Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Представься
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, Летящая, Nussi, rodrighes
    Тема:
Правильное дробное питание. 1,5 л. воды. не голодать

 
    
 
  Всего Страниц (2):    21 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Новые правила:

1. За один прием пищи съедать не больше 150 гр. при этом не запивать это все водой, чаем, кофе и т.д.

2. Кушать 4-5 р. в день.

3. Пить 1,5 л. воды.

4. Заниматься спортом каждый день по 2 ч.

5. Много ходить пешком, соответственно купить удобную обувь.

6. Правильное питание.

7. Не голодать. пробовали, не помогает, потом срывы.

8. Спать 7-8 ч. в сутки.

9. Больше белков, меньше жиров, никаких углеводов.

10. Разгрузочные углеводные дни.

 

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Послать личное сообщение

Рацион на сегодня - 13.09.2011 г.

Завтрак - 100 гр. творога домашнего обезжиренного + 100 гр. кефира 0 % + 3 ч.л. клетчатки с яблоком. + цикоррий с молоком 1,5 % (50гр.)

Ланч - Сушенный миндаль

Обед - Отварная говядина с хмели-сунели 88 гр.

Ужин - Цикоррий с молоком 1,5 % (50 гр.)

Спорт:

Запланировано - бег 30 мин., обруч - 60 мин., упражнения на пресс.

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Послать личное сообщение

Итак, сушенный миндаль

100 гр. - 645 кк.

В пачке 87 шт. - 120 гр.

Соответственно 1шт. - 1, 38 гр.

Если в 100 гр. - 645 кк, то в 1, 38 гр. - 8,90 кк.

Следовательно на ланч 5шт. - 8.90 * 5 = приблизительно 45 кк.

Каждый сходит с ума по своему ))

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Послать личное сообщение

Вода. Когда вы пьете воду на пустой желудок, она сразу же попадает в кишечник.
Соки. Фруктовые соки, а также овощные соки и бульоны усваиваются 15-20 минут.
Полужидкие продукты. Смешанные салаты, а также овощи и фрукты перевариваются в течение 20-30 минут.

Фрукты. Арбуз усваивается за 20 минут. Дыням требуется для переваривания 30 минут.
Апельсины, виноград и грейпфруты также требуют для усваивания полчаса.
Яблоки, груши, персики, вишни и прочие полусладкие фрукты перевариваются за 40 минут.

Сырые овощи. Овощи, которые идут в салат в сыром виде, — такие, как помидоры, салат, огурцы, сельдерей, красный или зеленый перец и другие сочные овощи, требуют для своей переработки 30-40 минут. Если в салат добавлено постное масло, то время увеличивается до часа с лишним.
Овощи, сваренные на пару или в воде, зелень усваиваются за 40 минут.
Кабачки, брокколи, цветная капуста, фасоль, вареная кукуруза с маслом перевариваются за 45 минут.
Чтобы организм переработал такие корнеплоды, как репа, морковь, свекла и пастернак, потребуется не меньше 50 минут.

Овощи, содержащие крахмал. Для переваривания такой пищи, как топинамбур, желуди, тыквы, сладкий и обычный картофель, ямс и каштаны, понадобится около часа.
Крахмалистая пища. Шелушеный рис, гречка, пшено (предпочтительнее употреблять именно эти крупы), кукурузная мука, овсянка, лебеда, метличка абиссинская, перловка в среднем перевариваются 60—90 минут.

Бобовые — крахмалы и протеины. Чечевица, лимская и обычная фасоль, нут, каянус (голубиный горох) и др. требуют на усвоение 90 минут. Соя переваривается 120 минут.
Семена и орехи. Семена подсолнуха, тыквы, дынной груши и кунжута перевариваются около двух часов. Такие орехи, как миндаль, лещина, арахис (сырой), орехи-кешью, орех-пекан, грецкие и бразильские орехи усваиваются 2,5—3 часа. Если семена и орехи на ночь замочить в воде, а потом растолочь, они быстрее усвоятся.

