод. Потом становится стыдно Р·Р° РІСЃРµ съеденное...

Раньше такое уже бывало, РєРѕРіРґР° СЃР»СѓС‡Р°Р»РёСЃСЊ проблемы РЅР° старой работе. Рђ сейчас чего это РІРґСЂСѓРі? Р’ википедии нашла ссылку РЅР° онлайнтест отношения Рє пиему пищи.  ( http://www.mentalhealth.az/default.aspx?m=Test&id=7&l=2 ) Результат: 19 - РЅРѕСЂРјР°, Р° РІ 20 - СѓР¶Рµ РЅРµ РЅРѕСЂРјР°  

РќРµ понимаю, РѕС‚ чего? Почему?   Нужно найти ответ!

Рђ, сейчас Р±СѓРґСѓ двигаться дальше: питаться РІ РљРљ + СЃРїРѕСЂС‚!

22 апреля будут замеры.

Большое спасибо, Оленька!!!

С Днем Рождения Катюша.

Желаю тебе красоты, здоровья и гармонии! Пусть все поставленные цели неприменно достигнутся

Легкая и счастливая!

Почему вредно есть на ночь?

Еда по вечерам неблагоприятно влияет на эндокринную систему. Вырабатывается избыток гормона инсулина. Который по механизму обратной связи "сообщает" эндокринной железе и гипофизу, что в организм поступила пища, и тратить жировые запасы на энергетические нужды ночью не требуется. �збыток инсулина приводит к ожирению, атеросклерозу, гипертони, диабету. Плюс пища, съеденная вечером, застаивается в участке тонкого кишечника, так как в это время он не активен. Со временем развивается воспаление желчного пузыря, поджелудочной железы и дисбактериоз. Чтобы сохранить молодость и здоровье, ужинайте не позже, чем за 4 часа до сна. А завтракать следует не позднее 10 часов.

Заметила, что диета "6 лепестков" научила меня различать начало зажора Рё чувство голода! Последний прием пищи (Рё самый плотный) РїСЂРёС…одился РЅР° полдник РІ 17.00. Если что-то оставалось, то еще ела РІ 19.00, РІ 22.00 шла спать. РќРѕ, чаще бывало так:

Вечер. Сижу перед телевизором, в интернете или читаю (не важно). Мысль:

- Нужно что-нибудь вкусненькое съесть! Может, сладенькое?! Уже вечер и я устала, нужно себя наградить вкусняшкой! Ничего не случиться с диетой, если съесть сладкий хлебец или сделать бутерброд. Ведь, день уже прошел и я его выдержала! Где награда?

Другая мысль:

- Стоп! Сегодня рыбный (зерновой/овощной Рё тд) РґРµРЅСЊ! Р’РѕС‚ РёРґРё готовь рыбу (кашу/овощи - соответствено) Рё ешь сколько хочешь!

- Неееееее! Не хочу!!! Хочу в награду вкусняшку... А, готовить вообще лень!

- Ааааааа! Значит, не голодная и есть не хочешь! А в награду сделай себе массаж, прими ванну и спать!

Вчера вечером опять применила такой "метод": не хочешь супа, значит, не получишь ничего!

Вот так прятно поговорить с умным человеком!

Спасибо, Оленька!  РЇ тоже ОООООЧЕНЬ рада

Решила, что 2 недели (неделю РґРѕ ДР Рё неделю после) Р±СѓРґСѓ только удерживать вес, чтоб РЅРµ выглядеть РІ СЃРІРѕР№ ДР уставшей Рё замученной   Р’РѕС‚ так

Как же я рада за тебя!!!

Умница Катенька. Теперь нужно удержать и на ДР быть легкой и тонкой

Подкорректированные Рё проанализированные "6 лепестков": начало 60 РєРі

2 апреля - Р С‹Р±РЅС‹Р№ день прошел нормально (съела 750 РіСЂ рыбы (тунец, лосось, тилапия)   + СѓРєСЂРѕРї, руккола, щепотка соли). РЈРїСЂС‹ СЃ гантелями, пресс, С…РѕРґСЊР±Р° 2 часа. РћС‚веса РЅРµ было

3 апреля - Овощной (Сѓ меня винегретный СЃ квашенной капустой(1,5 РєРі) - классика жанра  ) Голода нет, РІРѕРґС‹ выпила намного боше, чем обычно. Энергии маловато - С…РѕРґСЊР±С‹ РЅРµ было. Скакалка. Отвес 500 РіСЂ

4 апреля - куриный рыбный (филе окуня 760 гр + укроп, руккола, щепотка соли + копченые кольца кальмара 50 гр (т.е. СОЛЬ!!!) Очень много воды.) Энергии нет, настроение на нуле. Упры с гантелями, пресс, приседания, ходьба 1,5 часа, йога 50 мин. Отвеса не было

5 апреля - злаковый (гречка 125 РіСЂ + СѓРєСЂРѕРї + ячневая РєСЂСѓРїР° 100 РіСЂ, щепотка соли+ семечки 40 РіСЂ + хлебцы многозерновые 40 РіСЂ) Энергии РјРѕСЂРµ! РҐРѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли Сансон 75 РјРёРЅ СЃ гантелями, Р№РѕРіР° 40 РјРёРЅ, С…РѕРґСЊР±Р° 6 РєРј/С‡ - 2 часа!!! Отвес 500 РіСЂ

