РњС‹ Р·Р°РЅРёРјР°РµРјСЃСЏ фитнесом, преследуя определенные цели: улучшение физической формы, повышение выносливости, избавление РѕС‚ Р»РёС€РЅРµРіРѕ веса Рё РїСЂРѕСЃС‚Рѕ для хорошего самочувствия. РњС‹ Р·РЅР°РµРј, что перед тренировкой необходимо проводить разминку. Для этого можно побегать РЅР° РјРµСЃС‚Рµ, встряхнуть руками, выполнить пару упражнений РЅР° СЂР°СЃС‚яжку или любых РґСЂСѓРіРёС… упражнений, которые заставят сердце биться чаще Рё РїРѕРґРіРѕС‚РѕРІСЏС‚ организм Рє С‚ренировке.

РќРѕ РїРѕСЃР»Рµ тренировки, РЅРµ С‡СѓРІСЃС‚РІСѓСЏ себя РѕС‚ СѓСЃС‚алости, РјС‹ Р·Р°С‡Р°СЃС‚СѓСЋ забываем Рѕ Р·Р°РјРёРЅРєРµ. Рђ РІРµРґСЊ РІ С‚ренировочном процессе восстановление после тренировки имеет немаловажное значение. Это существенная составляющая тренировочного процесса.

Зачем необходимо восстановление после тренировки?

Р’Рѕ РІСЂРµРјСЏ тренировки РІ РјС‹С€С†Р°С… образуются микротрещины, то РµСЃС‚СЊ мышечные волокна рвутся. Чем активнее ты СЂР°Р±РѕС‚аешь РІРѕ РІСЂРµРјСЏ тренировки, тем интенсивнее РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ процесс катаболизма (разрушения мышечных волокон).

После тренировки организм восстанавливает разрушенные волокна. Для полного восстановления мышц используются запасы белка Рё СЌРЅРµСЂРіРёРё РІ РѕСЂРіР°РЅРёР·РјРµ. РќРѕ РµСЃР»Рё мышцы РЅРµ РёРјРµСЋС‚ достаточно времени РЅР° РїРѕР»РЅРѕРµ восстановление РґРѕ РѕС‡РµСЂРµРґРЅРѕР№ тренировки, Рё РµСЃР»Рё это повторяется регулярно, то СЌС„фективность тренировок начинает уменьшаться.

Таким образом, восстановление после тренировки жизненно необходимо для восстановления мышечных волокон Рё РІРѕСЃРїРѕР»РЅРµРЅРёСЏ энергетических запасов. Особенно это касается интенсивных тренировок СЃ СѓС‚яжелителями. Для восстановления мышцам требуется РѕС‚ 24 РґРѕ 48 С‡Р°СЃРѕРІ, Рё РµСЃР»Рё следующую тренировку проводить раньше этого времени, то РІРјРµСЃС‚Рѕ развития мышц ты РїРѕР»СѓС‡РёС€СЊ РёС… СЂР°Р·СЂСѓС€РµРЅРёРµ.

РљСЂРѕРјРµ того, РІРѕ РІСЂРµРјСЏ занятий СЃ РѕС‚ягощениями нельзя тренировать РѕРґРЅСѓ Рё С‚Сѓ Р¶Рµ мышечную РіСЂСѓРїРїСѓ РґРІР° РґРЅСЏ РїРѕРґСЂСЏРґ.

Как выполнять заминку?

Правильная заминка после тренировки позитивно влияет РЅР° РјС‹С€С†С‹ (увеличение силы Рё СѓРјРµРЅСЊС€РµРЅРёРµ забитости мышц), повышает эффективность самой тренировки Рё РґР°Р¶Рµ снижает нагрузку РЅР° СЃРµСЂРґС†Рµ. Поэтому, правильно спланировав тренировку, РЅРµ Р·Р°Р±СѓРґСЊ включить РІ РЅРµРµ эти простые, РЅРѕ РЅРµРѕР±С…одимые заминочные упражнения:

Растяжка:

Растяжку можно использовать как для разминки, так Рё РґР»СЏ заминки. РќРѕ РµСЃР»Рё времени выполнять растяжку дважды Р·Р° С‚ренировку нет, то Р»СѓС‡С€Рµ делать ее РІ РєР°С‡РµСЃС‚РІРµ заминки. Р’Рѕ РІСЂРµРјСЏ заминки мышцы более разогреты Рё СЌР»Р°СЃС‚ичны, поэтому РІ С‚аком состоянии растяжка лучше развивает РёС… РіРёР±РєРѕСЃС‚СЊ, Р° С‚акже подвижность суставов. Растягивать нужно РІСЃРµ основные мышечные РіСЂСѓРїРїС‹, которые были задействованы РІРѕ РІСЂРµРјСЏ тренировки.

При разминке помни об основополагающих принципах любой тренировки - Частота, �нтенсивность, Время и Тип (подробнее смотри в статье "Аэробные тренировки").


Частота: Как часто необходимо выполнять разминку.
Разминку необходимо выполнять перед любой физической активностью не зависимо от того является ли она силовой тренировкой, растяжкой или аэробным упражнением.


�нтенсивность: Какова интенсивность разминки.
Необходимо начинать с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку до уровня основной тренировки (метод "шаг за шагом" ДиетаОнлайн рекомендует применять для всех аспектов твоей здоровой жизни). Чем выше интенсивность самой тренировки, тем дольше должна быть предшествующая разминка. �нтенсивные ттренировки на скорость, силу или выносливость должны предваряться разминкой намного большей, чем для обычных аэробных упражнений. Рекомендуется выполнять разминку, разогревающую все группы мышц твоего тела.

Эффективная разминка повышает частоту сердечных сокращений, дыхания и немного увеличивает температуру мышечных тканей. Хорошим индикатором эффективной разминки служит легкое потоотделение. Твоя разминка должна быть приятной и легкой. Если она тебя слишком утомляет, необходимо снизить её интенсивность.


Время: Продолжительность разминки.
Разминка должна длиться, по крайней мере, 5-10 минут (немного дольше в холодную погоду или перед занятиями высокой интенсивности). Дыхание должно быть интенсивнее обычного, но не такое, как во время основной тренировки.


Тип: Какие упражнения подходят для разминки?
Разминка может соответствовать упражнениям тренировки, но выполняемым с меньшей интенсивностью, или быть абсолютно отдельным комплексом упражнений. Разминка является эффективной, если в ней задействованы все необходимые для основной тренировки мышцы, а также повышается частота дыхания, сердечных сокращений и выступает пот.

ПМС. Каждый месяц из-за этих трех простых букв миллионы женщин вынуждены испытывать дискомфорт. �сследование показывает, что около 85% женщин испытывают дискомфорт, связанный с менструацией, или, так называемый, предменструальный синдром. В этой статье мы рассмотрим то, как диета или некоторые изменения в питании могут помочь тебе эффективно справиться с симптомами ПМС.

Термином предменструальный синдром или ПМС обозначаются группы психологических и физиологических симптомов, которые проявляются за 7-14 дней до начала менструации и уходят вскоре после начала менструации.

Хотя точная причина ПМС до сих пор остается неизвестной, этот синдром, скорее всего, тесно связан с колебаниями уровней гормонов, включая эстроген и прогестерон. Некоторые женщины в большей степени чувствительны к подобным колебаниям в течение всего менструального цикла. Мнение о том, что причиной синдрома являются стресс и эмоциональные проблемы, не является абсолютно верным, хотя эти обстоятельства, безусловно, могут усугубить протекание ПМС.

Симптомы ПМС могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, однако самые общие физические и эмоциональные симптомы составляют:

В то время как 85% женщин могут испытывать некоторые из вышеперечисленных симптомов во время менструации, от 3 до 8 процентов женщин вынуждены переживать более тяжелую форму ПМС, называемую предменструальным дисфорическим расстройством (ПМДР). Симптомы ПМДР являются достаточно серьезными, чтобы нарушить личную жизнь и препятствовать нормальной работе и домашним делам.

Диета для бикини.

Лето в самом разгаре! По выходным все выбираются на ближайший водоем, график отпусков утвержден, путевки на юга давным-давно куплены. Сидя в душном офисе, ты наверняка представляешь себе, как будешь нежиться под теплым солнышком, плавать в теплой морской воде и демонстри ровать свои обворожительные формы мускулистым красавцам - соседям по пляжу. Не сомневаемся, что в бикини ты выглядишь неотразимо, но ведь совершенству нет предела. Если несколько лишних сантиметров все же портят впечатление от, в общем-то, стройной фигуры, рекомендуем обратить внимание на специальную бикини-диету, созданную для тех, кто обожает загорать.

Рассчитана бикини-диета на 4 недели. Суть ее очень проста. �спользуя блюда из нашего списка, можно самой составлять себе меню на день с таким расчетом, чтобы общая сумма съеденных калорий не превышала 1500 в день, но не была меньше 1250.

С чего начать
Конечно же, с постановки реальной задачи. За четыре недели без вреда для здоровья вполне реально похудеть на 4-6 килограммов, на них стоит и рассчитывать, садясь на диету. Нужно постараться пересмотреть свои взгляды на питание. В идеале, бикини-диета должна стать частью образа жизни, и тогда заботиться о своей форме вообще не придется.

Настройся на позитив
Это очень важно, поскольку без правильного настроя изменить что-то в жизни и в себе невозможно. Все, что ты делаешь -- ты делаешь для себя, и ни для кого больше. �, поедая третью плитку шоколада, вредишь ты тоже только себе, поэтому в следующий раз, когда будешь покупать в магазине "Сникерс", представь, как ты выглядишь в новом купальнике и подумай, стоит ли портить такую прекрасную картинку. А вот на дверь холодильника, напротив, не помешает повесить изображение тебя же, но в самом-самом толстом виде, в котором ты когда-либо была. Очень помогает от незапланированных перекусов.

Накануне
Проведи ревизию кухонных шкафов и холодильника и выбрось все, что выходит за рамки твоей диеты. Затем отправляйся в магазин и набери полную тележку рекомендованных продуктов. Ни для кого не секрет, что часто с верной дороги нас сбивает именно отсутствие в холодильнике "правильной" еды. При этом воздержись от слишком частых посещений магазинов - вынести запах свежих плюшек, доносящийся из кондитерского отдела, под силу далеко не всем.

Заведи дневник питания
В него ты будешь записывать все съеденное за день, даже ломтик лимона из стакана с минералкой. Это и самоконтроль, и возможность анализа ошибок, тормозящих процесс похудения.

Сначала думай, потом ешь
Перед тем как наполнить тарелку едой, убедись, что действительно голодна. Попробуй выпить стакан воды, прежде чем тянуться за очередной порцией или отвлечься на разговор с подругой. Возможно, мнимое чувство голода отступит само собой. Кушаешь ты в ресторане или дома, из всех возможных блюд выбери самое здоровое и легкое. Ешь маленькими порциями и почаще -- так проще обмануть аппетит. Никогда не ешь на ходу. Процесс принятия пищи - дело серьезное, и обставить его надо подобающе. Накрой стол, выключи телевизор и уж тем более отойди подальше от рабочего стола. Вкушай пищу, не торопясь.

Пей
Не меньше восьми стаканов воды в день, и даже больше, если активно занимаешься спортом. Стаканчик-другой воды перед едой наполнит твой желудок и даст ощущение сытости, так что съешь ты значительно меньше. А вот во время еды пить лучше немного, чтобы не разбавлять желудочный сок и не мешать процессу пищеварения. С утра старайся выпивать стакан теплой воды с добавлением сока из половинки лимона -- это поможет тебе проснуться. Держись подальше от алкоголя: он калориен, способствует обезвоживанию организма, и легко может вывести из строя твою систему самоконтроля.

Занимайся спортом
Удели внимание аэробным упражнениям. Особенно это важно, если процесс похудения резко замедлился, хотя ты не съедаешь ничего лишнего. Чем урезать свой рацион, лучше добавь физические нагрузки.

Готовь правильно

Старайся пользоваться сковородками с антипригарным покрытием, дабы сократить количество жира при приготовлении блюд. Заменяй высококалорийные продукты низкокалорийными: например, вместо сметаны или сливок можно использовать обезжиренный натуральный йогурт. Мясо или рыбу жарь на гриле или в духовке.

От теории к практике

Завтраки

Способ приготовления Каллорийность

*Грейпфрут* 210 г *грейпфрута* в собственном соку 100 ккал

Банановое пюре 1 маленький банан, 150 г натурального йогурта, 110 г обезжиренного молока, 1 ч. л. меда. Все ингредиенты перемешать. 200 ккал

Сладкая овсянка 45 г овсянки сварить на воде, заправить 1ч. л. коричневого сахара или 1ч. л. меда + 120 г снятого молока 240 ккал

Мюсли 60 г мюсли залить 120 г снятого молока, добавить 1 мелконарезанное яблоко 275 ккал

Тост 2 средних кусочка цельнозернового хлеба намазать двумя ч. л. джема или меда 200 ккал

Омлет на тосте из цельнозернового хлеба 2 яйца взбить со 100 г снятого молока. Поджарить на сковороде с антипригарным покрытием с малым количеством жира. Омлет выложить на тост. 350 ккал

Обеды

Сэндвич с ветчиной 2 квадратных кусочка цельнозернового хлеба намазать 1 ч. л. нежирного майонеза, положить между ними 2 тонких кусочка ветчины и листья салата. 325 ккал

Овощной суп Сварить овощной суп из любых овощей, кроме картофеля. Добавить в него сухарики из кусочка цельнозернового хлеба и 1 ч. л. нежирной сметаны. 250 ккал

Грибной омлет Приготовить омлет из 2 яиц, 5 средних шампиньонов, нарезанных на кусочки и слегка поджаренных. Подавать на листьях салата. 250 ккал

Пита с индейкой 120 г индюшачьей ветчины нарезать на маленькие кусочки, смешать с 1 ч. л. нежирного майонеза, листьями салата и нафаршировать этой смесью питу из цельнозерновой муки. 300 ккал

Фаршированный картофель 1 небольшую картошку испечь в духовке и нафаршировать 100 г консервированной фасоли в собственном соку. 370 ккал

Ужины

Тушеная птица 120 г цыпленка или индейки потушить с одной столовой ложкой растительного масла, одним порезанным перцем, пятью грибами среднего размера, одной порезанной луковицей, полной горстью ростков фасоли (или проросшей фасоли), 120 г цуккини, одной большой морковью и 1 ст. л. соевого соуса. 450 ккал

Запеченные в фольге филе лосося или стейк тунца 200 г филе лосося или 160 г стейка тунца завернуть в фольгу и запечь с 6 вареными молодыми картофелинами и 3 большими ст. л. зеленой фасоли. 450 ккал

Филе-гриль 120 г филе или вырезки пожарить на гриле. Гарнир: 120 г чипсов с низким содержанием жира, один нарезанный ломтиками жареный гриб, две полных ст. л. зеленого горошка. 485 ккал

Ягненок-гриль и абрикосы-кебаб 120 г филе ягненка и 2 свежих абрикоса нанизать на вертел с 4 молодыми луковицами, четвертью красного перца. Зажарить и подавать с 1 ст. л. обезжиренного майонеза и большой порцией салата. 400 ккал

Свиная колбаса Три жареных очень тонких кусочка свиной колбасы подать с ложкой горчицы, а также с картофельным пюре, вареным или свежим шпинатом и капустой 450 ккал Паста 120 г макарон сварить, смешать с 5 ст. л. томатного соуса, двумя граммами гвоздики, одной луковицей и посыпать столовой ложкой сыра пармезан. 360 ккал Десерты Печеное яблоко Наполнить яблоко 15 г грецких орехов и изюма, испечь в духовке. 175 калл

Клубника 120 г свежей или замороженной клубники полить 150 г обезжиренного клубничного йогурта. 150 калл

Мороженное 100 г обычного или фруктового мороженного. 100 калл Салат Нарезать любимых фруктов на 1 порцию. 200 калл

Йогурт 150 г обезжиренного йогурта перемешать с 1 ч. л. меда. 100 калл

Перекусы

2 свежих финика или 1 яблоко или 1 груша 50 калл

1 банан или манго 100 калл Печенье из муки грубого помола 80 калл Смесь из сухих экзотических фруктов 150 ккал

Закуска из абрикосов или слив 80 калл

10 черных или зеленых оливок 75 калл

1 бокал вина или 2 маленьких стакана лимонада или 275 миллилитров сухого сидра 100 калл

6 рецептов здорового похудения

РџСЂРёРЅСЏРІ твердое решение избавиться РѕС‚ лишних килограммов, РЅРµ бросайся РІ крайности. Организм должен продолжать получать РІСЃРµ необходимые питательные вещества РІ необходимом количестве, так что самый правильный путь – перейти Рє Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ образу жизни.

