|
|
 |
|
streng
Diet-Баллов: 110784
Сообщений: 34517
22.3.2011 10:44
|
ну вообщем я не полненькая. но хочется некоторые объемы все-таки убрать. тяжеловато дается. а насчет читинга вообще боюсь думать |
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
21.3.2011 16:50
|
Нее. Я пока набираю только, если очень сильно переем. Мой коридор 1200-1550. Я питаюсь не выходить за рамки более,чем на 200 кал. А в день читинга могу себе позволить и 3000 кал. В эту субботу я съела 3270 кал. Итог недели: -700 гр. и минусы в объемах.
А вес у тебя, по моему, нормальный. Поэтому и балансирует чуть чуть. Я думаю ты стройняшка.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
streng
Diet-Баллов: 110784
Сообщений: 34517
21.3.2011 15:07
|
спасибо, Тати за статью. у меня вот тоже что-то с организмом непонятное. не голодаю, укладываюсь в коридор, а вес вдруг стал потихонечку вверх ползти. с чего бы это? у тебя было такое? |
koskagr
Diet-Баллов: 9828
Сообщений: 671
Город: Спетсес Греция
20.3.2011 17:34
|
Привет, девченки. Моя сила воли в выходные тоже на нуле. И я нашла выход. Прелестнооо! Теперь у меня хотя бы нет стресса по выходным. Читайте, может тоже подойдет кому-нибудь
Читинг: загрузочные дни - едим и худеем! То,что мне надо!
Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.
Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.
Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.
Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность - стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.
Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».
После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.
А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).
Оказалось, что читинг - это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.
Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.
«Какой отличный совет!» - подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем - доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» - решила Наташа.
Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.
1. Чем загружаться
Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.
2. Сколько догружать
Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион - 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!
3. Как долго продолжать
Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее - 48). Длительность - величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.
4. Чего ожидать от загрузки
Цель читинга - разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.
Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!
Да, читинг - метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе - этого никто не отменяет.
Мой дневник:/community/post.php?topic_id=29871
цели:1)92кг
2)85кг
3)80кг
4)75кг
5)70кг
6)65кг
|
nepcuk
Diet-Баллов: 1916
Сообщений: 606
20.3.2011 11:10
|
Ничего не получилось... Наела почти 2 кг  |
nepcuk
Diet-Баллов: 1916
Сообщений: 606
18.3.2011 19:09
|
Обязательно отчитаюсь! Спасибо за поддержку! :) |
streng
Diet-Баллов: 110784
Сообщений: 34517
18.3.2011 16:43
|
nepcuk, удачи!! расскажешь потом, как было |
_Jodi_
Diet-Баллов: 2273
Сообщений: 127
18.3.2011 14:22
|
nepcuk, это точно - после обеда- время замуровывать двери, выключать мобильный и ложиться под кровать, чтобы никакие друзья и родственники не достали Хотя и без них - не жизнь
Даша! :)
23 года
62 кг и 165 см, а буду 56 кг! Точно буду!
|
nepcuk
Diet-Баллов: 1916
Сообщений: 606
17.3.2011 17:02
|
Моя больная тема... До обеда обычно всё идёт по плану, а потом либо гости, либо семейный ужин, либо пиво, и заканчивается всё на 3000 ккал... 5 (иногда даже 6) дней ЗОЖа из 7-ми ситуацию не спасают: вес либо тупо стоит, либо растёт... Эти выходные будут первыми за долгое время, когда КК будет зелёным. Обещаю!  |
streng
Diet-Баллов: 110784
Сообщений: 34517
17.3.2011 10:41
|
Катюшечка555, привет! Испробованный номер...((( Так ничего не уходит. А наоборот прибавляется, да еще как быстро. Организм, видимо, начинает ускоренными темпами набирать в выходные, ожидая "голодной" недели |
Катюшечка555
Diet-Баллов: 1525
Сообщений: 3
16.3.2011 16:51
|
_Jodi_, согласна, тут недавно сказала ЛЧ, что он поправился и посоветовала питаться примерно как я, то столько всего услышала(. Тут недавно написал смс, попробовал отварную грудку, муть говорит. Так что я сразу поняла, что нет силы воли |
Катюшечка555
Diet-Баллов: 1525
Сообщений: 3
16.3.2011 16:49
|
всем приветы! впервые пишу в форуме на дионе и у меня вопрос, а если соблюдать 4-5 дней в неделю ЗОЖ, а на выходных ничего из этого не делать, то результаты могут уйти?) |
_Jodi_
Diet-Баллов: 2273
Сообщений: 127
15.3.2011 14:55
|
streng,  ! дада! мужики только называются мужиками :) а что они сделали эдакого? они хоть раз худели??? они хоть знают какое мужество для этого требуется? (меня частенько посещают такие вопросы ) :)
Даша! :)
23 года
62 кг и 165 см, а буду 56 кг! Точно буду!
|
streng
Diet-Баллов: 110784
Сообщений: 34517
15.3.2011 9:24
|
Держись _Jodi_ . Докажем им всем (мужикам), что мы можем добиться всего))) |
_Jodi_
Diet-Баллов: 2273
Сообщений: 127
14.3.2011 16:39
|
Mar-Tinka, абсолютно верное замечание!
streng, повезло тебе. Мой муж не собирается отказываться ни от одной из своих привычек (семечки перед телеком входят в их число) - говорит что вырабатывает у меня устойчивость к стрессам и силу воли  Я пока держусь
Даша! :)
23 года
62 кг и 165 см, а буду 56 кг! Точно буду!
|
streng
Diet-Баллов: 110784
Сообщений: 34517
14.3.2011 14:55
|
спасибо, Mar-Tinka 
|
Mar-Tinka
Diet-Баллов: 2044
Сообщений: 7
14.3.2011 12:14
|
Поздравляю! ))) Еда она такая, если перед носом не лежит, либо не есть никто, то и есть то не хочется, а как увидешь, так приходится сдерррррживаться чтобы не есть! |
streng
Diet-Баллов: 110784
Сообщений: 34517
13.3.2011 9:34
|
Привет!!))) Ха-ха!!! Мне удалось убедить мужа не грызть семечки перед телеком))) Ура-ПОБЕДА!! Глядишь тоже подсядет со мной на ДиОне |
_Jodi_
Diet-Баллов: 2273
Сообщений: 127
12.3.2011 8:53
|
Девочки, здрассте. и я к вам и всё с той же проблемой 
Даша! :)
23 года
62 кг и 165 см, а буду 56 кг! Точно буду!
|
Mar-Tinka
Diet-Баллов: 2044
Сообщений: 7
11.3.2011 13:20
|
|
streng
Diet-Баллов: 110784
Сообщений: 34517
9.3.2011 17:06
|
Молодец, что не опускаешь руки. Так держать! А праздники-есть праздники, не вини себя. |
Mar-Tinka
Diet-Баллов: 2044
Сообщений: 7
9.3.2011 14:02
|
Очередные праздничные выходные позади, и опять все за работу, мне вот точно есть над чем работать, ела не мало и не самого полезного на праздники :( |
MadFox
Diet-Баллов: 626
Сообщений: 5
9.3.2011 13:29
|
Девушки, весы это что-то! Действительно, я обнаружила, когда их завела, что то, что "на глаз" я считала 200 - 250 граммов на деле (при взвешивании) оказывалось 300 - 400, а то и все 500!!!! Стоят они не очень дорого, порядка 500 - 1000 рублей. Тольк сразу хочу вам порекомендовать смотреть на то, какая батарейка в весах установлена. Очень часто в весы ставят батарейку с проводочками, которую потом тяжелее менять (её же еще и найти надо), чем простые пальчиковые батарейки... Так что смотрите, чтоб батарейки были пальчиковые... Или мизинчиковые... Так проще!
|
streng
Diet-Баллов: 110784
Сообщений: 34517
8.3.2011 16:54
|
|
nepcuk
Diet-Баллов: 1916
Сообщений: 606
8.3.2011 16:17
|
streng, а если поговорить с мужем, убедить его, что семечки это вредно? |
streng
Diet-Баллов: 110784
Сообщений: 34517
8.3.2011 15:11
|
привет! я к вам... потому что тема настолько больная для меня((( особенно, когда падаю посмотреть телевизор... муж очень любит погрызть семечки во время просмотра, ну и у меня рука сама тоже тянется. а это такая зараза, что невозможно остановится, ну вы сами понимаете.. помогите, посоветуйте, что делать |
nepcuk
Diet-Баллов: 1916
Сообщений: 606
7.3.2011 10:02
|
И я к вам!
Всю неделю соблюдаю режим и правильно питаюсь, а как только приходят выходные... |
vlada-tesalovskaja
Diet-Баллов: 3002
Сообщений: 133
1.3.2011 15:49
|
да весы это вещь хрошая)
тоже очень очень хочется купить, да всё как то не собираюсь |
Mar-Tinka
Diet-Баллов: 2044
Сообщений: 7
1.3.2011 12:48
|
Тоже планирую завести кухонные весы, и чую открою много нового.... а то я пока на глаз только прикидываю сколько ем, и это записываю в диет план.... |
Клубниковна
Diet-Баллов: 1505
Сообщений: 11
1.3.2011 12:14
|
мне например очень тяжело в выходные отказаться от вкусняшек, потому что я обычно навещаю родственников и они считают своим долгом накормить!! когда отказываюсь - обижаются. стараюсь совсем немного попробовать и налегать на овощи. а если я смотрю фильм, или читаю книгу очень люблю пощелкать семечки, а это такая зараза, что одно йгорсткой не обойдешься!! в них калорий то, капец просто!!! вот так и получается....
