Mamma-mia пишет 21.04.2014 в 20:47 (ссылка):

спасибо))Да для кексов казеин идеально но я делаю из изолята)))потому что другого нет тоже))смешиваю яйцо, скуп прота, сах зам,ложка какао, чуть водички или молочка, разрыхлитель(но можно без него), клубника размороженная помятая.и в микро на минутку.

Спасибо Р·Р° ссылку РЅР° сайт СЃ рецептами! Как раз то что нужно Рё фигура Сѓ тебя супер! Кекс ты СЃ какого прота делаешь? РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ что для выпечки только казеин РїРѕРґС…РѕРґРёС‚(( Сѓ меня казеина нету, обычный комбинированный РїСЂРѕС‚ probolic РѕС‚ MHP.Подойдет?

Восстановила в субботу свои тренировки после недельного перерыва.Сегодня вышла на тренюю пробежку, классно))решила бегать по утрам)))))чувтвую что мое тело чуть похудело, но в одежде это не заметно и особо по размерам как то тоже, но вижу пресик немного стал проявляться, и мне это нравится очень)))

Вот где я сегоднябегала, Октябрьское ущелье

Моя подготовка к Пасхе)))))

А это последняя фотка на тренировке

Кому интерено мой инстаграмм IRENCHIK22

Елена_Gus пишет 14.04.2014 в 10:42 (ссылка):

Приветик Леночек)))))Спасибо))Да скуп-это мерный колпачек-30г.Заходи конечно, я тоже тобой всегда мотивируюсь

СЕгодня мне очнь плохо, у меня КД пришли, пришла на работу, выпила таблетку, меня всю трясет, в голове шум, я себе места не нахожу, поясницу и шею ломит, не смогла терпеть поработала я часа-а вернее помучилась, и отпросилась домой, еле доехала, пришла и легла пластом, проснулась вроде более менее, я аж прям выдохнула.Тренировка конечно же отменяется, завтра наверно тоже))))

Доброе утро �риш!

Пришла сказать что ты супер умничка, конечно фото я пропустила, а жаль)

Буду заходить мотивироваться, надо же РЅРµ срываешся.. Сѓ меня периодически проскальзывают сладости.. Р� Р±СѓРґСѓ Рє спорту  Сѓ тебя мотивироваться.. РЇ сейчас тоже ем белок преимущественно толькл СЃРѕ сложными углями проблемка) Ем только овощи РЅР° пару. Рђ что тако СЃРєСѓРї? Это мера такая? Обязательно этот кексик РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ, Р° ты его РІ кружке делаешь?

Кристина1605 пишет 12.04.2014 в 20:22 (ссылка):

Крис рада , что своей мотивацией кому то помогаю)))

Вчера себе позволили сьесть мясо по французки, было вкусно, и выпить бутылочку пива за просмотром моей свадьбы с подругами, но вообще без ничего из закуски))но это было запланировано(кроме пива), но..... я себя чувствую молодцом, дала разрузку организму, всю эту неделю отпахала, завтра новая)))План пока такой же))))За весом я сейчас не слежу, но он где то 51,8, бывает меньше, бывает 52 с чем то, но мне все равно, ушла моя зависимость от весов,я конечно взвешиваюсь, но не расстраиваюсь вообще))

knopka20 пишет 12.04.2014 в 14:04 (ссылка):

РІРѕС‚ это действительно крутякчуствую себя самой последней ленивой задницей Р—ато отличный РїРёРЅРѕРє! Лето действительно уже СЃРєРѕСЂРѕ!!!! Нет времени РЅР° РІСЃСЏРєРёРµ отмазки)

Спасибо тебе за твою энергию и твой настрой! Очень помогает!!!

Все приятного дня)))Сижу ем фунчезу с курицей, очень вкусно, потом иду в солярий, а потом на последнюю на этой неделе тренировку)))Я сделаю ее, потому что хочу идеальную фигуру к лету))А лето уже практически наступает на пятки))

Утро началось с каши шокоовсянки+ ложка меда+2 дольки шоколада и орешки)))

перекус банан

обед фунчеза с курицей и перцем))

после трени прот на воде

и вечером будет чит мил))приехала моя подруга, вернее 2, будем собираться с девочками, но обещаю себе никакого алкоголя.Вчера тоже были с мужем в гостях, пошла с контейнером творога в перемешку с бананом, выпила чашечку кофе латте.