Однако имей в виду, что результаты появятся не раньше, чем через две недели. Зато тебе удастся сохранить их надолго.

�так, ниже описаны шесть простых правил, соблюдая которые ты сможешь терять вес без постоянного чувства голода.

Молоко Вместо цельного молока добавляй в капучино или лате молоко, обезжиренное или с низким содержанием жира. Для усиления вкуса кофе, выбирай более терпкие сорта или используй сиропы без сахара.

Добавь в свой рацион смузи. Этот вкуснейший напиток готовиться очень просто: смешай обезжиренное молоко или йогурт с бананом, замороженной клубникой или другими фруктами и добавь немного мёда.

Для приготовления картофельного пюре также используй обезжиренное молоко.

Пудинги получаются не менее вкусными и из обезжиренного молока. Главное, не забывай о специях: добавь корицы, а сверху посыпь мускатным орехом.

Хлеб Вместо того, чтобы есть суп с хлебом, добавь к его рецепту полстакана бурого риса или перловой крупы.

Обычный хлеб РІ бутербродах замени РЅР° мультизлаковый. Также можно использовать тортильи РёР· непросеянной РјСѓРєРё. Получится отличная закуска, если завернуть РІ РЅРёС… ломтики отварной курицы, кориандра, салата Рё сладкого перца, Рё добавить чайную ложку низкокалорийного майонеза или йогурта.  

Картофель По возможности заменяй обычный картофель бататом(сладкий картофель). Нарежь батат и запекай в духовке на протяжении тридцати минут. Добавь немного морской соли и оливкового масла. Также можно сделать пюре с небольшим количеством сливочного масла, предварительно отварив овощ.

Добавь в рацион больше круп. Например, отвари кускус и подавай его с поджаренной на решётке рыбой или мясом.

Фрукты В роли десерта отлично подойдут сухофрукты. Выложи на сковороду курагу, засушенный чернослив и ломтики ананаса и залей небольшим количеством апельсинового сока. Доведи до кипения, затем дай настояться двадцать минут, чтобы фрукты пропитались соком. Добавь немного корицы и подавай с обезжиренным йогуртом.

Замочи очищенную грушу в низкокалорийном фруктовом сиропе или ликёре с палочкой корицы. Подавай с обезжиренным йогуртом.

Сыр Возьми за правило покупать продукты с низким содержанием жира. Всегда держи под рукой немного обезжиренного творога или мягкого сыра. Его можно смешивать со свежими фруктами или корицей для сладкого привкуса.

Добавьте немного тёртого пармезана к макаронам. Небольшого количества будет достаточно для прекрасного вкуса, а на калорийность оно практически не повлияет.

Домашняя птица и мясо Срезай весь жир перед тем, как начать готовить.

Запекай мясо и курицу в фольге. Так тебе не только не потребуется добавлять масло для жарки, но и имеющийся в продукте жир вытопится.

Если ты решила замариновать мясо, используй тонкие полоски свинины или говядины.

Оптимальное время приёма пищи.

Те, кто следит за своим здоровьем и фигурой, часто сталкиваются с одной проблемой. По их словам, вроде бы и рацион сбалансирован, и питаются они исключительно здоровыми продуктами, и фитнесом занимаются, а стрелка весов почему-то застыла на месте.

Причин тому может быть несколько и одна из них - в режиме питания. Лучший способ контролировать аппетит, оставаться активной в течение дня - принимать пищу 4 - 5 раз в день небольшими порциями. При этом блюда должны быть здоровыми, нежирными и полезными, чтобы вы были сыты и не испытывали желания "перехватить" что-нибудь лишнее. Никогда не оставайтесь без еды более 4 - 5 часов. Это может показаться странным, но главная ошибка, приводящая к лишнему весу - систематическое недоедание. Доказано, что при 1 - 3-разовом питании люди потребляют значительно большее количество калорий, чем при 4 - 5-разовом. Однако важно не только придирчиво выбрать продукты для своего рациона, но и знать, в какое время необходимо съесть каждый из них, дабы он принес максимальную пользу. Дело в том, что в разное время суток организму требуются продукты определенной питательной ценности.

�так, что же именно надо съедать в каждый из приемов пищи, чтобы оставаться стройной и бодрой?

Завтрак (6 - 9 часов)
�сследования показывают, что 35% женщин пренебрегают утренней трапезой. У кого-то "не хватает времени", а кто-то стремится таким образом сократить общее количество потребляемых в течение дня калорий.

Однако, как показывает практика, эффект получается прямо противоположный. В течение дня организм будет стремиться наверстать упущенное, и в результате вы незаметно для себя съедите куда больше продуктов, чем могли бы.

Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени.

Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.

Лучший выбор

1. Обезжиренный творог/йогурт.
Йогурт является полезнейшим продуктом. Он богат белком, кальцием, магнием, а также полезными микроорганизмами, повышающими иммунитет и улучшающими работу желудочно-кишечного тракта. Но это относится лишь к натуральному йогурту. При добавлении же различных фруктовых наполнителей в составе йогурта автоматически появляется сахар. Поэтому, даже если на баночке написано "0% жира", но йогурт клубничный, вишневый, персиковый и т.д. - то при минимуме пользы калорий в нем предостаточно.

2. Сыр
Да, большинство сыров имеют высокий процент жира Рё калорий. РќРѕ РїСЂРё этом РІ РЅРёС… РјРЅРѕРіРѕ кальция, Р° еще РІ сыре содержится линолиевая кислота. РћРЅР° понижает СЂРёСЃРє возникновения рака, сердечно-сосудистых заболеваний Рё диабета, Р° также… способствует похуданию, так как РЅРµ дает откладываться жиру. Чтобы сыр РЅРµ навредил фигуре, следите Р·Р° размером порции (дневная РЅРѕСЂРјР° этого продукта РІ день - 2 - 3 тоненьких ломтика или 4 РєСѓР±РёРєР° размером СЃ игральную кость), Рё помните восточную мудрость: "Утром сыр - золото, днем - серебро, Р° вечером - свинец".

3. РћРІСЃСЏРЅРєР°
Овсяная каша - кладезь клетчатки, сложных углеводов и микроэлементов, именно в ней содержится высокий процент растительного белка. Овсянка полезна для работы печени и поджелудочной железы, регулирует уровень сахара в крови, ее волокна благотворно влияют на обменные процессы, выводят излишки глюкозы, холестерин, токсины и примеси тяжелых металлов.

4. Молоко
Молоко способно снижать кровяное давление, а содержащийся в нем кальций не только полезен для зубов и костей, но и препятствует отложению жира в организме. Согласно исследованиям итальянских ученых, испытуемые, включившие в свой рацион молочные продукты с низким содержанием жира, при прочих равных условиях теряли вес на 35% быстрее тех, кто исключил их из своей диеты.

5. Яйца
В этом продукте около 6г белка. Кроме того, он богат витаминами А, В6, В12, Е, а желток содержит редкий витамин К, фолат, железо, лютеин, необходимый для сохранения зрения и холин, способствующий выведению жира из печени.

Что же касается содержащегося в яйцах холестерина, то, по утверждениям многих диетологов, он усваивается лишь на 30%, а посему не представляет серьезной угрозы для сердца.

Обед (12 - 13 часов)

Обед должен включать в себя:

1. Белки (рыбу, морепродукты; мясо, птицу - отдавайте предпочтение постным частям). Способ приготовления - любой: тушите, запекайте, отваривайте, готовьте на гриле - только не жарьте!

2. Крахмалосодержащие продукты (коричневый рис, макаронные изделия из муки грубого помола, картофель, цельнозерновой хлеб, бобовые).

Во время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина по прежнему низкий.

"Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся к категории сложных углеводов. Они медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, не повышают ни уровень сахара, ни лишний вес. Более того, все они богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. В пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий и почти нет жиров. Клетчатка подобна губке: впитывая в себя влагу, она разбухает и тем самым прекрасно утоляет голод.

Лучший выбор

1. Коричневый рис
Благотворно влияет на состояние волос, кожи, зубов, ногтей, незаменим для пищеварения. В оболочке коричневого риса много клетчатки, а сам он богат витаминами А, РР и группы В, необходимыми микроэлементами и фитовеществами, при этом лишен жиров, холестерина и натрия.

2. Макароны (из муки грубого помола)
Обеспечат вас клетчаткой и фолиевой кислотой, которая необходима для репродуктивной функции и усвоения железа. Стандартная порция макаронных изделий (а это один стакан, не более!) из твердых сортов пшеницы не причинит ни малейшего вреда вашей фигуре.

3. Гречневая каша
В ней содержится железо, пектин, улучшающий пищеварение, а также лицетин, необходимый печени и поджелудочной железе.

4. Картофель
�сточник антиоксидантов, витамина С, калия. Стандартная порция - один клубень размером с кулак - около 100 ккал. Вреден для фигуры (и не только!) лишь жареный картофель, а также приправленный жирными высококалорийными соусами - сырным, сметанным, масляным. Такая "изюминка" способна добавить блюду до 150 ккал, а вашей талии - несколько сантиметров.

5. Цельнозерновой хлеб
Насыщен клетчаткой, сложными углеводами, витаминами и микроэлементами. Главный хлебный злак - пшеница - содержит рекордное количество антиоксидантов ортофенолов, борцов с раковыми клетками. Но в белом хлебе их нет вовсе - они были обнаружены учеными только в оболочке зерна, которая попадает в отруби и муку грубого помола, но счищается при изготовлении пекарской муки высшего сорта.

6. Бобовые
Представляют собой кладезь растительных белков, клетчатки и сложных углеводов, а вот вредных насыщенных жиров они лишены полностью.

5. Салат из свежих овощей с оливковым или же растительным маслом.

6. Несколько слов необходимо сказать о супах. Не стоит недооценивать это блюдо. Супы - лучшее средство от голода. Они "согреют" ваш желудок, наладят систему питания. В ходе американского исследования было установлено, что те, кто иногда включает суп в свой обеденный рацион, потребляют на 100 ккал меньше, чем те, кто от него отказывается. Причем этот дефицит не компенсируется в течение дня. Отдавайте предпочтение супам густой консистенции - из протертых овощей или супам-пюре - они одновременно будут и первым, и вторым блюдом, ведь если вы выбираете суп, от закусок и горячего в этот день лучше отказаться. Зимой суп - пища не только для тела, но и для души, стремящейся к теплу и покою.

Полдник (16 - 17 часов)

В 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный.

Сейчас лучшим выбором будут: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%). Какао-бобы являются источником антиоксидантов и флавоноидов, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

�менно на полдник (а не на завтрак, как это делают многие девушки, следящие за фигурой), 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом. Ни в коем случае не отказывайте себе в сладком вообще - жестокие ограничения приведут лишь к срывам. Главное - во всем соблюдать меру. Лучше откажитесь от богатых насыщенными жирами снеков, печений, выпечки и бисквитов, перейдите на легкие десерты. В одной порции низкокалорийного десерта около 120 ккал. Подойдут, например, кофейный или ягодный мусс, йогуртовое пирожное, фрукты в желе.

Ужин (18 - 20 часов)

РћРґРёРЅ РёР· самых "противоречивых" приемов пищи. Некоторые придерживается мнения: есть после 18:00 РЅРё РІ коем случае нельзя, РёС… оппоненты утверждают, что значение имеет лишь общее число потребляемых РІ течение РґРЅСЏ калорий, Р° РЅРµ время трапезы… Рђ истина, как это часто бывает, посередине. Самый здоровый Рё "безопасный" для фигуры ужин - легкий, РЅРѕ РЅРµ "голодный". РћРЅ должен состоять РёР· рыбы или постного белого РјСЏСЃР° Рё овощного гарнира (идеально РїРѕРґРѕР№РґСѓС‚ блюда РёР· тушеных овощей).

Крайне нежелательно употребление вечером красного мяса - оно долго переваривается, а пищеварительные ферменты после 19:00 практически не вырабатываются. Распространенное мнение о том, что салаты - наиболее подходящая для ужина пища, не совсем верно. Дело в том, что во время их переработки настроившаяся на отдых поджелудочная железа подвергается большой нагрузке. Следует избегать и высокоуглеводных продуктов. Они повысят уровень сахара в крови, что создаст иллюзию голода, и в результате вы переедите.
При соблюдении правильного режима питания неожиданные приступы голода не страшны ни вам, ни вашей фигуре. Если все же вы захотите съесть что-либо на ночь - вас выручит чашка некрепкого зеленого чая с ложечкой меда или стакан теплого молока. Они снижают желудочную секрецию и оказывают общее успокаивающее воздействие.

Выложи грудки на фольгу или пергаментную бумагу. Добавкой к ним может служить следующее:

Запекать в духовке при 220 градусах 20 минут.

Сухие специи нужно смолоть (например, в кофемолке). Наши любимые смеси:

Втереть смесь в куриную грудку и поставить в холодильник минимум на 4 часа (но не более 12 часов). Далее мясо можно жарить в масле или запекать на гриле на среднем огне 20 минут.

Выложи грудки между двумя слоями целлофана и отбей их тяжелой сковородой или скалкой до толщины 0,5 см. На грудки выложи одну из этих смесей:

Смажь форму маслом. В отбитые грудки заверни начинку и швом вниз выложи на форму. Запекать при 220 градусах около получаса, сбрызгивая дважды клюквенным соком.

Порежь грудки на продолговатые кусочки. Смажь толстостенную глубокую сковороду маслом, поджарь на большом огне нарезанный чеснок, имбирь и зеленый лучок. Далее добавь куриное мясо, сбрызни вином и соевым соусом с низким содержанием соли; жарь, помешивая, две минуты. Затем добавь нарезанную морковь, брокколи или листья кресс-салата; продолжай жарить, помешивая, до полной готовности курицы.

Летом анекдот РїСЂРѕ талию вызывает Сѓ большинства РёР· нас лишь грустную улыбку: недостатки‚ которые Р·РёРјРѕР№ можно завуалировать свободными свитерами‚ предательски выпячиваются РёР·-РїРѕРґ тонких блуз Рё портят летнее настроение. Срочно РІ номер: формируем красивый живот‚ «РІС‹СЂР°Р¶Р°РµРј» талию Рё… покупаем новый купальник Р±РёРєРёРЅРё!

�з 20 букв алфавита можно составить километры разных текстов. �з 20 видов кирпичиков можно построить тысячи разнообразных зданий. Всего из 20 основных аминокислот состоят сложнейшие белки человеческого организма. Но как важно, чтобы этих кирпичиков-аминокислот было достаточно!

