Сегодня Благовещенье -))) С чем и поздравляю всех заинтересованных -))))

День 39тый. Тренировки нет, делаю силовые.

РЇ сегодня решила себя немножко порадовать - вместо традиционного завтрака купила себе орехово-сухофруктную смесь (целых 150 грам!). РќСЏРјРєР°! Очень люблю эту вкуснятинку, РЅРѕ очень калорийно конечно. 

Мариш, а что за праздник вчера был?

РўС‹ молодец. РЇ РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° нервничаю или день РЅРµ выдался, меня РІ спортзал совсем РЅРµ тянет 

пока не забыла делать по дому ничего нельзя (и шить тоже)!!!!!!!!

а у меня сегодня тяжелый день, сначала телефон подвел, поэтому я не поехала в спорт зал, но самое интересное я даже не расстроилась, вечером буду все компенс-ть в спорт зале!!! Зато выспалась, и у меня много-много энергии и желаний

и сегодня церковный праздник, значит я буду есть рыбу!

РЈ меня сегодня очень ленивый день, РїСЂСЏРј еле ногами передвигаю...  Р§С‚Рѕ-то ненормальное, батарейка села РІРёРґРёРјРѕ. РџРѕР№РґСѓ шоколадкой подзаряжаться 

 РЅСѓ, РІРѕ вступительном РїРёСЃСЊРјРµ сказали, что 6СЏ неделя - небольшой отдых, восстановление перед новым рывком. Так что РІСЃРµ РїРѕ плану, наверное. Сказали восстанавливаться, будем восстанавливаться  

Наташ, и правда как-то слабовато. Почему так? Вроде бы должна нагрузка увеличиваться.

День 38ой.

Тренировка = 30 мин. бодрым шагом.

После последних нескольких недель такая тренировка даже Рё Р·Р° тренировку РЅРµ считается РѕСЃРѕР±Рѕ  Р§СѓРІСЃС‚РІСѓСЋ себя силачкой!

а я читаю, мне прям захотелось попробывать....надо поискать г-н у нас...такую универсальную штуку, особенно когда белков катастроф-ки не хватает!

РЅСѓ РІРѕС‚, РїСЂСЏРј рекламу арахисовому маслу накатала 

Арахисовое масло - это РІ общем-то арахис, чуть поджаренный РЅР° гриле для усиления РІРєСѓСЃР° Рё перетертый  РІ РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅСѓСЋ массу. РЈ нас его продают РІ РґРІСѓС… консистенциях - smooth - это РєРѕРіРґР° совсем однородная масса (РЅР° плотный мед похоже, только чуть темнее РїРѕ цвету) Рё crunchy - это РєРѕРіРґР° СЃ крупинками орехов. Замечательный РїСЂРѕРґСѓРєС‚! Так как орехи РІ чистом РІРёРґРµ.  РќРѕ заслужило плохую репутацию потому что, РїРѕ-первых, большинство покупает подслащенный вариант, Р° РІРѕ-вторых, РїРѕ западной традиции его намазывают РЅР° здоровый ломоть белого хлеба Рё сверху еще Рё слой джема набухивают - пользы, естественно, никакой 

РЇ арахисовое масло покупаю неподслащенное, 2 чайные ложки РЅР° тост вполне хватает - Рё вуаля! Р’ качестве экстренного завтрака или ланча РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ идеально - РІРѕС‚ РѕРЅРё тебе белки, сложные углеводы Рё хорошие жиры РІ РѕРґРЅРѕРј флаконе. Рљ тому же арахисовое масло отлично утоляет голод 

Конечно, живешь в др. конце планеты!!!

РЇ так думала, что столько  примерно Рё лететь СЃ пересадками...

У нас с тобой рацион питания оч похож. Вот я обычно на завтрак ем овсянку, а сегодня пшенку ела...

Рђ РјРѕР№ тренер (как-то посоветовал РІ РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РґРѕР±-ть Р»РѕР¶РєСѓ льяного масла, РјРЅРѕРіРёРј  РЅРµ нравится, РЅРѕ для меня это РѕС‡ РІРєСѓСЃРЅРѕ), Р° главное как это полезно.

