Можно я тоже к себе стырю про КД)))))))))))

Клевый стишок)))))))))))))))))))))))

Кстати сегодня у меня пилатесс и танец живота.

Ни чего из этого не вышло. всё профилонила.

Ну и ладно, это было вчера, сегодня уже другой день

Сегодня у меня вечером в планах:

Немного спорта, уборка частично(по Fly lady не более 15минут), певести страничку санг (для саморазвития)

Посмотрим, что из этого выйдет

Стырила РІ РѕРґРЅРѕРј РёР· дневничком. оймают, надеюсь простят 

Первое что должны делать РІСЃРµ дамы, это вести дневник-календарь менструального цикла. 

 



всегда нужно отмечать первый день менструации и день когда у Вас начинается овуляция. Это на самом деле не очень то и сложно и очень важно для здоровья и красоты женщины, не ленитесь всегда ведите этот календарь. Он поможет подготовится к менструации и что не мало важно избежать или спланировать беременность. Что бы высчитать день овуляции (при стабильном цикле) надо количество дней цикла разделить пополам. Пример: У вас 28-ми дневный цикл, значит 28/2=14. Значит на 14 день с первого дня менструации у Вас будет овуляция. Ещё один способ узнать что у Вас началась овуляция, это отделение из половых органов слизистой пробки. Если Вы хотите завести ребенка то помните что оплодотворение возможно не только в день овуляции но и за 2-3 дня до овуляции и еще 2 дня после нее. Это связано со сроком жизни сперматозоидов и способности яйцеклетки к оплодотворению. Это так же важно для зашиты от нежелательной беременности. Существуют ещё тесты для определения овуляции. Но сейчас не об этом )))))) Так вот для того чтобы нам стройнеть и не срываться на разные пироженки и конфетки. Нам надо с Вами начертить табличку примерно вот такую:



чертите линию на ней отмечаете дни цикла (у кого сколько дней столько цифорок и должно быть на шкале) я нарисовала 28-ми дневный цикл. Делим шкалу пополам- это будет день овуляции. С первого дня менструации и до овуляции (фаза А) самое хорошее время когда диета идёт на УРА! Она так и называется "Время худеть!" Ещё в этот период, как раз на 5 день с начала менструации, самое благоприятное и точное время для взвешивания и измерения объёмов тела.

Далее идёт фаза В - в этот период главная задача удержать вес, так как гормон прогестерон начинает активно "расти".

Далее фаза С - задача в этот период не набрать вес! Прогестерон достигает пика активности, из за него у нас зверский аппетит, перепады настроения, в общем мы ведём себя как беременные женщины)))))))))) Основная рекомендация сократить количество жидкости до 1,5 литров в день (жидкость это не только вода но и супы, чаи и т.д), так как жидкость в организме в этот период начинает задерживаться, отсюда: головная боль, отёки и многие другие симптомы неприятные нашему организму. Это и называется ПМС. Рекомендация по питанию такова : налегать на кисло-молочные продукты (естественно с низким содержанием жирности от 0% до 5 %). Тушёные овощи. Грубую клетчатку заменяем на более мягкую (профилактика запоров). Не забываем пить 1 чайную ложку масла растительного (можно перед сном если вдруг вы его забыли выпить в течении дня). Ещё, за несколько дней до менструации приготовте печень (любого зверя). Готовится так: нарезать кусочками, вымочить, выложить на сковородку (без масла), добавить водички потушить минут 10, так что бы внутри осталась запечённая капелька крови (это способствует кровотворению). Можно скушать натощак послабляющие продукты (чернослив не более 3 штук, яблоко, свёкла итд). Ещё пейте мочегонные сборы (каркаде, брусничный лист, лист берёзы+трава хвоща, и многие другие). Если у вас имеется мочекаменная болезнь или другие заболевания почек, предварительно, перед приёмом сборов, проконсультируйтесь с урологом!!!!!

Ещё в фазу С следите за весом если в этот промежуток он не превысил 900 грамм, то Вы просто молодец!!!!!!!Желательно не ленится и в эту фазу (как бы Вам не хотелось это делать) посещать зал, бассейн, фитнэс, бегать, короче погрузится в дело, ещё как вариант спорта убраться в квартире. Что бы не было срывов у меня есть отличный способ: подумайте перед тем как эта "не полезная" еда попадёт вам в рот, каким слоем жира она отложится в Вашем организме, и как же сложно его будет потом убрать. Съесть это, пожалев себя любимую, мы можем за 1 минуту, а вот скинуть, для этого нам потребуется не один день. Думайте что это всего временное помешательство, и какая же Вы будите молодец, если не сделаете это!!!! Всегда помним что если мы уже когда то набирали вес, после того как мы станем стройными, мы из за каких то пищевых шалостей в мгновение ока можем набрать вес. А нам это надо????? Конечно нет!!!! Так что ещё раз повторяю: Всё в наших руках и мы сами скульпторы нашего тела!!!!

