О, как интересно! А как же фрукты? В них же столько углеводов =( Апельсин средний содержит в себе 21 углеводов!

"...что в этом случае лучше- оставить углеводы черными и добить калории белком или лучше доесть углеводов?".

Углеводы нам нужны для энергии, действия, работы, так сказать. Если после РёС… принятия бездействовать, то углеводы имеют способность переходить РІ жировые отложения. Поэтому, рекомендуют РЅР° завтрак "долгие" углеводы: каши, макароны (РёР· РЅРёР·РєРёС… сортов пшеницы), хлеб (лучше СЃ отрубями) - это заряд энергии РЅР° день. Белковая пища, практически, РїСЂРё каждом приеме пищи, также, должна присутствовать (это строительный материал для мышц): РјСЏСЃРѕ, птица, рыба, яйца, творог, сыр, РѕСЂРµС…Рё Рё С‚.Рґ. РџР»СЋСЃ, РѕРІРѕС‰Рё Рё фрукты РІ любом РІРёРґРµ - только приветствуются! Р’РѕС‚, РІ общих чертах, РіРґРµ-то так.

 Р’ывод - РЅР° ночь только углеводами запасаться РЅРµ стоит, предпочтение отдавайте белку.     

P.S.Сладости всяческие это "быстрые" углеводы. Они быстро дают энергию к действию, если этого действия нет, то преобразуются в Ж�Р на нашем любимом теле!

Я делаю упор на обед, и все зеленое. Белковый у меня все таки обед. Т.к. ужин получается после 10 вечера, а какое там уже серьездное что-то. Впрочем можно устроить белковый ужин, но с овощами. В овощах угли и белки. Во фруктах больше углеводов. Белки и углеводы также в твороге, кефире.

я согласна, чтовечером лучше есть белок. но например вчера так получилось, что днем я не могла поесть и к 8 часам у меня оказался жуткий недобор по углеводам и калориям. вот что в этом случае лучше- оставить углеводы черными и добить калории белком или лучше доесть углеводов?

Я о суточном рационе! Планируйте его накануне. Впрочем, вечером на ужин желательно не фрукты, а легкие белковые: рыба, творожные запеканки, молочное и т.д.

Ну можно и так =) Но я предпочитаю вечер легкий =) Темболее туда входит норма овощей-фруктов от 5 до 9 в день =)

Добирать калории желательно не фруктами, а мясом, рыбой, шоколадом, медом, оливковым или другим растит. маслом. Малые объемы этих продуктов несут в себе высокую калорийность.

Пример: каша из хлопьев "Геркулес".

хлопья - 100г = 352 Ккал

молоко- 150Рі = 108 РљРєР°Р» (72Ккал/100Рі)

РІРѕРґР°   - 470Рі = 0 Ккал

Р�того: вес= 720Рі ; РѕР±С‰Р°СЏ калорийность = 460Ккал

Делим калории на вес - 460/720 = 0,64Ккал на 1г каши. Соль по вкусу.

Взвешиваем СЃРІРѕСЋ порцию, например,  200Рі умножаем РЅР° 0,64 Ккал = 128 Ккал РІ порции.

Если добавляем 5 г масла сливочного, соответственно, плюсуем к порции его калорийность.

Ну в общем не так сложно =)) Апельсин, 260гр - 112КК, яблоко - 150гр (среднее, не крупное) - 78кк, груша - 100гр (маленькая) - 47кк, кефир 1% 300гр - 108кк, вот тебе и 500кк =)

это какое то мучение! уже вечер, живот набит до отказа, мысль о еде вызывает ужас, а цифры все черные! до нижней границы коридора еще 500 калорий! что делать- не представляю. ну положим через часок смогу съесть фруктов, но ими максимум калорий 300 если повезет получится набрать.

не думала никогда, что такая проблема возникнет...

ну а как? я себе даже практически этого представить не могу. Вот я взвешиваю, скажем 50 грамм тех же спагетти. Варю их, получаю полкг. Накладываю мужу, оставляю на завтра и накладываю себе. � вот как я пойму, сколько их получила? Я же могу только порцию уже готового продукта взвесить- не будешь же отдельно все себе варить.

