а вот и мой отчет))

1.-2 РєРі                                                        +20

2.С€/Рі/С‚/Р¶/Р±/РЅ

  31/102/81/100(-2Р±)/101(+1Р±)/54(+1Р±)=0

3.РєРѕСЂРёРґРѕСЂ                                                              -2                             

4.бжу РІРѕРґР°                                                             +2                             

5.аэробные нагрузки бодифлек 15 мин,обруч 10,

прогулка120\3=40 РІ СЃСѓРјРјРµ      65                          +13

6.6 силовых РІ 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ 10 раз                        +18                         

7.баня  разгруз  обертывание                              0 0 0                        

8 Р°/С† процедуры крем,массаж                                +2                             

9.косметические                                                    +2                              

10для себя 150 прыжков                                       +3                              

11..всем довольна!!!   особенно СЃРѕР±РѕР№!!!                                       

итого баллов Сѓ меня уже                58 +141=199

Ну вот готов отчет))) за 5 мая!

1.вес - 87РєРі  +20

2.объемы +2 (ОГ-107, ОТ - 91, ОЖ - 106, ОБ - 114, ОН - 69,5, ОШ - 36)

3.РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +2

4.бжу +2 вода +2
5.аэробные нагрузки (муж сегодня купил мне машину... Вот целый день просачковала попой сидючи на сидении)+0

6.силовые -1

9.косметические  +1

10 для себя - спала больше 8 часов) +3 (РІ прошедшие РґРЅРё РЅРµ считала это Р·Р° заслугу, поэтому баллы РЅРµ  ставила. Р’РѕС‚ Р·Р° РІСЃРµ РґРЅРё тьеперь досчитываю))) Если что - отнимите потом))+3+3+3

 Р�того 40 баллов . Сумарно - 104 балла!

11.На самом деле мне все казалось гораздо хуже. В плане результата((( А тут вот сверила с тем, с чем пришла на гонки и опа! здрасьте! А у нас не все так плохо. Да и конечно, мне повезло- муж меня поддерживает. �ногда вроде захочешь слентяйничать, не бежать кросс))) - ан нет, он меня гонит))

У меня готов отчет за первые 4 дня. Плюс замеры. На утро 5-го мая:

Объемы: талия - 71; живот - 80; бедра - 96,5; нога - 57; шея - 34.

1.вес - 58РєРі  +10

2.объемы +6 (РћРў - 69, РћР– - 79, РћР‘ - 95, РћРќ - 57, РћРЁ - 33,5)

3.РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +2+2+2+2

4.бжу 0+2+2+0 вода 0+2+2+0
5.аэробные нагрузки +4+10+10+42(убирались в квартире после ремонта )

6.силовые -1+24-1-1

9.косметические  +1

10 для себя - не более 1 чашки кофе в день +3+3+3+3

 Р�того 132 балла РЅР° утро.

11.Самое сложное - отказ от кофе. Зато сон лучше. Настроение боевое, и что странно, жила и не тужила особо, ну так, цифры на весах напрягали. А стройнеть начала, сразу увидела противный жир, скрывающий фигуру. А вот над БЖУ работать и работать....

Отчитываюсь за 4 дня.

1.

2.

3. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ -2 +2 +2 +2

4. БЖУ/вода -2/+2 +2/+2 -2/+2 +2/+2

5. Аэробные +5 +5 +5 -5

6. Силовые -5 -5 -5 -5

7. Баня/разгруз/обертывание 000

8. Рђ/С† +3 +1 +1 +2

9. РљРѕСЃРј. +3 0 0 +1

10. Не есть за 3ч до сна +3 0 +3 +3

�того: 7 7 7 2

Всего: 23

3.РєРѕСЂРёРґРѕСЂ +2

4.бжу +2 РІРѕРґР° +2 

5.аэробные нагрузки 40 РјРёРЅСѓС‚  +5

6.силовые +5

7.разгруз +10

8 а/ц процедуры нет

9.косметические +2

10 +3 

итого: 31

за всю гоночку: 71

04.05.10:

1. 5 мая/вес/
2. 5 мая/объем/
3. РљРљ +2
4. БЖУ +2 вода +2
5. аэробные: +5
6. силовые: +5
7. баня +10(учитывается1 раз в неделю) разгруз +10(1 раз в 2 недели) обертывание +10 (учитываем 2 раза в неделю)
8. АЦ крем, АЦ баночный массаж +2 
9. касметические процедуры +1 за каждую
10. Крутить обруч НЕТ

за 4 мая:18  �ТОГО:34+18=52

отчет за 4мая

1.отчет 5 мая

2.отчет 5 мая

3.РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-РґР°.   +2                                                     

4.баланс БЖУ-РґР°  +2  8 СЃС‚ РІРѕРґС‹ -РґР°  +0

5. аэробные нагрузки( пробежка 20мин)+4

6.  силовые упражнения - 2 СѓРїСЂ РїРѕ 10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ    +4               

7.разгруз нет,   баня нет,    обертывания РґР°,+10

8.а/ц процедуры (массаж)-да +3

9.косметически процедуры (скрабирование тела) +1

итого - 26баллов

Суммарно - 64балла

Отчетик за 4 мая

1.

2.

3. РљРљ - РґР° +2

4. БЖУ +2, вода +2

5. да, аэробика 30 мин. +5

6. да, упражнения на полу +5

7. разгруз - нет

8. антицеллюлит. проц. - нет

9. косметич. - да +1

10. для себя - танцы, 2 часа +3

�того: 20

4 РјР°СЏ

1.

2.

3.нет -2

4.нет-2

5.нет-5

6.нет -5

7.нет 0

8. нет 0

9.нет 0

Короче сегодня я полный лузер! Ничего , завтра оторвусь по полной!

�того: -14

Общий итог:36

девченки!придерживайтесь пожалуйста такого  плана отчета,сто Р±С‹ считать было удобней)))

вот еще раз порядок начисления баллов

1.вес -100Рі+1  +100Рі-1

2.объемы -1СЃРј+1  +1СЃРј-2

3.коридор да+2 нет-2

4.бжу +2 вода+2 если нет,то 0

5.аэробные нагрузки за кажд 10 минут +2,время прогулки ЛЮБОЙ делим на 3 только тогда считаем!!!!если не было аэробн нагрузок-1балл

6.силовые за каждое 1 упражнение в 2 подхода по 8-10 раз +2,каждый дополнительный подход +1

если не было силовых -1

7.баня +10(учитывается1 раз РІ неделю) разгруз +10(1 раз РІ 2 недели)  обертывание +10 (учитываем 2 раза РІ неделю)

8 а/ц процедуры+1 за каждую учитываем 3 в день

9.косметические так же как п 8

10для себя+3 балла

11.поделись ощущениями)))подведи итог

за 1 мая:

1. 5 мая/вес/
2. 5 мая/объем/
3. РљРљ +2В 
4. БЖУ +2 вода +2 
5. аэробные: +5 
6. силовые: +5
7. баня +10(учитывается1 раз в неделю) разгруз +10(1 раз в 2 недели) обертывание +10 (учитываем 2 раза в неделю)
8. АЦ крем, АЦ баночный массаж +2 
9. косметические процедуры  
10. Крутить обруч НЕТ
за 1 мая: 18 �ТОГО: 18

за 2 мая:

1. 5 мая/вес/
2. 5 мая/объем/
3. РљРљ +2В 
4. БЖУ +2 вода +2 
5. аэробные: -5 
6. силовые: -5
7. баня +10(учитывается1 раз в неделю) разгруз +10(1 раз в 2 недели) обертывание +10 (учитываем 2 раза в неделю)
8. АЦ крем, АЦ баночный массаж +2 
9. косметические процедуры маникюр +1
10. Крутить обруч НЕТ
за 2 мая: -1 �ТОГО: 18 - 1=17

3 мая

1.

2.

3.РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-РґР°                2                                       

4.баланс БЖУ-РґР°   2   8 СЃС‚ РІРѕРґС‹- нет    0

5. аэробные нагрузки(эллиптический тренажер - 30 РјРёРЅ+ Р№РѕРіР° 10 РјРёРЅ)   5

6. силовые упражнения (отжимания, пресс 40раз)    5

7.разгруз - нет, 0  Р±Р°РЅСЏ - нет,  0  РѕР±РµСЂС‚ывания - нет    0

8.Р°/С† процедуры -нет     0

9.косметически процедуры  2

10.что-то для себя  - нет   0

   РёС‚РѕРі Р·Р° 3 мая  16  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

   Р·Р° РІСЃСЋ гоночку  40  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

3 РјР°СЏ

1.

2.