Любой белок, который попадает в человеческий организм, расщепляется на простейшие белковые соединения - аминокислоты. А из них уже потом собираются те белки, в которых нуждается человек. Для того чтобы синтез белков шел непрерывно, необходимо достаточное поступление строительного материала.

С точки зрения возможностей синтеза белков, растения нас обогнали. �з СО2, воды и аммиака или нитратов они могут синтезировать все 20 аминокислот, встречающихся в белках. У животных эта способность ограничена - они получают аминокислоты, обедая растениями, если они - травоядные, или другими животными, если они - хищники. Часть аминокислот, которые называются заменимыми, животные могут синтезировать сами. Важно, чтобы в целом поступление белка было достаточным, а уж что из него собрать - организм решает сам. А вот 9 из 20 аминокислот - незаменимы, их синтезировать организм не умеет, и получить его можно только извне - с пищей. Полноценные белки содержат незаменимые аминокислоты, а в неполноценных - некоторых аминокислот не хватает.

Представь себе клавиатуру, на которой не работают 5-6 клавиш. Что за тексты будут выходить из-под твоих пальцев? �ли та же стройка. Стройматериалами завалена площадка, но нет каких-то особенных, именно на данном этапе нужных кирпичей. � все замирает, и дом будет стоять недостроенным, пока не привезут то, что нужно.

Белки - те же стройматериалы для человеческого организма. Это не только мышцы, кости, ногти и волосы, но и ферменты, гормоны, антитела. Белки участвуют в сложнейших процессах жизнедеятельности, и их дефицит приводит к довольно печальным последствиям.

Аминокислоты в нашем организме соединяются, создавая различные белки. Когда белки распадаются, аминокислоты-кирпичики готовы к новым соединениям. Это могло бы длиться бесконечно долго. Откуда же здесь дефицит?

РћРЅ - РјРѕСЏ вечная любовь. РљРѕРіРґР° СЏ увидела его РІ первый раз, Сѓ меня просто перехватило дыхание… РћРЅ - воплощенная мужественность: сильный, могучий, бурный. РћРЅ может быть суровым или ласковым, неприветливым или дружелюбным, мрачным или сияющим. РћРЅ может быть даже жестоким. Однако его обаяние сглаживает РІСЃРµ - Рё СЃРЅРѕРІР° остается лишь желание любоваться РёРј, касаться его, ощущать его силу. РћРЅ воистину прекрасен. РЇ РіРѕРІРѕСЂСЋ Рѕ Байкале. Озеро грез, очищающее душу Рё оздоравливающее тело.

Когда я становлюсь похожей на свою фотографию в паспорте, то бросаю все: работу, мужа и морскую свинку. Пакую чемодан и отправляюсь в места моей молодости - на берега Байкала. В последний раз, когда я вернулась после такого вояжа, все друзья были просто в диком восторге. Столько комплиментов мне, наверное, не говорили за всю жизнь: "Сразу видно, человек в отпуске был!", "А хороша-то как! Глаза блестят, румянец на щечках", "Загар потрясающий!", "Как-то даже моложе стала, посвежела". Приятно, конечно. Особенно если учитывать, что на Байкале я провела ровно неделю и ни днем больше.

Сегодня только дети убеждены, что Байкал - это такое пресное РјРѕСЂРµ посередь тайги, РєСѓРґР° соваться можно только СЃ рюкзаком, ружьем Рё палаткой. РќР° самом деле РІСЃРµ РЅРµ так. Возле самого большого РІ РјРёСЂРµ озера можно отдохнуть ничуть РЅРµ хуже, чем РЅР° самом настоящем РјРѕСЂСЃРєРѕРј побережье -- СЃ яхтами, теплоходами, белыми-красными-черными пляжами. Сервис добрался Рё РґРѕ этих мест. Р� это было Р±С‹ печально, если Р± туристическая индустрия протянула СЃРІРѕРё загребущие лапки Рє Байкалу Рё опутала его СЃРІРѕРёРјРё сетями полностью. РђРЅ нет. Если ты хочешь действительно отдохнуть РѕС‚ мегаполиса Рё прийти РІ себя после годичной РіРѕРЅРєРё Р·Р° синей птицей карьерных успехов, то лучшего СЃРїРѕСЃРѕР±Р°, чем несколько дней РІ юрте (РґРѕРјРёРєРµ, плавучей гостинице…), РіРґРµ РІСЃСЏ цивилизация - лампочка Рё буржуйка, Р° РІСЃРµ Р·РІСѓРєРё - плеск волн Рё РєСЂРёРє чаек, РЅРµ найти.

Р’СЃРµ эмоции там расписаны РїРѕ РґРЅСЏРј: первый - это наслаждение экзотикой, РЅР° второй наступает информационный голод (РєСѓРґР° Р¶ без Р�нтернета, свежих газет Рё телевизора?!), Р° РЅР° третий начинаешь понимать, что такое настоящее расслабление. Морщины РЅР° лбу разглаживаются, неприятные мысли РёР· РЅРёС… перебираются поглубже РІ извилины, чтобы впасть там РІ спячку РґРѕ возвращения С…РѕР·СЏР№РєРё РЅР° работу. Взгляд РѕС‚ отсутствия забот Рё обилия СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени становится ясным Рё беззаботным, щеки РѕС‚ свежего РІРѕР·РґСѓС…Р° розовеют, кожа РѕС‚ чистейшей Рё мягчайшей байкальской РІРѕРґС‹ (практически дистиллят - настолько мало РІ ней РІСЃСЏРєРёС… примесей!) теряет привычный бледно-серый оттенок, волосы становятся пушистыми…

Однако Байкал это РЅРµ только дивная РїСЂРёСЂРѕРґР° Рё РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹ - это еще Рё место соприкосновения РґРІСѓС… удивительных восточных культур - буддистской Рё шаманской. Р—Р° РјРЅРѕРіРёРµ века сосуществования РѕРЅРё настолько переплелись, что РјРЅРѕРіРёРµ местные жители, будучи буддистами или даже православными, периодически наведываются Рє шаману своего СЂРѕРґР° или просто Рє ближайшему, чтобы "проверить душу". Здесь свято верят, что душа может отстать РѕС‚ тела, потеряться, Рё тогда телесная оболочка, постепенно хирея, впадая РІ тоску Рё безразличие Рє окружающему РјРёСЂСѓ, проживет РЅРµ более трех лет. (Если РЅРµ вдаваться РІ подробности, то симптомы "потери души" подозрительно напоминают признаки СЃРёРЅРґСЂРѕРјР° хронической усталости). Ослабнуть душа может РѕС‚ чего СѓРіРѕРґРЅРѕ - РѕС‚ жизни РЅР° бегу, РѕС‚ неблаговидных поступков, гнева РЅР° близких людей, проклятий родных. Чем сильнее шаман, тем СЃ большим количеством напастей РѕРЅ может справиться. Сеанс камлания (так называется традиционный РѕР±СЂСЏРґ) сильно напоминает РіСЂСѓРїРїРѕРІСѓСЋ психотерапию. Удары РІ бубен, сначала редкие, ускоряются, сливаются РІ РіСѓР», запахи каких-то ароматных трав, брошенных РІ костер, дурманят… почти впадаешь РІ транс… После такого сеанса надо хорошенько отсыпаться, однако впоследствии чувствуешь себя так, будто внутри Рё точно РІСЃРµ подчистили чем-то поэффективней "Комета".

Шаманом может стать не каждый, а только тот, у кого в роду были шаманы и кто имеет лишнюю кость в теле - поэтому среди них много шестипалых. Потомственные знахари, по разным причинам свернувшие со стези шаманства, часто становятся костоправами. Они не обязательно практикуют на широкую ногу. Однако многие аборигены легко смогут показать тебе дом соседа или родственника, который лечит радикулиты и хандрозы всем страждущим. Невероятно, но многие из них исцеляют, не только выкручивая позвоночник. Некоторым достаточно приложить руки и прочитать буддистские мантры, чтобы облегчить страдания - снять головную боль, поправить последствия сотрясения, избавить от проблем с солями, от неврастении. Среди местных бурятских семейств такие лекари от бога встречаются очень часто. Начинаешь даже верить в чудеса.

Не меньшее чудо -- это буддистские дацаны (монастыри), а точнее, центры восточной медицины при них. В отличие от многих китайских центров - это не стилизованная под модный сейчас Восток медицина. Это самое настоящее наследие тибетских монахов. В Бурятии до сих пор хранится старинный тибетский медицинский атлас, по копиям которого буддистские монахи учатся врачеванию до сих пор. В основе тибетской медицины лежит теория о жизненных точках, которые соединяются в меридианы. По меридианам циркулирует энергия, поддерживая тем самым энергетический баланс в организме. В процессе этой циркуляции происходит взаимодействие главных органов между собой и с окружающей средой. Полный круг циркуляции энергии по 12 основным меридианам завершается за 24 часа, состояние максимального напряжения в каждом меридиане длится 2 часа. �менно это время максимальной активности идеально подходит для диагностики болезней, и именно в это время пораженный орган лучше всего поддается лечебному воздействию. Заметка для скептиков: сия теория, кстати, подтверждается данными современной науки -- биоритмологии. Через эти меридианы и циклы в органах восстанавливается баланс �нь и Ян (полярных аспектов энергии). Лихорадочная деятельность (излишняя работа, непосильные тренировки) -- это перенапряжение Ян, которое ведет к истощению Ци. А результатом чрезмерной деятельности могут стать проблемы с мышцами, суставами, костями, сердцем, почками. С другой стороны, повышенное внимание к вопросам здоровья, питанию и т.д. ведет к излишнему накоплению �нь. Человек, который накапливает �нь, но недостаточно энергичен, активен (Ян), не способен к полноценной деятельности, инертен, мышцы его атрофируются, сердечно-сосудистая система ослабляется. Ну чем не портрет современного обитателя большого города?

Одним из способов восстановления динамического равновесия и гармонии �нь-Ян наряду с массажем и иглотерапией у монахов считается использование дикорастущих трав. Они обычно применяются при заболеваниях, однако в буддистской медицине основной упор в траволечении делается на сохранение ежедневного равновесия в организме, то бишь на профилактику. Буддистская философия гласит: лекарство служит не только для исцеления больных, но и для поддержания здоровья. Лечить заболевание после того как оно уже возникло -- все равно, что копать колодец, когда захотелось пить, или ковать оружие, когда началась война -- вот каких принципов придерживается традиционная медицина Востока. Приятно для души и приемлемо для тела. Не знаю ничего насчет энергии, но вот то, что нервная система с обменом веществ после цикла акупунктуры, притираний и травяных настоев встают на "правильные рельсы" -- проверено на себе. Кроме того, что это безумно приятно, в отличие от процедур в обыкновенных городских больницах, это еще и интересно. Многие ламы в дацанах владеют навыками астрологии. Говорят, что такие знания необходимы в их медицинской практике. Но если очень попросить, то их можно использовать в личных целях -- чтобы выведать предпочтения и противопоказания своего любимого организма (кстати, помогает в борьбе с лишним весом).

Рубрика Питание Автор: admin 0 Раз прокомментировано

Путь Рє СЃРЅРёР¶РµРЅРёСЋ веса всегда нелегок. Бывают времена, РєРѕРіРґР° просто хочется признать поражение. РџРѕРјРёРјРѕ регулярных упражнений Рё РїСЂР°РІРёР»СЊРЅРѕРіРѕ питания, важно обладать самодисциплиной Рё РёРјРµС‚СЊ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ желание придерживаться выбранной диеты.

Снижение веса — это осознанный выбор, принятие обязательств, которые повлияют РЅР° РІСЃРµ аспекты твоей жизни, причем этим обязательствам придется следовать РІ С‚ечение долгого периода, чтобы исключить возможность возвращения сброшенного веса.

РџРѕР№РјРё, что программа РїРѕ СЃРЅРёР¶РµРЅРёСЋ веса — это РЅРµ РїСЂРѕСЃС‚РѕР№ процесс. Вес твоего тела может поменяться несколько раз Р·Р° РѕРїСЂРµРґРµР»РµРЅРЅС‹Р№ промежуток времени. РќРѕ СЌС‚Рѕ РЅРµ РґРѕР»Р¶РЅРѕ влиять РЅР° С‚РІРѕСЋ мотивацю. Если набираешь РѕРґРёРЅ килограмм, нужно стараться сбросить РґРІР°. Таким образом ты РґРѕСЃС‚игнешь результатов Рё РїСЂРёР±Р»РёР·РёС€СЊСЃСЏ Рє Р¶РµР»Р°РµРјРѕР№ цифре РЅР° РІРµСЃР°С….

Р’РѕС‚ наша коллекция лучших советов РїРѕ СЃР±СЂРѕСЃСѓ веса:

Добавь РІ СЃРІРѕР№ рацион продукты СЃ РЅРµСЂР°СЃС‚воримыми пищевыми волокнами. РљРѕРіРґР° большинство людей думает Рѕ РІРѕР»РѕРєРЅР°С…, РѕРЅРё сразу Р¶Рµ вспоминают фрукты Рё РѕРІРѕС‰Рё. РќР° СЃР°РјРѕРј деле, РєРѕРіРґР° специалисты советуют добавить волокон РІ С‚РІРѕР№ рацион, РѕРЅРё чаще всего имеют РІ РІРёРґСѓ пшеничные отруби: качество этого вещества РІРѕ С„руктах Рё РѕРІРѕС‰Р°С… гораздо хуже. Можно съедать РѕРґРЅСѓ чайную ложку пшеничных отрубей простым лавашем, вскипятить РѕРґРЅСѓ чайную ложку РІ РјРѕР»РѕРєРµ Рё РІС‹РїРёС‚СЊ полученную смесь перед СЃРЅРѕРј. Есть, впрочем, Рё РєСѓРґР° более простые СЃРїРѕСЃРѕР±С‹: клетчатка продается РІ РІРёРґРµ своего СЂРѕРґР° чипсов, которая послужит Рє С‚РѕРјСѓ Р¶Рµ неплохим перекусом.

Пей горячую РІРѕРґСѓ РІ С‚ечение РґРЅСЏ. Чтобы ускорить процесс усвоения пищи Рё СЃРЅРёР¶РµРЅРёСЏ веса, можно пить РѕС‚ 4 РґРѕ 6 СЃС‚аканов горячей РІРѕРґС‹. Чтобы сделать ее РїСЂРёСЏС‚РЅРѕР№ РЅР° РІРєСѓСЃ Рё РЅРµРјРЅРѕРіРѕ помочь своему организму, можно добавить РІ РІРѕРґСѓ щепотку фенхеля или кардамона. Ешь сырую РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ Рё СЂРµРґРёСЃРєСѓ. Эти сырые продукты богаты ферментами, которые помогают печени расщеплять жир Рё СѓСЃРєРѕСЂСЏСЋС‚ метаболизм. Питательная ценность этих продуктов снижается, РєРѕРіРґР° ты РёС… РІР°СЂРёС€СЊ или жаришь.

Легкие ужины — ключ Рє СЃРЅРёР¶РµРЅРёСЋ веса. Нет ничего более эффективного РїСЂРё похудении, чем легкий ужин. РџРѕРґ легким ужином подразумеваются овощи, СЃСѓРїС‹, салаты, РЅРѕ РЅРµ РјСЏСЃРѕ, каши Рё Р±РѕР±РѕРІС‹Рµ продукты.

