Я сегодня сделала большое дело. Я участвую в гоночках и там есть пункт "�нтелектуальное самосовершенствование", я долго не могла выбрать чем мне заняться, а потом девочки посоветовали чтение психологических книг для самосовершенствования и я наткнулась на одну интересную книжку. Несколько дней я ее читала и переваривала, а сегодня на конец-то я собрала мысли в кучу и как советуют в книге записала все цели на бумаге, на год, на 5, на 10 лет; цели по самосовершенствованию, материальные цели, развлекательные, финансовые. Книжка очень интересная, мозги хорошо вправляет, заставляет задуматься...

Без конкретного жизненного плана и четко сформулированных целей вы будете подобны сбившемуся с курса кораблю, который бесцельно гоняют волны по просторам моря. Вас понесет туда, куда решит за вас прилив или отлив. Такой образ жизни не только снижает работоспособность человека и его личные качества, но и не дает счастья, не ведет ни к каким достижениям.

Надеюсь, что теперь я не собьюсь с курса и четко пойду к своим целям, одна из которых весить 50 кг.

Р’РѕС‚ еще РѕРґРЅРѕ полезное  высказывание для себя нашла  РІ этой РєРЅРёРіРµ:

Никогда никому ни на что не жалуйтесь. Пусть вас знают как положительного, энергичного, сильного человека, полного энтузиазма. Люди, которые постоянно жалуются, становятся циниками и всегда во всем отыскивают негатив, они отталкивают окружающих и редко в чем-нибудь преуспевают

Сегодня я сижу дома,на работу не пошла, у меня заболел сынуля. Как их жалко, когда они болеют... Сейчас ждем врача. Жара на улице так и не спадает, духота невозможная...

Сегодня у меня разгрузочный день, утром весила 65,3, вес уходит еле-еле... а так хочется долгожданные 50. К первому сентября я планировала дойти до 62, но чувствую не получится, попробую хотябы к 63 приблизиться. А все матушка лень....

Сегодня СЏ перебрала РљРљ, даже РЅРµ ожидала что так получится Рё очень удивилась РЅСѓ ничего, РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ что РёРЅРѕРіРґР° полезно устраивать загруз. Завтра СЏ планировала молокочай, РЅРѕ  планы немножко изменились Рё молокочай СЏ перенесу РЅР° четверг.

отчет за 9 августа

1. прогулка 90 минут

2. РљРљ 1000, Р– 37, РЈ 101, Р‘ 60

3. сегодня опять без спорта

4. холодный душ и а/ц крем.

Что-то вес РјРѕР№ застрял РЅР°  месте, совсем уменьшаться РЅРµ хочет, хорошо хоть РЅРµ растет. Надо будет РІ среду РЅР° млокочае посидеть, этот разгрузочныйдень дается РјРЅРµ проще всего.

Сейчас найду себе мотивацию и пойду спать.

Добрый вечер. Совсем РЅРµ было времени заглянуть РІ дневник, РЅРѕ зато СЏ честно считала РљРљ Рё занималась спортом. РќР° этой неделе Сѓ меня было 3 застолья Рё РЅРё разу СЏ РЅРµ вышла Р·Р° рамки РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°.  РЇ старалась как могла есть старалась только фрукты Рё овощи. Р’ четверг СЏ проводила маму, ей повезло что РѕРЅР° успела улететь, РЅР° следующий день рейсы РІ ее сторону РІСЃРµ отложили. Р’ пятницу СЃ коллегами РјС‹ отмечали день строителя РЅР° базе отдыха, СЏ наплавалась РѕС‚ души, давненько так РЅРµ отрывалась. РђСЂР±СѓР·РѕРІ наелась РЅР° РіРѕРґ вперед..... Р’ субботу занималась домашними делами (мамы нет, приходится самой) СѓР±РѕСЂРєР°, готовка, стрика, глажка... Сегодня РјС‹ опять отмечали день строителя, РЅРѕ уже СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё. РЇ пила ликер Рё ела мороженное, выпила почти РЅР° 700РљРљ Рё закусила РЅР° 350 РљРљ , так боялась перебрать, поэтому РєСЂРѕРјРµ того что съела творог РЅР° завтрак, СЏ  больше ничего РЅРµ ела. Понимаю, что это РЅРµ правильно, постараюсь больше так РЅРµ делать.

