сегодны я не спала почти..тк сдуру выпила кофе..и весь вечер вчера бегала на беговой дорожке как кролик)) с утра наелась углеводов и взвешиватьься буду завтра тк сегодня был бы привес изза отсутсвия сна))) ориентировочно у меня 61 кг. Думаю внести в планировщик на ночь кефир, надеюсь от него привесов не будет)) просто я иногда не магу заснуть, наверное от небольшого голода ))) тк ужин в 18.00

Ты права)) я всегда когда перем то иду на спорт)) надо всять на заметку..1600 ккал- 2 км бега

1700 кк - 3 км бега

1800 ккал -4 км бега

1900 кка- 6 км бега

2000 ккал- 8 км бега

2100 ккал- 10 !!! км бега

2200 ккал- 12 км бега....ну а дальше уже не имеет смысла писать

Давааай, соберись!)) Все получится!)

Можешь сделать так:  Р·Р° каждую обжираловку начни бегать. Каждая 50СЏ лишняя РєРє - 1 РєРј бегом. Рў.Рµ. если ты наешь РЅР° 2000РєРє, то должна будешь пробежать 9 РєРј РІ этот же день(вечер). Так, РІРѕ-первых, РЅРµ потолстеешь хотя Р±С‹ (удержишь вес), РІРѕ-вторых, это будет своеобразное наказание себя (РІСЂСЏРґ ли ты захочешь каждый день бегать РїРѕ 10 РєРј Рё больше (лично для меня это равносильно аду)), РІ-третьих, введешь РІ СЃРІРѕСЋ жизнь СЃРїРѕСЂС‚.))

Наверстаешь упущенное!!! С кем не бывает ))) Начинай.

Мне так стыдно что я наела вот и думаю что уже все потеряно!

Настен,приветик,а ты не хочешь к гоночкам присоединиться?

2 недели не заходила))) вот я даю)) перестройка на режим учебы затянулась чтото)) надо ее заканчивать) сейчас избавляюсь от отвеса, нужно хотябы до 61 дотянуть а потом опять на 1200-1550 кушать)) сегодня разгрузик, буду потихоньку вставать опять в стройные ряды))

сегодня наела аж РЅР° 2000 опять двадцать пять)) РЅРѕ блин ничему меня РЅРµ учит жизнь Р·Р°РІС‚СЂР° разгруз РЅР° кефире Рё огурцах

Вес все еще 61.0)) думаю про разгруз и думаю какой бы устроить...но пока это только в мыслях.. 1200+спорт уже не помогает..

Нужно перестать слушать о плохом, нужно перестать общаться с вечно ноющими людьми, поскольку все эти бытовые проблемы заразны.
Если ты здорова, у тебя вообще нет проблем: просто много работай, и все сложится.
Все решения очень просты.
Толстая? Р�спользуй диету Майи Плисецкой: «РќРµ жрать!» - Рё РІ момент похудеешь.
Заждалась принца? Во-первых полюби себя, и прискачет целый полк на белых конях.
Р� РЅРµ ищи пути «Рє себе, Рє успеху, Рє гармонии» Рё Рє прочей ерунде.
Будь проще.
� купи новые туфли. (с) Эвелина Хромченко

Так называемые умные цели (от англ. smart - умный) - это цели, которые удовлетворяют нижеперечисленным требованиям.

Существует несколько вариантов расшифровки аббревиатуры SMART, жирным выделены наиболее распространненые трактовки.

S - specific, significant, stretching - РєРѕРЅРєСЂРµС‚ная, значительная.

Цель должна быть максимально конкретной и ясной. Степень ее прозрачности определяется однозначностью восприятия всеми.

M - measurable, meaningful, motivational - РёР·РјРµСЂРёРјР°СЏ, значимая, мотивирующая.

Цель должна быть измеримой, причем критерии измерения должны быть не только по конечному результату, но и по промежуточному.

A - attainable, agreed upon, achievable, acceptable, action-oriented -достижимая, согласованная, ориентированных РЅР° конкретные действия.

Необходимо адекватно оценивать ситуацию Рё понимать, что цель достижима СЃ точки зрения внешних Рё внутренних ресурсов, которыми СЂР°СЃРїРѕР»Р°РіР°РµС‚ организация/подразделение.

R - realistic, relevant, reasonable, rewarding, results-oriented - СЂРµР°Р»РёСЃС‚ичная, уместная, полезная Рё ориентированная РЅР° конкретные результаты.

Цель должна быть реалистичной и уместной в данной ситуации, должна вписываться в нее и не нарушать баланс с другими целями и приоритетами.

T - time-based, timely, tangible, trackable - РЅР° определенный период, своевременная, отслеживаемая.

Срок или точный период выполнения - одна из главных составляющих цели. Она может иметь как фиксированную дату, так и охватывать определенный период

Вообще не крашусь, а тут чтото захотелось решила вставить картинки серых глаз и видов макияжа))) кому какой симпатичнее??

Посмотрев на девочек с МФ удивляюсь как вообше я магу невлезть в 1200-1550))) но все же умудряюсь))) тебе тоже удачи с зеленой неделей)) протсо я так подумала что скорее всего в этом причина того что я на одном месте топчусь))просто потом же нужно будет повышать коридор помаленьку на 50 ккал в день.. и что я тогда делать буду??? если щас так прыгаю)))

Привет! Я тоже стремлюсь к зеленой неделе... прошлая твоя неделя похожа на мою...

Настроение СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРµ Рё РїРѕ..... пофигистическое)) СЃС‚ремлюсь Рє идеальной недели всей РІ зеленке, Рё решила взвеситься ТОЛЬКО через неделю, Р° то РѕРґРЅРё эмоции толку ноль))) сегодня был СЃРїРѕСЂС‚ Рё 50 процентов рациона- сливы)) живот РѕС‚ РЅРёС… крутит, РЅРѕ зато РѕРЅРё оочень вкусные))

хачу 59 хачу 59....блинский!! РїРёС‚ание ужос точнее вес РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚ после загрузика...РІРѕС‚ неделя.. РІСЂРѕРґРµ Рё Рё РЅРµ криминал Р° вес 61.5!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

От привеса еще не избавилась так что двигаюсь дальше

РўР°nСЋshРєР°

Рада тебя видеть в гостях

да я бы не сказала что вообще когда срываюсь..хачу именно есть)) это скорее всего попытка успокоить нервы.. антидеперсант) когда происходит пик я незнаю как побыстрому расслабиться.. вот и наедаюсь.. помоему у меня именно так все и происходит)))

вот сижу думаю что за антидепресант себе придумать а то так можа и в дверь невлезть.. просто разница небольшая.. то я ела на 700 гдето и потом наедалась 1500 то щас ем на 1200-1300 и загружаюсь на 2000 ......сменить мозги надо как в дневниках в школе писали

 Р° ты сейчас силовыми занимаешься?

Привет! В гости можно?

я на силовых тренажерах когда занималась, очень есть хотела... даже не понимала, зачем мне такоей спорт, после которого ем все подряд и в 1,5 раза больше, чем обычно)))

Р° сама СЏ нажралась орехов, РёРєСЂС‹ Рё мармелада 

Дитя РјРѕС‘ буть такой  Р—аклинаю есть РЅР° 1200 Рё РЅРµ уметь жить без спорта 

Фу... удалила картинку

2ой день ужасно просто питаюсь..настроение никакое... хочется с головой под одеяло зарыться.....все ушла в астрал.

Правильно, главное наглее быть РІРѕ всем 

все я буду такой в следущей жизни ...я забила!!

У меня кстати тоже при питании на 1200 и спорте силовом или очень сильном кардио от 1 часа и более, вес уходит по 500 гр за день, вот бы так часто умудряться ))) удивляюсь раньше по несколько дней на 500 да 600 и ниче не голодно, а щас при 1200 и спорте уже не каждый день кушаю))

Сегодня после леса аж трясло, стресс какойто нереальный для организма даж странно РІСЂРѕРґРµ Рё СЃРїРѕСЂС‚ приуствует РІ жизни, РЅРµ размазня же)) короче встала около 6  РјРѕР¶ это повлияло.. пришла РґРѕРјРѕР№ Рё спала ..потом жор чет напал.. РІ итоге Сѓ меня 2000 ккал..РЅРѕ впринципе несмертельно . главное завтра РёР· РґРѕРјР° уйти погулять Рё поразгрузиться Р±СѓРґСѓ РїРѕ магазинам ходить)) РєРёРЅРѕ надоело)

Ну 1500 это скорее для сохранения :)

Рђ РІРѕС‚ РЅР° 1200 СЏ СЃРѕ спортом РїРѕРјРЅСЋ таяла РЅР° глазах 

ахахаха мало нашли и какието червивенькие набрали)) потом в другой лес поедем.. я думала я умру в 4 носках с утра в огромных резиновых сапогах и куртке со штанами в стиле милитари)) еле доползла до дома...там 3 часа гуляли...все болит.. даже из плана выбилась опять почти 1500 наела..просто пришла и навалилась на хлеб с сыром..скорее бы уже весь сыр закончился..моя любимая еда))))

вечером на кибо пойду.... с завтрашнего дня буду думать или разгруз чтобы почистить психику или четкое 1200 надо чтото делать а то у меня при 1500 вес не уходит...у же 3 дня так питаюсь

как грибочки?)

вес 60.5)) рада что при питании на 1500 и почти отсутсвия спорта вес тьфу тьфу не повышается.. хачу с сегоднешнего числа двигаться уже со спортом и на 1200 ккал гдето)) сегодня иду грибы собирать) щас гляну их калорийность для интереса

Сижу пью чаек)) вот такой)) так нравиться особенно в сочетании с адыгейским сыром и сухариками)) блиин правдо я их уже перебрала за седня... останавливаюсь

вес 60. 8 колеблеться.. надеюсь 60.5 точн получу к завтру

Ну вот что я за человек)))) помоему опять перебрала....ух.. вечером спорт.. когда же я 59 то увижу!

Сегодня специально ближе к 1400 довела чтоб белков добрать))

Зелёная неделя - это красота 

Сегодня спортом позанималась.. думаю на весах будет в пределах 61 кг...сейчас сижу и думаю возвращать вес 60.5 спомощью разгрузика или пока повременить)) уж оочень хочется хоть раз увидеть идеальную Зеленую неделю))))

Ага еще прикол про 600 ккал гдето там написано)) тоже капец мало

Песня правдо прикольная)) спс))

Вот мои "успехи за неделю"

послушай Metisse - Boom boom ba

Парочка тройка слишком жестко) Особенно последняя.

" СЂР°Р· РІ неделю СЏ РІСЃРµ равно варю себе курочку Рё балую себя бульоном Рё вареной курицей." 

"а 2 месяца я похудела всего на 12 кг"

ВСЕГО??? Ололо!! ))) Да РѕРЅР° Р±СЂРѕСЃРёС‚ питаться кифиром, РєРѕРіРґР° организм РЅРµ выдержит, Рё наберет больше чем было!