День 19  -  19 РќРѕСЏР±СЂСЏ  -  пятница

Многие люди заблуждаются, считая нарушения осанки только эстетической проблемой. Подумаешь, говорят они - разверни плечи, держи спину прямо, и все станет на свои места. Было бы все так просто! Неправильная осанка говорит о недостатках физического развития мышц. За ее нарушениями могут последовать и более серьезные последствия, например, искривление позвоночника.

Справиться с нарушениями осанки непросто, но вполне по силам любому человеку. Залогом ровной спины являются регулярные, а лучше ежедневные упражнения, укрепляющие мышечный корсет, тренирующие мышцы спины и брюшного пресса. Они несложны, но требуют настойчивости и упорства. Кое-кто полагает, что решить проблему можно с помощью курса лечебного массажа. Но даже если эффект будет заметен, без регулярных занятий он исчезнет через пару месяцев.

Комплексов для занятий лечебной физкультурой много, предлагаю вашему вниманию основные упражнения одного из них, разработанного на кафедре физической реабилитации Белорусского университета физкультуры.

Начнем СЃ дыхательных упражнений. Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, согните РЅРѕРіРё РІ коленях, положите РѕРґРЅСѓ СЂСѓРєСѓ РЅР° РіСЂСѓРґСЊ, вторую РЅР° живот. Подышите животом. Выдох Рё РІРґРѕС… полезно «Р·Р°С„иксировать» небольшой задержкой дыхания. Затем переходите Рє дыханию полной РіСЂСѓРґСЊСЋ. РќР° РІРґРѕС…Рµ разведите СЂСѓРєРё РІ стороны, РЅР° выдохе обхватите РёРјРё РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку. Следующий этап - РЅР° РІРґРѕС…Рµ поднимите СЂСѓРєРё вверх, РЅР° выдохе опустите Рё положите вдоль туловища.

Упражнение первое. Для него понадобится мешочек с песком весом около килограмма. Вместо песка вполне подойдут какие-либо сыпучие продукты питания, например мелкое пшено или сахар-песок. Уложите мешочек на голову и, не удерживая его руками, стоя ровно, прижмитесь спиной к стене для фиксации осанки. Руки - вытянуты по швам.

Упражнение второе. На растягивание позвоночника. Лежа на животе, оторвите от пола руки, ноги и голову, удерживайте их, не касаясь пола. Вариант этого же упражнения - кистями рук обхватите поясницу.

Упражнение третье. Лежа на животе, возьмите в руки за спиной гимнастическую палку за концы. Прямыми руками поднимите палку вверх, затем плавно опустите к ягодицам.

Упражнение четвертое. Ножницы. Лежа на животе, оторвите от пола руки и ноги. Разведите ноги в стороны, руки прижмите к бедрам. Сведите ноги, руки разведите в стороны.

Упражнение пятое. Велосипед. Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ ногами имитируйте езду РЅР° велосипеде. Р’ вытянутых руках «СЂСѓР»СЊ» - гимнастическая палка. Прижмите палку Рє РіСЂСѓРґРё, затем верните РІ первоначальное состояние.

Упражнение шестое. Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни ног на полу. Руки на полу вытянуты вдоль туловища. Не отрывая рук от пола, поднимите и опустите таз.

Упражнение седьмое. Скамеечка. Тело спиной вниз как бы образует ровную скамью с опорами на ступни согнутых в коленях ног и кисти распрямленных рук. Удерживайте позвоночник в прямом положении.
Упражнение восьмое. Кошечка. Стоя на четвереньках выгните, затем прогните спину.

Упражнения комплекса вполне можно делать в домашних условиях. Но как показывает опыт, настойчивости хватает далеко не всем. Лучше, если занятия будут проходить под присмотром кого-либо. Во-первых, дисциплинирует, во-вторых, со стороны ошибки виднее. Здоровья и удачи!

�сточник: shkolazhizni.ru

День 18  -  18 РќРѕСЏР±СЂСЏ  -  четверг(идея Натальи80)

Открыть шкаф, достать все свои вещи, особенно это касается тех, которые лежали в самых дальних уголках, перемерить и убедиться в том, какие мы умнички, что так замечательно похудели. �з этого позитивного мерориятия можно выудить 3 полезности: а) генеральный порядок, б) возможно не придется покупать новые джинсы/юбку (экономия), в) реально позитифффное настроение.