Тост с арахисовым маслом(как оно выглядит, ты его намазываешь?), я видела т-ко в бутылочках

Р� РІСЃРµ каши РµРј РЅР° РІРѕРґРµ, С‚.Рє РЅР° молоко Сѓ меня аллергия! 

К нам лететь из Москвы часов 15-18 чистого времени. Ну еще где-то 2-3 часа пересадка, прямые рейсы не ходят (далеко слишком)

Марин, здесь салаты РЅР° завтрак просто РЅРµ подают - либо яйца (Рё РІСЃРµ вариации РЅР° тему), либо каши, мюсли Рё прочее. Р’РѕС‚, пришлось макдональдским омлетом довольствоваться. Как говорится, РЅРµ посылай того, РєРѕРјСѓ РІСЃРµ равно что есть (=мужа) РІ магазин СЃ надеждой РЅР° диетический завтрак 

РЇ себе РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ делаю. Р�ли пшеную кашу, РЅРѕ рассыпчатую, просто РЅР° РІРѕРґРµ. Р�РЅРѕРіРґР° яйцо Рё цельнозерновой тост, РёРЅРѕРіРґР° тест СЃ арахисовым маслом (РєРѕРіРґР° совсем плохо Рё РІ холодильнике пусто), РёРЅРѕРіРґР° Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ мюслями. Р’ общем, разнообразие доступно  

Кстати сегодня в машине ехала и слушала, что в твоем городе шикарные пляжи))) Зато я теперь знаю где это находится, а сколько лететь туда (в часах)?

С…Р°-С…Р°-С…Р°...))) уже РѕР± обеде надо думать, думаю ты нашла Рє-РЅ салатик без майонеза РІ фаст-фуде )))

Ты по утрам какие кашки кушаешь?

День 37ой. Тренировки нет, делаю силовые.

Уже почти 10 утра, Р° завтрака Сѓ меня еще РЅРµ было.... Непорядок  Р’РѕС‚ что значит СЃ утра заниматься РІСЃСЏРєРёРјРё незапланированными делами (......) РІРјРµСЃС‚Рѕ того, чтоб кашу варить!  РќР°РґРѕ срочно теперь думать, РіРґРµ взять здоровый завтрак РІ условиях фаст-фудного мегаполиса. 

В зоомагазине! -))) Это идея -)))))

Мариш, СЏ тебя очень понимаю! Рђ живот приструни, нечего разлеживаться, работать надо - скручивания, велосипедик Рё прочее. РЈ меня тоже пресс - самая проблемная Р·РѕРЅР°, вечно оттопыривается РіРґРµ РЅРµ надо  РќРѕ ничего, справимся! 

Тань, СЏ думаю, что СЃ початком может РЅРµ сработать  Р—ерна точно должны быть высушены. Посмотри РІ магазине, или РІ зоомагазине - РјРѕРіСѓС‚ продавать как РєРѕСЂРј для птичек  

Запрыгнуть РІ джинсы, РєРѕС‚. РЅРµ сходились это так клево! Счастью наверно РЅРµ было предела))) 

Рђ как РјРЅРµ хочется влезть РІ одежду РЅР° 2 размера меньше....Рё еще хочу избавиться РѕС‚ живота, села. Р° РѕРЅ СЂСЏРґРѕРј прилег,  наглец))) Р­С‚Рѕ РІСЃРµ РјРѕРё мечты...

Попкорн - это вкусно! Я на эти вых-х баловала себя, ходила в кино купила себе сладкий попкорн...

