Вчера был разгрузочный день и спорт на все группы мышц. Руки забила так, что тяжело поднимать вверх, чтобы поправить прическу.

Вес 68,9 кг.

Сегодня буду максимально много пить чистой воды, посмотрю что будет.

Муж утром отметил, что ...опа похудела. Мне самой трудно пока еще уловить разницу, но это радует.

Нарочанский санаторий

 РљРѕРЅС„етная душа

Парочка фото с прошлой недели

Коллеги, которые волею судьбы, стали и хорошими друзьями

Спасибо, Занозушка, очень приятно Рё вовремя!!! Рђ то неделю РІ разгуле была, теперь нужно настроиться побыстрее РЅР° правильный Р—РћР–, командировка плавно перешла РІ отдых РЅР° Нарочи, РЅРѕ старалась мало есть, РјРЅРѕРіРѕ ходить, чего  стоил РѕРґРёРЅ только экологический пеший тур РЅР° 8 РєРј РїРѕ пересеченной местности. Неделю РЅРµ взвешивалась, РїРѕ приезду страшно было становиться. РќРѕ весы меня РЅРµ подвели, перед отъездом последнее взвешивание показало 70,3, Р° сегодня вес уже 68,8. Это настроило РЅР° позитивный лад. Р� сегодня Сѓ меня разгрузочный день РЅР° сыре РёР· пахты, РІ котором РѕРґРёРЅ белок, Р° жира всего 3 Рі. Невкусно, РЅРѕ "любишь кататься, люби Рё саночки возить.

Минава, привет! 

Какая же ты красавица!!! Смотрела фото где ты 62 кг, ну просо супер!! С Твоими внешними данными моделью надо быть-рост, ноги длинные, пропорции ! Выглядишь очень молодо, честно, больше 22 не дала бы. Так что желаю побыстрее забросить булки и шоколадки, такая красавица пропадает, чес слово!!

Прикольно, смотрела несколько недель взахлеб Р·Р° похудением участников проекта "Взвешенные Рё счастливые", привыкла Рє РЅРёРј, РЅРѕ РІСЃРµ же РѕРЅРё представлялись такими же недостижимыми, как герои популярных сериалов,  Рё РІРґСЂСѓРі неожиданно представился случай пообщатьс СЃ некоторыми РёР· РЅРёС…  РІ социальных сетях . Нормальные оказались  ребята, СЃ чувством СЋРјРѕСЂР°, СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё взлетами Рё падениями. Николай Ворошнов (победитель) Рё Анита Луценко - так вообще отличные мотиваторы РЅР° СЃРїРѕСЂС‚. Рђ маме (просто красавица Рё стройняшка) Сашко  - 36 лет (это Р¶ РЅР° 2 РіРѕРґР° старше меня), Рё  Сѓ нее уже такой взрослый сын.

12 мая

вес  70,6 РєРі (накануне почти РЅР° ночь выпила 200 Рі РїРёРІР°, РјСѓР¶ соблазнил  Рё 100 Рі жареной цветной капусты РЅР° закуску)

меню сегодняшнее:

Р�ндейка, крыло, копченое, приготовленное, СЃ кожицей, кость удалена, 50.0×грамм 115 0 6 14

Всего за завтрак: 115 0 6 14

ланч 11:00

[?] Орехи: Орех грецкий, 20.0×грамм 131 2 12 3

[?] Фрукты: РђР±СЂРёРєРѕСЃС‹ сушеные без косточки (курага), 10.0×грамм 23 5 0 1

Всего за ланч: 154 7 12 4

обед 13:00

[?] Молоко пастеризованное 3.5% жирности, 250.0×грамм 155 12 9 7

[?] Творожная запеканка 18%, 150.0×грамм 359 58 10 13

Всего за обед: 514 70 19 20

полдник 15:00

[?] Овощная смесь "Мексиканская" Mexico "Bonduelle", 420Рі, 20.0×грамм 14 3 0 1

[?] Сметана 25.0% жирности, 5.0×грамм 13 0 1 0

[?] Цветная капуста, замороженная, РЅРµ приготовленная, 20.0×грамм 5 1 0 0

[?] Спаржевая фасоль, необработанная, 10.0×грамм 5 1 0 0

[?] Фасоль, обыкновенная, красная, зрелые семена, приготовленная, вареная, без соли, 10.0×грамм 13 2 0 1

