привет привет Аля! спасибо за такую солнечную картиночку!!!!
Да, СЏ всегда просыпаюсь РІ РѕРґРЅРѕ Рё то же время даже если РЅРµ хочу, организм привык Рё уже РЅРёРєСѓРґР°. Р’ выходные СЏ днем стараюсь поспать побольше, как РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РјРѕР№ любимы дядюшка: "Минута СЃРЅР° - мешок Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ"!! 

Дома я оч и оч любила Vitrum Beauty, буквально после нескольких дней чувствовала себя намного бодрее. Inneov витаминки не пробывала, к сожалению. Уже даже не помню, что и пробывала... а еще пробывала Merz, тоже как-то не порадовал..

Сегодня утром заметила, что РІСЃРµ-таки СЏ хорошо подтянулась. РџСЂСЏРјРѕ животик почти!!! без РЅРµ выпирает. Вес , конечно, РїРѕРєР° скачет. РќРѕ это СЏ сама виновата, кушать нужно аккуратней, РЅРµ выходить РёР· РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°... 

Доброе утро! (день)ты так рано встаешь РїРѕ выходным, что  11 часов утром РЅРµ назовоешь))) Рђ СЏ наоборот, только Рё ищу возможности поспать РїРѕ-больше)))

Наташ, обычно я пью Б�Оmax, пробовала комплевит, алфавит, идр. Привыкла просто к биомаксу. А что-нибудь типо inneov ты не пробовала принимать? На счет железа, все верно. Я читала в каком то журнале для ведущих здоровый образ жизни, что микроэлементы и минералы, более необходимы нашему организму, чем витамины. Объяснялось это тем, что витамины мы худо-бедно получаем из продуктов питания, а вот с минералами все обстоит намного хуже. В составе витаминных комплексов они обязательно должны быть, но их как правило, меньше чем витаминов. Некоторые нужно отдельно принимать.

РќР° часах 8 утра, надо подниматься Рё начинать СЃРІРѕР№ день, дел РјРЅРѕРіРѕ... 

РґРѕР±СЂРѕРµ утро!!!! 

Аля СЏ кстати купила себе пару дней назад Супрадин, РїРѕРєР° РѕСЃРѕР±РѕРіРѕ эффекта РЅРµ заметила. РЈ тебя какой любимый комплекс? РЇ кстати РєРѕРіРґР°-то принимала Р№РѕРґР°, РќРћ.. РѕС‚ него СЏ поправлялась или как-то отекала, эффект РЅРµ РёР· лучших. Вообщем РІСЃРµ индивидуально РІРёРґРёРјРѕ.

РЇ очень люблю РІСЃСЏРєРёРµ такие штуки, постоянно что-то РїСЊСЋ.. Например, сейчас СЏ РїСЊСЋ только супрадин Рё железо, вернее тардефирон. Начиталась, что железо жизненно необходимо для женского организма Рё РІРѕС‚ РїСЊСЋ теперь регулярно. 

Вчера оч и оч устала, поэтому не написала отчет.
тчет за сегодня:
(1) колличество калорий за день - красный коридор
Придя вчера домой после длинной недели, от голода и усталости наелась халвы с чаем. Ругать себя не буду, в следующий раз думать аккуратней. Хотя сегодня самочувствие не из лучших - тяжесть в желудке небольшая.
(2) вода - 8 стаканов
Вчера осознала, что организм уже привык пить воду. Это радует, значит что моему телу нужно время чтобы привыкнуть.
(3) физ. нагрузка - 1 час аэробики
Целый час вчера прыгала на U Bounde.Вышла как всегда в насквозь мокрой футболке. Эффект хороший. Видимо от того, что это мой первый месяц в спортзале чувствую все тело ноет. Очень хочется в хамам или в баню, чтобы тело расслабилось и погрелось.
(4) косметические процедуры - нет
Особых процедур для тела не делала, только утром и вечером после умывания нанесла крема на лицо, шею и зону декольте.
(5) витамины и железо - выпила
Выпила с утра супрадин и железо. Думаю надо сегодня купить цитрусовых и яблок, совсем мало у меня витамина С выходит.

Да, я пью витамины, обычный комплекс. Сейчас, как раз такое время, я на распутье, думаю какой витаминный комплекс купить. Давно присматриваюсь с "супрадину", он рекламируется, как комплекс для людей ведущих активный образ жизни, спортсменов, особенно во время усиленных тренировок. Помимо всего прочего, Супрадин заряжает вас энергией))) это их слоган )))Вот я и думаю, стоит вестись на рекламу или же купить свой обычный комплекс.

