Привет, дневник

За время отсутствия я успела покататься по России до Красноярска, там немного отравиться, в связи с этим похудеть на кило. Потом заесть все это дело булками и шоколадом, и снова потолстеть на кило. Как-то так =)

Эт точно =) Я собираюсь чередовать с прогибами по утрам после зарядки. А так как в асанах долго не выдерживаю, времени пока немного занимает.

Ёж_птица_гордая, тоже хороший комплекс, время бы на всё, чтобы попробовать)

Салют!

После пары дней тренировок получилось что-то вроде позы голубя, только руки я не отводиа вверх, как у Алены, а просто завела назад. � еще почти готов продольный шпагат на правую ногу.

19 августа собираюсь пойти на открытый урок по линди хопу. Занятие пока обещает быть интересным =)

Вот еще интересный комплекс нашла:

У каждого из нас разное анатомическое строение головки тазобедренной кости и вертлужной впадины

Если Сѓ вас уже есть проблемы СЃ суставами, например коксартроз, выполняйте этот комлекс ежедневно. Для профилактики будет достаточно РґРІСѓС…-трех раз РІ неделю. Большинство упражнений комплекса выполняется РІ динамике, каждое движение нужно повторить 8–12 раз. Амплитуда вращения должна быть комфортной, чтобы РІРѕ время практики Сѓ вас РЅРµ было никаких болевых ощущений.

РЈ каждого РёР· нас разное анатомическое строение головки тазобедренной кости Рё вертлужной впадины — суставной СЏРјРєРё тазобедренного сустава. Р� поэтому далеко РЅРµ РІСЃРµ РјРѕРіСѓС‚ сесть РІ вертикальный шпагат или лотос. Прислушивайтесь Рє себе Рё РЅРµ гонитесь Р·Р° зрелищными асанами, РїРѕРєР° тело Рє РЅРёРј РЅРµ готово.

Вращение

Встаньте РЅР° четвереньки, подтяните мышцы живота Рё вытяните позвоночник РІ РѕРґРЅСѓ линию, опустив голову Рё направив макушку вперед. Зафиксируйте положение РЅРѕРіРё, согнутой РїРѕРґ прямым углом, Рё поднимите ее назад. Выполняйте круговые движения РЅРѕРіРѕР№ только Р·Р° счет работы тазобедренным суставом. Начните СЃ РєСЂСѓРіРѕРІ, направленных наружу, затем — внутрь.

Поза дерева сидя

Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, потяните носки на себя. Выпрямите спину, отталкиваясь направленными вперед ладонями от пола за спиной, но не опираясь на них, потянитесь макушкой вверх. Работайте в динамике: сгибайте ногу и, направляя колено в сторону и вниз, прижимайте стопу к внутренней поверхности бедра другой ноги; затем возвращайте ногу в исходное положение. Повторите другой ногой. Можно усложнить это движение, забрасывая стопу на бедро сверху и продолжая тянуть колено к полу.

Ардха гомукхасана

�сходное положение то же. Работайте в динамике: согните ногу и перебросьте ее поверх другой так, чтобы одно колено оказалось над другим; затем выполните наклон вперед за счет тазобедренных суставов, сохраняя спину прямой и позвоночник вытянутым; после этого вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Если у вас грыжа поясничного отдела, исключите наклон вперед и выполняйте только смену ног в динамике.

Прогиб в гомукхасане

Сядьте на пол, согните ногу и заведите стопу под бедро другой ноги. Затем согните вторую ногу и уложите ее симметрично первой в другую сторону. Направляйте стопы назад, опираясь на руки за спиной, и прижимайте к полу всю поверхность ладоней. Отталкиваясь от пола, поднимите таз вверх. Колени тяните вниз, лопатками толкайте грудную клетку вверх, растягивая область плеч, прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Не запрокидывайте голову назад и старайтесь, чтобы шея вытягивалась по равномерной дуге. Следите за своими ощущениями: если возникает боль в бедрах, не тяните вниз колени.

Разогреваем тазобедренный сустав

Сядьте на пол, правую ногу согните и уложите стопой в пах, а левую согните и уложите на внутреннюю поверхность бедра, направив стопу назад. Работайте в динамике: наклоните левую подвздошную кость к правой стопе, отрывая левую половинку таза от пола, а затем снова прижмите левую седалищную кость к полу. Повторите в другую сторону.

Вращение в позе бабочки

Сядьте на пол, согните ноги, разведите колени в стороны и соедините стопы. Поставьте руки на пол за спиной, прижмите всю поверхность ладоней к полу. Оттолкнитесь руками, поднимите таз вверх и выполните круговые вращения из стороны в сторону, не касаясь ягодицами пола. Начните движение против часовой стрелки, затем повторите в другую сторону.

