|
|
|
|
|
ann-aseeva
Diet-Баллов: 33568
Сообщений: 3530
Город: ростов-на-дону
16.3.2011 8:32
|
Отчет за 15.03.2011
Вес 49,5
1.КК и БЖУ +5
2.Вода. 3л. +7
3. Уход. +5 (Гель для похуд. кор. фигуры, гель-эластик, ночной гель "экспресс", витамины, маникюр)
4. Выкладка меню 0
5. Домашняя нагрузка. Прогулка(3раза) +3.
6. Фитнес. Велотренажер +5.
7. Мэтьюз. Сделала 3 упры по Мэтьюз +5.
8. Баллы за день 30 (баллы за неделю 91)
9. Баллы за гонку 91
Аня, 31 год, рост 158
Мама двух красотулек 9-ти и 3-х лет.
вес 50кг
/community/post.php?topic_id=25809
|
DolkaLaima
Diet-Баллов: 11667
Сообщений: 3761
16.3.2011 8:26
|
Отчет за 14.03.2010
1. Вес сегодня - 54,2 кг
2. КК и БЖУ +5
3. Вода +7
4. Домашняя нагрузка, готовка, стирка +3
5. Фитнес (растяжка на фитболе) +5
6. Упры Мэтьюз (2,4,7) +5
7. Уход (бандаж, витамины, уход за лицом, уход за руками, эпиляция) +5
8 . Размещение меню 1(выложу)
9. Баллы за день 31
10. Баллы за гонку 80, за неделю 80
Рост 168. 24 года. 58 кг. Мама.
До беременности - 55 кг
В день родов - 68.8, сразу после - 59кг
Через 4 месяца - 53 кг...
|
Natusja
Diet-Баллов: 10221
Сообщений: 790
16.3.2011 8:17
|
Отчет за 15.03.2010
1. Вес сегодня - 65,8
2. КК и БЖУ +5
3. Вода 2,5 л +6
4. Домашняя нагрузка (прогулка, уборка) +3
5. Фитнес (обруч) +5
6. Упры Мэтьюз (7-9) +5
7. Уход (крем на лицо, крем на руки, крем на ноги, маска для лица банановая,массаж проблемных зон) +5
8 . Размещение меню +1
9. Баллы за день 30
10. Баллы за текущую неделю 87
11. Баллы за гонку 87
Наташа. Рост 167 см.
Мама. Сынульке 3г
Дневник id=41115
Цель №1 63кг 26.03.2013
Цель №2 60кг 15.04.2013
Цель №3 57кг
Цель №4 54кг
|
Dejdra
Diet-Баллов: 21695
Сообщений: 12912
15.3.2011 23:48
|
Отчет за 14.03.2011
1.КК и БЖУ +5
2.Вода. +8
3. Уход. +5 (скраб, антицеллюлитный крем, крем для рук, крем для лица, маска для лица.)
4. Выкладка меню +0
5. Домашняя нагрузка. Прогулка +3.
6. Фитнес. Растяжка +5.
7. Мэтьюз. Сделала 3 упра по Мэтьюз +5.
8. Баллы за день 31
9. Баллы за текущую неделю 62
10. Баллы за гонку 62
Привет,я Настя))Рост 160, 25 лет
Дочь Алиса, 4 года
Ждем сына)
Пришла на Дион с весом 75, сейчас вешу 52 работала фитнес -тренером, диетолог) Мечты сбываются!
id=18022 -заходите)
|
Аброся
Diet-Баллов: 17108
Сообщений: 568
Город: Москва
15.3.2011 21:31
|
Отчет за 15.03.2011
1. КК и БЖУ +5
2. Вода. 3л. +7
3. Уход. +4 (гель для похудения, кр. д. лица, кр. д. рук, кр. д. ног)
4. Выкладка меню +1
5. Домашняя нагрузка. Влажная уборка, прогулка 2,5 часа +3.
6. Фитнес. Обруч, упры для спины +5.
7. Мэтьюз. Сделала 3 упра по Мэтьюз +5.
8. Баллы за день 30
9. Баллы за текущую неделю 89
10. Баллы за всю гонку 89
33/165
9.01.14 было 83, уже 78, будет 63!
1 цель 78кг - есть 1.04.2014
2 цель 73кг
3 цель 68кг
4 цель 63кг
|
galatea
Diet-Баллов: 13027
Сообщений: 389
Город: Loveland
15.3.2011 20:13
|
Отчёт за 14 марта
1.КК и БЖУ не считала =0
2.Вода. +5
3.Уход. крем+1
4.Выкладка меню 0
5.Домашняя нагрузка. Сходила к врачу +3
6. Фитнес. ничего 0 7. Мэтьюз. 0
Итого за 14 марта: 9 баллов
Итого: 9+8=17
|
Без_сомнений
Diet-Баллов: 7682
Сообщений: 663
Город: Новосибирск
15.3.2011 19:23
|
Отчет за 15.03.2011
1.КК и БЖУ +2 (красные калории и жиры)
2.Вода 2 л. +5
3.Уход (витамины) +1
4.Выкладка меню +1
5.Домашняя нагрузка (магазин) +3
6. Фитнес. 0
7. Мэтьюз. 0
8. Баллы за день 12
9. Баллы за гонку 34
Рост 168 см, 28 лет
|
Anutkin
Diet-Баллов: 13025
Сообщений: 3257
15.3.2011 12:58
|
Отчет за 14.03.2011
1.КК и БЖУ +5
2.Вода. 3л. +7
3. Уход. +4 (маникюр, саммомасаж. витамины, антицеллюлитный крем)
4. Выкладка меню 1
5. Домашняя нагрузка. Прогулка, разобрала наш огромный шкаф! полила цветы во всем доме (пол часа бегала с лейкой - нелегко это!) +3.
6. Фитнес. спиннинг +5.
7. Мэтьюз. Сделала 3 упры по Мэтьюз +5.
8. Баллы за день 30
9. Баллы за гонку 56
id=27106
мама двух мальчиков! Рост 172 см 30 лет
Все возможно, просто невозможное требует больше времени
до беременности 58 кг
Перед родами 68 кг
выписка - 61.3 кг
|
ann-aseeva
Diet-Баллов: 33568
Сообщений: 3530
Город: ростов-на-дону
15.3.2011 10:12
|
Отчет за 14.03.2011
Вес 50
1.КК и БЖУ +5
2.Вода. 3л. +7
3. Уход. +5 (Гель для похуд. кор. фигуры, гель-эластик, ночной гель "экспресс", витамины, крем для рук)
4. Выкладка меню 1
5. Домашняя нагрузка. Прогулка, уборка +3.
6. Фитнес. Велотренажер +5.
7. Мэтьюз. Сделала 3 упры по Мэтьюз +5.
8. Баллы за день 31 (баллы за неделю 61)
9. Баллы за гонку 61
Аня, 31 год, рост 158
Мама двух красотулек 9-ти и 3-х лет.
вес 50кг
/community/post.php?topic_id=25809
|
KisLota
Diet-Баллов: 9584
Сообщений: 1299
15.3.2011 9:48
|
Отчет за 14.03.2011
Вес 78,2
1. КК и БЖУ +5
2. Вода +5
3. Уход (крем на лицо, на руки, на тело витамин Е, витаминки) +4
4. Меню +1
5. Домашняя нагрузка (весь день в делах) +3
6. фитнесс (групповое 1,5 часа) +5
7. Мэтьюз 0
8. Баллы за день 23
9. Баллы за гонку 42
Настя. 177 см, вес 81,5
/dietgroups/show_group.php?id=3670
|
Natusja
Diet-Баллов: 10221
Сообщений: 790
15.3.2011 8:51
|
Отчет за 14.03.2010
1. Вес сегодня - 66,3
2. КК и БЖУ +5
3. Вода +5
4. Домашняя нагрузка (прогулка, уборка) +3
5. Фитнес (обруч 20 мин) +5
6. Упры Мэтьюз (4-6) +5
7. Уход (крем на лицо, крем на руки, крем на ноги, педикюр) +4
8 . Размещение меню +1
9. Баллы за день 28
10. Баллы за текущую неделю 57
11. Баллы за гонку 57
Наташа. Рост 167 см.
Мама. Сынульке 3г
Дневник id=41115
Цель №1 63кг 26.03.2013
Цель №2 60кг 15.04.2013
Цель №3 57кг
Цель №4 54кг
|
Птица
Diet-Баллов: 14543
Сообщений: 1261
Город: Уфа
15.3.2011 7:26
|
Отчет за 13-14.03.2011
1. КК и БЖУ +10
2. Вода 2 л. - +10
3. Уход (маска на лицо, педикюр) +4
4. Меню 0
5. Домашняя нагрузка (Уборка каждый день!) +6
6. Фитнесс с Джиллиан +10
7. Мэтьюз - +10
8. Баллы за 2 дня 50
9. Баллы за гонку 50
Юлия, 34 года, двое детей. Сейчас 80, иду к 65!
|
ВислоухаяГу
Diet-Баллов: 11726
Сообщений: 1205
15.3.2011 7:25
|
Отчет за 14 марта
1. Вес сегодня 54,3
2. КК и БЖУ +5
3.Вода +7
4.Уход (маникюр, витамины, уход за лицом, за руками, коррекция бровей) +5
5.Выкладка меню +1
6.Домашняя нагрузка (помыла полы, удобрила фиалки) +3
7. Фитнес 0
8. Мэтьюз 0
За день: 21
За гонку: 48, за неделю 48
|
DolkaLaima
Diet-Баллов: 11667
Сообщений: 3761
15.3.2011 6:45
|
Отчет за 14.03.2010
1. Вес сегодня - 54,4 кг
2. КК и БЖУ 1 (это ппц...я вчера 200гр шоколада умяла, все красное кроме белков)
3. Вода +7
4. Домашняя нагрузка, гуляла 60 мин +3
5. Фитнес (растяжка на фитболе) +5
6. Упры Мэтьюз (НЕТ) 0
7. Уход (бандаж, витамины, уход за лицом, уход за руками) +4
8 . Размещение меню 0
9. Баллы за день 20
10. Баллы за гонку 49, за неделю 49
Рост 168. 24 года. 58 кг. Мама.
До беременности - 55 кг
В день родов - 68.8, сразу после - 59кг
Через 4 месяца - 53 кг...
|
Аброся
Diet-Баллов: 17108
Сообщений: 568
Город: Москва
14.3.2011 23:18
|
Отчет за 14.03.2011
1. КК и БЖУ +5
2. Вода. 3л. +7
3. Уход. +3 (гель для похудения, кр. д. рук, кр. д. ног)
4. Выкладка меню +1
5. Домашняя нагрузка. Прогулка 2,5 часа +3.
6. Фитнес. Обруч, упры для позвоночника +5.
7. Мэтьюз. Сделала 3 упра по Мэтьюз +5.
8. Баллы за день 29
9. Баллы за текущую неделю 59
10. Баллы за всю гонку 59
33/165
9.01.14 было 83, уже 78, будет 63!
1 цель 78кг - есть 1.04.2014
2 цель 73кг
3 цель 68кг
4 цель 63кг
|
Без_сомнений
Diet-Баллов: 7682
Сообщений: 663
Город: Новосибирск
14.3.2011 21:15
|
Отчет за 14.03.2011
1.КК и БЖУ +5
2.Вода 2 л. +5
3.Уход (витамины, пилинг для лица) +2
4.Выкладка меню +1
5.Домашняя нагрузка(прогулка, магазин) +3
6. Фитнес. 0
7. Мэтьюз. 0
8. Баллы за день 16
9. Баллы за гонку 22
Рост 168 см, 28 лет
|
galatea
Diet-Баллов: 13027
Сообщений: 389
Город: Loveland
14.3.2011 19:40
|
Отчёт за 13 марта
1.КК и БЖУ не считала =0
2.Вода. +5
3.Уход. 0
4.Выкладка меню 0
5.Домашняя нагрузка. Сходила в аптеку +3
6. Фитнес. ничего 0 7. Мэтьюз. 0
Итого за 13 марта: 8 баллов
|
Anutkin
Diet-Баллов: 13025
Сообщений: 3257
14.3.2011 14:24
|
Отчет за 13 марта
1.КК и БЖУ +2
2.Вода +7
3.Уход (антицеллюлитный крем, пилинг для лица. самомассаж, витамины) +4
4.Выкладка меню +1
5.Домашняя нагрузка (пробежка по магазам) +3
6. Фитнес. спининг час +5
7. Мэтьюз. Сделала 3 упры по Мэтьюз +5
За день: 26
За гонку: 26
id=27106
мама двух мальчиков! Рост 172 см 30 лет
Все возможно, просто невозможное требует больше времени
до беременности 58 кг
Перед родами 68 кг
выписка - 61.3 кг
|
ВислоухаяГу
Diet-Баллов: 11726
Сообщений: 1205
14.3.2011 11:47
|
Отчет за 13 марта
1.КК и БЖУ +2
2.Вода +5
3.Уход (маска для волос, кофейный скраб, масло для тела, самомассаж, витамины) +5
4.Выкладка меню +1
5.Домашняя нагрузка (готовка, стирка) +3
6. Фитнес. Шреды Джилл 21 день +5
7. Мэтьюз. Сделала 3 упра по Мэтьюз +5
За день: 27
За гонку: 27
|
Dejdra
Diet-Баллов: 21695
Сообщений: 12912
14.3.2011 11:21
|
Отчет за 13.03.2011
1.КК и БЖУ +5
2.Вода. +8
3. Уход. +5 (скраб, антицеллюлитный крем, крем для рук, крем для лица, маникюр.)
4. Выкладка меню +0
5. Домашняя нагрузка. Прогулка +3.
6. Фитнес. Растяжка +5.
7. Мэтьюз. Сделала 3 упра по Мэтьюз +5.
8. Баллы за день 31
9. Баллы за гонку 31
Привет,я Настя))Рост 160, 25 лет
Дочь Алиса, 4 года
Ждем сына)
Пришла на Дион с весом 75, сейчас вешу 52 работала фитнес -тренером, диетолог) Мечты сбываются!
id=18022 -заходите)
|
ann-aseeva
Diet-Баллов: 33568
Сообщений: 3530
Город: ростов-на-дону
14.3.2011 11:01
|
Отчет за 13.03.2011
Вес 50,2
1.КК и БЖУ +5
2.Вода. 3л. +7
3. Уход. +5 (гель пилинг для лица, скраб для тела, Гель для похуд. кор. фигуры, гель-эластик, Гель-крем «Активный сжигатель жира»)
4. Выкладка меню 0
5. Домашняя нагрузка. Прогулка, глажка +3.
6. Фитнес. Велотренажер +5.
7. Мэтьюз. Сделала 3 упра по Мэтьюз +5.
8. Баллы за день 30 (баллы за неделю 30)
9. Баллы за гонку 30
Аня, 31 год, рост 158
Мама двух красотулек 9-ти и 3-х лет.
вес 50кг
/community/post.php?topic_id=25809
|
Без_сомнений
Diet-Баллов: 7682
Сообщений: 663
Город: Новосибирск
14.3.2011 10:48
|
Отчет за 13.03.2011
1.КК и БЖУ - 0
2.Вода 2 л. +5
3.Уход (витамины) +1
4.Выкладка меню 0
5.Домашняя нагрузка. 0
6. Фитнес. 0
7. Мэтьюз. 0
8. Баллы за день 6
9. Баллы за гонку 6
Рост 168 см, 28 лет
|
Без_сомнений
Diet-Баллов: 7682
Сообщений: 663
Город: Новосибирск
14.3.2011 10:38
|
Форма регистрации:
1.Имя - Мария, Без сомнений 2.Рост вес, ИМТ - Вес 83,4, рост 168 см, имт 29,5 3.Дата родов. - 25.01.2011 4. ОЖ=102 (96) ОТ=86 (80) ОБ=113 (107)
5. Желаемый вес - 78 кг
Рост 168 см, 28 лет
|
Аброся
Diet-Баллов: 17108
Сообщений: 568
Город: Москва
14.3.2011 10:15
|
Отчет за 13.03.2011
1.КК и БЖУ +5
2.Вода. 3л. +7
3. Уход. +4 (педикюр, скраб для траблзон, кр. д. рук, кр. д. ног)
4. Выкладка меню +1
5. Домашняя нагрузка. Прогулка +3.
6. Фитнес. Обруч, упры для позвоночника +5.
7. Мэтьюз. Сделала 3 упра по Мэтьюз +5.
8. Баллы за день 30
9. Баллы за гонку 30
33/165
9.01.14 было 83, уже 78, будет 63!
1 цель 78кг - есть 1.04.2014
2 цель 73кг
3 цель 68кг
4 цель 63кг
|
DolkaLaima
Diet-Баллов: 11667
Сообщений: 3761
14.3.2011 10:01
|
Отчет за 13.03.2010
1. Вес сегодня - 54,4 кг
2. КК и БЖУ +3
3. Вода +7
4. Домашняя нагрузка, гуляла 60 мин +3
5. Фитнес (растяжка на фитболе) +5
6. Упры Мэтьюз (1,3,6) +5
7. Уход (бандаж, витамины, уход за лицом, уход за руками, массаж 5 точки) +5
8 . Размещение меню +1
9. Баллы за день 29
10. Баллы за гонку 29
Рост 168. 24 года. 58 кг. Мама.
До беременности - 55 кг
В день родов - 68.8, сразу после - 59кг
Через 4 месяца - 53 кг...
|
KisLota
Diet-Баллов: 9584
Сообщений: 1299
14.3.2011 9:51
|
Отчет за 13.03.2011
Вес 78,3
1. КК и БЖУ (углеводы остались черненькими)- +3
2. Вода 2 л. - +5
3. Уход (крем на лицо, крем на руки) +2
4. Меню +1
5. Домашняя нагрузка (гуляли, убирались) +3
6. Фитнесс 0
7. 3 упр-я Мэтьюз сделала - +5
8. Баллы за день 19
9. Баллы за гонку 19
Настя. 177 см, вес 81,5
/dietgroups/show_group.php?id=3670
|
Natusja
Diet-Баллов: 10221
Сообщений: 790
14.3.2011 8:19
|
Ого! Я буду первой!
Отчет за 13.03.2010
1. Вес сегодня - 66,2 кг
2. КК и БЖУ +5
3. Вода +5
4. Домашняя нагрузка +3
5. Фитнес (Джиллиан 2/5) +5
6. Упры Мэтьюз (1-3) +5
7. Уход (крем на лицо, крем на руки, скраб+крем на ноги, массаж проблемных зон, крем на эти же зоны) +5
8 . Размещение меню +1
9. Баллы за день 29
10. Баллы за гонку 29
Наташа. Рост 167 см.
Мама. Сынульке 3г
Дневник id=41115
Цель №1 63кг 26.03.2013
Цель №2 60кг 15.04.2013
Цель №3 57кг
Цель №4 54кг
|
galatea
Diet-Баллов: 13027
Сообщений: 389
Город: Loveland
13.3.2011 17:06
|
1. Galatea, Аня
2. Рост-165, сейчас вес 59,6, ИМТ=21,9
3. Дата родов 26-10-2010
4. ОЖ=87(80), ОТ=71(67), ОБ=96(94)
5. Желаемый вес - 55
|
ИришкаМур
Diet-Баллов: 6035
Сообщений: 600
Город: Москва-Маскат
13.3.2011 13:21
|
1. Ирина
2. Рост - 172см, вес - 77,8, ИМТ - 26
3. Дата родов - 20.01.2011
4. ОЖ 95 (91), ОТ 85 (81), ОБ 106 (101)
5. Желаемая потеря веса 3,8 кг (хочу 74)
Ирина, 31год, 172см
|
Dejdra
Diet-Баллов: 21695
Сообщений: 12912
13.3.2011 11:20
|
1. Dejdra, Настя
2. Рост - 160, вес - 58,6, ИМТ - 22,9
3. Дата родов - 06.01.2011
4. ОЖ 76 (71), ОТ 67 (62), ОБ 93 (90)
5. Желаемая потеря веса 3,6 кг (хочу 55)
Привет,я Настя))Рост 160, 25 лет
Дочь Алиса, 4 года
Ждем сына)
Пришла на Дион с весом 75, сейчас вешу 52 работала фитнес -тренером, диетолог) Мечты сбываются!
id=18022 -заходите)
|
Аброся
Diet-Баллов: 17108
Сообщений: 568
Город: Москва
13.3.2011 8:36
|
1. Аброся
2. Рост - 166, вес - 71,7, ИМТ - 26
3. Дата родов - 04.12.2010
4. ОЖ 103 (99), ОТ 82 (78), ОБ 103 (99)
5. Желаемая потеря веса 2,7 кг (хочу 69)
33/165
9.01.14 было 83, уже 78, будет 63!
1 цель 78кг - есть 1.04.2014
2 цель 73кг
3 цель 68кг
4 цель 63кг
|
Natusja
Diet-Баллов: 10221
Сообщений: 790
13.3.2011 8:32
|
1. Наташа
2. Рост 167 см, вес 66,5, ИМТ 23,8
3. дата родов 12.01.2010
4. ОЖ 96 (92)
ОТ 78 (74)
ОБ 97 (95)
5. Желаемая потеря веса 3,5 кг. Желаемый вес в конце гонки 63 кг.
Наташа. Рост 167 см.
Мама. Сынульке 3г
Дневник id=41115
Цель №1 63кг 26.03.2013
Цель №2 60кг 15.04.2013
Цель №3 57кг
Цель №4 54кг
|
Anutkin
Diet-Баллов: 13025
Сообщений: 3257
12.3.2011 21:52
|
1. Anutkin Аня
2, рост 172 вес 61, 7 ИМТ 21,6
3 дата родов 20.12.2010
4 . обхват живота 88 (80)
обхват бедер 95 (90)
объем талии 75 (65)
5 желаемая потеря веса 5 кг (хочу 58)
id=27106
мама двух мальчиков! Рост 172 см 30 лет
Все возможно, просто невозможное требует больше времени
до беременности 58 кг
Перед родами 68 кг
выписка - 61.3 кг
|
ann-aseeva
Diet-Баллов: 33568
Сообщений: 3530
Город: ростов-на-дону
12.3.2011 11:44
|
1.ann-aseeva, Аня
2.Рост - 158, вес - 51, ИМТ - 20,4
3.Дата родов - 20.09.2010
4. ОЖ 75 (72), ОТ 68 (65), ОБ 87 (87)
5. Желаемая потеря веса 1,9 кг (хочу 49)
Аня, 31 год, рост 158
Мама двух красотулек 9-ти и 3-х лет.
вес 50кг
/community/post.php?topic_id=25809
|
KisLota
Diet-Баллов: 9584
Сообщений: 1299
12.3.2011 11:15
|
Форма регистрации:
1. KisLota, Настя
2. Рост - 177; Вес - 77,5; ИМТ - 24,5
3. Дата родов 16.03.2010
4. ОЖ 99 (94), ОТ 80 (75), ОБ 107 (102)
5. Желаемая потеря веса 5,5 кг, до 72
Настя. 177 см, вес 81,5
/dietgroups/show_group.php?id=3670
|
ВислоухаяГу
Diet-Баллов: 11726
Сообщений: 1205
11.3.2011 7:35
|
Форма регистрации:
1.ВислоухаяГу, Гузель 2.Рост - 164, вес - 54,6, ИМТ - 20,8 3.Дата родов - 1.11.2012 4. ОЖ 79 (75), ОТ 70 (65), ОБ 93 (90) 5. Желаемая потеря веса 2,6 кг (хочу 52)
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
10.3.2011 23:16
|
Кошмар! Если я так раскорячусь, то сломаюсь! Их все переделать надо или можно 3-4 на все время?
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
Птица
Diet-Баллов: 14543
Сообщений: 1261
Город: Уфа
10.3.2011 17:15
|
1.Птица.Юлия. 2.165, 82, ИМТ- 30 3. 14.12.2010 4. ОЖ-110(хочу 90) ОТ-95(хочу 80) ОБ - 103 (хочу 95) 5. Желаемая потеря веса за период гонки - 4 кг, т.е. 77 кг на финише гонки.
Юлия, 34 года, двое детей. Сейчас 80, иду к 65!
|
DolkaLaima
Diet-Баллов: 11667
Сообщений: 3761
10.3.2011 16:15
|
Форма регистрации:
1.Долька. Настя. 2.168, 54.4, ИМТ- 19,3 3. 11.12.2010 4. ОЖ-73(хочу 70) ОТ-65(хочу 64) ОБ - 90 (хочу 90) 5. Желаемая потеря веса за период гонки - 1,4 кг, т.е. 53 кг на финише гонки.
Рост 168. 24 года. 58 кг. Мама.
До беременности - 55 кг
В день родов - 68.8, сразу после - 59кг
Через 4 месяца - 53 кг...
|
DolkaLaima
Diet-Баллов: 11667
Сообщений: 3761
10.3.2011 16:08
|
БОЛТАЛКА(жми)
ГОНКА БЕЗ ШТРАФОВ или УБИРАЕМ ПУЗЫ С МЭТЬЮЗ! С 13 марта (вс.) по 24 апреля включительно (вс.) - всего 6 недель...
Начисление баллов (ежедневный отчет):
1.КК и БЖУ +5 за все зеленое, +1 за каждое зеленое, если есть черненькое и красненькое. Разгруз +4.
