Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Малышки, худеем вместе. До 160 см.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Настенка-СластЕнка, rodrighes  -  показать группу
    Тема:
Как избежать срыва...

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение



Лялек88 не бойся попробуй. я сама не модель, мне очень помогает. за 1 день не потолстеешь, вес останется тем же.


ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

и даже с пивом мне хорошо худеется кстати.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение



jezhevika позволяю еще как. пиво люблю, не могу отказать себе smile просто если на вечер планирую пиво, то меньше ем. в свой коридор калорийности его планирую. пью правда не много, 1-2 бутылки максимум. это 450 калорий(2 бутылки) примерно. так что предварительно уже вношу в список.


ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибо большое,за пояснение,но как то мне страшновато....я человек который расположен к полноте у меня с детства не было стройное тело,но силует есть..как то я работала без продыху месяца два,были и ночные смены,ела можно сказать 1,5 раза в сутки-перекусами,похудела очень быстро,т.к. уставала сильно.постепенно набрала вес(немног)теперь он практически стоит на месте!!!smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ты за эти месяцы не позволяешь себе шампанское или пиво..... Не бвает такого, что раз в пару-тройку недель День рождения у кого-то или праздник....? 

Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я уже если честно привыкла к правильному питанию. надеюсь, так будет и дальше.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да. Надо внушить себе уже сейчас, что теперь все, что мы делаем - образ жизни. 

Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

результат то будет по-любому, главное потом не обжираться. я уже четвертый раз худею. как только похудею, начинаю естественно все лопать, набираю, опять худею и так по кругу smile

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

так и будем делать =) Блин, знать бы, что все это не зря, что результат будет....

Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да на самом деле ничего сложного. просто раз в две недели делаешь загруз. и все.

Я тоже считаю что если сорвалась, не нужно беситься и переходить на воду, а просто продолжать.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Интересно, но сложно.... У меня вот за 3 дня на сайте так получилось: мне прога выдала коридор 1200-1550 ккал в день, я его сама уменьшила до 1200-1300. Первые два дня получились больше - до 1500 почти, а сегодня и до 1000 не доходит, а уже 17.00, есть не буду, только кефир 0 % ща выпью.... Этоу меня этот читинг сам по себе получился? =)))

А вообще - если сорвалась, на следующий день нужно продолжать в том же духе: овсяночка, на обед - супик легкий, мнго воды, зеленого чая, рыба, грудка, овощи...  

Если хочешь похудеть, ешь все, но ничего не глотай =)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Про дни разгрузочные мы уже знаем все. Некоторые даже на практике регулярно применяют. А вот про то, что должны быть еще и дни «загрузочные», знают немногие. Про такие дни знают только самые опытные борцы с лишним весом.

Чтобы и вы могли понять суть читинга, мы расскажем вам поучительную историю про наивное похудение.

Жила-была одна девушка, звали ее не Оля и не Света. Ну, допустим Наташа. Не сказать, что она была толстой, но и не худой. Не очень ленивой, однако, и силой воли не отличалась. Жила-была и решила: неплохо бы сбросить 5, а глядишь, и 10 килограмм. Сперва, Наташа узнала, что нужно урезать калории в дневном рационе. С арифметикой у нее был порядок, поэтому вес прилично снижался. Пока не перестал.

Тогда девушка вспомнила, что нужна еще и физическая активность – стала делать зарядку, ходить 3 раза в неделю в спортзал. Килограммы весело убегали… Но, недолго. Через два месяца процесс замедлился. Наташа, не зная, что делать дальше, решила есть еще меньше и двигаться еще больше. Она стала злой, с трудом просыпалась по утрам и не радовалась жизни.

Вывод?
Что случилось с Наташей, сможет объяснить каждый, кто знаком с фитнесом. Когда наша героиня снизила калорийность (кстати, доводить свой рацион до отметки ниже 1300 ккал в день категорически запрещено!), организму неоткуда было брать вещества для жизнедеятельности, а те запасики жира, которые отложились на боках, стали рассасываться. Складочки стали расходоваться на движение, умственную работу, на обогрев (зима как никак). А потом организм привык и даже испугался: не костлявая ли рука голода потянулась к Наташе? Не пора ли беспечно сжигать запасы? Внутренний «кладовщик» урезал расход и перечень потребностей - вес снижаться перестал, и из каждого полученного кусочка в организм откладывалось чуть-чуть «про запас».

После того, как Наташа занялась тренировками, метаболизм подстегнулся, и килограммы вновь стали таять. Однако через некоторое время тело снова подстроилось и перестало худеть.