Раскрываем тазобедренный сустав

Сядьте РЅР° РїРѕР», правой СЂСѓРєРѕР№ отталкивайтесь РѕС‚ пола Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№, направив ладонь вперед. Поднимите левую РЅРѕРіСѓ, согните ее РІ колене Рё захватите стопу левой СЂСѓРєРѕР№. Работайте РІ динамике: сгибайте РЅРѕРіСѓ, толкая колено назад Рё РІРЅРёР·, затем выпрямляйте РЅРѕРіСѓ, направляя ее вперед. Повторите несколько раз, затем выпрямите РЅРѕРіСѓ Рё задержитесь РІ этом положении РЅР° 30–60 секунд. Можно усложнить упражнение: зажмите стопу между предплечьем Рё плечом, разверните бедро, направив колено наружу, Рё продолжайте тянуть колено РІРЅРёР·.

Попробовала выполнить асаны с прогибом. Тяжелее всего поза голубя.

Нашла еще вариацию, вроде проще, но без прогиба. Попробую для начала так сделать.

Поза Голубя отлично вытягивает мышцы бедра и раскрывает таз. Кроме того, эта асана развивает гибкость, столь необходимую для выполнения многих асан.

Приступая Рє освоению асан РЅР° раскрытие таза Рё вытяжение бедра, большинство РёР· нас сталкивается СЃ неприятным ощущением: наши тазобедренные суставы настолько малоподвижны, что кажется, будто РѕРЅРё залиты суперклеем. Это вызвано множеством причин. Р’Рѕ-первых, современный человек РїСЂРѕРІРѕРґРёС‚ большую часть времени РІ положении СЃРёРґСЏ. Причем РІ отличие РѕС‚ представителей восточной культуры, которые СЃ детства привыкают сидеть РЅР° полу, РјС‹ предпочитаем стулья Рё кресла. Сидячий образ жизни лишает нас возможности вращать, сгибать Рё вытягивать бедра — то есть совершать весь спектр движений, необходимых для сохранения подвижности РІ тазобедренных суставах. Р’Рѕ-вторых, популярные РІРёРґС‹ физической активности, такие как бег трусцой, езда РЅР° велосипеде Рё даже обычная пешая прогулка, требуют РѕС‚ бедер силы, Р° РЅРµ гибкости. Наконец, третья причина — это стресс, который создает напряжение РІ теле, особенно РІ области таза Рё бедер, поскольку здесь расположено множество мышц, сухожилий Рё СЃРІСЏР·РѕРє.

РґР°
При необходимости сделайте опору под ягодицу согнутой ноги

нет
Не заваливайтесь вправо, удерживайте таз
ровным

нет
Не уводите бедро далеко влево, колено смотрит строго вперед

Как же вернуть суставам подвижность? Для начала попробуйте включить РІ ежедневную практику РїРѕР·Сѓ Голубя. Эта асана идеальна для жестких бедер. РћРЅР° растягивает мышцы-вращатели бедра, расположенные РІ области СЏРіРѕРґРёС†, Рё длинные мышцы-сгибатели бедра, находящиеся РЅР° передней поверхности бедер Рё таза. РљСЂРѕРјРµ того, РїСЂРё выполнении этой асаны приходится интенсивно разворачивать наружу бедро согнутой РЅРѕРіРё, Р° бедро РїСЂСЏРјРѕР№ РЅРѕРіРё — заворачивать внутрь. Регулярное выполнение РїРѕР·С‹ Голубя заметно повышает гибкость тазобедренных суставов Рё улучшает практику РІ целом. Р’С‹ сможете почувствовать эффект сразу же после занятия: РїРѕС…РѕРґРєР° станет легкой, даже если асана давалась СЃ трудом.

Если РІС‹ хоть раз выполняли эту РїРѕР·Сѓ, то знаете, насколько РѕРЅР° сложна. Р’ ней РјРЅРѕРіРѕ внимания уделяется обособленной работе определенных мышц бедер, Рё именно это делает РїРѕР·Сѓ Голубя трудновыполнимой. Так что будьте готовы — прежде чем РІС‹ научитесь расслабляться РІ этой асане, придется потерпеть.

Р’СЃРµ, что РѕС‚ вас требуется, — это внимательно прислушиваться Рє себе, Рє физическим ощущениям, РїРѕСЂРѕР№ болезненным, Рё Рє той какофонии мыслей Рё эмоций, которая обязательно будет поначалу сопровождать вас РїСЂРё выполнении этой асаны.