2.Вода. +5 За 2 литра...За каждые следующие 0,5 по +1.
3.Уход. +1 за каждую процедуру (описываем что делали)Больше +5 в день быть не может.
4.Выкладка меню +1.
5.Домашняя нагрузка. Сходила в магаз, погуляла с ребенком, пропылесосила +3.
6. Фитнес. Сделала Джилл, Джанет, обруч, любой фитнес итд итп +5.
7. Мэтьюз. Сделала 3 упра по Мэтьюз +5.
За любое невыполнение просто "0".
Начисление баллов (Недельный отчет):
1. Вес стал(был) + 5 за каждые 100 гр в минус, 0 - за прибавку. 2. ОЖ, От, ОБ. стало(было)+5 за каждый см в минус, 0 - если в плюс. 3. Общее кол-во баллов за неделю без замеров (баллы за замеры) 4. Баллы за гоночку.
Форма регистрации:
1.Имя 2.Рост вес, ИМТ - ссылка для расчета 3.Дата родов. 4. ОЖ ОТ ОБ на момент начала гоночки. Желаемые ОЖ ОБ ОТ 5. Желаемая потеря веса. 1-2 кг тем, у кого зеленый ИМТ, 2-4 тем, у кого красный.
Лидерство...
По баллам за неделю и отдельно по замерам (три места 1 -15 баллов, 2 -10, 3-5) - начисляю я...
В конце бонус в 20 баллов тому, кто достигнет план по сбросу веса...И + 5 за каждые 100гр меньше него. +10 за достигнутые ОЖ ОБ ОТ. и +5 за каждый см меньше плана... - начисляю я...
Программа Мэтьюз:
Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка. Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не повторять одни и те же каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные для вас упражнения с очень легкими в каждую тренировку. Не перестарайтесь, а не то живот будет так болеть, что мало не покажется. Это очень сильные упражнения. 10 минут достаточно. Эти упражнения в основном заставляют работать поперечные мышцы живота (залегают горизонтально, как кушак), некоторые упражнения заставляют работать косые мышцы живота. Упражнений на прямые мышцы живота («вертикально» идут от ребер к лобку) вы здесь не найдете, потому что от них талия только утолщается. Отпечатайте этот текст и занимайтесь только этими упражнениями для талии в течение месяца, не делая никаких других упражнений на мышцы живота. Избегайте упражнений на прямые мышцы живота (situps, crunches, and reverse crunches) в течение этого месяца. Ваша талия сильно затянется, живот станет более плоским и сила мышц живота значительно возрастет. Тренируйтесь себе на здоровье! Список упражнений. Занимайтесь каждый день, по 10 минут, не больше 3 упражнений из списка в каждую тренировку. 1. The Scarlett O'Hara (Скарлет О’Хара) 2. The Spastic Butterfly (Трепещущая бабочка) 3. The Basement Crunch (Низкое скручивание) 4. The Superman Sling (for the back) (Супермэн в полете, для спины) 5. The Dead Bug (Мертвая букашка) 6. The Piston (Пистон) 7. The Open Book (Открытая книга) 8. The Parallel Point (Параллели) 9. The Wish Bone (Галочка) 10. The Oblique Squeeze (Косые скручивания) 11. The Frog (Лягушка) 12. The Star Gazer (Звездочет) 13. The Side Scissors (Боковые ножницы) 14. The Front Scissors (Прямые ножницы) 15. The Twisted Frog (Скрученная лягушка) 16. The Flying "X" (Парашютист в свободном падении) 17. Rollbacks & Rollups (Сворачивания и разворачивания спины) 18. The Oblique Bug (Косая букашка) 19. The V-Twist (Скрученная галочка) 20. The Tweezer (Щипчики) 21. The Rope Pull (Канат) 1. The Scarlett O'Hara (Скарлет О’Хара) Это упражнение так называется, потому что у прекрасной Скарлет, героини романа «Унесенные ветром», была осиная талия. Для этого упражнения нет картинки, потому что вся работа в нем совершается внутри живота. Как приготовиться. 1. Лежишь на полу. Пусть у спины будет нормальный изгиб, т.е. не старайся прижать поясницу к полу, как в других упражнениях Мэтьюз. 2. Ноги прямые, на полу, расслаблены. 3. Правую руку завести под голову. Ладошку левой руки положить на брюшной пресс в нижней части (ниже пупка), чтобы проверять, что пресс не затвердел и не «вылез» наружу во время выполнения упражнения. Это чтобы помнить и чувствовать, что упражнение это не на пресс (не на прямую мышцу живота, которая бежит вниз от ребер к лобку сразу под кожей), а на более глубокозалегающие ПОПЕРЕЧНЫЕ мышцы живота, от которых и будет осиная талия). Выполнение упражнения 1. Глубоко вдохнуть 2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать плечи от пола лишь наполовину, не полностью. Подбородок вверх. Держать такое положение. В идеале, лучше не дышать, но если трудно, то можно позволить себе мелкое дыхание. 3. А теперь самое главное в этом упражнении. Сожми талию в направлении к линии , делящей твое туловище вертикально на две равные половины, эта линия проходит через пупок. Прочувствуй сокращение мышц повсюду и в длину туловища (от ребер до лобка) и в ширину (натяжение от одного края тазовой кости до противоположного ему края). 4. Задержи мышцы в таком сокращенном , напряженном состоянии в течение 20 секунд, потом отпусти. Расслабься. 5. Повторить 4 раза или больше, если хочется. Примечание 1. Если у тебя высокое давление, то нужно продолжать мелко дышать во время выполнения этого упражнения. Примечание 2. Помни, что сокращение мышц в этом упражнении в основном происходит поперек туловища, а не вдоль. Туловище сокращается от краев талии к центру туловища, как если бы на тебе туго затягивали шнурки невидимого корсажа, создавая талию рюмочкой . Ты должна четко ощущать сокращение и внизу живота, не только на уровне талии. Заметь, что такое сокращение внизу «прогрессивно» по характеру: оно нарастает, распространяется на низ живота («прогрессирует» от талии вниз), когда ты затягиваешь мышцы в талии к центру. Ты совершенно ясно должна почувствовать сокращение внизу живота, когда ты стягиваешь талию «в кучку». Старательно работай над этим аспектом упражнения. 2. The Spastic Butterfly (Трепещущая бабочка) ПОДГОТОВКА 1. Лечь на спину, на полу. 2. Колени под прямым углм к ляжкам, поднять ноги, чтоб колени были параллельны полу. 3. Руки прямые, ладошки книзу. Руки параллельны полу на высоте 10 см от пола. 4. Поясницу вжать в пол. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Глубоко вдохнуть 2. Выдохнуть и оторвать плечи от пола, наполовину, подбородок вжат в грудь. Задержаться в этом положении. Медленно дышать. 3. Находясь в этом положении сократить поперечные мышцы живота, совсем как в упражнении Скарлет Охара, втягивая пупок вниз, к позвоночнику. 4. А теперь затрепетать руками вверх-вниз с размахом примерно в 10см. Рука прямая, движение полной рукой, а не просто ладожками. Руки не должны удаляться от пола больше чем на 10 см. 5. Держаться в этом положении, трепеща руками, пока не утомитесь. Дыхание при этом: вдох на 4 счета, выдох на 4 счета. 6. Отдохнуть 15 секунд. Повторить упражнение, пока не утомитесь. ПРИМЕЧАНИЕ: Если вам кажется, что трепетание руками бессмысленно, попробуйте это упражнение с руками и без и вы сразу заметите разницу.
