Привет, Лена. Да, была на протасе, теперь вот выхожу... Ни как не могла после НГ заставить себя есть по планировщику, вот и пришлось прибегнуть к кординальным мерам. Зато есть результат, да и вредностей теперь не хочется. Закончу выход, дальше буду худеть по планировщику. Еще хочу на шейпинг походить...

Привет, ты на Протасовке? -6,8 кг, хороший результат по-моему.

Сегодня началась 2 неделя выхода. Вес 74,2, с начала диеты - 6,8кг.(надеялась на большее)

До свадьбы осталось 15 дней Рё  3200. РќРµ реально((((

Привет, ты молодец! Я по-тихоньку возвращаюсь из 2-х недельного зажора. Как результат +1,5 кг :( Эх-х-х-х, где же моя сила воли :)

Сегодня 75,3кг(-100гр). Как же медленно!!!!

Сегодня опять 75,4... Вот((( Это результат того, что за время четвертой недели я нарушала диету... Теперь расплачиваюсь. Такими темпами я не когда не дойду до намеченой цели... Нужен пендель!!!

Ты молодчина!

Сегодня началась пятая неделя. Вес сегодня 75,4.

-300РіСЂ Р·Р° неделю. 

Осталось 30 дней и 4400. Все еще сильно отстаю от намеченного плана(((

Привет!

Привет

Сегодня вес 75,6(-300гр), а вчера было уже 75,4....

Осталось 33 дня и 4600г до промежуточной цели. Немного отстаю((((

С понедельником!!!

Р�меть красивый Рё подтянутый живот – мечта каждой женщины, впрочем, это касается также РјРЅРѕРіРёС… мужчин. Р�так, сегодня, как Р’С‹ уже догадались, МирСоветов расскажет РїСЂРѕ упражнениядля пресса, которые РїРѕРјРѕРіСѓС‚ сделать Ваш живот красивым Рё подтянутым. РќРѕ сначала немного теории.
Во-первых, упражнения для пресса лучше всего выполнять на голодный желудок и желательно утром. Кроме того, во время их выполнения важно правильно дышать. Выдох должен сопровождать кульминацию наиболее напряженного состояния мышц.
Во-вторых, Вы должны знать, какой именно пресс вы хотите заполучить. Если у вас желание просто лишиться лишнего жира и сделать живот подтянутым и прямым (это, скорее всего, касается женщин), то упражнения на пресс нужно делать быстро и с многократным повторениям. Если же желаете иметь упругий и действительно твердый пресс, чтобы мышцы живота было видно невооруженным глазом, то упражнения надо делать медленно, с максимальной нагрузкой, но не более 10 раз каждое. Причем по несколько подходов.
Кстати, если Вы хотите иметь красивый подтянутый живот, то упражнения на пресс придется делать каждый день, но на них у Вас не уйдет более чем 10 минут.