Веди дневник, РІ РєРѕС‚РѕСЂРѕРј будешь описывать, РІСЃРµ, что съела Р·Р° РґРµРЅСЊ. Р’ СЌС‚РѕРј тебе очень поможет наш планировщик питания. РћР± СЌС‚РѕРј дневнике часто забывают, Р° Р·СЂСЏ, ведь РѕРЅ СЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ РѕРґРЅРёРј РёР· РЅРµРѕР±С…одимых условий быстрого снижения веса.

Йогуртно-творожной двуслойный торт с персиками от БАРХАТ (всего 76 ккал и 1гр жира на сто грамм!!!)

�сточник рецепта: www.kiz.ru/contestResult/2200 (тоже я тут размещала)

Добавлено:
алена-бархат
01.03.2010 15:48

Каталог: Десерты / �з творога, молока и сыра
Время приготовления: 60
Количество порций: 16
Вкусы: нежный легкий фруктовый молочный творожный фруктовый освежающий
Теги: домашняя десерт торт йогурт творог фрукты молоко желе пирожное низкокалорийный нежирный желатин сметана диета стройность
Сложность рецепта:
    - РѕС‚ автора: РќРµ определен
    - РѕС‚ пользователей: (0 мнений)

1. Ваниль 2. Р’РѕРґР° 3. РєСѓСЂРєСѓРјР° молотая - РЅР° любителя‚ лучше РЅРµ добавлять 4. молоко 5. творог 6. сметана 7. Персики консервированные или РґСЂСѓРіРёРµ фрукты или СЏРіРѕРґС‹ 8. Мажитэль (Р№РѕРіСѓСЂС‚ СЃ СЃРѕРєРѕРј) или любой Р№РѕРіСѓСЂС‚ 9. Желатин пищевой (быстрорастворимый) 10. Сахарная РїСѓРґСЂР° ______________________ Р�нгредиенты РёР· расчёта калорийности: Ванильный экстракт (0.1 грамм) Р’РѕРґР°‚ разлитая РІ бутылки‚ без газа‚ CALISTOGA (197.0 грамм) Специи‚ РєСѓСЂРєСѓРјР° молотая (1.0 грамм) молоко 0‚5% "Домик РІ деревне" (58.0 грамм) РўРІРѕСЂРѕРі "Останкинский" нежирный диетический 0% (355.0 грамм) сметана 10% "Останкинская" (122.0 грамм) Персики консервированные‚ половинки РІ СЃРёСЂРѕРїРµ (Булгаковконсерв) (289.0 грамм) Мажитэль fresh 0‚9% жирности (Р±РёРѕР№РѕРіСѓСЂС‚ Рё СЃРѕРєРѕРј) клубника - малина (730.0 грамм) Желатин пищевой (быстрорастворимый) "Haas" Хаас (33.0 грамм) Сахарная РїСѓРґСЂР° "Haas" Хаас‚ сахар (46.0 грамм) Можно сделать РёР· домашнего йогурта. РќР° момент "идеи создания торта" - достаточного РєРѕР»-РІР° Сѓ меня РЅРµ оказалось‚ поэтому СЏ купила "Машитель" РїРѕ составу РѕРЅ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ ведущим здоровый образ жизни. Р� так‚ готовим берем глубокую чашку - Рє нее наливаем мажитель (если используете Р№РѕРіСѓСЂС‚ - можете добавить РІ него СЃРѕРє Рё сахарную РїСѓРґСЂСѓ или без СЃРѕРєР°)‚ можете вмешать СЏРіРѕРґС‹. Вливаем РІ него смесь РёР· желатина‚ сверху ставим чашку меньшего размера‚ наливаем РІ нее холодной РІРѕРґС‹ столько‚ чтобы РѕРЅР° вытеснила Р№РѕРіСѓСЂС‚ РїРѕ краям‚ РЅРѕ чтобы РѕРЅ РЅРµ полился через край. Ставим РІ холодильник. Тем временем готовим второй слой: смешиваем творог‚ ваниль‚ сахарную РїСѓРґСЂСѓ‚ сметанку‚ молоко‚ добавляем резанные кубиками фрукты или СЏРіРѕРґС‹ (Сѓ меня это были консервированные персики)‚ для желтого цвета СЏ добавила РєСѓСЂРєСѓРјСѓ (специю)‚ РЅРѕ лучше этого РЅРµ делать‚ специфический РїСЂРёРІРєСѓСЃ РЅРµ подошел творожному слою‚ СЃ белым слоем - тоже будет очень красиво‚ или можно добавить СЏРіРѕРґС‹. которые окрасят творог‚ вливаем туда желатинную смесь уже тогда‚ РєРѕРіРґР° РІ холодильнике первый слой торта достаточно застыл. Достаем чашку СЃ йогуртов застывшим РёР· холода. Выливаем холодную РІРѕРґСѓ РёР· "прижимающей" чашки - наливаем горячую‚ пара секунд Рё верхняя чашка легко извлечется. Р’ получившуюся РІРѕСЂРѕРЅРєСѓ помешаем подготовленный второй слой РёР· творога СЃ уже добавленным желатином. Опять ставим РІ холодильник. Желательно РґРѕ утра. После полного застывания поставьте большую СЃРІРѕСЋ чашку СЃ тортом РІ горрячую РІРѕРґСѓ (можно просто заткнуть раковину Рё напустить РІРѕРґС‹ столько‚ чтобы РѕРЅР° обволокла края всей чашки‚ РЅРѕ РЅРµ попала РІ нее - там торт Сѓ нас) Отличный легкий десерт - готов!. Через пару секунд торт легко "выпрыгнет" РёР· блюда. __________________ Как готовить желатинную смесь для торта: для йогурта СЏ использовала 19 РіСЂ желатина‚ для слоя РёР· творога 14 грамм. Р’ маленькую чашечку наливаем чуть теплой водички‚ добавляем желатин (желательно быстрорастворимый). Ставим эту чашечку РІ более большую‚ налив РІ нее очень горячей РІРѕРґС‹ - мешаем содержимое СЃ желатином РґРѕ полного растворения РєСЂСѓРїРёС†. _____________________ Будьте стройны Рё Р·РґРѕСЂРѕРІС‹! Ваша Алена БАРХАТ

Посиделки РЅР° РІС‹С…одных РјРѕРіСѓС‚ привести Рє С‚РѕРјСѓ, что ты Р·Р°Р±СѓРґРµС€СЊ РѕР±Рѕ всех упражнениях Рё С†РµР»СЏС…, достигнутых Р·Р° РїСЂРѕС€РµРґС€СѓСЋ неделю,поэтому даже самые упорные РІ СЃРІРѕРµРј стремлении похудеть РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ СѓСЃС‚оять перед соблазнами Рё СЃСЉРµСЃС‚СЊ что-РЅРёР±СѓРґСЊ РІРєСѓСЃРЅРѕРµ Рё РІСЂРµРґРЅРѕРµ.

Согласно исследованию, те, кто придерживается строгой диеты Рё РІС‹РїРѕР»РЅСЏСЋС‚ РјРЅРѕРіРѕ упражнений, худеют гораздо медленнее, если едят больше обычного РЅР° РІС‹С…одных. Другое исследование показало, что люди потребляют РЅР° 

Человек улыбается, РЅРµ задумываясь РѕР± этом. РљРѕРіРґР° кто-то РёР· друзей начинает дурачиться, РјС‹ ухмыляемся. РљРѕРіРґР° гаишник отпускает нас, РЅРµ выписав РїСЂРё этом штраф, РјС‹ улыбаемся РІРѕ РІСЃРµ тридцать РґРІР°. Рђ РєРѕРіРґР° нас хвалят РІ учебе или РЅР° работе, РјС‹ сияем РѕС‚ счастья. Улыбка – это естественный СЃРїРѕСЃРѕР± разделения нашего счастья СЃ РґСЂСѓРіРёРјРё людьми.

Но знаешь ли ты, что улыбка запускает определенные процессы в мозге человека? Да-да, в данном случае связь мозг-тело очевидна; если быть точным, это происходит в левой лобной доле, которая отвечает за эмоции, связанные со счастьем.

РќРѕ как часто ты улыбаешься РЅР° протяжении РґРЅСЏ? Улыбаешься ли РїСЂРё знакомстве СЃ новыми людьми? РџСЂРё встрече СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё? Р’ РєСЂСѓРіСѓ коллег? Своей «РІС‚РѕСЂРѕР№ половинке»? Лицо человека состоит РёР· 44 мышц, позволяющих передавать более 5000 различных эмоций, большинство РёР· которых положительные. Представленные ниже 7 причин РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏС‚, почему улыбка будет полезна тебе, твоему Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ Рё социальной жизни.

1. Улыбка делает тебя счастливой (даже когда у тебя плохое настроение).

Помнишь о связи мозг-тело, упомянутой выше? Так вот, оказывается, обычная улыбка посылает в мозг сигнал, что ты счастлива. А когда ты счастлива, организм начинает вырабатывать различного рода эндорфины, которые поднимают настроение. Этот принцип был открыт в 1980-х годах и подтвержден целым рядом исследований.

Еще в 1984г. была опубликована статья, содержащая информацию о том, что когда человек проявляет различные эмоции, в его организме происходят физиологические изменения, отражающие данные эмоции (в т.ч., изменения в частоте сердечных сокращений и в частоте дыхания). В результате последующих исследований было установлено, что человек начинает чувствовать себя счастливее даже тогда, когда держит в зубах карандаш, имитируя, таким образом, улыбку.

РќРѕ РїРѕРјРЅРё, что исследования показывают Рё РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону медали. Р�сследования показали, нахмурившись, люди начинают чувствовать себя несчастливыми. Поэтому, РІ следующий раз, РєРѕРіРґР° будешь грустить или огорчаться, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ просто улыбнуться. Это поможет твоему организму – Р° значит Рё тебе самой – почувствовать себя более счастливой.

Помнишь песенку: «РћС‚ улыбки станет всем светлей»? Это РЅР° самом деле так. Результаты исследований показывают, что улыбка заразительна. Оказывалась ли ты РІ такой ситуации, РєРѕРіРґР° Сѓ РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· окружающих случается что-то приятное. Ведь правда, что тогда Рё самому трудно удержаться РѕС‚ улыбки?

Похудеть не так уж и трудно, если ты получаешь правильную информацию в правильное время. Большинство желающих сбросить вес прибегают к различным диетам.

Однако, в большинстве случаев, необходимость придерживаться диеты заставляет тебя чувствовать себя подавленой и недовольной жизнью. Ты теряешь несколько килограммов, а потом медленно, но верно, они возвращаются обратно.

Чтобы добиться максимальных результатов от программы похудения и уменьшить объем талии, будет не лишним знать о наиболее эффективных способах сжигания жира со всего мира.

Везде люди живут по-разному. У каждого народа есть свои особые способы похудения и специальные упражнения. Оказывается, некоторые из этих привычек и способов могут быть полезны для всех желающих сбросить вес. Вот наша коллекция советов из разных стран:

1.Ешь больше рыбы. Рыба является важной и неотъемлемой частью японской кухни. Она является превосходным источником жирных кислот, таких как Омега 3, которые могут помочь вывести из организма холестерин и сделать твой обмен веществ быстрее.

Однако РїРѕРјРЅРё, что рыбу необходимо готовить РЅР° пару или очень быстро обжаривать РЅР° небольшом количестве масла. РќРё РІ коем случае РЅРµ жарь ее СЃ большим количеством подсолнечного масла – РІСЃСЏ польза испарится.

2. Прекращай есть РґРѕ того, как ты наелась. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ наедайся полностью, всегда останавливайся раньше. Это правило также отражено РІ СЏРїРѕРЅСЃРєРёС… традициях РІ рамках правила «С…ара хачи Р±Сѓ», что приблизительно означает “наедайся лишь РЅР° 80%” Если ты будешь придерживаться этого правила, после приема пищи РЅРµ будешь вялой Рё сонливой (твое тело РЅРµ впадет РІ летаргический СЃРѕРЅ), Р° также сможешь естественным образом контролировать количество потребляемых калорий.

3. Пользуйся полезным маслом. Полезные жиры можно получить, добавляя в пищу нерафинированное растительное масло. Жители Средиземноморья включают такие жиры в свой ежедневный рацион, и поэтому они реже заболевают раком и сердечнососудистыми заболеваниями.

4. Ешь больше клетчатки. Средиземноморская диета также богата продуктами из цельного зерна, которые являются хорошим источником клетчатки.

Обязательно включай в свой рацион продукты, богатые клетчаткой, так как она помогает предотвратить развитие многих заболеваний, таких как диабет, сердечные заболевания, инфаркт, а также некоторые виды рака.

Начиная заниматься РїРѕ РЅРѕРІРѕР№ фитнес-программе, РјС‹ РЅР°СЃС‚раиваем себя РЅР° СѓРїРѕСЂРЅСѓСЋ работу РїРѕ С‚СЂРё РґРЅСЏ РІ РЅРµРґРµР»СЋ. РќРѕ РґРµР№СЃС‚вительность зачастую расходиться СЃ РЅР°С€РёРјРё планами. Аврал РЅР° СЂР°Р±РѕС‚Рµ, домашние заботы Рё РїСЂРѕС‡РёРµ проблемы РІРЅРѕСЃСЏС‚ коррективы РІ РіСЂР°С„РёРє занятий. Тренировки отходят РЅР° РІС‚РѕСЂРѕР№ план, ведь РІ СЃСѓС‚ках только 24 С‡Р°СЃР°. До Р±РѕР»Рё знакомо? РќРѕ С‚С‹ РѕС€РёР±Р°РµС€СЊСЃСЏ.

Да, сутки РЅРµ СЂРµР·РёРЅРѕРІС‹Рµ, РЅРѕ РІРµРґСЊ РЅРµ С‚олько для тебя. Самое главное — правильно составить распорядок РґРЅСЏ Рё СЂР°СЃСЃС‚авить приоритеты. Проще всего находить отговорки, Р° РїРѕС‚РѕРј задавать себе РІРѕРїСЂРѕСЃ, почему отсутствуют результаты РІ С‚ренинге. РќРѕ РїРѕРєР° ты РЅРµ СѓСЏСЃРЅРёС€СЊ, что РІСЃРµ РІ С‚РІРѕРёС… руках, ты РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ СЃРјРѕР¶РµС€СЊ оторваться РѕС‚ С‚елевизора. Рђ РїРѕС‚РѕРј будешь жаловаться, что недавно купленные джинсы уже малы.

«РќРѕ РІРµРґСЊ СЏ СѓСЃС‚ала, — скажешь С‚С‹. — РЈ РјРµРЅСЏ был тяжелый день, Рё СЏ С…очу просто посидеть Рё СЂР°СЃСЃР»Р°Р±РёС‚СЊСЃСЏ. РЇ РІРѕС‚ сегодня вечером отдохну, Р° Р·Р°РІС‚СЂР° РїРѕР№РґСѓ РЅР° С‚ренировку.» РќРѕ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ завтрашний день, ты СЃРЅРѕРІР° РїРѕР·РґРЅРѕ возвращаешься СЃ СЂР°Р±РѕС‚С‹ Рё РІСЃРїРѕРјРёРЅР°РµС€СЊ, что забыла купить молока. РџРѕРєР° вернулась РёР· РјР°РіР°Р·РёРЅР°, тренироваться уже СЃРЅРѕРІР° некогда. Потом наступает послезавтра, Рё РїРѕСЏРІР»СЏРµС‚СЃСЏ новая причина. Так почему Р¶Рµ так выходит, что находится время РЅР° СЂР°Р±РѕС‚Сѓ, РєСѓСЂСЃС‹, домашние заботы Рё РїСЂРѕС‡РёРµ дела, РЅРѕ РєР°Рє только РїРѕСЂР° приступать Рє С‚ренировкам, ты РЅРёРєР°Рє РЅРµ РјРѕР¶РµС€СЊ забраться РЅР° Р±РµРіРѕРІСѓСЋ дорожку?