[?] Горошек зеленый, 10.0×грамм 6 1 0 1

[?] Батон нарезной (РёР· РјСѓРєРё высшего сорта), 20.0×грамм 52 10 1 2

[?] Специи, порошок карри, 2.0×грамм 7 1 0 0

Всего за полдник: 114 19 2 5

ужин 17:00

[?] Хлеб Р±РѕСЂРѕРґРёРЅСЃРєРёР№ (РјСѓРєР° ржаная обойная Рё пшеничная 2 сорта), 40.0×грамм 80 16 1 3

[?] РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹ (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1

[?] Овощи: Огурцы (парниковые), 150.0×грамм 17 3 0 1

[?] Перец, сладкий, красный, необработанный, 50.0×грамм 16 3 0 0

[?] Капуста белокочанная, 150.0×грамм 42 7 0 3

[?] Масло оливковое, 10.0×грамм 90 0 10 0

[?] Сыр, фета, 50.0×грамм 132 2 11 7

[?] Курица, Бройлеры (цыплята) 1 кат., 100.0×грамм 220 0 16 19

[?] Р’РёРЅРѕ: полусухое белое Рё красное (РІ С‚. С‡. шампанское), 250.0×грамм 195 6 0 1

Всего за ужин: 815 41 38 35

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1711 137 78 77

муж ругает из-за того, что спорт у меня каждый день, типа мышцы не успевают восстанавливаться и т.д. Но каждодневные потуги хотя бы по 30 мин не дают расслабляться и в плане правильного питания. Потом втянусь, начну через день, а пока каждый день, но на разные части тела. сегодня по плану "руки"

вчера хотела только пресс сделать РѕС‚ ЕНВР�, РЅРѕ вошла РІРѕ РІРєСѓСЃ Рё дополнительно включила РІ тренировку Рё РЅРѕРіРё. Получилось отлично, РЅРѕРіРё горели, как РѕС‚ скипидара. Р—авершила контрастным душем.

 Р’ес утром 70,3. Хотя чисто математически дефицит калорий составил примерно 500 кал, значит отвеснуть должно было грамм 50. РќР° РЅРѕСЃСѓ РџРњРЎ-ная неделя. Грудь уже перекфалифицировалась РёР· размера РЎ РІ Р”.  Р’РёРґРёРјРѕ, начинаю опухать РІ СЃРІСЏР·Рё СЃ этим. Зато РїРѕ закончению всех дел ожидаю перехода РІ РіСЂСѓРїРїСѓ "шестидесятников". Хуже черной редьки надоели цифры РЅР° весах, начинающиеся СЃ 70.

Сегодня питаюсь по умеренноуглеводному плану. В основном, творогом.

НА РАБОТЕ ЗА день трижды вбегала на 8 этаж. Вроде мелочь, а ноги гудели.

НАЧ�НАЮ ВЫКЛАДЫВАТЬ МЕНЮШК� -ДОПКОНТРОЛЬ.

завтрак 08:00

[?] Хлопья "Р�дея" 4 злака, 400Рі, 30.0×грамм 99 20 1 4

[?] Растительное масло 100 рецептов смесь подсолнечного масла СЃ растительным 1 Р», 5.0×грамм 45 0 5 0

Всего за завтрак: 144 20 6 4

ланч 11:00

[?] Зефир Ванильный глазированный "Biss", 230 Рі, 80.0×грамм 292 59 7 2

Всего за ланч: 292 59 7 2

обед 13:00

[?] Салат РёР· капусты белокочанной, 100.0×грамм 69 3 5 3

[?] Курица, бройлеры или цыплята для жарки, бедро, РјСЏСЃРѕ Рё кожа, отварные, тушеные, 80.0×грамм 186 0 12 19

[?] РЎСѓРї перловый СЃ грибами, 200.0×грамм 86 13 2 3

Всего за обед: 341 16 19 24

 РїРѕР»РґРЅРёРє ( Р РђР—Р‘Р�РўРћ РќРђ ДВЕ ЧАСТР� ,Р’ 15:00 Р� 17,00  

[?] Семена, СЏРґСЂР° семян подсолнечника, сушеные, 30.0×грамм 175 6 15 6

[?] Орехи: Орех грецкий, 10.0×грамм 66 1 6 2

[?] данон несладкий активия, 250.0×грамм 135 12 6 8

Всего за полдник: 376 19 28 16

ужин 17:00

[?] Колбаса варёная Докторская, 80.0×грамм 206 1 18 10

[?] Хлебцы-Молодцы, 10.0×грамм 30 6 0 1

[?] Молоко пастеризованное. 2.5% жирности, 50.0×грамм 27 2 1 1

[?] Горчица, столовая, 5.0×грамм 7 1 0 0

Всего за ужин: 269 10 20 13

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1421 124 79 59

РќР° ужин съела 300 кал, РЅРѕ РЅРµ слишком полезной пищи. Было ужасно лень дожидаться , РїРѕРєР° отварится курочка  РґР° овощной СЃСѓРї - отрезала РєСѓСЃРѕРє докторской колбасы (80 Рі) , 2 хлебца-молодца Рё толстый слой горчицы сверху. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё есть РЅРµ хочется, РЅРѕ если Р±С‹ РЅРµ подсчет калорий, то уже Р±С‹ паслась РІРѕРІСЃСЋ возле холодильника. Наверно, объем пищи недостаточный, РЅРµ давит РЅР° желудок, ощущение ложное , будто РЅРµ доел. Через 1,5 часика Р±СѓРґСѓ прессом заниматься СЃ Тамилой Веб

Умничка, РђРЅСЏ, РЅРµ сдаешь позиции. Больница -казалось Р±С‹, хорошее оправдание СЃРІРѕРёРј пищевым слабостям, Р° ты держишься. Скорейшего  РїРѕРєРёРґР°РЅРёСЏ данного места РІ полном здравии!!!

привет) а меня только вес начал радовать - укатали нас в больницу. но стараюсь и тут калории считать. хотя в прошлые разы и без подсчета с отвесом выходила. главное не жрать от нервов все подряд.

РґР°, вес ( вернее потеря стабильная РїРѕ сотке РІ день) РїРѕРєР° радует,  РЅРѕ РЅР° следующей неделе 4 РґРЅСЏ РІ командировке без весов  Рё планировщика, РґР° СЃ вечерними посиделками РІ гостинице, Р° РЅР° выходных 3 РґРЅСЏ  выезд РЅР°  Нарочь -РІРѕС‚ это омрачает РІ плане диеты, есть -то Р±СѓРґСѓ РІСЃРµ, РЅРѕ как потом СЃРЅРѕРІР° быстро войти РІ режим

вес утром 70,3 кг

Хороший вес:) У меня после спорта, когда крепатура, тоже вес уходит медленно:)

спорт вчера был -енви, на руки.

вес СЃ утра -70,4. Р±РѕРЅСѓСЃ 5  РґРѕР».

вес после разгруза 70,8 кг. хотя полагала, что уйдет больше. успокоила себя тем,что молочная кислота в мышцах задерживает воду

доела гречку, жду пока перевариться, чтобы заняться Пилатесом, спорт был вчера, сегодня как бы отдых должен быть, но есть время и желание. Голодновато все же на разгрузочных 1100 кал. Нарыла интересную инфу. Позиционируется как методика похудения , где все строго по рекомендациям ВОЗ и Минздрава РФ

Привет, �русик.

Стараюсь придерживаться следующего шаблона, плюс РјРёРЅСѓСЃ телеграфный столб(давно уже отработала данную менюшку, старалась РІ пищевом рационе  СЃР±Р°Р»Р°РЅСЃРёСЂРѕРІР°С‚СЊ продукты  как РїРѕ витаминно-минеральному, так Рё аминокислотному составу.

8.00 Геркулес/либо каша 7 злаков+мед, сироп шиповника+смесь орехов+сухофрукты. Натощак 1 перепелиное яйцо сырое. Цветочная пыльцалибо витамины. Кофе с молоком
10.00 Сладкая вредность. В идеале горький шоколад с зеленым чаем.
12.00 Белков. блюдо (рыба/грудка/свинина)+салат из капусты и моркови/либо тушеная капуста +смесь масел растит.(олив, виноград, льняное)
15.00 Фрукт 
17.00 РўРІРѕСЂРѕРі СЃ кунжутом Рё медом. Зеленый чай. 
19.00. РЎСѓРї (брюссельская капуста, брокколи,шпинат, РєСѓРєСѓСЂСѓР·Р°, горошек, фасоль, цветная капуста, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, спаржа, сельдерей, РѕРіРѕСЂРѕРґ.зелекнь)+хлебцы СЃ отрубями+сметана+кусочек РіСЂСѓРґРєРё отварной  

21.00 1 хлебец намаз.медом+травяной чай (ромашка, мята, меллиса)+долька грейпфрута

Калорийность итоговая выходит на 1800 кал. Если не нарушаю -то идет медленно , но верно процесс постройнения.

Минавчик привет:) А что ты кушаешь обычно, когда худеешь?

РЅР° прошлой неделе вес скаканул РґРѕ 73. РјСѓР¶ так устыдил, что сейчас даже смотреть РЅРµ хочется РІ сторону шоколадок Рё РґСЂ.соблазнов, Р° Сѓ него РјРµРґР»РµРЅРЅРѕ, РЅРѕ верно СѓС…РѕРґРёС‚ (РЅРµ взирая РЅР° погрешности выходного РґРЅСЏ), уже нет 3 кило Р·Р° 2 недели

вес 71,0 -бонус получила. сегодня гречка, разгруз. крепатура усиливается, по ступенькам еле поднялась, но все равно приятно.

отзанималась под патронажем мужа в тренажерном зале. Еле выползла. Плюс контрастный душ+обертывание с морскими водорослями. Сейчас разливается приятная мышечная радость, подзабытая.

мотивация ( РїСЂРѕ склад журналов понравилось)

71,3 калорийность вчера еле достигла 1300 кал. спорт был.

ага, пытаюсь!!! РЅРѕ РїРѕРєР°, слабо. сегодня вес 71,6 . шраф  -20 долларов, С‚.Рє РѕС‚ последнего РјРёРЅ 71,1 разница составила 600 Рі вместо разрешенных 500 Рі

Бери пример с коллеги:)) Ты просто забудь на время о слабинках на природе:)) � все пойдет, как по маслу:)

Привет, Р�СЂСѓСЃСЏ. РЁРѕСѓ  очень РјРЅРµ понравилось, С‚ак увлекло,  СЃРјРѕС‚рела РґРѕ 7 утра, РјСѓР¶ РїРѕ-утру только Сѓ РІРёСЃРєР° покрутил.

Вес сегодня РЅРµ очень, 72 РєРі СЃ утра. РќРѕ вчера был так увлекательно проведен выходной РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ, что это ожидаемая расплата. РњСѓР¶ шраф взимать РЅРµ стал, сам же вчера Р°Р»РіРѕРіРѕР»СЊ подливал РґР° мороженками баловал.

Рђ РІРѕС‚ коллега РјРѕСЏ РІСЃРµ распоряжения выполнила, даже съела меньше плана, Рё СЃ отвесом гордая сегодня пришла. РќРµ то ,что СЏ

Минава, приветик:) 

Да, это клевое шоу:) Ты украинское смотришь? Оно меня тоже мотивировало

Как у тебя вес сегодня? Как питание?

смотрю на ютубе шоу украинское "Взвешенные и счастливые". очень мотивирует!!!

Рђ РЅР° работе еще веду коллегу 60 лет. РўР°, что сбросила совместными усилиями более 25 РєРі, РЅРѕ потом меняла суставы РІ больнице, полгода РЅР° реабилитации. Наела 8 РєРі. Сейчас СЃРЅРѕРІР° обратилась, чтобы избавиться РѕС‚ довеска. Расписываем каждый день РїРѕ граммам (РїРѕ системе РјРёРЅСѓСЃ фунт + углеводное чередование, совмещаем). РћРЅР° РЅРµ филонит, идет четко РїРѕ программе, РЅРѕСЃРёС‚ торбочки СЃ едой, пьет РІРѕРґСѓ РїРѕ часам,  Рё снижение веса РЅРµ заставляет ждать.

Р� что интересно, если Сѓ себя РІ планировщике СЏ стараюсь что-РЅРёР±СѓРґСЊ урезать, чтобы попадать РІ СЃРІРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РґРѕ 1900 кал.   РЎ ней же мучаемся, что добавить, чтобы дотянуть РґРѕ 1300, так велико ее желание похудеть, Рё продукты РІСЃРµ сплошь полезные, получается такой большой объем пищи...

Столько уделяя внимания ей, уже как-то тоже хочется соответствовать. На 1 мая запретила ей побаловать себя лечо, там и уксус и сахара, затормозился бы локомотив после цикла белковых дней. Она не стала упорствовать, согласилась, заменили помидорами. А я литр пива сама выдундела вчера, ай-ай-яяй, нехорошо.

Спасибо мужу, что всячески поддерживает, стругает мне овощные тарелки, не дает увлекаться калорийными блюдами. Напоминает, напоминает, не дает расслабляться.

Спасибо, Анечка. � ответный привет. Теперь, главное, не просто присутствовать на Дионе, ленно почитывая о чужих достижениях, а что-то делать. Майские праздники снова вносят хаос в строгий распорядок питания. Пиво появилось и кальян. Снижение остановилось. Но хоть и не растет, что уже хорошо.

Вес 71,2 кг

Минава, привет. с возвращением!!!

вес 71,1

Спасибо, �руся, за теплые слова.

Рђ лишний вес очень даже виден, предыдущие фотки просто праздничные , закамуфлированные одеждой. Рђ РІРѕС‚ совсем свежая, РІ 72,5 РєРі, очень наглядная, РёР· командировки, РІ гостиничном номере было холодно, напялила мужнин свитерок, чтобы хоть вечером расслабиться Рё РЅРµ думать Рѕ выпирающих боках. Р� РІ зеркале, как РЅРё странно, себе нравилась, этакая С…РёРїРїРё, Р° РІ итоге такая квашня получилась  Р� еще как назло (Р° может РІРѕ благо -это то Рё было последней каплей, заставившей РІРЅРѕРІСЊ обратиться Р·Р° помощью Рє Диону)  СЂСЏРґ таких фоток сделаны было РЅР° рабочий фотик, попало СЃ РѕСЃС‚альными доками РІ сетку -РЅРµ посмотрел разве что ленивый. Р� каждый сделал соответствующие комментарии 

Привет Минавочка! Я рада твоему возвращению!

РџСЂРёРјРё РјРѕРё соболезнования РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ утраты отца! Очень тяжело терять родителя:( 

Ты на фото очень красивая, у тебя обалденная улыбка!Парадокс, но не видно лишнего веса:) Я думаю, что основаня причина - высокий рост:)Желаю скорейшего возвращения в форму) Вы с мужем классно придумали про денежные призы

Самые Р�звестные модели Р·Р° РІСЃСЋ историю Европы.