По просьбам трудящихся))

Вот думаю пока этого попридерживаться.

Плюс каждое утро начинаю со стокана воды.

� стараюсь придерживаться статьи(которая была ниже) когда и чего нужно есть))

Ваш тип телосложения называется "яблоко"

"Яблоко" - атлетическое телосложение. крепкий скелет, плечи широкие. Со временем вес может увеличиться из-за вредных привычек и малоподвижного образа жизни. Жир, как правило, распределяется на туловище, талии, руках, животе и плечах. Это может привести к таким болезням как: заболевания сердца, диабету.

Чтобы снизить вес Вам необходимы аэробные тренировки от 3-5 недель. Обязательно укрепляйте мышцы живота.

1 неделя , день 1: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 10 повторений. ( на мышцы живота)
1 неделя , день 2: отдых
1 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 10 повторений. ( на мышцы живота)
1 неделя , день 4: отдых

2 неделя , день 1: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 12 повторений. ( на мышцы живота)
2 неделя , день 2: отдых
2 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 12 повторений. ( на мышцы живота)
2 неделя , день 4: отдых

3 неделя , день 1: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 12 повторений. ( на мышцы живота)
3 неделя , день 2: отдых
3 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 12 повторений. ( на мышцы живота)
3 неделя , день 4: аэробика 15 мин.

4 неделя , день 1: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 15 повторений. ( на мышцы живота)
4 неделя , день 2: отдых
4 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 15 повторений. ( на мышцы живота)
4 неделя , день 4: аэробика 15 мин.

5 неделя , день 1: аэробика 17 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( на все мышцы )
5 неделя , день 2: отдых
5 неделя , день 3: аэробика 17 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
5 неделя , день 4: аэробика 17 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

6 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( на все мышцы )
6 неделя , день 2: отдых
6 неделя , день 3: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
6 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

7 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот )
7 неделя , день 2: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)
7 неделя , день 3: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
7 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

8 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот )
8 неделя , день 2: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)
8 неделя , день 3: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
8 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

9 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот )
9 неделя , день 2: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)
9 неделя , день 3: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
9 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

10 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 15 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот )
10 неделя , день 2: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 15 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)
10 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 2 . 15 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
10 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 15 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)



Вам необходимо работать с большим весом, повышайте аэробную нагрузку до 40-60 минут. (70% от максимальной частоты сердечных сокращений)
Ваша диета:
Ваша диета должна состоять из углеводов. Нельзя есть: хлеб, мучное, сладости, мёд, сахар, тёмное мясо, копчености, колбасы, сосиски, сардельки, жареное мясо, соль, шоколад, сметана. сыр, масло, исключите все консерванты. Можно есть: рис, овес, рожь, ячмень, кукуруза, просо, пшеница, гречиха, хлеб из цельного зерна, рыбные продукты. бобовые продукты, орехи, семечки ( несоленые ), обезжиренные молочные продукты, соевые продукты, фрукты и овощи, оливковое и кукурузное масло, чай из трав, натуральные овощные и фруктовые соки и минеральная вода.

Выстави план,я тоже хочу посмотреть

РќР° улице весна!!!Солнышко светит РІРѕ РІСЃСЋ!!!Красота!!!РЎРєРѕСЂРѕ пляжный сезон Рё нужно уже взять себя РІ СЂСѓРєРё раз Рё навсегда!!))) Р‘росаю вызов сама себе!!!РЇ знаю что СЏ СЃРјРѕРіСѓ!!!)))Р� Рє лету Р±СѓРґСѓ стройняшкой)))Расписала себе полностью план чего Рё как делать.Так будет дисциплинированние)

Наконец то ДиОн заработал!!!Ура,товарищи!!! Без него набрала обратно свои килограммы(((Так что с новыми силами снова в бой!!!)))

Привет,как жизнь? Давно тебя не видела

Привет,я очень за тебя рада...прям очень-очень..А я себе весы вот купила,хотя у меня вес и стоит,но я не отчаиваюсь

Привет! Я здесь пробежалась по твоему дневничку. � поняла, что тоже мечтаю уже давно о липосакции... А то у меня ужасный живот. Вот так вот.

А упражнениями на пресс обязательно воспользуюсь))) А ты делаешь их? как эффект?