Вот мой очередной отчет. На этот раз позорный

Натусик! Такой классный отчет, сразу чувствуется профессия))))))))))))))))

Мотивашечка тебе

Приветик всем гостям в моем дневничке. Ну, что я скажу второй день привышения коридора, причем вредностью, но утром(типа оправдания). Спорта предостаточно и видемо поэтому отвесы радуют.. Сегодня последний день в тренажерном зале(аб. карта заканчивается), теперь туда ходить на групповые

мотивашек много не бывает

Мотивация на здоровую пищу

Вот мой отчет за прошлую неделю. Минусов предостаточно, есть над чем работать, причем работы не початый край.

Немного для размышления

  Беспокойство  

Притча в изложении Ошо

Если ты наметил и имеешь только свои личные цели, это такое напряжение, что твоё сознание становится очень узким, а ты становишься закрытым. �ногда нужно просто позволить Существованию нести тебя.

Вот история об одной старухе, которая путешествовала автобусом. Она была очень беспокойна, дрожала и непрерывно спрашивала водителя, какая это остановка.

Незнакомец, сидящий рядом с ней, сказал:

— Успокойтесь, РЅРµ волнуйтесь. Кондуктор РѕР±СЉСЏРІРёС‚ остановку Рё, СѓР¶ если РІС‹ так волнуетесь, СЏ РїРѕР·РІРѕРЅСЋ кондуктору. Р’С‹ можете сказать ему, РіРґРµ РІС‹ хотите выйти, Рё РѕРЅ сможет учесть это. Рђ РІС‹ расслабьтесь!

Он позвонил кондуктору, и женщина сказала:

— Запомните, пожалуйста. РЇ РЅРµ хочу пропустить РјРѕСЋ остановку. РЇ должна прибыть туда обязательно.

— Хорошо, СЏ замечу это себе. Даже без вашего упоминания СЏ назову её, РЅРѕ СЏ должен сделать запись РѕР± этом Рё специально для вас СЏ скажу, РєРѕРіРґР° будет ваша остановка. РќРµ волнуйтесь. Рђ сейчас скажите, что это Р·Р° остановка, РіРґРµ РІС‹ хотите выйти? — ответил кондуктор.

Женщина потела, дрожала и была очень напряжена. Теперь она даже не могла вспомнить, куда ей надо.

Наконец она сказала:

— Рћ, благодарю вас. Р’С‹ только обязательно запомните, СЏ должна выйти РЅР° автовокзале.

Ваше сознание сужается, когда вы напряжены. Вы становитесь закрыты. � в таком напряжении, в такой тревоге становится всё труднее и труднее помнить.

Р� потом, если это автовокзал, РЅР° котором автобус непременно остановится, Рё РІСЃРµ выйдут, почему РІС‹ должны беспокоиться? Как РІС‹ можете его проехать? Время расслабиться; РІС‹ знаете, что Существование всегда движется, достигая высочайших РїРёРєРѕРІ. Рђ РІС‹ — его часть!

Вот секрет просветления: это случится в состоянии глубокого покоя.

нет 

да будет, время икс 17-00

СПАС�БОЧК� ВСЕМ ЗА ПОЗДРАВЛЕН�Я

После предпраздничных и праздничных зажоров беру снова себя в в руки Вес сегодня 66,3кг Эх...

Натик, если не сложно можешь еще за нашу фотку проголосовать??? Просто там надо голосовать каждый день до 31.03. Мне, конечно, очень не удобно просить каждый день тебя, но когда будет возможность, голосуй, пожалуйста

Для грудиУпругая, крепкая, красивая РіСЂСѓРґСЊ СЃ нежной, гладкой кожей… Рћ такой РіСЂСѓРґРё мечтает каждая женщина. Р� неспроста: красивая РіСЂСѓРґСЊ - предмет гордости любой РёР· женщин. РџСЂРё помощи специальной гимнастики Рё массажа РІС‹ можете изменить размер бюста, Р° также подкорректировать форму. Для этого нужно РЅРµ так СѓР¶ РјРЅРѕРіРѕ: ежедневно уделяйте своему телу 1-2 часа, возвращая ему молодость Рё красоту.

Массаж - один из самых эффективных методов, помогающих сохранить упругость и эластичность кожи. Благодаря массажу улучшается кровообращение, усиливается отток лимфы, нормализуется обмен веществ.

В последнее время появился большой выбор специальных кремов и бальзамов, помогающих подтягивать дряблую, обвислую грудь, восстанавливая тургор кожи в области груди и декольте. Выполняя массаж, всегда рассчитывайте силу, с которой вы воздействуете на кожу и мышцы своего тела.

От различных видов массажа с сильными давящими воздействиями, в том числе и отшелушивающего, рекомендуется отказаться, поскольку он может повредить молочные железы.

Гидромассаж груди

Наиболее простым в выполнении и одним из самых эффективных видов массажа является аква- или гидромассаж, или, проще говоря, массаж водой, поскольку вода оказывает мягкое, щадящее воздействие на кожу и повышает тонус мышц. Массируя грудь струей воды, вы тем самым укрепляете мышцы, которые "поддерживают" бюст. Регулярный массаж придаст груди красивую и подтянутую форму.

В зависимости от поставленной цели можете использовать струю воды, ванну, компрессы, контрастный душ. Кроме того, это позволит вам совмещать приятное с полезным. Ведь каждый из нас ежедневно принимает душ. Так почему не заострить свое внимание на груди? Эта процедура займет у вас всего несколько минут, а результат будет превосходным, так как вода отлично тонизирует и укрепляет мускулатуру.

Массаж струей воды проводится так: направьте струю воды на грудь, предварительно отрегулировав напор. Он не должен быть слишком сильным, чтобы не травмировать грудь, но и не слишком слабым, так как в этом случае не будет должного эффекта. Вода может быть любой температуры, лишь бы во время процедуры вы чувствовали себя комфортно. Делайте струей воды круговые движения по направлению вверх. С каждой стороны сделайте минимум 10 таких кругов. Под грудью и в области межреберья движения должны быть более интенсивными, так как именно эти зоны отвечают за высоту груди. Старайтесь избегать давления на соски и околососковую зону, так как именно в этой области кожа наиболее чувствительна. Направляйте струю плавно вверх, а затем к подмышечным впадинам, возвращаясь опять непосредственно к груди. Массаж окологрудной зоны требует более сильного нажима и интенсивной стимуляции. При массаже непосредственно груди напор струи желательно немного убавить.

Продолжительность этой процедуры составляет 8-10 минут.

После душа хорошенечко разотритесь и нанесите на грудь специальный бальзам для коррекции груди или просто питательный крем.

Не менее эффективен массаж рассеянной струей. Он более интенсивно воздействует на кожу, а так же затрагивает неглубоко залегающие мышцы груди и стимулирует нервные окончания, тем самым повышая чувствительность кожи и сосков.

Массаж рассеянной струей проводится так: круговыми движениями продвигайте струю от ребер до плеч, захватывая зону декольте.

Продолжительность такой процедуры составляет 15-20 мин.

Затем просто постойте под душем, промокните кожу мягким махровым полотенцем и нанесите питательный крем.

Одно из эффективных средств поддерживания груди в великолепной форме - обливания холодной водой. Хороший эффект дает контрастный душ, то есть чередование холодного душа с горячим. Сначала вы принимаете горячий душ, затем холодный. Горячая вода очищает кожу, раскрывает поры, расслабляет мышцы, в то время как холодная оказывает стимулирующее воздействие. Холод усиливает циркуляцию крови и повышает тонус мышц.

Массаж морской водой. Польза морской воды известна очень широко. Приобретите морскую соль в любой аптеке и сделайте ванну с ней из расчета 100 г на 1 л воды. Принимая такую ванну, осторожно помассируйте грудь круговыми движениями, без нажима.

Самое главное - это регулярность процедуры. Ее желательно проводить каждое утро. В крайнем случае, если у вас не всегда хватает на это времени, выполняйте ее хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет вам подтянуть грудные мышцы, улучшит местное кровообращение, усилит обмен веществ в клетках и тканях, тем самым повысит их регенерацию, то есть обновление старых, отмерших клеток.

Важно: массаж груди надо делать крайне аккуратно, воздействуя именно на кожу, т.к. в самой груди мышц нет, - мышцы есть (и они способствуют поддержанию груди) над грудью. Вот эти мышцы, которые расположены чуть выше груди можно массировать несколько интенсивнее. Но все равно аккуратно.

позаимствова РІ блоге Сѓ  РЎР’ЕТАm

А я думаешь ела, не которые даже во очию не видела, вот это сие чудо серенево-зеленное

РЇ тут половину фруктов РЅРµ ела 

Вот поднимаю себе настроение, настраиваюсь на позитив

Привет, как твои дела, настроение?

привеет)))))

с весной тебя=)

Какие блинчики вкусные , Р° сегодня весь день была молодец потом пришла РґРѕРјРѕР№ Рё схомячила РјРѕР№РІС‹ соленой Рё впридачу РіРѕСЂРѕС… СЃ луком, РЅСѓ РІРѕС‚ как это называется?. РќРµ РјРѕРіСѓ РІ последнее время остановится СЃ такими зажорами 

Людмила ты молодец.

Сбросила СЏ СЃРІРѕРё 10 РєРі уже пару месяцев назад Рё застряла РЅР° 65, надо Рё РІ правду что то менять поэтому собираюсь разработать Рё подготовить программу своего дальнейшего преображения РІ плане  СЃРїРѕСЂС‚Р° 

Наташ, как твои дела???  РЇ смотрю Сѓ тебя тоже 10 РєРі позади??( СЏ тож 10 скинула), как ты РёС… сбросила Рё как собираешься СЃ оставшимися бороться?

Да уж, картинка жесть!!

ахахахаха,картинка убилааааа!!!!

позитив картинка