Со сложными рецептами вроде понятно- когда заносишь рецепт в базу, вводимшь вес сухих продуктов. Хотя конечную порцию все равно уже из готовых продуктов взвешиваешь... мама миа. раньше не задумывалась и жила спокойно))

Вот-вот =) Поэтому весы нужны. Отвесил сухого продукта, взвесил то что получилось и разделил это все на твою порцию =) Короч брр... Муторно =))

ух , как все непросто.

непроще всего как раз то, что когда варишь еще и на мужа и ему на обед, то свою порцию сухого продукта фиг поймешь. блин

Каллорий в сухой крупе больше, чем в 600 гр каши из 100гр крупы. Т.е. 600гр каши = 100гр сухой крупы. � чтобы узнать КК каши (не имея такой крупы в базе). КК сухой крупы делим на кол-во каши, которая получилось.

Да-да =) Если ты кушаешь 200гр готового продукта, то вписываешь 30гр сухих спагетти =), если 100 - то 15гр.

так еще раз для особо математиков:

 С‚Рѕ есть РІРѕРґСѓ РјС‹ РЅРµ считаем? Р° как СЏ РїРѕР№РјСѓ сколько СЏ съела? СЏ же РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅР° глаз определить, сколько РІ этой РјРёСЃРєРµ, которую СЏ сейчас съем грамм..

а с кашей- а зачем делить 100 грам сухой крупы на 6?

давай на практичном примере. например беру я 30 грамм спагетти. варю их и получаю скажем 200 гр готового продукта. но в таблицу я заношу 30гр. верно?

Как помню, советовали считать сырые продукты (которые входят в суп), а потом все это делить на порции. Т.к. все каллории остаются в кастрюле. То же самое и с кашей (например из 100гр геркулеса, получается 600гр каши), вот и получается что 100гр сухой крупы надо поделить на 6, чтобы узнать КК 100гр каши =)

фрукты это не страшно)

а у меня проблема с готовой едой. только сейчас поняла, что размер порций я считаю по уже готовому блюду. тоесть сварила спегетти и взвешиваю. и получается, что я и впитавшейся воде приписываю каллории, а по сути съедаю меньше. вот и получается недобор, хотя цвет зеленый.

только вот не понятно, как например с супом поступать? как там каллории распределены, если воды только 3 литра и бульон мясной и куча овощей... счетчик выдает на 400 грамм 170 калорий, но мне кажется это очень мало. в общем загадка

Ну у меня выходит и больше по КК, когда фрукты кушаю, просто на работе нет возможности взвесить и пишу граммы на глаз, как оказалось я ошибалась, если яблоко я считала как 70-100гр, они оказываются грамм на 150. А ет получается коридор гуляет от 1200 до 1500 =) Но гуляет засчет фруктов =)

ничего совсем не меняли? а как питались? в зеленом коридоре? а спорт был? (много вопросов, но очень все это сейчас животрепещюще)))))

Две недели держался на одной цифре.Просто делала всё как всегда и отвес сегодня в 900гр. Не сходите с намеченного пути!!!

так это вроде и хорошо, вон девочки внизу говорили, что раз- два в неделю нужно в верхней границе питаться, чтобы метаболизм не засыпал.

Отекли мыщцы просто =) Проходит через день-два. Я также стараюсь, 1200-1300. Но вчера получилось около 1500 наверное, с этим жором =))

классно!

а у меня опять качели- вернулись прекрасные 600гр с друзьями, но я не падаю духом.

еще более решительнее решила не взвешиваться каждое утро (пока не очень получается, но следующий раз- обещаю себе- в пятницу))))

надеюсь это просто количество воды пляшет в организме да плюс вчера был бассейн впервые за много времени-мышцы скорее всего воду задержали. в общем я себя успокаиваю как могу)

буду питатьсяв нижней границе коридора, но строго доедать до зеленого.

Поздравляю с отвесиком! =) У меня тоже еще отвесик. Теперь вес 67,9 =), еще 100 гр, и минус кило будет =))

СѓСЂР° СѓСЂР° СѓСЂР°! позавчера наела строго РґРѕ зеленого цвета, Р° вчера так получилось, что каллорийность засветилась непривычным красным- 1700 калорий. ложилась спать СЃРѕ смешаными чувствами, РЅРѕ! утром встаю РЅР° весы Рё  -600 грамм!!! либо организм заблудился Рё ничего РЅРµ РїРѕРЅСЏР», что СЃ РЅРёРј произошло Рё отпустил эти граммы, либо СЏ даже Рё РЅРµ знаю что случилось)

но ужасно порадовало. сегодня постараюсь довести до верхней границы коридора и с понедельника опять вернусь в нижнюю.