Ну и на последок отчет:

1. Прогулка 30 минут

2. РљРљ 1402, Р– 44, РЈ 163, Р‘ 41

3. Сегодня спорта не было

4. Педикюр, холодный душ, а/ц крем, для лица пилинг и маска.

Отчет за 3 августа

1.прогулка 40 минут

2. РљРљ 1070, Р– 57, РЈ 81, Р‘ 51

3. спорт отутствовал

4. Сегодня я постаралась: холодный душ, скраб, обертывание, а/ц крем.

а мотивация вот такая

Р’РѕС‚ Рё еще РѕРґРёРЅ день прошел.... Завтра Сѓ меня уезжает мама, РѕРЅР° гостила Сѓ меня 4 месяца. РЇ жила СЃ ней как РІ раю. Приходила РґРѕРјРѕР№ СЃ работы РЅР° РІСЃРµ готовое, РЅРё забот РЅРё хлопот... холодильник забит, кушать приготовленно, РґРѕРјР° РїРѕСЂСЏРґРѕРє, ребенок накормлен... Рђ завтра начнется РІСЃРµ сначала: стрика, СѓР±РѕСЂРєР°, готовка. Мама живет  РЅР° севере Рё прилетает РІ отпуск раз РІ РґРІР° РіРѕРґР°. РћРЅР° РЅРµ может сидеть РЅР° месте РЅРё минуты, РІСЃРµ время находит какие-то дела, СЏ РІСЃРµ время поражаюсь откуда Сѓ нее столько энергии. РћРЅР° всегда меня жалеет, пытается РІРѕ всем угодить .РЇ ее очень люблю. Завтра РѕРЅР° уедет Рё увижу ее только через 2 РіРѕРґР°......

Maryanusya привет. Унас тоже РІРѕРґСѓ отключали РЅР° 2 недели Рё СЏ привыкла Рє холодному душу, сначала было  неуютно, Р° потом очень даже ничего, Р° после того как СЏ прочитала сколько РѕС‚ холодного душа пользы, так вообще стало замечательно! Вчера нам дали горячую РІРѕРґСѓ, Р° РјРЅРµ уже как-то Рё РЅРµ хочется РІ ней плескаться, холодный РґСѓС€ стал таким родным

Здравствуйте! РЈ нас тоже жарко РЅР° солнце РґРѕ +40 поднимается днём. РўРѕРєР° РІРѕС‚ уже третью неделю отключили горячую РІРѕРґСѓ! :-(  Просто катастрофа!

Р�ришка, привет! РњРЅРµ очень приятно видеть тебя Сѓ себя РІ гостях, заходи, всегда Р±СѓРґСѓ рада! Да, РЅРµ повезло нам СЃ РїРѕРіРѕРґРѕР№.....  поджариваемся потихонечку.  Вес Сѓ меня СѓС…РѕРґРёС‚ СЃ большим трудом, сегодня РЅР° весах 65,7, РЅСѓ ничего , главное сдвинулся СЃ СЃ места!

Привет Анюта. У вас такая жара. А у нас всего 20 градусов. Утром так холодно. Днём вроде ещё ничего. когда солнышко греет. Сколько ты сейчас кг?

Отчет за 2 августа:

1. Прогулка 30 минут.

2. РљРљ 992, Р– 31, РЈ 71, Р‘ 83

3. РЎРїРѕСЂС‚ 30 РјРёРЅСѓС‚

4. Холодный душ, ванна с морской солью и апельсиновым маслом и а/ц крем.

РљРѕРіРґР° же кончится эта жара  .... сегодня уже +46

Отчет за 1 августа

1. прогулка 30 минут

2. РљРљ 1224, Р– 48, РЈ 100, Р‘ 91

3. Маска для волос, холодный душ и а/ц крем

4. СЃРїРѕСЂС‚ 30 РјРёРЅСѓС‚

Отчет за 31 июля

1. Прогулка 40 минут

2. РљРљ 1114, Р– 58, РЈ 51, Р‘ 92  сегодня РЅРµ самый удачный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ...

