Оля, привет! Редко захожу к себе, только сейчас увидела поздравление, спасибо. �ногда к тебе захожу. Ты молодец, руки не опускаешь, работаешь над собой.

Сохранила свои награды.

«Р–РёР·РЅСЊ — драгоценный Рё единственный дар, Р° РјС‹ безсмысленно Рё безпечно тратим его, забывая Рѕ ее кратковременности. РњС‹ или СЃ тоской смотрим РІ прошлое, или ждем будущего, РєРѕРіРґР° будто Р±С‹ должна начаться настоящая жизнь. Настоящее же СѓС…РѕРґРёС‚ РІ этих безплодных сожалениях Рё мечтах...
Наша постоянная ошибка в том, что мы не принимаем всерьез данный протекающий час нашей жизни, что мы живем прошлым или будущим, что мы все ждем какого-то особенного часа, когда наша жизнь развернется во всей значительности, и не замечаем, что она утекает, как вода между пальцами, как драгоценное зерно из плохо завязанного мешка.
Если Р±С‹ РјС‹ каждый час нашей жизни принимали Р±С‹ как час воли Божией Рѕ нас, как решающий, важнейший, единственный час нашей жизни, — какие дотоле скрытые источники радости, любви, силы открылись Р±С‹ РЅР° РґРЅРµ нашей души».

Священник Александр Ельчанинов (1881-1934)

О жире
- Основные понятия:
1. Жир сжигается мышцами.
2. Следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир.
3. Для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку.
Показать полностью..
4. Во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира.
5 Следовательно у человека после диеты в организме остаётся меньше мышц чем было до диеты, потому соотношение мышцы/жир становится ещё меньшим и потому у многих после диеты лишний вес набирается даже быстрее чем было раньше.
6. Правильный тренинг невозможен без соответствующего правильного питания.
- Есть такая штука как кардиотренинг.
Суть его заключается в том, что выполняется какое-либо упражнение, например бег, в таком темпе, что пульс повышается и попадает в так называемую кардио-зону, при которой сжигание жиров наиболее максимально. У каждого человека эта самая "кардио-зона" по сути своя. Она зависит от возраста, веса и от приспособленности организма к нагрузкам.

Во время занятия аэробными нагрузками (бег, плавание), раскручивается в организме процесс жиросжигания, который длится во время самой тренировки, а так же длительное время и после тренировки. Посему чем эффективнее его раскрутишь во время тренинга, тем дольше он проработает после окончания тренировки. Соответственно тем больше жиров будет сожжено.
Кардио-тренировка (например бег) должна длиться не менее чем 20-30 минут. В идеале тренировка должна быть минут 40-60. Но не более чем 1.5 часа! �бо первые 25 минут организм расходует запасённую в мышцах энергию, и только после того как эта энергия закончится, примерно после 25-й минуты, организм начинает сжигать непосредственно сам жир.
очень важно придерживаться высокобелковой диеты.
1. мышцы состоят из белка, потому чтобы не потерять во время кардиотренинга вместе с жиром ещё и мышцы - нужно есть белок.
2. белок не откладывается в жир.
3. организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в итоге.
4. обязательно нужно есть много овощей! ибо клетчатка выводит отходы распада белка из организма.

СПОРТ�ВНЫЕ ДОБАВК�

ДЛЯ ПОХУДЕН�Я � ТОНУСА МЫШЦ

Мультивитамины (можно аптечные) 
Принимать всегда!
Дозировку смотреть на упаковке

Жирные аминокислоты (комплекс) 
Принимать всегда 
Дозировку смотреть на упаковке
Рекомендую: Smart Blend by MRM 
Две капсулы после завтрака, обеда и ужина

Лкарнитин 
20-30 мин до кардио тренировки
2 г порция
Таблеточный или порошком
Рекомендую: Carnipure by Gaspari Nutrition 
L-carnitine ( pills) by MRM 

BCAA / РђРјРёРЅС‹
Принимать утром если кардио на пустой желудок, до тренировки силовой и после
10-15 Рі Р·Р° прием 
Рекомендую: Aminolast by Gaspari Nutriton ( Lemon Ice мой любимый вкус)

Глутамин
После силовой тренировки и перед сном
Любой фирмы
Смотреть дозировку на упаковке

Витамин РЎ 
Обязательно!
Любой
Дозировку смотреть на упаковке

Р­РЅР·РёРјС‹ для пищеварения 
Помогают переработать пищу Рё «СЂР°Р·Р»РѕР¶РёС‚СЊ» РїРѕ полочкам нужные макроэлементы 
До еды
Рекомендую: Digest-All by MRM или Super Enzyme Caps (Maximum Strength)

Протеин 
РќРµ более чем 130 – 150 кал Р·Р° порцию 
Рекомендую: Myofusion by Gaspari Nutrition

Сейчас я с вами поделюсь - рекомендации тернера. Питание для жиросжигания:

Завтрак
Белок (ЛЕГК�Й) + Сложные углеводы + простые(быстрые) углеводы
Снек/Перекус №1
Полезные жиры + углевод (ПРОСТОЙ �Л� СЛОЖНЫЙ)
Обед
Белок (СЛОЖНЫЙ) + сложные углеводы + овощи
Снек в„–2 
Белок (СЛОЖНЫЙ) + полезные жиры 
Ужин
Белок (легкий)+ овощи/салат + полезные жиры
Снек №3
Белок (легкий) + овощи

Это ваши порции за один прием пищи!
Мясо, рыба, каши (кроме овсянки) меряются в ГОТОВОМ В�ДЕ!

