СРЕДА!                                                            5 дней РґРѕ даты РҐ

Ккал: 1368 У- 163 Ж- 42 Б- 81

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр +

исключение вредного +

вода 1,8-2 литра +

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка + Тай-бо, ходьба -722 ккал!!

Р’РўРћР РќР�Рљ!                                              6 дней РґРѕ даты РҐ

Ккал: 1421  РЈ- 173  Р–- 40  Р‘- 81

перерыв 3 часа +/-

порции не более 300 гр +

исключение вредного +

вода 1,8-2 литра +

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка + (ходьба, обруч -280 ккал.)

Жутко устала на работе, башка раскалывается, еще по врачам вечером ходила (осмотр), чуть не сорвалась.

ПОНЕДЕЛЬНР�Рљ!                              7 дней РґРѕ даты РҐ

Ккал: 1371  РЈ- 164  Р–- 40  Р‘- 81

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр +

исключение вредного +

вода 1,8-2 литра +

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка + (С…РѕРґСЊР±Р°, РѕР±СЂСѓС‡ -199 ккал.)

Привет)) я одна веду дневник, не знаю как его скрыть... Всё хорошо у меня))

Мари,привет.Даже РЅРµ ожидала тебя тут увидеть.РўС‹ почему РЅРµ РєСЂРёРєРЅСѓР»Р° РјРЅРµ СЏ Р±С‹ РІ гости пришла.Р� паразиточка тоже тут.Как твои дела?

ВОСКРЕСЕНЬЕ!                   8 дней РґРѕ даты РҐ

Ккал: 1334  РЈ- 168   Р–- 37   Р‘- 75

перерыв 3 часа  +

порции РЅРµ более 300 РіСЂ  +

исключение вредного  + 

РІРѕРґР° 1,8-2 литра  +

после 20:00 только кефир  +

физ. нагрузка +/- (С…РѕРґСЊР±Р°, РѕР±СЂСѓС‡ -122 ккал.)

СУББОТА!

Ккал: 1373   РЈ- 157   Р–- 44   Р‘- 71

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр +

исключение вредного +

вода 1,8-2 литра +

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка + Тай-бо, ходьба -636 ккал!


...Объемы утром: 83-61-71-91-51 (как красиво то=)))

ПЯТН�ЦА!

Ккал: 1440  РЈ- 174  Р–- 45  Р‘- 70

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр +

исключение вредного +

вода 1,8-2 литра +

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка + Ходьба+обруч -318 ккал

...Вес утром 49 кг (с учетом КД и распухших мышц)=))

ЧЕТВЕРГ! 

Ккал: 1281  РЈ- 137  Р–- 37 Р‘- 81

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр +

исключение вредного +

вода 1,8-2 литра +

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка + РҐРѕРґСЊР±Р° -164 ккал

...Начались КД)

СРЕДА!

Ккал: 1398   РЈ- 166   Р–- 37   Р‘- 80

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр +

исключение вредного +

вода 1,8-2 литра +

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка + РҐРѕРґСЊР±Р°+степ-аэробика -624 ккал!

   12 дней РґРѕ даты РҐ...

тааак. до пятницы держалась отлично!)) а вот пятница..день тяжелый, утром напсиховалась на работе, в обед наревелась, вечером нажралась дома, а ночью напилась у подруги на ДР) и даже тортик позволила...мда)

теперь у меня 16 дней до даты �кс и 36 дней до даты �грек))) а потом еще и 50 дней до Нового Года)

буду стараться!!

а сейчас ухожу на тренировку)

а я всё шагаю назад и назад...

после работы невозможно остановиться....

потом еще ездили с парнем в деревню, только вернулись. там у моей бабушки невозможно правильно питаться и соблюдать порции!!)) да и мы пиво всё пили... так что завтра разгруз и с ПН всё снова-здорова.

Н А Д О! а то живот болит и раздувается( и вообще уже все замечают, что я поправилась.

и во ВТ на тренировку!