спасибо всем за советы! дело пошло и я счастлива))) как хорошо, что не выбрала диету)

ну я себе не враг, так что яблочный уксус останется для меня запрещенным продуктом. когда видишь как страдают близкие и знаешь от чего- врядли захочется себя этому же подвергать, но у каждого конечно свой выбор.

Яблочный уксус

В яблочном уксусе содержится большое количество калия. Калий - очень важный микроэлемент. Его очень много содержится внутри клетки и он необходим для ее нормальной жизнедеятельности. Особенно калий полезен для нервной системы.

Кроме этого, яблочная кислота, которая содержитяс в яблочном уксусе, синтезируется в норме в организме и участвует в обмене веществ.

НО: уксусная кислота может вызвать язвенный колит и цирроз печени при неумеренном употреблении или при употреблении сильноконцентрированной яблочной кислоты.

Полезно утром, сразу после подъема, ежедневно выпивать 1 столовую ложку яблочного уксуса, предварительно смешав его с раствором из 1 чайной ложки меда и стакана воды комнатнойтемпературы.

Если вы сильно устали, разведите 2 столовые ложки яблочного уксуса в большом стакане холодной воды. Разотрите этим раствором все тело, Заодно и тело помассируете.

Против тяжести в ногах хорошо помогает яблочный уксус, если набрав его в ладонь (неразбавленным), растереть им ноги.

Если болят суставы: полезно на ночь готовить лепешку: соединить мед, сахарную пудру и ржаную муку, замесить крутое тесто, завернуть в марлю, чтобы мед не растекался, приложить лепешку, обернутую в один слой марли, к больному суставу, укутать больное место компрессной бумагой, забинтовать и проспать так всю ночь. Утром лепешку снять, а больное место протереть яблочным уксусом.

В народе говорят что уксус очень полезен для здоровья. Да это так, но нужно принять во внимание, что речь идёт о натуральном нерафинированном яблочном уксусе, а не о каких бы то ни было других сортах. Некоторые люди утверждают, что стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса, принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению. С абсолютной уверенностью можно сказать, что это лекарство не причинит никакого вреда. Полезно ли оно - неизвестно, научных клинических исследований по этому поводу не проводилось.

После принятия уксуса не забывайте прополоскать рот, так как уксус разъедает эмаль зубов так же как и любая другая кислота.

Уксус обладает рядом эффектов:

Это эффективное противогрибковое, противовоспалительное средство, особенно в сочетании с чесноком, орегано и маслом чайного дерева.
Раствор яблочного уксуса это хорошее средство для ополаскивания волос и вагинального душа.

Яблочный уксус должен быть пpиготовлен из мелко измельченных целых яблок. В пpомышленности делают уксус из кожуpы и сеpдцевины яблока. Поэтому, лучше приготовить яблочный уксус самим. Как приготовить яблочный уксус.

Основной компонент яблочного уксуса - забродивший яблочный сок. Чем слаще яблоки, тем выше в сусле содержание спирта и тем легче образуется уксусная кислота. �ногда в сырье могут вводить "уксусную матку" - самое ценное в уксусе. Так называют пену или слизистую массу, которую можно заметить на поверхности яблочного сока или вина, когда они бродят. "Уксусная матка" обладает втрое большими, чем собственно уксус, целебными свойствами и облегчает даже те болезни, где обыкновенный яблочный уксус бессилен (при болях в суставах, заражении глистами, кожных поражениях). "Уксусные матки" достаточно капризны. �ногда они гибнут только от того, что сосуд с забродившим соком переставляют в другое место.

Существует много рецептов приготовления яблочного уксуса.

Я приведу лишь два.