Добрый вечер)))сижу СЃ маской РЅР° лице, решила написать)))Кардио  СѓС‚СЂР° выполнено сегодня, завтра РїРѕ плану силовая, РЅРѕРіРё, РїРѕРїР°, СѓС… тяжелая будет)))РЅРѕ СЏ люблю именно этот день-день РЅРѕРі)))))РЇ держусь, сегодня псле сьеденного яблока РЅР° работе было очень плохо, РІСЃРµ кишки РјРѕРё(РёР·РІРёРЅСЏСЋСЃСЊ Р·Р° грубость) надулись каким то РІРѕР·РґСѓС…РѕРј, СЏ давно заметила реакцию моего организма РЅР° некоторве продуты, РЅР° капусту свежую, яблоки, РЅРѕ РЅРµ РІСЃРµ, так что отказываюсь отперекусов СЃ яблочками, лучше устраивать перекусы такие же как Рё питание, белок+овощи))))

Хочу быстрей завтра, а именно завтрак-так как у меня лепешка из 1 яйца и 1 белка с овсяными хлопьями, мммм, как же вкусно, долька горького шололада, банан+орешки(фундук и кешью)

Потом тренировка, прот после нее,

на работе еда-рыба+салат-ланч

обед-куриная грудка на гриле+огурец, перец+греча

перекус-белки яиц+огурец

ужин-ммм, еще не придумала)))

До фоточек в купальнике еще далеко)))))Питание сегодня ок, вечером обычно перестала есть творог с фруктами всякими, вообще перестала есть йогурты всякие, но сегодня очень захотела творога с бананом и ложечкой меда.очень вкусно)))сегодня была силовая на мышцы груди, трицепс, пресс, завтра кардио тренировка))щас как обычно буду готовить еду на завтра

knopka20, менюшка просто супер! 

ты умничка! хочется фоточек в купальничке

мотивашка моя!!!!

Aisa пишет 08.04.2014 в 11:11 (ссылка):

ты успеваешь до работы в зал? круто. я с 8 работаю. и зал с 8. никак(

жду тепла и буду утром бегать

меню супер правильное. вообще без поблажек...

Aisa пишет 07.04.2014 в 08:16 (ссылка):

у меня дочка маленькая, ей так не скажешь))))

и мне нужно худеть) поэтому остается только домашнее или уличное кардио))) все же на зал много времени уходитт плюсом к самой тренировке.

Aisa пишет 07.04.2014 в 06:59 (ссылка):

Доброе утречко))))сегодня у меня ноги, пресс и грудь))))А кардио это эллипс, либо беговая, но вообще хочу на улице бегать, посмотрим может и завтра побегу на улице, у нас тоже с погодой пока не айс, ветер сильный вчера был, может завтра лучше будет)))А вообще если честно,я так решила, каждый день заниматься кардио + силовая, муж не хочет покупать мне беговую дорожку домой, я ему объясняю, что не могу каждый день ходить в клуб с утра, но он против, говорит у тя все нормально, она простоит дома просто так.Тогда я психанула и сказала,:" ну ладно, тогда ты меня вообще не увидишь, буду ходить на кардио в зал, раз не хочешь чтоб я дома кардио делала и работать до 8 каждый день".Такая я злючка:))

так интересно)))

всегда смотрю чужие меню и хочется свои фоткать)))

какое кардио планируешь?

я хочу бегать, но у нас никак снег не расстает:(

)С завтрешнего дня на недельку проведу экперементик такой, введи 2 кардио, то есть все дни тренировки будут, посмотрим что будет к конце недели)))

Моя менюшка на завтра)

Конечно для меня 1 контейнер очень мало, но на работе ем спокойно, так как работа не связана с людьми и сидя за компом)))Девочки вам на заметку отличный сайт с очень простыми рецептами, диетическими тортиками, щас сьела пироженное без зазрения совести, посмотрите там и видео есть, очень все там вкусно)))как выход, чтобы не срываться))http://brennertv.ru/dieticheskie_torti

Р�ришка,приветик!  РљР°РєР°СЏ ты умничка,что берешь 3 контейнера...Р° СЏ тоже РЅР° работу беру СЃ СЃРѕР±РѕР№ 1 контейнер Рё 2 фрукта. 