Ура!!!!!!!!!Вес по немногу но все же движется вниз!!!!Я прям счастлива!!!!!!!!!Главное чтоб процесс не остановился или не пошел в обратном направлении))))))))

Ксюш,я тут у кого-то в блогах нашла вот такую статью,может быть дело действительно в режиме. Я вот сегодня пообедала только сейчас,а хотя уже нужно было полдник делать....Почитай

РўРµ, кто следит Р·Р° СЃРІРѕРёРј здоровьем Рё фигурой, часто сталкиваются СЃ РѕРґРЅРѕР№ проблемой. РџРѕ РёС… словам, РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё рацион сбалансирован, Рё питаются РѕРЅРё исключительно здоровыми продуктами, Рё фитнесом занимаются, Р° стрелка весов почему-то застыла РЅР° месте. Причин тому может быть несколько Рё РѕРґРЅР° РёР· РЅРёС… - РІ режиме питания. Лучший СЃРїРѕСЃРѕР± контролировать аппетит, оставаться активной РІ течение РґРЅСЏ - принимать пищу 4 - 5 раз РІ день небольшими порциями. РџСЂРё этом блюда должны быть здоровыми, нежирными Рё полезными, чтобы РІС‹ были сыты Рё РЅРµ испытывали желания "перехватить" что-РЅРёР±СѓРґСЊ лишнее. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ оставайтесь без еды более 4 - 5 часов. Это может показаться странным, РЅРѕ главная ошибка, приводящая Рє лишнему весу - систематическое недоедание. Доказано, что РїСЂРё 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем РїСЂРё 4 - 5-разовом. Однако важно РЅРµ только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, РЅРѕ Рё знать, РІ какое время необходимо съесть каждый РёР· РЅРёС…, дабы РѕРЅ принес максимальную пользу. Дело РІ том, что РІ разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности. Р�так, что же именно надо съедать РІ каждый РёР· приемов пищи, чтобы оставаться стройной Рё Р±РѕРґСЂРѕР№? Завтрак (6 - 9 часов) Р�сследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. РЈ РєРѕРіРѕ-то "РЅРµ хватает времени", Р° кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых РІ течение РґРЅСЏ калорий. Однако, как показывает практика, эффект получается РїСЂСЏРјРѕ противоположный. Р’ течение РґРЅСЏ организм будет стремиться наверстать упущенное, Рё РІ результате РІС‹ незаметно для себя съедите РєСѓРґР° больше продуктов, чем могли Р±С‹. Завтрак выполняет Рё еще РѕРґРЅСѓ важнейшую функцию - РѕРЅ "запускает" процесс метаболизма. РўРѕ есть, продукты, которые РІС‹ съедите РІ течение РґРЅСЏ, усвоятся организмом быстрее Рё РІ гораздо большей степени. Согласно выводам диетологов, СЃ 6 РґРѕ 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. Р’ это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам РЅРµ испытывать чувство голода РґРѕ обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще РЅРёР·РєРёР№, Р° углеводная пища вызывает снижение сахара РІ РєСЂРѕРІРё. Вследствие этого Рє 11 часам РґРЅСЏ РІС‹ СЃРЅРѕРІР° захотите есть. Лучший выбор 1. Обезжиренный творог/Р№РѕРіСѓСЂС‚. Йогурт является полезнейшим продуктом. РћРЅ богат белком, кальцием, магнием, Р° также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет Рё улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. РќРѕ это относится лишь Рє натуральному йогурту. РџСЂРё добавлении же различных фруктовых наполнителей РІ составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если РЅР° баночке написано "0% жира", РЅРѕ Р№РѕРіСѓСЂС‚ клубничный, вишневый, персиковый Рё С‚.Рґ. - то РїСЂРё РјРёРЅРёРјСѓРјРµ пользы калорий РІ нем предостаточно. 2. Сыр Да, большинство сыров имеют высокий процент жира Рё калорий. РќРѕ РїСЂРё этом РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ кальция, Р° еще РІ сыре содержится линолиевая кислота. РћРЅР° понижает СЂРёСЃРє возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний Рё диабета, Р° также… способствует похуданию, так как РЅРµ дает откладываться жиру. Чтобы сыр РЅРµ навредил фигуре, следите Р·Р° размером порции (дневная РЅРѕСЂРјР° этого продукта РІ день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 РєСѓР±РёРєР° размером СЃ игральную кость), Рё помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, Р° вечером - свинец". 3. РћРІСЃСЏРЅРєР° Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов Рё микроэлементов, именно РІ ней содержится высокий процент растительного белка. РћРІСЃСЏРЅРєР° полезна для работы печени Рё поджелудочной железы, регулирует уровень сахара РІ РєСЂРѕРІРё, ее волокна благотворно влияют РЅР° обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины Рё примеси тяжелых металлов. 4. Молоко Молоко СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ снижать РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРµ давление, Р° содержащийся РІ нем кальций РЅРµ только полезен для Р·СѓР±РѕРІ Рё костей, РЅРѕ Рё препятствует отложению жира РІ организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие РІ СЃРІРѕР№ рацион молочные продукты СЃ РЅРёР·РєРёРј содержанием жира, РїСЂРё прочих равных условиях теряли вес РЅР° 35% быстрее тех, кто исключил РёС… РёР· своей диеты. 5. Яйца Р’ этом продукте около 6Рі белка. РљСЂРѕРјРµ того, РѕРЅ богат витаминами Рђ, Р’6, Р’12, Р•, Р° желток содержит редкий витамин Рљ, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения Рё холин, способствующий выведению жира РёР· печени. Что же касается содержащегося РІ яйцах холестерина, то, РїРѕ утверждениям РјРЅРѕРіРёС… диетологов, РѕРЅ усваивается лишь РЅР° 30%, Р° посему РЅРµ представляет серьезной СѓРіСЂРѕР·С‹ для сердца. Обед (12 - 13 часов) Обед должен включать РІ себя: 1. Белки (рыбу, морепродукты; РјСЏСЃРѕ, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). РЎРїРѕСЃРѕР± приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте РЅР° гриле - только РЅРµ жарьте! 2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый СЂРёСЃ, макаронные изделия РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые). Р’Рѕ время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина РїРѕ прежнему РЅРёР·РєРёР№. "Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся Рє категории сложных углеводов. РћРЅРё медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, РЅРµ повышают РЅРё уровень сахара, РЅРё лишний вес. Более того, РІСЃРµ РѕРЅРё богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. Р’ пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий Рё почти нет жиров. Клетчатка РїРѕРґРѕР±РЅР° РіСѓР±РєРµ: впитывая РІ себя влагу, РѕРЅР° разбухает Рё тем самым прекрасно утоляет голод.



