отчет за 4е апреля:

1. Джиллиан - 0 Р±. 
2. РљРљ Рё БЖУ - +4 Р±.
3. 8 стаканов РІРѕРґС‹ - +1 Р±.
4. процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом - +1 Р±.
5. процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° лицом Рё руками - +1 Р±.
6. дополнительная физнагрузка (прогулка 180 РјРёРЅ) - +12 Р±.
7. соблюдение режима питания (РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) - +1 Р±.

итого Р·Р° день: 20 Р±.
всего за гонку: 906 б.

отчет за 4е апреля:

1. Джиллиан - +20 б.
2. КК и БЖУ - +4 б.
3. 8 стаканов воды - +1 б.
4. процедуры по уходу за телом - +1 б.
5. процедуры по уходу за лицом и руками - +1 б.
6. дополнительная физнагрузка (прогулка с ребенком 75 мин, пресс 30 мин) - +8 б.
7. соблюдение режима питания (не есть за 3 часа до сна) - +1 б.

итого за день: 36 б.
всего за гонку: 1223 б.

Отчет за 04.04:

1. Jillian Michaels "Программа РњР�РљРЎ"  +20

2. РљРљ Рё БЖУ  +2

3. 8 стаканов РІРѕРґС‹   +1

4. Процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом   -1

5. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом Рё руками   +1

6. Дополнительная физ. нагрузка ( прогулка 60 мин, пресс 10 мин) +5

7. Соблюдать режим питания, РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +1

Р�того Р·Р° день:  29   Р±Р°Р»Р»РѕРІ.   

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:  626 баллов

Отчет 04.04.11

1.Jillian Michaels "РњРёРєСЃ" -20

2. КК и БЖУ +6

3. 8 стаканов +1

4. Процедуры по уходу за телом +1

5. Процедуры по уходу за лицом и руками +1

6. Дополнительная физ. нагрузка -1    

7. Соблюдать режим питания, не есть за 3 часа до сна +1

Р�ТОГО -11 баллов 

ВСЕГО  756 балла

Отчет 04.04.11 

1.Jillian Michaels  +20
2. РљРљ Рё БЖУ +4
3. 8 стаканов +1
4. Процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом +1
5. Процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° лицом Рё руками +1
6. Р”ополнительная физ. нагрузка
(  РїСЂРѕРіСѓР»РєР° СЃ коляской 245 РјРёРЅСѓС‚, бодифлекс 10 РјРёРЅСѓС‚)+17
(пресс+талия 10 РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕРіРё-30 РјРёРЅСѓС‚) +4 
7. Соблюдать режим питания, РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +1  

 Р�ТОГО: 49 баллов. Р’СЕГО: 1438 Р±Р°Р»Р»РѕРІ.

Отчет за 4 апреля:

1. Jillian Michaels - +20

2. РљРљ Рё БЖУ - +4

3. 8 стаканов РІРѕРґС‹ - +1

4. Процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом - +1

5. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом Рё руками - +1

6. Дополнительная физ. нагрузка -  РќРњРЎ 40 РјРёРЅСѓС‚ +4, хотьба 60 РјРёРЅСѓС‚ +4 = +8

7. Соблюдать режим питания, РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +1

Р�того Р·Р° день: 36 баллов.

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ: 833 баллов.

Отчет за 3.04.11

1.Jillian Michaels +20

2. КК и БЖУ +2

3. 8 стаканов-1

4. Процедуры по уходу за телом +1

5. Процедуры по уходу за лицом и руками +1

6. Дополнительная физ. нагрузка пресс по гт 20 мин-+2 б

7. Соблюдать режим питания, не есть за 3 часа до сна +1

�ТОГО +26 баллов

ВСЕГО 394 баллов-10=384 балла

3/04

1. Джиллиан +20 б.

2. КК и БЖУ +4 б.

3. 8 стаканов воды +1 б.

4. процедуры по уходу за телом +1 б.

