|
|
|
|
|
|
 |
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
28.3.2011 10:14
|
Меню на первый день УЧ 28/03/11
завтрак Творог «Простоквашино» м.д.ж. 2%, 220г, 220.0×грамм, Фрукты: Грейпфрут, 155.0×грамм, Активиа Кефирная 1%, 100.0×грамм, Белок, 95.0×грамм
ланч Сыр Валио Ольтерманни 17%, 50.0×грамм
обед Рецепт:Куриная грудка (филе) тушеная в молоке:), 195.0×грамм, Салат из морской капусты "Диетический", 200.0×грамм
ужин Овощи: Огурцы (грунтовые), 120.0×грамм, Яйцо, белок, сырой, свежий, 91.0×грамм, Творог зерненый «Простоквашино» м.д.ж. 5%, 130г, 130.0×грамм, Грибы: Шампиньоны, 36.0×грамм, Тунец натуральный "Капитан вкусов", 140.0×грамм, Сыр Валио Атлет Лайт, 30.0×грамм, Изюм, золотой без косточки, 4.0×грамм
Всего:
1328 40 42 182
ккал у/в ж б |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
28.3.2011 7:54
|
Ура!!! Сегодня первый день УЧ! И я знаю, что все будет классно, и что в пятницу я увижу отвесик на весах после первого круга))) Пока я хочу посмотреть как отреагирует мой организм. И если все будет хорошо, я продолжу УЧ и без перерывов постараюсь))) |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
27.3.2011 13:22
|
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
27.3.2011 13:08
|
Меню на 27/03/11
завтрак Творог зерненый "Простоквашино" черника 150г., 150.0×грамм, Хлебцы Dr. Korner Злаковый коктейль клюквенный, 25.0×грамм, Хлопья пшенно-ячменные "Алтайская сказка", 30.0×грамм, Молоко 1,5% Домик в деревне, 125.0×грамм, Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 30.0×грамм, Манго, необработанные, 70.0×грамм
ланч Сыр Валио Атлет Лайт, 14.0×грамм, Хлебцы Dr. Korner Злаковый коктейль лимонный, 5.0×грамм, Сыр Камамбер Президент, 17.0×грамм, Сахар коричневый Мистраль демерара, 8.0×грамм
обед Тунец "Закусон" кусочками в собственном соку, 50.0×грамм, Салат: Руккола, 30.0×грамм, Йогурт белый "Простоквашино" Классический 2,7 %, 50.0×грамм, Помидоры (томаты грунтовые), 60.0×грамм, Овощи: Огурцы (грунтовые), 73.0×грамм, Белок, 97.0×грамм, Батон с отрубями. Изделие булочное 300 г, 26.0×грамм
полдник Йогурт белый "Простоквашино" Десертный 2,7 %, 50.0×грамм, Фрукты: Киви, 78.0×грамм, Хлебцы Dr. Korner Злаковый коктейль лимонный, 11.0×грамм
ужин Творог «Простоквашино» м.д.ж. 2%, 220г, 200.0×грамм, Активиа Кефирная 1%, 100.0×грамм, Изюм, золотой без косточки, 30.0×грамм, Яйцо, белок, сырой, свежий, 47.0×грамм, Сахар коричневый Мистраль демерара, 8.0×грамм
Делала на ужин безе - получилось очень воздушно и вкусненько! Пусть на вид не очень - передержала в духовке, и делала с коричневым сахаром.
Всего:
1437 189 29 111
ккал у/в ж б |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
27.3.2011 8:17
|
Вчера опять был зажорик... Все, решено - больше никаких разгрузов... И беру себя в руки!!!
Завтра начинаю УЧ. Чтобы не забыть:
Потребление углеводов (низкое): 0,5-1г на 1кг веса. 33-66 г (30-60 г) max 46
Потребление белков (высокое): 3г на 1кг веса. 198 г (180 г)
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса. 33-55 г (30-50 г) max 60
День 3.
