Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Дневничок Tatysya: мои победы!

 
    
 
  Всего Страниц (18):    18171615141312первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

tatysya, классный план!!! если можно, присоединюсь. давай вместе??? у меня мотивация пропала... вообще никак...

рост 168. вес сейчас 64.
Чтобы похудеть надо очень умеренно жрать! Других вариантов - НЕТ!!
/community/post.php?topic_id=50913

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Начальный вес 82 кг
Параметры укажу позже

Желаемый вес к 28.05. 2013 - 78 кг
Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет дневничок!!! У меня есть 30 дней подготовить себя к поездке на моря)))
Итак план:
1. Питание по зел. Коридору + 1 разгрузочный день в неделю
2. 1,5-2 литра воды каждый день
3. Ванны с солью через день
4. Обертывания из водорослей курс
5. 30 дней отруби
5. Фитнес- йога для похудения
- аэробики танц.
- индив. С Ольгой
- м.б. Каждый день в бассейне
6. Массаж антиц.
Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

Как избавиться от жира на животе - опасность абдоминального ожирения 03 Октября 2012

как избавиться от жира на животеЖир на животе, или брюшной жир, - это жировая прослойка вокруг желудка и брюшины. Говоря научным языком, это центральный, или абдоминальный тип ожирения. Существует тесная связь между центральным типом ожирения и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Ввиду того, что жир на животе может возникнуть у любого человека на любом этапе жизни, нельзя считать, что ожирение свойственно определенным группам людей - жир на животе появляется по многим причинам. Несмотря на острую борьбу, направленную повсеместно за здоровый образ жизни и избавление от лишнего веса, а вместе с ним, и от ненавистного жира, небольшое количество брюшного жира позволяет организму воспользоваться жировыми запасами в экстремальных ситуациях. Важно не запустить себя и не отложить большие запасы жира, подвергая организ большой опасности.

Серьёзно настроившись на восстановление стройности и красоты фигуры, можно рассмотреть несколько правил, которые позволят систематически работать над телом и укреплять мускулы.

Лучший способ сбросить жир с живота

Сокращение количества потребляемых вами калорий – самый эффективный способ избавиться от жира на животе. Действительно, когда дело доходит до сбрасывания жира на любом участке тела, требуется потреблять меньше калорий, чем нужно организму. Эта нехватка калорий заставит организм перерабатывать избыток жира вместо недостающих калорий. Но здесь нельзя переусердствовать. Нехватка калорий в организме должна возникать в разумных пределах, так как можно серьезно навредить своей нервной системе при скачущих и нерегулярных диетах и занятиях. Живот также называют «пивным» не без причины, поэтому ограничение употребления алкоголя тоже внесет свою лепту в программу по избавлению от лишнего жира. Самая очевидная причина отказа от пива – это содержание калорий в пиве. Менее очевидные причины – воспаление поджелудочной железы и печени, а также вспучивание, которое имеет место при чрезмерном употреблении алкогольных напитков. Сюда относится смешение алкоголя с газированными напитками. Ограничение сладкого также поможет сбросить пару лишних килограммов. Сахар, содержащийся во вредной пище и газированных напитках, быстро сжигается в отличие от сахара, содержащегося в овощах и фруктах. Фруктоза и лактоза сжигаются гораздо медленнее. Если организм вырабатывает сахар для получения энергии, а мы не используем эту энергию, то эти сахара превращаются в жир для последующего использования. Укрепление мышц брюшного пресса – полезно, но это не панацея: подтянутые мышцы не избавят от лишнего жира, а просто придадут рельефность животу. Придется поработать не только над прессом, но и над плечами, грудными мышцами, спиной и руками, чтобы создать подтянутую V-образную фигуру, что поможет уменьшить видимость жира на животе. Помните, чтобы набрать мышечную массу, нужно больше повторений (около восьми) и меньше подходов с большим весом. Чтобы сформировать сухие мышцы, нужно больше повторений, больше подходов и меньше веса, а также больше боли в мышцах. Ежедневные занятия спортом и прогулки обязательно помогут сбросить пару килограмм, и хорошо, если такие прогулки станут хорошей привычкой на всю жизнь.

Упражнения для сжигания жира на животе

Нет такого упражнения, которое поможет избавиться от жира на животе в кратчайшее время и без усилий. Конечно, полезно будет поработать над своим брюшным прессом, так как это улучшит способность организма перерабатывать калории более эффективно. Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий требует ваш организм для наращивания мышц. Если вы стараетесь потреблять минимум калорий, тогда ваш организм начнет использовать накопившийся жир для получения энергии, таким образом, уменьшая его количество на вашем животе. Укрепление мышц брюшного пресса приведет к двум результатам: во-первых, это поможет сформировать рельефность мускулов и сжечь больше калорий на протяжении всего дня, а во-вторых, чем больше мышцы брюшного пресса, тем больше они растягивают кожу вокруг себя, подтягивая при этом ваш живот и уменьшая жир, свисающий с ваших боков. Проблема состоит в том, что только работа над мышцами брюшного пресса не слишком эффективна. Надо обязательно ходить в спортзал и заниматься упражнениями на поднимание тяжестей, так как они задействуют почти все группы мышц.

Природные пищевые добавки

Зеленый чай – эффективно для снижения веса, но нельзя ожидать, что выпивая пару чашек чая в день, можно сидеть и ожидать возвращения стройности через пару дней. Регулярное употребление зеленого чая помогает организму перерабатывать и сокращать количество жир, являясь одним из самых полезных чаев из-за количества содержащихся в нем антиоксидантов.

Кофе также может оказаться эффективным, так как кофеин способствует мобилизации жиров, как источников энергии. Хотя есть и обратный эффект. Чем больше кофе вы пьете, тем менее эффективным становится кофеин. Поэтому ограничьте употребление кофеина в те дни, когда вы собираетесь усердно позаниматься кардиоваскулярными тренировками.