1. Коричневый рис
Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.

2. Макароны (из муки грубого помола)
Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.

3. Гречневая каша
В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лицетин, необходимый печени и поджелудочной железе.

4. Картофель
�сточник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция - один клубень размером с кулак - около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами - сырным, сметанным, масляным. Такая "изюминка" способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии - несколько сантиметров.

5. Цельнозерновой хлеб
Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак - пшеница - содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе - они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.

6. Бобовые
Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.

5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.

6. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы - лучшее средство от голода. Они "согреют" ваш желудок, наладят систему питания. В ходе американского исследования было установлено, что те, кто иногда включает суп в свой обеденный рацион, потребляют на 100 ккал меньше, чем те, кто от него отказывается. Причем этот дефицит не компенсируется в течение дня. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции - из протертых овощей или супам-пюре - они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться. Зимой суп - пища не только для тела, но и для души, стремящейся к теплу и покою.

Полдник (16 - 17 часов)

В 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.

Сейчас лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%). Какао-бобы являются источником антиоксидантов и флавоноидов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

�менно на полдник (а не на завтрак, как это делают многие девушки, следящие за фигурой), 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом. Ни в коем случае не отказывайте себе в сладком вообще - жестокие ограничения приведут лишь к срывам. Главное - во всем соблюдать меру. Лучше откажитесь от богатых насыщенными жирами снеков, печений, выпечки и бисквитов, перейдите на легкие десерты. В одной порции низкокалорийного десерта около 120 ккал. Подойдут, например, кофейный или ягодный мусс, йогуртовое пирожное, фрукты в желе.