Ресурсы Белка

Легкий белок
1. 4 яичных белка 
2. 1 мерная ложка протеинового порошка (РЅРµ более чем 130 кал Рё РЅРµ более чем 5 Рі углеводов) 
3. 140 г белой рыбы

Сложный белок 
1. 115 г куриной грудки (готовиться без кожи и костей)
2. 115 г индюшиной грудки
3. 115 г куриного, говяжьего, индюшиного фарша
4. 120 Рі красной рыбы (раз РІ неделю) 
5. 120 г нежирной говядины (раз в неделю)

Ресурсы Сложных Углеводов
1. 30-45 г овсянки (меряется в сухом виде)
2. 80-100 Рі СЂРёСЃР° 
3. 80-100 г гречки
4. 115 г батат (ямс)
5. 2 рисовых хлебца

Ресурсы Простых (быстрых) Углеводов
1. 1 яблоко
2. 1 апельсин
3. ½ грейпфрута
4. 200 г клубники
5. 2 абрикосы
6. 1 РєРёРІРё
7. ½ банана
Ресурсы Полезных Жиров
1. ¼ авокадо
2. 20 орешков любых (без соли)
3. 1 столовая ложка арахисовой пасты (без сахара)
4. 1 столовая ложка оливкового масла
5. 1 столовая ложка дробленных семян льна

Lana_888, привет! Как у тебя дела? Какие успехи? Поздравляю тебя с праздником!

Закончила СЏ РїРѕСЃС‚ СЃ весом 90,6 РєРі. Р—Р° последнюю неделю поста СЏ сбросила 2,2 РєРі. Это очень странно . Рђ если учесть, что РљР” начались, вообще РЅРµ понятно... РЈ меня обычно перед РљР” отёки бывают Рё жор нападает. Р’ этот раз этого РЅРµ было.

Хотелось Р±С‹ порадоваться такому результату, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓ. Р’Рѕ вторник гости приезжают... Р’РѕС‚ если РІ конце недели СЏ Р±СѓРґСѓ РІ таком же весе, то порадуюсь .

Воистину воскресе!!! Оля, спасибо за поздравление. Тебя тоже поздравляю с этим Великим Светлым праздником!!!

Привет! Расскажу о своих делах. Целый месяц вес был в предклах 94,5-92,8 кг. � вдруг с 15 апр. резко пошёл вниз. Сегодня я уже 91,4, хотя в понедельник была 92,8. Пост стабильно держу вторую неделю. На той неделе скачков не было, 92,8-93,4. Впереди пасха. Как бы сделать, чтобы не набрать?

Привет! Похоже вся вода слилась. Сегодня я 93,6 кг., без отвесов. За 5 дней слилось 2,1 кг.

30 декабря 2013 Рі. СЏ весила 89,1 РєРі. Получается, что Р·Р° 2,5 месяца СЏ набрала 4,5 РєРі. , оббалдееть!!!

Привет! Сегодня СЏ 93,6РєРі., отвес 300 РіСЂ. Отвесы постепенно уменьшаются .

Дар_Ольга пишет 18.03.2014 в 14:37 (ссылка):

Привет! Спасибо.

Сегодня СЏ уже 93,9. Слилось ещё 500 РіСЂ. Р’РѕС‚ СЏ думаю. Как так получается: ем почти РѕРґРЅРё углеводы, Р° худею. Р� РІРѕРґР° РІ организме РЅРµ задерживается. Ведь обычно РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, что РІРѕРґР° хорошо сливается, если РІ пище присутствуют белки   .

Lana_888 пишет 18.03.2014 в 12:42 (ссылка):

Лана, привет! Поздравляю с отвесом!

Привет! Сегодня оч.хороший отвес 800 гр., вес 94,4. Вода сливается...

Оля, я отправила тебе приглашение.

Lana_888 пишет 17.03.2014 в 14:50 (ссылка):

Это после незапланированного разгруза! 2 раза с утра полноценно поела, а затем только вода, 8 стаканов за день. Подумаю, а так просто можно приглашение в эту группу? А то я бы почитала...

Оля, спасибо. Ты тоже большая умница, такой огромный отвес. Что делала для этого?

Мы собрались гоняться с 24 марта. Может передумаешь и присоединишься?