А тут на работе у нас практически никто на обде не ходит...и жевать одной посреди всех ка кто не так.но я не хочу загубить своё здоровье. ....и надо бы начинать питаться 5-6 раз в день. так сказать разгонять метаболизм.

Рђ РЇ  СЃС‚араюсь РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ есть сладости.

Девочки мои спасибо)

Кристина1605 пишет 04.04.2014 в 08:23 (ссылка):

Да ты сама мотивашечка еще та))))

Aisa пишет 04.04.2014 в 08:32 (ссылка):

Я делаю в микро.Я пью иногда после тренировки, но немного пересмотрела питание, добавила больше белка-в каждый прием, поэтому необходимость пить в течении дня отпала,после тренировки как правило еду на работу и могу полноценно поесть белок, пью иногда перед сном,на данный момент не ем сладости вообще, не пью алкоголь, не ем выпечку, не срываюсь, потому что через 2,5- 3 часа ем, белок+овощи(рисок добавляю), вот начала делать этот кексик, он перебивает потребность в сладеньком, единственное добавляю несквик в утреннюю овсянку, но надо перейти на просто какао.

Day-dream пишет 04.04.2014 в 09:09 (ссылка):

Постараюсь заходить почаще, но времени конечно же нет вообще, потому что 4 раза в неделю у меня тренировки на разные группы мышц,прихожу домой в 9, пока поем, потом нужно приготовить контейнеры на работу, душ и спать.конечно же хочется придти и в зал на диван, но не поверите я за всю неделю не присела в зале на диванчике за просмотром телевизора, моя комната это кухня.Так что постараюсь)))

супер питание. а кекс в духовке или в микре делала?

протеин так не пьешь после тренировки?

knopka20, вау вау! Какая ты крутышка)))) � выглядишь офигенно!

Моя мотивашка

Вот фото во вторник сделано))

Приветик девочки))))Да сейчас СЏ РјРЅРѕРіРѕ занимаюсь, РїРѕ 3 точно тренировки силовые, послених кардио РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ 20-30, Рё отдельно 1 кардио тренировка.мотивации кучу.Срывов уже давно нет, РЅРѕ ездила РІ отпуск недельный Рє родителям, там РЅРµ отказывала РЅРё РІ чем)))РЅРѕ намеренно)РІРѕС‚ СЃ понедельника вернулась РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, конфеты, печеньки Рё РІСЃСЏРєРёРµ "гадости" РЅРµ ем, РїСЂРё встрече СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё РїРёРІР° Рё алкоголь РЅРµ РїСЊСЋ, лело РїРѕ чуть чуть меняется, мотивации полно,  Р»РµС‚Сѓ должна стать супер красоткой.

На работу ношу по 3 контейнера, и 1-2 фрукта на перекус.Купила электрогриль теперь все мясо на нем делаю, кушаю 5-6 раз в день.мне очень комфортно))

Вот пример моей менюшки:

1.утро: кекс из протеина(яйцо, 1 скуп прота, ложка какао, сахзам, ложка молока)

2.салат из огурцов, помидор, сыр фета+ говядина на гриле маринованная в соевом соусе

3.обед.рис бурый-2 ложки, говядина+салат из огурца и помидара

4.перекус. груша+кофе с ложкой меда

5.ужин перед тренировкой рис бурый 2 ложки+огурец+говядина

Соскучилась по говядине, а то только курочка, да рыба)

Привет, �рочка, ты, наверное, там фитнес-звездой становишься? :)

knopka20, �ришка, ты где? Какие у тебя делишки???