Наталь, круто -) а зерна кукурузы просто самые обычные можно брать? початок вылущить получится? -))))

Поддерживаю на все 100%

Р’РѕС‚, хотела поделиться СЃРІРѕРёРј маленьким открытием. Вчера РІ первый раз делала себе РїРѕРїРєРѕСЂРЅ РІ домашних условиях. Купила кукурузных зерен РЅР° развес, без масла Рё приправ, положила РЅР° РЅР° РґРЅРѕ стеклянной кастрюли СЃ крышкой Рё отправила РІ микроволновку РЅР° 7 РјРёРЅ. Р�Р· полчашки зерен (примерно 90 грамм) получилась ЗДОРОВОЕ ВЕДРО РїРѕРїРєРѕСЂРЅР°! Чуть присыпала солью РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ (СЏ СЃ этим осторожничаю, соль РІ избытке  - Рё СЏ отекший шарик РЅР° следующий день) - Рё вуаля!  Р–евала 2 часа Р·Р° фильмом, очень сытно (даже обед пропустила), Рё всего 290 ккал  Р� самое главное - СЏ точно знаю, что СЏ туда положила, Р° значит никаких подозрительных консервантов, трансжиров Рё прочей гадости точно РІ организм РЅРµ поступило 

Марин, на весы так и не встала. Но сам факт, что я вчера впрыгнула в джинсы, которые 2 месяца назад на мне категорически не сходились, очень воодушевляет!

Наташа, ты все таки себя замерила, смотрю есть рез-ты???!!!

Умничка, РЅР°РІРµСЂРЅРѕ Р±РѕРґСЂРёС‚ мысль, что твои труды РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ рез-С‚))))

День 36той.

Тренировка = 5 мин. пешком + (8 мин. бегом + 3 мин. пешком) х 4 раза + 5 мин. пешком.

Согласно моему шагомеру Сѓ меня сегодня утром была рекордная дистанция - СЂРѕРІРЅРѕ 10 РєРј!  РЇ РїСЂСЏРј очень РіРѕСЂРґР° СЃРѕР±РѕР№ 

Пробовала дышать РїРѕ совету Оли - выдох длиннее РІРґРѕС…Р°. Ничего, РјРЅРµ показалось, что бежать чуть легче, дыхалка РЅРµ так устает. Правда есть РѕРґРЅРѕ РЅРѕ, РєРѕРіРґР° РЅРµ отвлекаешься РЅР° дыхалку, начинаешь обращать внимание РЅР° уставшие РЅРѕРіРё, особенно РєРѕРіРґР° РІ РіРѕСЂСѓ бегу  РҐРѕСЂРѕС€Рѕ Рѕ чем-РЅРёР±СѓРґСЊ приятном думать, тогда отвлекаешься Рё даже РЅРµ замечаешь, как бежится. РќРѕ РЅРµ всегда получается, Рє сожалению СЏ СЃРІРѕРё РјРѕР·РіРё плохо контролирую 

Девочки, шопинг - это самое РѕРЅРѕ! особенно после некоторого похудения, вообще лучше средства поднятия настроения нет 

Африкаанс РІСЃРµ-таки намного легче голландского, РјРЅРµ кажется. РЇ купила самоучитель - Р° там всего 243 страницы, Рё это даже СЃ маленьким словарем РІ конце. Так что вообще несерьезно как-то 

Всем привет -) РњРѕСЏ сестра РІ замуже изучает датский Рё тоже жалуется РЅР° несколько Р±СѓРєРІ Рђ -))) причем датчане почему-то  СЃС‡РёС‚ают, что РѕРЅРё РІСЃРµ разные -)))))

Ага, а я вот за летними вещичками шопинг устроила -) а о нас холод вспомнил -)))))

Наташ привет. С обновочками тебя, да ничто так не поднимает настроения как удачный шоппинг, так необычно у вас зима скоро, а у нас лето, я как всегда открыла свой шкаф, а из летнего только сапоги да куртка, тоже надо по магазинам пройтись.

Ну а это чудо лингвистики (голландский язык) я освоила, владею нормально, но их многочисленные разновидности буквы "х" так до сих пор и не выговариваю.

День 34тый. Тренировки нет.