1. Hеобходимо взять перезрелые плоды или падалицу. Главное, чтобы выращены они были без подкормки деревьев химическими удобрениями, не были обработаны вредными химикатами. Яблоки нужно вымыть, порезать помельче или раздавить. Затем переложить в эмалированную кастрюлю с широким дном, залить горячей водой (65-70 градусов). Hа один килограмм сладких яблок добавить 50г сахара, для кислых - 100г. Вода должна быть выше уровня яблок на 3-4 см. Посуду поставить в теплое место, но не на солнце. Hужно часто перемешивать массу, чтобы она не подсыхала сверху. Через две недели жидкость процедить через марлю, сложенную в 2-3 слоя, перелить в большие банки для брожения. Лучше не доливать до верха 5-7 см. Пусть постоит еще две недели. Hе взбалтывая, готовый уксус перелить в бутылки, не доливая до самого края. Осадок процедить через плотную ткань. Бутылки закупорить. Если предстоит хранить долго, залить пробки парафином. Хранить в темном месте при температуре от 4 до20 градусов.

2. Яблоки вымыть, yдалить гнилые и чеpвивые места, затем pаздавить или натеpеть на кpyпной теpке (кожypа и сеpцевины тоже использyются). Сыpyю кашицy залить теплой кипяченой водой (1:1, то есть на кг кашицы - литp воды), на каждый литp добавить 100 гp меда или сахаpа, а также (для yскоpения бpожения) по 10 гp хлебных дpожжей и 20 г сyхого чеpного хлеба. Сосyд с обpазовавшейся смесью хpанить откpытым пpи темпеpатypе 20-30 гpадyсов, он (сосyд) должен быть из стекла, деpева или эмалиpованной глины, хpаниться в темноте, т.к. солнечный свет пpепятствyет бpожению. В тепле надо деpжать где-то 10 дней, кашицy помешавают деpевянной ложкой 2-3 pаза в день, затем выжимают в маpлевом мешочке. Оставшyюся жидкость пpоцеживают чеpез маpлю, опpеделяют вес и пеpеливают в сосyд с шиpоким гоpлышком. Hа каждый литp снова добавляют 50-100 гp меда или сахаpа, хоpошо пеpемешивают; сосyд закpывают маpлей и хpанят в тепле для пpодолжения пpоцесса бpожения. Когда жидкость yспокоится и пpояснится, yксyс готов. Бpожение занимает пpимеpно 40-60 дней. Уксyс pазливают по бyтылкам, фильтpyя чеpез маpлю, и хpанят в пpохладном месте.

По книгам:

Д.С. Джаpвис"Мед и дpугие естественные пpодукты"
А. Семенова "Целительный яблочный уксус"
М. Гогулан "Секреты здоровья"

Это из интернета.

Насчет яблочного уксуса. Он полезный, НО, огромное НО, надо его делать самим. Мне мам его в детсвте делала и мы пили. Тогда он помогал от слезливости глаз на ветру. А то что продается в магазинах - Х�М�Я!

Рецепт возможно попозже дам =) Надо расспросить мамочку =)

Насколько я знаю то эфедрин только по рецепту....

столько информации! спасибо, за статью. единственное, хочу предостеречь насчет яблочного уксуса. у меня папа всегда был полный и как то раз решил, что пора худеть. и начал следовать как раз тем советам, что описаны в статье на счет яблочного уксуса. год он выпонял все по инструкции вполоть до момента, когда попал в больницу, где ему вырезали желчный пузырь и кисту с поджелудочной. врачи сказали, это изза уксуса. еще долго ругались, так как у них почти каждый второй пациент в отделении с последствиями от этого метода похудения. в общем папа уже четыре года не вылазиет из больниц, операция за операцией. и да, он похудел от них на 25 кг почти за месяц. но вот никому не пожелаю такого..в общем, не травите себя этой штукой..

а все остальное выглядит вполне себе безобидно и очень доступно. возьму на вооружение, вдруг действительно поможет

Эфедрин:

Лекарственная форма

Капли назальные, раствор для инъекций, таблетки, таблетки [для детей]

Для чего это нужно =) Чтобы пища, которую ты кушаешь, хорошо переваривалась. � не откладывалась в излишке. Вот я свой обме веществ посадила очень хорошо.