Вариация I

Первая вариация РїРѕР·С‹ Голубя удлиняет мышцы-сгибатели бедра РїСЂСЏРјРѕР№ РЅРѕРіРё Рё создает РјСЏРіРєРёР№ РїСЂРѕРіРёР± назад. Перед тем как перейти РєРѕ второй вариации, важно зафиксировать положение таза: РѕРЅ остается стабильным Рё РЅРµ заваливается вправо. Начните СЃ положения РЅР° четвереньках: ладони РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ плечами, колени – РїРѕРґ бедрами. Продвиньте правое колено вперед так, чтобы РѕРЅРѕ коснулось правого запястья. Следите, чтобы правое бедро располагалось строго параллельно краям РєРѕРІСЂРёРєР°. Медленно продвиньте правую голень слегка влево, РїРѕРєР° стопа РЅРµ окажется СЂРѕРІРЅРѕ РїРѕРґ левой стороной таза. Теперь вытяните левую РЅРѕРіСѓ назад.

РќРµ наклоняйтесь вперед, вместо этого «РїСЂРѕР№РґРёС‚Рµ» руками назад, направляя таз РІРЅРёР·, Рє полу. РџРѕ мере того как РІС‹ РІСЃРµ глубже входите РІ асану, следите Р·Р° тем, чтобы таз оставался ровным, — так РїРѕР·Р° будет максимально эффективной. Если выровнять таз РЅРµ удается, поместите РїРѕРґ правую ягодицу одеяло или РєРёСЂРїРёС‡. Опуская таз РІСЃРµ ниже, сильно прижимайте кончики пальцев Рє полу Рё вытягивайте РѕР±Рµ стороны талии — это поможет удлинить поясницу Рё предохранить ее РѕС‚ перенапряжения. Подобная работа СЂСѓРє позволит вам регулировать интенсивность вытяжения мышц.

Вариация II

Продвиньте руки вперед, на глубоком вдохе вытяните корпус, а на выдохе наклонитесь вперед, опуская локти на пол. � снова отталкивайтесь руками, чтобы переместить вес тела на бедра. Если в этом положении вытяжение в области правого бедра слишком интенсивно, поднимите торс, опираясь на ладони, и перенесите часть веса на руки. Если же вы чувствуете, что готовы еще глубже войти в позу, опустите корпус ниже и позвольте тазу под собственной тяжестью еще больше приблизиться к полу.

Если РїСЂРё выполнении вариации I РІС‹ чувствовали вытяжение передней поверхности бедра РїСЂСЏРјРѕР№ РЅРѕРіРё, то теперь ощущения смещаются РЅР° внешнюю сторону бедра Рё ягодицу согнутой РЅРѕРіРё. РћРЅРё РјРѕРіСѓС‚ быть как приятными, так Рё доставлять дискомфорт, Р° РёРЅРѕРіРґР° сочетать РІ себе РѕР±Р° качества. РќРѕ РІ любом случае важно поддерживать РїРѕР·Сѓ СЂРѕРІРЅРѕР№ – именно это позволит убрать напряжение Рё РЅРµ перегружать суставы.

�мейте в виду, что, если положение таза было недостаточно ровным в первой вариации позы, в наклоне вперед дисбаланс усилится, даже если вначале он был еле заметным. Поэтому не пренебрегайте опорой под ягодицу и подложите одеяло или кирпич, как только в этом возникнет необходимость.

Теперь посмотрите РЅР° бедро согнутой РЅРѕРіРё. Убедитесь, что РѕРЅРѕ параллельно краям РєРѕРІСЂРёРєР°, Р° правая стопа располагается строго РїРѕРґ левой частью таза. Мысленно направляйте выдох РІ те участки тела, которые наиболее болезненны, — это поможет вам расслабиться Рё легче пережить боль. Позвольте животу РѕРїСѓ-скаться Рє полу. Почувствуйте, как мышцы бедер станут мягче, Р° СѓРј спокойнее, как только РІС‹ перестанете сопротивляться новым ощущениям Рё позволите РёРј просто быть.

Задержитесь РІ наклоне РЅР° 5—10 дыханий, затем СЃРѕ РІРґРѕС…РѕРј поднимите РєРѕСЂРїСѓСЃ, опираясь РЅР° ладони. Прижмите кончики пальцев СЂСѓРє Рє полу, встаньте РЅР° колени Рё перейдите РІ РїРѕР·Сѓ Собаки РњРѕСЂРґРѕР№ Р’РЅРёР·. Сделайте пять глубоких РІРґРѕС…РѕРІ Рё выдохов Рё понаблюдайте Р·Р° ощущениями РІ бедрах Рё области таза. Что РІС‹ чувствуете? Легкость? РЎРІРѕР±РѕРґСѓ? Боль? РќРµ давайте ощущениям никаких оценок, РЅРµ критикуйте себя. Вполне возможно, что РїСЂРё выполнении РїРѕР·С‹ РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону ощущения Р±СѓРґСѓС‚ уже совсем иными.

 Р­С„фект

Повышает подвижность тазобедренных суставов. Вытягивает мышцы-вращатели и мышцы-сгибатели бедра.

 РџСЂРѕС‚ивопоказания

Травмы колена. Повреждения меюпозвонковых дисков. Боли в крестце.

В общем, решила спиной заняться. Осанка у меня не очень, и много времени провожу за компьютером. Я так понимаю, йога может помочь. Верну зарядку по утрам, добавив эти асаны. С завтрашнего дня. Может и эти прогибы под лопатками улучшатся =)

Включите РїСЂРѕРіРёР±С‹ РІ СЃРІРѕСЋ ежедневную практику Рё работайте РїРѕ принципу «РѕС‚ простого Рє сложному»

РџСЂРѕРіРёР±С‹ бывают активные Рё пассивные: РІ РѕРґРЅРёС… РјС‹ напрягаем мышцы Рё прилагаем усилия Рє удержанию РїРѕР·С‹, РІ РґСЂСѓРіРёС… — расслабляемся Рё выполняем РїСЂРѕРіРёР± СЃ помощью специального оборудования, например, лежа РЅР° болстере.

Р’СЃРµ РїСЂРѕРіРёР±С‹, РІ том числе Рё пассивные, возбуждают симпатическую нервную систему, помогая проснуться Рё взбодриться, поэтому большую часть РїСЂРѕРіРёР±РѕРІ лучше выполнять РІ первой половине РґРЅСЏ. Если РІС‹ хотите выполнить пассивный РїСЂРѕРіРёР± РІРѕ время вечерней расслабляющей практики, используйте технику уджайи РЅР° выдохе (Рѕ ней СЏ рассказывала РІ статье «РђСЃР°РЅС‹ Рё пранаямы против бессонницы РѕС‚ Алены РњРѕСЂРґРѕРІРёРЅРѕР№»).

Техника прогибов

1. Чтобы получить пользу РѕС‚ РїСЂРѕРіРёР±РѕРІ, необязательно добиваться максимально крутой РґСѓРіРё. Постарайтесь сделать ее равномерной: РїСЂРѕРіРёР± станет глубоким тогда, РєРѕРіРґР° РІС‹ проработаете положение нижней, средней Рё верхней частей СЃРїРёРЅС‹, Р° РЅРµ только области поясницы. Р’ целом, главное — РЅРµ глубина РїСЂРѕРіРёР±Р°, Р° скоординированная работа верхней Рё нижней частей тела.

2. Делая прогиб стоя, поджимайте ягодицы и выполняйте мула бандху (сокращение мышц в области промежности, ануса и низа живота). Толкайте таз вперед и поднимайте низ живота вверх. Двигайте грудь вперед, раскрывая грудную клетку.

3. РќР° начальном этапе освоения РїСЂРѕРіРёР±РѕРІ делайте акцент РЅР° раскрытие РіСЂСѓРґРЅРѕРіРѕ отдела позвоночника: толкайте лопатками РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку вперед Рё вверх. Представьте, что верхняя часть РіСЂСѓРґРё — это парус, поймавший порыв ветра, Рё РѕРЅ надувается, поднимаясь Рё расширяясь, РєРѕРіРґР° РІС‹ делаете РІРґРѕС….

Сложные прогибы очень эффектно выглядят. Но если вы будете форсировать события и попытаетесь выполнить их с наскока, не освоив базовые позы, вы потратите силы впустую и заработаете боли в пояснице. Предлагаю вам комплекс асан для постепенного освоения активных прогибов.

В начале занятия выполните прогиб, стоя у стены.

Встаньте лицом к стене, касаясь ее бедрами, и положите ладони на крестец, стараясь приблизить локти друг к другу. Прогнитесь назад, делая акцент на движении грудного отдела позвоночника, а не поясничного.

Затем рекомендую выполнить несколько упражнений для подготовки Рє раскрытию РіСЂСѓРґРЅРѕРіРѕ отдела позвоночника. Эта часть тела РЅРµ такая подвижная Рё РЅРµ так расположена Рє прогибам, как, например, область поясницы. Ситуацию ухудшает сидячий образ жизни, развивающий РіСЂСѓРґРЅРѕР№ кифоз (сутулость), РїСЂРё котором грудная клетка втягивается вовнутрь, уменьшается амплитуда движения межреберных мышц, Рё РІ итоге человек привыкает дышать поверхностно. Раскрыть РіСЂСѓРґРЅРѕР№ отдел поможет практика сукшма-РІСЊСЏСЏРјР°, Рѕ которой СЏ Р±СѓРґСѓ рассказывать РІ программах РЅРѕРІРѕРіРѕ сезона РЅР° телеканале «Р–Р�Р’Р�!», пассивные РїСЂРѕРіРёР±С‹ лежа РЅР° болстере, Р° также упражнения РЅР° растяжение передней поверхности дельтовидных мышц (СЃРј. РґРІР° варианта этого упражнения ниже).