3.РљРљ-РґР°+2

4.РґР°+2, РІРѕРґР° 8 СЃС‚.+2

5.бег 25 мин. +5

6.подтягивание, отжимание, икроножные мшци, скручивание( всё по 3 подхода, по 10-25повторений, всего 201 повторение делю на 10 получается 20 подходов по 5 на каждое упр. значит 8х2балла и 12х1балл) +5

7, нет 0

8.массаж +1

9.нет 0

�того:17

Р—Р° 3 РґРЅСЏ51

Отчет за 3.05

1.

2.

3. РљРљ - РґР° +2

4. БЖУ +2, вода +2

5. да, приседания 2 раза по 25 +5

6. да, 24 раза отжимание от стены +5

7. разгруз - нет

8. антицеллюлит. проц. - нет

9. косметич. - нет

10. для себя - скакалка - нет

�того: 16

Cуммарно: 44

Отчет за 1.05.

1.

2.

3. РљРљ - РґР° +2

4. нет 0

5. да, полтора часа: 90:3, 30*2, итого +5

6. да, 24 раза отжимание от стены...как считать? ставлю +5 (если что, исправте)

7. разгруз - нет

8. антицеллюлит. проц. - нет

9. косметич. - да + 3

10. для себя - скакалка, 200раз +3

�того: 18

Отчет  Р·Р° 2.05

1.

2.

3. РљРљ - РґР° +2

4. нет 0

5. да, целый день +5

6. нет

7. разгруз - нет

8. антицеллюлит. проц. - нет

9. косметич. - нет

10. для себя - нет

�того: 7 баллов

Отчёт за 01.05.2010

1. КК не уложилась - 2

2. БЖУ не уложилась 0

3. Р’РѕРґР° РґР° + 2

4. прогулка 3часа/3 часа +12

5. силовые нет - 1

6. АЦ процедуры нет 0

7. косметические процедуры нет 0

8. для себя тоже нет - 0

Весь день на природе шашлыки и пиво, вкуснятина какое там похудение эх

�ТОГО 11 баллов если я правильно посчитала

мой отчет за 2 мая

1.отчет 5 мая

2.отчет 5 мая

3.РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-нет.                                                         -2

4.баланс БЖУ-нет      8 СЃС‚ РІРѕРґС‹                                 +2                                               

5. аэробные нагрузки прогулка(30/3=10)               +2 

6. нет                                                                        -1

7.разгруз нет,   баня РґР°,    обертывания нет       +10

8.Р°/С† процедуры -крем,массаж ,скраб                   +3

9.косметически процедуры                                 +3

10.что-то для себя (150 прыжков) нет

итог 2 мая  +17

Р·Р° РіРѕРЅРєРё 28+17=45

за 2 мая

1.

2.

3.РґР°-2

4.РґР°-2, РІРѕРґР°+2

5.СЃРїРѕСЂС‚.С…РѕРґСЊР±Р° 40 РјРёРЅ. + 5

6.силовые 5 по 3 подхода+5

7.нет - 0

8. нет - 0

9.загарала - 2

�ТОГО:18

за 1 мая

1. 5 мая

2. 5 мая

3.РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР°  2

4.бжу-РґР°.        2, РІРѕРґР°-РґР°+2

5.бег 20РјРёРЅ.    5

6.силовые 10РїРѕ 1 РїРѕРґС…РѕРґСѓ    5

7.разгруз-нет, баня-нет, обёртывание-нет.  0

8.Р°/С† -нет   0

9.РєРѕСЃРј.РїСЂРѕС†. нет   0

�ТГО:16

мой отчет за 2 мая

1.отчет 5 мая

2.отчет 5 мая

3.РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-РґР°                2                                       

4.баланс БЖУ-нет   0   8 СЃС‚ РІРѕРґС‹- РґР°    2

5. аэробные нагрузки(эллиптический тренажер - 30 РјРёРЅ)    5

6. силовые упражнения - нет    -5

7.разгруз - нет, 0  Р±Р°РЅСЏ - нет,  0  РѕР±РµСЂС‚ывания - РґР°    10

8.Р°/С† процедуры -нет     0

9.косметически процедуры- нет   0

10.что-то для себя (после 18 - только молоко :)) - РґР°   3

11. настроение - отличное! (: 