Потребление углеводов (высокое): 4г на 1кг веса. 264 г (240 г) 150-250 г
Потребление белков (умеренное): 2г на 1кг веса. 132 г (120 г)
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса. 33-55 г (30-50 г)
День 4.
Потребление углеводов (высокое): 3г на 1кг веса. 198 г (180 г) 100-150 г
Потребление белков (умеренное): 2г на 1кг веса. 132 г (120 г)
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса. 33-55 г (30-50 г)
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
26.3.2011 11:55
|
Меню на 26/03/11
завтрак Творог зерненый "Простоквашино" малина 150г., 1.0×Название порции, Хлебцы Dr. Korner Злаковый коктейль клюквенный, 25.0×грамм, Бананы, необработанные, 135.0×грамм, Сыр Валио Атлет Лайт, 29.0×грамм
ланч Фрукты: Киви, 81.0×грамм, Йогурт белый "Простоквашино" классический 2,7 %, 52.0×грамм, Хлопья пшеничные Fitness, 13.0×грамм
перекус Рафаэлло, 20.0×грамм
обед Помидоры (томаты грунтовые), 108.0×грамм, Салат: Руккола, 30.0×грамм, Макаронные изделия "Мак Мастер" ржаные, 30.0×грамм, Томатная паста "Томатоф", 20.0×грамм
полдник Молочный дессерт "Даниссимо" пинаколада 130 г.
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
25.3.2011 22:45
|
Салатик на ужин получился оооооооочень вкусным!!! |
Vendi
Diet-Баллов: 6020
Сообщений: 452
Город: Одесса
25.3.2011 19:25
|
мама трёх замечательных сыновей(7лет, 4 года и 5 мес.)
Юлия, 30 лет вес: до родов 52 после-75 долго...66.7, сейчас 65, будет 55
Похудел сам - похудей другого!
мой журнал
/community/post.php?topic_id=32311&page=1#post_5065
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
25.3.2011 14:11
|
завтрак Творог зерненый со сливками с м.д.ж. 5% «Домик в деревне», 350г, 200.0×грамм, Бананы, необработанные, 130.0×грамм, Орехи: Арахис, 15.0×грамм, Морковь, необработанная, 65.0×грамм, Хлебцы Dr. Korner Злаковый коктейль черничный, 23.0×грамм, Зефир жевательный "Веселые пружинки" с ароматом лимона, 50.0×грамм
ланч Сыр Валио Ольтерманни 17%, 30.0×грамм, Отруби хрустящие "Диетмарка" пшеничные с морковью и луком, 1.0×Название порции
обед Творог «Простоквашино» м.д.ж. 2%, 220г, 127.0×грамм , Йогурт белый "Простоквашино" классический 2,7 %, 100.0×грамм, Фрукты: Киви, 78.0×грамм
ужин Салат: Руккола, 20.0×грамм, Белок, 104.0×грамм, Йогурт белый "Простоквашино" классический 2,7 %, 50.0×грамм, Овощи: Огурцы (грунтовые), 65.0×грамм, Тунец "Закусон" кусочками в собственном соку, 50.0×грамм
перекус Рафаэлло, 10.0×грамм
Всего:
1262 141 37 94
ккал у/в ж б |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
25.3.2011 11:38
|
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
25.3.2011 8:10
|
Не смогла сегодня утром порадоваться результату, т.к. вчера стула не было, а сегодня после "по-маленькому" такой же вес 66,5 кг. Ну ничего, если он сохранится - мой вес, я и завтра смогу его увидеть. |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
25.3.2011 8:04
|
Комплекс упражнений на пресс
В данном комплексе все упражнения на пресс надо делать друг за другом без отдыха. Сначала сет первого упражнения. Потом сет второго, третьего. Все вместе это называется «кругом». Новички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. И даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.