уже жду не дождусь теплых весенних денечков. чтобы все выходные проводить на свежем воздухе прогуливаясь и катаясь на велике!!!! |
MadFox
Diet-Баллов: 626
Сообщений: 5
1.3.2011 11:55
|
Оххххх. Моя любимая больная тема)))) Но с началом новой жизни без мужчины я очистила кухню от всех "вредных" продуктов и завела себе зверька по имени "Кухонные весы". Теперб дома я могу контролировать количество еды, потребляемой за один раз)))) (В будние дни количество еды ограничивает ресторан на бизнес-ланче)). А еще я начала спрашивать себя - "Организм, ты наелся или голодный?" Если отвечает, что не голодный (даже если я его покормила чуть-чуть), то больше есть не заставляю пока сам не попросит)))))) |
alyonkins
Diet-Баллов: 3097
Сообщений: 47
28.2.2011 22:17
|
У меня та же проблема :(.
Наверное, просто не стоит проводить выходные дома (кафешки - тоже не вариант), но зимой это сложнее(. |
Милашка_89
Diet-Баллов: 5590
Сообщений: 1351
Город: Москва
28.2.2011 11:59
|
хотя раньше я тоже очень была зависима от еды.и понимаю всё,но надо очень стараться!
Маша.21 год.рост 160.вес был 88 сейчас 80
дневник /dietgroups/show_group.php?id=2818
|
Милашка_89
Diet-Баллов: 5590
Сообщений: 1351
Город: Москва
28.2.2011 11:59
|
Mar-Tinka,нужно стараться искать другие удовольствия.от просмотра фильма,чтения книг,общения с друзьями,от новых знакомств,да просто от прогулки
Маша.21 год.рост 160.вес был 88 сейчас 80
дневник /dietgroups/show_group.php?id=2818
|
Mar-Tinka
Diet-Баллов: 2044
Сообщений: 7
28.2.2011 11:50
|
Вот и у меня та же проблема, в выходные наедаю то, что удалось сбросить в рабочие дни, "сомое страшное" - это если на выходных побывать в гостях, друзья все хлебосольные, а я не умею отказываться от вкусной еды ((
Еда для меня - это удовольствие... |
Милашка_89
Diet-Баллов: 5590
Сообщений: 1351
Город: Москва
28.2.2011 10:05
|
а мне наоборот в выходные как-то легче все соблюдать(вообще для меня не важно какой день недели).
в выходные можно больше времени найти на отвлечения.пойти час погулять и отвлечешься заодно.
Маша.21 год.рост 160.вес был 88 сейчас 80
дневник /dietgroups/show_group.php?id=2818
|
КарамелькаЯ
Diet-Баллов: 7489
Сообщений: 902
Город: Солигорск
28.2.2011 10:01
|
Привет, девочки!
как же я вас понимаю! - та же проблема, только плюс то, что у меня выходные по графику, и их в неделю 3 или 4... и я никогда не могу заставить себя выйти с кухни!!!! хотя раньше и на работе сложно было - я целый день (сижу за компьютером) что-то жевала! ужас! Но теперь немного переборола свою тягу, уже почти не ем лишнего на работе, но вот дома проблема остается!
Всё в моих руках.... а что не поместилось, то у моих ног!....
/community/post.php?topic_id=31548
|
vlada-tesalovskaja
Diet-Баллов: 3002
Сообщений: 133
27.2.2011 13:54
|
у меня такая же проблема
на неделе всё в порядке, питаюсь правильно, занимаюсь спортом.
а когда наступают выходные начинаеться жуть.
Дома от скуки начинаю печь всякие булочки, кексы. И конешно жже наедаюсь ими до отвала
так стыдно потом(( |
nevena2007
Diet-Баллов: 30177
Сообщений: 4610
Город: Москва
27.2.2011 11:32
|
Всем привет
Вот лично я не могу себя побороть и не съесть что нибудь запретно-вредное, да и план питания на выходные особо не составляю.
С сегодняшнего дня новый рывок и хочу как то упорядочить питание в выходные дни, а их еще много впереди
Мария
Мама двух красавиц:
Невена 17.02.02 и Милена 20.12.11
Мой рост 180, 18.12.10-83 (старт), 01.03.11- 69 (цель)
Снова назад от 80 (28.08.12) до 60 (20.12.12)
Я решила,что готова побить собственный рекорд!!!
я_id=30974 я_id=32402
|
nevena2007
Diet-Баллов: 30177
Сообщений: 4610
Город: Москва
27.2.2011 11:30
|
Способы поддерживать здоровый образ жизни в выходные, когда больше всего хочется есть...
Мария
Мама двух красавиц:
Невена 17.02.02 и Милена 20.12.11
Мой рост 180, 18.12.10-83 (старт), 01.03.11- 69 (цель)
Снова назад от 80 (28.08.12) до 60 (20.12.12)
Я решила,что готова побить собственный рекорд!!!
я_id=30974 я_id=32402
|
хотя бы пока не отвыкну от этой вредной привычки. просто было такое время, когда я приучила себя не глотать всякую ерунду и серьезно тогда похудела.