А еще, отдельно я принимаю йод, каждый день. У меня проблемы с циклом, а йод их в общем то полностью устраняет.

А ты как к таким "добавкам" относишься?

да, проблема это лень. Если бы делать все регулярно, результат был бы другой. Я такая же. Но надо себя менять, иначе победы не видать.

Аля, хотела спросить, ты какие-нить витамины принимаешь?

Я как-то масками самодельными почти не пользуюсь, все из-за лени, наверное, хотя знаю, что нужно! Для волос и рук у меня покупные маски. Летом протираю кожу лица кусочками огурца и еще делаю клубничную маску, кожа очень нежная потом.

Раньше делала маску для волос из настоя коры дуба и луковой шелухи))) у меня жирная кожа головы, правда эффект был скорее в невероятном блеске волос. Но это все нужно делать довольно часто, а то времени, то желания не хватает.

РґР°, РґР° СЏ тоже пробывала...  кофейный скраб - хорошая штука тоже!! :))

еще очень люблю маску РёР· РѕРІСЃСЏРЅРєРё, РјРѕСЏ кожа очень радуется этому  Сѓ тебя какие любимые маски?

В ней примерно 96к на 100гр. Все зависит от того, что ты туда положишь, от жирности творога и сметаны.

Нет, шоколадные обертывания я пока не делала, но слышала о них! Представляю, как потом будет вкусно пахнуть! А то, что душ грязный, это почти после каждого обертывания))) Я даже когда кофейный скраб делаю, потом все отмываю))) Кстати, после него кожа тоже волшебная!

хороший рецепт, спасибо.

А ты не считала сколько в ней калорий?

кстати, собираюсь РЅР° выходных делать шоколадное обертывание, ты РЅРµ пробывала? Р’ домашних условиях Р±СѓРґСѓ делать. Как-то делала, РјРЅРµ РѕС‡ понравилось!! РЇ брала черный шоколад, растапливала РЅР° РІРѕРґСЏРЅРѕР№ бане добавляла чуть- чуть оливкого масла Рё наносила РЅР° животик, бедра, Р° сверху пленкой. Укутывалась РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚,  Р° потом РІ душик. Коже после просто сказочная - гладкая, нежная Рё пахнет замечательно... Единственный РјРёРЅСѓСЃ этой процедуры, что потом весь РґСѓС€ РІ шоколаде. Промыть надо будет РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі.

А вот батончики я такие не покупала, я покупаю любимые конфетки и балуюсь иногда 1 штучкой с чаем, примерно 85 калорий. В них нет жирных начинок, просто желе в шоколаде.

С картинками обязательно со временем разберешься!

Творожная запеканка (примерно 8 порций)

500 г нежирного творога
2 яйца
3 столовых ложки йогурта или сметаны
2-3 столовых ложки сахара
1-2 банана
2 яблока

Можно больше яблок, без банана, груши, персики, цукаты,  лимонную или апельсиновую цедру, можно добавить РёР·СЋРј Рё положить меньше сахара, летом: клубника, вишня, короче, РІСЃРµ что хочешь!

На дно формы выложить порезанные бананы и яблоки (или то что выберешь). Залить их смесью из творога, яйца, йогурта, сахара.
Поставить всё в разогретую до 200С духовку. � готовить минут 20-30 (смотри по готовности, творог вообще быстро запекается). Духовку выключить, но дверцу не открывать еще минут 10.

понимаю твоего братишку, я тоже из-за того и набрала лишние кг, что плохо балансировала питание.

да Аль, оч буду благодарна если рецептиком поделишься. Знаешь, я съела батончик со злаками и черным шоколадом. Прямо настроение поднялось. Вот что значит шоколад !! :)) ты такие штуки кушаешь???

картинки не получается пока вставлять, видимо потому что я новенькая. Я попробывала как ты мне сказала, чего-то не получается.. надо покопаться.

Не за что Наташ, картинки очень просто вставляются. Когда печатаешь сообщение, рядом с кнопкой смайликов, есть кнопочка такая, там деревце нарисовано, нажимаешь эту кнопочку и вставляешь в окошко ссылку с картинкой (что бы получить ссылку картинки которую хочешь вставить, щелкни правой кнопкой по картинке и выбери меню свойства изображения, там будет указанна ссылка).