РЈ меня РІСЃРµ опять РїРѕ плану, РЅР° неделе 4 тренировки, сегодня упорная РЅР° РЅРѕРіРё Рё РїРѕРїСѓ, будем добивать, вчера была СЃРїРёРЅР° Рё пресс+растяжка)))замечаю некоторые перемены своего тела, мотивации кучу, лето РЅРµ Р·Р° горами, тем более СЃРєРѕСЂРѕ будем заказывать купальники Triangl  РІ нем СЏ должна выглядеть идеально))))Так что РІСЃРµ РѕРє, прошлые выходные делала роллы, пригласила друзей, наелись, РЅРѕ РІСЃРµ, недельку РІСЃРµ РѕРє, СЏ опять РЅР° РїРї, сейчас ем очень РјРЅРѕРіРѕ белка, творог, куриная РіСЂСѓРґРєР°, рыба, каждый прием пищи)

Приветик всем)))Неделю не посещаю свой зал, закончился абонемент, а аванс был вчера только, так что может к вечеру созрею пойти на тренировочку, но буду смотреть по самочувствию, так как у меня кд, может и до понедельника подожду, все таки у меня 3 день, и поднимать по 25 кг наверно не очень хорошо для моего и так ноющего животика)))Вчера пригласила друзей, налепила роллов всяких, нажралась от души так сказать, выпила пива, все на неделю теперь только правильное питание, сегодня нужно в магазин закупиться творогом, грудкой, и крупами и овощами на неделю)))

Сегодня была на чистке)))в конце прям плакала, всю читку держалась, боль была невыносимая,а в конце когда сил не было уже прям расплакалась,кожа конечно сильно загрязненная была, если учесть что поры у меня широкие.Щас вот хожу с какой то белой маской на лице, смывать нельзя, спать с ней, расписала мне косметолог как ухаживать за лицом, различные маски, дала какое то лекарство в ампулах, 2 дня наносить, никакой косметики, еще дегтярное мыло, сказала что это лучшее натуральное мыло, короче слава богу.На той неделе тренировок было всего 2, поэтому эту неделю нужно провести тренировки 4 где то))в субботу были на день рождении, пила шампанское, но не переела даже.Завтра силовая на ноги, попу и пресс))этот день самый любимый

knopka20 пишет 22.01.2014 в 21:33 (ссылка):

РІРѕС‚ это очень правильно )))) 

Приветик всем кто еще ко мне заходит))))Ничего вроде новенького нет, все по старому.Некогда писать и заходить сюда, прихожу домой в 10ом часу после тренировок, а еще и сготовить надо и собрать все на работу для себя и для мужа, вообще дни летят так быстро,ээээйййййй........вы куда.......я еще не все успела........ Так говорю себе каждый день, потому то он пролетает как одна секунда.Тренируюсь я щас раза 4 в неделю, и кардио и силовые, короче пока меня так вдохновило, надо этим пользоваться))))

knopka20, привет! Как жизнь? Что нового? :)

Приветик девочки)))Спасибо за поздравления, всех тоже с праздниками))С сегодняшнего дня беру себя в руки опять, праздники закончились, завтра на работу.10 дней без тренировок, сегодня побегу быстрей в тренажерку)))муж купил мне новую форму, нужно обновить ее скорее.Конечно же у меня привес, вес где то 52,6)))Ездили в Моску на пару деньков к друзьям, мне очень понравилось, к тому же я была первый раз там.Но не понравилось передвигаться на метро, да, хорошо, быстро,но совершенно не видишь города, я люблю ехать и смотреть в окно, но как я поняла на транспорте все равно двигаются мало, больше на метро, быстро, удобно))Покатались по вечерней Москве на машине, все светится, круто, дороги большие, покрытие ровное)))не то что у нас))

С наступающим �ришка! Счастья вашей молодой семье!

�ришка, с наступающим!!! Пусть исполнятся все твои мечты!

Ksiushka пишет 17.12.2013 в 19:54 (ссылка):

Прикольно, но пока у меня нет своей машины, но ничего все впереди))

Привет! Правильно говоришь, для начинающего водителя самое главное практика.  РЎС‚арайся везде ездить сама. РЇ сама только недавно вожу. Так РјС‹ даже РЅР° работу, СЏ еду РЅР° своей машине, Р° РјСѓР¶ РЅР° своей, хотя работаем РІ РѕРґРЅРѕРј месте.)))