Молочные продукты. Обезжиренные домашний сыр, творог и брынза перерабатываются в течение примерно 90 минут. Творог из цельного молока переваривается за 2 часа.

Цельномолочный твердый сыр, такой, как швейцарский, требует на переваривание 4—5 часов. Твердые сыры перевариваются дольше, чем все остальные продукты, из-за большого количества жиров и протеинов, содержащихся в них.

Яйца: 30 минут идет на переработку яичного желтка, 45 — целого яйца.

Рыба вроде обычной и мелкой трески, камбалы, а также филе из палтуса переваривается за полчаса. Лосось, форель, тунец, сельдь (более жирная рыба) перерабатывается в желудке в течение 45—60 минут.

Цыпленок (без кожицы) — за полтора-два часа.

Индейка (без кожицы) — два-два часа пятнадцать минут.

Говядина и баранина перевариваются в течение трех-четырех часов.

Чтобы переработалась свинина, понадобится 4,5—5 часов.

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Послать личное сообщение

Долой негатив, плохое настроение и нытье !!! Все в норме, вес вернулся обратно, правда еще не до конца. В любом случае, все будет ок )).

Главное полезная еда, спорт и положительные эмоции !

А еще я села на японскую диету,правда адаптировала ее под себя. Еще подумываю в зал пойти, мышцы подкачать.

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Послать личное сообщение

Мда... прекрасно КД и вес 52 кг. Всё надоело и достало !!! НЕт никаких сил ни душевных ни физических !! Устала !! Надо менять все ! не знаю как, но терпеть нет сил.

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Судя по весу и параметрам-ты очень худенькая!!! Даже анорексичная... Точно еще похудеть хочешь?...И на ск-ка ккал ты ешь?!! Хотя бы 1000 набираешь?..

ссылка

Послать личное сообщение

21. 06. 2011

Вес - 50, 2 кг.

Меньше думать, больше делать.

Эти ляжки сведут меня с ума ))) Одела неопреновые штаны и бегала вчера 60 минут, потом еще покрутила обруч полчаса и пресс качала 3 подхода по 25 раз...

Главное дисциплина и последовательность. Ни того ни другого у меня нет. И вообще я делаю ничтожно мало, надо делать больше !!! Надо спешить, спешить... Быстрее...

Короче, меньше думать, больше делать. Иначе выше перечисленный бред сведет все мои усилия на нет. И еще питание, блин, следи за питанием !!! И хватит ныть !!!

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Послать личное сообщение

14 июня

Завтрак - Творог + Кефир + Клетчатка

Обед - Говядина отварная

Ужин - Салат из помидоров, огурцов и капусты

Спорт

Лень-лень... воббщем только крутила обруч 60 мин. и упражнения на пресс

Но сегодня все сделаю, как надо. Не лениться и не жалеть ! В конце концов ты это делаешь для себя !

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Послать личное сообщение

Прошлая неделя у меня была ударная. Занималась каждый будний день по часу на эллипсе + обруч, а на выходных по полтора часа кардио, + три раза в неделю упражнения на пресс 4 подхода по 25 раз. Сожгла 7823 кк.

Питание конечно хромало, потому что выходные. Хочу себя приучить, чтобы даже не хотелось ничего вредного. Надеюсь смогу. Вчера правда меня хватило только на бег на 60 минут, организм объективно устал. Поэтому решила сделать отдых и не крутить обруч.

Но в целом, я иду к своей цели, коряво, медленно, возможно не очень стабильно, но иду..

Вес - 49,8 кг. Не понять мне этого веса, не знаю может с весами что-то. В люблом случае Слава Богу, что он в меня верит и мне помогает !!!

ОГ - 85 см.

ОТ - 61-62 см.

ОБ - 88-87 см. (не там худею... верните попу обратно ))))

ОЛ - 48 см.

Продолжаю....