3. Сегодня я в ударе: скраб, обертывание, а/ц крем, маска для лица и любимый холодный душ.

4. спорт 10 минут, попробовала наконец-то упражнения с гантельками из статейки, не в восторге, некоторые упражнения так и не поняла как делать, то что предлагает Дион в силовых для рук гораздо понятнее и удобнее.

Завтра начинаю новые гоночки....

А вот и мотивация к старту:

Сегодня я решила снять замеры..... все сантиметрики на своих местах.... Вес 65,9 уходит с большим трудом... грустно.

Последний рабочий день на этой неделе. На улице невыносимая жара, в 7 часов уже +30 было, а еще весь город в дыму.... когда же кончится это пекло.

я вчера опять отчет не не написала

отчет за 29 июля

1. Прогулка 60 минут

2. РљРљ 1497,Р– 54, РЈ 125, Р‘ 76

3. Спорт отсутствовал, так я и не попробовла упражнения для рук с гантельками, сегодня исправлюсь

4. А/ц крем и холодный душ. В понедельник нам должны дать горячую воду и кончится мой холодный утренний душ.

упражнения для рук с гантелями
    Р�спользование гантелей РІРѕ время тренировки может помочь РЅРµ только РІ накачивании СЂСѓРє, РЅРѕ Рё дает возможность разнообразить всем знакомые упражнения для остальных частей тела, Рё конечно, повысить РёС… эффективность. Гантели гораздо удобнее, ловчее, чем самодельные средства типа бутылок СЃ РІРѕРґРѕР№ – РґР° Рє тому же, совсем недороги.

Когда нужны гантели? Заниматься с гантелями можно начинать, когда подходишь к зеркалу и думаешь, что и руки уже не те, и попа не та, и тренировки не в радость. Что немаловажно, используя гантели, можно развить в себе не только физическую силу, но и уверенность в себе.

Когда мы включаем упражнения с гантелями в тренировки, мы увеличиваем нагрузку на мышцы, а это ускоряет сжигание накопленного жирка и ускоряет наращивание мышечной массы. А как известно, чем больше мышечная масса, тем больше организм сжигает калорий даже во время покоя.

Предлагаемый комплекс упражнений для СЂСѓРє помогает  РІ короткие СЃСЂРѕРєРё привести мышцы РІ тонус – лично Сѓ меня этот процесс занимает РіРґРµ-то 2 недели РїСЂРё выполнении комплекса 2 раза РІ неделю. РџСЂРё постоянном включении упражнений СЃ гантелями РІ СЃРІРѕР№ комплекс РІС‹ добьетесь красивого рельефа СЂСѓРє (СЏ РЅРµ имею РІ РІРёРґСѓ накачивание бицепса РІ 30 СЃРј диаметром).

    РљСЂРѕРјРµ того, некоторые упражнения задействуют РЅРµ только мышцы СЂСѓРє, РЅРѕ Рё мышцы СЃРїРёРЅС‹, что помогает сформировать отличную РѕРїРѕСЂСѓ для позвоночника.

Упражнения с гантелями для бицепсов

Начнем СЃ упражнений РЅР° бицепсы. Бицепсы – это мышцы, расположенные СЃ внешней стороны плеча (РІ вольной интерпретации, РЅРµ думаю, что стоит углубляться РІ анатомию Рё говорить, что бицепс – двуглавая мышца плеча).

  Чтобы придать этой мышце форму, необходимо помнить, что веса для занятия нужно брать такие, чтобы РїСЂРё выполнении РЅРµ помогать себе РєРѕСЂРїСѓСЃРѕРј (то есть РЅРµ раскачиваться). Р’РѕС‚ тогда бицепс будет что надо.

�так, упражнения с гантелями для бицепсов.

Упражнение 1

Спину выпрямить. Колени слегка согнуть. Взять гантели. Руки вдоль тела. Ладони смотрят друг на друга. Начинаем сгибание рук в локтях. При сгибании разворачиваем кисть так, чтобы ладони смотрели на нас. Локти должны быть прижаты к корпусу, чтобы на мышцы шла большая нагрузка.
Проделывать это упражнение необходимо от 7 до 20 раз, в 2 подхода.

