РѕС…, СЏ сегодня Рё ела РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ мало, РЅРѕ калории предательски СЃРёСЏСЋС‚ красным  РЅСѓРЅРёС‡РµРіРѕ, ругать себя РЅРµ Р±СѓРґСѓ, перебрала чуть-чуть, завтра наверстаю)

kotya_k, я вот тоже насмотрелась и побежала супчик овощной варить)) мне проще- я дома) т.ч держись) тем более, что фрукты- это вкусно

Рћ боже-боже! Сижу РЅР° работе, обед себе РёР· РґРѕРјР° РЅРµ взяла, так что перебиваюсь фруктиками. Рђ тут такие Р±Р»РёРЅС‹! 

=)

Заговорили РїСЂРѕ блинчики, Р° С‚.Рє семья РјРѕСЏ давно РїСЂРѕСЃРёС‚ РёС… испечь, полезла РІ инет  искать полезную информацию)

кстати..вот нашла )

Как можно снизить калорийность блинов

1. Рљ сожалению, полностью РѕС‚ использования масла РІ блинах нельзя отказаться, С‚. Рє. именно РѕРЅРѕ РЅРµ дает блинам пристать Рє СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРµ Рё слипнуться между СЃРѕР±РѕР№, РєРѕРіРґР° РІС‹ сложите РёС… РЅР° тарелку. РќРѕ количество масла можно немного сократить. Для этого просто добавьте 2-3 столовых ложки растительного масла РІ тесто Рё жарьте блины РЅР° СЃСѓС…РѕР№, хорошо разогретой СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ, лучше всего – чугунной или СЃ тефлоновым покрытием. Таким образом, блины получатся гораздо менее жирными Рё тяжелыми.
2. Для приготовления теста используйте РЅРµ цельные яйца, Р° только белки. Главное – как следует РёС… взбить.
3. Молоко лучше брать СЃ РЅРёР·РєРёРј процентом жирности (0,5%, 1,5%), или наполовину заменять его РІРѕРґРѕР№, Р° РІ идеале – отказаться РѕС‚ молока вообще. Если вместо обычной РІРѕРґС‹ взять минеральную, блины получатся пышными Рё воздушными.
4. �спользуйте муку грубого помола, лучше гречневую или ржаную, в ней меньше содержится углеводов, зато много клетчатки, витаминов и микроэлементов.
5. Можно добавить в тесто натертые на терке яблоки, груши, тыкву или кабачки. Блины станут менее калорийными.
6. Готовые блины ешьте не с маслом или сметаной, а лучше с фруктовым или ягодным джемом.

Варианты аппетитной низкокалорийной начинки

* Нежирный творог с рубленой зеленью, с орехами или с изюмом;
* Тунец в собственном соку с мелко порезанными свежими огурцами и зеленью;
* Салат из свежих помидоров, болгарского перца и салата;
* Порезанные отварные куриные грудки с любыми свежими или отварными овощами;
* Стручковая фасоль, отваренная и смешанная с измельченными орехами;
* Чуть припущенные в небольшом количестве воды яблоки с небольшим количеством изюма;
* Отварное мясо, прокрученное в мясорубке и разбавленное мясным бульоном;
* Овощное рагу из перца, помидоров, горошка

Приятного аппетита

РґР°,  Сѓ меня СЃ гранатами такая же ситуация РІ детстве была))

а еще яблочки зелеееные)))

Та там))ПРивет привет))))Я кстати гранаты прооооосто обожаю...мама рассказывала что в детстве от меня их даже прятали)))))он ещё на гемоглобин влияет)))

Вау, Наташ, сколько вкусностей))) Привет)

Любимое упражнение на сегодняшнее утро

 СЂР°РґРѕСЃС‚РЅРѕРµ : утром встала, измерила талию - 2 СЃРј)) СѓСЂР°! Рё РїРѕ бедрам -0,5 СЃРј))

Немножко про любимый гранат

Гранат - кисло-сладкий плод, на самом деле являющийся ягодой. В одном плоде содержится 400-700 съедобных семян, разделенных на сегменты тонкими, молочного цвета, мембранами. Каждое крошечное семя окружено прозрачной гладкой ярко-красной мякотью. Зрелые плоды размером с большой апельсин, имеют тонкую жестковатую кожуру, цвет которой может варьироваться от красного до розовато-желтого.