День 16 - 16 Ноября - вторник(идея Натальи80)

Винегрет овощной для тех, кто на диете

Винегрет овощной

Состав

200 гр. картофеля
200 гр. свеклы
200 РіСЂ. РјРѕСЂРєРѕРІРё
2 соленых огурца
Растительное масло
Уксус, соль, перец, сахар

Способ приготовления

Отварить отдельно картофель, свеклу, морковь, лучше неочищенными.
Овощи охладить, очистить, нарезать небольшими кусочками и выложить в широкую посуду.
Добавить очищенные и нарезанные соленые огурцы, перец, соль, сахар.
Заправить растительным маслом с уксусом и выложить в салатницу.

День 15 - 15 Ноября - понедельник(идея Натальи80)

День 13 - 13 Ноября - суббота

"День отдыха и расслабления"

Предлагаю сегодня отдохнуть-принять ванну,выпить чашечку кофе

Ну правда,побалуйте себя,расслабьтесь. Мы же Богини!!!

День 12  -  12 РќРѕСЏР±СЂСЏ  -  пятница

Выполнить психологическое упражнение

День 11  -  11 РќРѕСЏР±СЂСЏ  -  четверг

Те девушки, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!

Упражнение 1.

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. �сходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3Р±. РќР° счет «СЂР°Р·» – наклониться РІРЅРёР·, дотрагиваясь пальцами СЂСѓРє РґРѕ правой, РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ РЅРѕРіРё. РќР° счет «РґРІР°» – выпрямиться. РќР° счет «С‚СЂРё» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами СЂСѓРє РґРѕ левой стопы, которая опирается Рѕ стул. РќР° счет «С‡РµС‚ыре» – выпрямиться. Сменить РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, сделав РѕРїРѕСЂРЅРѕР№ левую РЅРѕРіСѓ.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

Р’ перерыве между подходами – лечь РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6Р°. Встаньте РЅР° колени, СЂСѓРєРё сцепите «Р·Р°РјРєРѕРј» Р·Р° головой.

6Р±. Перенести РєРѕСЂРїСѓСЃ Рё сядьте РЅР° РїРѕР», левее стоп. Затем через РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение «РїСЂРёР·РµРјР»РёС‚есь» РІ правую сторону.

День 9 - 9 Ноября - вторник

Массаж с мёдом - долой целлюлит!


Долой целлюлит!
Нельзя не сказать о способности мёда эффективно бороться с целлюлитом . Тут ему нет равных!

Предлагаю антицеллюлитный массаж с мёдом, который можно делать самостоятельно!

Мёд питает кожу, выводит токсины и шлаки, а в сочетании с массажем усиливает кровообращение. Кожа становится гладкой, упругой и шелковистой.

Специалисты рекомендуют пройти курс из 15 сеансов антицеллюлитного массажа, причем желательно делать его через день, т.е. понадобится примерно 1 месяц.

Мёд можно брать любой, главное, чтобы он был достаточно жидким. Для одного полного сеанса одновременно на бедра, ягодицы и живот нужно примерно 3 ст.л. меда. Если хочешь усилить антицеллюлитный эффект добавь 2-5 капель арома-масел, лучше грейпфрута, апельсина или лаванды.

Существует две методики массажа мёдом - мягкая и жесткая.

Во время выполнения массажа первым способом нанеси мед на ладони и похлопывающими движениями вбивай его в кожу в течение 5-10 минут,после чего смой мочалкой под теплой водой, а потом нанеси на кожу увлажняющий лосьон.

Второй способ даёт более глубокое очищение. После того, как мёд похлопываниями нанесен на тело, начинай сильно прижимать руки к телу (приклеивай) а затем резкими движениями отрывай. Когда заметишь на ладонях белую массу, смой мёд теплой водой и нанеси крем.

День 8 - 8 РќРѕСЏР±СЂСЏ - понедельник 

Скрабы для лица СКРАБЫ Р”ЛЯ Р–Р�Р РќРћР™ РљРћР–Р�

Кофейный скраб

Смешать РІ пропорции 1: 3 выпитый подсушенный кофе СЃ йогуртом или жирными сливками. Массируем кожу полученной смесью, РІ течение 2–5 РјРёРЅСѓС‚. 
Результат: кожа мягкая и нежная.

