Приветики!!!!!

Сыр...косичка...копченый...

Р·Р° РјРЅРѕР№ тоже РІ выходные был такой грешок!!!! 

Такая мотивашка РёР· РјРѕРёС… 160ти роста получится только РЅР° дыбе 

На тай-бо тоже куда-то ходишь или дома под диск?

Сегодня у меня третий цикл. Вес так и топчется 77-78.

Сегодня белковый день. правда РІ выходные СЏ, конечно, согрешила СЃ соленым Рё РІРѕРґРѕР№ набрала Рё отекла существенно, так что ожидаю СѓС…РѕРґР° РІРѕРґС‹. Рљ концу недели жду 76 РЅР° весах ниже 76,5. 

Вчера у меня был кулинарный опыт, готовила первый раз я творожную запеканку:) Кулинар из меня, скажем прямо, пока еще не очень, но я работаю над собой:)

Сегодня тай-бо и белок-белок-белок:)

мотивашка на сегодня:

Да-да-да:) сулугуми косичками копченый:) и утро японского хомячка на следующий день:) вообще супер:)

ага, у меня очень великодушный директор разрешил в такой холод не идти на работу:) так что я с утра выспалась, но все-таки пошла потом на работу, потому что не могу я дома сидеть:) как раз уже и потеплело:)

вечером ходила на тренировки степ энд пауэр и флекс:) девочка-тренер просто монстр:) я еще видимо к такой нагрузке не привыкла:)

в общем, как-то так:)

хочется мне какой-то сказки или хотя бы тепла:)

Сулгуни? Косичками?? Копченый???

Подавилась слюной, увезли в реанимацию!

Как день прошел?

Напугали нас этими морозами, а оказалось весьма и весьма терпимо даже!

я тут на бумажке написала 75 и повеслила у себя на монитор:)

сейчас начнуться праздники за праздниками:)

сегодня у меня умеренный день:) у меня с этими скачками в весе начинает страдать мотивация, что как бы меня очень сильно удручает. я, конечно, понимаю, что это гуляет вода, но с собой же проблематично договориться.

Но я рада, что все равно вес идет вниз:) у меня же цель стоит к 18.03 марта 74 кг:) я в полне в графике:)

Ну вот и понедельник:) Новая неделя свершений:)

За выходные я пришла к весу 78 кг обратно после поедания сыра сулугуми косичкой:)

Но все будет отлично:) 76 будет к концу недели:) даже, 75 с хвостиком:)

Ага, спасибо!

Я прочитаю и в оригинале, это норамльно...

Сегодня с утра вес 77, 2 кг.

Сегодня СЏ РЅРµ тренируюсь Рё Сѓ меня белковый день. Правда СЏ катострофически РЅРµ выспалась сегодня, так как спала всего 4 часа, РЅРѕ думаю, что процессу это РЅРµ помешает. 

Хочу увидеть к понедельнику на весах цифру 76. Вот моя самая краткосрочная цель, поэтому никакие продукты не смогут меня от моей цели отвернуть:)

Ну я там посмотрела и под себя модифицировала.

У меня вот сегодня беловый день с таким меню:

1. Завтрак: Творог обезжиренный 200 грамм, вишня свежая (бывшая замороженная), сметана 15% 30 грамм, яйцо вареное.

2. Перекус: стакан кефира 1%.

3. Обед: Горбуша вареная 200 грамм, брокколи отварные 70 грамм.

4. Полдник: Тунец Фортуна 185грамм, хлебец вафельный 1 шт, мед пчелиный 15 грамм.

5. Ужин: йогурт Valio 0%, творог обезжиренный 100 грамм.

�того: Ккал 1232, Б - 165, Ж - 34, У - 63.

Приветики!!!

Какой отвесик!!!!
Молодчинка ты моя!!!! Скоро, очень скоро ты увидишь 76, 74 и т.д.!!!

Можешь расказать свое меню за эти 4 дня!!!! �ли ты использовала, то что скидывала ранее!?!?

Сань, РІРѕС‚ ссылка РЅР° книжку  http://www.megaupload.com/?d=I1KG91RU - только РѕРЅР°, Рє сожалению, полностью РЅР° английском языке. РЇ РЅРµ знаю, есть ли переведенный вариант. 