Ужин (18 - 20 часов)

РћРґРёРЅ РёР· самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 РЅРё РІ коем случае нельзя, РёС… оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых РІ течение РґРЅСЏ калорий, Р° РЅРµ время трапезы… Рђ истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый Рё "безопасный" для фигуры ужин - легкий, РЅРѕ РЅРµ "голодный". РћРЅ должен состоять РёР· рыбы или постного белого РјСЏСЃР° Рё овощного гарнира (идеально РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ блюда РёР· тушеных овощей).

Крайне нежелательно употребление вечером красного мяса - оно долго переваривается, а пищеварительные ферменты после 19:00 практически не вырабатываются. Распространенное мнение о том, что салаты - наиболее подходящая для ужина пища, не совсем верно. Дело в том, что во время их переработки настроившаяся на отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать и высокоуглеводных продуктов. Они повысят уровень сахара в крови, что создаст иллюзию голода, и в результате вы переедите.
При соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода не страшны ни вам, ни вашей фигуре. Если все же вы захотите съесть что-либо на ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая с ложечкой меда или стакан теплого молока. Они снижают желудочную секрецию и оказывают общее успокаивающее воздействие.

вот ссылка на калькуляторы http://www.galya.ru/calc_list.php

сайт называется galya.ru СЏ там зарегистрировалась,РЅРѕ ты знаешь сочла этот сайт сложным, РЅР° РґРёРѕРЅРµ РІСЃРµ понятно Рё просто Рё калькулятора там РЅРµ нашла для еды, вбила себе  питание там РїРѕ РґРёРѕРЅРѕРІСЃРєРёРј данным -РЅСѓ там ккал Рё так далее-РЅР° РґРёРѕРЅРµ РѕРґРёРЅ результат,Р° там совершенно РґСЂСѓРіРѕР№...откуда РѕРЅРё берут лишние ккал ,жиры Рё белки СЏ так Рё РЅРµ поняла...поэтому СЏ оставила тот сайт,решила туда заглядывать просто так

Ксень привет!!! Да СЃ сайтом вообще напасть СЏ наверно неделю РЅРµ могла зайти...ждем что это закончится РІ СЃРєРѕСЂРѕРј времени. Как Сѓ тебя дела? РЇ РІРѕС‚ совсем РІСЃРµ забросила, теперь РІРѕС‚ опять пытаюсь взять себя РІ СЂСѓРєРё,купила себе хала-С…СѓРї, РІ первый же день появились жуткие СЃРёРЅСЏРєРё РїРѕ бокам,   РїРѕСЌС‚РѕРјСѓ сделала себе перерыв РЅР° РѕРґРёРЅ день. Рђ ты хала-С…СѓРїРѕРј РЅРµ увлекаешься?

я вот воду тоже залить в себя не могу,максимум 1-2 стакана. Вот сейчас пью чай очищающий на основе травы,

А статья про пресс мне очень понравилась,скопирую себе в блог и буду каждый день так делать. Спасибки

НЕ ПОН�МАЮ Я СВОЙ ОРГАН�ЗМ!!!!

Три дня назад переела,вес упал до 72,1, три дня держалась коридора вес прибавился до 73,7.То есть вернулась к тому с чего начинала(((Я уже незнаю чего делать(((

Может я что то не так делаю??? Белки,углеводы зеленые,жири набрать не могу,калорийность тоже зеленая....Может воды мало??максимум 6 чая могу выпить,воду вообще не пью...А надо 8.

Вчера удивилась,что съев апельсин перебрала коридар,не на много правда,но все же...Эх жизнь моя жестянка...

Наконец то появился интернет и можно опять худеть.))))Походу предется опять сначала(((Ну ничего.Все!!!Взять себя в руки!!!!

Отчет за сегодня:

1. Зеленый коридор

РљРљ 1200-1550 Перебор, РєР°Рє обычно((  -(1633)

Р– 26-60 + (36)

Р‘ 60-165 +(95)

РЈ 135-251 + (233)

2. Аэробика сегодня почему то особенно тяжело,но думаю смогу.

