Конечно :)

Добро пожаловать!

Только я редко бываю на форуме в последнее время.

raisa-new,добрый день..к тебе можно присоедениться? меня зовт Катя и я тоже из Краснодара)))

Новое фото

78 РєРі (-7 РєРі)

Спасибо :)

Третий подход. Первые два раза через месяц переставала считать калории и вес переставал уходить, но хоть вверх не полз )

ого-го! какие потрясающие результаты! ты молодчина!!!

                     Р�тоги Р·Р° 9 недель:

                Было      Стало      Разница

Вес          85,9        78,8        - 7 100 РіСЂ

Талия      101         92           - 9 СЃРј

Бедра     113         109         - 4 СЃРј

Р–РёРІРѕС‚    109         103         - 6 СЃРј

РќРѕРіР°       68           63           -5 СЃРј

Результаты 1-ой недели: - 800 гр. Вес - 85.1

Результаты 2-ой недели: - 2 100 гр. Вес - 83

Результаты 3-ой недели: + 700 гр. Вес - 83.7

Результаты 4-ой недели: - 1 900 гр. Вес 81.8

Результаты 5-ой недели: - 100 гр. Вес 81.7

Результаты 6-РѕР№ недели:  - 1000 РіСЂ. Вес 80.7

Результаты 7-ой недели:

1. Вес - 79.9 (- 800 гр)

2. Эллипсоид+ Аэробика - 2 дня

3. Массаж - 1 день

4. Зеленый коридор - 4 дня

5. Талия - 95 (- 2 см)

6. Р–РёРІРѕС‚ - 104.5 (- 0.5 СЃРј)

7. Бедра - 108.5 (- 2.5 см)

8. Ляшка - 65 (+ 0.5 см)

да вроде разобралась, даже еще своего внесла :)) целую тебя, спасибо, мне здесь нра

Привет

Здорово!!!! . Будем друг друга мотивировать :)

Ты разобралась с дневником питания? Мне нравится, что в нем уйму просчитанных рецептов, не надо самой ничего изобретать.

Райк, молодец! умница!  С‚С‹ меня простимулировала, СЏ тож тут Рё тож считаю. РЈР Рђ!

Результаты 1-ой недели: - 800 гр. Вес - 85.1

Результаты 2-ой недели: - 2 100 гр. Вес - 83

Результаты 3-ой недели: + 700 гр. Вес - 83.7

Результаты 4-ой недели: - 1 900 гр. Вес 81.8

Результаты 5-ой недели:

1. Вес - 81.7 (- 100 гр)

2. Эллипсоид+ Аэробика - 2 дня

3. Массаж - 3 дня

4. Зеленый коридор - 3 дня

5. Талия - 96.5 (- 0.5 см)

6. Р–РёРІРѕС‚ - 104.5 (- 1.5 СЃРј)

7. Бедра - 110.5 (- 0.5 см)

8. Ляшка - 65.5 (+ 1 см)

Вывод: опять перестала следить за тем, что ем (утром и днем отслеживаю калории, а вечером забиваю на это) и стала мало заниматься спортом, оттого, что каждый вечер идем куда-нибудь гулять, а потом сил уже нет заниматься.

Странно, малейшая дополнительная физ. нагрузка и вес начинает ползти вверх, хотя коридор соблюдаю, мышцы в тонусе поддерживаю. Вчера занималась в огороде, выложилась по полной, думала, ну все, первую цель достигла, оставалось 1 кг, а на весах привес сразу в 900 гр.

Результаты 1-ой недели: - 800 гр. Вес - 85.1

Результаты 2-ой недели: - 2 100 гр. Вес - 83

Результаты 3-ой недели: + 700 гр. Вес - 83.7

Результаты 4-ой недели:

1. Вес - 81.8 (- 1 900 гр)

2. Эллипсоид+ Аэробика - 4 дня

3. Массаж - 2 дня

4. Зеленый коридор - 6 дней

5. Талия - 97 (- 2 см)

6. Р–РёРІРѕС‚ - 106 (- 1.5 СЃРј)

7. Бедра - 111 (-1.5 см)

8. Ляшка - 64.5 (-2.5 см)

Вывод: стараться ежедневно делать упражнения на пресс + обруч, для уменьшения живота и талии. С ног объемы уходят хорошо, наверно, благодаря тренажеру.

Пересмотрела физ.нагрузку. �з Джил оставила только разминку - первые 3 минуты, потом на тренажере 20 мин, заметила, что скорость у меня увеличилась с 11 до 17 км/час. � под конец чуть-чуть обруча, гантелей и пресса.