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Почему у меня целлюлит?

Главная » Статьи о фитнесе » Аэробная нагрузка » Почему у меня целлюлит? Мне 25 лет. Раньше я занималась художественной гимнастикой до 18 лет. Уже 7 лет я ничем не занимаюсь. Недавно я заметила у себя целлюлит. Связано ли это с прекращением тренировок? Татьяна.

Под целлюлитом обычно понимают: ямки и неровности на ягодицах, боках и бедрах женщины. Эти ямки и неровности образует жир. Вот, этот жир именуют "целлюлитным".

Целлюлит образуется, когда человек набирает вес, а кожа теряет упругость. Поверхность на теле становится похожа на апельсиновую корку.

Клиентки часто спрашивают меня: почему целлюлит образуется именно на бедрах и ягодицах? Потому что у женщин в этих частях тела больше всего жира. Ученые говорят, что это из-за женского гормона эстрогена. Такой вид жиронакопления также называют жирообразованием женского типа. Те, кто любит наблюдать за людьми на пляже, могли заметить, что у некоторых мужчин с повышенным содержанием эстрогена в организме, тоже можно наблюдать такие формы на теле.

Мой знакомый доктор говорит, что целлюлит появляется из-за слабого тонуса и плохой гибкости кожи. Причиной слабого тонуса и плохой гибкости кожи является слабый кровоток в проблемных зонах женского тела. Кровь плохо поступает к верхним слоям подкожного жира из-за нехватки движений или, как еще говорят, физической нагрузки. Чтобы не допустить появления целлюлита, нужно усилить кровоток хотя бы в нижней части тела.

Наисильнейший кровоток обеспечивает бег. Профессиональные спортсменки бегуньи никогда не страдают целлюлитом. Как показала практика борьбы с целлюлитом моих клиенток (своей у меня слава Богу нет), бег и быстрая ходьба - самое эффективное средство.

Хороший тонус и эластичность коже придают закаливающие процедуры, например контрастный душ. Очевидно, что холодная вода после горячей усиливает кровоток в коже и верхних слоях жира. А что еще нужно для борьбы с целлюлитом?

Был у меня случай наблюдать странное явление. В одной деревне на пляже я видел шестнадцатилетних девчонок с целлюлитом и их матерей без целлюлита. Этот парадокс был раскрыт в пять утра, когда мы с другом пошли на рыбалку. Безцеллюлитные мамаши пололи грядки, делая тысячи наклонов с рассвета, а целлюлитные малолетки спали.

Усиление кровотока именно в проблемных зонах можно обеспечить приседаниями и наклонами. Обычные для крестьян прошлого века движения, которые очень эффективны против целлюлита.

 

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня многие крупные косметические фирмы используют белую глину в составе своей продукции: очищающих масок, шампуней и зубных паст. Между тем, еще наши предки знали о полезных свойствах каолина, и применяли его не только в косметических целях, но и в медицине: белая глина, или коалин, способна абсорбировать продукты жизнедеятельности клеток организма.
Она поглощает токсины, запахи и газы, убивает болезнетворные бактерии и при этом остается химически инертной, а, следовательно, абсолютно безвредной для организма.

Лечение белой глиной

Являясь превосходным антисептиком, белая глина успешно используется в медицине. Ей лечат отравления, остеохондроз, головные боли и другие болезни. Народные целители используют белую и голубую глину в борьбе с облысением. Глина укрепляет слабые и ломкие волосы, а также лечит жирную себорею. Белая глина содержит массу полезных веществ и микроэлементов (кремнезем, калий, магний, цинк, натрий и др.) и способна отдавать их коже, одновременно отшелушивая засоренный слой эпидермиса.

Белая глина для кожи

Влияние белой глины на кожу лица и тела поистине благотворно. Каолин делает сосуды в верхних слоях кожи гибкими, способствует образованию коллагена, который, в свою очередь, придает эластичность коже. Белая глина действует на кожу как антисептик, активизирует кровообращение, снимает воспаления. Маски для лица из белой глины делятся согласно ее свойствам на отбеливающие, очищающие, питательные, высушивающие, а также маски для проблемной кожи.
Если у вас жирная или проблемная кожа, то маски из белой глины могут стать настоящим спасением. Глина поглощает избыточный жир кожи, закрывает расширенные поры, прекрасно подсушивает кожу и нормализует работу сальных желез. Кроме того, она снимает аллергию и раздражение, а также обогащает кожу полезными веществами. Поможет белая глина и обладательницам сухой кожи: от прежней сухости не останется и следа, а кожа станет нежная.
Побалуйте свои волосы хотя бы раз в неделю маской из белой глины. Результат не заставит себя долго ждать: скоро ваши волосы станут более густыми, послушными, вы забудете о перхоти.

Маски из белой глины Маска для жирной кожи

Две столовые ложки белой глины залейте кипяченой холодной водой (от теплой воды глина теряет свои полезные свойства) до консистенции сметаны. Добавьте в глину белок одного яйца, несколько капель лимона и чайную ложку меда. Нанесите смесь на лицо. После того, как маска засохнет, смойте ее кипяченой водой.

Маска для сухой кожи

Смешайте 1 столовую ложку белой глины с 1 чайной ложкой жидкого меда и кипяченой водой. Смойте маску через 30 минут и нанесите крем. Эта маска деликатно очищает кожу, питает ее и улучшает цвет лица.

Маска для волос из белой глины

Возьмите около 50 г. белой глины, залейте ее водой до консистенции сметаны.

Высушивающая маска из белой глины

Смешайте столовую ложку белой глины со столовой ложкой талька и столовой ложкой молока. Через 20 минут маску смойте.

Маска для проблемной кожи

Смешайте две столовые ложки белой глины с небольшим количеством лимонного сока и 20 гр. спирта. Нанесите смесь на лицо. Через 20 минут смойте кипяченой водой.

Маска из белой глины и огурца

Натрите на терке небольшой кусочек свежего огурца и смешайте с белой глиной. Массу нанесите на лицо. Эта маска отлично тонизирует кожу, снимет воспаления и отбеливает, не раздражая.

© 2012, Уралочка. Все права защищены. Любое использование материалов сайта возможно лишь при наличии активной ссылки на источник.

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

И еще одно сногшибательное платье!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

обязательно куплю себе такое!!!!!!

 

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ВАУ!!!!!!!!!!!

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Стремлюсь к таким рельефам!!!!!!!!

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

зачем мне надо постройнеть:

1. Здоровье - болит спина и ноги!!!!

2. Хочу красиво и стильно одеваться, в стиле 50-х, например!!!

3. Хочу иметь красивое, спортивное, рельефное тело

4. хочу быть физически сильной и быстрой

5. хочу заниматься парными танцами, боди балетом и при этом шикарно выглядеть!!!

6. хочу заказать мою потрясающую фотосессию!!!!!!

И вот для этого я приступила к свой детокс программе!!!

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Итак, 3 недели в фитнес клубе (3-4 раза в неделю) и минус 2 кг!!! Так держать!!! добавим ведение дневничка , контроль за питанием и массаж и маски!!!!!!! И все будет так, как я хочу!!!!

smile

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

НУ ЧТО СКАЗАТЬ.... А СКАЗАТЬ НЕЧЕГО... С ПРОШЛОГО СЕНТЯБРЯ ЕЩЕ + 10КГ И ТЕПЕРЬ Я ВЕШУ 82КГ!!! ничего не хочу обещать и прочее бла бла

Теперь только победы!!! вперед!!!!!!!!

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ВОТ ТАКАЯ КЛАССНАЯ МОТИВАШЕЧКА!!!! ХОЧУ И СТРЕМЛЮСЬ К ТАКОЙ ФИГУРКЕ!!!!!

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет дневничок! Соскучилась! давай начнем общение вновь! я опять решила по взрослому заняться собой))))))))

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

мотивашечка на сегодня!!!

ух я этим вредным привычкам!!! )))

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Потихоненьку двигаюсь к цели =) Эксперементирую =)

Я Ольга. Мне 24. Рост 167. Моя 57-60 кг.
73,3 -> ? -> 57.
Мой Дневник: /community/post.php?topic_id=20888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Consilia, привет!

да, соблазнов море)))))) В очередной раз убедилась, только контролируя, то что ты ешь можно достичь желаемого веса!! хитрый организм-обжора всегда усыпит бдительность, и всегда кажется, что вроде бы и не ем ничего)))) ПОКА НЕ ПОСЧИТАЕШЬ калор и БЖУ))))) и картина становится сааааавсем другая.......

Как сама? Как успехи? Приятно встретить старых знакомых))

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

До лета осталось 58 дней!!!!!

Сегодня стартует мой личный марафон!!!!

"Подготовка к лету началась!!!"

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да... в нашем мире без меры никуда, все тока в плюс. Столько ненужной еды, которая нужна не для поддержания жизнедеятельности, а для ненужного удовольствия..

Я Ольга. Мне 24. Рост 167. Моя 57-60 кг.
73,3 -> ? -> 57.
Мой Дневник: /community/post.php?topic_id=20888

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

я плакать((((

все пошла в фитнес клуб.........

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Дневничок!!!!!!!!!

я в ужасе!!!!!!! самом настоящем!!!! Даааа....

Еще раз убедилась мера - наше все!!!

Мера в еде - это качество и количество того, что ты ещь!!!

мера - это еще и полезность измерения себя!!! чем я сегодня и занялась(((

ну, что ж, я не думала что так все запущено. ниже привожу данные на март 2010 г. (это когда я на Дионе была) и сейчас 10.04.2012г.

                               БЫЛО:                                            СТАЛО:

ВЕС :                      62кг                                                  76,7

талия:                     83                                                     96

бедра                     102                                                   109

верх часть ноги                                                  

 

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Каждому приходилось отжиматься в школе, но немногие знают, зачем это нужно. Показываю самые эффективные техники отжимания и рассказываю, какие мышцы можно прокачать с их помощью.

Видов отжиманий очень много, лично я знаю около пятидесяти. Но для вас собрал дюжину самых эффективных. Для тренировки выберите свой вид отжиманий в зависимости от ваших целей.

Для начала общие правила во время отжиманий:

– ноги, спина и шея образуют прямую линию;

– мышцы ног и живота напряжены;

– в нижней позиции тело почти касается пола;

– в верхней позиции руки до конца не разгибаются, чтобы не блокировался локтевой сустав.

1. Классические отжимания

Для чего: укрепляются трицепсы, грудные и дельтовидные мышцы.

Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони чуть шире плеч на уровне груди, направлены вперед. Стопы на ширине таза.

Как выполнять: на вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

2. Отжимания с коленей

Для чего: чтобы облегчить процесс и застраховать поясницу от перенапряжения. Советую начинающим.

Исходное положение: как в классическом варианте, но колени на полу. Голени не стоит поднимать вверх, иначе спина прогнется в пояснице.

Как выполнять: техника та же. Следите, чтобы таз не поднимался, тело вытянуто прямо от коленей до макушки. 

3. Отжимания от стены

Для чего: облегченный вариант, позволяет подготовить мышцы к классическим отжиманиям.

Исходное положение: стоя лицом к стене на расстоянии шага, ладони на стене чуть шире плеч и на уровне груди. Поднимите пятки и перенесите вес тела на руки, подтяните мышцы живота.

Как выполнять: на вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь к стене. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

4. Отжимания на трицепс

Для чего: акцент на трицепсы.

Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони на ширине талии и на уровне груди, направлены вперед. Стопы на ширине таза.

Как выполнять: на вдохе согните руки до прямого угла, отводя локти назад и прижимая предплечья к талии. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

5. Круговые отжимания

Для чего: акцент на мышцы живота и спины, повышенная нагрузка для трицепсов, грудных и дельтовидных мышц.

Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони чуть шире плеч и на уровне сердца.

Как выполнять: чтобы описать корпусом круг, на вдохе перенесите вес тела на одну руку, затем, опустившись вниз, на другую. На выдохе поднимитесь вверх. Повторите в другую сторону.

6. Отжимания с широкой постановкой рук

Для чего: акцент на грудные мышцы.

Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони — в два раза шире плеч, развернуты наружу.

Как выполнять: на вдохе согните руки в локтях до прямого угла, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

7. Отжимания с шагом в сторону

Для чего: акцент на грудные мышцы и трицепсы. Динамичное выполнение этого упражнения тренирует сердце.

Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, ладони на уровне груди.

Как выполнять: на вдохе сделайте правой рукой шаг в сторону и согните руки в локтях, выполняя классическое отжимание. На выдохе вернитесь в исходную позицию, поставив ладони вместе.

8. Разноименные отжимания

Для чего: переменно акцент на грудные мышцы и трицепсы. Можно чередовать с классическими отжиманиями, делая шаги руками.

Исходное положение: упор лежа на руках и стопах, правая рука отведена в сторону, левая назад. 

Как выполнять: на вдохе согните руки в локтях так, чтобы правый двигался в сторону, а левый — назад вдоль корпуса. То же самое повторите в другую сторону, поменяв положение рук.

9. Отжимания с прыжком

Для чего: тренируется взрывная мышечная сила. Советую всем, кто занимается единоборствами: такие отжимания развивают скорость удара.

Исходное положение: упор лежа на руках и стопах.

Как выполнять: на вдохе опуститесь вниз. На выдохе оттолкнитесь от пола, можно хлопнуть ладонями перед грудью, за спиной или об бедра.

10. Отжимания вниз головой

Для чего: для повышения нагрузки (из-за смещения веса на руки). Не рекомендуется гипертоникам, потому что сильный приток крови к голове может повысить давление.

Исходное положение: упор лежа на стопах, стопы на стуле.

Как выполнять: по классической технике.

11. Отжимания на стульях

Для чего: для повышения нагрузки (из-за максимальной амплитуды).

Исходное положение: упор лежа на стопах, руки на стульях.

Как выполнять: на вдохе, сгибая руки в локтях, опуститесь вниз до максимального растяжения грудных мышц, на выдохе вернитесь в исходное положение.

12. Отжимания на одной руке

Для чего: для повышения нагрузки.

Исходное положение: упор лежа на стопах и одной руке, вторая за спиной. Стопы чуть шире плеч, вес тела на опорной руке.

Как выполнять: на вдохе согните руку в локте, опускаясь вниз. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполните, поменяв руки местами.

Если после отжиманий болят лучезапястные суставы, советую уделить внимание укреплению мышц в этой зоне. Помогут упражнения с резиновым эспандером, вращение кистей, сгибание запястья с небольшим грузом.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Бодитоник» с Александром Мироненко в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Ваше мнение:
Вы часто отжимаетесь? Да | Нет |
// //

Комментарии | 70 |


28 04 11 | 05.39
Ильгиз
Еще есть отжимания статистическое и динамическое. Первый развивает статическую силу - из положения упора лежа с прямым корпусом выполнять отжимания с темпом 20 раз в минуту. Второй способ развивает динамическую силу - из положения упора лежа с прогибом в позвоночнике (таз опущен до пола) выполнять отжимания с темпом 60 - 80 раз в минуту. Тоже советую всем, кто занимается единоборствами.

28 04 11 | 13.23
Дарья Шерлаимова
Спасибо Вам за дополнение!

03 05 11 | 18.53
Александр Мироненко
Спасибо за интересные варианты отжиманий. Для единоборств еще прекрасно подходят взрывные отжимания - с прыжками.

28 04 11 | 09.28
naivnaya68
А какие же отжимания более подходят для женщины, которой просто нужно чтоб ручки были красивые? На "Гибкой силе" чаще всего мы делаем отжимания номер 4. Их и достаточно? Ну очень трудные все эти отжимания!;))

03 05 11 | 18.56
Александр Мироненко
Отжимания с колен или от стены прекрасно вам подойдут. Они не сложные и эффективно "подтянут" мышцы ваших рук. Не нужно "бояться" отжиманий - пускай они вас боятся ;)

03 05 11 | 19.44
naivnaya68
спасибо за отклик, последую совету!;))

28 04 11 | 09.32
i`llusion
Да уж, такие отжимания просто жесть, я так точно не смогу:(

28 04 11 | 13.22
Дарья Шерлаимова
i`llusion, можно же по восходящей: начинать от стены, а там, глядишь, через полгодика и перед грудью хлопать будете!

28 04 11 | 11.41
vernal equinox

А для меня другие два вида отжиманий были жестью, когда занимался.

Первый, это когда во время отжимания как бы гонишь волну вперёд-назад. Типа из позы собака мордой вниз с глубоким отжиманием выходишь в собаку мордой вверх и обратно. Так морпехи США отжимаются.

Второй, самая жёсткая жесть, - это отжимания от большого гимнастического мяча, который под тобой вибрирует и норовит выскочить, абсолютно всё тело напрягается, не расслабишься ни на секунду. Подойдёт культуристам, я думаю.

28 04 11 | 13.20
Дарья Шерлаимова
vernal equinox, эффект от такого экстрима было заметен?