Упражнения на прессСетыПовторы Скручивания 3 50 Диагональные скручивания 3 30 ( для каждой стороны ) Обратные скручивания на три счета 3 25 Скручивания на три счета 3 25 Велосипед 3 25 ( для каждой ноги )
Примечание: Вам нужно завершать этот комплекс упражнений на прессдополнительным сетом скручиваний ( 50 повторов ).
Упражнения на пресс - скручивания
 Вы должны начинать комплекс с этого упражнения на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. Примите положение лежа на полу, ноги согните в коленях. Кисти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, появится соблазн помочь себе, подталкивая голову. Лучше держать кончики пальцев у висков. Не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. Поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.
Упражнения на пресс - диагональные скручивания
 Исходная позиция – лежа на полу как при обычных скручиваниях, однако с большой поправкой. Лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. Одну руку согните и заведите за голову. Не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. В верхней точке замрите на 1-2 секунды. Выполните равное число повторов в каждую сторону.
Упражнения на пресс - обратные скручивания на три счета
 Лежа спиной на полу, поднимите согнутые в коленях ноги, а руки заложите за голову. Это – исходная позиция. Последовательность движений следующая. Сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три! И все это считается одним повтором.
Упражнения на пресс - скручивания на три счета
 Исходная позиция та же, что и при обычных скручиваниях. Ноупражнение делается в три этапа. Сначала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. Раз! Потом выше. Два! Потом еще выше. Три! Медленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. Из такого положения начинайте новый повтор. Другими словами, в течение всего сета не позволяйте прессу расслабляться.
Упражнения на пресс - велосипед
 Заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. Другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. Потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног.
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
24.3.2011 19:39
|
Буду пробовать творогоотвес 26/03/11. |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
24.3.2011 19:38
|
Творогоотвес. Пробиваем плато!
Эксперимент прошли уже трое включая меня. Едим как
обычно целый день с учетом коридора и ЗОЖа, а на ужин планируем 200 граммов творога и кефир. Как делаю я: 200 граммов домашнего нежирного творога, 100-150 кефира, немного изюма (или меда), кунжута, семечек подсолнечника, корицу, ваниль, иногда проросшую пшеницу, смешиваю, добавляю кефир. Лопаем эту вкусняшку не позднее 19-00, лучше в 18-00. В общем кто как спать ложиться если в 11 вечера, то творогоужин в 18-00, отбой в 12 - ужин в 19-00. Не позже!
Будет полный живот, голод не посетит. Возможно будете много пить. В этот вечер нельзя уже ничего, даже чай с сахаром. Можно воду или каркаде или зеленый чай.
Утром отвес составляет 200-1000 грамм, однако главное в том, что плато пробито, худейте дальше на здоровье.
Способом не увлекаться! |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
24.3.2011 19:34
|
Очень забавно выглядит мой яблочный день))) И я довольна собой, за исключением зефиринки на обед - но это была маленькая слабость, которая, я уверена, никак не отразится на моем завтрашнем весе.
Завтра еду покупать себе продукты, а вечером на французский. |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
24.3.2011 19:13
|
Питание 24.03.11
завтрак Фрукты: Яблоки, 333.0×грамм, Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 13.0×грамм
ланч Активиа Кефирная 1%, 100.0×грамм, Фрукты: Яблоки, 160.0×грамм
обед Фрукты: Яблоки, 318.0×грамм, Изюм, золотой без косточки, 15.0×грамм
ужин Фрукты: Финики, 31.0×грамм, Фрукты: Яблоки, 302.0×грамм, Зефир жевательный "Веселые пружинки" с ароматом лимона, 5.0×грамм
перекус Активиа Кефирная 1%, 155.0×грамм, Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм
Всего:
854 175 8 14
ккал у/в ж б |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
24.3.2011 19:12
|
Потребление углеводов (низкое): 0,5-1г на 1кг веса. 33-66 г (30-60 г) max 46
Потребление белков (высокое): 3г на 1кг веса. 198 г (180 г)
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса. 33-55 г (30-50 г) max 60
День 3.