Скраб из соли и соды

После ванны или душа круговыми движениями массируем кожу лица 1–3 минуты влажной ватой, обмакнутой РІ обычную соль или питьевую СЃРѕРґСѓ. Кристаллики соли Рё СЃРѕРґС‹ шлифуют кожу, освобождая ее РѕС‚ загрязнений.
Результат: кожа становится гладкой, расширенные поры очищаются и стягиваются.

Овсяный скраб с рисом

Если у вас проблемная кожа, возьмите 2 столовые ложки овсяных хлопьев, по чайной ложке молотого риса и растительного масла, перемешайте и добавьте немного теплой воды. Результат: кожа становится гладкой, расширенные поры очищаются и стягиваются.

Клубничный скраб

Смешайте 6 ложек соли, 4 ложки оливкового масла и 6 ягод клубники, обладающую очищающими и антисептическими свойствами и нанесите полученный скраб на кожу.

СКРАБЫ ДЛЯ СУХОЙ � ЧУВСТВ�ТЕЛЬНОЙ КОЖ�

При чувствительной коже не используйте скрабы с натуральными абразивами (косточки абрикоса, соль, скорлупа орехов) т.к. частички могут поцарапать кожу и вызвать раздражение. �спользуйте скрабы с искусственными абразивами.

Овсяный скраб

Р�змельчаем РІ кофемолке овсяные хлопья, разводим РёС… РІРѕРґРѕР№ или молоком, РґРѕ состояния РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅРѕР№ кашицы. Массируем полученным скрабом кожу 1–2 минуты..
Результат: кожа мягкая, гладкая.

Скраб из морской соли

Берем чайную ложку морской соли, добавляем сметану, перемешиваем, аккуратно массируем скрабом лицо, избегая области вокруг глаз.

Вместо сметаны можно использовать сливки или оливковое масло – что больше нравиться Рё РїРѕРґС…РѕРґРёС‚!

День 5  -  5 РќРѕСЏР±СЂСЏ  -  пятница

Контрастный душ для похудения

Сколько людей, мечтающих похудеть, столько Рё мнений, как это лучше всего сделать. Р� слушать советы РїРѕРґСЂСѓРі РїРѕ этому РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ РЅРµ всегда логично. Ведь для РєРѕРіРѕ-то сидеть РЅР° диете – медом РЅРµ РєРѕСЂРјРё, как говорится, кто-то лучше хорошенько потренируется РІ спортзале, кто-то СЃ энтузиазмом начнет подготовку Рє пешему РїРѕС…РѕРґСѓ РїРѕ горам. Р’СЃРµ СЃРїРѕСЃРѕР±С‹ достойны внимания, лишь Р±С‹ результат – был, Р° отражение РІ зеркале – радовало.

Рђ почему Р±С‹ РЅРµ испытать РЅР° себе РІСЃРµ замечательные свойства контрастного душа? Что может быть проще: открыл РІРѕРґСѓ, стал РїРѕРґ РґСѓС€ – Рё худей, получая РїСЂРё этом удовольствие.

Действие контрастного душа напоминает зарядку: из-за перепада температур мышцы сокращаются, их тонус повышается. � кожа при этом подтягивается.

Сделайте теплую, комфортную для себя РІРѕРґСѓ Рё постойте РїРѕРґ душем несколько РјРёРЅСѓС‚. После этого быстро облейтесь холодной РІРѕРґРѕР№ Рё СЃРЅРѕРІР° РїРѕРґ теплый РґСѓС€ – Рё так 6-8 раз. Постепенно увеличивайте контраст температур. После процедуры энергично разотритесь полотенцем.
Теперь главное, удержаться от похода на кухню, поскольку после контрастного душа аппетит просыпается нешуточный!

Зато через неделю РІС‹ себя РЅРµ узнаете! Даже если РІ объемах значительных изменений РЅРµ произойдет, то энергии, бодрости, хорошего настроения будет – хоть отбавляй. Ощущение, будто выросли крылья!

Разумеется, контрастный душ очень полезен и приятен. Однако в деле похудения важен именно комплексный подход для хорошего результата. Если уж мы решили основой для похудения выбрать воду, давайте займемся аквааэробикой.

Это занятие по уровню получаемого удовольствия ничем не уступает контрастному душу, а возможно и превосходит его! Тренироваться в воде легко: можно выполнять самые невыполнимые па и при этом чувствовать себя порхающей бабочкой! Благодаря сопротивлению воды нагрузка на мышцы будет гораздо существеннее, чем на суше. Упражнения при этом выполнять намного легче.
Р’ РѕСЃРЅРѕРІРµ занятий – обычные упражнения, знакомые нам чуть ли РЅРµ СЃ детсадовского возраста:

Всего за месяц регулярных водных тренировок вы можете сбросить до 8 лишних килограмм! Вода помогает нам избавиться именно от ненужного, а не вывести из организма жидкость или снизить вес за счет мышечной массы.

Но даже если вы возьмете на вооружение просто контрастный душ для похудения, это уже будет существенный шаг к стройности и подтянутости. А ведь именно этого хочется добиться, прежде чем переходить на летние платья и топики!

День 4  -  4 РќРѕСЏР±СЂСЏ  -  четверг

Р’С‹ пренебрегаете завтраком ради драгоценных РјРёРЅСѓС‚ СЃРЅР°? Р�ли считаете, что чашка кофе может обеспечить вас необходимым зарядом бодрости, Р° уже Рє полудню ощущаете усталость? Научитесь заботиться Рѕ себе Рё своем Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ – Рё РІС‹ сможете РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ взглянуть РЅР° СЃРІРѕСЋ жизнь!

Пожалуй, лучший пример Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ завтра показывают рассудительные англичане. Опыт РјРЅРѕРіРёС… поколений жителей Британских островов доказал: РѕРІСЃСЏРЅРєР° – это РЅРµ только классика жанра РёР· романов Рѕ Шерлоке Холмсе, РЅРѕ Рё уникальный РїСЂРѕРґСѓРєС‚, 70% состава которого – это так называемые сложные углеводы.

Р�менно эти вещества дают длительное ощущение сытости без лишних калорий Рё жира, поставляют организму глюкозу, РЅРѕ РїСЂРё этом РЅРµ повышают гликемический индекс. РљСЂРѕРјРµ того, РІ РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каше содержатся важные витамины Рё микроэлементы, необходимые для хорошего самочувствия РІ течение РґРЅСЏ. Рљ примеру, присутствующий РІ РѕРІСЃСЏРЅРєРµ витамин Р’ способствует выработке «РіРѕСЂРјРѕРЅР° радости» серотонина, Р° значит, РѕРІСЃСЏРЅРєР° РЅР° завтрак – это еще Рё заряд позитива РЅР° весь день.

РњРЅРѕРіРёРµ диетологи ратуют Р·Р° употребление РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ каши еще Рё потому, что ее пищевые волокна – это прекрасный «СЃРєСЂР°Р±» для кишечника, нормализующий работу желудочно-кишечного тракта Рё очищающий организм РѕС‚ шлаков РЅРµ хуже инновационной детокс-терапии.

День 2 - 2 Ноября - вторник

Овсяной скраб и маска

Девчонки ! Пишу вам РјРѕР№ рецепт РѕРІСЃСЏРЅРѕР№ маски Рё скраба . После него кожа мягкая , шелковистая , нежная РјРјРјРј… СЃ первого применения . So….



Скраб

Ст. ложка ( с горкой ) овсянки + маленький кофейный стакан тёплого молока + ч. ложка сметаны . Всё это тщательно перемешиваем и оставляем на 5 минут . После намазываем на лицо и растираем круговыми движениями оставляя на 10 минут до первых признаков подсыхания . Умываемся тёплой водой , затем холодной . Потом увлажняющий или питательный крем .
После этой маски даже с первого применения , вы увидите , что кожа мягкая , заметно уменьшились прыщи и чёрные точки . Кожа заметно белеет и приобретает здоровый вид .

Маска

Берём миску + ст.ложка ( с горкой ) овсянки + чайный большой стакан воды . Размешиваем и ставим на огонь до кипения . Кипятим 10 минут и выключаем , оставляя до такой температуры , которую вы можете нанести на кожу . Получается такая полужидкая масса . Берёте прям рукой этого, так сказать , клея и намазываете на чистое лицо . Оставляя до подсыхания . Получается такая незаметная плёночка , которая должна подсохнуть . Потом просто смыть тёплой водой . Затем так же крем .
Эти процедуры можно делать РІ неделю 2 раза … РЅРµ чаще . Результат сногсшибательный .

День 1 - 1 РќРѕСЏР±СЂСЏ - понедельник 

ЗАРЯДКА ДЛЯ ЛЕН�ВЫХ!

Наверное, все мы хотим иметь идеальную фигуру без утомительных телодвижений и походов в фитнес - клубы. С помощью этих упражнений нельзя добиться идеальной фигуры, но можно поддерживать себя в отличной форме. Главное - делать их ежедневно!

1. Проснувшись утром и перейдя к упражнениям (потягивание, подъем ног в положении лежа на спине или подъем корпуса с опорой на плечи), не забываем про следующее: лежа на животе, захватываем руками стопы ног, одновременно тянем их на себя и приподнимаем голову. Такая зарядка разбудит мозг, желудок и кишечник.

2. Пожалуй, совсем нелишне напомнить, что РѕРґРЅРѕР№ РёР· притягательных «СЃРѕСЃС‚авляющих» женской фигуры, РЅР° которой мужчины имеют обыкновение задерживать взгляд, является талия. Рђ потому изучаем упражнение, формирующее талию, приближенную Рє РѕСЃРёРЅРѕР№. Р’ положении СЃРёРґСЏ поворачиваем РєРѕСЂРїСѓСЃ вправо, насколько это возможно (руками крепко держимся Р·Р° СЃРїРёРЅРєСѓ стула). Замираем РЅР° 15-20 секунд. Возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, Р° затем повторяем упражнение, РЅРѕ СЃ поворотом влево.

3. Если вам необходимо пройти энное количество метров, проделайте этот путь с пользой - основательно разомните суставы ног. Попробуйте добраться до пункта назначения прыжками то на левой, то на правой ноге, можно и на обеих. Еще вариант: через каждые 3-4 шага делать низкие приседания или пройтись на полусогнутых. Очень эффективно! Хотя со стороны, конечно, выглядит странно.

4. Признайтесь: вы не проводите дни и ночи в думах о четырехглавой мышце бедра? А зря! Ведь от того, насколько она натренирована, зависит красота ваших ног (!). Так что без промедления осваиваем следующее упражнение: в положении сидя упираемся в пол ступнями. Напрягаем мышцы бедра и без помощи рук медленно приподнимаем туловище на пару сантиметров. Удерживаем его в таком положении как можно дольше. Затем отдыхаем и повторяем все сначала.

5. Это упражнение помогает поддерживать мышцы груди в тонусе (в итоге она даже становится на несколько сантиметров выше). Казалось бы, нет цели благороднее! � все же выполнять это нехитрое действо каждый день не забывают лишь единицы. Это упражнение можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя. Держим руки перед собой на уровне груди, складываем ладони (словно для молитвы) и максимально напрягаем мышцы рук, будто хотим вдавить ладони друг в друга. Расслабляемся и повторяем снова. � так ежедневно по 5-7 минут!

6. Теперь займемся животом. Для укрепления мышц живота существует множество упражнений, и хотя для ленивых их количество сужается до нескольких, эффективность от этого, к счастью, не снижается (разумеется, если делать их ежедневно!). Упражнение первое: на вдохе изо всех сил втягиваем живот и, напрягая мышцы, замираем на 6-8 секунд. Выдох, расслабляемся. Повторяем от десяти до двадцати раз. Вариант второй: включаем сильный напор воды в душе и круговыми движениями массируем живот. Единственное условие: все движения проделывайте стоя.

+ Бонус:

День 26 - 29 Октября - пятница

День 25 - 28 Октября - четверг

НАП�ТОК ДЛЯ ПОХУДЕН�Я(�З КОР�ЦЫ � МЕДА)

Ежедневно утром Р·Р° 0,5 часа РґРѕ еды Рё вечером перед СЃРЅРѕРј , пить смесь меда СЃ корицей(РїСѓРґСЂРѕР№).если принимать смесь регулярно , это СЃРЅРёР·РёС‚ вес даже самого толстого человека.Также регулярный прием этой смеси РЅРµ дает аккумулироваться жиру. Смесь готовится вечером перед СЃРЅРѕРј. 
�так смесь:
1 часть корицы на 2 части натурального ( не пастеризованного) меда- пропорция 1 :2 важна.

