Эх, хоть бы скорее вес начал сходить, меня успех вперед толкает.

Ледяная_Невеста

Весна, авитаминоз =) Рот прополощи, чтобы кислотой зубы не разъело.

Ой..сейчас половину лимона схомякала и не поморщилась..

что это СЃРѕ РјРЅРѕР№??  

Ледяная_Невеста

Что ты ешь - тоже важно. Например, если есть только сладости, то ты недополучишь белков (т.е. у организма будет недостаточно строительного материала для мышц и внутренних органов), ты навредишь здоровью, и плюс к тому тебе будет голодно, т.к. сладкое - это быстрые углеводы, которые быстро усваиваются, вызывая скачок инсулина в крови, тем самым быстро вызывая голод.

На второй вопрос - да. Если ты будешь есть немного меньше, чем тебе нужно для удержания веса, то ты будешь постепенно худеть.

То есть неважно, сколько я ем, главное - уложиться ?

если придерживаться коридора не более 2000 калорий, яначну постепенно худеть?

Ледяная_Невеста

Нормально. Для средней взрослой женщины расход в течение дня 2000-2500 ккал (сидячая работа). Для подростка - больше.

Можешь рассчитать свой УОМ (уровень основного метаболизма - это количество калорий, которые тебе нужны для поддержания температуры, дыхания, сердцебиения и т.п. - при полном покое при комфортной температуре) и умножить его на 1.2 (коэффициент, учитывающий спокойный образ жизни - ну там, сходить покушать, в туалет, телевизор посмотреть и т.д.). Формула есть в статье "Как ДиетаОнлайн рассчитывает калории"

А 2300 калорий это нормально?

Склько расходуется в состоянии покоя?

Ледяная_Невеста

А чем лучше одна курица, чем суп? Суп менее калориен, а за счет большого объема - более сытен. Лучше поесть и того, и другого.

На килограмм до завтра не рассчитывай - и помни про то, что Ж�РА организм за день может расщепить не более 100 г. Остальное, даже если уйдет, вернется.

Удалить сообщение нельзя, можно только отредактировать.

Кстати, как удалить свое сообщение ?

Я такой кнопки не вижу.

больше нельзя.

теперь через несколько часов пропрыгаю на скакалке .

и надеюсь что к завтрашнему дню еще хотя бы килограмм уйдет.

Все. 1680 калорий

Не , кит кат я есть не стала.

Я ьхуже сделала.

Я альпен голд сьела. Клубничный.

Кстати, у меня 500 калорий осталось. Я лучше наверное просто отварную курицу поем, чем суп целый,правда?

Катя, привет

Яблоки есть в планировщике.

Не поняла, сколько ты шоколада съела? Насколько помню, речь о батончике кит-кат шла, в нем даже меньше 100г.

Доброе утро всем!!

РЎ утра Сѓ меня уже 1000 калорий набралось..СЌС…, ругайте меня, РЅРµ устояла СЏ перед маминой шоколадкой.РќРѕ зато будет РјРЅРµ СѓСЂРѕРє - РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ ничего есть более 500 калорий.

Мне же надо в зеленый коридор уложиться.

Вот мои успехи с утра:

Калории - 1069 ( максимум 1500) осталос 500 калорий. тут блин даже не разгуляешься на 500 калорий!!

Жиры - 64( из разрешаемых 60. Но зато сегодня жиров меньше чем вчера. вчера было 74). маленький перебор.

Углеводы - 170(  разрешается 250) РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ уложилась. 

Белки - 22 ( разрешается 60) в коридор уложилась.

Хм...а в яблоке сколько калорий?

Катя привет!

Рада что ты потихоньку начинаешь принимать законы джунглей Диона))))

Пока что то добавить к ниже написанному не могу, т.к помогают тебе отличные спецы в этом деле. Обязательно прислушивайся к каждому совету.

Еще сделай фотки До..что бы было потом с чем сравнить. � страйся больше гулять на улице, ну не по кафешкам..

Дерзай у тебя все получится)))

Спасибо вам, девочки.

Ледяная_Невеста

Вот! Молодец. Это правильный подход. Не реветь! делать! =)

230 калорий.

Потрясающе!!

А я оказывается, могу что то делать, а не реветь..

Для начала отлично. Там есть еще раздел "ходьба" - можешь зхносить прогулки по времени. Чем больше будешь ходить, тем быстрее процесс.

Агась, нашла.

Я сожгла 165 калорий. Неплохо?

действительно.. пенка для ванны лучше конфет.

я например обожаю когда мне дарят гель для душа.

такс...

Фитнес---добавить ноые силовые упражнения----верхняя часть тела, нижняя часть, и базовые упражнения.

Других упражнений хоть убей не вижу.

Нее, я ее перевоспитываю, уже приучила пенки для ванн дарить и прочее ненапряжное по финансам, но полезное ))

Катя, чтобы 500ккал сжечь, нужно СЃ час РЅР° велотренажере пыхтеть. Скакалкой  Р·Р° 30 РјРёРЅСѓС‚ РІ быстром темпе. РќРµ изматывай себя, силы еще пригодятся.

А чего мучаться? Слопала конфеток 6 разных и все)

Во рту неприятное ощущение шоколада, перестаешь различать вкус разных конфет.. и ужасно хочетс пить.

Скакалка в планировщике есть, только в "других упражнениях". Нужно засекать время, а не разы )))

Скажи маме, чтоб обратно шоколадку унесла))) Я с бабушкой мучаюсь постоянно - на все праздники полкило шоколада дарит.

Ледяная_Невеста

Там есть в аэробных упражнениях "Скакалка: медленно" и "Скакалка: быстро", измеряется в минутах.

Медленная - 140 ккал за 10 минут.

Наверное, калорий 500?

Хм..а вот 100 раз на скакалке сколько калорий сжигает?

Я пыталась найти это упражнение в дневнике фитнеса, но не нашла.

Р­С…..мама принесла шоколадку РєРёС‚-кат. РЇ РїРѕРєР° держусь.  РЈ меня Рё так перебор!!

Ледяная_Невеста

Очень просто. Берешь тарелку, ставишь на весы. Сбрасываешь на 0 (или, если такой функции нет, запоминаешь вес). Накладываешь еду (суп, макароны). Ставишь, взвешиваешь. Все.

А как готовые макаоны взвешивать?

Рђ СЃСѓРї??

Ледяная_Невеста

Ну вот видишь. Даже с вредностями можно в КК втиснуться.

�так, задание тебе: взвешивать все =)

Хм...значит при весе продуктов я ошиблась..Тогда так:

Калории - 1577   (Перебор РЅР° 20 калорий, РЅРѕ думаю,это допустимо, тем более СЏ 200 раз РЅР° скакалке пропрыгала).

Р–РёСЂС‹ -71  (перебор РЅР° 10).

Углеводы - 167.(Попала в коридор.)

Белки - 64. (Попала в коридор.)

Ну что ж, сама того не ведая, я практически в коридор уложилась.

Навсегда себе запрещать ничего РЅРµ нужно, раз РІ месяц-неделю можно себе Рё бутер СЃ маслом позволить. РќРѕ каждый день, как  РїСЂРёРІС‹С‡РєР° - это точно гадость )) РљРѕРіРґР° вес РїСЂРё нормальном питании РІРЅРёР· пойдет, тебя даже тянуть РЅР° вредности РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ будет. Чтобы резкого перехода РЅР° новый режим питания РЅРµ произошло, РїСЂРё которм срывы вероятны, действуй постепенно. Можно РЅР° неделю исключить РѕРґРёРЅ любимый РїСЂРѕРґСѓРєС‚, волей-неволей будешь искать ему замену. РЇ так СЃРѕ СЃРІРёРЅРёРЅС‹ перешла РЅР° телятину, Р° возвращаться Рё РЅРµ захотелось )) Запеченые куриные ножки ничуть РЅРµ хуже жареных. Майонеза РЅР° РЅРёС… капля СѓС…РѕРґРёС‚, можно сметаной обмазать, добавить приправки, чеснок - Рё РІСЃРµ это РІ СЃ теклянную РїРѕСЃСѓРґСѓ, РЅР° РґРЅРѕ немножко РІРѕРґС‹ Рё РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ...

Вкусно - не значит вредно.

Ледяная_Невеста

Вот! Вот! "На глазок"! 40 г масла - это знаешь сколько? Это 2 спичечных коробка. А два кусочка хлеба - это 50-60 г. А куриная нога (целая) без кости на 150 г может потянуть, а может и на 100 не потянуть. А 100 г макаронов - это меньше кулачка.

Так что - взвешиваем, записываем, съедаем. Взве-ши-ва-ем.

еще 100 раз прыгнула.

Блин, я сегодня в ударе!

Я примерно, на глазок.

Действительно, дрянь ем..Но ведь это вкусно!

Но теперь могу удержаться и перейду на здоровое питание!

Катя (очень приятно, кстати), РјРЅРµ кажется, что ешь ты РЅРµ так РјРЅРѕРіРѕ. Честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, СЏ РїРѕ объему РЅРµ меньше съедаю обычно )) Так РІРѕС‚, ешь ты РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ такую РґСЂСЏРЅСЊ... Бутерброды СЃ маслом - хочешь похудеть - забудь. Майонез - РґР° замени его хотя Р±С‹ кетчупом, лишь Р±С‹ меньше калорий!  РЎРѕРјРЅРµРІР°СЋСЃСЊ, что ты РІ ближайшее время перейдешь РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание, РЅРѕ РєРѕРµ-какие шаги сделать можно Рё нужно. Рђ Сѓ тебя точно всего РїРѕ 100 Рі? или ты специально отмеряла, несмотря РЅР° то, что это был срыв?