Когда работала курьером да и на сегодняшней работе (только недавно переучилась), с утра есть вообще не могла (не лезло ничего), днем было некогда, а вечером только ужинала. Естественно сильное чувство голода было для меня другом. В чем главная проблема чувства голода (который по ощущениям вообще все выгрызает из живота). То что, всю пищу, которую организм получает после такой голодовки - он записывает в запас и откладывает в виде жира. Чтобы были ресурсы для жизни. Также это беда диет, те кто сидят на диетах, получают мало КК необходимых организму в день, голод становится для них другом. В итоге, когда диета заканчивается, и рацион увеличивается, весь этот + к рациону организм записывает в запасы, и откладывает жир в кг. Вместо кг воды и мышц, которые ушли с диетой, организм заменяет их жиром. В итоге вес снова набирается, и даже прибавляется про запас.

Также часто слышала, как девушки (особенно после диет), которые органичивали себя в еде, жалуются на то, что даже яблочки дают привес. А все это из-за того, что они свой обмен веществ сильно затормозили. Поэтому с зеленым коридором надо постараться в пище увеличить полезные вещества, которые способстуют увеличению обмену веществ и дело пойдет =) Рацион будет нормой, ты будешь сыта и будешь стройнеть =))

А где взять ЭФЕДР�Н??????

Секретное оружие ускорения обмена веществ:

1) Пятикратный прием пищи в день небольшими порциями
Еда ускоряет обмен веществ. Фактически на переработку потребляемых вами питательных веществ уходит десять процентов калорий, которые вы сжигаете за день. � обязательно надо завтракать, утренняя еда ускоряет обмен веществ вашего организма.

2) Спорт, физическая активность
Восстанавливать мышечную ткань и ускорять темп обмена веществ можно регулярными упражнениями с отягощением. Бегайте, поднимайте тяжести, - это ускорит обмен веществ.
Любая физическая активность, например ходьба или езда на велосипеде, подстегивают сжигание жира - причем еще почти в течение часа после ее прекращения. Для того чтобы расходовать калории, вам даже не нужны специальные упражнения. Подойдут любые движения, от подъема по лестнице до выноса мусора.
Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

3) Наращивание мышечной массы
Мышечные клетки потребляют больше калорий, чем жировые. Полкилограмма мышечной ткани расходует 35-45 калорий в день, а полкило жира - только около двух. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете каждую минуту в течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы ходьбой с гантелями или просто смотрите телевизор.

4) Массаж
Антицеллюлитный массаж - это силовой массаж при котором разгоняется кровь, прокачивается лимфа, в конечном счете значительно ускоряется обмен веществ; Благодаря глубокому массажу с помощью геля ускоряется обмен веществ в коже, и она становится эластичной. Доказано, что медовый массаж способствует быстрому восстановлению мышц, улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме.
Вакуумный массаж улучшает микроциркуляцию крови в тканях, ускоряет обмен веществ, способствует локальному выведению избыточной жидкости и токсинов.

5) Сауна, баня, инфракрасная баня
�нфракрасное излучение усиливает клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивает свободное дыхание кожи как самостоятельного органа.
Пар, окутывая и разогревая тело, открывает поры, увеличивает циркуляцию в клетках и стимулирует обмен веществ. Горячий пар ускоряет обмен веществ, открывает кожные поры и тем самым выгоняет скопившуюся грязь. Баня - подстегивает, восстанавливает и ускоряет обмен веществ. Баня парит и здоровье дарит потому, что в несколько раз ускоряет обмен веществ, учащая сердцебиение, и одновременно выгоняет с потом шлаки.

6) Р’РѕРґР°
Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Вода - матрица жизни, основа обмена веществ. Пейте воду! Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм - потому что главной задачей печени в таком случае будет восстановить запасы жидкости в организме, а не сжигать жиры.

7) Эфирные масла, ароматерапия
Эфирное масло можжевельника помогает снять боль в мышцах, расширяет кровеносные сосуды, тем самым улучшая кровообращение и ускоряя обмен веществ.
Горячие ванны (продолжительность 5-10 мин) усиливают обмен веществ, потоотделение.

8) РЎРѕРЅ
Глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который ускоряет обмен веществ и, соответственно, сжигает калории и приводит к снижению веса. Глубокий сон, прежде всего, способствует обновлению клеток мозга, а это, в свою очередь, приводит к ускорению процесса обмена веществ.