3. Силовые упражнения  10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ пресса РїРѕ 8

5. Выпивать 8 стаканов воды/чая 6

6. В еде приимущественно овощи и фрукты -

7. Приятности - ничего

Отчет за вчера:

1. Зеленый коридор

КК 1200-1550 Перебор -(1760)

Ж 26-60 Перебор огромный - (81)

Р‘ 60-165 +(104)

РЈ 135-251 + (152)

2. Аэробика ничего неделала

3. Силовые упражнения 10 подходов пресса по 7

5. Выпивать 8 стаканов воды/чая вообще плохо 4 всего

6. В еде приимущественно овощи и фрукты -

7. Приятности - ничего не делала

Всех с первым днем весны!!!

Отчет за выходные

1. Зеленый коридор

В субботу был банкет,девочки я сама в шоке как сдержалась.Наверное все по тому что села рядом с девушкой которая постится.Ели мы с ней только овощи: помидоры огурцы,перец,морковку корейскую,капусту квашеную.Плюс я еще съела немножко салата из курицы перца и майонеза(в стаканчике порционном был. не больше 100 грамм там я думаю,а может и меньше)� немного колбасы и шашлыка.Но думаю не перевалила за 1500.Вечером как всегда был ужасный вечер,очень хотелось есть,поела творога обезжиренного.

В воскресение устроила разгрузочный день на всякий.МЧ и 1 отварная картофелина (65 грамм)

2. Аэробика в субботу ничего, в воскресение+ 30 минут,плюс 10 обруч

3. Силовые упражнения  РІ субботу ничего,РІ воскресение + 2 РїРѕРґС…РѕРґР° отжиманий РѕС‚ стены, 10 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ пресса РїРѕ 5

5. Выпивать 8 стаканов воды/чая в субботу воды -5 стаканов(вместо алкоголя)в воскресение 5 стаканов чая

6. В еде приимущественно овощи и фрукты +

7. Приятности + повалялась в ванне с аромамаслами

Привет! Пресс - это,наверное,очень хорошо.

Но беда в том,что я вообще не приемлю спортивных упражнений и всяких ограничений)))) Единственное,что из спортивного меня привлекает - это плаванье. �ногда я думаю,что я и спорт не совместимы)))))

Моя мотивашка на неделю))

Девочки вчера мне парень рассказал как эффективно избавится от жира на животе качая пресс и как качать кубики.Этому его научили в каратэ.Оказывается я совсем не правильно качаю.Теперь попробую его методом и сообщу вам потом о результатах.Делюсь с вами секретом))

Как качать пресс:

Ложимся РЅР° СЃРїРёРЅСѓ,РЅРѕРіРё фиксируем(РїРѕРєР° парень РґРѕРјР° РѕРЅ просто РјРЅРµ РЅР° РЅРёС… садился,теперь РєРѕРіРґР° РІ командировке засовываю РїРѕРґ диван.Правда если Сѓ РєРѕРіРѕ получается СЃ  РЅРµ зафиксироваными ногами,то можно Рё так подниматься.Просто Сѓ меня без фиксации вообще РЅРµ получается),СЂСѓРєРё Р·Р° голову.Медленно поднимаем карпус РґРѕ верха Рё так же медленно опускаем.(Так же Рё РЅР° СЃРїРёРЅСѓ можно,лежа РЅР° животе.)Вообще РІСЃРµ это делается РЅР° весу,например РЅР° диване(двигаемся РЅР° край дивана так,что Р±С‹ РЅР° диване остались только РЅРѕРіРё Рё конец РїРѕРїС‹,РІСЃРµ остальное должно висеть).РќРѕ это ужасно тяжело,СЏ вчера попробовала.РџРѕ этому РїРѕРєР° начала РЅР° полу.

Для того что бы сбросить жир:

Качаем пресс по многу подходов,но по малу раз,делаем столько раз сколько сможем.Например: 10 подходов по 5 раз.Постепенно прибавляем по чуть-чуть,но так чтоб не до отказа.Это способствует сгону жира. Со временем делаем это на весу.

Для накачивания кубиков:

Качаем пресс по такой схеме: 1 подход как разогрев ~50 раз, 2 подход до ощущения что уже очень тяжело делать,но еще сможете делать~100 раз.3 подход до полного отказа мышц,пока не сможете ни разу поднятся.Все это выполняется на весу. Так же можно делать те же подходы только на спину,т.е. поднимать корпус,лежа на живот.

Где нибудь через недельку отпишусь вам по результатам.

Отчет за вчера:

1. Зеленый коридор

КК 1200-1550 Перебор -(1603)

Ж 26-60 Перебор огромный - (90)

Р‘ 60-165 +(79)

У 135-251 Недобор - (122)

2. Аэробика + 30 минут,плюс 20 обруч

3. Силовые упражнения Ставлю + 2 подхода отжиманий от стены, 2 подхода пресса по 10

5. Выпивать 8 стаканов воды/чая Почти,выпила 7 приимущественно зеленого чая,воды всего 1

6. В еде приимущественно овощи и фрукты +

7. Приятности + Посмотрела отличный фильм

Неплохой план! Главное, следить за его выполнением! А мы будем поддерживать

Значится так,теперь все подробно))

План на каждый день:

1. Зеленый коридор,а именно

РљРљ 1200-1550

Р– 26-60

Р‘ 60-165

РЈ 135-251

2. Аэробика на данном этапе каждый день минимум по 30 минут

3. Силовые упражнения на данном этапе пресс 3 подхода по 10 упражнений,с каждым днем наращивая по 2 упражнения,плюс Энви на пресс, плюс отжимания от стены 3 подхода по 12 раз.

4. Каждую неделю себя мотивировать буду каждую неделю добавлять себе по мотившке)

5. Выпивать 8 стаканов воды/чая

6. В еде приимущественно овощи и фрукты

7. Приятности

8. � план целей на неделю)) буду выделять по паре тройке целей на неделю дополнительно.

Приветик!Удачи тебе!

Поздравляю с отвесиком!

Но лучше сейчас немного придержись в питании,а то ушедшие кг могут вернуться!

Рђ СЏ РІРѕС‚ вчера посмотрела передачу Рѕ липосакции Рё поняла,что СЏ Р±С‹ РЅР° это РЅРµ решилась!

Ты-героиня=))))Но это крайние меры!Ты молодая,красивая,здоровая!

РЎ помощью Диона лишние РєРі Рё СЃРј РїРѕРєРёРЅСѓС‚ твое тело=) 

Эх... Ничего не получается.Сбросила все и начала с начала!Все!!!Взяля себя в руки!!!

Не огорчайся Наталья.Пойдет опять вниз))А как получилось сама не знаю.Я даже не следила что ела,не отслеживала,не записывала.

Привет Ксения! � как тебе это удалось? Ко мне мама с сестрой на три дня приезжали,я немного нарушала коридор,не поправилась,конечно,но вес встал. Стоит на одном месте уже 5 дней. Меня это немного огорчает(((

Девченки я в шоке!!После 4 дней можно сказать обжорства я похудела на 2,5 кг.Хотя ела пиццу целыми днями,мороженое,и пиво с сыром джилл.Я уж думала встану сегодня на весы и ужаснусь,а тут такая приятность))))

Нет,в стаканов выпить никак не получается((5 максимум и то в основном чай,воду как то вообще пить не хочется А на липосакцию решилась по одной лишь причине,что никак не могла избавится от этого живота((чем бы не занималась,как бы не питалась процесса не было((вот и решилась.Да к тому же когда пришла на 1 консультацию пообщаться с врачем чего да как,врач очень понравилась,все подробно рассказала,объяснила,рассказала как операция проходить будет,как после операции,что нужно будет еще сделать.Больше всего боялась только что после операции болеть все будет,но на удивление не испытала вообще никаких неудобств)))Ничего не болело,никаких шрамов не осталось,и хирка как не бывало))сейчас вот есть небольшая прослойка,вот хочу от нее избавится)))Да и в общем похудеть,а то жира то нет,а вес так и остался.

Ещё раз прочитала твой дневник. и как ты на липоксацию решилась? Мне по необходимости в больницу лишний раз не хочется идти,а тут - такое. По телевизору видела,как проводятся такие операции - муражки по коже бегут от страха)

)))) На мне 10 кг как то не заметно)))

У тебя получается выпивать 8 стаканов воды? ну я максимум 3-4 пью,в том числе чай. Как то в холод пить не хочется)))) Неужели нужно себя застовлять?

Мне 21.А вес на данный момент 74, рост 167 см.Первая моя цель скинуть килограмм 10)))А дальше будет видно

Привет,Ксения. Меня зовут Наталья. На Дионе больше месяца,но если честно - то всего две недели. Зарегистрировалась где то 1 января,а заниматься собой начала 1 февраля,до этого никак времени не хватало в сайте разобраться. Меня этот сайт очень в рамках держит. Каждый вечер заношу то,что съела за день. Наверное,уже без записей и не усну спокойно)))) ( � что я буду делать в отпуске без ноутбука?))))

Сколько тебе лет? Мне 32 года,рост 174,вес - на 1 января 120 кг,сейчас 110 кг.

Почитала дневничок ЮLии19 и вдохновилась прям)))Решила тоже составить план для себя))

ПЛАН НА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ

В первую очередь хочу научится вставать раньше на работу на 1 час,чтоб все успевать(а то встаю за 20 минут до выхода на работу))))

� еще выпивать 8 стаканов воды/зеленого чая))

Завтра все замерю)) и постараюсь себя сфоткать для мотивации)

Бросишь? даже не думай! Ни одна вкусняшка на свете не стоит красивой фигуры!)

Лет РјРЅРµ 21 стукнуло РІ декабре.Рђ вес РЅР° данный момент 74, СЂРѕСЃС‚ 167 СЃРј. Да СЏ СѓР¶ Рё РЅРµ знаю даже нужны разгрузы или нет))Думаю может сначала подождать РїРѕРєР° будет так худеть))РЇ СѓР¶ Р·Р° СЃРІРѕСЋ жизнь чего только РЅРµ пробовала,Р° РІ декабре плюнула РЅР° РІСЃРµ Рё сделала липосакцию живота Рё талии.Сначала РІСЃРµ шикарно было Рё лишний жирок РЅРµ появлялся первые 3 месяца,РЅРѕ Р·Р° 2 последних РјРµСЃСЏС†Р° живот уже опять появился,РЅРµ такой конечно как был.Р’РѕС‚ Рё начала опять заниматься СЃРѕР±РѕР№ Рё как всегда ничего РЅРµ выходит((Рђ РїСЂРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ СЏ РІ принцепе уже даже продумала чего кушать Рё РїРѕ каллориям как раз РІСЂРѕРґРµ,РІРѕС‚ только РЅРµ знаю чего РЅР° обед Рё ужин((РџРѕРєР° РІРѕС‚ РїРѕ рецептам РІСЃСЏРєРёРј лажу,ищи)))Надеюсь что РІ этот раз РІСЃРµ получится Рё РЅРµ брошу РЅР° РїРѕР» пути

Привет! Молодец, что дневник завела! очень стимулирует)) Силу воли нужно тренировать, тогда всё будет отлично! Успехов тебе!

Привет,РљСЃСЋС€!!! Бери себя РІ СЂСѓРєРё Рё приступай Рє Р—РћР– Рё РІСЃРµ Сѓ тебя получится!!!!!    Р“лавное сделать так,чтобы тебе это нравилось)))) Забегай РєРѕ РјРЅРµ РІ дневничек. РњРЅРµ кстати посоветовала РѕРґРЅР° хорошая девушка тут РЅР° ДиОне, чтобы СЏ РїРѕРєР° РЅР° разгруз РЅРµ садилась,РїРѕРєР° РЅРµ научусь правильно РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ входить,может Рё тебе стоит попробовать)))) Рђ какие Сѓ тебя параметры,если РЅРµ секрет?   Р� сколько тебе лет?

Приветик ДиОновцы)))Меня зовут Ксения.Решила завести дневничок,по скольку на ДиОне уже около месяца,а процесса все нет.А все из-за моей никакущей силы воли.Вот и подумала дневник поможет держаться,стимулировать будет к победам))Каждый день начинается с того,что вечером говорю себе,завтра новый день-новая жизнь.Но в итоге ничего подобного.�ногда конечно я заставляю себя и радуюсь этому,но на следующий же день уже нет ни сил ни желания Не знаю уже как себя перебороть(((Делала разгруз на молокочае,так и то не сдержалась и наелась на ночь.Хотя в коридор вроде вписываюсь более менее.Но вечно недобор по углеводам.� бывает перебор небольшой по жирам.А так хочется быть красивой и здоровой!!!Надеюсь с сегодняшнего же дня жизнь изменится навсегда))Наверное я просто никак не могу себе стимул придумать,для чего же мне худеть((Но настрой все равно позитивный))Вот только на долго ли?!