Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Все будет,если ты прекратишь жрать))))фото- стр 11.

 
    
 
  Всего Страниц (28):    28272625242322первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Диета для похудения лица

Рекомендация первая.
Диета для похудения лица должна включать в рацион достаточное количество влаги. Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды (как замечено, наибольшую пользу нам приносит талая вода). Еще один важный момент: мало кто задумывается над тем, что жидкость должна поступать не только внутрь организма – водой имеет смысл периодически орошать свою кожу (известные модели, кожа которых пересыхает под светом софитов, используют для этого пульверизатор, «заряженный» смесью воды и молока).

Рекомендация вторая.
Чтобы лицо не приобрело нездоровую бледность, какую бы диету вы не выбрали, обязательно включайте в ее рацион большое количество растительной пищи – она богата влагой, витаминами и минералами. Опять же, фрукты, овощи и ягоды в период диеты и после нее можно и нужно использовать наружно – лосьоны и маски из них укрепят кожу и сделают похудевшее лицо не изможденным, а по-настоящему привлекательным.

Рекомендация третья.
На время диеты придется полностью исключить потребление алкоголя, который не только приносит ненужные калории и провоцирует повышение аппетита, но и приводит к образованию отеков (это не лучшим образом сказывается на состоянии кожи, а заодно и делает лицо одутловатым).

Рекомендация четвертая.
Диета для похудения лица налагает серьезные ограничения на поваренную соль – она препятствует выведению из организма межклеточной жидкости, а стало быть, провоцирует появление отеков.

Рекомендация пятая.
Чтобы похудевшее лицо не «порадовало» новыми морщинками, необходимо регулярно делать «зарядку» для лица.
Упражнение № 1: растянув губы и максимально напрягая мышцы, произносите гласные буквы А, И, У.
Упражнение № 2: поочередно надувайте и втягивайте щеки.
Упражнение № 3: «улыбнитесь» левой половиной рта, приподнимая и опуская уголок рта, затем сделайте это правой половиной (это упражнение особо полезно тем, у кого слишком пухлые щечки).
Если у вас нет желания подыскивать специальную диету, просто уменьшите калорийность рациона на 250 ккал, а еще 250 ккал сжигайте с помощью физических нагрузок. Такая диета для похудения лица и тела принесет лишь пользу.

Ксюша
20.08.2014-91.7
Хочу 63 кг( в идеале к 01.04.2015)
/community/post.php?topic_id=22011

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Подтянутое тело: Как сформировать плоский живот?

Гимнастика.
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).

При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.
Важно знать:
Качайте пресс утром перед едой либо через 2-2,5 часа после приема пищи. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
При тренировке мышц живота не выполняйте упражнения с большим напряжением, так как это может привести к их расхождению и образованию грыжи. Также не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно. Каждое упражнение повторяйте не менее 16-20 раз. Упражнения приводятся по принципу - от легких к более сложным.
Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз).

Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке.
При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).
Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. Не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион.
Также при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью:
отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.
Несколько правил тренировки мышц живота:
- Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы.
- Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые мышцы визуально сделают талию еще шире.
- Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава.
- Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения,но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться

Ксюша
20.08.2014-91.7
Хочу 63 кг( в идеале к 01.04.2015)
/community/post.php?topic_id=22011

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Четверг:

1.Завтрак

Овсяная каша сваренная на воде без масла, соли и сахара, в кашу по желанию можно добавить 1 ч л меда или 20 гр орехов грецких.1 хлебец+ломтик твердого нежирного сыра. Через час после завтрака можно зеленый чай или кофе

2.Перекус
Виноград 100 гр или 1 груша

3.Обед
Любое первое блюдо 200 гр+1 хлебец+салат овощной 100 гр

4.Перекус
Обезжиренный творог 100 гр+ ягоды любые 80 гр (малина, ежевика, виноград можно порезать, абрикос, черешня) добавить в творог

5.Ужин
Рис отварной 80 гр+1 отбивная из куриного филе (лучше жарить их на воде без добавления масла)+ салат (свекла отварная с чесноком, заправленная каплей оливкового или льняного масла) 80 гр салата

6.Перекус
Стакан кефира обезжиренного

 

Пятница:

1.Завтрак
Яичница из 1 яица и 2 белков+1 хлебец с ломтиком твердого сыра. Через час после завтрака чашка зеленого чая или кофе с молоком. Все без сахара

2.Перекус
Зеленое яблоко среднего размера

3.Обед
Любое первое (можно сварить уху или гороховый суп). Все как всегда без зажарки и минимум соли порция 150 гр+овощной салат с каплей оливкого масла 80 гр+ 1 хлебец

4.Перекус
Зеленое яблоко

5.Ужин
Грибы (шампиньоны) тушеные на воде с луком 100 гр+тушеная капуста 100 гр+1 хлебец

6.Перекус
Стакан кефира

 

Суббота:

1.Завтрак
Яичница с брокколи (капусту сначала надо отвратить, это можно сделать накануне вечером) 200 гр+1 хлебец с ломтиком сыра

2.Перекус
Грейпфрут 150 гр

3.Обед
Болгарский перец фаршированный куриным фаршем (не покупным). Сделайте столько, чтобы осталось на след день на обед) 200 гр+1 хлебец+ 1 огурчик

4.Перекус
Грейпфрут 150 гр

5.Ужин
Стручковая фасоль (продается замороженная) тушеная на воде 100 гр+отварная куриная грудка 100 гр+

6.Перекус
Белок от 1 вареного яйца+100 гр кефира

 

Воскресенье:

1.Завтрак
Отварная овсянку каша без молока, соли и сахара 150 гр+1 ч л меда в кашу+1 отварное яйцо. Все!!!!! Через час после завтрака можно чашечку чая или кофе

2.Перекус
Консервированный горошек 100 гр

3.Обед
Вчерашний фаршированный перец 200 гр+1 хлебец+огурец 50 гр

4.Перекус
Стакан кефира

5.Ужин
Семга на пару 100 гр+тушеные овощи на воде (стручковая фасоль+морковь+консервированный горошек) 100 гр

6.Перекус
Обезжиренный творог 100 гр

Ксюша
20.08.2014-91.7
Хочу 63 кг( в идеале к 01.04.2015)
/community/post.php?topic_id=22011

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

кидаю сюда ибо потеряю:

Понедельник:

1. Завтрак
Овсяная каша сваренная (не быстрорастворимая) без молока (на воде), без масла, без сахара-200 гр. По желанию-1ч ложка меда или фрукты (2 абрикосины помять или несколько ягод малины). Плюс хлебец-1 шт с ломтиком сыра. Спустя час после завтрака кофе с молоком

2. Перекус
Яблоко зеленое

3. Обед
куриный суп 200 гр(супы и борщи на обед можно, но только без зажарок!!!) .+хлебец+1 средний огурец

4.Перекус
100 гр обезжиренного творога в него добавить 3 шт абрикоса или 50 гр малины

5. Ужин
Отварная куриная грудка на воде 100 гр+отварная гречка 100 гр+1 средний огурец

6.Перекус
Стакан кефира

Вторник:

1.Завтрак
Омлет из 2 яиц Не солить!!! 1 хлебец с кусочком твердого сыра (сыры всегда покупайте твёрдые и минимум жирности). Спустя час после завтра можно выпить чай или кофе без сахара с 1 печеньем (купите овсяные печенья без всего, т е изюма и орехов)

2.Перекус
1 яблоко зеленое средней величины

3.Обед
На обед то, что вы готовите на первое (борщ, суп и т д) только все без зажарки и минимум соли. Лучше варить овощные супы допустим с фрикадельками из куриного фарша (фарш делать самим, не покупной), с курицей, уху, гороховый суп, гречневый суп, суп с перловкой. Когда варите первое всегда сливайте первый бульон после того как он вскипит. Не жалейте!От свинины надо отказаться! Итак тарелка первого-200 гр+1 ржаной хлебец+после супа (т е не вприкуску) 1 огурец без соли (модно его порезать с зеленью)

4.Перекус
100 гр обезжиренного творога+50 гр любых ягод (добавить в творог)

5.Ужин
Тушеная капуста (не на масле!!!!) 100 гр+ отварная куриная грудка 100 гр.+1 хлебец. Спустя 40 мин после ужина небольшой стакан чая зеленого без сахара

6.Перекус
2 отварных яичных белка

 

Среда:

1.Завтрак
Мюсли хорошего производителя. Читайте состав на упаковке- 150 гр, залить обезжиренным кефиром+1 хлебец +ломтик твердого сыра (никогда не ешьте плавленые сыры). Спустя час после завтрака можно чашку чая зеленого или кофе с молоком и 1 печенье овсяное.

2.Перекус
1 банан

3.Обед
Первое блюдо на ваше усмотрение (без зажарки), 200 гр+1 хлебец+после супа салат из 0,5 помидор и 0,5 огурца с зеленью и заправить каплей масла (лучше оливкового или льняного)

4.Перекус
Обезжиренный творог 50 гр с орехами грецкими 50 гр

5.Ужин
Отварная цветная капуста 100 гр+ филе рыбы (лучше щуки) на пару или в духовке, или котлетки из рыбы. 100 гр. Вся порция с гарниром -200 гр. 1 хлебец

6.Перекус
Стакан кефира

Ксюша
20.08.2014-91.7
Хочу 63 кг( в идеале к 01.04.2015)
/community/post.php?topic_id=22011

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну, наше дело правое, все получится:)

Закрытый дневник, стучитесь, открою: /community/topic.php?forum_id=5386

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

спасибо, я только в декрет вышла))))забила холодильник сырами-творогами.кефирами-фруктами-овощами))))буду контролироваться

Ксюша
20.08.2014-91.7
Хочу 63 кг( в идеале к 01.04.2015)
/community/post.php?topic_id=22011

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну все равно поздравляю:)

Ты ходи побольше, жри поменьше:) и все будет норм:)

Закрытый дневник, стучитесь, открою: /community/topic.php?forum_id=5386

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

НЕ СМОГУ, ибо снова жру)))но хотя бы не набирать!!!!!

Сынуля пинается вовсю в пузе....буду гулять ходить,да салатами питаться с курой из пароварки-других вариантов нет

Ксюша
20.08.2014-91.7
Хочу 63 кг( в идеале к 01.04.2015)
/community/post.php?topic_id=22011

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветище! Круть!

Поздравляю с беременностью!

А сможешь скинуть за 2 недели 3 кг?

 

Закрытый дневник, стучитесь, открою: /community/topic.php?forum_id=5386

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

итааккк))))ыернулась я обратно 98.8 сегодня-30 недель  беремнности.надо за две недельки скинуть кг 3 ибо врач очень ругается)))подсчет калорий и пешие прогулки-мое все...поехали!!!!

Ксюша
20.08.2014-91.7
Хочу 63 кг( в идеале к 01.04.2015)
/community/post.php?topic_id=22011
  Всего Страниц (28):    28272625242322первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.