Несомненно, бывают Рё РІРµСЃРєРёРµ причины, чтобы пропустить занятие. РќРѕ Р·Р° РёСЃРєР»СЋС‡РµРЅРёРµРј тех серьезных случаев, РєРѕРіРґР° С‚С‹, например, встречаешь маму РЅР° РІРѕРєР·Р°Р»Рµ или отправляешься РІ Р±РѕР»СЊРЅРёС†Сѓ, большинство причин являются РІРѕРІСЃРµ РЅРµ РїСЂРёС‡РёРЅР°РјРё, Р° РїРѕРїСЂРѕСЃС‚Сѓ отговорками. Если такие отговорки РІС…РѕРґСЏС‚ РІ РїСЂРёРІС‹С‡РєСѓ, РїРѕСЂР° брать себя РІ СЂСѓРєРё.

Для производства энергии тоже нужна энергия, поэтому если РІ РґР°РЅРЅС‹Р№ момент ты С‡СѓРІСЃС‚вуешь себя уставшей, даже короткая

Показания: Весьма разумная и сбалансированная диета, призванная привить тебе здоровые привычки в еде и наладить обмен веществ. Ее явное преимущество -- разнообразие и соответствие индивидуальным вкусам каждого, ведь меню ты составляешь сама. Соблюдать эту диету можно сколько угодно, потому что она содержит все необходимые организму элементы. Главное - соблюдать временной режим и не переедать!

Рацион:

Завтрак (6-9 часов) должен быть сытным и содержать продукты с высоким содержанием белка, но нежирные: яйца, ветчину из птицы, молочный йогурт. �ногда можно позволить себе углеводное меню: фрукты, овсяную кашу (но без сахара, сливок и сухофруктов).

Перекус (10.30). Только если чувствуешь себя очень голодной, съешь маленький обезжиренный йогурт или кусочек нежирного сыра. В идеале -- лучше не перекусывать. Обед (14.00): курица, мясо или рыба на гриле плюс салат из свежих овощей с оливковым маслом. Можно добавить немного орехов.

Перекус (16.30). Опять-таки, только если ты действительно проголодалась. Яблоко или порцию зеленых овощей.

Ужин (17.00 - 20.00). Разумное сочетание белков и "хороших" углеводов. Курица, мясо или рыба на гриле с гарниром из овощей (кроме картошки) или дикого риса. Пить воду, чай, кофе без сахара. Никакого алкоголя!

Вот что интересно: у некоторых людей можно наблюдать большие животы, но худенькие ноги, а женщины чаще всего сохраняют жир в бёдрах и попе. Это примеры распределения жира в организме - т.е. места, где твой организм предпочитает держать запасы жира вне зависимости от твоего веса. Это очень важно, ведь то, где твой организм хранит жир, может быть показателем твоего здоровья в целом.

Показатель Талия/Бёдра используется специально для расчета распределения жира. Показатель Талия/Бёдра может помочь тебе отслеживать прогресс в похудении и одновременно служить индикатором здоровья, помогая вовремя избежать таких проблем, как диабет и болезни сердца. Согласно последним исследованиям, для некоторых возрастных групп показатель Талия/Бёдра является лучшим индикатором увеличившейся смертности, чем �МТ (индекс массы тела), который сопоставляет твой рост с твоим весом.

Расчет показателя Талия/Бёдра

Возьми сантиметр. �змерь свою талию (по наименьшей окружности - обычно чуть выше пупка) и бёдра (по наибольшей окружности своей попы). Для расчета показателя просто раздели замер Талии на замер Бёдер. Посмотри результат в таблице:

Хотя весь жир твоего тела по составу одинаковый, но от того, где он хранится, зависит возможный риск твоему здоровью и то насколько легко этот жир можно сжечь.

РЈ Р±РѕР»СЊС€РёРЅСЃС‚РІР° людей умеренные регулярные нагрузки оказывают положительный эффект РЅР° РёРјРјСѓРЅРёС‚ет. РќРѕ РЅРµРґР°РІРЅРёРµ исследования показали, что тренировки длительностью более полутора часов РјРѕРіСѓС‚ оказать депрессивное влияние РЅР° РёРјРјСѓРЅРЅСѓСЋ систему.

Р�ммунитет людей, которые занимаются регулярно, сильнее, чем Сѓ РѕСЃС‚альных. Р�сследования показали, что нагрузки средней интенсивности оказывают защитное действие РЅР° РѕСЂРіР°РЅРёР·Рј. Например, изучение РіСЂСѓРїРїС‹ взрослых РѕС‚ 20 РґРѕ 70 — 550 человек — показали, что Сѓ Р»СЋРґРµР№, которые занимаются регулярно, СЂРёСЃРє получить заболевание верхних дыхательных путей РЅР° 20 РїСЂРѕС†РµРЅС‚РѕРІ ниже, чем Сѓ РЅРµР°РєС‚ивных участников РіСЂСѓРїРїС‹.

Эффект, оказываемый РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, РЅРµ Р·Р°РІРёСЃРёС‚ РѕС‚ РІРѕР·СЂР°СЃС‚Р°. Женщины РІ РІРѕР·СЂР°СЃС‚Рµ, РЅРѕ РІ С…орошей физической форме, имеют лучшие показатели иммунитета, чем С‚Рµ, кто ведет малоподвижный образ жизни. Старение вообще характеризируется упадком РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы РІ С†РµР»РѕРј, РЅРѕ РёР·СѓС‡РµРЅРёСЏ показывают существование положительного эффекта, который оказывают длительные нагрузки средней интенсивности РЅР° РёРјРјСѓРЅРёС‚ет.

Р’ С†РµР»РѕРј, регулярные физические нагрузки положительно влияют РЅР° РёРјРјСѓРЅРёС‚ет, снижая СЂРёСЃРє простудных заболеваний.

Замечено, что спортсмены высшего СѓСЂРѕРІРЅСЏ склонны Рє РїСЂРѕСЃС‚удным заболеваниям. Р�сследования показали, что РїСЂРё занятиях средней Рё РІС‹СЃРѕРєРѕР№ интенсивности, длительностью более полутора часов РІ РґРµРЅСЊ, наблюдается временное угнетение РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы. РўРѕ РµСЃС‚СЊ, организм слабо сопротивляется различным инфекциям, особенно заболеваниям верхних дыхательных путей (простуда, ангина), особенно РїСЂРё отсутствии нормального питания. РџСЂРё этом, чем длительнее Рё РёРЅС‚енсивнее занятия, тем больше времени требуется РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системе РЅР° РІРѕСЃСЃС‚ановление.

Для примера возьмем изучение РіСЂСѓРїРїС‹ РёР· 150 РјР°СЂР°С„онцев, участвовавших РІ Р·Р°Р±РµРіРµ 1982 РіРѕРґР°. Р�С… РїРѕРєР°Р·Р°С‚ели сравнили СЃ РіСЂСѓРїРїРѕР№ РёР· 150 обычных людей, РЅРµ Р±РµРіСѓРЅРѕРІ. Р’ РёС‚РѕРіРµ Сѓ 33 РїСЂРѕС†РµРЅС‚РѕРІ марафонцев были обнаружены симптомы заболеваний верхних дыхательных путей — сравни СЃ 15 РїСЂРѕС†РµРЅС‚ами заболевших РёР· РЅРµ-спортсменов. Более того, бегуны, показавшие лучшие результаты, были больше склонны Рє Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёСЏРј чем С‚Рµ, кто пришел последним. Р�Р· 2300 Р»СЋРґРµР№, подавших заявки РЅР° СѓС‡Р°СЃС‚РёРµ РІ РјР°СЂР°С„РѕРЅРµ 1989, Сѓ 12,9 процентов была обнаружена инфекция РІ С‚ечении следующей недели после забега. Р�Р· С‚ех, кто подал заявление, РЅРѕ РЅРµ РїРѕР±РµР¶Р°Р», больных было лишь 2,2 РїСЂРѕС†РµРЅС‚Р°.

Подытожим: профессиональные спортсмены более склонны Рє РёРЅС„екциям, Рё СЂРёСЃРє заболевания зависит РѕС‚ РёРЅС‚енсивности тренировок РґРѕ СЃРѕСЂРµРІРЅРѕРІР°РЅРёСЏ Рё РІ РїРµСЂРёРѕРґ, следующий Р·Р° РЅРёРј. Тем РЅРµ РјРµРЅРµРµ, ухудшение работы РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы временно, Рё РІСЃРµ возвращается РІ РЅРѕСЂРјСѓ РїРѕ РїСЂРѕС€РµСЃС‚РІРёРё определенного времени.

Р’СЃРµ формы физической активности оказывают положительный эффект РЅР° СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёРµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Практически для любого взрослого человека физические нагрузки средней интенсивности означают улучшение работы РёРјРјСѓРЅРЅРѕР№ системы. Несмотря РЅР° С‚Рѕ, что чересчур продолжительные интенсивные нагрузки РјРѕРіСѓС‚ вызвать ослабление иммунитета, тренировки РІСЃРµ равно РїРѕРјРѕРіСѓС‚ достичь желаемой формы.

Люди часто спрашивают: “Сколько нужно заниматься?”. Казалось Р±С‹, РІРѕРїСЂРѕСЃ поставлен четко, РЅРѕ ответ РЅР° него зависит только РѕС‚ того, чего ты хочешь добиться. Рекомендации РјРѕРіСѓС‚ сильно варьироваться. Например, для длительного похудения Рё улучшения работы сердечнососудистой системы нужно заниматься существенно больше, чем просто для понижения РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРіРѕ давления Рё снятия стресса.

Взрослому человеку для общего улучшения здоровья нужно минимум 30 минут нагрузок средней интенсивности (быстрая ходьба, езда на велосипеде) большую часть дней в неделю. Для большинства людей это означает сжигание около 150-200 калорий за тренировку.

Если ты хочешь сбросить вес, рекомендуется около 200-300 минут занятий в неделю. Если посчитать, это получается 60 минут упражнений в день, что поможет сжечь 300-400 калорий за одно занятие.

Для того, чтобы избежать повторного набора веса, упражнениям следует уделять час-полтора в день (нагрузки средней интенсивности), сжигая 400-500 калорий за занятие. Эти цифры подтверждают и исследования: участникам опыта удалось сбросить минимум 10 кг и удержать вес более года.

Чтобы предотвратить набор лишнего веса, тренировкам СЃ умеренной нагрузкой надо уделять 45-60 РјРёРЅСѓС‚ РІ день. Однако РЅРµ РІСЃРµ исследования поддерживают такую точку зрения – опыты 2004 РіРѕРґР° обнаружили, что полчаса нагрузок средней интенсивности (примерно 20 РєРј С…РѕРґСЊР±С‹ РІ неделю) вполне достаточно для предотвращения набора веса.

РњРЅРѕРіРёРµ считают, что физические упражнения уже сами РїРѕ себе РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє сердечнососудистую систему. Чтобы РІ общем улучшить состояние организма, его нужно регулярно подвергать нагрузкам. Для поддержания физической формы необходимо уделять 30-45 РјРёРЅСѓС‚ активным занятиям РјРёРЅРёРјСѓРј трижды РІ неделю – это упражнения РґР» сердечно-дыхательной системы, растяжка для гибкости суставов, силовые упражнения для поддержания мышечной силы Рё выносливости. Такие упражнения предусматривают трату около 500 калорий Р·Р° тренировку, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё больше.

Цель упражнений зависит от личностных амбиций и стремлений. Когда начинаешь работать по какому-либо плану занятий, сначала рассмотри рекомендации по развитию состояния здоровья, и только после этого меняй план для достижения конечной цели.

Залог успеха белковой диеты, как и любой другой, безусловно, в умеренности. В переходе на правильный рацион после соблюдения диеты, так как она лишь средство, а не панацея от лишних килограммов. Стремитесь к здоровью. Чаще бывайте на природе, занимайтесь спортом и радуйтесь жизни. Поверьте, вы обязательно станете красивой и стройной и надолго забудете о проблеме лишнего веса.

Позаботиться о своем здоровье до начала беременности - значит определить факторы риска для себя и своего ребенка во время беременности. Прежде всего, составь расписание регулярных предварительных встреч со своим врачом. Его советы научат тебя правильному поведению в будущем и помогут подготовиться к беременности как физически, так и эмоционально.

Перед тем как беременеть, необходимо в первую очередь принять во внимание следующие моменты.

Твой вес - доктор обязательно порекомендует тебе привести вес к здоровому перед беременностью. Если у тебя избыточный вес, то появляется риск возникновения осложнений из-за избыточного давления во время беременности. Если твой вес недостаточный, то увеличивается риск рождения недоношенного ребенка. Что такое здоровый вес? Совет: определи �ндекс Массы Тела, чтобы найти свою весовую группу и определиться со здоровым весом. Также сейчас особенно важно понять - если ты забеременела, о диетах не может быть и речи (хотя по-хорошему наш проект вообще рекомендует тебе о них забыть). До беременности тебе в первую очередь нужно привести свой вес в норму здоровыми способами.

Упражнения - говоря в общем, если уровень твоей активности по-прежнему высок, доктор посоветует тебе продолжать обычные тренировки на протяжении беременности, при условии отсутствия осложнений. Тем не менее, начинать обширную программу тренировок во время беременности обычно не рекомендуется. Выясни у доктора, какие упражнения тебе подходят с учетом обстоятельств.

Питание - Чтобы обеспечить здоровую беременность, ты должна следовать здоровой, хорошо сбалансированной системе питания, включающей в себя разнообразные продукты, содержащие все необходимые питательные вещества. Доктор, наверняка, будет спрашивать тебя об объеме потребления кофеина и продуктов, богатых кальцием, фолиевой кислотой, витаминами С и А. Как правило, рекомендуются к употреблению различные добавки, например, предродовой курс витаминов, содержащих фолиевую кислоту.

Планирование - это важно!

Улучшение состояния здоровья перед началом беременности имеет свои преимущества:

13 СЏРЅРІ 2010 Рі.

Сейчас очень модно стало говорить о здоровом питании. Многие наши звезды признаются, что употребляют только здоровую пищу. А простые обыватели думают, что только люди с большими финансовыми возможностями могут себе позволить здоровое питание. На самом деле все просто: универсального продукта, подходящего всем без исключения не существует, но существуют правила, соблюдая которые, человек заложит основу правильного питания без особых финансовых затрат.

Правило первое — РЅРµ переедать. Слушайте себя: если есть чувство голода, такое, что Рё корочку черного хлеба съел Р±С‹ СЃ удовольствием, — пища пойдет РІРїСЂРѕРє, если этого чувства нет — РІС‹ лишь перегрузите Рё засорите организм.

Правило второе — РЅРµ глотайте непережеванную пищу, организм эти РєСѓСЃРєРё РЅРµ СѓСЃРІРѕРёС‚. РљСЂРѕРјРµ того, РїСЂРё пережевывании РІС‹ еще Рё поможете своему желудку частичным расщеплением крахмалов Рё белков.

Правило третье — ешьте лишь то, что вам РІРєСѓСЃРЅРѕ. Как правило, невкусная еда для вашего организма РЅРµ будет полезной. РћРЅР° плохо усвоится, следовательно, организм опять засорится.