   итог Р·Р° 2 мая 17  Р±Р°Р»Р»Р°

   Р·Р° РІСЃСЋ гоночку  24  Р±Р°Р»Р»РѕРІ

мой отчет за 1 мая

1.отчет 5 мая

2.отчет 5 мая

3.РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-РґР°                                      2                 

4.баланс БЖУ-нет   0   8 СЃС‚ РІРѕРґС‹- РґР°    2

5. аэробные нагрузки    5

6. силовые упражнения - нет   -5

7.разгруз нет,   баня нет,    обертывания нет     0

8.Р°/С† процедуры -нет    0

9.косметически процедуры- нет    0

10.что-то для себя (после 18 - только молоко)) - РґР°    3

итог: 7 баллов за 1 мая :)

мой отчет за 2 мая

1.отчет 5 мая

2.отчет 5 мая

3.РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-РґР°.   +2                                                     

4.баланс БЖУ-РґР°  +2  8 СЃС‚ РІРѕРґС‹ -РґР°  +2

5. аэробные нагрузки( пешком гуляла 4 часа без остановок)+16

6.  силовые упражнения - нет    -1                

7.разгруз нет,   баня нет,    обертывания нет

8.а/ц процедуры -нет

9.косметически процедуры - нет

итого - 21баллов

Суммарно - 25баллов

мой отчет за 1 мая

1.отчет 5 мая

2.отчет 5 мая

3.РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-РґР°.     +2                                                     

4.баланс БЖУ-нет  =0    8 СЃС‚ РІРѕРґС‹ -нет =0

5. аэробные нагрузки( 15 мин пробежка) +3

6.  силовые упражнения - нет    -1                

7.разгруз нет,   баня нет,    обертывания нет

8.а/ц процедуры -нет

9.косметически процедуры - нет

�того 4 балла((

мой отчет за 1 мая

1.отчет 5 мая

2.отчет 5 мая

3.РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-нет.                                                         -2

4.баланс БЖУ-нет      8 СЃС‚ РІРѕРґС‹ +2                                                0

5. аэробные нагрузки(РѕР±СЂСѓС‡ 10РјРёРЅ,бодифлекс 15 РјРёРЅ,прогулка 60/3=20)   +9  

6. 6 силовых упражнений                        +12

7.разгруз нет,   баня нет,    обертывания нет

8.Р°/С† процедуры -крем,массаж  +2

9.косметически процедуры +2

10.что-то для себя (150 прыжков) +3

11.как ощущения?  азарт))))) итого балоов Р·Р° 1 мая  +28

Оля. рост-170

1.89кг. к концу гонок хотелось бы 80

2.объемы: ОГ-109, ОТ-91,ОБ-114,ОН-71, ОШ-36

3.РљРљ-1100-1300

4. 2 литра воды в день

5. - ежедневно - бег по 25-30 мин+обруч3 раза в неделю

6. массаж 1 раз в неделю

7. для себя спать не менее 8 часов

8. разгруз - каждая вторая пятница

Ольга рост - 172

1. 70 РєРі Рє концу РіРѕРЅРѕРє хотелось Р±С‹ 65 

2. Объёмы: ОГ -96; ОТ - 71; ОБ - 102; ОЖ - 88; ОШ -33; ОН - 60.

3. КК 1250 - 1550, бжу

4. 2 литра воды/день

5. силовые 3 упражнения по 3 подхода по 30 + прогулки + обруч по 60 минут 4 раза в неделю

6. АЦ крем, АЦ баночный массаж

7. Для себя СЃРїР°С‚СЊ 8 часов.

8. Разгруз каждую субботу (на кефире) /со следующей, т.к. во вторник был разгруз на етой неделе/

9. Не есть за 3 часа до сна

Катя рост - 156

1. 69 кг к концу гонок хотелось бы 60 (хоть это и много) цель 50

2. Объёмы: ОГ -103; ОТ - 84; ОБ - 101; ОЖ - 96; ОШ - 35; ОН - 61.

3. КК 1300 - 1650, бжу

4. 2 литра воды/день

5. Тай бо + прогулки + обруч

6. АЦ крем, кофе скраб, медовый массаж

7. Для себя не есть сладкое.

8. Разгруз каждую пятницу (на МЧ)

9. Не есть после 18.00

1.имя:Таня

2. 70 кг к концу гонки 64

3.  С€/Рі/С‚/Р¶/Р±/РЅ

    31/102/81/99/102/55

4.кк 1200-1500,бжу.