3. The Basement Crunch (Низкое скручивание) ПОДГОТОВКА. 1. Лечь на бок, подтянуть колени в позицию плода в утробе. 2. Руки за голову, локти широко в стороны 3. Повернуть верх туловища к верхнему бедру. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Глубоко вдохнуть. 2. Выдохнуть половину воздуха и оторвать НИЖНЕЕ плечо от пола. Удержаться в таком положении, локти широко разведены в стороны. 3. Находясь в таком полжении, опять сократить поперечные мышцы живота, как в упражнении Скардет Охара, едва заметно скрутившись вперед. Удержаться в таком положении 20 секунд. 4. Отпустить напряжение, расслабиться, нормально подышать. Повторить ещё 3 раза на этой стороне. 5. Выполнить таким же макаром на другой стороне.
4. The Superman Sling (for the back) (Супермэн в полете, для спины) Это упражнение на мышцы спины. Когда вы работаете над талией нельзя работать только над животом, обязательно выполняйте упражнения и на спину! ПОДГОТОВКА 1. Лежа на спине, руки вытянуты вперед, как у Супермэна в полете (начинающим можно положить руки по сторонам, вдоль тела; людям со средним уровнем подготовки развести руки в стороны, «самолетиком») 2. Развести ноги в стороны на 25 см. Носки касаются пола ВСЕ ВРЕМЯ в этом упражнении. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. 1. Глубоко вдохнуть. 2. Выдыхая, сжать ягодицы и поднять в воздух верхнюю половину тела вместе с руками и головой. 3. Задержаться в таком положении 20 секунд, дыхание мелкое. 4. Повторить ещё 3 раза.
ПРИМЕЧАНИЕ. Во время этого упражнения вы заметите, как ваш живот постарается выпятиться наружу, в сторону пола. Сопротивляйтесь этому соблазну, втягивая мышцы живота внутрь, сокращая поперечные мышцы живота как в упражнении Скарлет Охара. 5. The Dead Bug (Мертвая букашка) ПОДГОТОВКА 1. Лечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги как на картинке. 2. Руки прямые , за головой. 3. Прижать поясницу к полу и НЕ ДАВАТЬ ей выгнуться дугой во время упражнения.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Очень медленно выпрямить левую ногу к полу, выпрямляя её, одновременно левая жу рука движется по полукругу как солнце, опускаясь к бедру. Рука и нога одновременно касаются пола, движутся синхронно. 2. Рука и нога совершенно прямые, носки и пальцы как можно ближе к полу, СПИНА ВЖАТА. Удержаться в этом положении , дыша, 20 секунд. Потом начни менять стороны, возвращая левую ногу и руку в исходное положение. То же самое выполнить с правой стороной.
Если выполнять это упражнение как следует ОЧЕНЬ МЕДЛЕННО, то вы заметите, что для того, чтоб удержать спинц вжытой в пол, вам придется очен сильно сокращать поперечные мышцы живота. Выполните столько повторов этого упражнения, сколько можете, но выполняйте их медленно, утрированно медленно. Дышите во время упражнения. 6. The Piston (Пистон) ПОДГОТОВКА 1. Лечь на спину, поясница вжата в пол и остается в таком положении во время выполнения упражнения. 2. Колени подтянуты к груди, руки за головой – не тяните шею! 3. Оторвать плечи от пола и задержаться в таком положении. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Выпрямить одну ногу, очень медленно. Удержать в течение 20 секунд, затем сменить положение ног. 2. По пять раз на каждую ногу. Это упражнение – вариация старого упражнения на живот, только в старом варианте ноги движутся очень быстро и туловище скручивается. В этом же варианте все выполняется очень медленно и нет скручивания. Главный фокус внимания на том, чтоб поясница сильно вжималась в пол. Когда спина такая ровная, мышцам живота приходится поработать не на шутку. 7. The Open Book (Открытая книга) Очень важна идеальная форма выполнения этого упражнения. Никакой самоволки. ПОДГОТОВКА 1. Лечь на спину на пол или на другую твердую поверхность. 2. Поднять прямые ноги и руки строго вертикально, целясь носками и пальцами рук в полоток. Ладошки лицом друг к другу. 3. Голова покоится на полу. СПИНА ВЛИПАЕТ В ПОЛ ВО ВРЕМЯ ВСЕГО УПРАЖНЕНИЯ.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Медленно развести ноги и руки в стороны, как если бы вы открывали книгу. 2. Медленно свести ноги и руки в исходное положение, как если бы вы закрывали книгу. 3. Теперь медленно опустить руки и ноги вперед, руки параллельны ногам. Остановиться, когда ноги под углом не меньше 45 градусов к полу. 4. Спина должна оставаться АБСОЛЮТНО РОВНОЙ на полу, а не то в работу включатся прямые мышцы живота. Слегка втянуть пупок вниз, к позвоночнику и держать его в таком положении. 5. Задержаться в таком положении 20 секунд, дыша, потом медленно вернуться в исходное положение и снова выполнить часть упражнения на откытие-закрытие «книги» 6. Шесть повторов. ПРИМЕЧАНИЕ. Не опускать члены ниже, чем на 45 градусов от пола. Если поясница начинает отрываться от пола, поднимите ноги повыше, чтоб вжать спину в пол и выровнять её. Насколько человек может опустить и удержать 20сек. в таком положении ноги и руки зависит от силы мышц спины и живота. Некоторым это удается только при угле в 70-80 градусов от пола. Постепенно наращивайте силу, со временем. Когда ноги в опущенном положении, поперечные мышцы работают изо всех сил, и если ваш пупок втянут, то это очень эффективное упражнение!
