приет

спасибо!

Анют я дейстительно много кушаю- это главная моя проблема!

не смотря на растройства я все в поиске -давно уже понимаю что проблема не только в питании у меня, она более глубже сидит, теперь я ее нашла. наткнулась на книженцию Луиза Л. Хей "�сцели себя сам". читаю в захлеб и ооочень стараюсь выполнять рекомендаици, а главное ПОВЕР�ТЬ что это работает! ход мыслей менять надо!

еще прочитала про группу крови свою, попробую исключить те продукты которы не рекомендуются мне.

бег - РїРѕРєР° стопор. РІ прошлые выхи были  РІ польше 12 часовые поездки автобусом туда Рё обратно очень сказываются РЅР° РјРѕРёС… ножках- отекают. РїРѕРєР° ждала РїРѕРєР° сойдет отек пришли РљР” Рё принесли СЃСЃРѕР±РѕР№ боль РІ горле - простуда РёР» РЅРµ простуда , РЅРѕ горло уже 2РѕР№ день болит. как только востоновлюсь возобновлю бег

Привет, Танюсик! Пришла ругаться матом! Прочитала твои расстройства... а ну-ка перестань! Не падать духом! � не фига себя укорять! Мир принимает нас такими, какие мы есть! Недостатки - это выдумки людей!

Дорогая моя, НЕ ЖРАТЬ, это не выход! Даже не вздумай! Это по началу эффект будет, а потом ещё и слихвой прибавится, ну ведь ты и сама это знаешь?! Ты как сейчас питаешься, может наоборот стала меньше есть? Что у тебя там с бегом?

Miss_Alice

приет

ооо да, когдаже этот момент настанет???? ))))

привет) я тоже бегаю... все жду того момента, когда буду делать это с большим удовольствием) да и вообще весь фитнес..

привет всем обленилась я вести дненик :(

както на другое больше времени трачу

Сѓ меня  РІ жизни есть измения, есть планы, РЅРѕ РѕР± этом попозже

РїРѕРєР° регулярно только  бег очень меня затянул, РЅРµ Р±СѓРґСѓ кривить побольшей степени конечноже заставляю себя, РЅРѕ бегаю каждый день. РЅР° этой неделе большо прорыв Сѓ меня-это очень радует.

а вот с весом беда - не сдвинуть с мертвой точки! возможно я ошибаюсь, но както есть во мне твердое убеждение что не должны мои усилия быть напрасными

да я тут по большей степени читаю , просто лень писать

спасибо, что заглянула

Ань спасибо за замечательную ссылочку

у меня вчера кухонные весы нае***сь - придется покупать новые. :(

Да ладно, Тань, чего краснеть то? СѓР¶ РЅРµ девочки! РўС‹ правильно Р·Р° подсчёт взялась, СЏ тоже последнее время РІСЃС‘ больше склоняюсь Рє тому, что есть можно Р’РЎРЃ, РЅРѕ РІ рамках Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания Рё своего РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорийности. Главное для похудения дефицит каллорий, РЅРѕ РІ пределах разумного.  Загляни СЃСЋРґР° тыц.

уже несколько дней морально гготовлюсь к новой системе.

буду пробывать строго считать кк- готовлю всякие таблицы и меню на неделю- ой не знаю что получится....

мне нужно продержаться 2 месяца- тогда возможно войдет в привычку, обычно я через 2-3 недели соскакиваю

Аню мне перед тобой ооочень стыдно -ты так старалась для меня , а я... эээх на подсчет кк забила....

Маш, это было неделю назад

сегодня явно не твой день... ужас

сегодня Сѓ меня какато карявая пробежка получилось- чуть РЅРѕРіСѓ РЅРµ подвернула РЅР° камень налетела,2 раза мошка РІ РЅРѕСЃ залетела, РјСѓС…Рё постоянно РІРѕРєСЂСѓРі меня вились машины РґР° трактора СЃ сеялками РјРёРјРѕ ездили пыль поднимали   .... РІ общем бег клааасная штука

вот и я о том же

Тань привет!!!

заметила прямую зависимость между моими вечерними пробежками и сном, когда не бегаю плохо сплю.... так и сегодня ночью было -вчера не бежала , сделала перерыв ииии сегодня ночью плохо спала... хотя возможно это больше о полнолунии зависит

ой нее мы об этом вообще не говорили , а как его можно расчитать?