5. процедуры по уходу за лицом и руками +1 б.

6. дополнительная физнагрузка (прогулка с мелкой 120 минут, пресс+бока 20 минут) +10 б.

7. соблюдение режима питания (не есть за 3 часа до сна) +1 б.

итого за день: 38 б. всего за гонку: 1238 б + 30 за планировщик = 1268б.

 РќР° 02.03.2011 Рё РЅР° 01.04.2011

Рост/Вес: 181/80,8 78,5 (-2,3)
ОГ (объём груди): 94 93 (-1)

ОПГ (объём под грудью):84 83 (-1)
ОТ (объём талии): 78 78 (0)

ОЖ (объём живота): 97 94 (-3)

ОБ (объём бёдер): 105 104 (-1)

ОН (объём ноги в верхней части): 61 60 (-1)

ОР (объём руки в верхней части): 30 29 (-2)



 Р�того -8 СЃРј Рё -2,3 РєРі. фотки РІ моем дневнике РЅР° стр. 45

Отчет 03.04.11

1.Jillian Michaels "РњРёРєСЃ" -20

2. КК и БЖУ +4

3. 8 стаканов +1

4. Процедуры по уходу за телом +1

5. Процедуры по уходу за лицом и руками +1

6. Дополнительная физ. нагрузка -1    

7. Соблюдать режим питания, не есть за 3 часа до сна +1

Р�ТОГО -13 баллов 

ВСЕГО 757 балла -10 (планировщик) = 767

РќР° 02.04.2011

Р РѕСЃС‚/Вес: 173/59,8 (0) 

РћР“ (объём РіСЂСѓРґРё): 93 (-2)

РћРџР“ (объём РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ): 73 (-2) 

РћРў (объём талии): 69 (-1) 

РћР– (объём живота): 85 (0)

РћР‘ (объём бёдер): 94 (-1)

РћРќ (объём РЅРѕРіРё РІ верхней части): 55 (0)

РћР  (объём СЂСѓРєРё РІ верхней части): 24 (0)

Планировщик

ВСЕГО:  1163 баллов + 30 Р·Р° планировщик = 1193 балла

Замеры:

вес - 49,3 кг
РћР“ - 83
РћРїР“ - 71
РћРў - 61
РћР– - 77
РћР‘ - 86
РћРќ - 49
РћР  - 23

отчет за 3е апреля:

1. Джиллиан - +20 Р±. 
2. РљРљ Рё БЖУ - +2 Р±.
3. 8 стаканов РІРѕРґС‹ - +1 Р±.
4. процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом - +1 Р±.
5. процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° лицом Рё руками - +1 Р±.
6. дополнительная физнагрузка (танцы 30 РјРёРЅ) - +3 Р±.
7. соблюдение режима питания (РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°) - -1 Р±.

итого Р·Р° день: 27 Р±.
всего за гонку: 901 б. - 15 б. планировщик = 886 б.

замеры:
вес - 91 (-300 гр)
РћР“ - 102 (0 СЃРј)
РћРїР“ - 80 (0)
РћРў - 78(- 1 СЃРј)
РћР– - 88 (-1 СЃРј)
РћР‘ - 111 (- 1 СЃРј)
РћРќ - 69 (- 1 СЃРј)
РћР  - 32 (-1СЃРј)

Отчет 03.04.11 

1.Jillian Michaels  0
2. РљРљ Рё БЖУ +4
3. 8 стаканов +1
4. Процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом +1
5. Процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° лицом Рё руками +1
6. Р”ополнительная физ. нагрузка
(  РїСЂРѕРіСѓР»РєР° СЃ коляской 120 РјРёРЅСѓС‚, бодифлекс 10 РјРёРЅСѓС‚) +8
7. Соблюдать режим питания, РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +1  

 Р�ТОГО: 16 баллов. Р’СЕГО: 1359 Р±Р°Р»Р»РѕРІ.+30 Р·Р° планировщик

Всего 1389 баллов

РќР° 03.04.2011

Р РѕСЃС‚/Вес: 162/69 (-2) 
РћР“ (объём РіСЂСѓРґРё): 97(-1) 

 РћРџР“ (объём РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ): 78 (+1)

РћРў (объём талии): 76 (-1)
РћР– (объём живота): 94 (-1)
РћР‘ (объём бёдер): 106 (-1)
РћРќ (объём РЅРѕРіРё РІ верхней части): 65 (-1)
РћР  (объём СЂСѓРєРё РІ верхней части): 31 (0) 

Отчет Р·Р° 02.04: 

1. Jillian Michaels "Программа РњР�РљРЎ"  -20

2. РљРљ Рё БЖУ  0

3. 8 стаканов РІРѕРґС‹   +1

4. Процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом   -1

5. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом Рё руками   +1

6. Дополнительная физ. нагрузка ( пресс 10 мин) +1

7. Соблюдать режим питания, РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  -1

Р�того Р·Р° день:  -19   Р±Р°Р»Р»РѕРІ.   

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:  583   Р±Р°Р»Р»Р°                        

Отчет за 03.04:

1. Jillian Michaels "Программа РњР�РљРЎ"  +20

2. РљРљ Рё БЖУ  0

3. 8 стаканов РІРѕРґС‹   -1

4. Процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом   -1

5. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом Рё руками   +1

6. Дополнительная физ. нагрузка ( прогулка 60 мин) +4

7. Соблюдать режим питания, РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +1

Р�того Р·Р° день:  24   Р±Р°Р»Р»Р°.   

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:  607   Р±Р°Р»Р»РѕРІ  (-10 Р·Р° планировщик)

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:  597 баллов

Замеры:

Р РѕСЃС‚/Вес: 170/62,9
РћР“ (объём РіСЂСѓРґРё): 90

РћРџР“ (объём РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ): 77

РћРў (объём талии): 78

РћР– (объём живота): 86

РћР‘ (объём бёдер): 95

РћРќ (объём РЅРѕРіРё РІ верхней части): 54

РћР  (объём СЂСѓРєРё РІ верхней части): 28

 РћС‚чет Р·Р° 3 апреля:

1. Jillian Michaels - +20

2. РљРљ Рё БЖУ - +4

3. 8 стаканов РІРѕРґС‹ - +1

4. Процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом - +1

5. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом Рё руками - +1

6. Дополнительная физ. нагрузка - , РќРњРЎ 50 РјРёРЅСѓС‚ +5

7. Соблюдать режим питания, РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +1

Р�того Р·Р° день: 33 баллов.

За планировщик: -5 баллов.

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ: 797 баллов.

Замеры:

Вес - 62 кг.

РћР“ - 93

РћРў - 71,5

РћР– - 83

РћР‘ - 95

РћРќ - 57

Отчет за 1.04.11

1.Jillian Michaels +20

2. КК и БЖУ +2

3. 8 стаканов-1

4. Процедуры по уходу за телом +1

5. Процедуры по уходу за лицом и руками +1

6. Дополнительная физ. нагрузка пресс по гт-2 б,обруч 15 мин-1 б=+3 балла

7. Соблюдать режим питания, не есть за 3 часа до сна +1

�ТОГО +27 баллов

ВСЕГО 387 баллов

Отчет за 2.03.11

1.Jillian Michaels -20

2. КК и БЖУ 0

3. 8 стаканов-1

4. Процедуры по уходу за телом +1

5. Процедуры по уходу за лицом и руками +1

6. Дополнительная физ. нагрузка -1

7. Соблюдать режим питания, не есть за 3 часа до сна +1

�ТОГО -19 баллов

ВСЕГО 368 баллов

1/04

1. Джиллиан +20 б.

2. КК и БЖУ +4 б.

3. 8 стаканов воды +1 б.

4. процедуры по уходу за телом +1 б.

5. процедуры по уходу за лицом и руками +1 б.

6. дополнительная физнагрузка (прогулка с мелкой 150 минут, пресс и бока 10 минут) +11 б.

7. соблюдение режима питания (не есть за 3 часа до сна) +1 б.

итого за день: 39 б. всего за гонку: 1154 б

2/04

1. Джиллиан +20 б.

2. КК и БЖУ +4 б.

3. 8 стаканов воды +1 б.

4. процедуры по уходу за телом +1 б.

5. процедуры по уходу за лицом и руками +1 б.

6. дополнительная физнагрузка (танцы 180 минут) +18 б.

7. соблюдение режима питания (не есть за 3 часа до сна) +1 б.

итого за день: 46 б. всего за гонку: 1200 б

Отчет 02.04.11 

1.Jillian Michaels "РњРёРєСЃ" +20

2. РљРљ Рё БЖУ +2 

3. 8 стаканов +1

4. Процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом +1

5. Процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° лицом Рё руками +1

6. Дополнительная физ. нагрузка ( РѕР±СЂСѓС‡ 20 РјРёРЅ ) +2

7. Соблюдать режим питания, РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +1

Р�ТОГО 28 баллов 

ВСЕГО 874 балла

Отчет 02.04.11 

1.Jillian Michaels  +20
2. РљРљ Рё БЖУ +4
3. 8 стаканов +1
4. Процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом +1
5. Процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° лицом Рё руками +1
6. Р”ополнительная физ. нагрузка
(  РїСЂРѕРіСѓР»РєР° СЃ коляской 210 РјРёРЅСѓС‚, бодифлекс 10 РјРёРЅСѓС‚) +14,5
 ( РїСЂРµСЃСЃ+талия 10 РјРёРЅСѓС‚, РЅРѕРіРё 25 РјРёРЅСѓС‚, РѕР±СЂСѓС‡ 10 РјРёСѓС‚) +4,5
7. Соблюдать режим питания, РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +1  

 Р�ТОГО: 47 баллов. Р’СЕГО: 1343 Р±Р°Р»Р»РѕРІ.

 РћС‚чет Р·Р° 2 апреля:

1. Jillian Michaels - +20

2. РљРљ Рё БЖУ - +2

3. 8 стаканов РІРѕРґС‹ - +1

4. Процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом - +1

5. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом Рё руками - +1

6. Дополнительная физ. нагрузка - , -1

7. Соблюдать режим питания, РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°- +1

Р�того Р·Р° день: 25 баллов.

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ: 769 баллов.

Отчет 01.04.11 

1.Jillian Michaels "РњРёРєСЃ" +20

2. РљРљ Рё БЖУ +2(читтинг сегодня)

3. 8 стаканов +1

4. Процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом +1

5. Процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° лицом Рё руками +1

6. Дополнительная физ. нагрузка ( РїСЂРѕРіСѓР»РєР° 120 РјРёРЅ ) +8

7. Соблюдать режим питания, РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° -1

Р�ТОГО 32 баллов 

ВСЕГО 846 балла

У меня комп глючит - ставит сплошные пробелы

Отчет 01.04.11 

Отчет за 01.04:

1. Jillian Michaels "Программа РњР�РљРЎ"  +20

2. РљРљ Рё БЖУ  +2

3. 8 стаканов РІРѕРґС‹   +1

4. Процедуры РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° телом   +1

5. РЈС…РѕРґ Р·Р° лицом Рё руками   +1

6. Дополнительная физ. нагрузка (прогулка-120 мин, пресс 10 мин) +9

7. Соблюдать режим питания, РЅРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +1

Р�того Р·Р° день:  35   Р±Р°Р»Р»РѕРІ.   

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:  602   Р±Р°Р»Р»Р°

Отчет 31.03.11 

1.Jillian Michaels  +20

 2. РљРљ Рё БЖУ +4

3. 8 стаканов +1
4. Процедуры по уходу за телом +1