Брызжущий сок гранатовых зерен необычайно богат аскорбиновой кислотой, другими фруктовыми кислотами, сахарами и танинами. В народной медицине сок сладких гранатов используется при болезнях почек, а кислых - как средство от камней в почках и желчном пузыре. Сок граната хорошо утоляет жажду при лихорадке и действует как жаропонижающее. Гранатовый сок содержит больше антиоксидантов, чем любой другой напиток, будь то красное вино, зеленый чай, сок голубики или клюквы.

Семена плодов граната широко используются и в свежем виде, и как приправа к различным блюдам и соусам. �з гранатов готовят вино и пунши. Гранат подают с мороженым, перемешивают с густыми сливками и с раздробленным безе для восхитительного десерта или посыпают салаты. �з сока граната готовят различные напитки, сиропы, например, гренадин, а также густые соусы, которые широко используются в иранской, турецкой и азербайджанской кухнях.

Девочки, РїСЂРѕ бодифлекс очень РјРЅРѕРіРѕ РіРґРµ написано) РјРЅРµ очень нравится, С‚.Рє РїРѕ сути это статическая нагрузка, физические затраты минимальные, Р° эффект потрясающий) Р’ позапрошлом РіРѕРґСѓ занимаясь распустила 2 размера) РЅРµ РїРѕ весу, Р° РїРѕ объемам) жаль, потом забросила..

Только что прибежала с тренировки) 60 минут отличных упражнений и комфортного, но быстрого темпа) Моё любимое упражнение на вечер - подъем на мыски( в сторону стопы, прямо и внутрь- 3 подхода)

�рин ты не одна такая....я тоже темнота))))

надо же, почти все занимаются бодифлексом, а я, невежда, даже не знаю принципов этой гимнастики)))

ДОбРое утречко!

" РїРѕРґРїРёСЃСЊ Сѓ тебя - просто отпад! "   РјРЅРµ самой нравится)) тренер только ругается))

�р, про то, что на работе приходится перед компом есть, это я понимаю и нисколечко не осуждаю)) у нас просто офис большой, поэтому можно уйти за отдельный стол и поесть нормально)

вес не меняла..ну его..пусть так останется....))

сегодня утренний 45- минутный бодик весь был на пресс и боковые мыщцы живота)) живот до сих пор в тонусе и приятная боль в мыщцах)

Любимое на сегодня упражнение на пресс

ясненько

а я всё это понимаю, но когда на работе время обеда наступает - нет возможности перекусить где-то в другом месте. вот за компом и жую творог или что другое)))

ты кстати писала недавно, что с весом своим "промахнулась"... уже поменяла его в параметрах здесь или оставила как было? я просто думаю, что 4 кг не изменят ни коридор калорий, ни необходимое их количество в разделе фитнес... у меня независимо от прогресса ничего не менялось. разве что когда ставила режим "удержание" чуть-чуть верхняя граница увеличилась.

еще хочу сказать, что подпись у тебя - просто отпад!

Сейко - сегодня РјРѕРµ самое любимое упражнение, сделала РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР° СЃ различной степенью сложности) РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РІСЃРµ Р±РѕРєР° РіРѕСЂСЏС‚))

Привет) рада тебе)))

есть Сѓ телевизора или компьютера - РїСЂСЏРјРѕ больная тема,  СЏ РіРґРµ-то уже недели 2 назад отказалась РѕС‚ этого Рё поняла, как прекрасен ужин СЃ семьей Р·Р° столом, без отвлекающих моментов)) хотя для фона РѕРЅ включен) без этого РЅРµ РјРѕРіСѓ)

а я сегодня слегка отклониласьот здорового питания и от планировщика , приехал муж после месячного отсутствия дома, пошли в гости к свекрови на ужин, съела чуть-чуть макарон и половинку пироженого с чаем... думаю, это не страшно..завтра наверстаю)

зато 40 РјРёРЅ отзанималась Р±РѕРґРёРєРѕРј - настроение супер Рё совсем РЅРµ хочется себя ругать))

привет Даша!

спасибо за ссылку на статью про время еды. вроде это мне всё известно, но обновить в памяти не помешало, особенно про то, что телевизор нельзя смотреть когда ешь (в моем случае это компьютер )...

Прочла статью Как замедлить темп приёма пищи. Рё решила опробовать есть маленькой ложкой. Рђ тут как раз обед) реально наедаешься меньшим количеством еды, РЅРѕ С‚.Рє Сѓ меня РІСЃСЏ еда расписана РїРѕ граммам, пришлось доедать) раньше, СЏ думаю, слопала Рё РЅРµ заметила Р±С‹))

Вкусного утра, дня и вечера всем!!)))

а у меня после бодика вчерашнего тааак тело болит приятно))) ах, какое забытое чувство))

А как у вас дела??

Фуух...Бодик все-таки отличнейшая вещь)) и почему я его забросила почти на год

Вот...мотивалочка еще на сегодня))

уррра!!!! все циферки сегодня зелененькие!!!!!

Р� СѓР¶Рµ второй день СЏ выпиваю 8 стаканов РІРѕРґС‹, Р° сегодня еще Рё 5 фрукто-овощей съела С…валю себя, СЏ умничка))

все..пошла бодиком позанимаюсь

Тасёнок, РІРѕС‚ здесь /dietgroups/show_group.php?id=634 РљР»Р°СЃСЃРЅРѕ, РґР°?))

Девочки, СЏ сегодня взвесилась Сѓ свекрови Рё оказалось, что СЏ вешу больше, чем предполагала РџСЂРѕСЃС‚Рѕ РґРѕРјР° Сѓ меня весов нет, Рё СЏ вес РІ планировщике поставила наугад... обманулась РЅР° 4РєРі, это страшно?  может, РЅРµ переделывать планировщик, Рј?

ООй а где ташла такое)))Дай ссылоку пожалуйста)))))

помечтала на ночь о своей фигуре-мечте, наделала картинок)

Тасенок, размеры да..ужасны.. но мне понравилось то, что ведь действительно в каждом "большом" человеке сидит маленький, стройный и здоровый) но ему не так-то просто выбраться наружу))

� самое страшное что такие люди действительно существуют...я всмысле размеров(((

смотрите какие картинки прикольные нашла))

Привет, Ленусь   РџРµСЂРІС‹Рµ РіРѕРґР° РґРІР° РјС‹ СЃ напарницами Р±СЂР°Р»Рё еду СЃ СЃРѕР±РѕР№, Р° потом СЏ или РЅРµ успевала СЃ утра положить ( РЅРµС‚ чтобы СЃ вечера приготовиться), либо было лень....  Р° есть-то хочется, РІРѕС‚ Рё закусывала чем попало, РѕС‚СЃСЋРґР° прибавка Рє весу)

Рђ женщина делает РјРѕРµ любимое упражнение))) Хотела позаниматься сегодня, Р° только приперлась РґРѕРјРѕР№... Рё семечек поела....всего 30 РіСЂ... Р° РѕРЅРё РјРЅРµ жиров РІ планировщике прибавили, результат- перебор жиров

 РџСЂРёРІРµС‚, Дашулька!!! Рђ ты вообще берёшь СЃ СЃРѕР±РѕР№ еду РЅР° работу, или только планируешь?

Ой, какая женщина приятная на картинке, у неё такое лицо милое) Она мне понравилась))

РѕС… тяжко РЅР° работе без перекусов печеньками   Р° РІСЃРµ почему? потому что еду надо СЃ СЃРѕР±РѕР№ носить РёР· РґРѕРјР°) полееезную Рё РІРєСѓСѓСЃРЅСѓСЋ)) Р° РјРЅРµ лееень., фи...подружка, РєРѕРіРґР° же ты меня оставишь)) салатика Р±С‹ сейчас Рё РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё РјРјРј..... РїРѕР№РґСѓ чайку РїРѕРїСЊСЋ

velenhik  привет) рада встрече)) заглядывай, конечно)

ох..ну ты молодец)) так держать) а талия..ну немного потрудимся и будет талия))

yaDasha Приветик!!! Забежала к тебе на огонек!!! У нас очень похожи параметры с тобой. У меня вес 87, "Талия" 92 и бедра 122. Так что буду к тебе заглядывать, ок!!!