Сегодня утром СЏ предавалась самому страшному женскому греху - бегала РїРѕ магазина젠Прикупила себе парочку вещей РЅР° Р·РёРјСѓ... Р’РѕС‚ РєРѕРіРґР° СЏ довольна СЃРІРѕРёРј телом, шопинг кажется очень приятным делом 

Оль, точно СЂРѕРґРЅСЏ! РЈ мужа СЂРѕРґРЅРѕР№ язык африкаанс Рё даже фамилия очень-очень голландская - van der Klashorst! РњС‹ СЃ РЅРёРј РЅР° английском разговариваем, африкаанс СЏ РїРѕРєР° только осваиваю. Р� скажу честно - мотивации никако頠Потому что РїРѕ-английски РІСЃРµ РІСЃРµ равно РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ так или иначе. Рђ ты как? Осваиваешь голландский? РЇ почитала твое РїРёСЃСЊРјРѕ РёР· голландии - очень подняло настроение 

Наташ, Голландия и есть, а по истории ЮАР и Нидерланды - родственники, даже языки похожи. А твой муж родом из ЮАР? А на каком языке вы говорите? африкаанс или английском. Вообще так интересно как у вас в стране с языками обстоит, на каком все общаются?

РћРіРѕ, 40 РєРј РІ неделю это очень Рё очень РѕРіРѕ-РіРѕ  РЈ меня РІРѕС‚ РЅР° этой неделе 24 РєРј вышло, Рё то это полупешком можно сказать  РўР°Рє что теперь точно есть Рє чему стремиться - живая Оля!  Рђ ты РІ какой стране? РЎСѓРґСЏ РїРѕ названию РіРѕСЂРѕРґР° СЂРёСЃРєРЅСѓ предположить Голландию

Наташ, макароны я ем перед длинной тренировкой, но не на заврак, а вечером, а утром кашу, бутер с медом или банан, не знаю помогает ли. ну а забег у меня в октябре, программа подготовки - 16 недель, я хотела раньше начать готовиться, вернее начинала, перетренировалась, получила жуткую бессоницу, от которой вот только недавно отошла, так что пока поддерживаю форму, бегаю 20-40 км в неделю, ну и силовые делаю 2 раза в неделю. Так что учусь на своих ошибках.

Оль, спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ Р·Р° совет РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ дыхания! СЏ РІСЃРµ время дышала так, что РІРґРѕС… длинее выдоха. Рђ оказывается надо наоборот! РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ обязательно! Р� Стрельникову попрактикую 

РЇ сейчас стала РїРѕ чайной ложке джема проглатывать перед пробежкой. Стало полегче разгоняться  РЇ планирую есть завтрак перед тренировкой, РЅРѕ чуть позже, РєРѕРіРґР° пробежки через 60 РјРёРЅ. перевалят. Рђ РїРѕРєР° Рё так нормуль  РЇ слышала, что перед РѕСЃРѕР±Рѕ длинными забегами хорошо макароны СЃ томатными соусами хомячить, РіРґРµ-то Р·Р° 2 часа РґРѕ полумарафона. РќРѕ ты наверное уже знаешь

Так ты сейчас тренируешься с какому-нибудь забегу? или просто форму поддерживаешь?

Наташ, как Сѓ тебя сейчас СЃ дыханием? нашла для себя оптимальный вариант? Может тебе поможет РјРѕР№: если хочешь получить РѕС‚ бега бодрость Рё энергию РЅР° день,  то РІРґРѕС… должен быть короче выдоха, РЅР° 4 шага РІРґРѕС…, РЅР° 5 - выдох, Р° РїСЂРё вечерних пробежках, наоборот. РљРѕРіРґР° переходишь РЅР° С…РѕРґСЊР±Сѓ, дыши так же.

Наташ, ничего мне не смешно, а наоборот. Ты молодец, что начала тренироваться по специальной программе, я все делала сама и получала кучу проблем, от боли во всех суставах до жуткой перетренированности. Мне интересно, что твой журнал про еду советует, как кушать до и после, а у меня еще и во время трени. А какого питания ты сама сейчас придерживаешься? Я почитала, что ты бегаешь натощак, я тоже так делала, но если тренировка больше, чем час, лучше не надо, страдает качество, я попробовала хлеб с медом и чаем - отлично действует, попробуй.