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Послать личное сообщение

9 июня

Завтрак - Творог домашний 100 гр. + кефир 2,5 % жирности 70 мл. + 2 ч.л. клетчатки + кофе с молоком

Ланч - Сыр сулугуни + Квас

Обед - Активиа классическая

Ужин - борщ

Спорт

Ходьба - 30 мин.

Кардио - 60 мин. = 660 кк.

Кручение обруча - 60 мин.

 

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Выложи хоть фоточки, оценить!:))) 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А ты худеешь?!!!!

По параметрам все идеально!!!!

ссылка

Послать личное сообщение

8 июня

Завтрак - творог домашний 100 гр. + кефир 2,5 % 70 гр. + 2 ч.л. клетчатки

Обед - Сыр кисломолочный зернистый Простоквашино 5 % жирности.

Ужин - Борщ

И кофе, кофе без сахара в течении дня.

Спорт:

Ходьба - 30 мин.

Кардио - 60 мин. = 660 кк.

Кручение обруча - 60 мин.

Упражнения на пресс - 4 подхода по 25 раз.

Ели сделала, думала на доске так и буду лежать без сил, но осилила. Потому что надо, значит надо, и нечего себя жалеть !

 

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Послать личное сообщение

7 июня

Завтрак - 100 гр. творога + 2 ч.л. клетчатки + кофе с молоком без сахара( 100 мл. 2, 5 % )

Ланч - Кофе с молоком без сахара.

Обед - Сыр кисломолочный зернистый Простоквашино 5 % (люблю я его) - 130 гр.

Потом целый день пила молок 2,5 % жирности

Спорт:

Прогулка пешком - 60 мин.

Кардио - 60 мин. = 663 кк.

Кручение обруча - 60 мин.

 

 

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Послать личное сообщение

6 июня

Завтрак - 120 гр. творога + 50 гр. кефира + 2 ч. л. клетчатки, кофе с молоком без сахара

Ланч - 10 гр. - сыр российский + капуста цветная тушеная - 50 гр. + кабачки тушенные - 50 гр.

Обед и в течении дня - Молоко 3,2 % - 500 мл.

Ужин - Борщ 180 гр.

Не похоже как то на белковую диету )) но это только начало.

Спорт:

Ходьба - 60 мин.

Кардио - 75 мин. = 827 кк.

Кручение обруча - 60 мин.

Упражнения на пресс - 4 подхода по 25 раз.

Купила себе средство Флоресан ультрабыстрое уменьшение талии, сто-то такое, намазалась, подождала пока впитаеться, замоталась поясом для похудения, и на эллипсе 75 мин. Посмотрим будет ли эффект )

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Послать личное сообщение

Всем привет! Итак контрольные замеры. Начальная точка отсчета.

ОГ - 86

ОТ - 63

ОБ - 88

ОЛ - 49

Вес - 52, 1 кг.

Полный вперед !

 

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Послать личное сообщение

Плэйлист для бега! Бегом от лишних кг! ))

1. Adelle - Rolling in the deep (Villa Remix)
2. Yeah Yeah Yeahs - Heads we roll
3. La Roux - Bulletproof
4. Natalia Kills - Mirrors
5. Dan Balan - Freedom (Radioedit)
6. Danny feat Therese - If only you
7. Pitbull feat Ne-yo Afrojack & Nayer - Give me everything (Tonight)
8. Darwin - Goa (DJ Copernik Radio Remix)
9. Нюша - Больно (Remix)
10. Fly Project - Goodbye
11. Katty Perry - E.T.
12. Mishelle feat Randy - Only you
13. Far East Movement - Like A G6
14. Max Barskih - Lost In Love
15. Deepside Deejays - Never Be Alone (Club edit)
16. Митя Фомин - Огни большого города
17. Matiss Sadko - Нет запретов,нет проблем
18. Мумий Тролль - Медведица

19. Ленинград - Надоел

 

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Послать личное сообщение

Всем привет! Медленно, но верно иду  своей цели. И дойду, а иначе никак. Просто нужно делать, а не думать об этом. Как-то оно сложится, главное не переживать и все будет тип-топ.))