Средства по укреплению не помогают... Я себе грудь капитально испоганила, ничего не спасло: ни контрастные обливания, ни отжимания в процессе сгона веса...

Расслабься, тут уже либо-либо... Хотя может без этих мер все было бы хуже...

А кинь ссылочку на книгу, пожалуйста..

Слушай, результат-то впечатляет...

Сегодня Сѓ меня 77,2  

Очень радостная новость:) Дальше-лучше. Значит к понедельнику стопроцентов увижу на своих весах цифру 76:)

Скоро будет и 74:)

На 70 кг я решила себе подарить новый комплект нижнего белья:) К сожалению, у меня худеет грудь и меня, конечно, это беспокоит. Не то, что она уменьшается, а то что она отвисает. Кто-нибудь знает какие-нибудь средства по укреплению? Упражнения я делаю.

Мариш, РґР°, СЏ веду планировщик постоянно Рё калорийность блюду. РЈ меня РІРёРґРёРјРѕ такое сознание, которое реагирует РЅР° цифры. Р� РєРѕРіРґР° СЏ цифр РЅРµ вижу, Сѓ меня или паника Рё СЏ Р±СѓРґСѓ недоедать или Р±СѓРґСѓ сама себя обманывать Рё переедать:) РЈ меня просто структура БЖУ чуть-чуть изменилась. СЏ раньше РІ лучшем случае белков ела РїРѕ нижней границе. 

а планировщик ведешь???

Какая молодчинка!!!! Теперь в твоем голосе слышу позитив!!! Так держать!!! Какой результат хороший!!!!!

Вот, сегодня у меня закончился первый цикл углеводного чередования:)

Еще 8 у меня впереди:) завтра будет первый белковый день 8го:) мне, если честно, очень нравится:)

начинала СЏ СЃ веса 79,1. Сегодня СЃ утра было 77,8 - это хороший прогресс. 

видимо мне стоило сокращать количество употребляемых углеводов:)

вот теперь только вперед и вперед:) Посмотри какой будет вес завтра на 1 день второго цикла:)

Доброе утро всем!

Спасибо, Мариш, большое!

Вес на сегодня 77,8 кг - это, кстати супер после высокоуглеводного дня без тренировок:)

Сегодня 4 день 1 цикла у меня - умеренный:)

Завтра по-любому вес пойдет вниз, потому что сегодня тренировка еще и в турецкую баньку обязательно забегу:)

Сегодня еще глотну L-carnitine перед тренировкой:)

Я дарю тебе позитив!!!!

Мариш, спасибо большое за поддержку:)

Сань, да у нее есть книга "Making the cut!" - причем такая достаточно хорошая книга в плане там объяснений и прочих вещей.

Там очень качественно разъяснено почему нельзя пить алкоголь во время процесса потери веса с точки зрения биохимических процессов. Единственное, что было для меня открытием про алкоголь, я всегда думала, что если уже случилась такая ситуация, что не можешь отказаться от выпивки, то стоит пить вино сухое, а у Джиллиан сказано, что лучше пить крепкий алкоголь, что-то типо Виски-Диетическая колла. Вот это было новостью для меня.

Кое-что прочитала про занятия спортом, тоже весьма увлектаельно: лучше тренироваться меньше по продолжительности, но чаще, потому что после тренировки какое-то время идет еще на старых дрожжах сгорание калорий.

У Джиллиан еще и книга есть?

Конечно будет 76,9 РєРі Рє понедельнику, Р° долеши Рё еще РјРµРЅСЊС€Рµ!!!!!

Сегодня мой вес 77, 8 кг

У меня существует твердая уверенность, что к понедельнику будет 76,9.

РџРѕСЂР° переваливать этот РїРѕСЂРѕРі РІ 77 РєРі Рё двигаться Рє цели. 

Сегодня у меня 3 (углеводный) день первого цикла. У нас тут сотрудница принесла на работу пироги вкусные с капустой и с рыбой. Я вот съела маленький кусок и ушла пока от соблазна.

  РјРѕСЏ мотивация РЅР° сегодня:

Верю в тебя!!!!!

РќРµ будем себя обманывать!!! 

Отчет за день. 1 цикл 2 белковый день.

1. Находиться в кориридоре калорийности. +

2. Кушать каждые 4 часа. + (правда вечером промежуток был побольше, но я была на тренировке)

3. Пить воду контролируемо и осознанно. - пока еще не приучила себя

4. Тренироваться 5 раз в неделю. + тай-бо (830 ккал)

Я сегодня молодец:)

Читаю книгу Джиллиан Майклс и мне понравилась ее фраза - Простите, но у нас не будет дней, когда мы будем обманывать себя:)

Дак вот у меня их действительно не будет:)

РЇ вчера начала  С‡РёС‚ать РєРЅРёРіСѓ Джиллиан Майклс "Making the cut!", Рё там РѕРЅР° еще раз пишет РІ тысячный раз Рѕ необходимости пить РІРѕРґСѓ, причем РІ день тренировок надо обязательно пить больше 2С… литров, если РѕРЅРё аэробные, Р° так же РѕР± обязательном питании каждые 4 часа, для разгона своего обмена веществ.

Отсюда исходя, у меня план на ближайшие 9 циклов углеводного чередовани (сегодня второй день):

1. Находиться в кориридоре калорийности.

2. Кушать каждые 4 часа.

3. Пить воду контролируемо и осознанно.

4. Тренироваться 5 раз в неделю.

Р’ общем, насчет тренировок: Сѓ нее интересная мысль, чисто интуитивно СЏ СЃ ней всегда была согласна - что надо тренироваться РІ высокой пульсовой Р·РѕРЅРµ - это будет более эффективно. Да может быть будет меньше сжигаться калорий Р·Р° счет жировой ткани РІ соотношении сожженных калорий, РЅРѕ, РІ общем,  Р±СѓРґРµС‚ сжигаться больше.

Большущееееее спасибо!!!!!! Сейчас посмотрю!!!

Мариш, РІРѕС‚ СЏ нашла примеры менюшек: /community/post.php?topic_id=22976

В общем так, я начала курс углеводного чередования из 9 циклов:)

РІРѕС‚ сегодня был первый белковый день. СЏ сегодня скушала 93 грамма белка, завтра тоже будет белковый день, Р° то вчера что-то СЏ РЅРµ выдержала. 

С завтрашнего дня начинаю тренироваться и завтра у меня тай-бо, чисто аэробная нагрузка:)

�нтересная у тебя мотивация!!!!

Давай Рё белковые!!! 

Мариш, а тебя белковые дни интересуют?

Я вот сегодня на повышенных белках:) кушаю обезжиренный творог с йогуртом обезжиренным:)

вкусненько очень и белков куча:)

решила сама себе придумать задачу. очень хочу купить себе накладные пряди, ну так - на выход, в принципе из натуральных волос выглядит супер и не видно, что накладные под своими - для объема просто. но это достаточно штука недешевая. вот решила - когда будет 74 кг куплю себе пряди:)

Оленька спасибо за информацию!!!! А там меню не было???

Приветики!!!!

Чистой Любви и Огромного Счастья!!!

Мариш, вот что я нашла об углеводном чередовании:

Прекрасного воскресного утра тебе!!!!

Расскажи подробнее про чередование!!!!

РќСѓ СЏ РІРѕС‚ РІСЂРѕРґРµ уже значительно получше, РЅРѕ РЅР° тренировку РїРѕРєР° решила еще РЅРµ идти. 

Все в том же весе, плюс у меня сегодня КД начались:)

Решила попробовать углеводное чередование:) что-то почитала хорошие отзывы про него, плюс хорошо сохраняется мышцы при таком питании:)

Бедняжка, я быстро поравилась, до постельного режима не дошло, но тяжко на работе было дня три точно!!!!

Давай выздоравливай красотка!!! 

I'm finally back to reality!

Да, конечно, так сильно я давно не болела. Я обычно дня два-три, а тут неделю в лежку. Ни компьютер, ни книжки, даже телик не смотрела почти, спала все время.

Сегодня первый раз сходила на улицу.

Все готова к бою:)

Не растраивайся!!! Может все будет намного лучше, чем ты ожидаешь!!!