Сауна

Польза сауны и её влияние на организм человека
Популярность сауны и бани объясняется их положительным воздействием на органы и системы организма человека.

Действие сауны на терморегуляцию.
Терморегуляция является одной из основных функций организма человека, поддерживающей постоянную температуру организма. Процессы теплообмена в норме представляют собой сбалансированные и постоянно протекающие процессы теплоотдачи и теплопродукции. Температурные условия в организме в целом величина постоянная. При повышении температуры окружающей среды в организме человека включаются механизмы ответственные за отдачу излишнего тепла и предупреждения перегрева. Основная роль в этом процессе принадлежит коже. Кожа человека отдает излишнее тепло, главным образом выделяя пот. �нтенсивность потоотделения зависит от множества факторов, в том числе от влажности и температуры окружающего воздуха.

Действие сауны на центральную нервную систему.
Проводимые наблюдения показали, что 10-минутное нахождение в сауне повышает двигательную реакцию и улучшает координацию движений. После 20-минутного пребывания эти показатели ухудшаются. Скорость восстановления различных показателей зависит от длительности пребывания в парной, а так же от характера отдыха. Ускорению процессов восстановления способствует применение охлаждающих процедур, например, прохладный душ.
Не следует забывать и о психологическом воздействии сауны. Настроение и самочувствие зависит во многом от методики проведения процедуры, организации ее посещения, оформления интерьера, использование дополнительных воздействий.

Действие сауны на сердечно-сосудистую систему.
Высокая температура окружающей среды значительно активизирует деятельность сердечно-сосудистой системы. Пребывание в сауне вызывает положительные сдвиги в деятельности сердца, однако при длительном пребывании могут наблюдаться отрицательные сдвиги (учащение сердцебиения, головокружение). �сследование работы головного мозга показало увеличение кровенаполнения сосудов головного мозга, повышение функциональных возможностей кровообращения. Умеренная и строго дозированная во временном и температурном режиме процедура, проводимая с учетом функционального состояния организма человека, не вызывает отрицательных изменений.
После правильно проведенной процедуры основные показатели сердечно-сосудистой системы восстанавливаются через 15-20 минут отдыха. �спользование охлаждающих процедур после посещения парной ускоряет восстановление показателей сердечно-сосудистой системы. Охлаждающие процедуры могут проводиться в виде теплых и прохладных душей купания в бассейне. Следует помнить, что резкие охлаждающие процедуры в виде холодного душа и купание в холодной воде бассейна могут привести к дополнительным нагрузкам на сердечно-сосудистую систему, особенно у людей малоподготовленных, физически слабо развитых или имеющих отклонения в деятельности сердечно-сосудистой системы. Кроме того, принимая охлаждающие процедуры, нужно помнить о возможном переохлаждении и простудных заболеваниях.

Действие сауны на нервно-мышечный аппарат.
После пребывания в парной тонус мышц снижается. Тепловые воздействия снижают также напряжение в мышцах, смягчают соединительную ткань и делают мышцы более эластичными.

Действие сауны на функцию внешнего дыхания.
Под воздействие высокой температуры окружающей среды наблюдается учащение дыхания. Механизм учащения дыхания следующий: из-за горячего воздуха происходит рефлекторное сужение сосудов легких, как защитная реакция организма от перегрева организма. В связи с этим рефлекторно учащается дыхание для увеличения теплоотдачи. Регуляция частоты и глубины дыхания в условиях высоких температур осуществляется центральной нервной системой и во многом зависит от типа бани и состава вдыхаемого воздуха. После захода в сауну несколько увеличивается глубина дыхания (на 100 мл) и жизненная емкость легких. Кроме того, увеличивается потоотделение, в два раза повышается дыхательная активность кожи.
При простудных заболеваниях, когда в легких образуется много мокроты, положительное влияние оказывает пребывание в сауне. Если воздух в кабинке увлажняется с использованием специальных настоев, отваров (мята, хвоя, эвкалипт и др.), то их действие в сочетании с горячим воздухом сходно с действием ингаляций.

Действие сауны на энергетический обмен.
В ответ на тепловое воздействие в организме человека наблюдается повышение энергетического обмена веществ. Сразу после процедуры отмечается незначительное увеличение показателей энергообмена по сравнению с исходными данными, но в дальнейшем он восстанавливается. При этом в первую очередь восстанавливается потребление кислорода. Повышенное выделение углекислого газа наблюдается еще длительное время после принятия процедуры.
Повторное нагревание не изменяет картины энергетического обмена. На основании этих данных можно сделать вывод, что попытка сгонки массы тела за счет увеличения энергии едва ли оправдана.

Действие сауны на кожу.
Под воздействием теплового раздражителя температура кожи тела увеличивается. При этом наблюдается усиление кровообращения в коже. В первые 2 минуты пребывания в сауне температура повышается значительно, затем в связи с включением терморегуляторных механизмов и началом потоотделения повышение температуры замедляется.
Следует учесть, что в сауне температура на поверхности кожи может повыситься до 41-42 градусов и выше, что значительно активизирует периферические механизмы терморегуляции и стимулирует потоотделение. В связи с перегревом кожных покровов сосуды кожи расширяются и переполняются кровью, увеличивается проницаемость кожного покрова. Размягчается эпидермис, улучшается чувствительность кожи, увеличивается ее дыхательная активность, повышаются иммунно-биологические свойства. Тепловая процедура стимулирует течение окислительных процессов в коже.
Все перечисленные изменения в коже улучшают ее функции - терморегулирующую, защитную, дыхательную, выделительную, тактильную. Это во многом способствует улучшению функций внутренних органов, закаливанию организма, предупреждению заболеваний.

Действие сауны на пищеварительную систему.
Под воздействием высоких температур происходит перераспределение крови, и внутренние органы испытывают некоторый ее недостаток. В связи с оттоком крови снижается количество желудочного сока и повышается его концентрация. Это делает нежелательным прием пищи во время процедуры посещения сауны. В сауне особенно плохо усваивается пища, богатая белками. Жиры при высоких температурах парилки усваиваются несколько лучше. Это может привести к нежелательному воздействию на желудок и печень. Для уменьшения воздействия жира следует пить больше жидкости.
�зменение массы тела во время пребывания в парной происходит в основном за счет потери влаги и лишь частично за счет энергозатрат. Величина потери массы зависит от следующих факторов:
- время пребывания в парной;
- температура и влажность;
- индивидуальные особенности организма;
- состояние здоровья человека;
- тренированность терморегулирующего аппарата.
При посещении сауны всегда есть возможность регулировать потери массы. Это можно сделать как путем приема различного количества жидкости, так и изменением методики проведения процедуры.
Масса тела является одним из показателей физического развития человека. Естественно, что для каждого человека масса имеет свои оптимальные границы, превышение которых свидетельствует о нарушении пропорциональности телосложения, а нередко и о нарушении деятельности внутренних органов. Как известно люди с избыточной массой чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. В настоящее время специалистами разработано достаточное количество рекомендаций относительно поддержания нормальной массы тела. Среди них на первом месте (после диеты) стоят различные банные процедуры и занятия спортом.
При использовании сауны для сгонки и поддержания массы тела необходимо, прежде всего, учитывать состояние здоровья. Следует помнить, что форсированная сгонка массы может быть небезразличной для здоровья. Считается допустимым (без вреда для здоровья) снижение массы тела, не превышающее 2% от общей массы. Подросткам значительное снижение массы противопоказано, так как это может отрицательно сказаться на функциональном состоянии растущего организма, замедлить рост, вызвать нарушение обменных процессов, ухудшить работу сердца и почек.
Снижение массы тела наиболее эффективно в сочетании с массажем. Массаж проводят перед потогонными процедурами. Массируют мышцы спины и ног, а так же участки наибольшего отложения жира.

Применение сауны с целью профилактики и лечения некоторых заболеваний.
Сауну используют с целью профилактики и лечения различных заболеваний. Многочисленными исследованиями было доказано благотворное влияние сауны на организм человека. При правильном проведении процедуры посещения сауны можно эффективно снижать артериальное давление у страдающих гипертонией, улучшать самочувствие людей с заболеванием почек, а так же регулировать обмен веществ. Значительный эффект от сауны достигается сочетанием их с массажем при лечении таких заболеваний периферической и центральной нервной систем, как радикулит, остеохондроз, хронический полиартрит.
Одной из чудесных особенностей сауны является и способность снимать усталость, улучшать настроение, снижать уровень тревоги. Вследствие улучшения кровообращения (то есть активизации окислительных, восстановительных процессов) в поврежденных тканях в парной быстрее залечиваются травмы мышц, связок и суставов. Для профилактики простудных заболеваний особенно важное значение имеет правильное чередование теплого и холодного раздражителей, улучшающее адаптационные возможности основных физиологических систем организма. В последнее время большое внимание уделяют силе воздействия холодового раздражителя. Наиболее щадящей формой такого воздействия является пребывание в помещении с холодным воздухом. С целью более сильного воздействия применяют холодный душ, бассейн с холодной водой.
Очень важным показателем целесообразности сауны и правильного выбора методики ее посещения является хорошее самочувствие на следующее утро.
Таким образом, сауна или баня способствует поддержанию основных функций организма на достаточно высоком уровне и дает возможность людям, ведущим малоподвижный образ жизни, в значительной степени компенсировать недостаток физической нагрузки. Она повышает работоспособность, ускоряет восстановительные процессы после значительных умственных и физических нагрузках.
Отмечено, что регулярное посещение сауны или бани снимает усталость, способствует расслаблению мышц, тренирует нервную вегетативную систему.
Особое значение для населения промышленных стран имеет оздоровительная ценность сауны как метода антистрессовой терапии.

Отчет на 29.06

1. Кк-недобор, Б-недобор, Ж-да, У-да.

2. 11 стаканов воды - это круто!!! так держать)))

3. 4 порций фруктов - маловато, зато три вида)))

4. Фитнеса 403Кк - хожу на степ(я просто умница!!!).

5. Дополнительные процедуры: сауна, после холодный душ; гель-сжигатель жира на ночь.

Вывод: сегодня я прям собой горжусь!!! только за белки обидно...

ПЕРС�К�

 РџРµСЂСЃРёРє. Полезные Рё лечебные (целебные) свойства персика. Чем полезен персик. Лечение персиком.

Персик обладает полезными и лечебными свойствами для организма, благодаря чему персик широко используется в народной и традиционной медицине. У персика очень полезный состав. Он содержит органические кислоты: яблочная, винная, лимонная, винная, минеральные соли, такие как калий, железо, фосфор, марганец, медь, цинк, селен и магний. Персики богаты хорошим витаминным комплексом: витамин С, витамины группы В, Е, К, РР, а также каротин. В состав персиков также входят пектины и эфирные масла. Очень полезны косточки персика, так как в них содержится горькое миндальное масло и знаменитый витамин В17.

Персик - очень ценный продукт в рационе питания человека. Мякоть плодов персика очень сочная, ароматная, освежающая, питательная, легко усваивается. Персик считается деликатесным фруктом. Персик рекомендуют детям, а также ослабленным после болезни лицам для улучшения аппетита. Персики обязательно нужно включать в рацион питания при склонности к запорам и при изжогах. Персики усиливают секреторную деятельность желудка, улучшают переваривание жирной пищи. Эти фрукты обладают полезными свойствами при таких недугах как подагра, ревматизм, заболевания почек. Употребление плодов персика полезно при наличии у человека сердечно-сосудистых, почечных заболеваний, болезней печени и желчного пузыря.

Плоды персика содержат 80-90% воды, 6-14% сахаров, в том числе сахарозы 5-10, пектиновые вещества - 0,5-1,2%, витамина С - 9,4-20 мг%, каротина - 0,6-1,0 мг%. В семенах персика содержится 20-60% (от сухого вещества) жирного масла, 0,4-0,7% эфирного и горькоминдального масла. Плоды персика употребляют в пищу свежими, а так же в переработанном виде (из персиков варят компоты, варенье, делают сок, или же употребляют сушеные плоды персика).

Помимо самих плодов, в народной медицине при ревматизме и желудочно-кишечных заболеваниях используется и отвар листьев и цветков персика. Свежие цветки персика - хорошее мочегонное средство, семена обладают противоглистными свойствами действия.

Аромат плодов персика обусловлен эфирами муравьиной, уксусной, валериановой и каприловой кислот. У большинства сортов персиков семя, находящееся в косточке, горькое, но имеются и сорта со сладким семенем. В семенах персика содержится до 45% жирного масла, которое применяется в пищевой промышленности, а также используется в медицине.

РџСЂРё нарушениях сердечного ритма, малокровии, заболеваниях желудка, РїСЂРё пониженной кислотности, РїСЂРё запорах принимать РїРѕ 1/4 стакана СЃРѕРєР° персика Р·Р° 15—20 РјРёРЅ РґРѕ еды. Противопоказано РїСЂРё аллергиях, диабете, ожирении.