5.8 СЃС‚.РІРѕРґС‹

6.бодифекс+прогулки+тренажерка+обруч

7.силовые-6 упражнений,3 подхода по 10 повторений.

8.а/ц крем,массаж.

9.для себя-150 прыжков в день

�мя: Таня

Р РѕСЃС‚: 153

Вес: 48 

Объемы: талия - 60, бедра - 90, живот - 66, нога - 51

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ: 1000-1200

После 18.00 разрешен стакан молока :)

Разгрузки: РїРѕ вторникам   

Голод 2 раза в месяц (разрешите?.. это не для похудения)

Нагрузки (аэробные и силовые): не меньше 4 раз в неделю + 10 минут йоги каждый день

Обертывания и массаж: через день

Цель к июню: 43-44 кг

На момент старта:

Вес - 59кг.

Р РѕСЃС‚ - 160СЃРј.

Объемы: талия - 71; живот - 80; бедра - 96,5; нога - 57; шея - 34.

Цель - 54-55 кг к концу гонок.

�мя: Тоня

1. Вес на 30.04 = 60.00 кг.Рост 171 см

2. Объемы: Талия-66см, живот-74 см, бедра-96 см, нога - 55 см, грудь-89 см

3. Коридор: 1200-1500 ккал, БЖУ в пределах нормы

4. Аэробные 2 раза в неделю

5. Силовые 2 раза в неделю

6. -

7. уход за собой: кожа лица,рук,шеи-ежедневно.Уход за телом 1-2 раза в нед,упражнения для мышц лица каждый день

8. 1 разгрузочный день РїРѕ РїС‚ (РЅР° кисломолочных продуктах)

Цель к концу мая- 58 кг.Мечта- 55 кг :)

1.Мои данные Рост 180 вес 100 цель к концу мая 94кг окончательная цель 70 кг

2.Объём шеи 34,груди110, талии91, живота109 ,бёдер114 Обхват ноги 69

3.РљРѕСЂРёРґРѕСЂ  1200-1500 РєРє

4.Нагрузки 3 раза в неделю бег 1 час ..остальные 3 раза( ролики или велосипед, скакалка, батут, тренажерный зал)

5.Не ем после 19ч

6.Разгрузочный день по вторникам на молокочае

7. 2 раза в неделю сауна( обертывания скрабирование крем)

Все верно написала ? или что то пропустила?

Мои данные на момент старта 30.04.10:

Вес - 70,5 кг.

Р РѕСЃС‚ - 163 СЃРј.

Объемы: талия - 85; живот - 96; бедра - 103; нога - 61; шея - 34.

Цель - 65 кг к концу гоночек.

Стартую!

Вес-84кг.

Р РѕСЃС‚-170

Рљ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ- 1200-1550

Объёмы: талия-90; живот-97; бёдра-106; руки-32,5; ноги-60.

Цель - 80кг.

На 30 апреля:

1. Вес 74,5

2. Объемы: шея - 37, грудь - 98, талия - 84, бедра - 101, охват ноги - 61. (на 3. 05)

3. Коридор 1250-1550, БЖУ в пределах нормы, 8 стаканов воды

4. Аэробные (скакалка, тренировки 2 раза в неделю, видео-уроки дома)

5. Силовые (см. п. 4)

6. Не ем после 19

7. Процедуры

8. Разгрузочный день по четвергам (на воде)

Цель на конец мая - 69 кг. Окончательная - 65, ну а мечта....60

1) Вес 29 мая: 70.900, вес 30 мая: 70.400, отвес: 500гр

2) Шея: 34см, грудь: 100см, талия: 83см, живот: 90см, бедра: 104см, нога:61см

3) Коридор: - , БЖУ - , 8ст. воды - ,

4) Аэробные + ( ролики СЃ детьми  1 час )

5) Силовые + ( С‚ренажерный зал 1 час )

6) Не ем после 18.00

7) Антицелюлитные процедуры + ( массаж )

8) Что-то свое -

9) 29 мая был рвзгрузочный день на кефире 1,5 л.

 РћС‚чет Р·Р° 29 мая.

Мне 37 лет

СЂРѕСЃС‚ 165СЃРј

Была 82кг

Сейчас 70.400

Первоначальная цель 65кг

Оканчательная цель 60кг

ДАВАЙТЕ СК�ДЫВАЙТЕ