29 04 11 | 10.31
vernal equinox
Невооружённым взглядом! :)

Но сейчас я уже давно отошёл от подобных методов и желания побыстрее накачать мышцы. Изменились цели фитнеса у меня.

03 05 11 | 19.00
Александр Мироненко
Это отжимания продвинутого типа - очень сложные и очень эффективные! Есть еще пару вариантов экстремальных отжиманий: отжимания вниз головой из стойки на руках или отжимания при которых ваши руки и ноги опираются на медболы.

28 04 11 | 11.51
aviary
а мне однажды мой интструктор по фитнесу сказала, что девушкам лучше избегать отжиманий, тк появляются выступающие вены на кистях и руках

29 04 11 | 12.13
maitin

так и есть. когда много отжималась, выступили вены, особенно на предплечьях. на кистях особо не заметила. стала делать меньше упражнений на руки, и вены "ушли". так что видимо в этом вопросе главное - не переборщить.

28 04 11 | 12.39
Наталия Черенкова
Для меня любые отжимания всю жизнь были , есть и , я думаю , будут камнем преткновения !))) Как же я с ними в школе намучилась , чтобы получить заветную пятерку , кто бы знал !))) Да и когда в университете училась ( там меня записали в секцию худ. гимнастики ) тоже нужно было десять раз отжаться от пола , причем , с колен наша тренер не разрешала этого делать !))) Конечно , я понимаю , что эти упражнения полезны , только вот мое тело что - то никак этого не признает !)))

28 04 11 | 13.19
Дарья Шерлаимова
Наталья, понимаю вас, я вот ни одного раза не могу подтянуться. Конечно, в школе, как и положено, я не подтягивалась в таком варианте, как это должны уметь мальчики, а вот в университетском турклубе пришлось попытаться изобразить хоть разочек, но ничего не вышло. А отжимания мне наоборот нравятся.

03 05 11 | 19.02
Александр Мироненко
Безусловно во всем нужно знать меру и в отжиманиях тоже, особенно для девушек. Но не смотря на всю их сложность, они являются одними из самых лучших, доступных и эффективных упражнений.

03 05 11 | 23.04
Наталия Черенкова
Очень приятно читать Ваш отклик , Александр ! )) Спасибо !)) Ещё хочется поблагодарить Вас и Олю за " Бодитоник " - отлично подобранные упражнения , с огромным удовольствием занимаюсь , хотя бывает иногда очень даже непросто все их выполнять , а особенно , такие " непослушные " отжимания !))

28 04 11 | 13.03
Libelav79
Категорически не умею отжиматься((((

28 04 11 | 13.16
Дарья Шерлаимова
Libelav79, неужели даже от стены не умеете? А с этого и можно начинать.

28 04 11 | 19.19
Libelav79
от стены... в моем случае-от письменного стола - тяжело увеличивать нагрузку...

30 04 11 | 12.06
klima
ой, как раньше я не умела и не любила отжиматься. а теперь запросто, но всё больше с колен, с планки обычной на раз и хватит ,наверно... нееее, попробовала только что - 5 раз получилось! но тяжело, однако .. так что начинай от письменного стола- получится!! )))

28 04 11 | 14.06
ТАТЬЯНА Полезно знать!
Мне понравилась статья, особенно, что подробно описано, какое воздействие и на какие мышцы, оказывает каждый способ отжимания, и как отжиматься не травмируясь. Я почерпнула полезное для себя. Спасибо!

28 04 11 | 14.39
Дарья Шерлаимова
Татьяна, а какие-нибудь другие упражнения у Вас вызывают подобные вопросы?

28 04 11 | 15.53
ТАТЬЯНА
Да в общем-то вопросов у меня не было по данной теме)) Я для себя отметила то, в чем халтурила, или не уделяла должного внимания нюансам при отжиманиях. Сама отжимаюсь, и люблю отжиматься) А вопросы все равно появляются периодически да же там, где казалось бы все знаешь. Что-то подзабывается, полезно освежить и вспомнить...

Мне интересен комментарий специалистов с иллюстрацией выполнения по всем упражнениям. Акцентирую)) В настоящий момент на пресс, с осторожностью для спины. Акценты периодически меняются)))

03 05 11 | 19.05
Александр Мироненко
В фитнесе все меняется по мере расширения знаний в этой области и накопленного опыта, хотя базовые принципы, зачастую, остаются неизменными. Если есть вопросы пиши мне и я с удовольствием отвечу

01 09 11 | 09.17
Наталья Лебедева Очень понравилась статья!
Привет, Саша! Это твоя коллега, мы с Сережей Власовым работаем, кстати)))) Очень понравилась твоя статья . Молодец!)))

28 04 11 | 14.06
Bodyclick
Я отжимаюсь обычно, кладя под каждую руку стул и положив ноги на диван на примерно такую же высоту. Это полезно для груди. 5 подходов по 20 раз (начинать можно с 10-ти).

Потом переворачиваюсь на спину и делаю тоже самое (тоже 5 подходов). Занимайтесь не каждый день, а через день, если хотите роста мышц.

Огромное Спасибо Автору ! Мне подошли Круговые отжимания, теперь буду тренироваться ещё эффективнее! ;-)

29 04 11 | 11.45
vernal equinox
"переворачиваюсь на спину" - это как? От потолка что-ли отжимаетесь? :-)

30 04 11 | 18.36
"Bella"
Я полагаю, "переворачиваюсь на спину" (кладя под каждую руку стул и положив ноги на диван на примерно такую же высоту) - это упражнения на трицепс ;)

01 05 11 | 12.58
Bodyclick
Bella, Вы совершенно правы :)

06 05 11 | 11.26
vernal equinox
Я всё равно не понял... :-( Лёжа на спине руки вдоль тела что ли? И пытаешься подняться? Лицо смотрит вверх?