Потребление углеводов (высокое): 4г на 1кг веса. 264 г (240 г) 150-250 г
Потребление белков (умеренное): 2г на 1кг веса. 132 г (120 г)
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса. 33-55 г (30-50 г)
День 4.
Потребление углеводов (высокое): 3г на 1кг веса. 198 г (180 г) 100-150 г
Потребление белков (умеренное): 2г на 1кг веса. 132 г (120 г)
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса. 33-55 г (30-50 г)
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
24.3.2011 13:59
|
УЧ
http://stroiniashka.ru/publ/73-1-0-118
Давайте ещё раз обратим внимание на важные моменты, а то как я смотрю их поняли не все.
1. УЧ могут практиковать те, кто хорошо переносит белковые дни. Если вас сильно тянет на угли, мучать себя не нужено - выйдет боком. Потом наедите все обратно.
2. В 1-2й низкоуглеводные дни мы едим 0,5 - 0,7 грамм углей на кг веса, в 3й - высокоуглеводный - едим 2 грамма, в 4й среднеуг-й - едим посредине (порядка 90 грамм). Все эти цифры даны БЕЗ УЧЕТА ФИЗ НАГРУЗОК. Так что корректируйте под себя!
3. Высокоуглеводка НЕ означает, что можно жрать все подряд и антизожно. Мы все ещё придерживаемся правил похудения: медленные углеводы, ЗОЖ, ограничение ккал в рамках коридора, дробное питание итп.
4. Самое сложное не продержаться 2 белковых дня, а не пережрать (извините за выражение) в 2 оставшиеся.
5. За 2 белковых дня мы теряем: гликоген, воду, немного жира. Если вы отвесили 1 кг, это просто физически не может быть жир, ведь для этого нужно сжечь около 13 000 ккал (!!!)
за 3й - теряем оставшийся гликоген, жир, а набираем воду. 1 грамм углей может удерживать до 4х граммов воды. Так что если наели 250 углей и много привесили, пеняйте на себя ))
за 4й день вес устаканится и если вы сильно не отекали, то на утро 5го дня увидите на весах реальный отвес за цикл и это в большинстве своем будет ЧИСТЫЙ ЖИР, который вас благополучно ПОКИНУЛ!"
Про физ нагрузки в период цикла УЧ. Как правильно заметила Оля в моем дневничке - на спорт может не хватать энергии. В первый день ещё можно тренироваться, но желательно в 1й половине дня. Пока углеводы ещё в достатке, к вечеру гликоген начнет истощаться.Получится так:
1й день. энергия пока есть. Утром можно тренькаться хоть с кардио, вечерком желательно заняться силовой.
2й день. истощен почти весь гликоген - тренировки не желательны.
3й день. Утром ещё нет сил, но вечерком уже можно делать силовую, пилатес или йогу
4й день. Утром то же, что и 3го дня вечерком, а вот во второй половине дня уже можно полноценно тренькаться
И информация из ещё одного источника (дни переставлены местами):
Диета углеводного чередования. День второй и третий.1-2
Потребление углеводов (низкое): 0,5-1г на 1кг веса.
Потребление белков (высокое): 3г на 1кг веса.
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса. Не согласна умеренное, до 1г на кг веса
Диета углеводного чередования. День четвертый.3й
Потребление углеводов (высокое): 4г на 1кг веса.
Потребление белков (умеренное): 2г на 1кг веса.
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса.
Диета углеводного чередования. День первый. 4й
Потребление углеводов (умеренное): 3г на 1кг веса.
Потребление белков (умеренное): 2г на 1кг веса.
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса.