� вес пошел на убыль

Знаешь, конечно, каждый организм индивидуален. Я путем проб и ошибок остановилась на таком способе жизни. Главное, что все ДиОновские советы работают в моем случае.

Ты в планировщик спорт. нагрузки вносила? Если да, то 1200 расчитано с учетом активности.

Насчитали 1200, но если я их придерживаюсь - вес не движется, я стала терять в день по 400 гр, когда сократила до 1000. Говорят, что обмен веществ замедлиться, если не добирать, но я его ускоряю силовыми упражнениями и водой.

4 мин - спокойный темп - 100 ударов,

1 мин - быстрый, на износ - 150 ударов.

По 4 захода, прочитала, что так можно усилить нагрузку, если вес перестал падать.

Значит смотри: 1000 ккал это мало!!! Сколько тебе насчитали? Нельзя меньше 1200.

20 мин на эллипсоиде до одного места (сорри). Какой у тебя пульс во время занятий? Жиросжигающий коридор это 180 минус возраст от этого значения 60%-80% и есть жиросжигающий коридор. � с таким пульсом после 20 мин только начинает плавиться жир! Джилл классная, но я решила дойти до 75, а потом к Джилл вернусь.

Угли вечером почему? Хороший вопрос - я не помню. Надо еще раз почитать статьи (ты тоже поройся обязательно). Но угли утром - это правильно. А белок добирай. Рыба, мясо, молочка, творог. Я тунцом спасаюсь - сплошной белок.

Разобралась :), спасибо... Ты молодец! Буду стремиться к твоему результату!

�ли совпало или это факт. У меня тоже вес стал неделю назад, когда я стала по Джилл заниматься, прочитала очень много хороших отзывов и остановилась именно на ней, хотя обязательно ежедневно занимаюсь на эллипсоиде 20 минут, больше пока ноги не выдерживают. Попробую перерыв сделать на несколько дней и посмотрю пойдет вес вниз или нет, а Билли Бленкса поищу, хотя тренажер это тоже кардио.

У меня получается в день 1000 Кк, белки и углеводы не добираю, только жиры всегда зеленые. А почему углеводы только утром?

�з коридора я за месяц вышла пару раз. Главное не перебирать с жирами, и добирать белки. Угли до обеда, белки на вечер, жир по нижней границе. Вот тогда я худею. Бывало, что вес возвращался по 100-300 грамм. Я связываю это с КД, может перезанималась и вода в мышцах задержалась. Коридор у меня 1200-1550. Я где-то ближе к 1400 держусь. � не ем после 19-00. Вот и все мои секреты. Спорт у меня такой - два раза в неделю бассейн по часу, в будние дни дома делаю кардио с Билли Бленксом, несколько силовых. Занималась с Джилл, но вес остановился, хотя объемы ушли. Поэтому взялась за Билли Бленкса. Это кардио - жир сгорает! Мне оооочень нравится.

Столько написала... Разберешься? Если что - спрашивай. Но я тут только месяц могу многого не знать.

Привет Татьяна! Давай :)

Ой, у меня столько вопросов к тебе будет, если можно...

Скажи, у тебя было такое, что ты из коридора не выходишь, занимаешься, а вес стоит или он все время равномерно уходил?

Сколько ты  калорий РІ день потребляешь?

Я думала, что первые 10 кг - это вода и они за 2 мес. уйдут. А у меня только 3 кг быстро ушло :(

Привет! У нас похожая ситуация, только мне 35. Давай худеть вместе. Я за месяц 5 кг потеряла на ДиОне.

[IMG]http://i017.radikal.ru/1105/21/6d82066bbfcc.jpg[/IMG]

Вот уже 3 недели я прилежно фиксирую все результаты, каждый день веду подсчет калорий и занимаюсь фитнесом. Начальный вес - 85.9.

Результаты 1-ой недели: - 800 гр. Вес - 85.1

Результаты 2-ой недели: - 2 100 гр Вес - 83 (такими темпами планировала к июню потерять 10 кг), но...

Результаты 3-ой недели: + 700 гр Вес - 83.7 (причем всю неделю вес стоял на 83, чтобы я не делала, поэтому вчера от обиды наелась на ночь вдоволь роллов)

Наконец-то вернулась на dietu-online

За год отсутствия перепробовала массу других способов похудеть, но проанализировав поняла, что результатов я добилась только с этим сайтом.

Увлеклась журналом "Худеем правильно", статьи вдохновляют, но метод тарелки совершенно мне не подошел (пол тарелки овощей, и по четверти мясо с кашами), т.к. ограничения на объем никакого не было. Все таки в подсчете калорий хорошо то, что лишний кусок в рот не потянешь, потому что надо сначало взвесить.

ПРиветики Раиса!!! Ты ко мне в дневничёк заглядывала, вот и я к тебе решила заглянуть. Смотрю ты здесь давно ничего неписала, неужели СОРВАЛАСЬ ? Давай подтягивайся!!!!

Разгрузочные дни:

День молочный: При болезнях сердечно-сосудистой системы. Шесть раз в день через каждые 2 часа пить по 100 г молока. На ночь нужно выпить 200 г фруктового сока с 20 г сахара или глюкозы. Состав: белки - 17 г, жиры - 21 г, углеводы - 46 г. Калорийность: 450 ккал.

День кефирный: При атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении, сахарном диабете, подагре, запорах. 1, 5 л нежирного кефира принимают с перерывом в 2~3 часа, всего 6~8 приемов в день. Состав: белки - 45 г, жиры - 0, 75 г, углеводы - 57 г. Калорийность: 450 ккал.

День творожный: При нефритах, атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны. Все разделить на 4 приема. В этот же день можно выпить стакан кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Состав: белки - 110 г, жиры - 21 г, углеводы -11 г. Калорийность: 691 ккал.

День творожно-фруктовый: При сахарном диабете, ожирении, нефритах, недостаточности кровообращения, подагре, мочекислом диатезе, гепатитах. 400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов. Состав: белки - 81 г, жиры - 2, 4 г, углеводы - 268 г. Калорийность: 1410 ккал.

День творожно-мясной: При ожирении. Вареное мясо - 270 г, капуста квашеная - 300 г, творог обезжиренный - 400 г, сметана - 20 г, кофе с молоком без сахара -3 стакана, отвар шиповника - 3 стакана. Состав: белки - 59 г, жиры - 41 г, углеводы - 28 г. Калорийность: 1114 ккал.

День мясной: При ожирении. 360 г отварного мяса без жира с гарниром из свежей или квашеной промытой капусты на 4 приема, 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Состав: белки - 99 г, жиры - 37 г, углеводы - 6, 5 г. Калорийность: 764 ккал.

День яблочный: При ожирении, подагре, атеросклерозе, гипертонической болезни, хронической сердечной недостаточности, гепатитах и холециститах, нефритах. 1, 5 кг яблок на 5~6 приемов. Состав: белки - 6 г, жиры - 0 г, углеводы -170 г. Калорийность: 690 ккал.

День арбузный: При ожирении, гепатитах, холециститах, нефритах, гипертонической болезни. 1, 5 кг арбуза без корки на 5~6 приемов. Состав: белки - 14 г, жиры - 0 г, углеводы -184 г. Калорийность: 570 ккал.

День тыквенный: При ожирении, гипертонической болезни, нефритах, гепатитах, холециститах. 1, 5~2, 0 кг печеной тыквы на 5~6 приемов. Состав: белки - 15 г, жиры - 0 г, углеводы -130 г. Калорийность: 580 ккал.

День картофельный: При гипертонической болезни, нефритах, хронической сердечной и почечной недостаточности. 1, 5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли на 5 приемов. Состав: белки - 30 г, жиры - 1, 5 г, углеводы - 296 г. Калорийность: 1245 ккал.

День огуречный: При ожирении, запорах, подагре. 1, 5 кг свежих огурцов на 5 приемов. Состав: белки - 12 г, жиры - 0 г, углеводы - 45 г. Калорийность: 225 ккал.

День овощной: При ожирении, сахарном диабете, подагре, атеросклерозе, гипертонической болезни, хронических полиартритах, болезнях печени и почек. 1, 5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли) в течение дня разделить на 5~6 салатов с добавлением в каждую порцию по 5 г растительного масла.

День сухофруктовый: При хронической сердечной недостаточности, гипертонической болезни, болезнях печени и желчевыводящих путей, нефритах. 500 г размоченных сухофруктов (чернослива, кураги или изюма) разделить на 5 приемов. Состав: белки - 10 г, жиры - 0, 2 г, углеводы - 68 г. Калорийность: 302 ккал.

День рисово-компотный: При ожирении, сахарном диабете, болезнях печени и желчных путей, нефритах, гипертонической болезни. 1, 5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1, 5 л воды. Через каждые 2~3 часа нужно выпивать стакан компота, на обед и ужин - сладкая рисовая каша, сваренная на воде. Состав: белки - 9, 7, жиры - 1, 0 г, углеводы-301 г. Калорийность: 1206 ккал.

День фруктовый: При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, атеросклерозе, гипертонической болезни, ожирении, подагре, болезнях печени и желчевыводящих путей. 1, 5 кг свежих фруктов (апельсины, персики, виноград, вишня и т.д.) на 5~6 приемов.

День рыбный: При атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 400 г отварной рыбы, 0, 6~0, 9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 6 приемов. Состав: белки - 77 г, жиры - 10 г, углеводы - 64 г. Калорийность: 641 ккал.

День соковый: При атеросклерозе, гипертонической болезни, ожирении, сахарном диабете, подагре, мочекаменной болезни, заболеваниях печени и почек. 600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема. Состав: белки - б г, жиры - 0 г, углеводы -20 г (сок томатный). Калорийность: 108 ккал.

День овсяный: При атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете. 750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на б приемов. Состав: белки - 24 г, жиры - 122 г, углеводы - 131 г. Калорийность: 690 ккал.

Наблюдения:

-700 гр - уложилась в коридор калорий, фитнес 7 мин, сауна с кофейным скрабом + массаж с мумие.

+100 гр - перебор калорий за счет огромного количества пива и вина, фитнес 17 мин, последний прием пищи в 7 вечера.

Подозреваю, что вес теряется если не ем после 7 и после сауны. Надо еще понаблюдать. Сегдня увеличу физ нагрузку.

Отчет Р·Р° 18.02.10 (11-Р№ день)

1. Вес – 85.5 (+300) -3 балла

2. КБЖУ – РЅРµ превышать зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1201 - +1 балл

3. Кардиоупражнения ежедневно: -1 балл (за выполнение всех пунктов)

- Бодифлекс РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ – нет

- Эллиптический тренажер ежедневно (РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ), РІ поездках заменять РЅР° велосипед – РґР°

- РџРЅ, Чт - Занятие РїРѕ РґРёСЃРєСѓ РЎРёРЅРґРё Кроуфорд – нет

4. Потребление свежих овощей Рё фруктов (РјРЅРѕРіРѕ разных)  +1 балл

5. Вода (2 литра) +1 балл

6. Ежедневные процедуры красоты -1 балл (Р·Р° выполнение всех пунктов)

- массаж лица (ежедневно) – РґР°

- нанесение РЅР° ногти восстановителя – нет

- массаж тела СЃ кремом + РјСѓРјРёРµ – нет

- кофейный скраб после сауны – нет

7. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ кегеля 100 раз +1 балл

8. Силовые упражнения  +1 балл

9. РќРѕРІР°СЏ привычка, Немецкий (РјРёРЅРёРјСѓРј 15 РјРёРЅ РІ день) -3 балла

10. Занятия с ребенком (закалка, речь, творчество) +1 балл

�того -2 балла

Всего -8 баллов

Отчет Р·Р° 17.02.10  (10-Р№ день)

1. Вес – 85.2 (-400) +4 балла

2. КБЖУ – РЅРµ превышать зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1412 - +1 балл

3. Кардиоупражнения ежедневно: +1 балл (за выполнение всех пунктов)

- Бодифлекс РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ – РґР°

- Эллиптический тренажер ежедневно (РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ), РІ поездках заменять РЅР° велосипед – РґР°

РћР±СЂСѓС‡ (РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ) – РґР°

4. Потребление свежих овощей Рё фруктов (очень РјРЅРѕРіРѕ)  +1 балл

5. Вода (2 литра) +1 балл

6. Ежедневные процедуры красоты +1 балл (Р·Р° выполнение всех пунктов)

- массаж лица (ежедневно) – РґР°

- нанесение РЅР° ногти восстановителя – РґР°

- массаж тела СЃ кремом + РјСѓРјРёРµ – РґР°

7. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ кегеля 100 раз +1 балл

8. Силовые упражнения  +1 балл

9. РќРѕРІР°СЏ привычка, Немецкий (РјРёРЅРёРјСѓРј 15 РјРёРЅ РІ день) -3 балла

10. Занятия с ребенком (закалка, речь, творчество) +1 балл

�того +9 баллов

Всего -6 баллов

Отчет Р·Р° 16.02.10 (9-Р№ день)

1. Вес – 85.6 (+100 РіСЂ) -1 балл

2. КБЖУ – РЅРµ превышать зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1116 - +1 балл

3. Кардиоупражнения ежедневно: -1 балл (за выполнение всех пунктов)

- Бодифлекс РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ – нет

- Эллиптический тренажер ежедневно (РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ), РІ поездках заменять РЅР° велосипед – нет

– РЈР±РѕСЂРєР° РґРѕРјР° – нет

4. Потребление свежих овощей Рё фруктов (огурцы)  +1 балл

5. Вода (2 литра) -1 балл

6. Ежедневные процедуры красоты -1 балл (Р·Р° выполнение всех пунктов)

- массаж лица (ежедневно) – РґР°

- нанесение РЅР° ногти восстановителя – РґР°

- массаж тела СЃ кремом + РјСѓРјРёРµ – нет

7. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ кегеля 100 раз -1 балл

8. Силовые упражнения  -1 балл

9. РќРѕРІР°СЏ привычка, Немецкий (РјРёРЅРёРјСѓРј 15 РјРёРЅ РІ день) -3 балла

10. Занятия с ребенком (закалка, речь, творчество) -1 балл

�того -8 баллов

Всего -15 баллов

Отчет Р·Р° 15.02.10 (8-Р№ день)

1. Вес – 85.5 (-600 РіСЂ) +6 баллов

2. КБЖУ – РЅРµ превышать зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1459 - +1 балл

3. Кардиоупражнения ежедневно: -1 балл (за выполнение всех пунктов)

- Бодифлекс РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ – РґР°

- Эллиптический тренажер ежедневно (РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ), РІ поездках заменять РЅР° велосипед – РґР°

- Занятие РїРѕ РґРёСЃРєСѓ РЎРёРЅРґРё Кроуфорд – нет

4. Потребление свежих овощей Рё фруктов (огурцы, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, зелень, яблоки)  +1 балл

5. Вода (2 литра) +1 балл

6. Ежедневные процедуры красоты -1 балл (Р·Р° выполнение всех пунктов)

- массаж лица (ежедневно) – РґР°

- нанесение РЅР° ногти восстановитель – нет

- массаж тела СЃ кремом + РјСѓРјРёРµ – РґР°

7. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ кегеля 100 раз -1 балл

8. Силовые упражнения  -1 балл

9. РќРѕРІР°СЏ привычка, Немецкий (РјРёРЅРёРјСѓРј 15 РјРёРЅ РІ день) -3 балла

10. Занятия с ребенком (закалка, речь, творчество) +1 балл

�того +3 балла

Всего -7 баллов

Подведу итоги за неделю:

-1 РєРі 900 РіСЂ

-4 см на талии и животе, -1 см на бедрах

Что делала правильно:

1) ежедневный фитнес (эллиптический тренажер + обруч + диск)

2) подсчет калорий. Вот что заметила, даже когда калорий чуть перебирала, но был легкий ужин или вообще его не было, вес с утра все равно снижался.

3) легкий ужин + нормальное питание в течение всего дня. Носила с собой сухарики и все время перекусывала ими. Знаю, что они калорийные, но быстро утоляют голод и не вредные.

4) пила много воды.

Что хочется подкорректировать:

1) добавить ежедневные силовые упражнения

2) стараться съедать ежедневно яблоко и морковку, а то получается за день вообще фруктов и овощей не потребляю.

Обтирания поутрам убрала, т.к. стала себя плохо чувствовать.

Отчет Р·Р° 14.02.10 (7-Р№ день)

1. Вес – 86.1 (+600 РіСЂ) -6 баллов

2. КБЖУ – РЅРµ превышать зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1295 - +1 балл

3. Кардиоупражнения ежедневно: -1 балл (за выполнение всех пунктов)

- Бодифлекс РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ – нет

- Эллиптический тренажер ежедневно (РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅ), РІ поездках заменять РЅР° велосипед – РґР°

- Танцы (РјРёРЅРёРјСѓРј 30 РјРёРЅ) – нет

4. Потребление свежих овощей Рё фруктов ()  -1 балл

5. Вода (2 литра) +1 балл

6. Ежедневные процедуры красоты +1 балл (Р·Р° выполнение всех пунктов)

- массаж лица (ежедневно) – РґР°

- нанесение РЅР° ногти восстановитель – РґР°

- массаж тела СЃ кремом + РјСѓРјРёРµ – РґР°

7. РЈРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ кегеля 100 раз -1 балл

8. Силовые упражнения  -1 балл

9. РќРѕРІР°СЏ привычка, Немецкий (РјРёРЅРёРјСѓРј 15 РјРёРЅ РІ день) -3 балла

10. Занятия с ребенком (закалка, речь, творчество) +1 балл

�того -9 баллов

Всего -10 баллов