Привет.А все никак не могу меню сбалансировать.То не добор,то перебор.Трудно с меню.Да и семье готовлю постоянно.Дети сейчас на каникулах,хочется их побалывать.Вот и срываюсь.Но сегодня вроде день начала с отварного минтая и уже 3 стакана воды выпила.Постараюсь в 1500 уложится

А я сейчас в гоночках участвую))) Вес не снижается, но хотя бы объемы падают и то радует!

Привет всем! Что то молчите, какие у кого успехи, у меня потихоньку снижается.

Девчонки, привет!  Р”ашенька, спасибо, записала, как приготовлю, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ. напишу.

Сырнички:

Смешать РІ РјРёСЃРєРµ 3 яйца, 500 Рі творога 0%, 30 Рі манки, 30Рі меда, 1 пакетик разрыхлителя (Сѓ меня 10Рі), РІ готовую массу добавить 150Рі любых замороженных С„руктов (вишню, чернику, Р±СЂСѓСЃРЅРёРєСѓ), РєРѕРјСѓ что нравится, тщательно перемешать Рё выложить РІ формочки для кексов ( Сѓ меня силиконовые, поэтому маслом РЅРµ смазываю). Духовку разогреть РґРѕ 180 град Рё поставить туда сырники, выпекать 25-30 РјРёРЅ. Получается 12 сырничков, Сѓ меня это 3 порции.

На одну порцию

РљРљРђР›: 270

Белки: 29

Р–РёСЂС‹: 7

Углеводы: 23

Вкуснятина, можно готовые сырники полить йогуртом без добавок (я использую Активию 3,5%). На полдник или ланч самое то, особенно если в коридоре недобор по белкам.

Вообще у меня коридор установлен 1300-1600. В среднем ем на 1500, но нисколько не переживаю если на 1550 и далее до 1600. Лучше организм не приучать недоедать, тогда результат будет стабильным.

Эх девочки, зачем же вы себя так? Я когда-то сидела 600 ккал в день (когда в Борменталь ходила), вес ушел быстро, но потом я не смогла так и дальше есть, соответственно он быстро вернулся. Да, есть вроде и не хочется даже на 600 ккал, но их в миллион раз труднее контролировать, ибо надо ухищряться чтобы на такое колличество ккал уместить нормальный сытный рацион. Вес все равно время от времени будет останавливаться, чтобы его разогнать, лучше методы питания менять (тем же БУЧем, чтобы разогнать обменку), но никак не коридор уменьшать.

Девчонки, привет всем! Всех с прошедшим. пусть все ваши желания исполнятся! Да, Iora, это все на 100 гр., ну, Дашенька, поделись рецептом сырников в духовке...

РЎРёma,спасибо большое. это РЅР° 100 РіСЂ? Всех  СЃ 8 марта! 

РљРёС‚_Кет, 

irinasirik, СЂР°РЅСЊС€Рµ тоже сталкивалась часто СЃ недобором белка, выхожу РёР· положения сырничками РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ, готовятся быстро, РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё отличный перекус РЅР° работе, если РЅСѓР¶РЅРѕ, РјРѕРіСѓ поделиться рецептом)))

Отварная СЃРІРёРЅРёРЅР°: Р±-22,6 Р¶-31,6 СѓРі нет,Рє/кал -375.  РЎРµСЂРґС†Рµ СЃРІРёРЅРѕРµ: Р± -16,2, Р¶ -4, СѓРіР» нет, Рє/кал -101.

Сейчас на 1000 ккл в день. Вес стал уходить.

Девочки, привет! Подскажите сколько ккал. в отварном свином сердце (вес до варки 350 гр.) да и в мясе свином(отварном)?

около 600 кк в день.

мне хватает да витаминов тоже))

У меня с порогом тоже все ок, главное с сладеньким меру знать,сечас вот стараюсь сокращать его в рационе до минимума:)

РќРѕ РІРѕС‚ та же проблема,часто недобор белков получается.Может  Сѓ РєРѕРіРѕ-то есть хорошие советы??

у меня тоже вроде вроди с коридором все ок, вот только постоянно недобор белков получается))))

у меня нижняя граница коридора 1270, для меня идеально:) и наедаюсь, и чувствую себя хорошо, и худею!

fasolka-olka, ссылочка интересная. Спасибки

СЏ РЅР° сайте всего 5Р№ день веду планировщик СЃ первого РґРЅСЏ, Сѓ меня часто нехватка углеводов Рё белков :( Р° РєРє РґРѕ 1350-СѓСЂР°! срывов Сѓ меня нет. РЅСѓ РєСЂРѕРјРµ 31 декабря)))  РґРѕ Диона СЏ ела РґРѕ 1000РєРє. раз РІ 2 недели Сѓ меня строго загрузка РЅР° кефире-ряженке

Irinka-malinka23,

почитай форум худеющий РЅР° "РјРёРЅСѓСЃ фунт" там описано как граммотно увеличивать калорийность рациона без СЂРёСЃРєР° РЅР°Р±СЂР°С‚СЊ лишний вес  

saxar_po_talonam, я ем 1200-1300, при этом БЖУ в балансе, волосы наоборот перестали выпадать( раньше был недобор белков), но понимаю, что этого мало, вот думаю, как правильно увеличивать калорийность... может, кто знает...

РґРІР° РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ записываю РІСЃРµ РІ планировщик. Р� РІРѕС‚ выясняется, что Сѓ меня недобор жиров(!!!!)  Рё белков РІ питании, Р° РІРѕС‚ углеводов перебор. РџР Рё чем основная еда укладывается РІ РЅРѕСЂРјСѓ РїРѕ ккал Рё  СѓРіР»РµРІРѕРґР°Рј(обед, завтрак ,ужин), Рё даже запас РЅР° перекусы остается, Р° РІРѕС‚ РІ перекусах сплошной преребор углеводов Рё ккал.Р’РѕС‚ думаю что Р±С‹ такое РЅР° перекусы оставить, чтоб там были белки Рё жиры, Р° углеводов РЅРµ было.( Сѓ меня РЅР° перекусах получается вторая дневная РЅРѕСЂРјР° углеводов Рё ккал)

Девушки, котрые едят 1000-1200 кал, хотела спросить как вы себя ощущаете (здоровье, настроение, гормональный фон...)? Часто ли бывают срывы? Подруга сидела на 1200, говорит, что были проблемы с волосами и кожей из-за недобора жиров, цикл сбивался, не смотря на приём ОК.

Вчера была молодец. Прежде чем съесть печеньку, взвесила ее, записала ее в планировщик и ... передумала.... 138 ккал за однну овсяную печеньку показалось перебор

Дашутка26, хм... для всех людей по-разному составляют соотношения, разве нет? "Сайт" же сам начинает в начале расчитывать сколько чего и как вам есть)

дЕВОЧК�,ПОДСКАЖ�ТЕ А КАКОЕ ДОЛЖНО БЫТЬ СООТНОШЕН�Е ПОТРЕБЛЯЕМЫЗ БЕЛКОВ,Ж�РОВ � УГЛЕВОДОВ

считать нужно обязательно и очень скурпулезно. Множество калорий мы потребялем не замечая. Там орешку подъеди то печеньку кусочек и набирается огромное количество калорий. А чтоб вес уходил нужно обязательно придерживаться нижней границы коридора, иначе просто не набираешь

начинается истерика, долбаные килограммы не уходят

Расскажите пожалуйста рацион на 1200-1500 ккал=))

по ссылочке посчитала, что мне надо набирать 1490 кл.Яправда их не считаю. Надоедает,но стараюсь ( в последние 8 дней )не переедать. Но вот сегодня у нас родительский день, каждую субботу или воскресенье мы едим проведывать родителей, и тогда .......... здравствуйте все то что улетело за неделю.

У меня обычно где то 700-800 выходит)а когда бывает срыв доходит до 3500 хочу сбалансировать питание и ничего не получается(((

сегодня на 1352 наела,и после 18 не кушаю.

надеюсь хотя бы до 1000каллорий спущусь.

я кушаю в день где-то 1200 ккал... и я думала, что это мало. оказывается, некоторые и меньше 1000 едят!

и у меня теперь получается в день могу съесть от600до800 Ккал.... правда когда ночами не спится - могу и слопать вредного.... в ближ время точно избавлюсь от дурных мыслей и поступков!

у меня получается с легкостью потреблять до 800 ккал в день)))

Какая интересная ссылочка, спасибо большое, я оказывается в норме!!!

Так Рё есть  РҐРѕС‚СЊ поначалу РјРЅРµ Рё казалось, что цифра РІ 1500 калорий усреднённая, РЅРѕ практика показала - это оптимальное количество. Главное белки, жиры Рё углеводы тоже РІ РЅРѕСЂРјРµ потреблять.

Р’РѕС‚ тут можно ( смело кликайте )  рассщитать Рё нужное потребление для базового метаболизма ( что тратит организм РЅР° жизнедеятельность даже если человек лежит - это наш РјРёРЅРёРјСѓРј) Рё нужное количество ккал для похудения. Заполнить нужно данные РІ сантиметрах справа РЅСѓ Рё отметить нужное , нажать рассщитать. Р’РЅРёР·Сѓ появятся результаты. Там Рё будет указано сколько нужно ккал для базового метаболизма, СЃСЋРґР° надо прибавить 400-500 ккал, потому что РІСЃС‘ же РЅРµ лежите, Р° минимальная физнагрузка Сѓ вас присутствует. Если хотите хужетть , то потребляйте сколько ккал , сколько указано РЅР° базовый метаболизм ( РІ среднем эта цыфра Рё есть около 1500 ккал).

сколько ккал в день можно\нужно употреблять при малозначительной активности (прогулка с ребенком... уборка дома.. и т.п)?

СЃРїСЃ)