А теперь продолжение истории…
Наташа хоть и перестала худеть, в отчаянье не впала. Однажды она услышала про «читинг». Слово было интригующим, похожим на что-то итальянское (на самом же деле оно совсем даже не итальянское, а английское, означающее в переводе «обман, надувательство»).

Оказалось, что читинг – это система питания, включающая так называемые загрузочные дни.

Наташа узнала, что если ты мечтаешь эффективно худеть, то раз в неделю-две нужно проводить день в «обжираловке». То есть иногда можно есть все, что хочется. Да-да, людям с силой воли, тем, кто тверд перед желанием есть на ночь и тягой к кондитерским излишествам, иногда свой метаболизм стоит шокировать. Чтобы тело голода не страшилось.

«Какой отличный совет!» – подумала Наташа. Она как раз невыносимо соскучилась по тортикам и пирожным (не секрет, что даже самым выносливым девушкам хочется глюкозы). А тут и День рождения подошел. В течение четырех дней девочка ела все подряд: сначала пока готовила праздничный стол, потом во время корпоратива и торжества дома, затем – доедая остатки в холодильнике. Шампанское, торты, подаренные конфеты, жирные салаты, картофель, сочное мясо и куча бутербродов… В общем, через пять дней Наташа на еду смотреть не могла. И на весы тоже. А все потому, что за пять дней поправилась на целых пять кило. Конечно, через пару дней 2 килограмма сами исчезли, но три-то осталось! «Ерунда какая-то этот читинг. Провокация!» – решила Наташа.

Почему читинг не «сработал»? Да потому, что девушка забыла (а может, и не знала) главные правила читинга. Но мы-то знаем.

1. Чем загружаться

Есть можно все. Главное, чтоб в продуктах было меньше жира, больше протеинов и комплексных углеводов, медленно отдающих энергию (каши, овощи, фрукты с высоким содержанием клетчатки). Должно быть в меню как можно меньше простых углеводов вроде сахара, и много-много воды.

2. Сколько догружать

Если читинг длится больше двух дней подряд, то добавлять нужно около 10-20% от обычного дневного рациона. Это немного. Допустим, если ваш обычный рацион – 2000 ккал, то в загрузочные дни вы можете добавлять к блюдам еще 400 калорий.
Если же читинг длится всего один-два дня, то можете смело увеличивать «калораж» на 1-2 тысячи калорий. Это значит, что есть можно во-о-обще все!

3. Как долго продолжать

Диетологи считают, что загрузочные дни должны «случаться» раз в 1-2 недели, от 24 до 72 часов (оптимально среднее – 48). Длительность – величина индивидуальная, поскольку скорость отклика у каждого организма своя.

4. Чего ожидать от загрузки

Цель читинга – разогнать метаболизм, убедить организм, что урезать расход энергии не нужно.

Правда, кроме физиологии есть тут еще и психологический аспект. Ведь как у нас бывает: один гастрономический срыв, и чувство вины начинает нещадно терзать, а небольшое отступление от диеты переходит в непрекращающийся жор. Если же этот срыв запланирован, то человек не чувствует себя несчастным и обделенным, остается сытым и счастливым. И, в конце концов… ничто так не развенчивает ореол желания вокруг коробки конфет, как попытка объесться ими, если шоколад уже в принципе видеть не можешь!

Да, читинг – метод мягкий и эффективный. Но только при разумном подходе. Регулярное общение со спортом, поддержание диеты и любовь к себе – этого никто не отменяет.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

что такое читтинг?то я слышу а почитать не могу найти...расскажите пожалуйста.....

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну это уж не срыв, а читинг называется...

это полезно для обменки, только не раз в месяц, а 2-3 раза

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Я раз в месяц, ну или два на выходные планирую нагрузку, кушаю что хочу, могу вина выпить, гуляю отдыхаю, калории не считаю, но в итоги я проводила эксперемент, примерно высчитывала больше 2000 каллорий не наедала, уже организм сам привык к нежирной и малокалорийной еде и просит её, вот и весь секрет, а еще я вместо пива в кафешке заказываю себе зелёный чай и попиваю его сдрузьями!"!!!!! но по чипсы, сухарики и остальную гадость этого рода я позабыла навсегда!!!!
26, рост 157 см., вес до Б 62 кг. Сейчас 70 кг., надо 57-60!
Какая есть, обратно не засунешь!!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Девочки, расскажите как вы избегаете срывов. А если сорвались, что делаете дальше?

 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика