Первая помощь в стрессовой ситуации
1.Не следует принимать никаких решений( если это не стихийное бедствие , пожар ...)
2.Сосчитайте до десяти
3.Займитесь дыханием -медленно вдохните воздухносоми на некоторое время задержите дыхание.Выдох усуществляйте постепенно, через нос, сосредоточившись на ощущениях , связанных с дыханием
если стрессовая ситуация застигла вас в помещении
1.Встаньте, извинитесь , и выйдите из помещения, чтобы остаться одному.
2.Смочите лоб , виски , артерии на руках холодной водой( воспользуйтесь любым шансом)
3.Медленно , даосмотритесь по сторонам даже если помещение вам хорошо знакомо , и и , переводя взгляд с одного предмета на другой, мысленно описывайте их внешний вид.
4.Посмотрите в окно на небо.Сосредоточтесь на том , что вы видите .Когда вы последний раз смотрели в окно ???
5.Выпейте стакан воды , сосредоточтесь на том , как вода бечет по горлу .
6.Поставьте ноги на ширине плечи на выдохе наклонитесь ,расслабив шею и плечи , так , чтобы голова и руки свободно свисали к полу.Дышите глубже,следите за дыханием.Продолжайте делать это 1-2 минуты.Затем медленно выпрямитесь, осторожно , чтобы не закружилась голова....