По поводу веганства, сейчас сидела и вспоминала, как мой брат за эти два года поправился сильно, а мы никак не могли его переубедить, все же растущий организм, а белков не получал совсем. Конечно, я согласна с тобой, в белках животного происхождения есть такие вещества которых больше нет не в одном продукте, и заменить их нельзя, так же как в овощах и фруктах, нашему организму все это нужно. Я тебя понимаю, у меня такое же отношение к кашам)) я почти их не ем, потому что в детстве, в школе и садике, нас ими усиленно кормили)) Да и мясо ем не все, баранину не ем вообще, свинину очень редко. Каждому свое в общем.

Если хочешь сладкого, то сухофрукты, йогурты сладкие (да-да) можно смело съесть, в разумных количествах конечно))) А вообще точно так же можно конфетку или кусочек шоколадки, главное не плитку целую, а грамм 20 Я тут на сайте нашла рецептик твороженной запеканки с фруктами и без муки, пока сама не пекла, но все собираюсь. Я такие штуки очень люблю, да и вариантов с фруктами много! Если интересно, могу поделиться.

сижу на работе и смеюсь. Моя русская коллега, которая большую часть жизни прожила здесь. Копается по интернету в поисках отеля в москве, хочет летом на недельку поехать на родину. Ну и читает что сколько стоит..
Через каждые 5 РјРёРЅСѓС‚ слышу - почему так РІСЃРµ РґРѕСЂРѕРіРѕ РІ Р РѕСЃСЃРёРё?? :)))  РљР°Рє там можно жить СЃ такими ценами.  Р§С‚Рѕ можно сказать..  СЂРѕРґРёРЅР°, есть СЂРѕРґРёРЅР°, дорогая или дешевая.. РѕРЅР° наша.

так хочется чего-то сладкого, даже не знаю.. что бы поесть такого, чтобы не навредить..

прикольная лягушка, спасибо Аля!!! надо мне тоже разобраться как картинки вставлять...

Молодец у тебя братишка, 2 года это не мало !!
Отказ от мяса у меня произошел не из-за гуманных целей, а в основном потому что видимо я так устроена, что для меня мясо это очень тяжелая еда. С детства, традиционно знаешь ведь как это было, родители и бабушки пихали в меня мясо и разные производные продукты, а мне так плохо было после. � вот повзрослев, я решила осознанно отказаться от всех видов мяса. Но позволяю себе белок в яйцах, рыбке и молочке
РЇ считаю, что вегетарианство - это крайность. Р’СЃРµ -таки, СЏ думаю ты СЃРѕ РјРЅРѕР№ согласишься, РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј должен получать СЃРІРѕР№ РјРёРЅРёРјСѓРј.

Знаешь, живя здесь, встречаю людей со всего мира. Могу сказать, что очень много людей, кто помешан на идеях вегетарианства из-за спасения животных. Особенно это американцы и из центральной европы - англия, франция, испания ну и тд.

Приветик!

Про спорт ты верно заметила, он хорошенько отрезвляет голову))) стоит в себе засомневаться, сходи на тренировку, лучше любого психолога)))

Наташ, а можно поинтересоваться, почему ты остановила свой выбор на вегетарианстве? Просто, мой младший брат тоже 2 года был веганом, но очень строгим, ему тогда было лет 13. Он стал так питаться именно из-за любви к животным. Но потом детский максимализм прошел, мальчик повзрослел и ему захотелось мяса))) У тебя то выбор осознанный и стаж уже не маленький, наверное сложно было в первое время?

Слава богу пятница!
Еле-еле  РїРѕРґРЅСЏР»Р° себя СЃ постели сегодня утром... Хоть РїРѕРіРѕРґР° СЂР°РґСѓРµС‚, иначе спала Р±С‹ весь день.

Сегодня относительно свободная тяпница, с 9.00 до 18.00 на работе, а после пойду в спортзал. Очень хочу посетить 2 класса, 1 час каждый.. Сначала будет U Bound - это прыгалки на маленьком батуте или как это называется на русском, а потом Oxygeno это микс йоги и пилатеса..

Заметила за собой, что спорт приводит в порядок не только мое тело, но и мозги это радует.. Вообщем пошла я поработаю, надо на электронные письма поотвечать, а потом еще наведаюсь.

Наконец-то дома.. такие дни как сегодня это проверка на прочность. День длинный, зато продуктивный.

Аля...Саратов красивый РіРѕСЂРѕРґ, Сѓ меня там знакомый живет. 

С постом надо поаккуратней иначе легко можно организм посадить, поэтому правильно делаешь. � вообще, я согласна со словами моей мамы, что посто должны держать те люди, который очень много кушает мясо. Для них пост это своего рода разгрузочные дни на протяжении которых нужно с богом в голове жить.

Я в свою очередь 7 лет как вегетарианка, не строгая, т.е позволяю себе рыбку, творожок (мечтаю о нашем, русском), яйца и сыр. Поправилась почти на 15 кг больше нормы, потому как не знала как правильно балансировать свое питание. Ела много углеводов и мало белка, вообщем не знала как правильно питаться надо. Но вот пришла на этот замечательный сайт и поняла, что надо очень аккуратно относиться к своему питанию. Поэтому боремся против лишних килограмм с умом, ну и на опыте многолетних ошибок, которых ох... как много было.

Отчет за сегодня:
(1) колличество калорий за день - 1150 ккал
(2) РІРѕРґР° - 6 стаканов 
(3) физ. нагрузка - 1 час на тренажерах
(4) косметические процедуры - да
(5) витамины и железо - выпила

Вес РїРѕРєР° РЅРµ проверяла, завтра утром проверю.. 

Наташа, я всю жизнь живу в г. Саратове, на р. Волге. Родилась, правда в другом городе, Пятигорске, там тепло даже зимой, он в 150 км от Сочи, если через горы. Мы с мамой шутим, что мы южанки и к Саратовским зимам никогда не привыкнем))) А вот на новый год, погода часто бывает дождливой, или весь снег растает и вообще один серый асфальт кругом! Так что киприотам, завидовать нечему)))

Поститься я не буду, пробовала как-то, не прошло и недели, очень сильно заболела печень, уж не знаю почему. Так что больше не экспериментирую. Да и без животного белка мне туго приходится.

спасибо Алиша, за слова поддержки. Ты права, порой нужно расслабиться в компании подруг, чтобы уж совсем не циклиться на потере веса.

Я представляю как это холодно - 15 градусов, не завидую. А ты в каком городе живешь? Ты знаешь у нас здесь никогда не бывает снега, только в горах иногда совсем немного. Так вот местные, киприоты, они мечтают о снеге и настоящей зиме, они называют это белой зимой. Не раз слышала жалобы о том, что им очень бы хотелось встретить рождество и новый год с настоящей зимней погодой. Поэтому знай, что очень много киприотов тебе завидуют

Я ,наверное, не буду поститься потому как я вегетарианка и мне тяжело совсем белок из еды убирать. А ты поститься будешь?

Наташа приветик! Не переживай из-за вина, оно отнюдь не отбросило тебя назад, сомневаюсь, что даже приостановило))) честно, я вот например не отказываюсь от посиделок с подружками, но только мы чаще пьем мартини а не вино, а вермуты намного более калорийные и слаще чем вина. Если не налопаться закусок, тогда уж точно не чего страшного ;) Хорошее настроение, время, проведенное в теплой компании, еще никому не помешали!

Как здорово, что в начале марта, ты уже чувствуешь весну! Вчера вечером я гуляла с собакой, на улице было -15, весна пока только в метах :)

А ты собираешься поститься?

погода радует, поэтому настроение не плохое... у нас праздничная карнавальная неделя - перед постом. Вообщем в воздухе пахнет весной.
Вчера позволила себе несколько бокалов белого вина, чуть расслабилась. Но знаю , что это отбросило меня назад от моей цели.

Доброе утро всем, вчера написала и убежала. В гости подруга приехала.

Аля, привет!!! Конечно, конечно можно РєРѕ РјРЅРµ, очень рада. Спасибо Р·Р° поздравления. РЈ тебя конечно результаты очень хорошие, ты умничка! РЇ живу, Рє сожалению, РІ столице южного РєРёРїСЂР° - РќРёРєРѕСЃРёСЏ, РґРѕ ближайшего РјРѕСЂСЏ 30-35 РјРёРЅ. РќСѓ РІСЃРµ равно, если нужно можно выбраться  

Даша, РґРѕР±СЂРѕРµ утро! РЇ понимаю, что мало кушаю, РЅРѕ СЏ почему-то стала наедаться этим колличеством. Стала очень тщательно выбирать продукты, просчитывать калории, Рё поняла, что можно полезно наесться очень даже. Знаешь, чтение для меня вечером это как глазами слова перебирать, стараюсь читаю, Р° результата ноль. Р’РѕС‚ Рё стараюсь РїРѕ утрам РїРѕ-раньше просыпаться.

РќСѓ что же, РїРѕСЂР° день начинать... Сегодня долгий день - СЃ 9.00 утра работа, учеба СЃ 15.00- 21.00, Р° потом спортзал РІ конце. Всем хорошего РґРЅСЏ, СѓРІРёРґРёРјСЃСЏ здесь. 

Наташ, а чего так мало ешь?

так недалеко и обмен веществ замедлить, я сама долгое время жила мифами, чтобы быть стройной, надо мало есть, да еще желательно не есть после 6, все обезжиренное и все в таком роде

оказалось, что это массовое заблуждение

а читать, кстати, лучше наоборот перед сном, так как процесс обработки и усвоение информации происходит во время сна :)

Приветик, можно к тебе?

Поздравляю с первым результатом! Когда перестаешь кушать на ночь, и пьешь много воды, даже без спорта есть результаты, а ты еще и занимаешься, усех точно не за горами

Как здорово должно быть жить рядом с морем, да еще и в таком красивом месте, как Кипр..

С этой записи начинаю писать отчеты о проведенном дне:
(1) колличество калорий за день - 882
(2) вода - 6 стаканов
(3) физ. нагрузка - перерыв
(4) косметические процедуры - да

День выдался сложным. Стараюсь поменять свой режим - просыпаться часов в 6 утра, чтобы на свежую голову почитать, позаниматься, ну и потом уже работа, учеба и спортзал. К сожалению, пока получается, что просыпаюсь в 6.30 и ложусь в 12.00 ночи от того и тяжко немного. Но все будет хорошо, нужно перетерпеть.

спасибо Дашенька!

Олтличный результат! Мои поздравления :))

Привет. Сейчас утро. Только взвесилась, на весах -700 гр. � так похудение началось, теперь я 76кг 300 гр. Наверное сказалось, что 3 дня подряд не ела после 18.00, и занималась каждый день в спортзале по часу. Потихоньку вырабатываю свою систему.

еще.. начиталась на сайте и решила ограничить питание после 18.00. В меру конечно без крайностей, т.е. не буду голодать. Вообщем решила кушать как следует весь день, чтобы вечером на еду не тянуло. Завтра посмотрим

воскресенье, дождливое воскресенье...
сегодня решила РЅРµ ходить РЅР° тренировку Рё РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ занималась. Завтра продолжу ... завтра сразу после работы РІ 18.00 еду РІ спортзал Рё 1,5 часа бега Рё велосипедного класса. 

замечательный солнечный день... но вот только я себе сегодня позволили съесть 200 гр орехово-шоколадной пасты. Вообщем сегодня день не удался для похудания, но ругать себя не хочется.
Зато как всегда 1 час провела РІ спортзале. Появляются сомнения РІ успехе...  

вообщем напрыгалась как сумашедшая на этом UBound. Люблю эти классы, потому как когда выходишь твои вещи можно выжимать - чувствуешь, что выложился на полную!
Вообщем, осталось РІ дневник записать СЃРІРѕРµ питание Рё РЅР° сегодня РІСЃРµ... 

Привет Даша!
Спасибо Р·Р° теплые слова   Будем стараться РёР·Рѕ всех СЃРёР», чтобы РІСЃРµ получилось.

Привет!

С дневничком, уверена, что все получится :)

Когда просто думаю об этой цифре губы разползаются в улыбке!!! Улыбка предвкушения.

главное сфокусироваться на этом чувстве, очень помогает и заряжает стремлением не останавливаться, а лишь двигаться вперед

Цели наши схожи, я правда чуть больше на кЭгЭшечку...

ЗЫ: плодотворной тренировочки))

Вчера не наела больше своей нормы - 1500 каллорий, не было времени кушать и вот пожалуйста сегодня мой организм требует еды... У нас 5 часов вечера, я уже наела 1700 каллорий. Через часик собираюсь идти в спортзал...надо будет как следует там позаниматься.

Привет всем.

Я живу на кипре, здесь учусь и работаю. Так случилось, что 2 года назад поправилась с 72 кг до 77 кг и не могу уже эти долгие 2 года убрать вес. Не хочу и ни буду сдаваться, решила до июня месяца похудеть до 62 кг.
Когда просто думаю об этой цифре губы разползаются в улыбке!!! Улыбка предвкушения. Очень хочу, чтобы все получилось.
Буду рада вам в своем дневничке!
Желаю нам терпения в наших целях.