до Нового Года осталось 56 дней!

Каждый срыв это два шага назад. Каждый проведенный на нормальном питании день это шаг вперед!

Не топчись на месте...

Р’Рў. второй день третьего захода))) 

Ккал: 1398   РЈ- 161  Р–- 40  Р‘- 92 (вбила примерно, С‚.Рє. РЅРµ могла просчитать паровые котлетки - РёС… делала мама)

перерыв 3 часа - (ошиблась и ужин съела на час раньше...)

порции не более 300 гр +

исключение вредного +- (минус за консерву тунца)

вода 1,8-2 литра +

после 20:00 только кефир + (правда с отрубями я его выпила. в 21:30)

физ. нагрузка +- РҐРѕРґСЊР±Р°+РѕР±СЂСѓС‡ -198 ккал 

После вчерашнего были жуткие проблемы с кишечником...всю ночь не спала, ужасно злилась. Да и сегодня проблемы ещё есть...

ПН был плодотворным)) На работе без дела не сидела, после работы съездила за флюрой и обратно пешком, вечером ещё съездили с парнем по делам и вот только в 8 я освободилась) Спать хочется жуутко... Щас наверное отчитаюсь, обруч покручу, искупаюсь и спать. Завтра на работу к 11))) (у меня скользящий график и чаще всего мне к 11).

РџРќ: Ккал: 1384  РЈ- 167  Р–- 47  Р‘- 70 (вбила примерно, С‚.Рє. РЅРµ могла просчитать паровые котлетки - РёС… делала мама)

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр +

исключение вредного +

вода 1,8-2 литра +

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка + РҐРѕРґСЊР±Р°+РѕР±СЂСѓС‡ -322 ккал 

РќСѓ что, первый день третьего захода положен!))) двигаемся дальше! 

хочу убрать все проблемы с кишечником!!!

Мотивация:

� пожелание: Будь умницей, Маша!!))) Ну и терпения. Терпение и труд всё перетрут!

Люби себя, береги себя!* Кто если не ты))

�так, понедельник - новая неделя, новый отчет)) третьего захода))) К пятнице мне надо выглядеть как огурчик)))

Устанавливаю себе коридор не менее 1360!! в день тренировки(СР,СБ) и в день после неё - 1500, т.е.

РїРЅ, РІС‚, РїС‚ - 1360-1380

ср, чт, сб, вс - 1500-1520

СТРОГО соблюдать размер порций, НЕ растягивать желудок и не нагружать его.

Р’РЎ. РћРїСЏС‚СЊ был фотосет, РґР° еще Рё РЅР° улице... замерзла как собака. РќРѕ РґРѕРјРѕР№ пришла СЃ парнем Рё вообще есть РЅРµ хотелось! РЅСѓ РІРѕС‚ как это объяснить?? значит РІ РїС‚ это был чисто эмоциональный жор. Р� только парень ушел, СЏ опять начала есть... опять РёР·-Р·Р° эмоций Рё РѕС‚ безделия.

С завтрашнего дня я опять работаю. Ура! Хоть днём срываться не буду. Главное ПОСЛЕ работы не срываться. Но надеюсь не будет такого, буду ждать парня к 7, а вот что будет после ухода парня... блин, это мозги надо настраивать. �ли хотя бы говорить себе - тебе завтра на работу, не жри на ночь, проснёшься жабой))))

СБ и ВС продолжение блин

так, надо с этим что-то делать...

Рассмотрю здесь причины:

1. Голод. не допускать чувство голода! всегда с собой носить чернослив или курагу. это так же еще и для поддержания инсулина в крови.

2. Недосып. Ну естественно спать не менее 9 часов, хотя у меня с этим трудно...плохо засыпаю. Если что, спать днём (лучше, чем есть всё подряд).

3. Эмоциональный жор. Вот тут я не знаю как сглаживать эмоции, какие-то впечатления и не дай Бог ссоры и уныния...

4. Безделие. Всегда находить себе занятие, если нечего - крутить обруч, мыть посуду или еще что...