6 апреля - творожный рыбный (пангасиус 220 РіСЂ + филе РѕРєСѓРЅСЏ 200 РіСЂ + треска 350 РіСЂ, огурец) Энергии РјРѕСЂРµ! РЈРїСЂС‹ СЃ гантелями, пресс, приседания, С…РѕРґСЊР±Р° 3 часа. Отвес 500 РіСЂ

7 апреля - фруктовый (яблоки 450 РіСЂ + бананы 480 РіСЂ + сливы 240 РіСЂ + груши 280 РіСЂ) Энергии РјРѕСЂРµ Рё легкость! Скакалка, С…РѕРґСЊР±Р° 2 часа. Отвес 500 РіСЂ

           2-Рµ     3-Рµ     4-Рµ      5-Рµ      6-Рµ     7-Рµ

РљРљ     737     872    804    1158      1326   887

Р–       14       25       6         32         62        4

РЈ         1        139     3        186       32      205

Р‘       143      26     181       38       157      10

Завершение 58 кг

Отвес - 2 кг

Побаловала себя вот таким шоколадом

Остренький! Много не съешь

kotu, солнце, что там с отвесами?

Кулачки можно опускать уже? =)

Ты себя похвали и побалуй чем - нибудь приятным!

Оленька, спасибо Р·Р° поддержку!  РњРЅРµ кажется, что без нее СЏ РґРѕ конца Р±С‹ РЅРµ дошла! Этот букет для тебя!

Рђ, результаты Р±СѓРґСѓС‚ завтра. Скажу РїРѕ секрету: уже - 1,5 РєРі, может РґРѕ завтра еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ "отпадет". 

Держу-держу за тебя кулачки, что бы сил хватило и отвес был итоговый хотябы 1кг

С чаем действительно странно как-то, посмотри на основные макро-компоненты, может тебе не хватает чего - то.

Пангасиус оказалась очень жирной рыбой (готовила РІ первый раз), жарила РЅР° СЃСѓС…РѕР№ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРµ, Р° жир можно было сливать!!! Да, Рё потом трески жаренной съела. Р’ результате жиры красные (62 РіСЂ). Посмотрим, что завтра РЅР° это скажут весы

РќР° завтра купила яблоки, сливы Рё бананы. РЈСЂР°!   Как СЏ РїРѕ фруктам соскучилась, ведь, это РјРѕСЏ основная еда. Хочу еще груши (завтра подкуплю)

Еще заметила, что Р·Р° эти 5 "лепестковых" дней РёР·РјРµРЅРёР»РёСЃСЊ РјРѕРё предпочтения РІ чае: РІСЃРµРіРґР° любила зеленый или мелиссу, Р° сейчас РїСЊСЋ зеленый СЃ жасмином (раньше, жасмин РЅРё РЅР° РІРєСѓСЃ, РЅРё РЅР° запах терпеть РЅРµ могла!!!  ) Почему так?...

Держусь, Олюш! Уж, коли начала, то дойду до финиша!

Сегодня Сѓ меня РјРѕСЂРµ энергии!   РќРё то, что РІ первые 3 РґРЅСЏ. Может, это углеводы "жгут", Р° может Р·Р° 3 РґРЅСЏ организм перестроился?!!! Завтра завершающий РёР· бековых день.   Рљ Р±РѕСЋ готова!  Закупилась пангасиусом!

НЕ СДАВАЙСЯ!

"пойожусь" - нужно записать, вот так слово

Давай Катюш, веселее - ты так меня вдохновляешь, не давай шоколаду себя победить. Съешь финик. Хотя, я так тебя понимаю

Р’СЂРѕРґРµ, полегчало.  РЇ, РІСЃРµ же, углеводный тип. Р� так тяжело без сладкого, Р° СѓР¶ РІ белковый день совсем тоскливо...  РћСЃС‚ался 1 белковый - завтра. Постараюсь забить его делами, чтоб РЅРµ думалось!

Половина пройдена! Голода нет, РЅРѕ Рё чувства, что постройнела - тоже нет. Такое ощущение, что РІСЃРµ напрасно!   Мотивация улетучивается.  РќР°СЃС‚роение РЅР° нуле.

Пойду пойожусь, может поможет...

РЇ сама прощелкала!!! 

Прощелкала я твои 59кг

Очень будет интересно узнать твои отвесы, а то я не дошла до конца диеты.

Скоро ДР Катюш, пятерочка нам очень нужна

А арахис в сахаре - зло, люблю его тоже.

Р’СЃРµ же, Р·Р° выходные РєРёР»Рѕ наела обратно! Зачем купила 0,5 РєРі Р°СЂР°С…РёСЃР° РІ сахаре?!...   Р—Р° 2 РґРЅСЏ РІСЃРµ съела!!! Р� это после конфет СЃ орехами...  

В понедельник 60 кг

Решила "6 лепестков" испробовать(кажется, это заразно! Передается через читание!!!  ) Только СЏ немного внесла коррективы. Думаю, РЅРµ страшно. Главное белково-углеводное чередование.

2 апреля - Р С‹Р±РЅС‹Р№ день 

3 апреля - Овощной 

4 апреля - куриный рыбный 

5 апреля - злаковый

6 апреля - творожный рыбный

7 апреля - фруктовый