<!-- @page { size: 21cm 29.7cm; margin: 2cm } P { margin-bottom: 0.21cm } -->
У меня, как и у большинства из нас проблемные зоны - это живот и широкие бедра. С детства уверяли, что "широкая" кость и с этим ничего не сделаешь. Но я хочу доказать всем, и в первую очередь самой себе, что это не так! Что могу похудеть и избавиться от ненавистных галифе, жировой складки на "талии" - приобрести подтянутое тело, которое бы "радовало глаз". 
Суть программы: комплексный подход к похудению.
Итак,
Подъем – 5 утра.
Бег по утрам – 4-5 раз в неделю по будням.
Ноги.
Программа «Ножки мирового стандарта» (сокращенно, НМС) - 5 - 6 раз в неделю, вечерам. P.s. Много положительного слышала о программе и вот, решила попробывать.
Талия, пресс.
Метод Мэтьюза (сокращенно, ММТ) для сужения талии и плоского живота – каждый день по вечерам.
Подтягивание на турнике, цель – 10 раз к концу месяца (в период пробежки)
Подъем прямых ног в висе на турнике (для нижнего пресса живота), когда тяжело – в висе, согнутые ноги к груди. Цель – 20 раз к концу месяца.
На июнь у меня поставлено две краткосрочные цели:
1. Похудеть на 3 кг ( сейчас 55 кг), как следствие (или, скорее в дополнение), избавиться от целлюлита (естественно, в пределах допустимого за такой короткий срок).
Долгосрочная цель: до конца года похудеть до 48 кг, избавиться от целлюлита.
2. Продолжить самостоятельное изучение английского языка. До конца месяца в плане следующее:
Учебник Elementary (Longman)
Книга (только не смейтесь!
) Робинзон Крузо – чтение, перевод, прослушивание
Радио BBC
Долгосрочная цель: в декабре сдать экзамен FCE
Косметические процедуры.
Солярий – понедельник, среда, пятница; вечером. Сегодня ходила на первый "сеанс".
Обертывания – вторник, четверг, суббота или воскресенье.
Чтобы не терять время на изучение программ, буду в один из выходных заниматься изучением того, что планирую выполнять в предыдущие дни по будням.
Программа «Ножки мирового стандарта» разбита на шесть недель, а у меня всего месяц до отпуска, поэтому постараюсь весь комплекс пройти в 4 недели.
Первая неделя – поочередно выполняются упражнения из первой и второй недели (день упражнения одной недели; день – другой)
Вторая неделя – аналогично (только перехожу уже, соответственно, на третью и четвертую неделю)
Третья неделя – полноценно занимаюсь по программе «пятая неделя».
Четвертая неделя – по программе «шестая неделя».
В дни занятия спортом – контрастный душ, разогревающий скраб для тела, после – гель для похудения и коррекции фигуры (компании floresan).
В дни обертывания – после обертывания – молочко для тела с морскими водорослями (компании garnier).
В ближайшее время выложу мою мини – программку с расписанием, а сейчас, убегаю, мне еще английский учить...да и утром рано вставать на пробежку
Лида, 26 лет, рост 156 см.
55 кг -> 52 кг -> 48 кг
/community/post.php?topic_id=24593&page=1#post_3358823