Свежие персики полезно есть при малокровии, в целях оздоровления кишечника и стимуляции сокращений желчного пузыря. Сок персика принимают при нарушении сердечного ритма, малокровии, заболеваниях желудка с пониженной кислотностью. Персики способствуют выведению шлаков из организма, однако людям с легковозбудимой нервной системой употреблять как плоды, так и сок рекомендуется весьма умеренно, поскольку они обладают возбуждающим действием. Пьют персиковый сок по 0,5 стакана за 15-20 мин до еды.

Персики улучшают пищеварение благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки, регулирующей и улучшающей деятельность кишечника и подаваляющей гнилостные процессы в пищеварительном тракте. �з-за высокого содержания калия персики рекомендуют при аритмии и других заболеваниях сердца. Персик укрепляет иммунную систему, он борется в организме с болезнетворными микробами и вирусами.

Благодаря высокому содержанию магния, персики благоприятно воздействуют на психическое равновесие, они смягчают повреждающую силу стресса на организм и улучшают настроение. Благодаря содержанию железа, персики хорошо помогают при анемии. Персики обладают омолаживающим свойством, они удерживает влагу в клетках кожи, тем самым расправляя морщины и устраняя дряблость. Фруктовые кислоты, содержащиеся в персике отшелушивают омертвелые клетки, омолаживают и осветляют кожу.

Персики - прекрасное диетическое средство, они низкокалорийны (всего 40 ккал в 100 гр.), поэтому их очень полезно есть для желающих сбросить лишние килограммы. Так, употребляя в сезон, каждый день хотя бы 3-4 персика можно потерять вес, и одновременно обогатить организм полезными витаминами и минералами.

Персиковый СЃРѕРє Рё мякоть персиков используются РІ косметике. Так, для улучшения состояния кожи рекомендуется протирать лицо ваткой, смоченной РІ СЃРѕРєРµ персика, или кусочками разрезанного плода. Процедура освежает нормальную кожу лица Рё придает ей эластичность. Маска РёР· смеси персикового СЃРѕРєР° Рё молока смягчает любую кожу лица. Для этого 1/2 стакана молока разбавляют таким же количеством СЃРѕРєР°. Смоченный РІ этой смеси слой ваты или марли прикладывают Рє лицу РЅР° 15—20 РјРёРЅСѓС‚, накрыв сверху РјРѕРєСЂРѕР№ салфеткой. После снятия маски лицо вытирают ватным тампоном Рё смазывают кремом. Для жирной Рё нормальной кожи используйте маску РёР· РѕРґРЅРѕРіРѕ спелого персика, растертого РІ кашицу, 1 чайной ложки крахмала или толокна. Смесь наносят РЅР° лицо Рё шею примерно РЅР° 20 РјРёРЅСѓС‚, Р° затем смывают чуть теплой РІРѕРґРѕР№. Такая маска питает, смягчает, избавляет кожу РѕС‚ излишней жирности.

Если у вас секутся волосы, то очень полезно делать следующую маску: 2 персика очистите от кожицы, выньте косточку и хорошо разомните до однородной массы. Добавьте 2-3 столовые ложки молока, 5-7 капель масла душицы и нанесите маску равномерно на волосы примерно минут на 20-30. Затем, с помощью шампуня, смойте маску.

Решила искать статьи про всякие полезные продукты и процедуры.

Отчет на 28.06

1. Кк-вошла, Б-да, Ж-да, У-да.

2. 6 стаканов воды - мало(((

3. 5 порций фруктов - здорово!!!)))

4. Фитнеса 0 (только абонимент купила).

5.  Р”ополнительные процедуры: гель-сжигатель жира РЅР° ночь.

Вывод: по коридору я просто умничка!!! осталось подтянуть фитнесс и воду!

�ду покупать абонимент к спортивный клуб со скидкой, буду теперь спортивная)))

Спсасибо))) Вчера сфоткалась. Будет как фото до)))

С прошедшим тебя!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!))))))))))))))))))))))))))

Желаю тебе РѕРґРЅРѕРіРѕ: достичь своей цели. Успехов тебе  РІРѕ всем!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

�так, я вернулась!!! Завтра день рожденья, даже КБЖУ считать не буду, а потом начинаю тренировки и четкое соблюдение всех рекомендуемых норм и соотношений!!!!!! Буду отчитываться каждый день!