 СЏ знаю только что РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ РёР· ссылок есть формула 25*вес = необходимое РєРѕР»-РІРѕ РєРє РІ день для попржания жизни деятельности РѕСЂРі.  С‚.Рµ РјРЅРµ нужно 2125 РєРє РІ день + затраты РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ РІРѕС‚ Рё есть РјРѕР№ расход, если СЏ ем 1400 - РІРѕС‚ Рё получается примерно 700-900 РєРє деффицит, Р° ето гдто 100 РіСЂ отвеса РІ день должно быть , Р·Р° 10 дней около 1РєРі, если расчитывать что 1кгжира =9000РєРє

вообщем я вот так поняла

Тань, а Дима не говорил по каким формулам лучше расчитать свой базальный ОВ?

Ань ловиии

Это из его блога :

В зависимости от источника информации меняется значение энергоотдачи собственных жиров человеческого организма. Где-то говорится о 7000 ккал на 1 кг, где-то - 9300 ккал на 1 кг.
Я склоняюсь к цифре 9300 ккал на 1 кг жира. Почему? А вот почему:
Максимальная калорийность потребляемого жира (например, подсолнечного масла) около 9 ккал на 1 грамм. А ведь это уже после переваривания... Я думаю, что запасенные организмом жиры имеют уж точно не меньшую эффективность, чем переваренные.
Кроме того, лучше уж ошибиться в меньшую сторону, чем переесть :)
� последнее. То чему я доверяю больше всего:
Последние 15 дней я очень строго контролирую калорийность и принимаю около 1500 ккал в день. При этом трачу около 3300 ккал в день. Дефицит составляет 1800 ккал в день.
Пусть 7000 ккал на 1 кг: тогда я должен был похудеть на 3860 гр.
Пусть 9300 ккал на 1 кг: тогда я должен был похудеть на 2900 гр.
А в реальности я похудел на 3,0 кг. Это очень здорово доказывает предположение о калорийности собственных жиров на уровне 9300 ккал.

Расчитать, сколько я трачу за день мне несложно. Есть разнообразные формулы по подсчёту затрат человека на повседневную деятельность. Например, загляни сюда: http://meduniver.com/Medical/Physiology/191.html и сюда: http://ironway.ru/articles/training/zhir-v-raskhod/

 Рђ это наша переписка :

шпинат

10 мая 2011 в 12:02

Дим, привет, меня заинтересовала твоя статья "жир -в расход" только вот я запуталась может поможешь рассчитать
короче
при моем весе на сегодня мне необходима 2125кк в сутки на подержание жинедеятельности организма(ОО) если я питаюсь 1300-1400 кк в сутки и Не занимаюсь спортом то дифкцит составляет 825-725 кк -сколько примерно жира тогда я сжигаю?
а если я еще бегаю допустим через день 40 мин с перменной частотой, т.е бег наполовину с ходьбой-как рассчитать сколько кк затрачиваю при таком беге? куда эти кк приплюсовать?
затем по таблице

kern123

10 мая 2011 в 19:57

Привет, Таня.
2125 ккал - это уже с работой и остальной жизнедеятельностью. Плюс тренировки. Наверное ты преодолеваешь около 5 км? Тратишь 350-400 ккал на это. Если бегаешь через день, то значит на усреднённый день приходится половина этих затрат - 175 ккал. �того 2125+175 = 2300 ккал. Если ты питаешься на 1400 ккал, то дефицит составит 900. То есть должна сжигать около 100 грамм жира в день или 3 кг в месяц.
�мей ввиду, что очень многие ошибаются при подсчёте съедаемых калорий - так что хорошо взвешивай. У тебя весы кухонные есть?

Тань, Р° можешь РјРЅРµ РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ РїСЂРѕ дефицит калорий  СЂР°Р·Р¶РµРІР°С‚СЊ? Что тебе Дима расписал?