Упражнение 2

�.п. и схема выполнения те же самые, только сгибаем руки по очереди. Каждой рукой нужно сделать от 7 до 20 повторов.

    Данное упражнение можно модифицировать РІ РґРІСѓС… направлениях.
    Первое: можно выполнять его РёР· положения СЃРёРґСЏ, используя колено как РѕРїРѕСЂСѓ.
    Второе: использовать наклонную поверхность для РѕРїРѕСЂС‹, что увеличит нагрузку РЅР° мышцу.

Упражнение 3

�.п. то же самое. Руки поднять вверх над головой и согнуть так, чтобы локти смотрели в стороны (а в руках гантели). Теперь выпрямляем руки, так чтобы они встретились над головой, потом снова сгибаем. Необходимо следить, чтобы локти не уходили вниз.

Упражнение прорабатывает РЅРµ только бицепс, РЅРѕ Рё мышцы СЃРїРёРЅС‹. Количество повторов – РѕС‚ 7 РґРѕ 20 раз.
Выполняя эти упражнения РІ 2 – 3 РїРѕРґС…РѕРґР°, можно существенно улучшить рельеф СЃРІРѕРёС… СЂСѓРє Р·Р° месяц.

    РќРѕ как водится, РЅРµ РІСЃРµ так просто, ведь СЂСѓРєРё состоят РЅРµ только РёР· бицепсов. РЈ РЅРёС… есть Рё обратная сторона, которая РІ повседневной жизни практически РЅРµ задействована. Речь идет Рѕ трицепсе.

Упражнения с гантелями для трицепсов

Трицепс находится Сѓ нас РЅР° задней поверхности СЂСѓРєРё (научно называется трехглавая мышца). После 35 лет трицепс начинает обвисать, поэтому женщинам РІ самом СЃРѕРєСѓ упражнения СЃ гантелями включать РІ тренировку необходимо! Работая над трицепсами, можно достичь желаемого результата – подтянутые, красивые СЂСѓРєРё.

Упражнение 1

РЎРїРёРЅСѓ выпрямить. Колени слегка согнуть. Взять гантели. Р СѓРєРё вдоль тела. Ладони смотрят назад. Выполняем сгибание СЂСѓРє. Локоть прижат Рє телу – как уже говорилось, это нужно для увеличения нагрузки РЅР° мышцу. Выполняем 7-20 раз РїРѕ 2-3 РїРѕРґС…РѕРґР°.

Упражнение 2

�.п. то же самое. Техника выполнения такая же, как и в упражнении 1, только сгибаем руки по очереди. Каждой рукой нужно сделать от 7 до 20 повторов.

Упражнение 3

�.п. то же самое. Руки с гантелями поднять над головой и свести вместе таким образом, чтобы получилось некое подобие замка. � сгибаем руки назад. Выполнять 7-20 раз по 2 -3 подхода.

    Упражнение нужно выполнять аккуратно, чтобы РЅРµ повредить СЃРїРёРЅСѓ. Надо следить, чтобы РєРѕСЂРїСѓСЃ РЅРµ раскачивался, так как РІ этом случае снижается нагрузка РЅР° трицепс.

Упражнение 4

Для этого упражнения нам понадобится стул, или можно опереться одной рукой на колено. Согнуть корпус, чтобы спина была прямая, и упереться в стул или колено ладонью. Вторую руку согнуть так, чтобы локоть ушел назад, а гантель оказалась прижата к бицепсу. Ладонь при этом повернута на вас. Начинаем выпрямлять руку назад, так чтобы в результате получилась прямая линия.
Выполнить 7-20 раз, затем поменять руку. Выполнять по 2-3 подхода.

Упражнение 5

    Это комбинированное упражнение. Сочетает РІ себе элементы 1 Рё 3 упражнений. Тем самым прорабатываются бицепс Рё трицепс одновременно.

Первая рука опущена перед собой, кисть повернута ладонью от тела, другая поднята над головой и согнута в локте, так чтобы гантель оказалась за спиной. Одновременно сгибаем руку, которая опущена, и разгибаем верхнюю руку. При этом локоть опущенной руки должен быть прижат к телу.
Также необходимо следить, чтобы поднятая рука сгибалась и разгибалась, не отклоняясь в стороны. Также необходимо помнить, что если вы помогает себе корпусом (раскачиваясь), то снижаете эффективность упражнения. Упражнение выполнять 7-20 раз по 2-3 подхода.

Реклама уверяет нас в волшебном действии антицеллюлитного крема на нашу кожу. Но так ли это?

РЎРѕ страниц модных журналов РЅР° нас, читательниц, «СЃС‹РїР»СЋС‚СЃСЏ» уверения Рѕ том, что тот или РёРЅРѕР№ крем, несомненно, поможет вам обрести гладкую кожу Рё навсегда забыть Рѕ целлюлите. Даже если сомневаешься, РІСЃРµ равно начинаешь верить РІ эти обещания, покупаешь крем Рё разочаровываешься…

Поэтому скажем сразу: антицеллюлитный крем полностью не избавит вас от апельсиновой корки, как бы не заверяла реклама. Все зависит от стадии целлюлита. На первых этапах его появления крем предотвратит появление неровностей, улучшит тонус кожи, усилит кроообращение.

Антицеллюлитные крема РјРѕРіСѓС‚ быть представлены РІ различных вариантах – лосьоны, масла, крема Рё гели. РќРѕ принцип действия таких средств РѕРґРёРЅ: РѕРЅРё усиливают обмен веществ РІ подкожном слое, улучшают лимфо- Рё кровообращение, повышают тонус Рё эластичность кожи, способствуют синтезу коллагена.

Эффект от антицеллютных средств можно усилить, если сочетать их с диетой, занятиями фитнесом или массажем.

Теперь расскажем о самом важном, о составе. Чтобы крем приносил максимальный эффект, ищите в его составе такие вещества:

- экстракты растений (конский каштан, плющ, хвощ, боярышник, зверобой) улучшают обмен веществ, способствуют похудению;

- экстракты водорослей, например ламинария, фукус, экстракт зеленого чая, красного винограда повышают тонус и эластичность кожи, способствуют выводу токсинов, обладают антиоксидантными свойствами;

- эфирные масла (кипарисовое, лавандовое, можжевельниковое) обеспечивают дренаж кожного покрова, т.е. отводят лимфу и воду;

- минеральные соли (хлориды натрия, калия) выводят шлаки;

- витамины А, С, Е, группы В усиливают регенерацию клеток кожи, защищают ее, повышают эластичность сосудов, стимулируют выработку коллагена;

- кофеин, ксантил активизируют обменные процессы, расщепляют жир и выводят воду. С этими веществами осторожно должны обращаться люди, которые страдают гипертонией, бессонницей, повышенной нервной возбудимостью, страдающие индивидуальной непереносимостью кофеина;

- флоридзин препятствует появлению жира.

РљСѓРїРёРІ антицеллюлитное средство, обязательно прочтите инструкцию. Обычно такие крема наносят РґРІР° раза РІ день – утром Рё вечером. РќРѕ если нет времени, то можно пользоваться только РѕРґРёРЅ раз РІ день. РџСЂРё этом важна регулярность, потому что результат будет виден только через несколько недель.

Наносить средство нужно на чистую кожу, массируя необходимую зону не менее 5 минут. Причем вначале массируете одну часть тела, и только потом переходите на другую. Крем наносится снизу вверх. Массировать тело можно с помощью различных массажных щеток, рукавичек, роликовых массажеров. Массаж сам по себе имеет положительное действие, улучшает кровообращение, ускоряет отток лимфы, повышает эластичность кожи.

Вы можете использовать антицеллюлитные скрабы или пилинги, которые наносятся перед применением крема. Они отшелушивают омертвевшие клетки кожи, что способствует более глубокому проникновению кислорода и питательных веществ крема. А значит, достигается наибольший результат, и вы сможете забыть об эффекте апельсиновой корки.

основные советы для стройнеющих

1. Есть надо каждые 2-3 часа.

2. Объем еды должен быть не менее 250-300 граммов на прием.

3. Много пить в течение дня. В среднем по 14 миллилитров жидкости (лучше воды) на каждые 450 граммов веса. То есть, если ваш вес 55 кг, вам нужно выпивать 1,7 л воды.