5. Отсутствие чёткого плана/режима/необходимой еды. Просто следить за этим всегда!

РќСѓ Р° самое главное РЅРµ думать РѕР± этой еде вообще  Р°РіР°...

Минутное удовольствие - долгие часы работы над ошибками! 

ПТ. СРЫВ

после долгих съёмок приехала голодная как собака и мела всё подряд, не помню уже что, но всё до последнего...

Не поленюсь полностью отчитаться))

СР. 26.10.11 : 6-й день ПП, день тренировки =)

Завтрак 12:00 - отруби, овсянка на воде, 4 хлебца с адыг. сыром;

ТАЙ-БО 70 мин. после финик, чтобы закрыть углеводное окно типа)

Обед 15:30 - отруби, винегрет СЃ раст. маслом, горбуша отварная, фасоль РІ собств. СЃРѕРєСѓ, 4 хлебца  

Полдник 18:10 - отруби, яблоко, груша, банан

РѕР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅ.

Ужин 21:00 - творог 0,5% 100гр, (5% не было), арахис 5 штучек, яблоко

За 2 часа до сна кефир 2,5% 260 гр.

Р�того: Ккал: 1415  РЈ- 172  Р–- 40  Р‘- 83 

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр +

исключение вредного +

вода 1,8-2 литра +

после 20:00 только кефир +- (творог с яблоком)

физ. нагрузка ++ -750 ккал!!!!

На тренировке сегодня ооочень устала, перетренировалась, всё болит, еле до дома дошла)) пойду спааать!)))

СР. что-то странно, по замерам у меня почти везде по -1 см ушло (кроме попы, её я усердно качаю, она как мячик), а по весам я как была 49 кг, так и осталась....

а! поняла) это наверное мыщцы от тренировок увеличелись, а жир может и уходит)))

а может вода задерживается перед КД

косяк))) этот срыв чуть не произошел сегодня! ну так, я вроде не всё подряд съела, но многовато и калорийность превысила...

Р’Рў, 5-Р№ день: РљРєР°Р»: 1619  РЈ- 194   Р–- 52 (РјРЅРѕРіРѕ сыров съела) Р‘- 88

перерыв 3 часа -

порции не более 300 гр -

исключение вредного +

вода 1,8-2 литра +

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка + -170 ккал - эллипсоид+РѕР±СЂСѓС‡

ВТ. Сегодня запланированный высокий калораж. а то что-то мало ем, может настать срыв...

РџРќ!=)  4-Р№ день РџРџ, день тренировки)

немного счастливая сейчас))) но не об этом) Сегодня ела вроде достаточно и каждые 3 часа, даже еще после тренировки сразу яблоко съела, типа закрыть углеводное окно)) первый раз так сделала, вчера статей начиталась))) Но по ккал получилось маловато (второй день уже), даже очень, с учётом того, что я сегодня ходила в спорт зал, потом ходила пешком, и вечером еще гуляла... Но есть то не хотелось, клёво)) только вот под ночь, как пришла, разобрало, но я не сорвалась, еху!)) выпила кефирчик с отрубями и двумя хлебцами)

Теперь мини отчетик и спать))

Ккал: 1279 РЈ- 145  Р–- 41 Р‘- 76

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр +

исключение вредного +

вода 1,8-2 литра ???

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка + -564 ккал- Степ-аэробика+С…РѕРґСЊР±Р°. Жаль только РѕР±СЂСѓС‡ РЅРµ успела покрутить.....Р° животик выпирает((

быстренький отчет) а то спать надо)

Р’РЎ: Ккал: 1240  РЈ- 157  Р–- 37 Р‘- 62

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр - (на завтрак чуть больше наверное)

исключение вредного +

РІРѕРґР° 1,8-2 литра + 

после 20:00 только кефир - (в 9 был творог 5% с фруктами)

физ. нагрузка + -222 ккал - красиво=)

ВС) беда... мне опять кажется, что я в себя пихаю еду просто так.... вот у меня крайности)) то жрать-жарать и жрать, а то как начинаю нормально питаться, всё, ниче не хочу и насильно ем...не понимаю%

хоть и КД скоро

я поняла, что когда меняю полдник с обедом, то вечером вообще есть не хочется)) да и завтрак у меня плотный, так что после него фрукты самое то, а не плотный обед. может так и оставить??!! единственный минус.... углеводы надо есть как раз часов в 5, когда самый пик инсулина....