9) Солнце
Солнечный свет увеличивает активность человека, ускоряет обмен веществ, помогает синтезировать витамин D. Даже настроение в ясный день лучше. Солнечный свет может благоприятно влиять на общее состояние, стабилизировать и активизировать защитные силы . Не сидите дома в солнечный день!

10) Свежий воздух
Кислород вызывает ускоренный обмен веществ, " сжигается " подкожный жир.

11) Снижайте стресс
Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс:
Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног
Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд.

12) Секс
Тоже ускоряет обмен веществ. Оргазм - все это имеет физиологический смысл: кровь усиленно насыщается кислородом, улучшается питание тканей и ускоряется обмен веществ.

13) Контрастный душ
Для усиления обмена веществ и сохранения упругости тела желательно принимать контрастный душ или душ с постепенным понижением температуры воды от 34 до 20 градусов. Заканчивается контрастный душ всегда холодной водой.

14) Яблочный уксус
В яблочном уксусе содержатся ценные минеральные вещества (в частности, большое количество калия, необходимого для нормализации нервной системы) и органические кислоты: уксусная, яблочная, лимонная, щавелево-уксусная и другие. Он несколько снижает аппетит, стимулирует обмен веществ и способствует катаболизму (т.е. расщеплению) жиров и углеводов. С обменом веществ связано и то, что уксус существенно снижает страсть человека к сладостям. Так как наш организм и самостоятельно вырабатывает все эти органические кислоты, то говорить в каких-то вредных веществах в яблочном уксусе не стоит.
Худеть с помощью яблочного уксуса довольно просто. Пейте перед едой стакан воды со столовой ложкой яблочного уксуса и половинкой чайной ложки меда. Летом напиток можно украсить льдом, а зимой немного подогреть - и вкусно, и эффект лучше, чем от традиционного чая или кофе, не говоря уж о пересахаренных газировках.
Просто стакан тёплой воды с растворённой в ней столовой ложкой яблочного уксуса (без меда), принятый с утра на голодный желудок, помогает потерять вес, придаёт энергию и способствует пищеварению.

Чтобы избавиться от лишнего веса, надо употpеблять одну дозу яблочного уксуса (2 ч.л. на стакан воды) за завтpаком, втоpую - на ночь, а тpетью - в любое удобное вpемя. Также советуют использовать уксус для растирания. Яблочным уксусом полезно растирать тело снаружи - области целлюлита или растяжек. Такие растирания придают коже свежесть и гладкость, помогают уменьшить объемы.

15) РџРёРІРѕ
Уже давно установлено, что пиво ускоряет обмен веществ в организме и способствует омоложению клеток.

15) Эфедрин
Эфедрин ускоряет обмен веществ и в сочетании с кофеином способствует "сжиганию" жира. Эфедрин рекомендуется всем, кто страдает избыточным весом и замедленным обменом веществ, но не предрасположен к сердечно-сосудистым заболеваниям.

16) Омега-3 жирные кислоты.
Эти самые жирные кислоты регулируют уровень лептина в организме. По мнению многих исследователей, именно этот гормон отвечает не только за скорость обмена веществ в организме, но и за принципиальные решения по поводу того, сжигать жир в данный момент или его накапливать.

Экспериментируя РЅР° мышах, американские медики обнаружили, что Сѓ подопытных СЃ пониженным уровнем лептина выше уровень метаболизма Рё скорость сжигания калорий. Результаты наблюдения британских ученых Р·Р° РґРІСѓРјСЏ племенами африканских аборигенов (РѕРґРЅРё регулярно потребляли рыбу, Р° РґСЂСѓРіРёРµ даже РЅРµ знали, что это такое Рё СЃ чем ее едят) свидетельствуют: Сѓ первых уровень лептина РІ организме почти РІ пять раз ниже, чем Сѓ вегетарианцев РїРѕ жизни (охота РЅР° зверя — дело непростое Рё РЅРµ всегда результативное даже РІ Африке).

Терпеть РЅРµ можете рыбу? РќРµ беда. Нынче рыбий жир продается РІ капсулах. Заглотили Рё… РџРѕ мнению французских диетологов, если ты заменишь всего 6 Рі ежедневно потребляемых жиров РЅР° рыбьи, то ускоришь обмен веществ настолько, что потеряешь РЅРµ менее килограмма лишнего веса Р·Р° 12 недель. РќРµ прилагая для этого никаких усилий.

17) Белок
На освоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров. По мнению американских диетологов, естественно, подтвержденных опытами на желающих похудеть, процесс переваривания белка активизирует энергозатраты организма (то есть сжигание калорий) почти в два раза. Есть еще более оптимистичные данные для мясоедов и мясолюбов. На этот раз от датских исследователей. По их мнению, 20%-добавка белков (за счет углеводов) в ежедневный рацион увеличивает уровень сжигания калорий более чем на 5%.

18) Витамин B6 и другие витамины
Витамины действительно ускоряют обмен веществ в клетках.

19) Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, которая содержится в моркови, ускоряет обмен веществ в организме, что ведет к укреплению иммунной системы и очищению.

20) Кофе, зеленый чай
Кофеин усиливает сердцебиение. То есть ускоряет сжигание калорий. EGCG тоже действует возбуждающе, но растревоживает не сердце, а мозг и нервную систему. Эффект, впрочем, тот же.

Опять же строго научный факт, подтвержденный канадскими диетологами: комбинация кофеина и 90 мг EGCG три раза в день помогают избавиться от 25 ккал в день. Даже если ты пребываешь в состоянии полного покоя и релаксации. Кроме того, тесты канадских же военнослужащих показали, что чашка утреннего крепкого кофе на протяжении полсуток не только повышает выносливость, но и увеличивает насыщение крови кислородом. А это, в свою очередь, ускоряет процесс обмена веществ в организме. экстракте зеленого чая натуральный связанный кофеин ускоряет обмен веществ на 10-16%, способствует высвобождению жирных кислот из жировых тканей.

21) Капсаицин — вещество, которое придает перцу его остроту
Учащает сердцебиение Рё повышает температуру тела. Результаты исследований свидетельствуют: порция острой пищи ускоряет метаболизм РЅР° 25%. Причем РЅР° протяжении 3 часов после того, как ты сумел это РІСЃРµ проглотить Рё избавиться РѕС‚ пожара РІ горле. Легкие закуски, приправленные красным острым перцем РїРѕРјРѕРіСѓС‚ тебе сжечь более 305 ккал РІ день. Без РІСЃСЏРєРёС… усилий. Ядреные чипсы РјРѕРіСѓС‚ повысить твой энергетический уровень РІ самые трудные офисные часы — РѕС‚ 15.00 Рё позднее. Р�менно РІ это послеобеденное время понижается общий тонус. Р� уровень метаболизма тоже. Научный факт, между прочим. Вывод РїСЂРѕСЃС‚: пара-тройка (только РЅРµ увлекайся) острых чипсов каждые три часа рабочему процессу РЅРµ повредят. Даже наоборот.

22) РҐСЂРѕРј
Ускоряет обмен веществ, перерабатывая жиры и углеводы, регулирует поступление сахара в кровь.

23) Кальций, углеводы + клетчатка
Углеводы в сочетании с клетчаткой усваиваются довольно медленно. То есть улучшают обмен веществ, поддерживая уровень инсулина в крови на протяжении нескольких часов (рабочего дня фактически). Когда уровень инсулина в крови скачет организм воспринимает это как тревожный знак и начинает на всякий случай накапливать стратегические запасы жира. А если с этим показателем все в порядке, скорость обмена веществ увеличивается на 10%, а иногда и более. Кальций также способствует ускорению процесса метаболизма. Как свидетельствуют результаты исследований британских диетологов, страдальцы от лишнего веса, которые увеличили дневное потребление кальция до 1200-1300 мг, сбрасывали вес вдвое быстрее, чем те, кому кальций доставался в пределах обычной дневной нормы.

24) Грейпфрут
Грейпфрут улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ, что сделало его хитом диет для похудения.

25) Лимоны
Лимон повышает иммунитет, восстанавливает обмен веществ. �спользуется при лихорадке, нарушениях обмена веществ, гастрите. Во время занятий в зале пейте простую негазированную воду с лимоном - это ускорит обмен веществ и процесс сгорания жира.

