К началу мая выходит примерно по 3.5-4 кг в месяц - довольно быстро, при твоем весе (а он нормальный) организм такую скорость может и не выдать. Но килограмм 5 потеряешь без проблем, думаю.

Начинай следить Р·Р° едой. Это первое правило успешного  похудения. РњРЅРѕРіРёРµ это делают без кухонных весов. РќРµ думай, что без отслеживания еды можно обойтись. Будешь либо переедать, что плохо, либо недоедать, что еще хуже, как РЅРё странно. РљРѕРіРґР° человек стабильно недоедает, организм думает ,что нахоится РІ экстремальных условиях Рё защищается - то есть замедляет обмен веществ, понижает энергетические расходы, "съедает" мышечную ткань, потому что жир РІ его понимании важнее для выживания. Другими словами, РїСЂРё стабильном недоедании организм вес РЅРµ отдает, более того, старается отложить всебе РІ запас, С‚.Рµ. РІ жир, каждую лишнюю калорию. Поэтому есть нужно, Рё следить Р·Р° СЃРІРѕРёРј питанием - тоже.

Несколько таблиц по соотношению массы и объема продуктов тебе в помощь:

тут

тут

и тут

РАсскажи, как ты обычно питаешься: сколько раз в день, какие продукты обычны в твоем рационе, есть ли проблемы с обедом на работе, не отказываешься ли от ужина, чувствуешь ли голод в перерывах между приемами пищи...

Какой РІРёРґ фитнеса выбрала для СЃРІРѕРёС… тренировок? Сколько раз РІ  РЅРµРґРµР»СЋ? Примечание: если РјРЅРѕРіРѕ ходишь пешком, пользуешься лестницей вместо лифта, это тоже считается фитнесом.

РЎ учетом того, что ты РЅРµ любишь каши, Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ меню для похудения вполне можно составить.  РќРђ завтрак яйца, цельнозерновые бутеры, творог. Только фрукты Рё только овощи для завтрака РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ - моментально усвоятся Рё оголодаешь через полчаса, Р° это ничего хорошего РЅРё для тебя, РЅРё для организма, РЅРё для похудения. Поэтому ешь РёС… РІ сочетании СЃ белком - нежирное РјСЏСЃРѕ, сыр, творог.

А тот режим , который ты изначально себе хотела задать до лета, во-первых, голодный (максимум на 1000 ккал, а нижний предел для человека - 1200, ниже голод, о котором я рассказывала) , во-вторых невкусный , что чревато срывами.

РќРµ нужно, нельзя даже запрещать себе любимые продукты, Р±СѓРґСЊ РѕРЅРё сто раз вредны Рё калорийны. Любишь сладкое - ешь РїРѕ 1-2 конфеты каждый день, любишь жирное - съедай маленький бутер СЃ 5 граммами масла. РЎ алкоголем сложнее, расписывать РЅРµ Р±СѓРґСѓ, РІРѕС‚ статья РїСЂРѕ алкоголь Рё похудение . Тем РЅРµ менее, если очень любишь РїРёРІРѕ, раз РІ неделю вполне можешь себе позволить. Только закусывать лучше рыбой Рё морепродуктами, Р° РЅРµ чипсами...СЃ утра, конечно, будет привес РёР·-Р·Р° отеков, зато калорий-жира РЅРµ переберешь))))

Пока хочу вес снизить до 55кг. Это к маю такие планы.

Нормальный, хотя странный немного. Разница между верхом и низом должна быть 350 ккал. Ну да ладно. К какому сроку рассчитываешь похудеть до 50?

Я ухожу с форума до завтра.

Для души ОН.

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ.................1400-1600

Славный)) Он для разведения у тебя или просто любимец?

Так какой у тебя коридор? Посмотри в своих задачах - там светло-зеленое окошко посреди страницы, где написано:

РўРІРѕРё цели Рё задачи: 

Сбросить вес СЃ ...РґРѕ... Рє 
...... 2010.

Потреблять от ... до ...калорий в день.
Сжигать минимум ... калорий в день тренировок.

Вот сколько потреблять - это и есть твой коридор.

По утрам у нас с любимым яйца! Потом мы едим на работу-а там жизнь онлайн.