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
24.3.2011 12:10
|
Моей куриной запеканочке быстро пришел конец))) Она оказалось слишком вкусной))) |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
24.3.2011 12:08
|
Мотивашечки:
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
24.3.2011 12:07
|
Приветик! Конечно, забегай) Буду очень рада)))
|
Vendi
Diet-Баллов: 6020
Сообщений: 452
Город: Одесса
24.3.2011 10:36
|
У тебя все так вкусно, буду забегать, смотреть рецептики, если не против
мама трёх замечательных сыновей(7лет, 4 года и 5 мес.)
Юлия, 30 лет вес: до родов 52 после-75 долго...66.7, сейчас 65, будет 55
Похудел сам - похудей другого!
мой журнал
/community/post.php?topic_id=32311&page=1#post_5065
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
24.3.2011 8:10
|
Сегодня решила взвеситься, дабы узнать завтра результат разгруза. Вес 66,5 кг. |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
23.3.2011 23:00
|
Ну и чего я на ужин так налопалась? Сегодня без зарядки - подруга приходила. Завтра разгруз на яблочках! |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
23.3.2011 8:46
|
Питание 23.03.11
завтрак Творог зерненый со сливками с м.д.ж. 5% «Домик в деревне», 350г, 150.0×грамм, Рецепт: Кашка 7 злаков на завтрак, 150.0×грамм, Бананы, необработанные, 117.0×грамм, Орехи: Арахис, 10.0×грамм, Хлебцы Dr. Korner Злаковый коктейль черничный, 12.0×грамм
ланч Сыр Камамбер Президент, 20.0×грамм, Хлебцы Dr. Korner Семь Злаков, 12.0×грамм
обед Творог «Простоквашино» м.д.ж. 2%, 220г, 100.0×грамм, Йогурт белый "Простоквашино" классический 2,7 %, 150.0×грамм
перекус Рафаэлло, 10.0×грамм
ужин Рецепт:Суп с шампиньонами (Staska), 200.0×грамм, Рецепт:Куриная запеканка, 135.0×грамм, Хлеб рижский Ржаной с морковью, 37.0×грамм, Салат: Руккола, 20.0×грамм, Помидоры (томаты грунтовые), 110.0×грамм, Овощи: Огурцы (грунтовые), 40.0×грамм, Хлебцы Dr. Korner Злаковый коктейль черничный, 23.0×грамм,Безе пирожные Воздушные ваниль, 30.0×грамм
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
23.3.2011 8:45
|
Зарядка 22.03.11
32 минуты велотренажер
30 минут обруч
упры для пресса и для ног |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
23.3.2011 8:44
|
На улице все начинает таять, наверно погода решила сдружиться с моим подкожным жиром, ведь его ожидает та же учесть  Я не взвешивалась уже с субботы, и пока терплю - не хочу))) Но сегодня утром не удержалась и измерила себе верхнюю часть ноги, а там -1см! Очень порадовалась) Значит не зря на велике себя извожу))) |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
22.3.2011 18:58
|
Ходила сегодня в машазин. Закупилась на 500 рэ. Тут и яблочки на разгрузочный четверг, и новый продукт в меню - отруби.
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
22.3.2011 17:37
|
Очень понравился зерненый творог "Простоквашино". Вообще зерненый мне больше нравится последнее время. |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
22.3.2011 17:24
|
завтрак Nestle Fitness, 30.0×грамм, Молоко 0,5% Домик в деревне, 125.0×грамм, Хлебцы Dr. Korner Злаковый коктейль клюквенный, 12.0×грамм, Фрукты: Яблоки, 162.0×грамм, Творог зерненый со сливками с м.д.ж. 5% «Домик в деревне», 350г, 110.0×грамм
ланч Сухарики ржаные Finn Crisp, 15.0×грамм, Сыр Камамбер Президент, 20.0×грамм
обед Рецепт:Суп с шампиньонами (Staska), 202.0×грамм, Творог зерненый "Простоквашино" малина 150г., 1.0×Название порции, Хлебцы Dr. Korner Злаковый коктейль черничный, 10.0×грамм, Салат: Руккола, 20.0×грамм
ужин Рецепт:Куриная запеканка, 200.0×грамм, Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм, Салат: Руккола, 15.0×грамм, Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм, Масло оливковое, 5.0×грамм, Хлеб рижский Ржаной с морковью, 37.0×грамм
перекус Рафаэлло, 10.0×грамм, Мини-зефир в шоколаде "ЛЯНЕЖ", 120 г., 50.0×грамм
Всего:
1375 165 46 79
ккал у/в ж б |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
22.3.2011 16:37
|
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
22.3.2011 16:29
|
Испекла куриную запеканочку... И кажись пересолила :((( Ну чтож поделать - буду заедать овощами!
Наконец-то пришла посылка Ив Роше, а в ней эмульсия для тела "Плоский животик". Так написано что убирает до 3 см в талии за месяц каждодневного применения 2 р/сутки. Вот и посмотрим, что получится))) |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
22.3.2011 8:56
|
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
22.3.2011 8:51
|
Прикинем на вчерашнее меню:
БЖУ 77/33/152
77+33+152 = 262
БЖУ 29,4%/12,6%/56,0%
Получается, что у меня мало жиров по отношению к углеводам... Надо что-то менять! |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
22.3.2011 8:39
|
/myhome/myblog_entry.php?id=104381
Если количество ответов В = 5 или больше, чем количество ответов А и С, или ни один из А,В,С не имеет значения больше или равно 5 - Вы – СБАЛАНСИРОВАННЫЙ ОКИСЛИТЕЛЬ
Сбалансированные окислители нуждаются в равном % БЖУ и имеют наиболее просторный выбор продуктов
Идеальный БЖУ 30%\30%\40% |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
21.3.2011 22:33
|
Сегодня круто велик покрутила - 40 минут (300 ккал), 20 минут обруч, упры на пресс и на ноги 100 раз. |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
21.3.2011 18:10
|
Отличный сегодня день! Горжусь собой! Прямо так хорошо вписалась в коридор - красота! Вот мне маленький подарочек:
Сижу, кайфую... |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
21.3.2011 8:46
|
завтрак Молоко 0,5% Домик в деревне, 300.0×грамм, Фрукты: Яблоки, 175.0×грамм, Орехи: Арахис, 20.0×грамм, Хлопья пшенно-гречневые "Алтайская сказка", 22.0×грамм, Мороженое пломбир ИНМАРКО 3 вкуса, 60.0×грамм
ланч Сыр Валио Ольтерманни 17%, 30.0×грамм, Сухарики ржаные Finn Crisp, 15.0×грамм, Помидоры (томаты грунтовые), 20.0×грамм
перекус Рафаэлло, 10.0×грамм, Чай Пу-Эр
обед Хлеб рижский Ржаной с морковью, 42.0×грамм, Рецепт:Суп с шампиньонами (Staska), 300.0×грамм, Овощи: Огурцы (грунтовые), 100.0×грамм, Капуста квашеная, 100.0×грамм, Сыр плавленый Президент легкий сливочный, 20.0×грамм
ужин Хлебцы Dr. Korner Злаковый коктейль клюквенный, 23.0×грамм, Творог обезжиренный 0,1% Домик в деревне, 250.0×грамм, Творог мягкий нежный Савушкин Продукт 0% обезжиренный, 1.0×Название порции, Фрукты: Яблоки, 140.0×грамм
Всего:
1241 152 33 78
ккал у/в ж б |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
21.3.2011 8:41
|
Отличное утро! Супер настроение!!! И несмотря на то, что за окном серость и не намека на весну, у меня в душе именно она. Время идет и приближает меня к заветной мечте. |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
20.3.2011 19:03
|
Сегодня я прямо на грани коридора, жалко что не на нижней! Ну, ничего страшного. |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