Правило четвертое — откажитесь РѕС‚ сытного завтрака. До 12 часов РґРЅСЏ лучше всего съесть фрукты, выпить СЃРѕРє, простоквашу или чай РёР· трав.

Правило пятое — несколько основательных приемов пищи должны приходиться РЅР° время между полуднем Рё вечером. Однако между РЅРёРјРё РЅРµ стоит перекусывать, желудок должен отдыхать.

Правило шестое — РЅРµ ужинайте позже чем Р·Р° 2 часа РґРѕ СЃРЅР°. Если пищеварение Рє моменту СЃРЅР° РЅРµ закончится, полноценного отдыха РЅРµ получится.

Правило седьмое — исключите РёР· своего рациона общепризнанные вредные продукты. Р’ первую очередь это мясные Рё рыбные консервы, колбасы, копчености, гидрогенезированные жиры, майонез, кофе, какао, черный чай, газированные напитки, кондитерские изделия. Р’ идеале стоит избегать еще Рё всего соленого, сахара Рё сахаросодержащих продуктов, СѓРєСЃСѓСЃР°, рафинированных растительных масел, специй Рё заранее приготовленной пищи.

Правило РІРѕСЃСЊРјРѕРµ — старайтесь как можно больше потреблять фруктов, свежих Рё вареных овощей, злаков, зелени, орехов. Р�Р· жиров предпочтите сливочное Рё топленое масло, либо растительное нерафинированное масло. Потребление сливок, сметаны, РјСЏСЃР°, рыбы, творога Рё сыра нужно ограничить. Р�злишки калорий нашему организму РЅРё Рє чему.

Правило девятое — нельзя кушать вместе фрукты СЃ крахмалами или белками, крахмалистую пищу СЃ белковой, разные РІРёРґС‹ белков РґСЂСѓРі СЃ РґСЂСѓРіРѕРј.

Правило десятое — старайтесь разнообразить СЃРІРѕРµ меню РЅР° протяжении всей недели.

Правило одиннадцатое — готовьте РІ хорошем расположении РґСѓС…Р°, пища будет РІРѕ благо. РќРµ портите еду отрицательными эмоциями.

Правило двенадцатое — старайтесь РЅРµ есть повторно разогретое блюдо. Никакой пользы РІ этой еде нет, РІ лучшем случае, РѕРґРЅРё только калории.

Правило тринадцатое — как можно меньше употребляйте жареную пищу, отдайте предпочтение отвариванию Рё запеканию. Если РІСЃРµ же приходится пищу зажаривать, делайте это РЅР° топленом масле.

Правило четырнадцатое — поддерживайте кислотно-щелочное равновесие РІ организме. Пищевые продукты делятся РЅР° «РєРёСЃР»РѕС‚ные», «С‰РµР»РѕС‡РЅС‹Рµ» Рё «РЅРµР№С‚ральные». Рљ «С‰РµР»РѕС‡РЅС‹Рј» относятся овощи, фрукты Рё молоко. Окислителями являются мясные Рё рыбные продукты.

Правило пятнадцатое — РЅРµ употребляйте РІ РѕРґРёРЅ прием горячую Рё холодную пищу, типа кофе СЃ мороженым. Очень холодная пища равно как Рё горячая тоже вредна для организма. РќРѕСЂРјРѕР№ для холодного блюда является температура РЅРµ ниже комнатной, Р° для горячего, чтобы РЅРµ обжигала СЂРѕС‚ Рё РіСѓР±С‹.

Правило шестнадцатое — ешьте продукты, которые произрастают РІ вашей местности. Так, среднестатистическому СЂРѕСЃСЃРёСЏРЅРёРЅСѓ бананы РѕСЃРѕР±РѕР№ пользы РЅРµ принесут.

Правило семнадцатое — отдыхайте после еды РЅРµ менее 20 РјРёРЅСѓС‚, однако старайтесь РЅРµ лежать Рё РЅРµ спать.

Правило восемнадцатое — РїСЂРё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј питании СЃСѓРїС‹ излишни, даже если РѕРЅРё вегетарианские. РћРЅРё нужны, если РЅР° второе Сѓ вас что-то типа беляшей, гуляша СЃ картошкой или жареных котлет.

Правило девятнадцатое — пейте 2-3 литра РІРѕРґС‹ РІ день, однако припивать пищу лучше РЅРµ стоит. Пейте Р·Р° полчаса РґРѕ еды Рё через час после.

Правило двадцатое — избегайте пересоленных продуктов, РѕРЅРё способствуют шлакообразованию.

Тебе совсем не обязательно бегать по 10 километров каждый день, чтобы эффективно сжигать калории! Важно постоянно изо дня в день вести активный образ жизни. �менно это поможет тебе создать прочную основу для дальнейших занятий спортом. Далее мы приводим список из простых действий, которые можно включить в свою программу тренировок:

Количество калорий, сгорающих во время физической активности, зависит от веса человека и интенсивности занятий. Все приведённые ниже данные предполагают среднего человека весом в 68 килограмм за 1 час.

Даже опытные ученики нередко зацикливаются РЅР° физическом аспекте выполнения асаны, забывая наблюдать Р·Р° эмоциями, которые неизбежно возникают РІРѕ время практики. Описанный комплекс, созданный РЁРёРІРѕР№ Р Рё (основоположницей стиля прана-флоу-Р№РѕРіР°), поможет вам восстановить СЃРІСЏР·СЊ СЃ собственными чувст­РІР°РјРё. РџРѕ мнению РЁРёРІС‹, Сѓ каждой асаны есть СЃРІРѕСЏ определенная бхава – так РЅР° санскрите называют эмоциональное состояние, или настроение. Если РІРѕ время занятий целенаправленно постигать бхаву каждой РїРѕР·С‹, можно соприкоснуться СЃ самыми потаенными уголками своей сущности.

«Р’ процессе практики формируйте намерение пробудить РІ себе то или РёРЅРѕРµ качество – это может быть муже­СЃС‚РІРѕ, надежда, милосердие, воля или способность увидеть РІ жизни новые возможности, – советует Р Рё. – Например, РІС…РѕРґСЏ РІ Ваджрасану (РїРѕР·Сѓ Удара молнии), скажите РїСЂРѕ себя: «РЇ пробуждаю…» Произнесите эту фразу еще раз вслух, РєРѕРіРґР° войдете РІ полную РїРѕР·Сѓ, Рё понаблюдайте Р·Р° тем, как изменится ваше состояние РІ зависимости РѕС‚ сформированного намерения. Наблюдайте Р·Р° тем, как трансформируется ваша бхава РїСЂРё переходе РёР· РѕРґРЅРѕР№ асаны РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ». Еще РѕРґРЅРѕР№ техникой работы СЃ бхавой является концентрация РЅР° каком-РЅРёР±СѓРґСЊ РѕРґРЅРѕРј намерении РІ течение всего занятия.

«РќРµ стоит недооценивать силу РїРѕРґРѕР±РЅРѕР№ практики! Прислушиваясь Рє своему сердцу, РІС‹ готовитесь Рє внутренним переменам, что, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, может изменить РјРёСЂ РІРѕРєСЂСѓРі вас», – уверена РЁРёРІР°. РџСЂРё регулярном наблюдении Р·Р° бхавой РІС‹ очень СЃРєРѕСЂРѕ заметите, как РІ С„изической практике начинают отражаться ваши сокровенные чувства Рё намерения.

Поза Удара молнии
Встаньте РЅР° колени, затем опустите таз РЅР° пятки Рё вытяните позвоночник. Соедините ладони Сѓ РіСЂСѓРґРё РІ Анджали РњСѓРґСЂСѓ (Жест приветствия). Расслабьте глаза Рё направьте внутренний взгляд Рє ладоням, представьте пламя, горящее внутри вас. Прислушайтесь Рє себе Рё произнесите: «РЇ пробуждаю РІ себе…»

Разогревающая последовательность
Встаньте РЅР° четвереньки Рё войдите РІ РїРѕР·Сѓ Планки. Сформируйте намерение, произнеся: «РЇ разжигаю РІ себе…» РЎРѕ РІРґРѕС…РѕРј прижмите ладони Рє полу Рё подведите правое колено Рє РїСѓРїРєСѓ, позволив СЃРїРёРЅРµ слегка округлиться. РќР° выдохе вернитесь РІ РїРѕР·Сѓ Планки. Выполните то же движение левой РЅРѕРіРѕР№. Повторите последовательность действий 5-10 раз или РІ течение минуты – РІСЃРµ зависит РѕС‚ вашей физической подготовки.

Поза Собаки мордой вниз, вариация
РЎ выдохом перейдите РёР· РїРѕР·С‹ Планки РІ вариацию РђРґС…Рѕ РњСѓРєС…Р° Шванасану, стопы вместе. Поднимите правую РЅРѕРіСѓ вверх Рё РІС‹С‚яните ее назад, удлиняя позвоночник Рё мысленно РїСЂРѕРёР·РЅРѕСЃСЏ: «РЇ раскрываюсь…» РќР° выдохе опустите правую РЅРѕРіСѓ, перенесите правую стопу вперед Рё расположите ее между ладонями. Заверните левую пятку внутрь РЅР° 45 градусов. Поднимите РєРѕСЂРїСѓСЃ Рё войдите РІ Вирабхадрасану I (РїРѕР·Сѓ Р’РѕРёРЅР° I).

РџРѕР·Р° Р’РѕРёРЅР° I
Р’РѕР№РґСЏ РІ РїРѕР·Сѓ, опустите СЂСѓРєРё вдоль туловища. РџСЂРѕР±СѓРґРёРІ внутреннее намерение, произнесите фразу: «РЇ стремлюсь Рє…» Озвучив намерение, сделайте РІРґРѕС… Рё вытяните РєРѕСЂРїСѓСЃ Рё СЂСѓРєРё вверх.

Вариация
РќР° выдохе опустите СЂСѓРєРё. Затем переплетите пальцы СЂСѓРє Р·Р° СЃРїРёРЅРѕР№. Наклоните РєРѕСЂРїСѓСЃ вперед, Рє внутренней поверхности правой РЅРѕРіРё. Потянитесь макушкой Рє внутренней поверхности правой лодыжки. Направьте СЂСѓРєРё Рє голове. РЎ помощью фразы «РЇ расслабляюсь СЃ тем, чтобы…» ощутите СЃРІРѕРµ внутреннее намерение.

Поза Воина I, вариация
РЎРѕ РІРґРѕС…РѕРј вернитесь РІ Вирабхадрасану I Рё вытяните СЂСѓРєРё вверх. Сосредоточьтесь РЅР° своем намерении, произнеся РїСЂРѕ себя: «РЇ РїРѕР»СѓС‡Р°СЋ…» РЎ выдохом разведите СЂСѓРєРё РІ стороны, слегка СЃРѕРіРЅСѓРІ РёС… РІ локтях Рё расширяя пространство между РЅРёРјРё.

Поза Сердечной чакры
Выйдите РёР· Вирабхадрасаны I Рё встаньте РЅР° четвереньки так, чтобы таз оказался точно над коленями. Продвигайте ладони вперед РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° СЂСѓРєРё РЅРµ выпрямятся РІ локтях. Затем направьте РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку РІРЅРёР· Рё опустите лоб РЅР° РїРѕР». Втяните нижнюю часть живота внутрь, Рє позвоночнику. Одновременно уводите таз РІ противоположную РѕС‚ СЂСѓРє сторону, растягивая тем самым позвоночник. Сосредоточьтесь Рё произнесите РїСЂРѕ себя: «РЇ поклоняюсь…» Позвольте смирению «РїСЂРѕРїРёС‚ать» РІСЃРµ ваше существо.

РџРѕР·Р° РљРѕР±СЂС‹
Р�Р· РїРѕР·С‹ Сердечной чакры скользните вперед Рё ложитесь РЅР° живот. Поставьте ладони РЅР° РїРѕР», РїРѕ РѕР±Рµ стороны РѕС‚ РіСЂСѓРґРЅРѕР№ клетки, СЂСѓРєРё согнуты РІ локтях. Удлините поясницу, направив копчик Рє пяткам. Сосредоточьтесь РЅР° том аспекте жизни, которому вам Р±С‹ хотелось посвящать себя больше. Произнесите РїСЂРѕ себя «РЇ Р»СЋР±Р»СЋ…» Рё СЃ этим чувством оторвите РєРѕСЂРїСѓСЃ РѕС‚ пола Рё вытяните позвоночник вверх. Опирайтесь РЅР° ладони или пальцы СЂСѓРє. Повторите РїРѕР·С‹ 3-8 РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ сторону.

Медитация в движении, посвященная богу Хануману
Р�Р· Бхуджангасаны войдите РІ РђРґС…Рѕ РњСѓРєС…Р° Шванасану. Расслабьтесь РІ РїРѕР·Рµ Рё поразмышляйте Рѕ том, что вам мешает РІ жизни. Произнесите РїСЂРѕ себя: «РЇ освобождаюсь РѕС‚…» Перенесите правую стопу вперед Рё, расположив ее между ладонями, выполните выпад. Легким прыжком поменяйте РЅРѕРіРё местами. Пусть движения Р±СѓРґСѓС‚ свободными Рё плавными. Динамично меняйте РЅРѕРіРё РІ течение 30-60 секунд.

Поза Ребенка
Расслабьтесь РІ РїРѕР·Рµ Ребенка. Вытяните СЂСѓРєРё перед СЃРѕР±РѕР№. Позвольте дыханию обрести СЃРІРѕР№ естественный ритм. РЎ каждым выдохом ощущайте, как расширяется крестец, Р° таз Рё бедра РІСЃРµ больше опускаются Рє полу. Завершите практику, произнеся: «РЇ РѕС‚даю себя земле СЃ тем, чтобы…»

Номер:  в„–26 май/РёСЋРЅСЊ

В одной статье о йоге есть такой абзац:

Это неправда, потому что йога способствует всем положительным изменениям человеческого организма. Йога не была бы йогой, если бы люди не обращались к ней за помощью в борьбе с лишним весом.

Никаких развернутых теоретических выкладок, обосновывающих эффективность йоги для похудения, мы вам не предложим. Вместо этого - здравый смысл и опыт многих, кто занимается йогой.

Чаще всего лишний вес появляется оттого, что мы много едим, мало двигаемся или страдаем расстройством обмена веществ. В тяжелых случаях, бывает, все три причины объединяются. В попытке сбросить вес мы испытываем на себе все доступные методы, а результат - значительное ухудшение состояния и плюс два килограмма. Тогда опускаются руки. Но кто говорил, что будет легко? Не надо только сидеть на ультрамодных лимонных и солнечных диетах, которые высасывают силы. С серьезной оздоровительной практикой дело обстоит так: вы терпеливо вкладываете усердие и время - организм начинает работать лучше. Никаких отклонений от этой схемы быть не должно; если они есть, значит, вы либо что-то не так делаете, либо, что более вероятно, оздоровление врачует только на словах, в рекламе. Занятий йогой для похудения помогут сбросить лишние килограммы, нужны только усердие и время. � осознание того, что фигура - это не цель йога, а один из положительных сдвигов в организме. Для настоящего йога хоть и полезный, но малозначимый. "Похудей за 40 дней" - это не здесь.

Виктор Бойко, московский йог-практик, пишет о йога похудении:

"Когда Вы придете к сбалансированному комплексу, в котором будут в полном объеме представлены силовые асаны - "стоячие" от минуты до полутора, пресс по минуте и подхода по три к Парипурна и Ардха Навасанам, Чатуранга Дандасана пару раз по минутке плюс стойки на руках - ничего не останется ни от лишнего веса, ни от целлюлита - это я наблюдал неоднократно. Другое дело, что уйдет на это года полтора-два. Обмен выправляется медленно, и только на основе глубокой релаксации. Научитесь расслабляться, психосоматика наладит сама себя, а потом уже и напрягаться можно как угодно".

Разложим по полочкам:

Как можно похудеть, занимаясь йогой для похудения, если на занятиях практикуется мало движений?

Но ведь существуют статические нагрузки. Они работают не хуже, чем двадцатиминутные пробежки. Благодаря огромному разнообразию поз каждую проблемную зону тела можно прорабатывать отдельно.

Как похудеть, если у меня врачебно документированные нелады с обменом веществ?

Сложно, но можно. Обмен веществ зависит от психической конституции человека. Психическая конституция поддается корректировке. Отдайтесь йоге для похудения полностью - и надолго.

Через какое время я похудею, занимаясь йогой для похудения?

Это индивидуально, РІ зависимости РѕС‚ особенностей организма, СѓСЂРѕРІРЅСЏ физического развития, наличия определенных болезней, расстройств Рё С‚.Рї… Р� главное - РІ зависимости РѕС‚ того, как сильно РІС‹ хотите похудеть Рё как хорошо постараетесь. Терпеливые Рё усердные люди отмечают, что вес начинает снижаться уже РЅР° четвертый месяц - причем РЅРµ РЅР° пару недель, Р° очень надолго. Рђ, если РІС‹ Рё дальше будете заниматься Р№РѕРіРѕР№ для похудения, очередной прибавки килограммов вам РЅРµ видать.

А если у меня на нервной почве жуткий аппетит и я все время ем?

Тогда вам бежать на йогу для похудения надо. Самые явные изменения чаще всего происходят с теми, у кого отчетливо выражены проблемы. О пользе йоги для нервов и психики написано много книг и сказано много слов. К сожалению, в силу определенных обстоятельств это на людей плохо действует. Поэтому главный совет статьи -

Попробуйте, не так это и страшно - немного потратиться на учителя в смысле времени и финансов. Результаты могут быть такими, что позднее вы будете думать: эта статья изменила вашу жизнь. Так и будете, если подойдете к йогическому делу серьезно.

�так, переиначим начало:

Йога способствует похудению. Если вам не дают покоя килокалории, превратившиеся в лишние килограммы, йога для похудения вам в помощь. Если вам не дает покоя нарушение обмена веществ, йога вам в помощь. Она поможет вам похудеть и научит жить в гармонии с собой. Только не ленитесь и верьте.

Почему вес не уходит?

Снижение веса — это непростой процесс. Чтобы достичь результата, нужно избавиться РѕС‚ РЅРµРєРѕС‚орых привычек, мешающих этому. Внесение небольших изменений РІ СЂР°СЃРїРѕСЂСЏРґРѕРє РґРЅСЏ способствует улучшению Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ Рё РїРѕС‚ере лишних килограммов.

1. Отказ РѕС‚ Р·Р°РІС‚рака

Опять опаздываем РЅР° СЂР°Р±РѕС‚Сѓ? Прежде, чем закроешь Р·Р° СЃРѕР±РѕР№ дверь, выпив СЃ СѓС‚СЂР° только чашку кофе, знай, что отказ РѕС‚ Р·Р°РІС‚рака серьезно препятствует снижению веса. Скорее всего, через некоторое время ты СЃРёР»СЊРЅРѕ проголодаешься, Р° С‚ак как РЅР° СЂР°Р±РѕС‚Рµ сильно выбирать РЅРµ РїСЂРёС…одится, тебе придется подкрепляться бутербродами или жареными пирожками.

Что делать: бери СЃ СЃРѕР±РѕР№ какой-РЅРёР±СѓРґСЊ перекус, например фрукты, Р№РѕРіСѓСЂС‚ или обезжиренные питательные батончики.

2. Налегая РЅР° Р»СЋР±РёРјС‹Рµ семейные блюда

Если Сѓ С‚РІРѕРёС… ребятишек или мужа есть какие-РЅРёР±СѓРґСЊ любимые блюда, тебе, наверняка, будет сложно исключить РёС… РёР· СЃРІРѕРµРіРѕ меню. Рђ С‚акие любимые блюда всей семьи (например, пицца или шарлотка) содержат, как правило, высокое количество жира Рё РјРЅРѕРіРѕ калорий.

Что делать: Себе клади небольшую порцию РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ блюда Рё Р±РѕР»СЊС€СѓСЋ порцию овощей или салата. Также можно попробовать готовить любимые семейные блюда СЃ РёСЃРїРѕР»СЊР·РѕРІР°РЅРёРµРј меньшего количества жира Рё СЃР°С…ара.

3. Переедая РІ Р·Р°РІРµРґРµРЅРёСЏС… общепита

Кушать РІ СЂРµСЃС‚оране РІСЃРµ, что душе СѓРіРѕРґРЅРѕ, считалось нормальным РІ С‚Рѕ РІСЂРµРјСЏ, РєРѕРіРґР° люди посещали ресторан лишь несколько раз РІ РіРѕРґ. Сегодня РјС‹ СѓР¶РёРЅР°РµРј РІ СЂРµСЃС‚оранах Рё РєР°С„Рµ каждую неделю, Р° С‚Рѕ Рё РєР°Р¶РґС‹Р№ день.

Что делать: РёР· РјРµРЅСЋ выбирай такие блюда, которые готовятся РїСЂРё малом количестве жира (РЅР° РіСЂРёР»Рµ, например), Р° С‚акже РїСЂРѕСЃРё подать СЃРѕСѓСЃ или подливу отдельно. Таким образом ты Р±СѓРґРµС€СЊ контролировать количество употребленной пищи. Подробнее РѕР± СЌС‚РѕРј РјС‹ СѓР¶Рµ писали РІ СЃС‚атье «РџСЂР°РІРёР»Р° поведения РІ СЂРµСЃС‚оране».

Р—СѓР±С‹ — это С‚Рѕ, что окружающие РІРёРґСЏС‚ РІ РїРµСЂРІСѓСЋ очередь, РєРѕРіРґР° РјС‹ СѓР»С‹Р±Р°РµРјСЃСЏ РїСЂРё встрече, Р° СЃРѕСЃС‚РѕСЏРЅРёРµ Р·СѓР±РѕРІ РІ РѕРіСЂРѕРјРЅРѕР№ степени влияет РЅРµ С‚олько РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ ротовой полости, РЅРѕ Рё РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ всего организма. Кариес Рё Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёСЏ десен РјРѕРіСѓС‚ служить причиной развития РјРЅРѕРіРёС… серьезных болезней, РІ С‚.С‡. диабета Рё СЂРµСЃРїРёСЂР°С‚орных заболеваний. Рђ РµСЃР»Рё кариес РЅРµ Р»РµС‡РёС‚СЊ, то РѕРЅ РЅРµ С‚олько будет вызывать острую боль, РЅРѕ Рё СЃРїРѕСЃРѕР±СЃС‚вовать возникновению различных инфекций.

Всем известно, что взрослым рекомендуется чистить Р·СѓР±С‹ дважды РІ РґРµРЅСЊ (спасибо рекламе!). Рђ РєР°Рє насчет Р·СѓР±РЅРѕР№ нити? Ведь зубная щетка, даже самая разрекламированная, РЅРµ РјРѕР¶РµС‚ добраться РґРѕ РїСЂРѕРјРµР¶СѓС‚РєРѕРІ между зубами Рё С‚ам-то открывается настоящий рай для бактерий.

РќРµ СЃС‚РѕРёС‚ забывать Рё РїСЂРѕ полоскание для Р·СѓР±РѕРІ, особенно, если РІ С‚ечение РґРЅСЏ ты РЅРµ РїСЂРѕС‡СЊ полакомиться сладким или молочными продуктами. Сейчас выпускаются сотни самых различных жидкостей для этих целей. Р’ РїСЂСЏРјРѕРј смысле слова — РЅР° Р»СЋР±РѕР№ РІРєСѓСЃ.

Р�так, каким Р¶Рµ образом Р·СѓР±С‹ влияют РЅР° РЅР°С€Рµ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, Рё РєР°Рє РјС‹ РјРѕР¶РµРј укрепить его через ротовую полость? РџРѕРіРѕРІРѕСЂРёРј Рѕ С‚РѕРј, что нужно знать Рѕ РїРѕР»РѕСЃС‚Рё рта Рё РєР°Рє нужно следить Р·Р° РµРµ СЃРѕСЃС‚оянием, чтобы Р·СѓР±С‹ всегда были здоровыми Рё РєСЂР°СЃРёРІС‹РјРё!

Что Р¶Рµ подразумевается РїРѕРґ термином «Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёРµ десен»? Данным термином обозначают любое РёС… РІРѕСЃРїР°Р»РµРЅРёРµ. Заболевания десен возникают тогда, РєРѕРіРґР° Р·СѓР±РЅРѕР№ налет (липкое бесцветное вещество РЅР° Р·СѓР±Р°С…) постепенно нарастает Рё, затвердевая, превращается РІ Р·СѓР±РЅРѕР№ камень, который, РІ СЃРІРѕСЋ очередь, может вызывать различные инфекции.

Без своевременного лечения, заболевание десен СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ увеличивать СЂРёСЃРє развития респираторных заболеваний, поскольку бактерии, находящиеся РІ Р·СѓР±РЅРѕРј налете, РјРѕРіСѓС‚ перемещаться РёР· СЂРѕС‚РѕРІРѕР№ полости РІ Р»РµРіРєРёРµ. Это может приводить Рє РїРѕСЏРІР»РµРЅРёСЋ различных легочных инфекций Рё Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёР№.

Заболевания десен РјРѕРіСѓС‚ переходить РЅР° РєРѕСЃС‚ные ткани, находящиеся РїРѕРґ зубами, что РІ СЂРµР·СѓР»СЊС‚ате может приводить Рє СЂР°СЃС€Р°С‚ыванию Р·СѓР±РѕРІ Рё РёС… РЅРµСЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕСЃС‚Рё удерживаться РЅР° РјРµСЃС‚Рµ. (Проще РіРѕРІРѕСЂСЏ, Р·СѓР±С‹ попросту выпадают!).

Рђ СЂРµР·СѓР»СЊС‚аты исследований показывают взаимосвязь даже между заболеваниями десен Рё РґРёР°Р±РµС‚РѕРј. Развитие заболеваний десен Сѓ РґРёР°Р±РµС‚РёРєРѕРІ встречается намного чаще, чем Сѓ РѕР±С‹С‡РЅС‹С… людей. Поэтому, если Сѓ С‚ебя или Сѓ РєРѕРіРѕ-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· С‡Р»РµРЅРѕРІ твоей семьи есть диабет, тебе необходимо намного тщательнее следить Р·Р° СЃРѕСЃС‚оянием полости рта. Профилактика лучше любого лечения! Какова Р¶Рµ мораль? Р’ Р·Р°Р±РѕР»РµРІР°РЅРёРё десен нет ничего хорошего.

Даже если ты не собираешься достигнуть просветления, никто не запрещает тебе воспользоваться наработками индийских йогов. Ведь йога- это сложная философская школа и одновременно система, сочетающая физические, дыхательные, медитационные и ментальные техники. �з-за этого многим может показаться, что йога не тренирует мышцы, но это будет огромным заблуждением. Система тренировок на основе йоги как никакая другая способствует растяжке мышц, увеличивает гибкость и подвижность суставов, улучшает осанку, а также стимулирует работу внутренних органов. На занятиях по йоге тебе придется не только осознанно тренировать тело, но и правильно дышать, а так же целенаправленно расслабляться и концентрироваться - это ли не важнейшее умение в современном мире?

А еще йога-это модно. Для занятий йогой выпускают специальную одежду и обувь ,известные фирмы предлагают стильный инвентарь, журналы пестрят рассказами о том, что та или иная звезда всем видам фитнеса предпочитает именно йогу. Так что найти клуб, в котором практикуют подобные тренировки, не составит труда, да и пособий для домашних тренировок и видеокурсов на рынке предостаточно.

Конечно, похудеть, занимаясь одной йогой, тебе вряд ли удастся. А вот научиться справляться со стрессом-главной причиной переедания, йога поможет.

Что такое происходит? Что за распространённое мнение, что нужно кушать 500 ккал. в день, чтобы похудеть. На нашем сайте мы ставим нижний предел, равный 1200 килокалориям в день и многих людей это вводит в ступор и непонимание: "Как так? Похудеть, кушая больше 1200 ккал в день?". Часто люди вручную меняют свой коридор калорийности или просто кушают меньше диапазона, определённого для них программой.

Мы уже неоднократно писали, что всё это полный бред и не имеет под собой никакой основы, кроме факта, что твоё здоровье будет нарушено, а сброшенный вес вернётся очень скоро.

Если потребление калорий опускается ниже 1200, то твоё тело задействует специальный механизм защиты, так как думает, что ты голодаешь. Для сохранения энергии твоё тело само замедляет метаболизм (обмен веществ) и ты уже не сможешь сжигать калории также быстро, как раньше. Это, конечно, приведёт к замедлению (или даже остановке) процесса похудения.

Мы называем это "Состояние Голодания". Когда потребление калорий падает ниже отметки в 1200 ккал., твоему телу становится труднее получать все необходимые питательные вещества, необходимые для жизни и здоровья.

Поэтому, кушая мало калорий в день, ты просто-напросто делаешь свою задачу по похудению всё более и более нереальной.

Если тебе интересно, то мы очень рекомендуем прочитать статью (она большая, но её вполне можно осилить): "Как программа ДиетаОнлайн считает калории".

�з этой статьи нужно извлечь два момента:

1. Узнать, как же работает программа ДиетаОнлайн.

2. Понять, что даже 1500 ккал. в день при занятиях спортом - это совсем не много.

Очень надеемся на твоё понимание и на то, что ты поймёшь, что арбузная, банановая, кефирная и т.д. диеты - это вред, бред и полная чушь. Сидеть на них не только вредно, но и абсолютно бесперспективно.

А вот и "Анализ 9 популярных диет. �тог и 13 советов."

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Нейролингвистическое программирование - один только труднопроизносимый термин пугает. На самом же деле НЛП, популярное сегодня направление в психологии, способно справиться с массой проблем. В том числе - с лишним весом. Главное -- поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности!

Шаг первый. Расслабиться. �менно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. � не только потому, что многим свойственна привычка "заедать" проблемы. Часто наш организм "в предвкушении" сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее "про запас" в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.

Упражнение. �сходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, - он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу - от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.

Шаг второй. Посмотреть в себя. �менно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели - неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим "Я"?

Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, "вглядываясь" в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.

Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма "Чародеи" для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. "Телепортация" из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же - ясно представлять себе конечный результат.

Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза Рё представь СЃРІРѕР№ новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться РІ рамки реальности - обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, РІ теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный РѕС‚ РёР·СЉСЏРЅРѕРІ. РЎРІРѕР№ идеальный образ нужно представлять как можно чаще. Р’ определенных случаях это спасет РѕС‚ соблазна полакомиться чем-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусненьким. Рђ РєСЂРѕРјРµ этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями - это РјРѕРіСѓС‚ быть косметические процедуры, РїРѕРєСѓРїРєР° РЅРѕРІРѕР№ одежды, РїРѕС…РѕРґ Рє стилисту... Таким образом, РєСЂРѕРјРµ стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно РЅРµ только ее представить, РЅРѕ Рё правильно сформулировать. Р’ СЃРІРѕРёС… фразах избегай слова "худеть" (РѕРЅРѕ созвучно СЃРѕ словами "С…СѓРґРѕ", "хуже"). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз СЃ присутствием частицы "РЅРµ" - работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение "РЇ РЅРµ хочу полнеть" РЅР° "РЇ хочу оставаться РІ форме". Рђ еще эффективнее сказать: "РЇ РІ форме" - так задается работа мысли РІ "режиме реального времени".