 РўС‹ знаешь конечно РѕС‡. расстроилась РёР·-Р·Р° талии думала будет меньше... РЅРѕ Р° сравнении как СЏ ишла рожать РІ апреле152  СЃРµР№С‡Р°СЃ уже фигня!!!

Тасенок, Рѕ РґР°)) весы- весчь))) покупай- РЅРµ пожалеешь) РјРЅРµ так РІСЃРµ равно какая фирма, понравились- беру) особенно, РєРѕРіРґР° цена РЅРµ кусючая Р”РѕР±СЂРѕ пожаловать, кстати)

Хо, оранжевых не видела) розовые и зеленые) пресс действительно приятно на нем качать)а мне еще нравится на фитболе попу делать) класс...)

У меня тоже весы кухонные точь-в-точь, как у тебя. ток ярко-оранжевые)))

Р� фитбол Сѓ меня есть, РЅР° нём РѕС‡ хорошо пресс качать))   

Ум какие весы)))))Тоже хочу)))Хожу постоянно и слюни на них пускаю))))Недельки через две куплю))))Но самые классные это Tefal но и цена кусается)))

ух, Лен, рада видеть)) с тренером отношения просто дружеские очень) да и группа у нас до сегодняшнего дня была из 2 человек)) а фитбол у меня есть, надо хоть дома позаниматься) много упражнений классных есть)

Блин, тренировка обломалась...идти далеко, время позднее, ребенок протестует Рё РѕРґРЅРѕРіРѕ его РЅРµ оставишь....РЅСѓ ничего..РІРѕС‚ РјСѓР¶ приедет СЃ сессии - СѓР¶ СЏ тогда РІРѕР·СЊРјСѓСѓСЃСЊ))  Зато вытащила мелкого сегодня РЅР° 3-С… часовую прогулку) Рђ еще...еще СЏ купила электронные кухонные весы, зелееененькие,РїСЂСЏРјРѕ РїРѕРґ цвет стен РЅР° РєСѓС…РЅРµ

РњРѕСЏ прееелесть))) уже опробовала РЅР° семечках Рё оказалось, что 100Рі - это РїРїС† как РјРЅРѕРіРѕ)) даже 50 РЅРµ смогла осилить, Р° раньше перед телевизором съедала чуть-ли РЅРµ 300РіСЂ  

надо пойти выпить воды...))

Даша, поздравляю СЃ дневничком!!!   Р‘СѓРґСѓ Рє тебе заглядывать)) 

Разнообразие - это очень важно в тренировках))

А на мяче - эт всмысле фитбол хочешь? У тебя тренер персональный?

Две ознакомительные недели прошли РІ общем-то отлично) Р�справно отслеживала РІСЃС‘ съеденное, выпитое, зажеванное..немного непривычно, РЅРѕ сильного дискомфорта РЅРµ вызывает) Сейчас РЅР° каникулах СЃ ребенком, поэтому расслабилась(..Р° РЅРёР·Р·Р·СЏСЏ....РЇ стала неохотно ходить РІ СЃРїРѕСЂС‚-зал Рё несказанно рада была, что тренировки отменили... РЅРѕ СЏ уже РЅРµ РјРѕРіСѓ ничем РЅРµ заниматься, такая ломка РІ теле Рё настроения почти нет...РЅСѓ еще Р±С‹...6 лет спорта- РЅРµ выкинешь просто так)))  РќР° выходных тренер позвонила, сказала можно СЃРЅРѕРІР° приходить, Рѕ даа)) Рђ прочитав статью РЅР° сайте, СЏ поняла, почему меня больше РЅРµ тянуло заниматься- надоели РѕРґРЅРё Рё те же упражнения, хочется разнообразия, РґР°) РџРѕР·РІРѕРЅСЋ тренеру Рё попрошу внести разнообразия РІ занятия)) жутко хочу заниматься РЅР° мяче))
в общем, в добрый путь))