РќРµ совсем ясен РІРѕРїСЂРѕСЃ. РЇ СЌРіРѕРёСЃС‚, как Рё РІСЃРµ нормальные люди. Р� кошатница )))) Р—Р°  СЃРІРѕРёС… котов РїРѕСЂРІСѓ)))

А больше тебе не за что делать предложение? Только за худобу и силу воли? ))) Ну да ладно))

Каши не любишь - ладно (хотя что, все-все не любишь???). Главное - завтрак должен быть сытным. Поэтому подойдут яйца в любом виде, творог (запеканки из него тоже), бутреброды с нежирным мясом или сыром, хлопья для завтрака на худой конец, только без сахарной глазури - лишние калории. Вообще завтрак чем плотнее, тем лучше. Я не заморачиваюсь, что ем в какой прием пищи. Точно могу сказать: овощные салаты для завтрака не подходят: очень быстро усваиваются и через полчаса снова голодная.

Ещё меня интересует вопрос. Эгоизм. Я Эгоистка-люблю всё для себя и моей собаки! У вас есть такая болезнь?

Я каши не ем. Я их не люблю. Всё остальное нормальные продукты для меня. Если я похудею на 10кг , молодой чеовек за мою силу воли, сделает мне Предложение. Поэтому я пытаюсь-это сделать-похудеть.

� еще нюанс: нет запрещенных продуктов. Есть определенные вредности, или просто калорийные продукты, которые лучше ограничить, но необязательно отказываться полностью, если для тебя это тяжело. К таковым относятся: майонез, колбасные изделия (любые), копчености, конфеты, кондитерская выпечка, пицца ,фаст-фуд, сладкая газировка...

Ой, да легко... Завтрак - каша лучше всего. Через 2-3 часа перекус - кому что нравится, можно фрукт, сухофрукты, орехи, да вообще что хочешь, чтоб до обеда без чувства голода дотянуть. Еще через 2-3 часа обед - суп, мясо-рыба, гарнир. Затем снова перекус, опять что кому нравится (я, к примеру, бутеры ем, из цельнозернового хлеба с нежирным сыром, или фрукты или то и другое). Затем ужин: лучше всего мясо или рыба с овощным гарниром. Ужин за 3-4 часа до сна должен быть. � до того, как лечь спать, можно еще выпить кефира, йогурт съесть, фрукт - короче ,что-нибудь, чтоб не ложиться голодной, но и не обжираться на ночь.

Вау! Спасибо модераторам!

Я не могу есть 5-6 раз в день. А можешь привести пример, как так много люди питаются?

Кстати, тебя разбанили))))

На таком режиме как раз не похудеешь. Во-первых, наилучшее для похудения - дробное 5-6-разовое питание - при таком режиме организм не замедляет обмен веществ и отдает вес лучше всего. Второе условие - соблюдать коридор, причем главное - не есть меньше его нижней границы (иначе, опять же замедлится обмен веществ). Коридор калорий рассчитала тебе программа при регистрации. В любой момент его можно пересчитать, изменив свои задачи на главной странице вкладки "Моя диета" (вкладки по верху страницы идут: Моя диета, Общение, Статьи...).

Низкокалорийка - фигня, уверяю тебя. Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание Рё посильные нагрузки - оптимальное решение проблемы лишнего веса.  Р� диетическими продуктами увлекаться РЅРµ стоит: чревато недобором РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°.

РЇ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ ничего РЅРµ понимаю. РЈ меня режим будет.  Утро-завтрак-чай/кофе+фрукт(либо омлет), обед-салат овощной Рё РєСѓСЃРѕРє рыбы, вечером-либо рыба, либо кефир.  Такой режим РґРѕ лета.

До лета скинуть 7 кг - раз плюнуть.

Какой тебе коридор калорий рассчитали? Каким фитнесом и сколько собираешься заниматься?

РЇ РїРѕРєР° РЅРµ знаю. РўСЂСѓРґРЅРѕ всегда.  РњРЅРµ очень нужно похудеть. РЈ меня будет юбилей.

Тебе РЅРµ человек это написал, Р° программа ))) Рђ человек, С‚.Рµ. модератор (Р° че, модератор - РЅРµ человек? ) как раз РІСЃРµ исправит. РќРµ волнуйся, РЅРµ кричи))) Рђ РІ РґРІСѓС… гонках участвовать РЅРµ советую - действительно, тяжело. Да Рё банально муторно отчитываться там Рё тут.

XenyAlexevna РЅРµ приятно просто.  РЇ вставляла даже РЅРµ ссылку, Р° комплекс упражнений. Который РЅРµ РјРѕРіСѓ скачать. РњРЅРµ написали. РўС‹ распространитель спама.

0000000helen, тебе уже объяснили, в чем дело - кого ты винишь? Ты, не разоборавшись в правилах сайта, вставила ссылку в свое сообщение, у программы принцип: банить всех новичков, кто это делает. Потому что так поступают, в основном спамеры: заходят на сайт и шлют всем дурацкие рассылки. Так что программа все это отслеживает и проставляет автоматический бан. Модераторы за этим следят и в случаях, похожих на твой, снимают его - и все.

Ни с какими гонками ты не пролетела. Гонки - это сплошная самодеятельность, в них все то входят. то выходят. Предупредила, что сменила ник - и всего делов. �ли дождись, когда снимут бан, гонки стартуют все равно завтра.

Потрясно на форуме. Я-HelenJuly получила бан , что поставила ссылку в сообщении и не могу скачать эту ссылку. В гонках я теперь пролетела. Буду вести личный дневник и этот дуратский ник теперь у меня.

РЎ 8 мартом  Модераторы!

Ну так выходи))) Только без резких движений. Выбери вид фитнеса, который тебе больше понравится, плюс гуляй побольше - очень хорошо калории сжигает. Вес у тебя не критический, 7 кг сбросить нетрудно, а если со спортом, то вовсе легко. Да и, возможно, раньше остановишься - спортивные, подтянутые девушки выглядят стройнее (в смысле легче), чем они есть на деле.

«...Р�ли ты Рѕ том, как порцию РёР· общего котла рассчитать?))))... » Р’ этом РІРѕРїСЂРѕСЃ. РЇ набрала вес РёР·-Р·Р° пассивности. Хочу выйти РёР· неё.

� вообще насчет взвешивания еды дома: а как будешь дальше набирать вес, ты себе представляешь? Забей ты на эти предрассудки. Ты о себе заботишься, а если окружающие не поддерживают, начхать. Пусть сами толстеют ))

С супами и прочим посложнее, конечно. В ресторанах обычно размер порции указывают, а похожее блюдо можно найти здесь в рецептах и добавить в планировщик.

А что с молодым человеком не так? Он же видит, что ты поправляешься, думаешь, если заметит, что начала следить за тем, что ешь, хуже будет? �ли ты о том, как порцию из общего котла рассчитать?))))

РЇ благодарю Р·Р° чуткость. РќРѕ Р° как же СЃСѓРї? или вообще порции ........................? РЇ ем РІ ресторане. Как там поступать? Дома СЏ РЅРµ представляю себе взвешивание?!  Если СЏ готовлю молодому человеку Рё себе-как это?

Ну, большую часть продуктов можно рассчитать, пользуясь таблицей соотношения массы и объема продуктов. Они в любой кулинарной книге есть, да и в интернете легко найти. А вот с фруктами-овощами-мясом сложнее - на глаз практически не угадаешь. Хотя можно порционно рассчитывать (приблизительно, конечно, но лучше, чем ничего): например, если в пакете 4 помидора, а весит он 1 кг, то один помидор - примерно 250 г. �ли килограмм мяса разделить на 5 частей - выйдет по 200 г каждая.

Кусок хлеба в 1 см толщиной (целый, а не половинка) - около 50 г. Яйца бывают по 50-65 г.

Вообще на кухонные весы лучше все же разориться. Можно взять механические, они рублей по 300, деление обычно по 50г.

XenyAlexevna да ознакомилась. Только у меня нет весов. Я не могу посчитать в граммах, сколько съедаю.

HelenJuly, ты, может, гонки имеешь в виду? Доступ в группы, кроме закрытых, свободен в большинстве своем))) Хотя толку от них большого не вижу, мало где есть оживленное общение.

А со спортом у тебя как? С планировщиком питания уже ознакомилась?

detka-konfetka с этого ПУНКТ I. Если возьмут. С едой бороться. Я кушаю много вредного и пью пиво.

Замечательный возраст для того, чтобы похудеть и никогда больше не возвращаться в ряды дам с лишними кг. Позже уже кожу тяжело вернуть в подобающее состояние, да и худеется медленнее.

Так что с почином Вас! Удачи!

Приветик! Присоединяйся Рє  РЅР°С€РёРј  рядам !!! 

Привет!С дневничком тебя! Уверена у тебя все получится.

Как собираешься худеть?

Решила начать СЃ дневника.  РњРЅРµ исполнится 30 лет. РЇ вешу РїСЂРё небольшом росте 62 РєРі. РњРЅРµ хотелось Р±С‹ вернуть СЃРІРѕРё 55РєРі. РЇ себя чувствовала увереннее СЃ РЅРёРјРё, чем СЃ 62.

РџРЈРќРљРў I   СЏ записалась РІ РіСЂСѓРїРїСѓ, РЅРѕ РїРѕРєР° РЅРµ уверена РІРѕР·СЊРјСѓС‚ ли меня РІ неё.

 СЃРµР№С‡Р°СЃ изучаю сайт.