Сначала я опишу методы получения плоского живота.
�так, упражнения для пресса номер один. Выполняется лежа на полу, ноги согнутые в коленях почти максимально. То есть, пятками вы должны почти доставать своих ягодиц. Хорошо, если кто-то будет Вам придерживать ноги, ведь во время выполнения упражнения на пресс они будут отрываться от земли, что существенно утяжеляет процесс. Если такой возможности нет, то ноги можно просто закрепить за подножье у дивана или мягкого кресла. Руки должны держать голову, образуя, таким образом, замок с ваших пальцев. Теперь старайтесь достать локтями до своих колен. Это упражнение дает хороший результат для верхнего пресса, но его можно модифицировать для и боковых мышц, доставая правым локтям до левого колена и наоборот.
Сначала делайте по 30 повторений для средних мышц и столько же для мышц боковых, если можете больше, то делайте больше, но помните что за один раз, красивый живот вы не приобретете. Кроме того, попытайтесь делать это упражнения как можно быстрее. �деальный вариант, если вы делаете упражнения в течение одной минуты, при этом, успевая сделать его не менее 50 раз.
Упражнения для пресса номер два. Лежа на полу, вы должны одновременно поднимать руки и ноги. Таким образом, вашей целью, во время выполнения этого упражнения на пресс, является доставать пальцами рук пальцев ног. Повторяйте этого упражнение, как минимум 20 раз, но помните, его нужно выполнять очень быстро. Таким образом, Вы существенно укрепите свой нижний и некоторой степенью верхний пресс.
Упражнение для пресса номер три. Последнее упражнение касается большой мерой верхнего пресса. Р’Рѕ время его выполнения, положения СЂСѓРє должно быть таким же, как Рё РІ первом упражнении. РўРѕ есть, РІ замок Р·Р° головой. Теперь медленно отрывайте СЃРїРёРЅСѓ РѕС‚ пола. РЎРїРёРЅР° РЅРµ должна подниматься целиком – достаточно подъема верхней области. Повторяйте это упражнение 15-20 раз, РґРѕ ощущения приятной легкой боли РІ области солнечного сплетения.
Выполняя эти несложные упражнения на пресс каждый день, уже через две недели вы увидите результат. Хотя для достижения поставленной цели, а именно красивого подтянутого живота, необходимо следить и за своим питанием. Главное здесь, уменьшить в своем рационе количество жирной пищи. А также немаловажно вести более менее активный образ жизни.

Ну что ж теперь поговорим о методике упражнений на пресс для людей, которые хотят иметь красивый рельефный пресс, который напоминают кубики. МирСоветов сразу хотел бы заострить внимание на том, что добиться появления заветных кубиков удастся не каждому, во многом это зависит от анатомических особенностей. Некоторые люди годами занимаются, а результат от качания пресса остается для них незаметным. Все дело в том, что у многих мышцы живота скрыты под прослойкой жира. � чтобы они стали выделяться, помимо упражнений на пресс необходимо включать в свою программу занятий и кардиотренировки (бег, езда на велосипеде и прочее).
Сами упражнения для обретения пресса в виде кубиков требуют более времени для выполнения (пол часа и больше), так как выполняются медленно. Но их не нужно повторять каждый день, достаточно три раза в неделю.
Упражнения для пресса номер РѕРґРёРЅ. Р�деально, если Сѓ вас поблизости есть Р±СЂСѓСЃСЊСЏ или турник, ведь РёС… наличие существенно повысить эффективность ваших упражнений. РќРѕ если, РЅРё первого или второго нет – РЅРµ беда, можно смело обойтись Рё без этих снарядов.
Выполнять упражнения для пресса номер один надо лежа на полу, под ягодицы следует подставить ладошки, теперь медленно поднимайте ноги вверх, до вертикального положения. Выполняя данное упражнение, Вы существенно укрепляете свой нижний пресс. Помните, что его накачать очень тяжело, потому что изначально мышцы в этой области живота практически отсутствуют. Крайне не рекомендуется при выполнении упражнения резко бросать ноги на пол. Повторяйте это упражнение 8-10 раз. Делайте по три подхода за одно занятие.
На брусьях и турнике выполнение аналогичное.
Упражнение для пресса номер два. �сходное положение, лежа, руки в замке за головой. Теперь нужно одновременно сгибать колени и поднимать спину, таким образом, вы должны локтями доставать до своих коленей. Во время прикосновения локтей к коленям старайтесь максимально напружить мышцы живота, делая при этом выдох. Таким образом, основная нагрузка придается верхним и средним мышцам живота. Также делайте это самое упражнение, но для боковых мышц, то есть, доставайте правым локтем до левого колена и наоборот. Повторять упражнение надо 10 раз, по три подхода.
Упражнение для пресса номер три делается почти так же, как и аналогичное для плоского живота. Только с той разницей, что на подъем делается медленный выдох. Повторять его надо по 10 раз, но все те же три подхода.
РќСѓ Рё последнее четвертое упражнение, скорее даже РЅРµ упражнение, Р° проверка для мышц. Выполняется РѕРЅРѕ следующим образом – РІРёСЃСЏ РЅР° турнике, надо поднять РЅРѕРіРё, РґРѕ горизонтального положения Рё удерживать РёС… силой пресса как можно дольше.