Lana_888 пишет 17.03.2014 в 12:45 (ссылка):

Лана, молодец! Так держать! � отвес образовался. Поздравляю!

У меня сегодня 90,9!

Привет! Вчера прошло всё по плану, постная пища с маслом. Вес 95,2 кг.

Оля, спасибо Р·Р° поздравление .

Lana_888 пишет 06.03.2014 в 10:36 (ссылка):

РќСѓ, РІРѕС‚, намерения РјРѕРё РІ жизнь РЅРµ воплотились. Только сегодня возвращаюсь Рє постной пище. Вес 95,7 . Расту РЅРµ РїРѕ РґРЅСЏРј, Р° РїРѕ часам...

Оля, рада за тебя. Уже меньше придётся скидывать...

Лана, привет! Отвесы - это хорошо. � даже если выдерживать пост так как ты собираешься, тоже лучше, чем совсем ничего. А у меня, похоже, весы сильно врут, т.к. сегодняшний вес составил уже 91,9 кг, это больше похоже на правду.

Привет! Оля, спасибо за пожелание. Весь пост выдержать не получится, т.к. много ДР предстоит. Я ставлю себе цель сторого держаться до и после ДР. Вот, к примеру, 8 марта будем отмечать ДР мужа. Сегодня ещё ем постную пищу, а завтра уже готовить буду, так что в пятницу, субботу ем всё. На воскресенье уговариваю себя вернуться к посту. Но понимаю, что останется много вкусного... Вот как удержаться?

Оля, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ РЅРµ расстраиваться, что вес набежал.  Р‘ыстро набежал, быстро уйти должен. Надо только вернуться Рє правильному питанию.

У меня сегодня отвес 200 гр., Вес 93,4 кг. Запишу, что вчера ела: салат метёлка (хорошо чистит), яблоки, апельсин, салат с помидорами и хлебом, немного отварной фасоли, чай с лимоном и имбирём, бублики постные.

Lana_888, привет! Удачно тебе попоститься! В плане, выдержать весь пост! Хорошее решение. Я вот тоже "решила взяться за себя всерьез", правда, пост не выдерживаю. После нескольких дней, которые я была в гостях, вес (сегодня в частности) такой-же как твой отчетный - 94,1. Очень грустно, т.к. я с Нового года "напрала" порядка 5 кг... Для начала решила просто строго делать зеленый коридор, или хотя бы не выше.

Привет! Запишу, что я вчера ела. Салат с помидорами и хлебом. Яблоки. Морковка с редькой, заправлена лим. соком, всё завёрнуто в лаваш (вкусно!). Орехи грецкие. Бублики постные (не удержалась) Чай зелёный с лимоном.

Вес сегодня 93,6 кг. Вернулось 300 гр. после голодания.

Привет! Вчерашний день прошел отлично. Есть не хотелось, чувствовала себя хорошо. Вес сегодня 93,3, отвес 800 гр.

Сегодня сухоядение (хлеб, овощи, фрукты). 

Привет! Сегодня первый день поста, полное воздержание от пищи.

Начинаю с веса 94,1 кг.

Девочки, решила серьёзно взятся за себя. А тут кстати с понедельника пост начинается. Буду держать пост как положено, кроме тех дней, на которые выпадают дни рождения. Постараюсь писать, что я ем и как это будет влиять на вес.

Доброе утро! Наташа, вес завис, потому что планировщик лень вести. Ты так красочно про �П в Путешествии написала, думаю, может и мне попробовать? Надо почитать для начала...

Оу-у!!! Хозяюшка в домик заглянула!! Светик, да, я в своем давно уже пыль по углам не подметала..Да как-то особо и нет желания начинать.Вела, пока он мне помогал, а так .. это время , которого не очень много. Мы ж и у тебя и в Путешествии если что можем пообщаться.

Рђ почему вес подзавис?? Может физиология?? Р�ли трямкаем?? Вообще, ты физру добавила, Р° РѕРЅР° Рё водичку РІ мышцах задерживает ( читай вес) РќРѕ , РїРѕ сути Сѓ тебя тогда сантиметры должны уходить?? 

Дар_Ольга, спасибо, СЏ уже нарыла.  РЈР¶Рµ прочитала Рё Шварца Рё Голощапову . РњРЅРѕРіРѕРµ знала, РЅРѕ Голощапова РјРЅРµ РјРѕР·РіРё конкретно промыла..Р� Р·Р° это СЏ ей благодарна. Такая СЃРІРѕР±РѕРґР° появилась..тьфу-тьфу.

Привет! Ой, у меня гости, а я и не вижу.

Наташа, а я в твой домик ходила, ты тоже там давно не появляешься. Почему забросила его?

Оля, успехи пока плохие. Даже стыдно вес писать. Вот на этой неделе стараюсь всё соблюдать, посмотрим что понедельник покажет.

Lana_888, добрый вечер! Какие у тебя успехи?