Мотивация:

да нафиг суперские? взвешивают и хорошо)))

Нифига, как дешево. Я все на глаз пока пытаюсь определить вес продукта, у нас такие дорогие кухоннные весы, в районе 1000 хорошие...

взвешиваю! как на дион набрела, сразу на следующий день побежала весы искать) благо недалеко от дома мама нашла недорогие,в этот же день купили))) а еще у нас напольные допотопные были и уже сломались давненько, как-то особо за цифрами не следили, так пришлось в этот же день электронные весы купить в том же магазине. почти в штуку уложились)

Молодец..)))))))))РўС‹ РІСЃСЋ еду  взвешиваешь? Р�ли РЅР° глаз?

Давай))) А я умница, уже неделю четко в коридоре) один раз недобор каллорий небольшой был и все) правда спортом не занимаюсь совсем, времени нет пока(

Пойду-ка я, куплю это "Ледяное обертывание". Очень заинтриговали:))))))))))))))))))))))))))))))))

такс, сегодня опять отмечали сдачу экзамена, опять наверняка лишнии каллории, даже считать боюсь((( Зато вчера опять полность в коридоре, только надо спортом заняться срочно!

да, ее редко где найдешь! но серия очень эффективная! я прошлой зимой пользовалась регулярно, только другими средствами этой же серии - эффект супер!!!

глянула в нете - поняла, о чем ты )) прикольная серия, правда я каким-то другим гелем из этой серии пользовалась, и не особо регуляярно, поэтому какого-то сильного эффекта не заметила. но вчера как раз вспомнила про нее и хотела купить, но что то не нашла, она не везде продается почему-то ((

Это маска такая для тела. Наносится на чуть влажную, чистую кожу проблемных зон хорошим слоем, ходишь так минут 20-30, ооочень холодно!!! Потом смываешь горячей водой и хорошо растираешь полотенцем, Жир в шоке)))

угу, мне тож интересно стало ))

Расскажи, а что это такое ледяное обертывание? первый раз слышу....

Ледяное обертывание это что-то!!! Только что сделала, ощущение -2кг!!! YAHOOO!!!!!!!!!!!

мотивация

Ура!!! Сегодня полность в коридоре!!!! Я умница!!!

а минимум моего недобора 38г при норме всего остального.

 
 
Килокалории: 1200 - 1550РљРє 
  Р–РёСЂС‹: 26 - 60 Рі 
  Углеводы: 135 - 251 Рі 
  Белки: 60 - 165 Рі

ну не знааааю... какой у тя минимум по белкам в планировщике?

да я вообще все кушаю. и рыбу, и мясо, и яйца, и творог. у меня добор только, когда рыбу ем(

А еще я безумно хочу на море...

тунец в консервах (натуральный, а не в масле), обезжиренный творог, белок яйца (в желтке жиров много, а в белке только белок помоему), 1%й кефир, морепродукты - тут везде белок и мало жиров, так что я это ем, т.к. у меня с перебором жиров проблема вечно )) а вообще куча всего, мясо, рыба, молочка

расскажи, чем питаешься )

Зато с водичкой все в порядке))) привыкла многопить)

Сегодня опять намечался недобор, но я этого не хотела, ходила кушала то одно, то другое по чуть-чуть. Теперь все в норме, кроме белков. Никогда не думала, что я их не добираю! ЧТО ЕСТЬ ДЛЯ БЕЛКОВ???

везет тебе ))) а мне оч хочется что то

блин...есть совсем не хочется(((

мотивация

Да, кстати. Бывает, что весы показывают одно, но я то вижу, что вещи стали свободнее и мне самой легче.

Я вообще не зацикливаюсь на взвешевании, могу вообще раз в 2 недели взвесится.Зато как приятно когда весы показывают на кг. меньше. Я больше ориентируюсь по своему самочувствию и визуальному восприятию.

Вчера недобрала каллории и белки, жиры и углеводы в норме ближе к нижней границе, а сегодня встала на весы - привес 300гр. Пила воды много, правда. Наверно жидкость не вся из организма вывелась. Вот блин, сама советую раз в неделю взвешиваться, спрашивается зачем я встала на эти весы???

врач-педиатр)))