11 января 2010г.:

Вес 50,5 (-0,3 кг)
Объем груди 84
Объем талии 63
Объем живота 76
Объем бедер 91
Объем ноги 52
Объем руки 25

�того: -300гр, объемы - также все..

Отчет за 11 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 10

Отчет за 12 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
Р�того 10 

Отчет за 13 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
Р�того 0  

Отчет за 14 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того -1

 РћС‚чет Р·Р° 15 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна 0
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того-1

Отчет за 16 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того -1

Отчет за 17 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) 0
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
Р�того 4 

11 января

Вес - 52 кг (0)

ОГ (меряю под грудью) - 74 см
ОТ (объем талии) - 72 см
ОЖ (объем живота) - 91 см
ОБ (объем бедер) - 95 см (-1)
ОН (объем ноги) - 56 см
ОР (объем руки) - 27 см

В весе - 0 -1 см

Отчет за 11 января:
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 10

Отчет за 12 января:
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +1
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 11

Отчет за 13 января:
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +1
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 11

Отчет за 14 января:
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +2
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 12

Отчет за 15 января:
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +1
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки -1
�того 9

Отчет за 16 января:
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +1
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 0

Отчет за 17 января:
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +2
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 1

Замеры на 11 января 2010 г.

Вес -                        57.9 РєРі      (-100РіСЂ)
РћР“ (объем РіСЂСѓРґРё) -     86            (0 СЃРј)
РћРў (объем талии) -    62            (0 СЃРј)
РћР– (объем живота) - 73            (-6 СЃРј!!!!)
РћР‘ (объем бедер) -    96            (0 СЃРј)
РћРќ (объем РЅРѕРіРё) -      55            (+ 1 СЃРј :()
РћР  (объем СЂСѓРєРё) -      26            (0 СЃРј)

Отчет за 11 января:

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +2
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 12

Отчет за 12 января:

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 10

Отчет за 13 января:

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 10

Отчет за 14 января:

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 10

Отчет за 15 января:

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 10

Отчет за 16 января:

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 10

Отчет за 17 января:

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) 0
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
Р�того   5

Вес 72,2 (+0,9) - а в середине недели было +3 кг!

РћР“ 90 (-1)

РћРў 78 (+1)

РћР‘ 104

РћР– 94 (-1)

РћР±РёС† 28,5 (+0,5)

РћРЅРѕРі 63 (+0,5)

11.01

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела -1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

12.01

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела -1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Замеры за 11. 01. 2010

Вес 58.5
ОГ Объем груди 86
ОТ Объем талии 71
ОЖ Объем живота 81
ОБ Объем бедер 94
ОН Объем ноги (в самой широкой части) 54
РћР  Объем СЂСѓРєРё  27

ничего не изменилось, пока...

Отчет за 11 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 8

Отчет за 12 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +5
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 13

Отчет за 14 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +5
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 15

Отчет за 15 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +5 (танцы)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки -1
�того 2

Отчет за 16 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки -1
�того -4

Отчет за 17 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела -1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того -4

Замеры РЅР° 11 января 2010 Рі.

Вес - 70,7 РєРі (-0,5)
РћР“ (объем РіСЂСѓРґРё) - 100 (-1) 
РћРў (объем талии) - 87
ОЖ (объем живота) - 104 (-3)
ОБ (объем бедер) - 102
ОН (объем ноги) - 58
РћР  (объем СЂСѓРєРё) - 29 

�того: -0,5 кг и -4см (9 бал)

 РћС‚чет 11.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна -1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 9

Отчет 12.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна -1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 9

Отчет 13.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того -1 

Отчет 14.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +4 (insfnity за среду)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 14

Отчет 15.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 10

Отчет 16.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна -1
7. Не пить алкогольные напитки -1
 Р�того -5

 Р�того: 50,5

11/01/2010

Вес 67 (-1000гр)

Объем Груди 94 (-6 ужас то какой, почемуто здесь ушло больше всего)

Объем Талии 75 (-2)

Объем Живота 82 (0)

Объем Бедер 102 (-3)

Объем Ноги 58 (0)

Объем Руки 29 (-1)

�того: -1кг (-12см)

11.01.2010

Объем груди.........96 (0)
Объем талии.........71 (-2)
Объем живота......91 (-1)
Объем бедер........100 (0)
Объем ноги .........57,5 (-0,5)
Объем руки..........27 (0)
итого:  -3,5 СЃРј

11.01.2010 понедельник

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) ....-5
2. Выпивать 8 стаканов воды...........................................+1
3. Процедуры для лица и тела.........................................-1
4. Соблюдение режима до и после треннировки................. +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия.....(бодифлекс 20 мин, гимнастика с гантелями "Perfect-In-Ten.Abs-And-Lower-Body" - 40 мин, тай чи - 45 минут потраченого времени)...........................+10,5
7. РќРµ пить алкогольные напитки....................................... +1  

итого:..........................................................................7,5

12.01.2010 вторник

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) ....+5
2. Выпивать 8 стаканов воды...........................................+1
3. Процедуры для лица и тела (вакумные банки- массаж и медовый массаж на живот)+1
4. Соблюдение режима до и после треннировки................. +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия (катание на собаке, те на лыжах))))..............................................................+2
7. РќРµ пить алкогольные напитки....................................... +1  

итого:..........................................................................10

13.01.2010 среда

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) ....+5
2. Выпивать 8 стаканов воды...........................................+1
3. Процедуры для лица и тела(слиминг-гель и термо бриджи)......+1
4. Соблюдение режима до и после треннировки................. +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия "Perfect-In-Ten.Abs-And-Lower-Body" - 40 мин................................................+4
7. РќРµ пить алкогольные напитки....................................... +1  

итого:..........................................................................13

14.01.2010 четверг

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) ....+5
2. Выпивать 8 стаканов воды...........................................+1
3. Процедуры для лица и тела(слиминг-гель и термо бриджи)......+1
4. Соблюдение режима до и после треннировки................. +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия The Biggest Loser Workout - Last Chance Workout (61 min) ................................................+6
7. РќРµ пить алкогольные напитки ....................................... +1  

итого:..........................................................................15

15.01.2010 пятница

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) ....+5
2. Выпивать 8 стаканов воды...........................................+1
3. Процедуры для лица и тела.........................................+1
4. Соблюдение режима до и после треннировки................. 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия бодифлекс 20 минут ................................................+2
7. Не пить алкогольные напитки ....................................... -1

итого:.......................................................................8

16.01.2010 суббота

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) ....+5
2. Выпивать 8 стаканов воды...........................................+1
3. Процедуры для лица и тела.........................................+1
4. Соблюдение режима до и после треннировки................. 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия...............................................0
7. Не пить алкогольные напитки ....................................... -1

итого:.......................................................................6

17.01.2010 воскресенье

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) ....0
2. Выпивать 8 стаканов воды...........................................+1
3. Процедуры для лица и тела.........................................+1
4. Соблюдение режима до и после треннировки................. +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия : Rockin Abs 30 мин, 5_Day_Slim_Down 30 мин...............................................+6
7. Не пить алкогольные напитки ....................................... +1

итого:.......................................................................10

Замеры 11 января:

Вес не знаю
Объем груди 82 (+1)
Объем талии 66,5 (-0.5)
Объем живота 83 (0)
Объем бедер 98 (0)
Объем ноги (в самой широкой части) 58,5 (+0.5)
Объем руки 26,5 (+0.5)

�так: объемы +1.5 см

Отчет 11.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +5(20 РјРёРЅСѓС‚ дорожка+30 РјРёРЅСѓС‚ силовые РІ зале)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того +15

Отчет 12.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +1,5(16 РјРёРЅСѓС‚ пресса РїРѕ прогамке Р 90РҐ)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того +11,5

Отчет 13.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +7(50РјРёРЅСѓС‚ дорожка+20РјРёРЅСѓС‚ силовые)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки -1
 Р�того +5

Отчет 14.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +6(1 час bums+tabs)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того +16

Отчет 15.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +5 (танцы)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 2

Отчет 16.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела -1
4. Соблюдение режима до и после треннировки 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки -1
 Р�того -7

Отчет 17.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна -1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того -3

11 января:

Вес 60,9
Объем РіСЂСѓРґРё 83 (-2) (прощай,РіСЂСѓРґСЊ)
Объем талии 66 (-1)
Объем живота 75,5 (-1.5)
Объем бедер 96 (-2)
Объем ноги (в самой широкой части) 59,5 (-0.5)
Объем руки 25,5 (+0.5)

�так: вес -600 гр, объемы -6.5 см

Отчёты:

11 января: 5+1-1+1+0+1+1 = 8 б.

Отчет за 12 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того: 0 б.

Отчет за 13 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того: 10 б.

Отчет за 14 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +5 (Insanity Р·Р° вторник)                                                                                                  6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того: 15 б.

Отчет за 15 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0                              6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того: -1

Отчет за 16 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0                              6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того: -1

Отчет за 17 января:
1. Заниматься программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) 0
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после тренировки 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0                              6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того: +4

К сожалению, на этой неделе не получалось заниматься каждый день...но начиная с 18го января буду возвращать долги!

Замеры на 10 января 2010

Вес 71,1 (+1000 гр)
Объем груди 104 (+3)
Объем талии 88 (-1)
Объем живота 99 (0)
Объем бедер 104 (+1)
Объем ноги (в самой широкой части) 61 (0)
Объем руки 30 (0)

итого: вес +1000 гр, обьеми +3 см(((

отчет за 11.01

1. Заниматся программой Beachbody Insanity +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +3 (обруч)
6. Не есть за 3 часа до сна нет +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того +13

отчет за 12.01

1. Заниматся программой Beachbody Insanity +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +4 (обруч)
6. Не есть за 3 часа до сна нет +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того +14

отчет за 13.01

1. Заниматся программой Beachbody Insanity +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия нет
6. Не есть за 3 часа до сна нет +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того +10

отчет за 14.01

1. Заниматся программой Beachbody Insanity -5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия нет
6. Не есть за 3 часа до сна нет -1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того -3

отчет за 15.01

1. Заниматся программой Beachbody Insanity +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия  РґР° (РѕР±СЂСѓС‡ 60 РјРёРЅ) +6
6. Не есть за 3 часа до сна да+1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 16

отчет за 16.01

1. Заниматся программой Beachbody Insanity +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия  РґР° (силовие 15 РјРёРЅ) +1
6. Не есть за 3 часа до сна да+1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 11

отчет за 17.01

1. Заниматся программой Beachbody Insanity 0
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия  РЅРµС‚
6. Не есть за 3 часа до сна да+1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 2

Замеры 10/01/10

Вес 56,5 (+200гр)
Объем РіСЂСѓРґРё     80 СЃРј
Объем талии     63,5 СЃРј
Объем живота   80 СЃРј (-1)
Объем бедер     98 СЃРј
Объем РЅРѕРіРё       54 СЃРј (-1)
Объем СЂСѓРєРё       26 СЃРј (-1)

Отчет за 11 января:
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 10
 

Отчет за 12 января:
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна -1
7. Не пить алкогольные напитки +1
Р�того 8 

Отчет за 13 января:
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 10

Отчет за 14 января:
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела -1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
�того 6

Отчет за 15 января:
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
Р�того 10   

Отчет за 16 января:
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела -1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна -1
7. Не пить алкогольные напитки -1
Р�того 4  

Отчет за 17 января:
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) 0
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
Р�того 3  
 

Замеры 10 января 2010 г.

Вес - 64 кг (0)

ОГ (объем груди) - 95 см
ОТ (объем талии) - 69 см (-3)
ОЖ (объем живота) - 81 см (-1)
ОБ (объем бедер) - 96,5 см (-1)
ОН (объем ноги) - 54 см (-1)
ОР (объем руки) - 28 см (-1)

�того: вес - 0, объёмы -7 см.

16 января: бег 30 мин.

          Замеры 10.01.10

Вес: ......................65.00(+1.100)

Объем груди............89(-1)
Объем талии............76(-1)
Объем живота..........84(0)
Объем бедер............99(0)
Объем ноги..............55(-1)
Объем руки..............29(+1)

Р�того: вес........+1.100;  СЃРј......-2

ОТЧЕТ:

11.01.10:      5+1+1-1+0+1+1=8

12.01.10:      5+1-1+1+0+1+1=8

13.01.10:       5+1-1+1+1+1+1=9(cardio ABS 15 РјРёРЅ.)

14.01.10:       5+1-1+1+0-1+1=6

15.01.10:       5+1+1-1+0+1+1=8

16.01.10:       5+1+1-1+0+1+1=8

17.01.10:       0+1+1+1+3-1+1=6(hip hop ABS 30 РјРёРЅ.)

 Р�того Р·Р° неделю:.................53

ЗАМЕРЫ 10 января

Вес                         - 66
РћР“ (объем РіСЂСѓРґРё)      - 96
РћРў (объем талии)     - 76,5 (-0,5)
РћР– (объем живота)  - 90
РћР‘ (объем бедер)     - 99,5 (-0,5)
РћРќ (объем РЅРѕРіРё)       - 60 (+1)
РћР  (объем СЂСѓРєРё)       - 31

�ТОГО - 0 изменений

Замеры на 10 января 2010 г.

Вес - 66,5 кг (-0,5)
ОГ (объем груди) - 90
ОТ (объем талии) - 69
ОЖ (объем живота) - 81 (-1)
ОБ (объем бедер) - 101 (-1)
ОН (объем ноги) - 57 (-1)
РћР  (объем СЂСѓРєРё) - 26 

�того: минус 500 гр и 3 см.

Дополнительная физическая активность:
11-12 января - Бодифлекс 20 минут,
17 января - HIP-HOP ABS 30 минут.

Замеры и объемы выкладываем в ВС-ПН (максимум) в новое сообщение, куда будем заносить отчеты за следующую неделю.

Опоздавших РЅРµ пересчитываю, ставлю нули. 

Баллы считаем самостоятельно!!!

Девочки, не забываем отчетики!!!

Девочки предлагаю выкладывать отчеты, кто не хочет полностью, вот в таком виде:

5.01.10:    5+1-1-1+0+1+1=6.

Хотя конечно лучше РІ полном РІРёРґРµ. 

ksuhandriya

Вес не знаю
Объем груди 81
Объем талии 67
Объем живота 83
Объем бедер 98
Объем ноги 58
Объем руки 26

FIT TEST:

Switch kicks 57

Power jacks 59

Power knees 94

Power jumps 39

Globe jumps 7

Suicide jumps 15

Push-Up jacks 25

Low plank oblique 68

 РћС‚чет 4.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела -1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки -1
 Р�того -8

Отчет 5.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела -1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того -6

6.01  +5+1+1+1+0+1+1=10

7.01  +5+1+1+1+0+1-1=8

8.01  +5+1+1+1+0+1+1=10

9.01  +5-1+1+1+3+1+1=11(тренировка 30 РјРёРЅСѓС‚ recovery)

10.01  +0-1+1+1+8-1+1=9(35 РјРёРЅСѓС‚ дорожка+45РјРёРЅСѓС‚ силовая тренировка  upperbody)

3 января:

Вес - 52 кг

ОГ (объем груди) - 74 см
ОТ (объем талии) - 72 см
ОЖ (объем живота) - 91 см
ОБ (объем бедер) - 96 см
ОН (объем ноги) - 56 см
ОР (объем руки) - 27 см

4 января:

1.Switch Kicks 41

2.Power Jacks 42

3.Power Knees 64

4.Power Jumps 28

5.Globe Jumps 6

6.Suicide Jumps 10

7.Push-Up Jacks 13

8.Low Plank Oblique 20

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того - 8

5.01  +5+1+1+1+3+1+1=13

6.01  -5+1-1-1+3+1+1=-1

7.01  -5+1-1-1+2-1-1=-6

8.01  +5+1+1+1+3+1+1=13

9.01 +5+1+1-1+0-1-1=4

10.01 0+1+1+1+3+1+1=8

4 января:

Вес: 68кг

Объем груди: 96

Объем талии: 74

Объем живота: 93

Объем бедер: 103

Объем ноги: 60

Объем руки: 30

FIT TEST:

Switch Kicks	96
Power Jacks	41
Power Knees	60
Power Jumps	39
Globe Jumps	39
Suicide Jumps	15
Push-Up Jacks	7
Low Plank Oblique	35

Юля, 4 января:

Вес 61,5
Объем груди 85
Объем талии 67
Объем живота 77
Объем бедер 98
Объем ноги (в самой широкой части) 60
Объем руки 25

FIT TEST:

Switch kicks 55

Power jacks 54

Power knees 93

Power jumps 25

Globe jumps 10

Suicide jumps 14

Push-Up jacks 25

Low plank oblique 61

P.S. Switch kicks, как посоветовала Tasmit, поделила пополам

Фотик после новогодних "фотосессий" умер...так что просто выкладываю свою фотку,ну чтоб хоть знать друг друга в лицо,что ли..

ОТЧЁТЫ:

4 января: 9 Р±.

5 января: 10 б.

6 января: 10 б.

7 января: 5+1+1+1+0+1-1 = 8 б.

8 января: 5+1+1+1+0+1+1 = 10 б.

9 января: 5+1+1+1+0+1+1 = 10 б.

10 января: 0+1+1+1+0+1+1 = 5 б.

Вес............................хз, весов нету, но скорее от 60 до 64
Объем груди.........96
Объем талии.........73
Объем живота......92
Объем бедер........100
Объем ноги (в самой широкой части)...58
Объем руки....незнаю, но руки меня и не беспокоят)))

1. swithc kicks - 36

2. power jacks - 44

3. power knees - 80

4. power jumps - 41

5. globe jumps - 8

6. suicide jumps - 18

7. push-up jacks - 20

8. low plank oblique - 50

за неделю :

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +5/+5/+5/+5/+5/+5=30
2. Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹:  1+1+1+1+1+1+1=7
3. Процедуры для лица и тела: 1+1+1+1+1-1-1= 5(на выходных расслабилась и вообще заболела)
4. Соблюдение режима до и после треннировки: 1+1-1+1-1-1+1=1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия: 2+2+2+2+2+0+0 = 10  (бодифлекс РїРѕ 20 РјРёРЅСѓС‚... РІ субботу так СЃ РЁРѕРЅРѕРј устала, что РЅРµ РґРѕ бодифлекса было)
7. Не пить алкогольные напитки: 1+1-1+1-1-1+1=1

�того: 54

04.01.2010

Вес: 71,3

Объем груди 91
Объем талии 77
Объем живота 95
Объем бедер 104
Объем ноги 62,5
Объем руки 28

Хотела сфоткаться, у меня что-то с фотиком (((( Бурно праздновали

Fit test

1.Switch Kicks 65

2.Power Jacks 50

3.Power Knees 81

4.Power Jumps 44

5.Globe Jumps 16

6.Suicide Jumps 15

7.Push-Up Jacks 26

8.Low Plank Oblique 38

04.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды + 1 (все время хлещу воду - по 3 литра в день где-то)
3. Процедуры для лица и тела +1 (массажируюсь резиновой хренью с пупырышками)
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

05.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1 (массажик, скрабилась)
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0 (а зачем? нужно успевать восстанавливаться)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

06.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1 (массаж)
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

07.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела -1 (сил уже тупо нет ни на что)
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки -1 (лучшая подруга сегодня улетает назад в далекую страну.... бахнули за встречу по бокальчику сухого)

08.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1 (маску сделала, в ванне полежала)
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

09.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1 (массаж)
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

10.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) 0
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1 (массаж, пилинг, маска д/лица)
4. Соблюдение режима до и после тренировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Sellena (Лена)

Вес 50,8
Объем груди 84
Объем талии 63
Объем живота 76
Объем бедер 91
Объем ноги 52
Объем руки 25

Отчет 4.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +6 (60 минут велотренажера)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 16

Отчет 5.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +6 (60 минут велотренажера)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки -1
 Р�того 14 

Отчет 6.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +7 (70 минут велотренажера)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 17 

Отчет 7.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела -1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 6

Отчет 8.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела -1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +6 (60 минут велотренажера)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 14

Отчет 9.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) -5 
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +3 (30 минут велотренажера)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 1

Отчет 8.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) 0
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки 0
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +6 (60 минут велотренажера)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 10

Алена 04.01.10г.

Вес                         - 62
РћР“ (объем РіСЂСѓРґРё)      - 86
РћРў (объем талии)     - 71
РћР– (объем живота)  - 86
РћР‘ (объем бедер)     - 95
РћРќ (объем РЅРѕРіРё)       - 57
РћР  (объем СЂСѓРєРё)       - 28

Happy-life(Оксана)

Вес                         - 66
РћР“ (объем РіСЂСѓРґРё)      - 96
РћРў (объем талии)     - 77
РћР– (объем живота)  - 90
РћР‘ (объем бедер)     - 100
РћРќ (объем РЅРѕРіРё)       - 59
РћР  (объем СЂСѓРєРё)       - 31

Вернулась от родителей -а здесь картинки не вставляются.

9 января:

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) 5
2. Выпивать 8 стаканов воды 1
3. Процедуры для лица и тела 1
4. Соблюдение режима до и после треннировки 1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 10

10 января

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) 0
2. Выпивать 8 стаканов воды 1
3. Процедуры для лица и тела 1
4. Соблюдение режима до и после треннировки 1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 5

ВСЕГО за первую неделю

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) 30
2. Выпивать 8 стаканов воды 7
3. Процедуры для лица и тела 5
4. Соблюдение режима до и после треннировки 7
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 2
6. Не есть за 3 часа до сна 7
7. Не пить алкогольные напитки 3
 Р�того 61

adddict

4.01.10                                               

Вес                         - 63.9   
РћР“ (объем РіСЂСѓРґРё)      - 90
РћРў (объем талии)     - 77
РћР– (объем живота)  - 84 
РћР‘ (объем бедер)     - 99
РћРќ (объем РЅРѕРіРё)       - 56

РћР  (объем СЂСѓРєРё)       - 28

    FIT TEST

1.Switch Kicks          112

2.Power Jacks         48

3.Power Knees       90

4.Power Jumps      46

5.Globe Jumps       9

6.Suicide Jumps     15

7.Push-Up Jacks    17 

8.Low Plank Oblique 40

                     отчет                                                                          4.01          

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану)            +5           
2. Выпивать 8 стаканов РІРѕРґС‹                                                        +1          
3. Процедуры для лица Рё тела                                                       +1             
4. Соблюдение режима РґРѕ Рё после треннировки                          +1           
5. Другая физическая активность, спортивные занятия           +5             
6. РќРµ есть Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°                                                              +1           
7. РќРµ пить алкогольные напитки                                                   +1            

 Р�того:                                                                                             15             

5.01.10:             5+1-1-1+0+1+1= 6

6.01.10               5+1-1-1+0-1-1=2

7.01.10:              5+1+1+1+1+1-1=9 (РґРѕРї.нагр.:8РјРёРЅ.ABS Рё 8РјРёРЅ.stretch. )

8.01.10:              5+1-1+1+0-1+1=6

9.01.10:              5+1-1+1+0+1-1=6

10.01.10:            0+1+1+1+6+1+1=11(аквааэробика 60 РјРёРЅ)

Р�того Р·Р° неделю:    55

3 января 2010 года:

Вес - 64 кг

ОГ (объем груди) - 95 см
ОТ (объем талии) - 72 см
ОЖ (объем живота) - 82 см
ОБ (объем бедер) - 97,5 см
ОН (объем ноги) - 55 см
ОР (объем руки) - 29 см

4 января:

Fit test

1.Switch Kicks 45

2.Power Jacks 45

3.Power Knees 62

4.Power Jumps 30

5.Globe Jumps 8

6.Suicide Jumps 10

7.Push-Up Jacks 16

8.Low Plank Oblique 50

7 января: Джиллиан Майклс "Метаболизм" 55 мин + 15 мин бег = 70 мин

�того: 67 (без замеров)

3 января 2010:

Вес 68 кг
Объем груди 100
Объем талии 77
Объем живота 82 
Объем бедер 105
Объем ноги (в самой широкой части) 58
Объем руки 30
 

4 Января 2010

1 Fittest   

1.Switch Kicks 62

2.Power Jacks 52

3.Power Knees 70

4.Power Jumps 34

5.Globe Jumps 10

6.Suicide Jumps 15

7.Pushup Jacks 11

8.Low Plank Oblique 62 

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +3 (30 минут велотренажер)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того: 11

5 Января 2010 

 1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0 
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

Р�того:10 

6 Января 2010 

 1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0 
6. Не есть за 3 часа до сна -1
7. РќРµ пить алкогольные напитки -1 

Р�того:5 

7 Января 2010 

 1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0 
6. Не есть за 3 часа до сна -1
7. РќРµ пить алкогольные напитки -1 

�того:5

8 Января 2010 

 1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0 
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. РќРµ пить алкогольные напитки +1 

�того:10

9 Января 2010 

 1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0 
6. Не есть за 3 часа до сна -1
7. РќРµ пить алкогольные напитки -1 

�того:4

3.01.2010Замеры:

Вес 48 кг
Объем груди 80
Объем талии 63
Объем живота 78 
Объем бедер 90
Объем ноги (в самой широкой части) 52
Объем руки 26

3.12.10

Ray_lea-Юля

Вес                  56,3
Объем РіСЂСѓРґРё     80
Объем талии     63,5
Объем живота   81
Объем бедер     98
Объем РЅРѕРіРё       55
Объем СЂСѓРєРё       27

Fit-test #1

1.Switch Kicks 60

2.Power Jacks 41

3.Power Knees 88

4.Power Jumps 23

5.Globe Jumps 6

6.Suicide Jumps 15

7.Push-Up Jacks 15 

8.Low Plank Oblique 54

Отчет 4.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 10

Отчет 5.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела -1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 8

 РћС‚чет 6.01.10
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки -1
 Р�того 6

  Отчет 7.01.10
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела -1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки -1
 Р�того 4

Отчет 8.01.10
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела -1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 8

Отчет 9.01.10
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 10

 РћС‚чет 10.01.10
1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) 0
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела -1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +3 (cardio recovery)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 6

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Замеры 3 января 2009 г.

Вес 73.6
ОГ Объем груди 93
ОТ Объем талии 81
ОЖ Объем живота 89
ОБ Объем бедер 106
ОН Объем ноги (в самой широкой части) 61
РћР  Объем СЂСѓРєРё  29

Отчет 4 января

Switch Kicks 57
Power Jacks 41
Power Knees 48
Power Jumps 24
Globe Jumps 7
Suicide Jumps 10
Push-Up Jacks 10
Low Plank Oblique 14

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки -1

�того: 6

 РћС‚чет 5 января

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того: 8

Отчет 6 января

 1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки -1

�того: 6

Отчет 7 января

 1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того: 8

Отчет 8 января

 1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�того: 8

Замеры на 3 января 2010

Вес    70,1
Объем РіСЂСѓРґРё  101
Объем талии  89
Объем живота 99
Объем бедер   103
Объем РЅРѕРіРё (РІ самой широкой части)  61
Объем СЂСѓРєРё   30

FIT TEST:

Switch kicks  60
Power jacks  32
Power knees  50
Power jumps  30
Globe jumps  5
Suicide jumps  10
Push-Up jacks  8
Low plank oblique  13

отчет за 4.01

1. Заниматся программой Beachbody Insanity  +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +2
6. Не есть за 3 часа до сна нет -1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 10

отчет за 5.01

1. Заниматся программой Beachbody Insanity  +5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +1 (10 РјРёРЅ РѕР±СЂСѓС‡) 
6. Не есть за 3 часа до сна нет -1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 7

 РѕС‚чет Р·Р° 6.01

1. Заниматся программой Beachbody Insanity  -5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0 
6. Не есть за 3 часа до сна нет -1
7. Не пить алкогольные напитки -1
 Р�того -8

отчет за 7.01

1. Заниматся программой Beachbody Insanity  -5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0 
6. Не есть за 3 часа до сна нет -1
7. Не пить алкогольные напитки -1
 Р�того -8

отчет за 8.01

1. Заниматся программой Beachbody Insanity  -5
2. Выпивать 8 стаканов воды -1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0 
6. Не есть за 3 часа до сна нет -1
7. Не пить алкогольные напитки -1
 Р�того -8

отчет за 9.01

1. Заниматся программой Beachbody Insanity  +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0 
6. Не есть за 3 часа до сна нет +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того +10

отчет за 10.01

1. Заниматся программой Beachbody Insanity  0
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +7 (Plyometric Cardio Circuit, РѕР±СЂСѓС‡) 
6. Не есть за 3 часа до сна нет +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того +12

всего: 15

Замеры на 3 января 2010 г.

Вес - 58 кг
ОГ (объем груди) - 86
ОТ (объем талии) - 62
ОЖ (объем живота) - 79
ОБ (объем бедер) - 96
ОН (объем ноги) - 54
ОР (объем руки) - 26

FIT TEST

Switch Kicks          59
Power Jacks          63
Power Knees        107
Power Jumps         70
Globe Jumps          11
Suicide Jumps        20
Push-Up Jacks       25
Low Plank Oblique   59

ОТЧЕТ за 04.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия (если занимался +1 Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚, если нет, то 0. Так будет честнее, кто-то может что то еще делать, РєРѕРјСѓ то Рё этого Р·Р° глаза будет).  - бег. дорожка 15 РјРёРЅ  +1
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�ТОГО = 11 

ОТЧЕТ за 05.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия (если занимался +1 Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚, если нет, то 0. Так будет честнее, кто-то может что то еще делать, РєРѕРјСѓ то Рё этого Р·Р° глаза будет).  - бег. дорожка 30РјРёРЅ  +3
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�ТОГО = 13

ОТЧЕТ за 06.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия (если занимался +1 за каждые 10 минут, если нет, то 0. Так будет честнее, кто-то может что то еще делать, кому то и этого за глаза будет). 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�ТОГО = 8 

ОТЧЕТ за 07.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела -1
4. Соблюдение режима до и после треннировки -1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия (если занимался +1 за каждые 10 минут, если нет, то 0. Так будет честнее, кто-то может что то еще делать, кому то и этого за глаза будет). 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки -1

�ТОГО =4

ОТЧЕТ за 08.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия (если занимался +1 за каждые 10 минут, если нет, то 0. Так будет честнее, кто-то может что то еще делать, кому то и этого за глаза будет). 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

�ТОГО =10

ОТЧЕТ за 09.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия (если занимался +1 за каждые 10 минут, если нет, то 0. Так будет честнее, кто-то может что то еще делать, кому то и этого за глаза будет). +2
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�ТОГО = 12 

ОТЧЕТ за 10.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) 0
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия (если занимался +1 за каждые 10 минут, если нет, то 0. Так будет честнее, кто-то может что то еще делать, кому то и этого за глаза будет). 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1

Р�ТОГО = 5 

Замеры на 3 января 2010 г.

Вес - 71,2 кг
РћР“ (объем РіСЂСѓРґРё) - 101
РћРў (объем талии) - 87
ОЖ (объем живота) - 107
ОБ (объем бедер) - 102
ОН (объем ноги) - 58
РћР  (объем СЂСѓРєРё) - 29 

 Fit-test #1

1.Switch Kicks 94/2=47

2.Power Jacks 49

3.Power Knees 60

4.Power Jumps 20

5.Globe Jumps 32/4=8

6.Suicide Jumps 12

7.Push-Up Jacks 18 

8.Low Plank Oblique 30

 РћС‚чет 4.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 10 

Отчет 5.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) -5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела -1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +6 (60 мин. степпер)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 5

Отчет 6.01.10

Отчет 7.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 10

Отчет 8.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 10

Отчет 9.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану) +5
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела +1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия 0
6. Не есть за 3 часа до сна -1
7. Не пить алкогольные напитки -1
 Р�того 6 

Отчет 10.01.10

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (по плану)
2. Выпивать 8 стаканов воды +1
3. Процедуры для лица и тела -1
4. Соблюдение режима до и после треннировки +1
5. Другая физическая активность, спортивные занятия +6 (60 мин. степпер)
6. Не есть за 3 часа до сна +1
7. Не пить алкогольные напитки +1
 Р�того 9

 Р’сего 56 

Замеры на 3 января 2010 г.

Вес - 67 кг
ОГ (объем груди) - 90
ОТ (объем талии) - 69
ОЖ (объем живота) - 82
ОБ (объем бедер) - 102
ОН (объем ноги) - 58
РћР  (объем СЂСѓРєРё) - 26 

Рђ РІРѕС‚ Рё фото РЅР° начало забега 

Другая физическая активность:
4 января - Бодифлекс 20 минут
8 января - Hip Hop ABS 30 минут
10 января - Hip Hop ABS 50 РјРёРЅСѓС‚

Девочки, здесь только выкладываем замеры и отчеты, болтаем вот ТУТ

ЗАБЕГ начнется с 4 января, длительностью 9 недель!!!

Задачи

1. Заниматся программой Beachbody Insanity (РїРѕ плану) +5/-5
2. Выпивать 8 стаканов воды (+1/-1)
3. Процедуры для лица и тела (+1/-1)
4. Соблюдение режима до и после треннировки (+1/-1)
5. Другая физическая активность, спортивные занятия (если занимался +1 за каждые 10 минут, если нет, то 0. Так будет честнее, кто-то может что то еще делать, кому то и этого за глаза будет).
6. Не есть за 3 часа до сна (+1/-1)
7. Не пить алкогольные напитки (+1/-1)

Свои отчёты по задачам мы выкладываем ежедневно, количество балов считаем самостоятельно. Первоначальные замеры выкладываем 03.01.2010.

По результатам недели учасники получают дополнительные баллы: по +1 за каждые 100 гр потеряного веса и за каждый 1 см объёма, и по -1 за каждый привес +100 гр и +1см объёма.

Замеры:

Вес
Объем груди
Объем талии
Объем живота
Объем бедер
Объем ноги (в самой широкой части)
Объем руки

Просьба: отчеты за неделю выкладываем в первое сообщение с замерами, то есть каждый день его добавляем, так как участниц много, чтобы подсчитывать легче было.