8. The Parallel Point (Параллели) ВНИМАНИЕ! Не старайтесь выполнить упражнения для среднего и высокого уровня силы, пока не почувствуете себя очень комфортабельно, выполняя упражнения для начинающих. ПОДГОТОВКА 1. Сесть на пол. Руки прямуе, вытянуты по диагонали вперед и вверх. Ладошки вниз. 2. Ступни на полу, колени согнуты. Д л я н а ч и н а ю щ и х ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Слегка наклоняя спину, поднять ПРАВУЮ ногу вверх (нога прямая), чтоб ляжки были параллельны друг другу, коленки на одной высоте. 2. В этом положении ноги и руки параллельны лруг другу. 3. Задержитесь в этм положении, дыша нормально. Многие начинают задыхаться, что нормально. 4. Задержаться на 20 секунд. Птом сменить ноги. Форма выполнения этого упражнения для среднего и высокого уровня силы показана на картинках на сайте. ПРИМЕЧАНИЕ. Для среднего уровня подготовки поднять обе согнутые ноги в воздух и удерживать в таком положении, пока сила не истощится. Спина слегка округлая. Для очень сильных – поднять в воздух совершенно прямые ноги. Обратите внимание, что спина слегка округлая. 9. The Wish Bone (Галочка) Это упражнение для очень опытных и очень сильных. Вам придется попрактиковаться, чтоы научиться ужерживаться в воздухе, не качаясь и не зааливаясь на бок. Старайтесь и у вас получится. Главное, если вы падаете назад, не удариться головой о твердое. ПОДГОТОВКА 1. Сесть на пол, без ботинок, подошвы ног касаются друг друга, ноги согнуты. 2. Взяться на пальчики ног руками, ладошки вниз. Правая рука – за пальцы правой ступни, левая рука - за пальцы левой. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Медленно, сохраняя равновесие, вытянуть сначала одну ногу В СТОРОНУ, потом другую. ПРИМЕЧАНИЕ. Начинающим оставить одну ступню на полу, вытягивать только одну ногу, вместо того, чтоб вытягивать их обе. 2. Держите ноги-руки в таком раскрытом положении и обратите внимание на то, как мышцы живота работают, чтоб вы не свалились с ягодиц. ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы не можете ухватиться за пальчики ног, схватитесь за икры СНИЗУ. 10. The Oblique Squeeze (Косые скручивания) ПОДГОТОВКА 1. Лечь на спину, вытянуть ноги вперед, расслаблены, ступни разваливаются в стороны. 2. Руки за голову. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Глубоко вдохнуть. Выдыхая, медленно оторвать правое плесо от пола. 2. Пока плечо поднимается, поднести ЗАДНЮЮ часть правой стороны ребер в ПЕРЕДНЕЙ поверхности ПРАВОЙ стороны тазовой кости, а не к левому бедру. 3. Представьте, что вы вжимаете перед низшего ребра в перед тазовой кости. Это может звучать как парадокс, но вы выполняете две работы одновременно: поднимаете ЗАДНЮЮ часть грудной клетки, одновременно вжимая нижние ребра вперед, стараясь «коснуться» ребрами таза. Вам придется хорошенько сосредоточиться. 4. Удержаться в этом положении 20 секунд. Дышать. 5. По три с каждой стороны, чередуя стороны. 11. The Frog (Лягушка) Ваша поясница вжата в пол, спина ровная все время! ПОДГОТОВКА 1. Лесь на спину, руки за головой, локти в стороны. 2. Колени подтянуты к груди. 3. Раскрыть колени и свести носки вместе. 4. Оторвать плечи от пола наполовину и задержаться. 5. Вжать поясницу в пол как можно крепче и удерживать в таком положении. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ. 1. Спина остается плоской, опустить пупок к позвоночнику и удерживать его там. 2. Медленно и не расправляя колен опустить ступни к полу, не касаясь его, как можно ниже. Удержать в таком положении 30 секунд. Дышать нормально. 3. Вернуть колени в исходное положение, влубоко вдохнуть, повторить, удерживая каждую «лягушку» в течение 30 секунд. 12. The Star Gazer (Звездочет) Для косых мышц живота. ПОДГОТОВКА 1. Лесь на спину, правая нога совершенно прямая, параллельна полу, НО НЕ КАСАЕТСЯ ПОЛА. 2. Поднести левое колено к груди и оставить его там. 3. Левая рука за головой. 4. Потянуться небу правой рукой,тянитесь ею к звездам.
ВЫПОЛНЕНИЕ 1. Поднять голову и оторвать правую лопатку от пола, а также заднюю часть грудной клетка к небу и УДЕРЖАТЬ. НЕ СКРУЧИВАТЬ туловища: поднимать строго вверх. 2. Когда вы это делете можно слегка скосить руку в направлении к пупку. Держите её там, пока плечо остается поднятым строго вертикально. 3. Вы будете балансировать на ЛЕВОЙ лопатке. Левый локоть НЕ КАСАЕТСЯ пола. 4. Удержитесь в таком полодении хотя бы 20 секунд. Дышите, задыхайтесь, если нужно, жадно глотая воздух. 5. Сменить стороны. Выполнить по три раза на каждой стороне. 13. The Side Scissors (Боковые ножницы) ПОДГОТОВКА 1. Лечь на спину, ноги и руки прямые, строго вертикальны. 2. Скрестить прямые ноги и руки и удержать в таком положении. 3. ОПУСТИТЬ и руки и ноги вперед, не ниже чем на 60 градусов от пола и удержать. Дышать как можно более нормально. ВЫПОЛНЕНИЕ
1. Очень медленно развести ноги и руки в стороны, как можно дальше в стороны. 2. Очень медленно снова их скрестить, все ещё остаются под углом к полу, не больше 60 градусов. 3. Повторить 8 раз, у вас должнго уйти по 6 секунд на каждое движение. 14. The Front Scissors (Прямые ножницы) Исключительно важно держать спину вжатой в пол по всей длине, а пупок втянутым к позвоночнику все время пока выполяется это упражнение. Если вы заметите, что у вас так не получается, то выполняйте упражнения Скарлет ОХара и Лягушка в течение месяца и только потом приступайте к этому упражнению. ПОДГОТОВКА 1. Лечь на спину, левая нога вертикально вверх, правая нога горизонтальна, параллельна полу, но не касается пола. 2. Левая рука прмая, за головой, почти касаясь пола. Правая рука вдоль тела, параллельна правой ноге. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Очень медленно (уйдет 10 секунд) опустить левую ногу и левую руку, чтоб они оказались в таком же положении, как и правые в исходном положении, одновременн меняя стороны, так что в конце правые слены окажутся в исходом положении левых. Получается движение как у лезвий ножниц. 2. Двигаться в обратонм направлении, уйдет ещё 10 секунд. 3. Повторить 10 раз. 15. The Twisted Frog (Скрученная лягушка) ПОДГОТОВКА 1. Лечь на спину, руки за головой. 2. Коленки подтянуты к груди 3. Раскрыть колени, носки касаются друг друга. 4. Вдать прямую спину в пол и ДЕРЖАТЬ ТАК все время. 5. Оторвать плечи от пола только наполовину, насколько сможете в таком положении. 6. Пока спина остается плоской, опустить пупок к позвоночнику и держать его там. Не позволять пупку ехать вверх. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Медленно, не выпрямляя ног, опустить ступни к полу, не касаясь его, как можно ниже и удержать. Дышать нормально. 2. Тем временем, пока ступни парят нал полом на высоте 1-2 см и плечи слегка оторваны от пола (как в пятом пункте в подготовке), а спина ВКЛЕЕНА в пол, поднять правую лопатку, оторвав её от пола и удержать такое положение 20 секунд. 3. Не давая плечам коснуться пола, сменить плечи. Опять удержать 20 секунд. 4. Повторить ещё по разу на каждой стороне. 16. The Flying "X" (Парашютист в свободном падении) Упражнение на спину и на поперечные мышцы живота. ПОДГОТОВКА 1. Лечь на живот на что-нибудь твердое, но не на то, что в постели, не в постели! 2. Развести ноги и руки по диагонали, чтоб вид сверху напоминал букву Х. 3. Лоб на полу. 4. Глубоко вдохнуть, сильно сжать ягодицы. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Выдыхая, поднять ноги и руки в воздух, однвременн поднимая голову и удержаться в таком положении 20 секунд, дыша и втягивая мышцы живота к позвоночнику, пока вы держитесь изо всех сил. Попа сжата в камень, в гранит! 2. Расслабиться и повторить ещё пару раз. 3. Когда закончите, перевернитесь на спину и подтяните коленки к груди, округлите спину в направлении , противоположном «парящему парашютисту». Опустите колени и расслабьтесь. 17. Rollbacks & Rollups (Сворачивания и разворачивания спины) ПОДГОТОВКА 1. Сесть гна пол, колени согнуты, ступни на полу. 2. Округлить спину, вжать подбородок в грудь, руки тянутся вперед и слегка вверх. 3. Втянуть пуп к хребту. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Медленно, позвонок за позвонком раскрутить спину назад. 2. Стараться не валиться на пол, не падать резким движением. Дышать! 3. Очень медленно раскрутиться, пока не окажетесь на полу. Руки по прежнему вверх и слегка в стороны. 4. Глубоко вдохнуть, пока вы на полу, выдохнуть и начать подниматься. 5. Вжать подбородок в грудь, держать руки под коленными чашечками (если нужно), медленно возвращаться в исходное положение, удерживая ступни на полу. 6. Повторить ещ два раза, не останавляваясь на отдых. ПРИМЕЧАНИЕ. Это упражнение выполняется очень медленно. Не полагайтесь на момент движения, когда поднимаете спину от пола. 18. The Oblique Bug (Косая букашка) ПОДГОТОВКА 1. Лечь на спину на твердую поверхность. 2. Левая нога совершенно прямая, параллельна полу, но НЕ КАСАЕТСЯ пола. 3. Подтянуть правую ногу к груди. 4. Руки за голову. 5. Оторвать плечи от пола ТОЛЬКО наполовину. 6. Подтянуть пуп к полу и удерживать его там. Дышать! ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Коснуться правым локтем правого колена и удержаться в таком положении 20 секунд. 2. Сокраняя пупок подтянутым с позвоночнику, сменить стороны, касаясь левым локтем левого колена. Задержаться. 3. Повторить ещй раз на кажой стороне. 19. The V-Twist (Скрученная галочка) ПОДГОТОВКА 1. Сесть на пол, ступни на полу, колени согнуты. 2. Руки тянутся вперед 3. Поднять ступни в воздух, носки вытянуты, голени параллельны потолку. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Крепко втягивая пупок к позвоночнику, удержаться в поднятом положении 20 секунд. 2. Теперь занесите руки вправо, а коени влево и удержитесь в новом положении 20 секунд. 3. Вернуться в центр и удержаться 20 секунд. 4. Занести руки влево, а конеи в право и уджержаться 20 секунд. 5. Повторить эти движения ещё раз. ПРИМЕЧАНИЕ: Все время обращайте внимание на пупок. Мысль «Пупок прилип к спине!» должна сидеть у вас в уме. Это важно. 20. The Tweezer (Щипчики) ПОДГОТОВКА ПРИМЕЧАНИЕ: это упражнение отличается от Галочки тем, что это упражнение динамично (в движении) а галочка – статично (в покое) 1. Уравновесить себя, сидя на попе, при этом ноги и руки не касаются пола. 2. Свести вместе кисти рук и ступни. Пальчики всех четырех конечностей касаются в единую кучку. ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Все ещё удерживая равновесие медленно развести ноги и руки в стороны 2. Вернуться в исходное положение. Повторять , пока не утомитесь. 21. The Rope Pull (Канат) ПОДГОТОВКА 1. Удерживать равновесие, сидя на полу, на попе. Правая нога прямая, в воздухе, а левая подтянута к груди. 2. Правая рука тянется по диагонали вперед и вверх 3. Левая рука «тянет» вниз ВЫОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Представьте, что вы подтягиваетесь на канате, свисающем с потолка, чередуя руки, закидывая одну руку, потом другую 2. Меняйте положение ног, кога меняете положение рук. 3. Никогда не касайтесь ступнями пола во время упражнения и не падайте на спину. 4. Скорость выполнения должна быть такой, чтоб вы успевали проговорить «двадцать два - раз, двадцать два - два, двадцать два – три». То есть не быстро и не медленно. Выполнять, пока не утомитесь.
Рост 168. 24 года. 58 кг. Мама.
До беременности - 55 кг
В день родов - 68.8, сразу после - 59кг
Через 4 месяца - 53 кг...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|