1 чайную ложку корицы в стакан 200г и заливаем кипятком, накрываем на полчаса, чтоб настоялась, заоодно и остынет немного , т.к. мед в горячее не ложим. Добавляем через полчаса 2 ч ложки меда и растворяем его.

Пить 1/2 часть этой смеси перед сном - остаток убираем в холодильник - утром не разогреваем (пьем охлажденным или комнатной температуры) и за полчаса до еды випиваем.Не добавляем ни лимон, ни уксус. Нет необходимости пить чаще, она действует только на голодный желудок и особенно на ночь. Уменьшается объем талии, но достигнув определенного похудения, вы уже не сможете худеть дальше. Это происходит потому что корица с медом производит очистительный эффект и уничтожает паразитов и другие грибки и бактерии, которые замедляют пищеварение.

Удачи  Вам  -  пробуйте !

День 23 - 26 Октября - вторник

Осенняя РїРѕРіРѕРґР° РІСЃРµ чаще настраивает РЅР° мысли Рѕ тепле Рё домашнем уюте. Р’ такое время идеальным источником бодрости Рё хорошего настроения становится… ванна. Рђ как СЃ помощью нее принести максимальную пользу своей красоте, Рё какие именно ванны необходимо принимать вам?

Клеопатра принимала ванны из молока ослиц, чтобы кожа была сияющей, а тело - упругим. Древние медики считали ванны не менее полезными, чем физические упражнения. Гиппократ и Авиценна восхваляли их косметическое, лечебное действия.

Ванны способствуют расслаблению, повышению тонуса, это отличное средство для быстрого согревания и лечения простуды. Словом, во все времена вода обновляла и омолаживала женщин.

Хвойная ванна

Залейте 2 кг сухой хвои литром воды, доведите до кипения, снимите с огня и дайте настояться 20 минут, процедите, вылейте в ванну с водой.

Хвойную ванну лучше принимать на ночь, за 30 минут до сна, в течение 15 дней. Потом следует сделать 5-дневный перерыв и повторить прием хвойных в течение 10 дней.

Начинайте с температуры воды в 37 градусов, через 5 минут доводите до 39, добавляя горячую воду. Уже с 4-й процедуры температуру постепенно повышайте до 40 градусов, с 6-й - последние 4 минуты держите на уровне 41 градуса, а с 12-й температура ванны должна составлять 42 градуса. Пребывание в воде не должно превышать 4-х минут.

Скипидарная лечебная ванна

Скипидарные ванны незаменимы, если вы решите похудеть и избавиться от целлюлита. Кроме того, смолы хвойных деревьев оказывают местное раздражающее действие, активизируют процессы обмена веществ в клетках, тонизируют кожу.

Скипидарная эмульсия полезна при варикозном расширении вен. Внешний эффект будет заметен быстро - кожа порозовеет, станет эластичной, к тому же процедура приятна сама по себе.

Скипидарные ванны не только избавляют от целлюлита, но и нормализуют давление, улучшают состояние позвоночника. Однако перед их применением следует проконсультироваться с врачом!

Горчичная ванна

Тщательно разведите 100-150 г сухой горчицы в 1 л чуть теплой воды, смесь вылейте в ванну и размешайте. Горчичную ванну нельзя принимать дольше 10 минут. Ополоснувшись теплой водой, ложитесь в постель и укрывайтесь теплым одеялом, через час вытритесь насухо.

Ванна для ускорения похудения

Любые водные процедуры усиливают действие диеты, помогают похудеть быстрее. Во время диеты и после для усиления эффекта косметологи рекомендуют принимать ванны из отвара татарника. 200 г сырья заварите 1 л кипятка, дайте настояться, процедите и вылейте настой в ванну.

(c) Passion.ru

День 22 - 25 Октября - понедельник

20 минут в день для фигуры

Упражнение 1. Циферблат

Р�Рџ: лежа РЅР° полу, РЅР° СЃРїРёРЅРµ. Вдохните, одновременно поднимите СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, Р° СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё стрелки. РќР° выдохе медленно вернитесь РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Р’Рѕ время упражнения следите Р·Р° поясницей, старайтесь РЅРµ прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз. 

 

Упражнение 2. Скручивание

Р�Рџ: лежа РЅР° полу, РЅР° СЃРїРёРЅРµ, СЂСѓРєРё сомкнуты Р·Р° головой, локти разведены. РќР° выдохе «СЃРѕРµРґРёРЅСЏРµРј» правое колено Рё левый локоть, левая РЅРѕРіР° «РІРёСЃРёС‚» РІ РІРѕР·РґСѓС…Рµ. Затем выполняем это же упражнение для РґСЂСѓРіРѕР№ РЅРѕРіРё. Количество повторений: 2 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 раз РІ каждую сторону.

 

Упражнение 3. Корпус, подъем!

�П: на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь пола. Сделайте то же самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.

 

Упражнение 4. Движение по кругу

�П: лежа на спине, вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений: 4 раза.

 

Упражнение 5. Махи с пружинкой

Р�Рџ: лежа РЅР° Р±РѕРєСѓ, СЂСѓРєР° согнута, РѕРїРѕСЂР° РЅР° локоть, голова упирается РЅР° кисть, вторая СЂСѓРєР° перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. РќР° РІРґРѕС…Рµ поднимаем РЅРѕРіСѓ, РЅР° выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее РєРѕ второй РЅРѕРіРµ Рё будто слегка давим РЅР° нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. РўРѕ же самое РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону. Количество повторений: 5-10 раз РІ каждую сторону.

 

Упражнение 6. Кобра

Р�Рџ: лежа РЅР° полу, РЅР° животе, СЂСѓРєРё вдоль туловища, ладони прижаты Рє бокам. «Р Р°СЃС‚ягиваем» позвоночник, затем РЅР° РІРґРѕС… медленно отрываем РѕС‚ пола голову Рё РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку, если можете, поднимайте одновременно Рё РЅРѕРіРё. «Р—амираем» РІ верхней точке РЅР° 10 секунд, затем возвращаемся РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Количество повторений: 3 раза.

 

Упражнение 7. Барабанные палочки

Р�Рџ: РЅР° полу, РЅР° животе, РѕРїРѕСЂР° РЅР° локти. «Р Р°СЃС‚ягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую РЅРѕРіСѓ Рё дважды, короткими ударами, «СЃС‚учим» левой пяткой РїРѕ левой ягодице, правая РЅРѕРіР° вытянута. Затем меняем РЅРѕРіСѓ. Количество повторений: 5-8 раз каждой РЅРѕРіРѕР№. Внимание! Если Сѓ вас есть проблемы СЃ коленными суставами, забудьте РѕР± ударах! Р’ этом случае ваши пяточки медленно движутся Рє ягодицам Рё касаются РёС…!

День 18 - 21 Октября - четверг (идея Баг�рочки)

День 16 - 19 Октября - вторник (идея Баг�рочки)

Упражнение «РЇ прощаю себя Р·Р° набранный вес»
Подойдите Рє зеркалу. Постарайтесь находиться РІ квартире РІ одиночестве РІРѕ время выполнения упражнения, или хотя Р±С‹ закройтесь РІ ванной, чтобы вас никто РЅРµ беспокоил. Посмотрите себе РІ глаза. Вспомните весь процесс набора веса, как это было. Первые сигналы, РєРѕРіРґР° РІС‹ заметили, что РІС‹ увеличились РІ размерах, первые ваши мысли, потом килограммы РІСЃРµ прибавлялись. Что РІС‹ думали тогда? Почему РЅРµ брались Р·Р° себя? Ведь РЅР° это были причины? Рђ теперь скажите самой себе вслух: «РЇ прощаю тебя Р·Р° набранный вес!». Прислушайтесь Рє своему голосу. РћРЅ звучит искренне? Добейтесь многократным повторением того, чтобы эта фраза звучала РјСЏРіРєРѕ Рё искренне. Почувствуйте, что вам становится легче РѕС‚ того, что РІС‹ себя простили. Р’С‹ сделали первый шаг.

День 15 - 18 Октября - понедельник (идея Баг�рочки)

День 12 -  15  Октября  -  пятница(идея БагР�рочки)

Домашние маски для волос

(выберите любую из списка или по своему рецепту)

1. Домашняя маска для всех типов волос. Состав: растительное и облепиховое масло в пропорции 1:9. Полученную смесь втирают в корни волос, надевают шапочку и через час смывают маску шампунем для сухих колос. Процедуру проводят минимум 2 раза в неделю. Курс - 10 процедур.

2. Домашняя маска для сухих волос. Состав: 1 яйцо, 1 чайная ложка глицерина, 1 чайная ложка уксуса, 2 столовые ложки касторового масла. Полученную смесь втирают в корни волос и по всей длине волоса, оставляют на 30-40 минут. Голову укутывают нагретым полотенцем. По мере остывания полотенце нужно менять. Процедуру проводят 1-2 раза в неделю. После окончания процедуры волосы моют домашним шампунем с яичным желтком (см. ниже).

3. Увлажняющая маска для сухих и нормальных волос. На волосы обильно наносят простоквашу, разогретую до 37 градусов. Затем покрывают голову пергаментной бумагой и повязывают теплым платком. Через 20-30 минут волосы еще раз смазывают простоквашей и кончиками пальцев массируют кожу головы в течение 3-5 минут. Затем несколько раз промывают волосы горячей водой без шампуня или мыла.

4. Домашняя маска для сухих волос. Состав: 2 желтка, 2 столовые ложки репейного масла, 3 столовые ложки настойки арники (ее можно приобрести в аптеке) или 1 желток, 1 столовая ложка майонеза, 1 чайная ложка меда, 2 измельченных зубчика чеснока. Полученную смесь втирают в корни волос и по всей длине волоса, оставляют на 30-40 минут. Голову укутывают нагретым полотенцем. По мере остывания полотенце нужно менять. После окончания процедуры волосы моют домашним шампунем с яичным желтком (см. ниже). Процедуру проводят 1-2 раза в неделю.

5. Маска для сухих и нормальных волос. Состав: 1 столовая ложка касторового масла, 1 столовая ложка оливкового масла, 1 чайная ложка шампуня для сухих волос. Маску втирают в кожу головы, затем утепляют компрессной бумагой и полотенцем. Через 2 часа смывают теплой водой. После этого обертывания шампунь можно не употреблять.

6. Домашняя маска для сухих волос. Состав: 1 яичный желток, 1 столовая ложка растительного или оливкового масла, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка хны, 1 чайная ложка коньяка. Этот состав должен находиться на голове примерно 30-40 минут. Кроме того, им можно смачивать ткань, которая затем прикладывается к волосам.

7. Домашняя маска для жирных волос. Состав: 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка лимонного сока, 1 измельченная долька чеснока, 1 чайная ложка сока столетника. Компоненты смешивают и смесь наносят на влажные волосы. Голову необходимо утеплить специальной шапочкой или полиэтиленовой косынкой и толстым махровым полотенцем. Смыть через 30-40 минут теплой или слегка горячей водой без мыла. Если после применения последней маски остался запах чеснока, промойте голову водой с добавлением горчицы, а затем - еще раз чистой водой. Эти составы можно также использовать перед мытьем головы.

8. Маска для поврежденных волос. Состав: 1 чайная ложка касторового масла, 1 чайная ложка репейного масла, 2 чайных ложки лимонного или березового сока. Все компоненты тщательно смешиваются, аккуратными движениями втираются в волосы и кожу головы, выдерживаются под утеплительной шапочкой 1-2 часа. После этого голову моют теплой водой с использованием яичного желтка. При этом сначала голову следует просто ополоснуть водой, а затем применять яичный желток. Возможно использование любого другого заменителя шампуня на основе яйца. Применять эту маску можно ежедневно.

9. Домашняя маска для истощенных волос. Состав: 1 часть травы подорожника, 1 часть травы крапивы, 1 часть ромашки аптечной, мякиш ржаного хлеба. Одну столовую ложку этого сбора заливают 1,5 стаканами кипятка и оставляют на 2 часа. Затем настой процеживают и размягчают в нем отделенный от корок ржаной хлеб. В результате должна получиться кашица. Ее наносят на волосы, а на голову надевают утеплительную шапочку или кусок целлофана и накрывают толстым махровым полотенцем. Действие маски - около 1 часа. После этого ее смывают чистой теплой водой.