4. Холодильник должен быть наполнен только правильными продуктами. Пустой холодильник - залог срыва программы питания.

5. Не ешьте после 19.00. �сключите жирное и соленое.

6. Худейте с удовольствием и никому не говорите, что вы худеете. Если вдруг вечером вас пригласили в ресторан, не надо сидеть перед пустой тарелкой. Закажите овощи на гриле или кусочек рыбы на пар

Отчет за 28 июля

1 прогулка 40 минут

2. РљРљ 1364, Р– 68, РЈ 129, Р‘ 53   прокололась РЅР° жирах, наелась оливье.

3. сегодня я без спорта.

4. Холодный душ и а/ц крем.

Когда же кончится наша жара, как надоели эти +40... на улице находиться просто невыносимо, я уже мечтаю о зиме...

Сегдня мотивация будет такая

Вот мой отчет за 27 июля:

1. Прогулка 90 минут

2. РљРљ 1325, Р– 37, РЈ 196, Р‘ 49   СЌС…, опять белки подвели...

3. РЎРїРѕСЂС‚ 30 РјРёРЅСѓС‚

4. а/ц крем, холодный душ, а еще я сегодня покрасилась.

Света, как я рада тебя видеть! Огромное спасибо за поздрвление, мне очень-очень приятно!

Отчет за 26 июля.

1. Прогулка 90 минут

2. КК 1125, Ж 40, У 124, Б 50 сегодня коридор получился грустный, хотя я сегодня отмечала день рождения на работе, но все равно не добрала, налегала на фрукты и овощи.

3. Сегодня я делала обертывание, как всегда холодный душ и а/ ц крем.

4. Спорта не было, очень уж жарко, +44.... как надоело это пекло.

5. А вот и мотивация:

Вчера я опять не написала отчет.Свой день рождения я отмечала на природе и поздно вернулась домой.

А отчет за 25 июля получился такой:

1. прогулка 3 часа (походы по рынкам)

2.КК я не считала, съела много всего на по чуть-чуть. Сегодня даже отвес в 100г, чего я никак не ожидала.

3. Спорт,присутствовал 30 минут.

4. Как обычно холодный душ и а/ц крем.

Я решила поставить себе новую маленькую цель. К первому сентября 62 кг.Попробую...

Вчера у меня было такое хорошее настроение, было весело, меня задарили подарками.

А сегодняшний понедельник опять все испортил, мало того что нужно идти на работу, так еще и герпес на губе выскочил....

Доброе утро! Вот и настал мой день рождения к которому я хотела стать легче на пару кг.

Ну что же сравним :

РЅР° 5 июля                                РЅР° 25 июля

талия 78                                  78

бедра 103                                102

РіСЂСѓРґСЊ 99                                   98

живот 92                                  87

вес 67,6                                   66,3

результат плачевный, но все же результат. Буду стараться дальше.

Отчет за 24 июля

1. прогулки не было, просидела целый день в квартире.... занималась уборкой и собой, в такую жару лень было выходить на улицу.

2.РљРљ 1361, Р– 48, РЈ 66, Р‘ 151  сегодня углеводы подвели.

3. РЎРїРѕСЂС‚ 35 РјРёРЅСѓС‚

4. Скраб, а/ц крем, маски на лицо и на живот, ну и холодный душ, он у меня до 1 августа будет.

 Рё РЅР° последок мотивация

Вчера не написала отчет, потому что поздно вернулась. А вела я себя на удивление примерно, видимо такая мотивация на меня действует убедительней.

Отчет за 23 июля

Так как пить по 8 стаканов воды в день, сейчас не составляет для меня труда, я решила в отчете воду заменить на прогулку.

1. Прогулка  30 РјРёРЅСѓС‚

2. РљРљ 1274, Р– 57, РЈ 78, Р‘ 50

3. холодный душ, а/ц крем, маникюр, педикюр.

4. РЎРїРѕСЂС‚ 30 РјРёРЅСѓС‚

отчет за 22 июля

1. вода мне дается очень легко,9 стаканов

2. свершилось чудо КК 1503 Ж 58 У 142, Б 77

3. спорт опять отсутствовал а все она, подруга лень виновата...

4. Холодный душ, а/ц крем

что-то я забросила свою маску для живота, надо будет завтра обязательно сделать.

и на последок мотивация:

сегодня я собой недовольно, поэтому мотивация такая

нашла для себя подсказку где брать белки, а то с ними вечная проблема.

Очень большое (более 15)

Сыры, творог нежирный, мясо животных и кур, большинство рыб, горох, фасоль, орехи

Большое (10 - 15)

Творог жирный, свинина мясная и жирная, колбасы вареные и сосиски, яйца, крупа манная, гречневая, овсяная, пшено, мука пшеничная, макароны

Умеренное (5 - 9,9)

Хлеб ржаной и пшеничный, крупа перловая, рис, зеленый горошек

Малое (2 - 4,9)

Молоко, кефир, сливки, сметана, мороженое сливочное, шпинат, капуста цветная, картофель

Очень малое (0,4 - 1,9)

Масло сливочное, почти все овощи, фрукты, ягоды и грибы

Что-то я перестала писать ежедневные отчеты. Буду исправляться.

Отчет за 21.07.10г.

1. РљРљ 1454, Р– 54, РЈ 190, Р‘ 50  опять РЅР° белках притормозила

2. С водой проблем нет 8 стаканов.

3. Спорт-отсутствовал. Я променяла его на просмотр фильма "Рыцарь дня", стыдно..... но фильм хороший.

4. Холодный душ и а/ц крем.

Пошла я спать. Спокойной ночи.

Про мотивацию чуть не забыла

Ваш тип фигуры

Тип фигуры А-образная:
плечи узкие, таз намного шире;
впечатление «С‚яжелой» нижней части тела - полные РЅРѕРіРё Рё ягодицы;
тенденция к отложению жира ниже талии ( верх тела может даже казаться худым );
низкая скорость обмена веществ ( если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает ).
Тип фигуры Н-образная:
широкий или средний костяк;
небольшая грудь;
визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза;
тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер;
умеренная скорость обмена веществ.
Тип фигуры I-образная:
тонкий костяк;
сухопарость;
слабая мускулатура;
почти нет жировых отложений;
высокая скорость обмена веществ ( сколько ни ешь, не толстеешь ).
Тип фигуры О-образная:
широкие кости;
широкие таз и плечи;
полные бедра, грудь, руки;
явный излишек жировых отложений по всему телу;
низкий метаболизм ( вес прибывает даже, если ешь относительно мало ).
Тип фигуры Т-образная:
плечи широкие, шире таза;
жир откладывается в основном на туловище ( спина, грудь, бока );
средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть ).
Тип фигуры Х-образная
кости средние;
ширина плеч примерно равна ширине бедер;
узкая талия;
полная грудь;
жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах;
средняя скорость обмена веществ ( полнеешь только, если начинаешь слишком много есть ).

До СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ РјРѕРіСѓ определить какой тип Сѓ моей фигуры. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ методом исключения :РЅРµ РҐ точно, СЃ талией РІ последнее время большие проблемы( РІ 19 лет была 54СЃРј, Р° сейчас 78) сейчас СЏ похожа РЅР° тумбочку, Р° РЅРµ РЅР° песочные часы, РЅРµ Рђ Рё РЅРµ Рў таз Рё плечи Сѓ меня примерно РѕРґРЅРѕРіРѕ размера, РЅРµ I, скорее всего  Рќ, Р° может Рё Рћ....  Как РІСЃРµ сложно...Р° точнее сказать запущенно.

У нас на две недели отключили горячую воду и теперь по утрам у меня холодный душ. Процедура вынужденная, так как греть лень, зато оказывается очень полезная.

Холодный душ

Вряд ли холодная или даже ледяная струя воды в душе доставляет особое удовольствие.

Но каждый человек прекрасно знает, что она освежает, пробуждает, помогает сконцентрироваться. После душа вы активно разотрете тело полотенцем и почувствуете потрясающую свежесть.

�нформация

РљРѕРіРґР° РІС‹ ощущаете особенную свежесть Рё прилив СЃРёР»? РљРѕРіРґР° выскакиваете РёР·-РїРѕРґ холодного душа. Это верный признак того, что именно РїСЂРё холоде организм начинает работать РЅР° полных оборотах. Р�спользуйте такой механизм, чтобы добиться желанной цели — стройной фигуры.

Холодный РґСѓС€ — это стресс для организма, РІ результате сужаются СЃРѕСЃСѓРґС‹, Р° обмен веществ РІ клетках значительно усиливается. Это способствует повышению работоспособности, что требует значительных затрат энергии.

Вначале сжигается глюкоза, эта моментально выделяющаяся энергия питает клетки мозга и нервной системы, пробуждает их.

� остальные клетки организма питаются энергией такого быстро сгорающего топлива.

�нформация

Водные процедуры не только способствуют кровообращению, но и существенно улучшают настроение. При склонности к депрессиям душ поможет эффективно достичь спокойствия.

Обмен веществ активизируется после быстрого расщепления гликогена, запасов глюкозы в печени, мышцах и крови, организм подготавливается к получению энергии из жировых молекул.

Однако если вы неправильно питаетесь, то все усилия тщетны: жировые отложения на животе и ягодицах останутся нетронутыми. В результате, когда много глюкозы будет переработано в энергию, наступит усталость, сонливость, апатия.

Убийственное сочетание соленой и жирной пищи, сладостей и сладких напитков сведет на нет любую попытку избавиться от жировых отложений. Тогда и под холодный душ вставать бессмысленно.

Сперла из чужого дневничка мотивацию

Светочка, привет! Я очень рада что ты вернулась, а то я тут совсем загрустила.

Как я не люблю понедельник.....

Р’СЃРµ выходные СЏ провела РЅР° даче, как РІСЃРµ таки хорошо РІ деревне. Р’ РіРѕСЂРѕРґРµ находиться просто РЅРµ возможно, 38 градусов СЃ самого утра. Эта жара уже всех достала, так хочется дождика. 

Вчера мы отмечали день города, Липецку 307 лет. Мы душевно попили пиво на травке сначала под "Верасы", а потом под "Серебро", посмотрели салют и только к двум приползли домой. Поэтому сегодняшний понедельник, мне особенно дорог...

Сегодня СЏ наконец-то  увидела РЅР° весах долгожданную пятерку. РњРѕР№ вес 65,7. Р—Р° 12 дней СЏ потеряла 2 РєРі. Вес тронулся, как Р±С‹ теперь РЅРµ расслабиться.....

Вчера Сѓ меня был разгрузочный день, РЅРѕ СЏ РёРј РЅРµ довольна. Ушло всего 500Рі.,  Рє тому же Рє вечеру Сѓ меня РґРёРєРѕ разболелась голова, причем СЏ заметила РІ тот день РєРѕРіРґР° СЏ разгружалась РЅР° огурцах, меня тоже мучала головная боль. Обычно голова Сѓ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ болит, странно, как это связанно СЃ разгрузочными РґРЅСЏРјРё. Отчет СЏ вчера РЅРµ выложила... каждый день РѕРґРЅРѕ Рё то же. Надо что-то изменить. РЈ меня СЃРѕ спортом беда... РѕР±СЂСѓС‡, скакалка Рё пару упражнений для СЂСѓРє, думаю большого тольку РѕС‚ этого РЅРµ будет. Раньше СЏ  прекрасно занималась РґРѕРјР°, накачала множество различный тренировок, выгоняла СЃРІРѕРёС… мальчиков гулять Рё вперед. Рђ сейчас РєРѕ РјРЅРµ РІ отпуск приехала мама ее выпроводить РЅР° прогулку СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ, РїСЂРё ней заниматься СЏ стесняюсь...РЇ понимаю что выход наверное есть,это наверно РјРѕСЏ РїРѕРґСЂСѓРіР° Лень мешает РјРЅРµ его найти. Успокаиваю себя тем что СЃРєРѕСЂРѕ мама уедет Рё СЏ СЃ новыми силами возобнолю СЃРІРѕРё тренировки.

Доброе утро! Не смотря на привес в 600г, настроение у меня бодрое, даже можно сказать боевое! Надеюсь мой разгрузочный день удастся!