26) Фрукты
Действие мягких фруктовых кислот ускоряет обмен веществ и позволяет сбрасывать лишние килограммы. Вещества, содержащиеся в яблоках, помогают обмену веществ в организме.

27) Растительная пища
У вегетарианцев ускоренный обмен веществ.

28) Йод
Йод активизируют щитовидную железу - СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ обмен веществ. РњРЅРѕРіРѕ Р№РѕРґР° содержиться РІ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ капусте. Рђ также 6 семечек яблока (разжевать) – дневная РЅРѕСЂРјР° Р№РѕРґР°.

Сейчас кину тебе статейку =) Которая поможет тебе наладить обмен веществ =)

здорово! поздравляю. у меня же полностью выдержанный зеленый корридор дал +200 гр. блин

У меня получилось! =) Выспалась, не ужинала плотно на ночь и вуаля, он сдвинулся =))) Завтра будут весы кухонные! � гантельки! =))) Теперь зеленый коридор будет точностью =)))

спасибо, что поделилась. на самом деле, я тоже замечала , что тренировки более длинные действуют лучше. но пока спорт у меня остается толкьо способом размяться.

рада, что все таки зеленый коридор действует. буду стараться соблюдать, посмотрим через недельку, что получится.

Schantal, ты спрашивала насчет моего похудения 75-63:))) - СЃРѕ спортом или без. РЇ занималась  спортом РІ этот период, РЅРѕ РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать что это было решающим фактором, С‚.Рє. РґРѕ знакомства СЃ ДО несколько лет регулярно 3 раза РІ неделю занималась степом, РЅРѕ вес только увеличивался... Единственное, что изменилось - СЏ добавила чередование степа СЃ нетяжелыми силовыми - фитболом, РЅРѕ опять же РЅРµ считаю это причиной успеха.Еще заметила, что жир (если РѕРЅ есть, Р° РЅРµ только кажется) лучше поддается плавке РїСЂРё длинных тренировках (точно больше часа, хоть даже 75 РјРёРЅСѓС‚). РўРѕ есть, например, если есть 4 часа РІ неделю РЅР° тренировки, то лучше РІ невысоком темпе позаниматься 2 раза РїРѕ 2 часа или или 3 раза РїРѕ 80 РјРёРЅСѓС‚, чем 4 раза РїРѕ часу или 8 раз РїРѕ РїРѕР» часа РІ бешеном темпе. РќРѕ СЃРїРѕСЂС‚ РЅР° РјРѕР№ взгляд полезен больше для улучшения внешнего РІРёРґР° Рё для сжигания лишнего съеденного: РїСЂРё занятиях спортом пару раз РІ неделю можно превысить РљРљ без особых угрызений совести (Сѓ меня так Рё было).

� опыт похудения без спорта тоже уже появился. После похудения до 63,5кг я уехала в отпуск, где по полной грешила со шведским столом (у мужа глаза на лоб лезли от моих порций). По приезду обнаружила на весах цифру 65,5. Кстати, плюс наших остановок в том, что поправилась я до ближайшего "плато", а не до исходных 75:))). � скоро узнала о беременности, да еще с угрозой, так что все отношения со спортом для меня закончились в пользу постельного режима :(((. Я боялась на этом фоне резко набрать вес, думала снизить калорийность до нижней границы КК, но какое-там!!! Аппетит просто зверский, аж тошнило от голода (хотя токсикоза не было), я и верхнюю границу КК (даже с учетом бывшего спорта) соблюдала 3-4 раза в неделю, а в остальные дни хоть небольшой, но перебор... А то и большой... Но через пару недель вес пришел к 63, а к НГ - уже был 61,4... Логично предположить, что вес снизился из-за уменьшения мышц, которые как известно тяжелее жира, но отвесы на фоне плотного питания видеть было все же приятно... После НГ я конечно набрала вес, сейчас 63,5-64, но на это есть уважительная причина:)))

В общем, мои выводы: диетам - решительное нет, зеленым КК и БЖУ - решительное да, спорт - нужен не столько для сброса кг, сколько для совершенствования тела, лучше чередовать аэробные и силовые.

Так я и чувствовала что должен быть отвес =) А тут наоборот - привес оО. Поэтому снова заволновалась.