и это пока я в универ не хожу, можно так) а после универа на обед слона хочется съесть, какой там фрукты)))

СБ. 22.10.11 : 2-й день правильного питания

Завтрак 11:40 - овсянка на воде, 4 хлебца с творожком 9%;

Обед 14:40 (поменяла местами с полдником) - отруби, яблоко 100 гр., виноград грамм 400 - не могу от него оторваться))

Полдник 18:00 - отруби, капуста квашенная с оливк. маслом, куриные желудки отварные (чистый белок), 4 хлебца

быстрая ходьба 50 минут

Перекус 21:00 - кефир 2,5% с 4 отрубями

Р�того: Ккал: 1324   РЈ- 175 Р–- 31 Р‘- 85

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр - (виноград...)

исключение вредного +

вода 1,8-2 литра + (сушняк какой-то был))

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка + -210 ккал

ПТ. 21.10.11 : 1-й день правильного питания, день тренировки =)

Завтрак 11:20 - тыквенная каша на молоке 3,2%, 4 хлебца с адыг. сыром;

(отруби закончились(()

Обед 14:00 (поменяла местами с полдником) - яблоки 220 гр., банан, 3 черносливины

Полдник 17:00 - капуста квашенная с оливк. маслом, куриные желудки отварные (чистый белок-для тренировки), 4 хлебца

...тренировка тай-бо... с неё пешком 40 минут

Ужин 20:00-20:30 - творог 9% 100гр, тыквенная каша грамм 300-350

Ккал: 1306  РЈ- 154  Р–- 36  Р‘- 87

перерыв 3 часа +

порции не более 300 гр - (на ужин чуть больше тыквенной кашки съела)

исключение вредного +

вода 1,8-2 литра +

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка ++ -590 ккал

ЧТ. 20.10.11 : РАЗГРУЗ на кефире 2,5% и отрубях

Ккал: 1025  РЈ- 100 Р–- 40 Р‘- 56

перерыв 2,5 часа +

порции не более 300 гр +

исключение вредного +

вода 1,8-2 литра +

после 20:00 только кефир +

физ. нагрузка - (только обруч 10 мин)

�так, разгруз подходит к концу, полёт отличный!) только чувствую себя аквариумом))) пью достаточно много воды, чтобы вся бяка из меня вышла)

Так, Рё РґРІРµ РјРѕРё главные мотивации (РїРѕРјРёРјРѕ общего Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Р–РљРў) это  РєСѓРїРёС‚СЊ новые ДЖР�РќРЎР« (желательно 25-РіРѕ размера) Рё возможность ходить без РїСѓРґСЂС‹=)

� начнём мы с разгрузочного дня на кефире 2,5% + отруби + по кусочку банана в каждом приеме пищи...для поддержания инсулина в крови ну и как лакомство такое, недающее сорваться на мои любимы фрукты))

Каждые 2,5 часа!

В промежутках - чай с имбирём, АЕвит, витамин С, пентовит (витамины группы В), эхинацея, чеснок (беее)))

Упала? Встала, отряхнулась и дальше пошла! с большей уверенностью!!)))

А теперь меньше слов, больше дела!!!))

Предстоит большаааая работа над собой! Я справлюсь!! (указание мозгу))))

Кто, если не я??!!! =)

"Мы никогда не бываем более недовольны другими, как когда мы недовольны собой. Сознание вины делает нас нетерпимыми."

вот! вот слова, которые правда доказывают мои отношения с окружающими, вот поэтому всё рушится, всё взаимосвязано....

и ещё