Растяжение плеч у стены (первый вариант)

Встаньте левым боком к стене, поднимите левую руку назад до параллели с полом. Положите ее ладонью на стену (большим пальцем вверх) и постарайтесь полностью прижать к стене, включая плечо. Правую ладонь положите на крестец. Не отрывая левую руку от стены, скручивайтесь, разворачивая корпус от стены до комфортного растяжения в области плеча. Зафиксируйте позу на две минуты. Повторите упражнение с другой рукой.

Растяжение плеч у стены (второй вариант)

Встаньте лицом к стене на расстоянии примерно 15 см. Поднимите руки вверх и положите ладони на стену. Немного согните ноги в коленях, опустите копчик вниз, направьте грудь вперед и вверх. Прогнитесь вперед. Тянитесь руками вверх и грудью к стене. Удерживайте позу комфортное время.

Проработав плечевые суставы, можно выполнять следующие асаны. Не забывайте о равномерной дуге вытяжения по всей длине позвоночника.

Уштрасана (поза верблюда)

Встаньте на колени, вытяните носки назад. Захватите руками пятки и прогнитесь, не запрокидывая голову назад. Следите, чтобы шея не сжималась, а вытягивалась назад, и удерживайте бедра перпендикулярно полу. Чтобы упростить асану, встаньте на носки.

Дханурасана (поза лука)

Лягте на живот, согните ноги в коленях и захватите руками голени или лодыжки снаружи. Оторвите от пола грудную клетку и переднюю поверхность бедер, держите колени на ширине бедер и стремитесь к равномерному прогибу по всей длине позвоночника. Можно усложнить эту позу, выполнив верхний захват: поднимите руки вверх, согните в локтях и, удерживая локти наверху, захватите стопы с внутренней стороны. Выполняйте этот вариант только в том случае, если ваши плечевые суставы уже хорошо раскрыты.

Эка пада раджакапотасана (поза голубя)

Сядьте, согните правое колено так, чтобы пятка касалась паха, а колено лежало на полу. Согните левую ногу и отведите ее назад так, чтобы передняя поверхность бедра лежала на полу. Поднимите руки вверх, прогнитесь в спине и захватите пальцы левой стопы. Следите за ровным положением таза.

Удачи вам РІ освоении РїСЂРѕРіРёР±РѕРІ! Удерживайте каждое положение столько времени, сколько это будет комфортно для вас, РЅРѕ РЅРµ больше РґРІСѓС… РјРёРЅСѓС‚. Включите РїСЂРѕРіРёР±С‹ РІ СЃРІРѕСЋ ежедневную практику Рё работайте РїРѕ принципу «РѕС‚ простого Рє сложному». РќРµ форсируйте события Рё следите Р·Р° СЃРІРѕРёРјРё ощущениями. Если после асаны РІС‹ почувствовали боль РІ пояснице, выполните баласану, или РїРѕР·Сѓ ребенка (встаньте РЅР° колени, опустите таз РЅР° пятки Рё РєРѕСЂРїСѓСЃ РЅР° колени, вытяните СЂСѓРєРё вперед), или паванамуктасану (прижмите колени Рє животу лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ).