Настало время проверить, насколько хорошо ты владеешь некоторой весьма любопытной информацией. Мы предлагаем тебе 9 постулатов, а на следующей странице расскажем, что из этого правда, а что нет. Предлагаем тебе, не меняя страницу, подтвердить или опровергнуть следующие 9 утверждений.

Чтобы похудеть, необходимо отказаться от йогуртов, творожков и прочих молочных продуктов.

Баня - отличное средство быстро потерять вес. Чем дольше ты сидишь в парилке, тем быстрее испаряются лишние килограммы.

Вопреки распространенному мнению, есть по ночам можно!

Самый полезный фрукт - это арбуз. Особенно с точки зрения диетологии.

Кормление ребенка грудью предохраняет его в будущем от избыточного веса.

Секс - не только приятный, но и эффективный фитнес.

Самый диетический фрукт - это ананас.

При помощи обыкновенной ходьбы, не занимаясь фитнесом, можно похудеть.

Заявление - "я похудела на макаронах" - сродни анекдоту.

Реальные факты читай на следующей странице.

Спортзал - вовсе не панацея от лишнего веса и дряблых мышц. Сотворить со своей фигурой чудо можно и в домашних условиях. С большими трудозатратами, но меньшими материальными вложениями. Просто купи себе тренажер! Но сначала определись, какую часть тела ты хочешь превратить в идеальную, и сколько готова потратить времени и бумажных купюр на это. Если цель выбрана - наш инструктаж к твоим услугам.

1. Цель: сжечь жиры
Тренажеры: велотренажер, степпер, элиптический тренажер (в простонародье -- "лыжи"), беговая дорожка.
Накачать хоть одну мышцу на таких тренажерах не получится. Они предназначены для укрепления сердечной мышцы, поэтому и относятся к разряду "кардио". Такие тренажеры хороши не только тем, что отлично укрепляют здоровье -- они лучше, чем какие-либо другие помогают сжигать жиры. Важный момент - правильно выбрать темп тренировки. Если основная цель - уменьшить объемы и избавится от лишнего веса, то система тренировок должна быть следующей.

1. Сначала выясни свой максимальный пульс по формуле "220 минус твой возраст".
2. Потом вычисли от этого числа 60-70% - и ты получишь пульс, при котором жиры будут сжигаться максимально эффективно.
3. Минимальное время тренировки - 30 минут.
4. � помни, что самый лучший результат ты сможешь достигнуть с утра на голодный желудок.

Если же цель тренировок - укрепить сердечную мышцу, то действуй по другому плану:
1. Определи максимальный пульс - схему ты уже знаешь.
2. Вычисли 80-90% от максимума. При таких тренировках заодно улучшится общий тонус мышц.

2. Цель: уменьшить объем бедер
Тренажер: "отведение/приведение бедра"
При занятиях на этом тренажере максимальная нагрузка ложится на внешнюю и внутреннюю часть бедра. Покупать такой тренажер есть смысл, если ты хочешь создать рельеф внутренней поверхности бедер.

Тренажер: "тренажер Смита".
Нагрузка ложится на заднюю поверхность бедра и ягодицы. Однако ты должна следить за тем, чтобы двигалась именно нога, а поясничный отдел оставался неподвижным. Опасности две. Первая: начнет болеть спина, и, хуже того, можно получить травму. Вторая причина менее страшная, но очень неприятная: мышцы бедер не будут работать и, соответственно, тренировки не дадут результата.

Тренажер: Жим ногами/гак-машина - существуют наклонный и горизонтальный.
Этот тренажер оптимален для тренировки всех основных групп мышц нижней части тела: ягодиц, внутренней, внешней, задней и передней части бедер. Причем подходит он как для новичков, так и для "продвинутых пользователей", так как имеет большой диапазон грузов. Минус его только в том, что он занимает много места и стоит довольно дорого.

я буду там 8-952-861-95-88

Малавтилин - крем для лица и тела с рассасывающим действием. Это высокоэффективное парафармацевтическое и косметическое средство для наружного применения, включая слизистые ЛОР-органов и гениталий, с мощным антисептическим и антибактериальным действием практически на все виды аэробной и анаэробной инфекции, с выраженным антивирусным, антигрибковым, обезболивающим и дезодорирующим действием. Это продукт синтеза достижений биоэнергетической информационной медицины, фармакологии и гомеопатии с уникальными дарами природы Алтая.

Обратите внимание! Косметическая версия Малавтилин Премиум

Малавтилин - информационно-активный препарат, регулирует восстановление информации клеток организма через кожу, слизистые, биологически активные точки (БАТ) и нервные окончания. Одновременно дезинтегрирует чужеродную информацию вирусов и микроорганизмов (волновой фронт препарата поглощает информационный "смог").

Состав крема: малавит, фермент растительного происхождения - фитопаин, натуральные масла, глицерин, ароматизаторы, эфтидерм.

В состав Малавтилина входят активные компоненты меди, в том числе минерал малахит; молочные и другие кислоты; муравьиный спирт; серебро; соли натрия, кальция, калия, лития и т.д.; продукты пчеловодства; сахара; мумие традиционное и мумие белое (каменное масло); камедь лиственницы и смола кедра; почки березы и сосны; кора дуба; экстракты корней и трав Алтайского региона (пион уклоняющийся, тысячелистник, шалфей лекарственный, бессмертник, мята, календула, ромашка аптечная, эвкалипт прутовидный, аир болотный, чабрец, аконит и т.д. - всего 37 компонентов на структурированной родниковой воде без красителей).

2 основные составляющих крема:

МАЛАВР�Рў РўРЈ 9158.001.29731500-95, ® Сертификат соответствия: в„– BOSTI/POCC RU.001:040007CII-19 РѕС‚ 26.02.2001Рі. (подробнее Рѕ малавите - ссылка РІ конце страницы)

ЭФТ�ДЕРМ (ФС 42-3372-97) является противовоспалительным средством. Кроме того, он транспортирует через кожу и слизистые оболочки биологически активные вещества, усиливая их активность в несколько раз и продлевая действия до 20-24 часов.

ЭФТ�ДЕРМ присоединяет все активные компоненты Малавтилина и легко проводит их в ткани, усиливая в несколько раз их лечебный эффект. Кроме того, он является антиоксидантом и повышает жизнеспособность клеток, воздействуя на ферментативные системы биологических мембран. В результате оказывается выраженное воздействие на все глубоко лежащие структуры. Это способствует повышению противовоспалительного, противоотёчного, антисептического и обезболивающего действия композиции.

Клинические испытания Малавтилина проведены в научных и лечебных учреждениях Москвы, Санкт-Петербурга, Екатеринбурга, Перми, �жевска, Омска, Томска, Челябинска и других городов. Антисептические свойства препарата исследованы на основных антибиотикоустойчивых тест-штаммах микроорганизмов. Показано, что препарат подавляет рост синегнойной, кишечной и дифтерийной палочек, золотистого стафилококка, стрептококка А и В, цитобактера, сальмонелл, шигелл дизентерии, грибов рода кандида. Установлено его вирулицидное действие на вирус простого герпеса, везикулярного стоматита и др.

Показания и способы применения
Рекомендован при гнойных острых и хронических средних отитах, хронических тонзилитах, ангинах, гайморитах, синуситах. Практика показала его высокую эффективность, не уступающую таковой у известных аналогов.

Способ применения: наносить на кожу или слизистые оболочки в области (или над областью) локализации процесса 1-2 раза в день 7-10 дней. Препарат очень эффективен при респираторных заболеваниях и гриппе.

Наносить Малавтилин на крылья носа 2-3 раза в день, при сопутствующих головных болях - на височные области. Снимает боли, отек, восстанавливает функции тканей при невритах, невралгиях, мышечных и суставных болях (артрит, бурсит, эпикондилит, тендовагинит, остеохондроз и т.д.)

Эффективно очищает кожу от угревой сыпи, фурункулеза, герпеса любой локализации. Для выздоровления при грибковых поражениях кожи достаточно 1-2 раза в день в течение 3-7 дней наносить Малавтилин на очаг поражения. При потливости рук, ног и подмышечных впадин крем устраняет запах, снижает количество выделений, подавляет микрофлору.

При повреждении связок, ушибах, переломах: наносить 1-2 раза в день в течение 3-7 дней. При сильных ("ушибах") - рассасывание гематом ("синяков") проходит за 2-3 дня. Уменьшается количество осложнений. Переломы срастаются в оптимальные сроки. В стоматологии (стоматиты, парадантозы, зубная боль и т.д.) Малавтилин наносят на кожу в прекции боли 1-2 раза в день. При парадонтозе целесообразно проводить местный массаж десен 1-2 раза в день по 2-3 минуты на сеанс.

Малавтилин одновременно является отличным косметическим средством. Он предотвращает старение кожи, сокращает количество морщин, ускоряет заживление гнойничковых элементов, улучшает микроциркуляцию, препятствует формированию рубцов и "рассасывает" имеющиеся рубцовые изменения. В качестве косметического средства его нужно наносить на чистую влажную кожу 1-2 раза в день тонким слоем.

Можно применять постоянно, а также под косметику. Особенно высокий лечебный эффект дает применение Малавтилина при лечении различных заболеваний и для профилактики их обострений, в том числе при патологии органов желудочно-кишечного тракта, заболеваний легких и плевры, почек, позвоночника и суставов, гинекологической сферы. Происходит рассасывание рубцов, в том числе и при спаечной болезни.

Уральская Рё Пермская медицинские академии дали высокую оценку эффективности применения Малавтилина РІ сочетании СЃ воздействием РїСЂРёР±РѕСЂРѕРІ “ДЭНАС” РІ гинекологии, ЛОР-паталогии, РїСЂРё лечении терапевтических заболеваний РІ травматологии, стоматологии, терапии.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость.
Объем 1 тубы: - 50 мл.
Срок годности: 2 года от даты изготовления. Дата изготовления на указана на тубе.
Условия хранения: Хранить в сухом прохладном месте

Цена 1 тубы: 280 рублей. |  РљСѓРїРёС‚СЊ

Аппарат Диадэнс ПКМ

Производство Россия.

Новый прибор с совершенно новыми возможностями и дополнительной комплектацией. На сегодняшний день, пожалуй, наиболее удачная модель совмещающий в себе функции диагностики, имеющихся в медицинских моделях (ДиаДэнс-Т, ДиаДэнс-ДТ, ДиаДэнс-ПК), и полный спектр лечения любых болезней. При всем при том - очень простой в применении.

Р’ меню аппарата предусмотрены разные варианты установки параметров воздействия: автоматический или самостоятельный выбор частот Рё режимов стимуляции - весьма удобен Рё для новичков, Рё для «РїСЂРѕРґРІРёРЅСѓС‚ых» пользователей. ТЕРАПР�РЇ - режим представлен широким частотным диапазоном РѕС‚ 1 Гц РґРѕ 200 Гц. Модулированные частоты 7710 Рё 77 РђРњ действуют целенаправленно РЅР° нормализацию состояния нервной системы Рё сердечно-сосудистой системы. РњР­Р” - лечебно-профилактическая программа РЎРљР Р�РќР�РќР“ - предназначен для самого быстрого РїРѕРёСЃРєР° триггерных кожных Р·РѕРЅ. Рљ аппарату РјРѕРіСѓС‚ дополнительно подключаться выносные электроды ДЭНС-очки, ДЭНС-аппликатор или корпоральный (точечный) электрод.

Особенности Диадэнс ПКМ: Прибор позволяет самостоятельно проводить диагностику не имея специального медицинского образования. �меется возможность выбрать конкретное заболевание и аппарат сам начнет работать в нужном режиме. Только у данного аппарата.

Жидкокристалический монитор позволяет с максимальным комфортом проводить как диагностику, так и выбор режимов лечения.

При самостоятельной ДЭНАС-терапии: Пошаговое изменение мощности от 00 до 99 (в предыдущих от 00 до 20 или до 10 как у Дэнас). Увеличенный диапазон частот работы (имеется подробная инструкция какое заболевание на какой частоте лучше лечить). Наличие в комплектации дополнительных электродов позволяет без посторонней помощи обрабатывать спину, позвоночник, поясницу Только у данного аппарата!

Наличие функции «РќР°РїРѕРјРёРЅР°РЅРёРµ» позволяет Вам провести сеанс ДЭНС РІ оптимальное время. Небольшие размеры Рё вес делают аппарат незаменимым РІ путешествиях. Наличие РІ комплекте выносного электрода-аппликатора позволяет легко проводить воздействие РЅР° труднодоступные участки тела. Сочетание оригинального дизайна РєРѕСЂРїСѓСЃР° Рё принципиально РЅРѕРІРѕР№ схемы управления лечебными режимами значительно упрощает процесс лечения Рё позволяет проводить лечебные сеансы СЃ максимальным комфортом.

В комплекте Диадэнс ПКМ: Электростимулятор Сумка Руководство по эксплуатации из 3-х частей : ( технический паспорт, руководство по эксплуатации с инструкцией по применению, мини - вариант руководства по эксплуатации) Пользовательская тара Комплект выносных электродов "ДЭНС-аппликатор" Руководство по эксплуатации комплекта выносных электродов "ДЭНС-аппликатор"

Технические характеристики:

1. Электрические импульсы аппарата имеют следующие выходные параметры:

1.1 Минимальные параметры импульса: - длительность положительной части импульса, мкс, не более 5 - амплитуда положительной части импульса, В, не более 10 - амплитуда отрицательной части импульса, В , не более 10

2. Максимальные параметры импульса: - длительность положительной части импульса, мкс 500 + - 70 - амплитуда положительной части импульса, В 30 + -10 - амплитуда отрицательной части импульса, В, без нагрузки : 350 + -70 с нагрузкой (20+-5%) кОм 300+ -70.

3. Амплитуда воздействия на минимальном уровне мощности составляет примерно 8 % от амплитуды на максимальном уровне мощности (R = 20 кОм).

4. Аппарат обеспечивает возможность установки следующих частот следования импульсов, Гц:

4.1. Диапазон 1: - 10+-в том числе для режимов "МЭД" (профилактика) и "Скрининг"; - 20+-1; - 60+- 2; - 77+ -2; - 77+ -2 и 10+-1, модулированные частотой 2+- 0.1 Гц ( режим "7710"); - 77+-2 с модуляцией по амплитуде ( режим "77АМ"); - 140+-3; - 200+-3

4.2. Диапазон 2- от 1.0 до 9.9 с шагом 0.1+-0,05

4.3 Максимальный потребляемый ток ( при напряжении питания 3 В ), мА, не более 300

4.4. �сточник электропитания:: элементы питания типа LR6/AA, 2 Шт, напряжением, В 1.5+-0.45 Допускается использование соответствующих аккумуляторных батарей номинальным напряжением 1.2 В.

4.5. Масса аппарата,кг, не более 0.35

4.6 Масса аппарата с выносными терапевтическими электродами Денс-Аплпликатор, кг, не более 0.8

4.7 Габаритные размеры фотоаппарата, мм, не более 145х55х55 .

4.8. Технические характеристики выносных зональных электродов Денс-Аппликатор смотрите в Руководстве по эксплуатации комплекта выносных зональных электродов Денс-Аппликатор.

4.9. Аппарат автоматически выключиться не позднее , чем через 10 минут после последнего приложения электродов к поверхности кожного покрова пациента.