НЕ ВЫДЕРЖАЛА, СОРВАЛАСЬ В ОБЕД. сынишка две конфетки принес маме ...и понеслась=((((((((((

.....выдержишь?

все ! хватит ! ЗАВТРА НАЧ�НАЮ!!!!!!!

5 кг за 3 дня экстремальная диета

Эта диета подойдет, если праздники оставили о себе память в виде нескольких лишних килограммов. Худейте и больше не объе

завтрак, разводим столовую ложку меда 150 мл воды и добавляем 5-7 капель лимонного сока.

Минут через 10-15 минут выпиваем чашку чая или кофе.

В обед побалуйте себя вареной индейкой

( думаю можно заменить отварной курочкой или телятиной)

и любыми овощами (не более 500 грамм).

500 РіСЂ  для обеда многовато!!! делим РЅР° РґРІР°! так РјС‹ сможем побаловаь себя полдником=)

Ужин будет жидким. Отварите 150-200 грамм белокочанной капусты РІ 150 РјР» РІРѕРґС‹ без соли РІ течение 15-20 РјРёРЅСѓС‚. Готовый отвар выпейте РІ течение 30-40 РјРёРЅСѓС‚. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как Рё ее СЃРѕРє, используют РїСЂРё лечении ожирения. Однако калорий РІ таком «СѓР¶РёРЅРµ» практически нет, поэтому придется тяжко.

Если очень захочется, перед сном можно / нужно!!/ выпить стакан нежирного кефира

1% не больше!!!.

Этой диеты не рекомендуется придерживаться дольше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.

РЅРµ увлекаемся!! толкаем плато, Рё повторяем только  РІ экстренном случае РЅРµ раньше чем через пару недель!!

да, мотивации не хватает. Выздоравливай поскорее, вместе все-таки веселее и эффективнее

СѓСѓС…! ничего, пройдет. СЏ тоже СЃ тренек первые пару-тройку дней еле выползаю. потом нормально, главное втянуться.  РјС‹ болеем, СЏ дети. РЅРµ РґРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРІ немного. так ,что СЏ тоже РЅР° качелях.

Привет! Да вот вроде вес пошел на спад, но тут дни рождения один за другим, короче все по-прежнему. Правда вчера первый раз пошла на плавание,сегодня все болит: ноги и руки

Юуууууууууууль. ты где??? аууу не разбредаемся! как дела, как у спехи? я на томже месте... мы все болеем. пока не до себя совсем=( кушаю правильно, но сдвигов нет.

РџРђРЎР�Рџ, Р·Р° приглашение. думаю  взять твой план РЅР° РЅРѕСЏР±СЂСЊ. надеюсь образумиться.

Давай - давай. присоединяйся!!! Еще конца недели нет, а у меня уже 63. Потом планы немного поменяютя. Ты же сама знаешь - потом вес уходит медленнее, поэтому будет -500гр

ООООЙ ну и план у тебя!!!!!+100/500

мне сросно нужно себя в руки взять!!!!!

План на ноябрь:

1 неделя(31.10 - 6.11)   - 63РєРі     +

2 неделя(7.11 - 13.11)   - 62РєРі

3 неделя(14.11 - 20.11) - 61кг

4 неделя(21.11 - 27.11) - 60кг

5 неделя(28.11 - 4.12)   - 59РєРі

С сегодняшнего дня регистрирую питание. По другому никак не получается!!!

а ты где????? написала и опять пропала!!! давай брать себя в руки!!!!жду

ЮЛь, ТЫ ГДЕ???

Привет! Милости просим. Как успехи?

Vendi РїСЂРёРІРµС‚РёРєРё...можно??

yuliaro спасибо за поддержку:)

Морковка1 я тоже участвую в гонках, тоже надеюсь , как и ты

Привет, Юль.
Глянула фотки - у тебя замечательный животик, и не видно, что мама двух сыновей
Возвращайся, а мы будем тебя поддерживать :)

Привет! Да, что-то расслабились за праздники. Сегодня был разгруз,т.к. вчера был загруз:). С понедельника я в сторою. Как у тебя успехи???