ссылка

     РџСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°РµРј занятия РїРѕ программе «Р™РѕРіР° для всех» (начало СЃРј. Р’ Р—РћР– в„– 10 Р·Р° 2004 РіРѕРґ). РњРЅРѕРіРёРµ наши читатели РІ любом возрасте продолжают оставаться РіРёР±РєРёРјРё, подвижными Рё энергичными. Рђ РІРѕС‚ сможете ли РІС‹ соединить Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№ лопатки, Р° затем Рё локти? Если РЅРµ получилось, попробуйте еще раз! Сегодня РјС‹ узнаем, как постепенно освоить это простое Рё полезное упражнение.
    Р”авно замечено, что люди СЃ РїСЂСЏРјРѕР№ СЃРїРёРЅРѕР№ Рё правильной осанкой чувствуют себя уверенно Рё Р±РѕРґСЂРѕ. Приятно идти СЃ РіРѕСЂРґРѕ поднятой головой Рё СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕ дышать полной РіСЂСѓРґСЊСЋ. РўСѓС‚ Рё хорошее настроение появляется как-то само СЃРѕР±РѕР№. Рђ теперь взгляните РЅР° сутулых, сгорбленных людей. Совсем другая картина: унылый РІРёРґ, подавленное состояние, частое, беспокойное дыхание.
    Р�звестно, что РЅР° подвижность РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки сильно влияют Рё возрастные изменения РІ костной Рё мышечной тканях. РџРѕ медицинской статистике разница окружности РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки РїСЂРё максимальном РІРґРѕС…Рµ Рё выдохе РІ среднем составляет Сѓ мужчин 20-30 лет 10,9 СЃРј, Р° РІ возрасте 80-90 лет – всего лишь 3,7 СЃРј; Сѓ женщин соответственно 8,5 Рё 3,5 СЃРј. Уменьшается РїРѕ мере старения Рё дыхательная подвижность нижней части легких Рё диафрагмы. Р’ результате Сѓ пожилых людей легкие раскрываются уже РЅРµ так хорошо, как раньше. Это ведет Рє появлению одышки Рё РґСЂСѓРіРёС… неприятных симптомов. Выход РѕРґРёРЅ – РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку Рё легкие нужно тренировать!
    РџСЂРѕРіРёР±С‹ назад РІ РїРѕР·Рµ СЃРёРґСЏ. Проще всего прогнуться назад, если глубоко вдохнуть, поднять голову вверх, раскрыть плечи Рё РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку Рё отвести локти Р·Р° СЃРїРёРЅСѓ, стараясь соединить РёС… вместе (постепенно разверните СЂСѓРєРё ладонями вверх). Если сделать это одновременно, грудная клетка раскрывается Рё сразу становится легче дышать, Р° настроение заметно улучшается, даже если для этого нет особых причин – просто РІС‹ начинаете смотреть РЅР° жизнь СЃ большим оптимизмом. Так работают тонкие механизмы настройки нашего сознания, которые связывают воедино РїРѕР·Сѓ, движение, дыхание Рё внутреннее состояние. Эти закономерности издревле использовались РїСЂРё построении РїРѕР· Рё движений Р№РѕРіРё.
    РџСЂРѕРіРёР± назад СЃ движением лопаток Рё локтей РїРѕ направлению РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ нужно делать несколько раз, сериями РїРѕ 10 движений: короткий РІРґРѕС…, подъем головы, раскрытие плеч, локти Рё лопатки РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ. После небольшого отдыха повторите еще раз. Всего нужно сделать 3 таких РїРѕРґС…РѕРґР°, каждый РїРѕ 10 движений. Эти РїСЂРѕРіРёР±С‹ можно также делать РІ РїРѕР·Рµ стоя или СЃРёРґСЏ РЅРѕРіР° РЅР° РЅРѕРіСѓ, то есть РІ Р№РѕРіРѕРІСЃРєРѕР№ РїРѕР·Рµ гомукхасана. РќРµ огорчайтесь, если Сѓ вас РЅРµ получится сразу свести локти вместе, СЃРѕ временем РІС‹ сможете сделать это.
    РџРѕСЃС‚епенно РІС‹ почувствуете, как приятное тепло наполняет СЃРїРёРЅСѓ Рё позвоночник РІ РіСЂСѓРґРЅРѕРј Рё шейно-РіСЂСѓРґРЅРѕРј отделах. РЈС…РѕРґСЏС‚ неприятный С…СЂСѓСЃС‚ Рё болевые ощущения, заметно растет гибкость Рё подвижность СЃРїРёРЅС‹ Рё позвоночника, улучшается осанка. Это упражнение помогает РїСЂРё остеохондрозе, прострелах Рё болях РІ СЃРїРёРЅРµ, устраняет сутулость Рё сгорбленность, улучшает кровообращение РІ области СЃРїРёРЅС‹, шеи Рё головы. Его хорошо делать после долгого сидения Р·Р° столом, Р·Р° компьютером. Говорят, тот кто выполняет это упражнение регулярно, сохраняет сильную РїСЂСЏРјСѓСЋ СЃРїРёРЅСѓ даже РІ глубокой старости.
    РџСЂРѕРіРёР±С‹ назад РІ РїРѕР·Рµ лежа. Рђ теперь попробуем сделать то же самое, лежа РЅР° животе. Это РѕРґРёРЅ РёР· вариантов «РїРѕР·С‹ кузнечика» (шалабхасана).
    РћРїСѓСЃС‚ите голову РІРЅРёР·, слегка касаясь лбом пола, Рё слегка разведите локти РІ стороны. Затем СЃРѕ РІРґРѕС…РѕРј поднимите голову, прогнитесь РІ верхней части СЃРїРёРЅС‹ Рё постарайтесь свести вместе лопатки, Р° локти максимально приблизить РґСЂСѓРі Рє РґСЂСѓРіСѓ.
    Р­С‚Рѕ упражнение труднее предыдущего, РЅРѕ постепенно Рё РѕРЅРѕ покорится вам. Сделайте 5-7 РїСЂРѕРіРёР±РѕРІ СЃ движением вверх, затем немного отдохните Рё восстановите дыхание. Несмотря РЅР° сильное напряжение мышц СЃРїРёРЅС‹, лицо должно быть РІСЃРµ время совершенно расслабленным. Всего Р·Р° РѕРґРЅРѕ занятие сделайте 3-4 серии таких движений.
    Р­С‚Рѕ РѕРґРЅРѕ РёР· лучших упражнений для укрепления СЃРїРёРЅС‹ Рё раскрытия РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки. РљСЂРѕРјРµ чисто физических действий, эта РїРѕР·Р° развивает сосредоточенность, волю Рё самообладание.