Пытаюсь сесть на белковую диету, но что-то оно у меня не сильно выходит. Так и тянет выпить кофе с сахаром или йогурт сладкий. На ней я реально худею, так что нужно собрать свои силушки и сделать рывок. Да, именно рывок. Я уже давно заметила, что неделями иду вперед, и мне все ни почем, верю в свои силы, и вообще круто себя ощущаю.... а потом БАЦ ... и все... период глубочайшей апатии, ничего не хочу, кажется, что ничего не могу. и не в силах я ничего изменить..

Хочу вообще ничего подобного не чувствовать, ни о ком не переживать, а сосредоточиться на том, что важно мне, и чтоб не отвлекали и не мешали... Не знаю возможно ли это, или это бредни какие-то...

в одно м я точно уверена, себя нужно любить, уважать и лелеять. Люди приходят в вашу жизнь, люди уходят из вашей жизни.. это нормально, и от этого не спрятаться и не убежать. Относитесь риторически к уходяще-приходящим поездам. У вас ваша собственная колея, ваша идея. Именно идея ! так сказать миссия ! Конечное предназначение ! А все остальное - вообщем не превышайте важность, не идеализируйте, смотрите реально на вещи, оценивайте трезво поступки людей, думайте о перспективе и принимайте свои собственные решения!

Кусочек философии в моем дневнике. Возможно кому-то поможет..

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Послать личное сообщение

Чем дальше, тем лучше. В кавычках конечно...

Я всегда думала, что усилия должны приносить результат, на то они и усилия. А сейчас выходит, что все зря.

Главное: когда устала,нужно Забыть все что было и делать как с начала!

Только когда пройдено так много, куда девать сожаление о том, что не вернешь. И как дальше ?!

Надо работать! Надо работать! Надо работать! Потому что ничегошеньки не будет =(((

Значит все, принимаем то, что есть, таким какое оно есть.. Забываем то, что было раньше. И идем вперед.

А вчера на эллипсе 60 мин. - 648 кк, обруч - 30 мин., пресс - 70 раз.

 

 

 

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Послать личное сообщение

Все сначала, а потому что сама виновата (

Жаль, даже некого обвинить! Ну, что ж будет мне наука ! Что столько жрать - это излишне!

А пока вчера

Бег на эллипсе 60 мин. сожгла 638 кк.

Обруч крутила 30 мин.

Ну, и упражнения на пресс 70 раз.

А вообще моя совесть мне не простит такого внешнего вида ))) я вообще самокритичный человек, а сейчас так вообще ..

 

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Послать личное сообщение

Понедельник, вторник - питание было не очень :( зато бегала каждый день по полтора часа в быстром темпе!

Среда 04.05.

Завтрак: курица отварная

Ланч: фундук и ириска (решила себя побаловать, но уже пожалела)

Обед - Йогурт 180 гр. + клетчатка - таки вещь )

Ужин - не будет, потому что была ириска :(

Спорт:

Бег - 60 мин.

Обруч - 30 мин.

 

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807

ссылка

Послать личное сообщение

Понедельник : 25.04

Завтрак - Йогурт 3,2 % жирности + 1 ст. ложка клетчатки и кофе с молоком.

Ланч - Кофе с молоком

Обед - Яйцо отварное - 2 шт.

Полдник - Йогурт 3,2 % жирности + 1 ст. ложка клетчатки + кофе с молоком.

Ужин - Чай с медом.

Спорт:

Бег - 90 минут, сожгла - 955 к.

Обруч - 30 мин.

Ура!!! Цель № 1 достигнута. Сейчас мой вес 50 кг ! :)

Цель № 2 - 49 кг. !!! Вперед !!!

Ира. 21 год. 172 см.

Работай над собой, кроме тебя твои цели никто не достигнет !!!

Дневник
/community/post.php?topic_id=32807
  Всего Страниц (2):    21 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика