|
|
|
|
|
|
 |
|
anew
Diet-Баллов: 8439
Сообщений: 2541
2.11.2016 16:50
|
Ника48, привет)
Почитала про твои вечерние "постоянно что-то жую" и последствия, про интуитивное питание и представилось, что ты находишься в некотором замкнутом круге..
На мой взгляд, при ситуации, описанной тобой, если вечером хочется жевать, то:
1. Я бы отодвинула ужин на более позднее время. Ты ужинаешь до 18, а фактически потом еще доедаешь...
2. Пересмотреть ужины! Может быть они у тебя такие, что ты не наедаешься?!
3. Смотря что жевать. Если просто хочется пожевать, то необязательно вредное, чтобы потом избавляться от него. Можно жевать капусту, морковку..
4. Чтобы интуитивно питаться нужно по-настоящему чувствовать свой организм. Уметь отличать голод от желания заесть стресс или от плохого настроения. Если у человека имелся (ется) лишний вес, то для ИП хорошо бы иметь опыт подсчета калорий. Я на подсчете калорий с февраля. Несмотря на такой срок (9 мес.), я совсем не готова к ИП!!!
Ну а при имеющихся расстройствах пищевого поведения про с ИП и вовсе говорить рано..
Вот почитай:
Почему лучше подсчета калорий для похудения ничего не придумали?
В основе любой методики похудения или набора веса лежит соотношение между приходом и расходом энергии. Больше тратите, чем получаете – худеете, больше получаете, чем тратите – набираете. Как бы красиво и многообещающе ни звучала диета, все сводится к калориям. Так если лучше подсчета калорий для похудения ничего не придумали, зачем забивать себе голову сказками о вреде/пользе определенных продуктов, об опасности углеводов на ночь или о еде после шести?
Почему это работает?
Подсчет калорий позволяет адекватно оценить свои потребности на начальном, промежуточном и конечном этапе коррекции фигуры. После потери первых пяти-семи килограмм ваши потребности в энергии уменьшатся. Если вы продолжите есть/тренироваться, как раньше, то снижение веса замедлится или вовсе остановится. Если сильно урежете калорийность, то рискуете нарушить гормональный фон. Пищевой дневник помогает понять причину отсутствия динамики снижения/набора веса, осознать свои пищевые привычки, разобраться, какие продукты лучше/хуже насыщают, какие срывают, а с какими более комфортно. Контроль над КБЖУ рациона делает вас более свободными на кухне. Каждое блюдо имеет более здоровую и менее калорийную альтернативу. Зная энергетическую ценность продуктов, вы легко сможете манипулировать составом и способом приготовления ваших блюд, делая их полезнее и вкуснее. Понимание КБЖУ придает гибкости при выборе продуктов. Например, если я люблю качественный черный шоколад, то почему я должна есть авокадо с какао и сахарозаменителем, когда могу вписать этот шоколад в суточную норму КБЖУ? Правиле 80/20, где 80% от калорийности натуральная цельная пища, а 20% – то, что вы любите. Подсчет калорий не означает записывать все, что вы едите. Разве что на первых этапах, когда ищите свою поддерживающую калорийность (на которой ваше тело не меняется), а также изучаете пищевые привычки. Далее это должно выглядеть, как готовый план. Планирование не означает, что нужно есть одно и то же изо дня в день. План питания – это знание того, сколько углеводов, жиров, белков, калорий вам необходимо в конкретный день и в конкретный прием пищи.
Ни одна диета не позволит реализовать сразу все четыре пункта, но хочу вас предостеречь от самых распространенных ошибок при подсчете калорий для похудения:
Нормы 1200, 1500, 1800 не существует. У каждого норма своя. Приблизительно ее можно высчитать по формулам, но более точно, если потратить минимум три дня на простое фиксирование ВСЕГО, что вы съедаете. Абсолютно всего. А затем отнять 20%. Многие неверно оценивают свое питание – не учитывают перекусов, которые зачастую калорийнее основных приемов пищи, не считают напитки, переедают самыми «правильными» продуктами. Правильное питание срабатывает не у всех, если вы не считаете КБЖУ. Например, в 100 г печенья (это 5 штучек) – 417 ккал, в 100 г сухой овсяной крупы (это целая миска в готовом виде) – 342 ккал, аналогично в 100 г куриных сосисок 260 ккал и 22 г жира, а в 100 г куриной грудки 113 ккал и 2 г жира. Выбирая цельную пищу, вы получаете больший объем, витамины с минералами и меньшую калорийность. Правильное питание определенно лучше неправильного. Но существует обратная сторона, когда люди ставят характеристику продукта выше его калорийности и пищевой ценности. Например, якобы сухофрукты – это правильно, а конфеты – нет, хотя их энергетическая ценность одинакова и оба продукта относятся к простым углеводам (сахарам). Сейчас пошла мода на всевозможные смузи, «фитнес»-батончики из орехов, овсянки и шоколада, ПП тортики, но ради интереса попробуйте посчитать КБЖУ этих блюд. Поэтому люди могут годами правильно питаться и оставаться в том же весе, винить гормоны, широкую кость, плохую наследственность и замедленный метаболизм. Интуитивное питание – замечательная вещь, но только, если вы не имеете расстройств пищевого поведения, не склонны заедать стресс и умеете отличать реальный голод от тяги к еде. Учитесь слушать свое тело и получать удовольствие от еды, меняйте привычки и ищите гармонию с собой, но помните, что если есть задача (к примеру, коррекция фигуры), то ее нужно решить. Само не рассосется. А решение любой задачи требует усилий и последовательности действий, а здесь подсчет калорий – лучший помощник.
162/67 кг
Цель: 62 кг - 28.12.2016
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
2.11.2016 15:20
|
ТВН - 24.10.-30.10.2016 - 67,900 кг
31.10.2016понедельник - 67,500
01.11.2016.вторник - 67,500
02.11.2016.среда - 67,500
Фитнес
31.10.2016.понедельник - Силовая аэробика. Дж.Майклс "Hard Body («Сильное тело»)" 1 -ый уровень, 4-ый день. + кардио тренировка . 92 мин беговая дорожка + 20 мин кручение обруча.
01.11.2016.вторник - Силовая аэробика. Дж.Майклс "плоский живот за 6 недель" 1 -ый уровень, 1-ый день. + кардио тренировка . 82 мин беговая дорожка+ 20 мин кручение обруча.
02.11.2016.среда - отдых
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
2.11.2016 15:08
|
среда 02.11.2016г.
вес- 67,500 кг!!! / третий день один и тот же вес/
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
2.11.2016 14:53
|
вторник 01.11.2016г.
вес- 67,500 кг!!!
**Фитнес
1. первая половина дня - дома после пробуждения на пустой желудок выпила 100 грамм теплой воды с чайной ложечкой меда+ 250 мл горячей воды, через полчаса позавтракала : 250 мл овсяной каши . Через час приступила к физ.нагрузке:
Силовая аэробика. Дж.Майклс "плоский живль за 6 недель" 1 -ый уровень, 1-ий день. Использовала гантель - 3 кг
Кручение обруча 20 минут
2. вторая половина дня - дома через два часа после ужина
кардио тренировка . 82 мин беговая дорожка - разминка - 2 мин,скорость от 0 от 7 км/ч, основная часть - 60 минут, скорость 7,0 км/ч, заминка - 20 мин скорость 6 км/ч. пробежала 9 км 150 м
..день прошел без нарушений..
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
1.11.2016 20:46
|
anew пишет 01.11.2016 в 17:50 (ссылка):
Ника48, привет 
Ника48 пишет 01.11.2016 в 08:55 (ссылка):
3. Питание - прекратить жрать на ночь.
Ты такая молодец в плане тренировок! Задачи на ноябрь достойные. А про 3-ий пункт поясни.. часто такое бывает?!  У меня только в субботу перебор с едой. Но не на ночь. Просто плотный ужин+алко, но до 21 час.
Ты калории считаешь? Какой коридор у тебя?
anew, привет!
Последнее время после ужина, который у меня в 18 часов, вроде бы и кушать не хочу, но почему-то постоянно что-то жую.  После этого появляется неприятная тяжесть в желудке и угрызения совести и самое неприятное ,что очень часто все это заканчивается походом в туалет и искусственным вызыванием рвоты. Понимаю,что это очень плохо,но ничего не могу с этим поделать. Потом спокойно иду и ложусь спать и самое интересное, что после вышеуказанной процедуры больше кушать не хочу, хотя вроде бы желудок пустой...Наверное что-то с моей психологией не так...
..но сейчас уже две недели держусь и не жую ничего после ужина...
Калории не считаю, пробую худеть на интуитивном питании.
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
anew
Diet-Баллов: 8439
Сообщений: 2541
1.11.2016 19:50
|
Ника48, привет
Ника48 пишет 01.11.2016 в 08:55 (ссылка):
3. Питание - прекратить жрать на ночь.
Ты такая молодец в плане тренировок! Задачи на ноябрь достойные. А про 3-ий пункт поясни.. часто такое бывает?! У меня только в субботу перебор с едой. Но не на ночь. Просто плотный ужин+алко, но до 21 час.
Ты калории считаешь? Какой коридор у тебя?
162/67 кг
Цель: 62 кг - 28.12.2016
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
1.11.2016 11:29
|
Сегодня с утра у меня опять - 67,500!!!
С утра я уже сделала 35-минутный комплекс с Джиллиан "плоский живот за 6 недель", покрутила 20 минут обруч. Наверное буду на этой неделе заниматься фитнесом по такой схеме:
Пн. - комплекс Дж.Майклс " Сильное тело" + беговая дорожка
Вт.- комплекс Дж.Майклс " Плоский живот за 6 недель" + беговая дорожка
Ср. - отдых
Чт. - комплекс Дж.Майклс " Сильное тело" + беговая дорожка
Пт. - комплекс Дж.Майклс " Плоский живот за 6 недель" + беговая дорожка
Сб. - бассейн
Вс. - отдых
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
1.11.2016 8:59
|
понедельник 31.10.2016г.
вес- 67,500 кг
**Фитнес
1. первая половина дня - дома после пробуждения на пустой желудок выпила 100 грамм теплой воды с чайной ложечкой меда+ 250 мл горячей воды, через полчаса позавтракала : 250 мл гречневой каши + 2 отварных белка яиц. Через час приступила к физ.нагрузке:
Силовая аэробика. Дж.Майклс "Hard Body («Сильное тело»)" 1 -ый уровень, 4-ий день. Использовала гантели - две гантели по 1,5кг, по 2,5 кг.
Кручение обруча 20 минут
P S после фитнеса - душ+ овсяное умывание+ мыло от целлюлита + массаж проблемных зон жесткой щеткой + контрастный душ / 3 смены воды/.
2. вторая половина дня - дома через два часа после ужина
кардио тренировка . 92 мин беговая дорожка - разминка - 2 мин,скорость от 0 от 7 км/ч, основная часть - 60 минут, скорость 7,0 км/ч, заминка - 30 мин скорость 6 км/ч. пробежала 10 км 150 м
..P S после фитнеса - душ , массаж Асахи для лица с использованием Абрикосового масла.На время пробежки включаю фильм, заранее скаченный. и смотрю, чтобы не было скучно бежать. Вчера фильм был 92 минуты, поэтому и время моего нахождения на дорожке было тоже 92 минуты.
..день прошел без нарушений..
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
1.11.2016 8:55
|
МОЙ МИНИПЛАН НА НОЯБРЬ 2016Г.
1. Здоровье - в этом месяце провожу курс по поддержанию своего желчного пузыря - отвар из кукурузных рылец.
2. Фитнес - продолжаю заниматься по программе Дж.Майклс "Сильное тело", посещать по субботам бассейн и добавляю программу Дж.Майклс "Плоский живот за 6 недель"
3. Питание - прекратить жрать на ночь.
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
1.11.2016 8:47
|
anew пишет 31.10.2016 в 20:06 (ссылка):
Ника48 пишет 31.10.2016 в 18:34 (ссылка):
мой тоже никогда к плите не станет, и бывает ли по другому, чтобы мужья помогали?
Что касается уборки, готовки, стирки, глажки, то это на мне, я всегда сама! Оооочень редко муж может помочь с уборкой (пару раз в год ) и всё! Готовить не умеет. Стирает стиралка. Глажу я)) Все дом. дела на мне!
Но муж у меня по своей части молодец. Я гвоздя в руках не держала за все 25 лет совместной жизни. Все ЖКОшные вопросы, вопросы ремонта, обслуживание машины и пр. - на нём!
Ему даже в какой-то степени неудобно, когда утром я мою посуду, а ему неча делать. Поэтому он взял на себя обязанность убирать и расставлять по местам чистую посуду. Заправлять кровать по утрам тоже его обязанность)
И справедливости ради нужно отметить, что он всегда меня жалеет 
Когда мне нужно что-то сделать , всегда настаивает, чтобы я задержалась дома, сделала, а потом приезжала на работу. Или заставляет день специально брать и совсем не выходить. Чтобы переделать дела и передохнуть. Вообщем-то таким днем у меня бывает пятница. Но я все равно приезжаю на работу часа в 3. Финансовые вопросы по бизнесу в моих руках. Поэтому их нужно решить в рабочее банковское время.
..очень здорово, что бывают оказывается приятные исключения.. он у тебя молодец!
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
anew
Diet-Баллов: 8439
Сообщений: 2541
31.10.2016 22:06
|
Ника48 пишет 31.10.2016 в 18:34 (ссылка):
мой тоже никогда к плите не станет, и бывает ли по другому, чтобы мужья помогали?
Что касается уборки, готовки, стирки, глажки, то это на мне, я всегда сама! Оооочень редко муж может помочь с уборкой (пару раз в год ) и всё! Готовить не умеет. Стирает стиралка. Глажу я)) Все дом. дела на мне!
Но муж у меня по своей части молодец. Я гвоздя в руках не держала за все 25 лет совместной жизни. Все ЖКОшные вопросы, вопросы ремонта, обслуживание машины и пр. - на нём!
Ему даже в какой-то степени неудобно, когда утром я мою посуду, а ему неча делать. Поэтому он взял на себя обязанность убирать и расставлять по местам чистую посуду. Заправлять кровать по утрам тоже его обязанность)
И справедливости ради нужно отметить, что он всегда меня жалеет
Когда мне нужно что-то сделать , всегда настаивает, чтобы я задержалась дома, сделала, а потом приезжала на работу. Или заставляет день специально брать и совсем не выходить. Чтобы переделать дела и передохнуть. Вообщем-то таким днем у меня бывает пятница. Но я все равно приезжаю на работу часа в 3. Финансовые вопросы по бизнесу в моих руках. Поэтому их нужно решить в рабочее банковское время.
162/67 кг
Цель: 62 кг - 28.12.2016
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
31.10.2016 18:34
|
anew пишет 31.10.2016 в 16:20 (ссылка):
Ника48 пишет 31.10.2016 в 15:17 (ссылка):
Ну а когда детки взрослые, так самое время собой заниматься! Хотя иной раз тааааак чего-то не хватает. Или мешает (ЛЕНЬ)))) Я сегодня на зарядку тяжело себя уговорила. Муж в это время в интернете или в телевизоре. А мне приходится пахать. Да. Для себя. Но психологически тяжело, когда рядом с тобой кто-то так замечательно проводит время)) Да и всё бы ничего... Но готовлю у нас только я. Т.е., после моих занятий муж продолжает заниматься своими делами, а я начинаю готовить!
Вот. Пожаловась)))
..мне так это знакомо , мой тоже никогда к плите не станет, и бывает ли по другому, чтобы мужья помогали? Сейчас то понятно, я дома, поэтому помощь в домашних делах не нужна, а вот когда работала - после работы придешь домой, сначала готовишь ужин, потом кормишь мужа и только потом можешь заниматься собой..а муж или на диване или в интернете...Что не помогает, на это я уже не обращаю внимания, а вот , что психологически давит - зачем тебе это, и так все нормально, тяжело, ведь и без него так иногда хочется все бросить..
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
anew
Diet-Баллов: 8439
Сообщений: 2541
31.10.2016 18:20
|
Ника48 пишет 31.10.2016 в 15:17 (ссылка):
Даа... Про маму печально..
Ну а когда детки взрослые, так самое время собой заниматься! Хотя иной раз тааааак чего-то не хватает. Или мешает (ЛЕНЬ)))) Я сегодня на зарядку тяжело себя уговорила. Муж в это время в интернете или в телевизоре. А мне приходится пахать. Да. Для себя. Но психологически тяжело, когда рядом с тобой кто-то так замечательно проводит время)) Да и всё бы ничего... Но готовлю у нас только я. Т.е., после моих занятий муж продолжает заниматься своими делами, а я начинаю готовить!
Вот. Пожаловась)))
162/67 кг
Цель: 62 кг - 28.12.2016
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
31.10.2016 15:17
|
anew пишет 31.10.2016 в 13:03 (ссылка):
Ника48 пишет 31.10.2016 в 13:37 (ссылка):
Почти рядышком, это случайно не Воронеж?
Поэтому девочками, которые работают,имеют маленьких детей и находят как-то время на себя вызывают у меня восхищение..
Неее))) В другую сторону - Тула!
А у тебя большая семья - муж, дети?
Понятно. Сама в Туле не была, а муж ездил в командировки.
Нет семья у меня небольшая - муж, ну и сын мужа от первого брака. Он с нами очень тесно общается. Когда был маленький все выходные , праздники , каникулы жил у нас, а сейчас он уже студент четвертого курса института и конечно меньше уже общается, так как у него уже своя взрослая жизнь.
В Липецке я живу уже четырнадцать лет, а так я родом из Смоленска. Там у меня из родных остались только двоюродные сестры и браться. / Мать меня воспитывала одна и когда мне было 21 год умерла./.
Как-то так...
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
anew
Diet-Баллов: 8439
Сообщений: 2541
31.10.2016 15:03
|
Ника48 пишет 31.10.2016 в 13:37 (ссылка):
Почти рядышком, это случайно не Воронеж?
Поэтому девочками, которые работают,имеют маленьких детей и находят как-то время на себя вызывают у меня восхищение..
Неее))) В другую сторону - Тула!
А у тебя большая семья - муж, дети?
162/67 кг
Цель: 62 кг - 28.12.2016
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
31.10.2016 13:46
|
На улице опять идет снег. Голова вроде бы пока не болит. Наверное начала уже адаптироваться к смене времени года и перепаду давления.
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
31.10.2016 13:37
|
anew пишет 31.10.2016 в 11:10 (ссылка):
Ника48 пишет 31.10.2016 в 12:51 (ссылка):
anew, живу в Липецке, работаю сейчас на дому, поэтому есть возможность уделять себе столько времени..
Почти рядышком, 300 км всего 
Вот и правильно, что занимаешься собой при наличии времени!!!
А то ведь можно и просто проваляться перед телевизором или в сетях просидеть..
Я всегда на работе Но тоже вот в последнее время заставляю себя поднять попу и поприседать или ногами помахать, и так несколько раз в день. К вечеру "набегает" список из всяких маленьких занятий 
Почти рядышком, это случайно не Воронеж?
Самое интересное, что хотя я и нахожусь сейчас дома, времени на все, что я планирую на день, катастрофически не хватает. Как я раньше, когда работала в офисе, успевала. Нахождение дома как-то расслабляет .. Поэтому девочками, которые работают,имеют маленьких детей и находят как-то время на себя вызывают у меня восхищение.. Так что ты умничка, что находишь время на себя, а вот мне стыдно при наличии времени, нужно просто научиться правильно планировать свой день, иногда лениться...
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
anew
Diet-Баллов: 8439
Сообщений: 2541
31.10.2016 13:10
|
Ника48 пишет 31.10.2016 в 12:51 (ссылка):
anew, живу в Липецке, работаю сейчас на дому, поэтому есть возможность уделять себе столько времени..
Почти рядышком, 300 км всего
Вот и правильно, что занимаешься собой при наличии времени!!!
А то ведь можно и просто проваляться перед телевизором или в сетях просидеть..
Я всегда на работе Но тоже вот в последнее время заставляю себя поднять попу и поприседать или ногами помахать, и так несколько раз в день. К вечеру "набегает" список из всяких маленьких занятий
162/67 кг
Цель: 62 кг - 28.12.2016
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
31.10.2016 12:51
|
anew пишет 31.10.2016 в 10:29 (ссылка):
Ника48, ну здОрово  И с утра ты уже вся бодрячком!!!
Где ты живешь? Кем работаешь? С утра сколько всего успеваешь!!!
anew, живу в Липецке, работаю сейчас на дому, поэтому есть возможность уделять себе столько времени..
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
anew
Diet-Баллов: 8439
Сообщений: 2541
31.10.2016 12:29
|
Ника48 пишет 31.10.2016 в 10:31 (ссылка):
Удивительно, не смотря на то , что у меня после посещения бани всегда привес , сегодня утром весы показали 67,500!!!
С утра я уже сделала 45-минутный комплекс с Джиллиан, покрутила 20 минут обруч. Наконец-то решилась на контрастный душ. Первая смена воды - думала сердце выскочит, а вторая и третья смены прошли на ура. После душа растерлась полотенцем, тело красное , самочувствие прекрасное!!!
Ника48, ну здОрово И с утра ты уже вся бодрячком!!!
Где ты живешь? Кем работаешь? С утра сколько всего успеваешь!!!
162/67 кг
Цель: 62 кг - 28.12.2016
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
31.10.2016 10:42
|
anew пишет 30.10.2016 в 10:21 (ссылка):
Ника48 пишет 30.10.2016 в 10:05 (ссылка):
НО я не унываю, буду следующую неделю продолжать свой путь похудения..
Вот это правильно! Главное - не сдаваться! Продолжаем
Привет, Татьяна)
И хорошего дня
anew, Приве-е-е-ет!
Конечно продолжаем.
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
31.10.2016 10:31
|
Удивительно, не смотря на то , что у меня после посещения бани всегда привес , сегодня утром весы показали 67,500!!!
Стала понятна причина моих головных болей. В пятницу с утра очень болела голова, ничего не помогало, а к вечеру на улице пошел снег, который продолжал идти и в субботу. Вчера к вечеру он расстаял и мои головные боли прошли. Все-таки я очень метеозависимый человек и всегда очень резко реагирую на смену времен года..
С утра я уже сделала 45-минутный комплекс с Джиллиан, покрутила 20 минут обруч. Наконец-то решилась на контрастный душ. Первая смена воды - думала сердце выскочит, а вторая и третья смены прошли на ура. После душа растерлась полотенцем, тело красное , самочувствие прекрасное!!!
контрастный душ /3 смены воды по схеме:
*теплый (чтобы привыкло тело),
* горячий - 60 секунд,
*холодный - 30 секунд,
*горячий - 30 секунд,
*холодный - 60 секунд,
*горячий - 60 секунд,
*холодный - 60 секунд/
Завтра сделаю замеры.Хотя крайние заемры я делала 24.10.2016, наверное логично 24.11.2016 замеряться..
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
anew
Diet-Баллов: 8439
Сообщений: 2541
30.10.2016 12:21
|
Ника48 пишет 30.10.2016 в 10:05 (ссылка):
НО я не унываю, буду следующую неделю продолжать свой путь похудения..
Вот это правильно! Главное - не сдаваться! Продолжаем
Привет, Татьяна)
И хорошего дня
162/67 кг
Цель: 62 кг - 28.12.2016
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
30.10.2016 10:31
|
..увидела интересную статью в чужом дневничке и не удержалась и утащила к себе...
Ошибки в питании = излишний вес
В погоне за заветным похудением мы часто забываем главный его принцип – здоровое и что важно, правильное питание. Для того, чтобы похудеть и стать обладательницей красивой, стройной и привлекательной фигуры необходимо придерживаться определенных правил. Одно из них – это потребление продуктов с низким гликемическим индексом, физические нагрузки и активный образ жизни. Желательно также отказаться от вредных привычек, чтобы получить более быстрый и лучший результат. Вам, наверно, известны случаи, когда кто-то хотя бы однажды пытался похудеть и не видел изменений, а возможно и увеличивался вес даже при соблюдении строгих диет и отказа от большинства продуктов. Все дело в том, что существуют некоторые тонкости в питании при похудении, которые и не дают нашему телу избавиться от лишних жировых отложений и обрести изящные формы.
Итак, давайте рассмотрим основные ошибки в питании и способы их избежать:
1. Редко пить воду
Откуда-то взялся миф, что при похудении нужно пить меньше воды. Нет. Норма воды в день 30-40 мл/1 кг веса. Рекомендую употреблять суточную норму, так как вода является растворителем, помогает организму усваивать питательные вещества, защищает жизненно важные органы, смазывает суставы, участвует в обмене веществ, выводит токсины и шлаки. Если вы будете мало употреблять воды, а потом встанете на весы и увидите, как стрелка отклонилась влево, это не значит, что вы похудели, это значит, что вы потеряли воду в организме. Уверен, вы знаете, что организм состоит на 60-80% воды в зависимости от возраста, так вот если вы теряете воду, у вас происходит обезвоживание, нарушается водный баланс, происходят нарушения в других системах, что неблагоприятно сказывается на вашем здоровье в целом.
2. Игнорировать завтрак
Игнорировать завтрак – не правильно! Организм не кушал в течение 8 часов, а возможно и больше. Чтобы зарядить организм, восполнить энергетические запасы, разогнать обмен веществ после сна (что очень важно при похудении), необходим завтрак богатый белками, углеводами, жирами, витаминами. Благодаря полноценному приему пищи можно хорошо раскрутить метаболизм и не сорваться вечером на сладости.
3. Редко принимать пищу
Нельзя пропускать очередной прием пищи. Вовлекаясь в работу, погружаясь в дела, мы игнорируем очередной прием пищи. Чаще всего думаем «сейчас еще чуть-чуть и покушаю, сейчас доделаю и покушаю» и так проходит целый день, а организм истощается. Приходя домой, организм безумно хочет кушать, соответственно, вечером наедаемся за весь день, что негативно влияет на желудочно-кишечный тракт (ЖКТ). Это как, к примеру, вы нагрузили автомобиль под завязку, сами в него сели, как автомобиль едет? Конечно кое-как. То же самое происходит и с желудком. Если же вы все-таки сдерживаетесь вечером и мало кушаете, тогда организм не получает достаточного количества питательных веществ в течение дня, что тоже плохо. Поэтому необходимо дробное (частое), мелкими порциями питание. В виде перекусов рекомендую: ягоды, фрукты, орехи, злаковые, белковые коктейли, творог.
4. Применять правильное питание без физических нагрузок
Не правильно худеть, только с ограничениями в питании и без физических нагрузок. Во-первых, процесс похудения будет происходить намного дольше. Во-вторых, кожа станет дряблой, обвисшей, старой. Поэтому при похудении очень важно заниматься спортом, танцами, аэробикой, ходьбой и т.д. – это ускорит процесс похудения. Также при правильном питании, т.е дефиците калорий, замедляется метаболизм и если не давать физические нагрузки организму, есть вероятность вернуться к тому же весу. Нужно понимать, что жиры просто так никуда не деваются, они сжигаются только под воздействием кислорода, т.е окисление, поэтому необходимо создать аэробную нагрузку (бег, ходьба, физические упражнения и т.д) и правильного питания.
5. Не есть после 18:00
Не правильно не есть после 18 часов. Представьте, что до сна остается еще около 5 часов, плюс Вы спите еще около 8 часов, в итоге организм 12-13 часов без пищи. Как вы думаете хорошо это? Конечно нет, организм 13 часов без питательных веществ. Когда вы в следующий раз будете кушать, организм, зная, что ему снова придется без пищи долгое время, уберет все в запасы и так, вы не только не похудеете, а еще больше наберете жировую прослойку. Необходимо перекусить за 2-2,5 часа до сна (рыба, яйца, творог + овощи), чтобы организм в течение сна получал питательные вещества. Не наесться до отвала, а именно перекусить.
6. Игнорировать потребление жиров
Неправильно исключать жиры из рациона полностью. Существует 3 вида жиров: насыщенные, ненасыщенные и транс-жиры. Желательно транс-жиры (сливочное, растительное масла, фаст-фуд, маргарин, выпечка, чипсы и т.д.) полностью исключить из рациона, а вот насыщенные (куриная грудка, индейка, постная телятина) и ненасыщенные (рыбий жир, оливковое, льняное, тыквенное масла, зерновые, бобовые) оставить. Примерно 40% насыщенных и 60% ненасыщенных. Когда организм потребляет достаточное количество жирных кислот, улучшается иммунитет, состояние кожи, волос, гормональный фон и т.д.
7. Употреблять неправильные калории
Не стоит худеть на жирной и неполезной пище. Представим, что вам нужно примерно 1500 ккал. Некоторые кушают вафли, джем, булочку, зефир, пирожное и получается примерно 1500 ккал. Разве это полезная пища? Разве для похудения нужно потреблять сладкое, мучное, жирное? Нет, конечно, таким образом еще никто не худел. Для похудения нужно потреблять калории из продуктов с низким гликемическим индексом: гречка, рис, перловка, мясо, яйца, творог, овощи, ягоды, орехи, зерновые, бобовые, злаковые и т.д. Можно кушать много, вкусно, полезно и при этом худеть.
8. Принимать препараты для похудения
Не бывает волшебной таблетки или чая, выпив которую вы похудели. Это просто невозможно, потому что жир просто так не сжигается, он сжигается только когда окисляется, т.е. под воздействием кислорода. Все это опять же создано ради денег, это бизнес. Не было еще ни одного человека, который употреблял бы чай или таблетки и худел. Полезней, если вы будете на тренировке принимать добавку L-карнитин, жиросжигающим эффектом она не обладает, но обмен веществ ускорит.
9. Практиковать Energy Diet, сыроедение
Что такое сыроедение? Когда нет пищи животного происхождения. Если разобраться, то организм состоит из 20 аминокислот, 8 из которых - незаменимые, т.е самостоятельно не синтезируются в организме, а находятся в пищи животного происхождения. Человек существо не травоядное, человек-хищник, поэтому пищу животного происхождения обязан потреблять. Так Творец создал. Если в вашем организме недостаток этих компонентов, а они выполняют ряд функций: каталитическая, транспортная, защитная, гормональная питательная, структурная, следовательно происходят нарушения, дисбаланс, болезни и т.д.
Energy Diet, если посмотреть состав, то можно увидеть много натуральных компонентов, которые привлекают. Но разобравшись с компонентами, можно заметить, что используются самое дешевое сырье. Также в составе есть сахар, а он мешает похудению. Если нужно подкрепиться по пути, то можно выпить белковый коктейль, скушать протеиновый батончик или на крайний случай подкрепиться хлебцами. Рекомендую употреблять безсоставную пищу (безсоставная пища – это гречка, рис, мясо, рыба, овощи, фрукты).
10. Злоупотреблять продуктами длительного хранения
Не нужно питаться консервами. Нужно понимать, что продукты, которые хранятся долго (консервы) вредны для здоровья. При термической обработке полезные для организма вещества частично разрушаются. Изменяется структура клетчатки растений, мышечных волокон мяса. Может ухудшиться вкус продуктов, поэтому производители добавляют в еду ароматизаторы, усилители вкуса, красители и другие вредные химические компоненты. Подобные вещества могут стать причиной развития аллергии и желудочно-кишечных заболеваний. Без консервантов длительное хранение продуктов не всегда возможно. Рекомендую употреблять свежую, не замороженную пищу ежедневного приготовления.
Подводя итог вышесказанному, необходимо индивидуально подбирать правильное питание и отслеживать уменьшение веса тела, как на весах, так и антропометрические замеры (талия, бедра, грудь, руки) раз в неделю. Новичок легко может скинуть 3-5 кг веса за месяц. Самое главное запомнить:
пить свою норму воды (30-40 мл/1кг); приучить себя к полноценному завтраку; кушать каждые 2-3 часа, если не получается, то можно перекусить фруктами или молочными продуктами; подключить любую физическую нагрузку (от 1 часа в день); включить в свой рацион полезные жиры Омега 3-6-9, исключить транс-жиры (сливочное, растительное масла, фаст-фуд, маргарин, выпечка, чипсы и т.д.) ; «волшебные» средства для похудения не помогут, для ускорения обмена веществ можно подключить аминокислоту L-карнитин; забыть про различные диеты и некачественные биодобавки; злоупотребление продуктами длительного хранения может привести к проблеме ЖКТ и различных аллергий.
Таня я) было 112 кг стало 67кг_стало122кг рост 156см.
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
30.10.2016 10:05
|
Динамика веса
24.10.2016.понедельник - 68,300
25.10.2016.вторник - 67,900 (-400 грамм)
26.10.2016.среда - 67,700 (-200 грамм)
27.10.2016.четверг - 67,600 (-100 грамм)
28.10.2016.пятница - 67,800 (+200 грамм)
29.10.2016.пятница - 68,800 !!!!!
30.10.2016.пятница - 67,800
ТВН - 24.10.-30.10.2016 - 67,900 кг
Фитнес
24.10.2016.понедельник - силовая-аэробная Дж.Майклс "Стройная фигура за 30 дней"(30 Day Shred). 1-ый уровень,1-ый день. + силовая - 20 минут Голливудский тренер "идеальный пресс".
25.10.2016.вторник - Силовая аэробика. Дж.Майклс "Hard Body («Сильное тело»)" 1 -ый уровень, 1-ый день. + кардио тренировка . 62 мин беговая дорожка
26.10.2016.среда - Силовая аэробика. Дж.Майклс "Hard Body («Сильное тело»)" 1 -ый уровень, 2-ой день. + кардио тренировка . 64 мин беговая дорожка
27.10.2016.четверг - Силовая аэробика. Дж.Майклс "Hard Body («Сильное тело»)" 1 -ый уровень, 3-ий день. + кардио тренировка . 65 мин беговая дорожка
28.10.2016.пятница - нет
29.10.2016.пятница - бассейн
30.10.2016.пятница - нет
В пятницу болелеа голова и я себя жалеючи не отходила от холодильника и результат всего этого был на весах в субботу.
Приятный момент - наконец-то купили абонемент в бассейн!
Большой потери веса на этой неделе не произошло опять из-за того, что я не смогла удержать свой вечерний зажор в узде, НО я не унываю, буду следующую неделю продолжать свой путь похудения..
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
Ника48
Diet-Баллов: 22825
Сообщений: 2658
28.10.2016 17:23
|
Динамика веса
24.10.2016.понедельник - 68,300
25.10.2016.вторник - 67,900 (-400 грамм)
26.10.2016.среда - 67,700 (-200 грамм)
27.10.2016.четверг - 67,600 (-100 грамм)
28.10.2016.пятница - 67,800 (+200 грамм)
..плюсанула..????.
Фитнес
24.10.2016.понедельник - силовая-аэробная Дж.Майклс "Стройная фигура за 30 дней"(30 Day Shred). 1-ый уровень,1-ый день. + силовая - 20 минут Голливудский тренер "идеальный пресс".
25.10.2016.вторник - Силовая аэробика. Дж.Майклс "Hard Body («Сильное тело»)" 1 -ый уровень, 1-ый день. + кардио тренировка . 62 мин беговая дорожка
26.10.2016.среда - Силовая аэробика. Дж.Майклс "Hard Body («Сильное тело»)" 1 -ый уровень, 2-ой день. + кардио тренировка . 64 мин беговая дорожка
27.10.2016.четверг - Силовая аэробика. Дж.Майклс "Hard Body («Сильное тело»)" 1 -ый уровень, 3-ий день. + кардио тренировка . 65 мин беговая дорожка
28.10.2016.пятница - нет
Татьяна,рост 170 см,
вес: 68 кг, будет 60 кг
Нет ничего более увлекательного,чем воля побеждающая непокорное тело.
Мой дневничок: /community/post.php?topic_id=37200
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