В перерывах между упражнениями на пресс обязательно восстанавливайте дыхания. Дайте мышцам отдохнуть. Попробуйте сделать несколько медленных выдохов, почувствуйте, как сжимается ваш пресс. Если выполнять данные упражнения на пресс для Вас окажется слишком тяжело, то МирСоветов рекомендует попробовать делать их меньшее количество раз, можете делать своеобразную лестничку. То есть, сначала делаете упражнения один раз, потом два и так далее, останавливаясь, как только чувствуете легкое жжение в мышцах живота. Это даст возможность вашим мышцам постепенно привыкнуть к нагрузке, и уже через неделю-две Вы сможете делать упражнения столько, сколько нужно.
РќСѓ что Р¶, такие довольно простые упражнения РЅР° пресс РїРѕРјРѕРіСѓС‚ вам обрести сильный Рё красивый пресс, которого РІС‹ точно РЅРµ будете стыдиться. РћРЅРё вполне РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ для того, чтобы качать пресс РІ домашних условиях, Рё РЅРµ составят никаких проблем даже для новичков. Главное – это СѓРїРѕСЂРЅРѕ работать, РЅРµ пропуская РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ занятия. Помните РїРѕРіРѕРІРѕСЂРєСѓ: «Р‘ез труда РЅРµ выловишь Рё рыбку РёР· РїСЂСѓРґР°».

Ну вот упры на пресс нашла, теперь надо как-то засавить себя их делать....

С днем защиты детей!!!

Сегодня вес 75,9 + 200гр, ну вот что это такое!???? Мне надо к началу июля хотя бы 5 кг скинуть, ну оооочень нужно.... У сестренки свадьба 7 июля, не хотелось бы на свадьбе быть жирной коровой.

�так, осталось 36 дней и 4900гр. Нужно стройнеть на 136 гр в день или на 950 гр в неделю, вполне достижимая цель. Ну если конечно привесов не будет....

В общем моя программа минимум: уменьшаться на 950гр в неделю. Вот.

Спасибо, Лена.

Не такая я и молодец... В первый свой похудательный заход до цели не дохудела, мин вес был 70,8кг и то всего один день. Года полтора вес был где-то 73 кг. А после НГ полез вверх, и наела я аж 8!!! кг

Теперпь вот снова на строгом контроле съеденого. Только вот в этот раз вес не так легко уходит, как хотелось бы. Вот сегодня опять привес +200гр. Только бы не сорваться и до конца диеты продержатьтся... Всего 2 недельки осталось. Только вот если не будет результатов, боюсь что мотивацыя пропадет.

Какая ты молодец, такие результаты! 

Привет!

Мой завтрак

Привет, сегодня вернулось 100гр... вес 75,7

 РќР°С‡Р°Р»Р°СЃСЊ четвертая неделя. Промежуточные результаты:

1 неделя:-3,7кг

2 неделя:-0,8кг

3 неделя:-0,8кг

Общий отвес Р·Р° три недели - 5,3 РєРі. Р’СЃРµ надежды РЅР° 4 Рё 5 неделю. Хотелось Р±С‹ РІ конце увидеть РЅР° весах цифру 71, РЅРѕ что то РІ это  верится СЃ трудом....

Ваш �МТ больше нормального, но ваше пропорция талии к высоте нормально.
У вас избыточный вес или у вас есть необычные массовые распространения.
Ваша диета должна содержать, по крайней мере, 78 грамм белка в день.

merzopak, привет! Добро пожаловать в мой домик.

РЈСЂСЂСЂР°!!!!  Сегодня наконец-то отвес: вес 75,6 (-600РіСЂ)

Завтра заканчивается 3 неделя, пока что общий отвес с начала диеты 5,4 кг.

только бы завтра вес опять не вернулся...

 РїСЂРёРІРµС‚ землякам)))

6 день 3 недели, вес 76,2 (-200гр), хоть что-то, хотя надеялась на большее....

Сегодня вес 76,4, Р° ведь вчера Рё позавчера было уже 75,9. РќСѓ  РєРѕРіРґР° уже начнуться отвесы???? Сегодня уже 5 день 3 недели.....

alena-mag79, привет. Спасибо. От моей болезни остались только воспоминания. Вес опять 76,4... Мои весы показывают каждый день одну и ту же цыфру, уже 5 дней. Может они забыли все другие числа???

Хочу отвесов!

TanuhsSS, Привет, поправляйся е чего летом болеть. Молодец у тебя очень хорошие результаты, уверена добъешься всех своих целей

Сегодня началась третья неделя. На обед будет рыбка. Вес стоит... по прежнему 76,4....

Сегодня 5 день 2 недели

Вес 76,4 -500гр.

Я все еще болею. Диету соблюдаю, не нарушаю

Сегодня 2 день второй недели

Вес 76,9  -400РіСЂ.

Р’СЃРµ идет РїРѕ плану, РЅСѓ почти... 

Вот только простыла я однако, не айс мне сегодня: насморк и в голове шумит... С нашей погодой это закономерность: сначала +30, а на следующий день снег....

Сегодня 1 день 2 недели.

Р�тог первой: Вес 77,3  -3,7 РєРі.

Вчера готовила для домашних свои любимые позы, думала что будет тяжелым испытанием для меня. Но я зря боялась, запах вызвал небольшое шевеление в желудке (все таки вкусно пахнут), но есть их не хотелось. Я обошлась салатиком и творожком. Горжусь собой! Скорее бы суббота - узнаю на сколько ушли объемы. Еще я заметила, что кожа на лице стала менее жирной...

� так, первый отчет:

сегодня 7 день моего овщно-кисломолочного  марафона)

вес 77,8:  -3,2 РєРі,

обьемы будут позже,

самочувствие прекраное, легкость РІРѕ всем теле) Рё рацион РЅРё сколько РЅРµ напрягает. РњСЏСЃР° РЅРµ хочется) РЇ готовлю детям как обычно, Р° запахи Рё РІРёРґ ранее таких любимых РјРЅРѕСЋ блюд меня РЅРё как РЅРµ привлекает! РљРѕРіРґР° читала описание  Рё отзывы Рѕ протасокве, РЅРµ верилось что РЅРµ будет хотеться обычной еды. РђРЅ нет,РІСЃРµ правда. Хочу есть только овощи Рё творожок)))

А теперь детали... Год не появлялась на сайте, за это времы произошли большие перемены в жизни: развод с мужем и выход на работу после декретного отпуска. За это время я и худела и снова поправлялась, а с НГ мой вес невероятными темпами полез вверх(((( � вот результат: весы показали О,УЖАС!!! 81кг. Это было последней каплей, которая подстегнула меня снорва встать на путь праведный! Я с нова в рядах стройнеющих! В этот раз решила попробовать диету Протасова. КК не менее 1200-1500 и БЖУ стараюсь держать в зеленом коридоре.

Привет мой забытый дневничок! Я вернулась! На этот раз, с твердым намеринием дойти до конца! Дион рекомндует мне вес 67 кг. Вот это и будет моя первая цель!!! Обязуюсь не прекращать процесс похудения пока не достигну намеченой цели!!!

Сегодня еще - 200гр.... Вес 73,2!

Ну вот, наметился прогресс)))) Сегодня 73,4)))) � все благодоря работе на огороде))))) Чем не аэробика?... Ну надеюсь сейчас дело пойдет))))