Ань - у него новый фетишь теперь- питание по группе крови вот и творог он не ест типо ему со 2ой он противопоказан

мое мнение - я творог ем ела и буду есть - слежу только за содержанием жира- у меня торог свой домашний по этому об натуралности не парюсь, но он(дом.творог) не всегда есть,поэтому иногда покупаю .. беру тот который пришелся повкусу. я смотрю ты в активном поиске вот найдешь свое и лопай его на здоровье! если твой организм хочет его -дай ему это!

про мое питание

строгости конешн уже нет в ходе "расследования" привила и вывела для себя несколько правил

- 3 часа после треньки(я думаю ты понемаешь очем я -я про угл)

- строгое отделение белков от углей

-еда макс до 19.00

-до спорта 2 часа не есть

ну еще часть твоих рек-ций, но они такие мелкие

я тут через личку с Димой(керн) пообщалась, он убедил всеже строго считать кк , обьяснил как работает система дефицита кк, вот и пыхчу над собой с подсчетом-это для меня пытка и реальная работа над собой- букально ломаю себя тк мне подсчет кк оооочнь не нравится! пытаюсь полюбить это дело

 Р±Р»РёРЅ РІСЂРѕРґРµ РІСЃРµ строго звучит

по мне нормаально

Я стараюсь соблюдать три белковых часа после кардио, в остальном уже не так строго разделяю белки от углеводов. � мне до сих пор не даёт покоя творожный вопрос.... Котоф всем парит, что творог вобще бяка, что у многих он откладывается прямиком в жир.... призадумалась, может я из этих индивидумов? Отказаться от творога сложно, сразу возникает проблема оздних перекусов. Ты что по этому поводу думаешь?

молодца! Тань, как у тебя с питанием? Всё так же блюдёшь или слезаешь с него потихоньку?

я сделала это я встала утром и пробежала уряяяяя

ооочень собой горжуся

оказыается все можно- былобы желание

спасибо Анют

РІРѕС‚ РїРѕРєР° СЏ настроина так  бодренько РЅР° утреннюю пробежечкууу

РќРµ грусти, Танюш! Ложись спать, Р° утром РЅР° пробежку! 

на меня грусть нашла

ага сволочи

сижу СЏ сейчас РЅР° РєСѓС…РЅРµ, РїСЊСЋ зелёный чай, только творог обезжиренный РІ себя запихнула, хочется чего РЅРёР±СѓРґСЊ углеводного.... Р° РїРѕ телеку БигМак рекламируют, РґР° РІРѕ всей красе!  СЃРІРѕР»РѕС‡Рё! 

пробежка сегодня принесла радость и сооттветсвенно море позитива

бегала сегодня дольше

процесс пошел

РїРѕР№РґСѓ РїРѕРјРѕСЋСЃСЊ

блин я сегодня переела злая на себя

надо сделать выводы Рё завтра Р·Р° это поднятся РІ  6 утра Рё побегать шоб неповадно было

РјРѕРёРј капытцам сегодня совсем хорошо так что без филоний- надо вечером бежать ! хотелось Р±С‹ делать это РїРѕ утрам, РЅРѕ РІРѕС‚ беда СЏ просыпаюсь РІ 6 , РЅРѕ встать РЅРµ РјРѕРіСѓСѓСѓСѓ -СЏ вообще рання птаха, Р° РІРѕС‚ после последнего первода часов РЅСѓ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ войти РІ калею. сбилось РІСЃРµ раньше РІ 6 как штык вставала Рё РІ десять уже дрыхла , Р° сейчас елеле еле  РІ 7 подьем , зото РґРѕ 12 филь-РјС‹ смотрю или РЅР° форумах торчу

Р° еще сегодня оделася РІ платьюшко Рё РјРЅРµ РІСЂРѕРґРµ как показалось что ножки РјРѕРё стройнеть стали  

да еще сегодня както начала брать себя в руки и занимаюсь подсчетам кк и ем все правильно - надесь продержусь до вечера

знаешь мне кажется это мой животик протестует от бяки всякой

а еще

да Димка там в темке жжот- молодец он!

живот вздутый.... может вода? или газы? у меня тоже кишечник проблемный.... что нибудь попить надо от вздутия.

да я там черкнула уже

как здорово с мужем бег ааааа

отпишись я буду ждать

я чувствую себя шариком сегодня- живот вздутый с самоггот утра и не отпускает - и кд эдесь не причем еще не скоро