ссыль

Braight, спасибо за совет =) У меня так весьма скромный прогиб получается. Наверно надо как-то растягивать эту часть позвоночника.

Ёж_птица_гордая, гнуться между лапатками это примерно так: надо максимально сводить ломатки выпремляя спину, потом медленно отводишь голову назад и еще сильнее сводишь лопатки...

как то так-))

Пока не бегаю - кроссовки не куплены. Хочется впервые купить себе беговые кроссы =) Муж в Асексах бегает, ему нравится.

Вчера снова была растяжка на шпагаты, тренер пообещала в следующий раз растяжку спины, мостики. �нтересно =)

А сегодня дождь и 13 градусов за окном. Уральское лето)

"Гнуться между лопатками" - это жестяк. Я даже осмыслила не сразу )))

А насчет диеты - это он тебя озадачил, канеш. Танцуй от количества калорий, наверное. То есть нужно необходимое количество определить и туда уже вписывать продукты. Ему же наша норма 1200-1500 не подойдёт, нужно больше. Бегать начали?

Наверно, гнуться между лопатками это вот так

Научиться бы еще.

Спасибо, Наська) Вливаюсь-вливаюсь)

На балете была вчера, оч-ч-чень хорошо потянулась, села на левый (УРА!!!) шпагат. На правый еще не села, но была близко. С поперечным как всегда все туго. Девочка, заменяющая Сашу, в плане растяжки весьма сурова Чего в балетных движениях не понимаю - это как гнуться между лопаток, не прогибая поясницу. Даже упражнений не знаю на такие прогибы...

Муж попросил ему диету составить . Надо сказать что конкретно есть и в каких количнствах. Буду ломать над этим голову.

Оля!!!! С возвращением!!!!!!!

Млин, так рада!

Фотка клёвая  ))) Давай вливайся Рё РЅРµ пропадай больше!

Всем привет =)

У меня закончился отпуск, ездила на Купалу и на базу отдыха, много читала и просто отдыхала. Теперь сижу на работе, разгребаю почту. Потихоньку буду вливаться в рабочий ритм, а заодно и сюда вернусь =)

Наша фотка с Купалы

Вести с полей: 54 кг. Хочется все еще 52.

Фестиваль удался, погода не помешала =) Пока времени писать нет, оставлю пару фоток для затравки))

А сейчас уезжаю на озеро до выходных!

Привет, Оль!

Как погодка у вас? Как фестиваль?

А насчет занятия - не жалей времени. Считай, что просто час кардионагрузки получила. Эт полезно )))

Сегодня уже прохладнее, а завтра вообще пасмурно, дождь и холод обещают. � как раз фестиваль. Ну, надеюсь до озера эти дожди не дойдут =)

Go-go не понравилось вообще. Вернее, тренер не понравилась - абсолютно неструктурированное занятие, бессмысленное и беспощадное. Похоже было, что девушка пришла "отработать" один час, и все. Мне потом было жаль потерянного времени.

Фотки с фестиваля потом выложу, конечно))

Оленька, здорово!

 Р Р°РґР°, что ты опять здесь ))) РЈ вас жарко? РЈ нас чой-то дожди зарядили Рё прохладно уже неделю, такие дела. 

Go-go тож, наверное, клёво ))) Понравилось тебе? Хотя, канеш, кардинально РѕС‚ балета отличается 

Костюмы-то дошила? Не забудь показать!

Уф, тяжело на работе чидеть. Который день в офисе душно и жарко, ничего делать не хочется и голова чугунная...

Пока Саша в отпуске, ее заменяют. В понедельник вместо балета нам достался какой-то go-go. Я не против такого направления, но я-то собиралась на балет. В итоге в среду никуда не пошла, весь вечер сидела дома и шила костюмы на Купалу. Швея из меня фиговая =)

� еще у меня скоро отпуск! Никуда не еду, может выберусь на озеро...

Вес 54, что странно, потому что я не занимаюсь, и ем вредности. Вредностей не очень много, но все же... Надеюсь как-нибудь влиться обратно в правильный режим.

Странная посещаемость, конечно) Вот в среду пришло 7 балерин, правда 3 новенькие. А сейчас Саша в отпуск ушла, не знаю, будут ли её заменять...