Зажор!!!

Беру себя в руки

Спасибо, что в меня веришь:))

Р° Сѓ меня качели 56,9 <=> 57,3 

и так вторую неделю... правда объёмы не измеряла.

привет, я не пропала, тут частенько. настроение дождливое тоже было=)

я тоже застряла на 56,9..

Юль, ты не раскисай! и планировщик заполняй обязательно!

Спасибки:))  Рђ СЏ уже распереживалась - РіРґРµ ты пропала???

Да что-то настроение не акти - уже неделю дожди, вот и настроение такое же. Да и что-то я начала отчаиваться - вес стоит, уже даже третий день не регистрирую в планировщике еду:((

Правда увидив это солнышко - аж на душе теплее стало

РґР° жиров Сѓ меня РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ Рё РІСЃРµ растительные, РІ моем рационе РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј каши Рё овощи, орехи. После Пасхи СЏ думаю вес сдвинется СЃ мертвой точки,  С‚.Рє. РІ рационе появиться белок.

 РўС‹ предлагаешь заняться РјРЅРµ кондиционным бодибилдингом???Думаешь поможет???

вотнашла для тебя, то о чем мы говорили. ( твои проблемные )

Хочу поспорить РЅР° тему актуальности упражнений СЃ отягощениями, или «РєРѕРЅРґРёС†РёРѕРЅРЅРѕРіРѕ бодибилдинга» для женщин. Кондиционный бодибилдинг предполагает занятия СЃ отягощениями ради достижения красивых пропорций Рё без цели выступления РЅР° соревнованиях. Это – наиболее конструктивный тип физических упражнений, позволяющий моделировать сложение почти «РїРѕ заказу».

Чтобы уменьшить окружность таза, нужно сбросить избыточные жировые отложения Рё увеличить размеры плечевого РїРѕСЏСЃР°, таким образом визуально уменьшив диспропорции РІ строении тела. РќРѕРіРё Р±СѓРґСѓС‚ выглядеть стройнее, если хорошо развить мышцы передней Рё задней поверхности бедра. Визуально РЅРѕРіР° кажется более СѓР·РєРѕР№, пропадает эффект пресловутого «РіР°Р»РёС„Рµ». Р�кроножная мышца, РІ значительной степени определяющая красивую форму нижней части тела, неплохо тренируется Рё разительным образом изменяет форму РЅРѕРі РІ целом.

Юль, привет, это плато. РЅРµ переживай, это организм берет своего СЂРѕРґР° отпуск. Сѓ меня тоже было. хочешь побыстрее - или разгруз,  РґРЅСЏ РЅР° три, или СЃРЅРёР·СЊ потребление жиров Рё углеводов, увеличь белок. СЏ РІ дневе Сѓ себя писала РїСЂРѕ то как плато толконуть. сама РЅРµ пользовалась... РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ работает. СЏ СЃРІРѕРµ плато острым(специи)-бековым днем сдвинула. только РЅРµ унывать! Р–РѕСЂРёРє заявится ,РіРѕРЅРё его РІ шею!!!!!!!!!

Вес стоит    Что СЏ делаю РЅРµ так????

приглашаю всех сюда ЖМЁМ!

Юль, привет! статья интересная позже прочитаю более внимательно. фотка отличная , выглядишь отлично!так держать!!!!!!!!!

Семга РЅР° гриле  твоя опять РЅРµ открывается. РџР Р�ВАТНЫЙ ДОСТУП..

Питание до, во время и после тренировки(стянула)
Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?

Питание перед тренировкой
Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:
мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом
нежирный бифштекс с картофелем
омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.


Питание во время тренировки
Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. �нтенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
чувство жажды
сухость во рту
сухие или даже потрескавшиеся губы
головокружение
усталость
головная боль
раздражительность
отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.


Питание после тренировки
Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате Н�ЧЕГО НЕ ТРЕН�РУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм �ДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. �сключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!

это я, неделю назад

Спасибо, сегодня целый день ела рыбку!!!

мой ужин: семга на гриле