09 05 11 | 11.52
Bodyclick
Стоят два стула у тебя за спиной(один слева, другой справа), а перед тобой диван на некотором расстоянии. Ты стоишь спиной к стульям, не поворачиваясь, кладешь руки на каждый стул, а ноги забрасываешь на диван, который перед тобой. Получилось, что ты опираешься руками на стулья (они сзади тебя) и ещё опираешься ногами на диван(на кончик дивана).

Получилось! Затем выпрямляешь тело, как можешь и начинаешь себя опускать вниз-вверх, разгибая локти. Вот так!

Удачи ;-)

09 05 11 | 12.08
vernal equinox
Спасибо! Теперь понятно! :-)

Но это тоже жесть :-)

09 05 11 | 12.19
Bodyclick
Ну не знаю, хоть по пять отжиманий! Делайте пять-восемь подходов по пять раз и будет все ок) И грудь и трицепсы!!!

03 05 11 | 19.06
Александр Мироненко
Очень хороший вариант отжиманий - возможно один из лучших, позв
Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Даже самые навороченные фитнес-программы составляют из простых классических упражнений. И пока вы не освоите правильную технику, успехов не ждите. На этот раз я покажу вам самые эффективные приседания.

Недавно я уже рассказывал о технике отжиманий. На очереди другое суперэффективное базовое упражнение. Приседания полезны не только для ног и ягодиц: это одно из лучших упражнений для развития силы и набора мышечной массы всего тела. Кроме того, приседания включают в работу сразу три группы суставов — голеностопные, коленные и тазобедренные, и укрепляют коленные сухожилия.

Здесь главное — техника: насколько полезны правильные приседания, настолько вредны неправильные. Рассказываю, на что обратить внимание.

Общие правила:

1. Напрягите мышцы живота: они должны образовать корсет вокруг талии и зафиксировать позвоночник.

2. Не выгибайте и не округляйте спину, не сутультесь: от копчика до затылка должна быть прямая линия.

3. Следите за тем, чтобы в нижней позиции колени не выходили вперед, внутрь или наружу: они должны оставаться над стопами.

4. Не отрывайте пятки от пола.

5. Не задерживайте дыхание, дышите ровно и спокойно, в такт движениям.

 

1. Классические приседания

Для чего: равномерно тренируются все мышцы ног.

Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, руки вдоль тела.

Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

 

2. Приседания «плие»

Для чего: акцент на ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра и внутреннюю поверхность бедра.

Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, носки развернуты наружу под прямым углом, руки на поясе.

Как выполнять: так же.

 

3. Приседания с узкой постановкой стоп

Для чего: укрепляют ягодичную мышцу, четырехглавую мышцу бедра и внешнюю поверхность бедра.

Исходное положение: стопы вместе, руки вдоль тела.

Как выполнять: так же.

 

4. Приседания «реверанс»

Для чего: акцент — на ягодичные мышцы.

Исходное положение: стоя, ноги скрещены.

Как выполнять: на вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. Удерживайте вес тела на ноге, стоящей впереди, стопа второй ноги не должна касаться пяткой пола. На выдохе вернитесь в исходную позицию.

 

5. Приседания «баланс»

Для чего: для повышения нагрузки.

Исходное положение: стопы на ширине таза, одна из пяток поднята вверх.

Как выполнять: На вдохе, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. Удерживайте вес тела на ноге, которая полностью стоит на полу. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите с другой ногой.

 

6. Приседания на одной ноге «пистолетик»

Для чего: для значительного повышения нагрузки.

Исходное положение: на одной ноге, вторая — впереди на весу, согнута в колене. Рукой держитесь за стул.

Как выполнять: на вдохе согните опорную ногу в колене до прямого угла, свободную ногу выпрямите вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение.

 

7. Приседания на одной ноге «ласточка»

Для чего: как и в предыдущем упражнении, но нагрузка смещается на ягодицы, мышцы-разгибатели спины и заднюю поверхность бедра.

Исходное положение: как в предыдущем упражнении.

Как выполнять: на вдохе согните опорную ногу в колене, а свободную отведите назад, наклоняя корпус вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение.

 

8. Приседания с прыжком

Для чего: для повышения интенсивности тренировки и развития взрывной силы.

Исходное положение: стопы на ширине плеч.

Как выполнять: на вдохе согните ноги в коленях до прямого угла, на выдохе, разгибая ноги, выпрыгните вверх. Как только ноги коснутся пола, сразу начинайте приседать.

 

9. Приседания с шагом в сторону

Для чего: в работу включаются отводящие и приводящие мышцы бедра, тренируются сердце и дыхательная система.

Исходное положение: стопы вместе.

Как выполнять: шагните в сторону и, отводя таз назад, согните ноги в коленях до прямого угла. На выдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

 

10. Приседания с прыжком «ноги врозь»

Для чего: как и в предыдущем упражнении, но нагрузка увеличивается.

Исходное положение: стопы вместе.

Как выполнять: выпрыгните вверх, в прыжке разведите ноги в стороны и, как только стопы коснутся пола, согните ноги в коленях до прямого угла. Разгибая ноги, снова оттолкнитесь вверх, в прыжке соедините ноги и вернитесь в исходное положение.

Сложность приседаний также зависит от положения рук. Есть несколько вариантов, я перечислю их по возрастанию сложности:

– прямые руки вытянуты вперед, кисти сложены в замок. Так проще всего удерживать баланс (фото 1);

– руки на поясе. В работу включаются мышцы-стабилизаторы (фото 2);

– руки скрещены на плечах. Меньше противовеса — больше работы для мышц-стабилизаторов (фото 3);

– руки за головой, локти в стороны. Увеличивается нагрузка на сердце и работают мышцы, контролирующие осанку (нужно следить, чтобы локти были постоянно разведены в стороны) (фото 4);

– прямые руки направлены вверх. Увеличивается нагрузка на мышцы-разгибатели спины, верхний плечевой пояс и сердце (фото 5).

Приседайте и тренируйте ноги: чем крепче фундамент, тем прочнее все здание!

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Приветик Дневничок!!! Радостная новость!!! отвес -1 килограмм 600 грамм!!!!

Ура!!!smile и это не смотря на то, что в КД вес сильно скакал, да и с жирами у меня переборчик был!!!

Итак, продолжаем вырабатывать полезные привычки!!!

буду выкладывать ежедневный отчет:

1. Вес

2. Фитнес: 5 мин. скакалка

3. А\ц процедуры: обязательно ежедневно делать 1-2 процедуры (маски, обертывания, массажи, а/ц крема и т.д.)

4. Косметологические процедуры:

5. 8 стаканов воды.

6. 30 мин. - занятия иностр. языками.

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

у меня обязательно такой в июле будет

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ОБАЛДЕННАЯ ФИГУРА - ОБЯЗАТЕЛЬНО И У МЕНЯ БУДЕТ ТАКАЯ!!!!!!

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ВОТ БЫ К ЛЕТУ ТАКУЮ ФИГУРКУ!!!!!!!!!!!

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Силён не тот, кто может себе много позволить, а тот, кто может от многого отказаться.
Ставь себе цели - добивайся их. Цени то, что есть у тебя сейчас. Не жалуйся и не ной. Больше читай. Начни учиться, а не валяй дурака. Занимайся спортом. Не трать свои нервы на глупых людей - будь терпимее. Выполняй то, что обещал и, в конце концов, не останавливайся ни перед чем.

Побеждает в этой жизни только тот, кто победил сам себя. Кто победил свой страх, свою лень, и свою неуверенность. 

© Виктор Суворов.

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ПРЕСС- обалдеть!!! У меня такой же будет!

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ВодаВода – это самая безвредная жидкость, которую вы можете пить. Что мы подразумеваем под словом «вода»? Простая вода, минеральная вода, сельтерская вода, газированная вода и любая другая вода, которая не содержит калорий. Проверьте этикетку бутылки с водой, которую вы покупаете, потому что вы можете быть очень удивлены, увидев сахар или натрий или кофеин, или все сразу. Все это может оказаться в ваших любимых напитках.

Вода – это сущность жизни. Жизнь не может существовать без воды. Мы должны всегда пить пресную воду, чтобы поддерживать работу нашего организма. Вода, на удивление, может вылечить много болезней, таких как головная боль, усталость, боли в суставах и многие другие. Вы можете жить несколько недель без пищи, но без воды вы не проживете более трех дней. Вода предотвращает и вылечивает изжогу. Изжога – это признак дефицита воды в верхней части желудочно-кишечного тракта. Это главный сигнал организма человека о жажде. Использование нейтрализующих кислоту средств и других таблеток не помогает для предотвращения обезвоживания, и тело продолжает страдать от недостатка воды. Если вы не опознаете изжогу как признак обезвоживания, и продолжите принимать нейтрализующие кислоту средства, это, вскоре, приведет к воспалению желудка и двенадцатиперстной кишки, грыже пищеводного отверстия диафрагмы, изъявлению, и, в конечном счете, к раку в желудочно-кишечном тракте, включая печень и поджелудочную железу. “Водный скачок” разбудит ваше тело: пока ваш разум реагирует на кофеин утром, вода помогает остальным частям вашего тела начать двигаться. Всё начинается с уменьшения сухости во рту и продолжается волшебным движением вашей системы. Сода и кофеин не считаются. Вода помогает сохранить здоровый вес тела, ускоряя метаболизм и регулируя аппетит. Вода также уменьшает чувство голода. Почки не могут нормально работать без достаточного количества воды. Часть «груза» перемещается в печень, когда это происходит. Печень усваивает жиры, сохраненные для энергии, поэтому тело сжигает меньше жиров, если печень делает часть работы почек. Вода смывает токсины и другие метаболические отходы из тела. Это помогает избавиться от лишнего азота, мочевины и кетонов. Это особенно важно при протеиновой диете. Вам нужно даже больше воды, чтобы помочь вашим почкам делать их работу, если вы много едите. Не всем простая вода по душе. Поэтому многие используют «водозаменители», чтобы покрыть свою необходимую суточную норму в воде. Женщины, которые пьют больше пяти бокалов воды в день, на 41% имеют меньше шансов умереть от сердечного приступа, чем те, которые пьют меньше двух бокалов. Защитный эффект воды еще больше у мужчин. Не все жидкости одинаковы. Потребление других жидкостей, таких как кофе, чай, сок, молоко и алкогольные напитки на самом деле увеличивают риск сердечных приступов. Michaud и сотрудники обнаружили, что процент заболеванием рака мочевого пузыря был значительно уменьшен большим потреблением жидкости, – показали 10-летние исследования среди 48 тысяч мужчин. Первые 20 процентов мужчин, участвовавших в исследовании, пили по 2500 мл. в день, в то время как другие 20 процентов пили по 1200 мл. и меньше. Авторы исследования сделали выводы, что в пределах этого диапазона (1200-2500 мл) риск рака мочевого пузыря уменьшался на 7 процентов при каждой добавленной жидкости в 240 мл. Когда у вас недостаточно жидкости в теле, ваши клетки начинают «тянуть» воду из крови. Ваше сердце должно работать тяжелее, потому что ваша кровь становится «грязной», и ваше тело начинает перенаправлять кровь от менее жизненных областей. Обезвоживание может начаться раньше, прежде чем вы начнете чувствовать жажду. Это большой стресс для организма, потому что это снижает жизненно-важные функции почек – очистка крови и очищение тела от токсинов. Вода – это питательное вещество, в котором организм нуждается больше всего. Тело взрослого человека на 55-75 процентов состоит из воды, и это является критическим в регулировании всех частей тела и температуры, также как и разложение на составляющие твердых частиц и движение питательных веществ по телу. Исследования показали, что правильная гидратация может минимизировать хронические боли типа ревматического артрита, боли в пояснице, мигрени и колита, также как и понизить холестерин и кровяное давление.