Ёж_птица_гордая пишет 26.06.2012 в 10:53 (ссылка):

Что, вообще одна??? Вот это посещаемость ))) Ну, поздравляю тебя, дождалась наконец наша балерина своих тренировок! ))))

Урррааа, товарищи! Вчера, после месячного перерыва, пришла на занятие боди-балетом! Сегодня, конечно, отваливаются ноги, но я довольна как слон. Тем более, что на занятии я была одна, и хоть немного врубилась в новые связки.

eolani, РґР° уже почти ничего, только осталось Рє "любимому" девушками врачу сходить пару раз =)  Р� так тут РјРЅРѕРіРѕ  Рѕ болячках пишу - самой надоело

НаськаЁжик, а я стихийно решила ехать - посмотрела тут на форуме фотографии на природе - и так захотелось самой выехать - а тут фестиваль под руку попался.

Олечка, что у тебя такое со здоровьем?? как себя чувствуешь?

� фотка с мужем мне очень нравится, такие юные прям на ней... Как дети )))

Ну да, фестиваль - это просто замечательная идея, респект организаторам. А я вот думаю насчет фестиваля ресторанной музыки, он проходит каждый год в Домбае. Вот решаю - ехать, не ехать...

Ой, спасибо за комплименты

Костюмы спешно шила сразу после сдачи диплома, сейчас бы много переделала, начиная с выбора тканей. Собственно, потихоньку переделываю. Теперь хочу себе косоклинный сарафан (на фото - круговой сарафан) из красивого материала - для души =) Глядишь, и шить так научусь. А вообще я считаю, ребята, которые этот фестиваль устраиваю - большие молодцы)

Оль, так это просто прелесть! Я бы с удовольствием на такой фестиваль поехала посмотерть и поучаствовать... � через костер прыгнуть!!! Просто вау )))

Костюмы прикольные - ты ж сама шила? Умница-мастерица )))

Р� выглядишь Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ. Стройная, красивая... загадочная 

Это мы в самодельных костюмах.

Тут я простоволосая (что нехорошо)

� костер - я даже прыгнула 1 раз =)

Спасибо)

Фестиваль - наш уральский, празднование �вана Купалы, вроде как возвращение к традициям - песни, пляски, игры, плетение венков и прыжки через костер. Участникам желательно быть в русских традиционных костюмах. Я там была два года назад, очень понравилось. Во-первых, люблю поглазеть на красиво одетый народ. Во-вторых, к нам приезжал какой-то народный коллектив с народными же инструментами, и мы с ними учили русские песни. В общем, интересно и красочно.

Ух ты! Я вас поздравляю с ситцевой свадьбой - это круто!!!

Насчет здоровья - я думаю, что после "вмешательств" - это нормально, тем более, что врач тревоги не проявила по этому поводу. Да ещё и заканчивается уже ))) Потерпи ещё немножко, скоро уже будешь снова супербалерина )))

Сдала экзамен - просто молодец! 

А что за фестиваль такой? Первый раз слышу... Расскажи, плиз

Что-то зациклилась я на том, что все плохо, а все не плохо же на самом деле =) Я сдала экзамен по английскому, на 96%. Теперь до осени филоню =)

Вес колеблется 53-54 кг, что тоже хорошо, ведь за последнее время я питалась довольно неправильно.

Активно собираюсь на фестиваль Купала, изучаю историю русского костюма. На самом деле интересная мне тема. Вот, например, без пояса не ходили никогда, только при гаданиях. Буду шить мужу порты и рубаху, и себе наверно рубашку, так как подобие сарафана уже есть.

Привет, Наська, рада тебя слышать

Да как-то грустно было в последнее время, кд идут уже 3ю неделю (или не кд, не знаю, что там после вмешательств в организмус происходит). Страшновато, если честно. Я, конечно, ипохондрик еще тот, но все же... Врач ничего конкретного не сказала, только какие травы пить. Вроде уже заканчивается это щастье. Так что я сама себе не разрешила тренировок еще, посмотрю, что будет на следующей неделе, может и схожу на балет.

Еще вчера с Лешей праздновали ситцевую свадьбу =)

Оленька, ты где там? Я соскучилась. Рассказывай, что новенького, как со здоровьем? Тренировки ещё не разрешили тебе?

Пасиб)

У каждого свой коварный вид конфет =) Мое спасение - совсем их не покупать, а покупать те, к которым не испытываю нежных чувств, мармеладки какие-нибудь. Только мне кажется, диабетические конфеты не сильно отличаются от обычных по калорийности и жирам, только вместо сахара сахарозаменитель.

Ёж_птица_гордая, Оль, для меня самые чудовищные конфеты - это обычные батончики РотФронтовские. Если они попадают в поле зрения - то всё. Цель - уничтожить!

Вот, кста, вчера увидела в магазине батончики для диабетиков... Мож, это мое спасение????

Поздравляю с серебром - умничка!

Серебро в гоночке =) Награда:

С выходных КК не считаю. Пока довольна этим как слон, но еще не взвешивалась.

Я-то от конфет вроде отвыкла, но есть один такой коварный вид конфет, Агреже называются. Я их буду есть пока не лопну, поэтому стараюсь вообще их не покупать