Лучший способ выяснить пьете ли вы достаточное количество воды, это посмотреть на свою мочу. Она должна иметь светлый оттенок желтого цвета. Пейте больше, если она темная. Позвольте вашей жаждой управлять вами. Вы можете не нуждаться в восьми бокалах, чтобы чувствовать себя гидратированным в умеренный день. Вы можете хотеть 9 или 10 бокалов, если жарко или если вы тренируетесь. Вода нужна для пищеварения, здоровой кожи, кровообращения, контроль температуры и для множества других функций.

Вода – существенная часть вашего тела. Как правило, 8-10 чашек требуется взрослым, хотя до сих пор ведутся дискуссии о том, какова суточная норма взрослого человека в воде. Содовая, чай и кофе нужно потреблять в умеренном количестве. Сладкие и кофесодержащие напитки уменьшают гидратирующий эффект жидкости и могут создать другие угрозы здоровью.

 

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Дневничок!!! как и следовало ожидать хуже неопределенности ничего нет((( в результате - в Сочи наверное не лечу и в спортзал не пошла(((Вчера какое-то помутнение было))) наела столько!! жиров, что даже не все в планировщик занесла, его и так зашкалило.

ВЫВОД: надо все таки вначале занести еду в планировщик, а потом уже есть! Чтобы не было потом, так мучительно стыдно!!

А теперь о хорошем: Я добросовестно заношу еду в планировщик (вырабатываю 1-ю привычку)

 

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ну все я спать!!!smile

а то завтра ни треники не будет, зожа))

кстати, надо записать себе в перечень привычек- ЗДОРОВЫЙ СОН!!! - 8-ми часовой)))

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Выработка эффективных позитивных привычек и личностных качеств — это те важнейшие блоки в пирамиде успеха, с помощью которых человек обязательно добьется высоких результатов !
Почему для достижения успеха в жизни каждому человеку необходимо ежедневно работать над этими вопросами?

Во-первых, потому, что развитая личность достигает луч¬ших результатов.

".. .При планировании лучшего будущего основное внимание в нашем плане должно быть направлено на то, чтобы мы стали чем-то большим, чем мы уже являемся в настоящее время. Если мы недовольны своими сегодняшними результатами, то начинать нужно с самих себя. Все, что мы имеем в жизни — и материальные, и нематериальные ценности — это прямой результат того, что мы собой представляем...".

Для достижения успеха необходимо стать привлекательной личностью.
"Ценность личности — это магнит, который притягивает все хорошее в нашу жизнь. Чем больше наша ценность, тем больше нам награда. Поскольку решение вопроса "Как иметь больше?" заключается в том, чтобы стать чем-то большим, то мы должны находиться в постоянном поиске новых путей для повышения нашей собственной ценности".
Джим Рон.

Во-вторых, надо привлекать к себе успех, а не гнаться за ним.
"Сначала мы становимся кем-то, затем мы привлекаем. Сначала растем как личность, а затем делаем успехи в материальном плане".
Джим Рон.

В-третьих, для выработки новых привычек необходимо прикладывать ежедневные усилия.
"Счастье, успех и здоровье приобретаются трудом. Уныние, поражения и болезни приходят сами".
Брайан Трейси.

Что же необходимо делать? Необходимо делать то, что делают преуспевающие люди. Копируя то. что делают эти преуспевающие люди. Вы, в конечном счете, придете к тем же результатам, которых достигли они.
А что делают преуспевающие люди? Они следуют формуле успеха: "Успех — это не более, чем несколько простых правил, соблюдаемых ежедневно, а неудачи — просто несколько ошибок, повторяемых ежедневно. Вместе они составляют то, что приводит нас либо к удаче, либо к поражению...".
Джим Рон.

Итак, продвижение к успеху начинается с выполнения нескольких простых правил дисциплины, выполняемых каждый день...
А ведь несколько простых правил, которые мы выполняем ежедневно, — это и есть собственно привычки!
Из формулы успеха вытекает важный вывод: мы не сможем эффективно строить наше будущее, пока не перестроим свои привычки...
Для достижения поставленных целей необходимо выработать (развить) привычки, которые уже имеют преуспевающие люди.

Вот эти привычки.
• Ежедневно настраивать свое сознание на достижение успеха.
• Всегда мыслить позитивно.
• Ставить перед собой цели и добиваться их выполнения.
• Ежедневно планировать свою деятельность и добиваться выполнения запланированного.
• Ежедневно заниматься самообразованием — читать.
• Пользоваться продукцией для здоровья..
• Вырабатывать в себе одно или несколько личностных качеств, необходимых для достижения успеха в (уверенность в себе, решительность, целеустремлённость, настойчивость, оптимизм, энтузиазм, вежливость, общительность, доброту, честность, компетентность, дисциплинированность, постоянное стремление к личному совершенству) — и поступать в соответствии с ними.

Кручусь! Верчусь! Ловлю моменты!
Беру от жизни сто процентов!
Татьяна,35 ЛЕТ, рост 164 см вес-70,6 кг
1-я цель-65 кг - 1 апреля 2014 г
2-я цель-60 кг -
3-я цель -55 кг
Заглядывайте в гости- адрес: /community/post.php?topic_id=20
  Всего Страниц (18):    18171615141312первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Яблочный крамбл
1 столовая ложка манки 3 столовые ложки муки 2 столовые ложки сахара 25 г сливочного масла ------- 3 яблока 20 г изюма ------- корица, ваниль, цедра по вкусу
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика